Tópicos

Eae galera, tenho 20 anos, treino a 3 anos com pausas e voltas, voltei começo do ano e de um tempo para cá venho pesquisando AE's para me dar um UP! Idade: 20 anos Altura: 1,97 Peso: 88 Objetivo: Dar um up no shape aumentando a massa magra e amenizar a visualização desse osso em cima do ombro (saboneteira) BF: 8% Diante de todas as pesquisas estava em duvida do que usar com Stano, minhas duvidas era entre: ( Dura, Enantato ou Propinato ), diante minhas pesquisas para primeiro ciclo o mais recomendado foi o Enantato pois é um pouco mais fraco do que Dura para um iniciante no mundo dos AE's... 1-8: 500mg enantato + 100mg (2ml) stan …

Estou fazendo uso de medicação manipulada com 200mg de bupipriona + 8mg de naltrexona. Fui indicada a fazer um ciclo de masterol + primabolan 0,3 ml cada 2 X na semana. Alguem já fez uso dessas substâncias juntas ? Será q traria algum problema grave pra minha saúde?

Eu estava olhando o fórum e vê que muita gente pedi ajuda aqui e a grande maioria mulher , mais não entendi como funciona , isso é pago ? É de graça ? O que vcs ganha com isso ? , tem alguma pegadinha ? Fico com um pé atrás pois nunca vi isso de ajudar por ajudar

boa noite amigos, tenho 20 anos e depois de muita negligência tomei vergonha na cara e decidi cuidar do meu corpo, hoje cheguei no meu sonhado 11% de gordura corporal, pra que tem sempre teve ali entre os 30 a 40% é doideira, fiz e faço o uso de anabol, como Durateston, stano e oxadrolona. mas uma coisa que eu reparei é que meu aspecto físico está longe de ser oque naturalmente deveria, tenho 92kg, 1.75m, 47.7 kg de massa e 10 kg de gordura, e meu abdômen não tem nenhuma definição, qualquer pessoa diria que eu tenho o dobro de gordura do que eu tenho, e gostaria de saber se isso é comum, talvez pelo meu passado sombrio e ter perdido esses 30 a 40kg de gordura em pouco mai…

Boa tarde pessoal Idade: 39 Altura: 1.77 Peso: 88kg Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: durateston farmácia. 1ml semana por 12 a 16 semanas Divisão de treino e horário do mesmo: 1 músculo por dia\ 20h Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não Tenho acesso a durateston de farmácia sem receita. Iniciei o ciclo dia 18\10\2023 Fiz uma aplicação de 1 ml no glúteo. No dia seguinte tive uma dor muito forte, vermelhidão e …

Eu faço meus treinos, mas percebo uma dificuldade para evolução, nao sei o que estou fazendo de errado, gostaria de solicitar ajuda de vocês. Faço acompanhamento com nutri a 1 mês. Treino a 4 anos, sou intermediário nos treinos. Meu treino é - SEG Supino reto barra 5x12 Supino inclinado barra 4x12 Crucifixo cross 4x12 triceps corda 3x12 Triceps frances corda 3x12 Elevação lateral 5x12 Remada alta 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação frontal corda 4x12 -TER Pulley frente barra 4x12 Remada baixa 3x12 Rema…

Alguém conhece o laboratório Redpharma? Estou com uma oxandrolona desse laboratório mas nunca ouvi falar

Bom dia pessoal tudo bom? Estou querendo Check Up começo de ano e antes de começar queria fazer um Bateria de exames para postar para vcs aq do forum e ir me auxiliando conforme as necessidades. Não sou muito experiente nessa parte mais pelo que estava pesquisando assim como os exames de Testetorona, Estradiol etc... também existe outros importantes que não conhecia como Prolactina,Dht entre outros que não conheço então já queria aproveita que vou fazer e já fazer todos de uma vez. Estou com duvida no seguinte, Quais os nome do exames que tenho que solicitar para fazer? Quero fazer todos os exames importante Testo,Estradiol,Dht,Prolactina entre out…

Queria usar bomba mais tenho medo de morrer , me ajudem

Olá, bom dia à todos. sou homem, faço 50 anos amanhã, malho há 4 anos com 2 paradas longas por conta de cirurgias, acidente de moto, estou 100%. Altura 178 peso. 79 gordura 16% medição esse mês de outubro treino 6x na semana ABCABC, cardio moderado 30 minutos pós treino, 2 minutos caminhada e 1 corrida. estou num ciclo há 45 dias, passado pelo médico, 150 mg de próprionato oral toda noite e oxandrolona 15 mg dia ,divididos em 3x ao dia, já li em vários lugares que essa dose é fraca até pra mulheres, a dieta do nutri está dividida em 4 refeições, sendo almoço e jantar com 150 g de frango, de manhã pão com ovo e a tarde whey com fruta, já a diet…

e ai galera quem puder me ajudar tenho 45 anos sempre treinei naturalmente desde os 20 anos de idade mas acho que ja sinto os efeitos da idade queria comecar por um ciclo basico de 10 semanas de durateston 250mg/semana minha duvida e durateston de 1 ml da landerlan ou durateston gold da lander tb de 10 ml qual a diferenca entre os dois? preciso tpc ? se sim quanto tempo apos a ultima aplicacao e quais seriam? obrigado

Eu percebi que esse fórum é bem parecido com o do hipertrofia org. Quem copiou quem ?

Ola, sou H e estou aqui para aconselhamentos. Malhei e parei e pego corpo rápido, porém resolvi malhar e não parar, mas desejo fazer um ciclo e desejo saber a opinião de vcs, não tenho hepatite, nem sou diabético e nem sofro do coração. Comprei ostarine 25mg 60 capsulas e testosterona Propinatte 20mg 100 tabletes.(odeio injeção). Vou tomar 2 ostarines e 2 testosterona por dia, aumento após 10 dias a testo para 4 capsulas e nos últimos 10 dias volto para 2 capsulas. ( Tudo em 04 semanas) Vou começar o ciclo essa semana. Comprei também Silimarina 200Mg L Metionina 100Mg Boldo do Chile 100Mg Berinjela 100Mg para o fígado. Vou tomando até o fim do TPC. pa…

Idade:24 Altura:1,64 Peso:55 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma Problemas de Saúde:nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz um ciclo 3 meses de gestrinona 2,5 mg+ testo 2,5 mg pentravan via vaginal. Fui de 54 para 57 kgs nao segui dieta direitinho durante o ciclo. Parei de usar porque estava me sentindo muito gorda fiz uma dieta e voltei para os 54 kg mas com uma composição corporal totalmente diferente… minha menstruação demorou 1 ano para voltar e comecei a ter todos os sintomas de menopausa. Usei a testo 2,5 mg via vaginal e como todo o perfil hormonal estava baixo toda a testo virou estradiol …

O volume está relativamente baixo por um teste ok. Treino A Supino reto halteres: 1 Supino articulado inclinado: 2 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral com halteres: 4 Pulley: 2 Paralela: 2 Treino B Agachamento Livre: 4 Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida) Extensora: 2 Gêmeos Unilateral halter: 6 Infra no banco declinado: 5 Treino C Barra fixa: 2 Pull Around: 2 ou 3 Pulldown: 1 Rosca martelo no halter: 2 Rosca scott: 2 Rosc…

Nome IUPAC: 2,4-dinitrofenol Fórmula molecular: C6H4N2O5. Massa molar: 184,106 Densidade: 1,683 g / cm ³ Ponto de fusão: 108 ° C, 381 K, 226 ° F Ponto de ebulição: 113 ° C, 386 K, 235 ° F Acidez: 4,114 O que é DNP? Para efeitos do presente artigo vamos nos ater à aplicação fisiológica de DNP. DNP impede reacções químicas normais ao nível celular. Ela impede a função normal do metabolismo celular. Onde foi DNP vem? O Exército dos EUA classifica DNP como um composto de munições insensível porque foi usado para acender TNT no início de 1900. DNP foi encontrada para outras propriedades que o tornaram útil para fazer os corantes, os conservantes de madeira, desenvolve…

Colegas, eu sempre fui uma criança imensa. Orbitalmente desproporcional. Então, no início da minha adolescência eu perdi uns 26 kilos. Blz, passou-se um tempo e eu entrei para a muscula e fiz um bulking e um cutting mais recente, o resultado é esse nas fotos abaixo. Eu sou um magro que tem muita pele sobrando ou um falso magro com muita esperança?

Olá pessoal, estou em busca de ajuda em relação à alimentação e suplementação já que eu não posso tomar anabolizante por conta da amamentação Kk 🥲

Olá a todos muito boa tarde , meu nome é Pedro tenho 31 anos sou de PT , aprendo muito com este forum mas relativamente a esta duvida nao encontrei informaçao. Eu faço uso a 1 ano apenas de testoesterona , sempre cooperpharma sustenon 250mg/1ml 7 a 7 dias. Devido a ter ganho muita espinha e alguns outros colataterais nao graves , decidi mudar para Enantato para ver se fica mais estavel. O que me trouxe aqui ao forum foi: Eu tomo 250mg/1ml em uma ampola (sustenon) Mas eu queria tomar apenas 125mg por semana (Enantato) porque acho que seria suficiente , mas nao quero estar a deitar metade da ampola para o lixo. Foi-me dada a sugestao de comprar em bujao de 10ml…

Estou no processo de emagrecimento, ja perdi 14 kg com dietas e treino..ainda preciso perder uns 7pra entrar no peso "ideal" pra mim. Tenho 1,52 de altura Objetivo: Eliminar 7 kg (chegar aos 63 kg) Desde de Criança era um moleque gordinho, a medida que fui ficando mais velho a autoestima foi pro chão..pense: baixo e "gordinho", cheguei a pesar 84 kg, esse ano fiz dieta da LowCarb e consegui emagrecer..porém assim como toda dieta o corpo estabilizou no 70 kg, resolvi usar o Black viper da dragon pharma..comecei na segunda-feira dia 13/11/17. O Suplemento é top..ja fiz uso no passado de outros suplementos mas nada igual a este. 30 minutos após sinto meu corpo acelera…

Bom dia, gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu ciclo que estou prestes a começar, já fiz um de entrada apenas 2ml semana de enantato de testo há 1 ano e meio atrás, com os protetores e não deu colateral, até achei bacana o resultado, mas me acomodei e sai da academia, agora pretendo voltar e assim está meu shape: altura: 1,71cm peso: 85,8kg 38,5 braço mole e 39,5 contraído bf: 15,5% não tenho tantas medidas, me desculpem então, comecei novamente os treinos em 01/12/2023, e já tem 3 semanas que aplico 2ml de durateston por semana, venho seguindo treino e dieta corretamente, mas a partir de próxima semana irei mudar para: 1…

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana. A. Push (Peito, ombro e tríceps) 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Pull (Costas e bíceps) 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x …

Tenho 19 anos, pratico somente calistenia (chin-up, pull-up, dip, flexão, agachamento, e outras variações da calistenia diariamente. Sou natural e queria testar um ciclo pequeno de 25 ou 50mg de deca-durabolin para ver os efeitos no meu corpo, e pretendo adicionar steroid de testosterona para fazer um ciclo baixo, e gostaria de saber como eu posso fazer para conseguir a receita e comprar na farmácia, ou se não precisa de receita. Vou fazer uma dieta de ovo e leite, e complementar os restos dos minerais e vitaminas faltantes, em um ciclo de bulk. Muito obrigado

Olá pessoal Meu nome é Bruno e a 4 meses atrás decidi mudar de vida sair do sedentarismo me encontrava com 120 kg hoje estou com 98 faço uso do t4 a 4 meses e t3 a 3 meses ioimbina também a 3 meses já atingi meu objetivo de peso e agora gostaria de fazer o desmame e manter os resultados minimizando o máximo possível do rebote que vira! se alguém poder me ajudar agradeço eu estava com o acompanhamento de um coach mas recentemente minha filha precisou de cuidados médicos e decidi dar atenção a saúde dela primeiro por ser um caso mais grave deque o meu que é mais estética do que saúde.

É comum falso magro se perguntar se deve fazer bulking ou cuting eu msm já me perguntei e um texto que me ajudou muito foi esse recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superá…

Oi gente! Tudo bem? Meu nome é Ana e vou fazer o meu primeiro ciclo de clembuterol e quero uma ajudinha ( se vocês puderem me ajudar, agradeço ). Tenho 31 anos, treino há 1 ano e meio 6x por semana. Meu treino de musculação faço com carga alta em torno de 1 hora e ando de bike 40 min por dia, tenho colocado umas 3x por semana corrida (15 min ) junto no treino de força. Meu peso é 72Kg, altura 1,65 BF 20% Sobre minha dieta, atualmente está em torno de 2000 Kcal, não como nenhum tipo de carne e nem ovo. Minhas fontes de proteína são queijo, leite, feijão, pts e whey. Geralmente como em torno de 145g de proteína, 280g de carbo e u…

Idade: 27 / Altura: 1,80 / Peso: 67kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, antihipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Comecei o foco em dieta em 2020, fui de 86kg para 76kg em 6 meses. Em 2022/2023, tomei Ozempic e perdi mais 10kg, hoje mantenho o meu peso por volta de 67kg, o que eu gosto bastante! Gosto do meu corpo magra e seca - até mais magra do que estou agora! Agora quero definição, ganhar um pouco de glúteo, ganhar mais músculos, sem ganhar volume. Sou falsa magra total! Sinto que to muito flácid…

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e …

Percebi que esses dias o registro de novos membros deu uma aumentada de ontem pra hj , percebi 5 novos floristas registrados, e muitos devem está com dificuldades pra postar , então resolvi deixar alguns sites util pra ajudar no seus posts Primeiro é o upado de imagem , esse vc vai usar pra postar suas fotos nos pedidos de ajuda ou avaliação de shape https://postimages.org/ O segundo é uma calculadora on LINE , aonde vc vai descobrir suas calorias diárias ( somando taxa metabólica basal + treino ) essas calorias são o básico que vc precisa , pra dar um direcionamento no que vc deseja , se deseja ganhar peso , deve comer 10 a 20% acima do seu basal + treino…

Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos mu…

Boa tarde pessoal, estava andando por aqui.. E gostaria de pedir ajuda a vocês. Queria retornar para uma vida mais saudável, perder essa gordura abdominal e definir. Sei que tem um longo caminho, mas uma hora há de se iniciar/RECOMEÇAR. Depois que me casei, em 2016, praticamente desandei no quesito saúde. Ano passado, quando me divorciei, foi onde eu piorei bastante. Minha média de peso era 74.. Pulei pra 85 na época. E agora estou variando entre 78 e 80kg. Fico à disposição caso precisem de mais informações. Idade: 32 Altura: 176cm Peso: 80,1kg Medicações em uso (Anticoncepcional, …

Agachamento Livre: quem faz? Que peso usam? Notei que aqui no forum tem muitos que não gostam de treinar pernas, ainda mais agachamento, não consigo entender o pq disso, visto que já está comprovado que esse tipo de exercício ajuma muito no desenvolvimento dos outros músculos.

Tenho 28 anos, 1.80(cm) de altura, e atualmente pesando 97,2(kg). Retornei aos treinos após 11 meses parado. E fiquei aproximadamente 2 meses 100% parado em casa (sem trabalhar) devido questões familiares, e acabei ganhando um pouco de peso. Vamos aos fatos e números: •Retorno ao treino em 13/11/2023 Peso: 93,4(kg) BF balança Xiaomi: 29,1(%) Cintura: 101(cm) •18/12/2023 início da dieta, controlada Café da manhã: Omelete com 3 ovos 30g de aveia em flocos 40g de muçarela 30g de presunto 300 Ml Leite integral 9g Achocolatado Gold (Diet) 654 Kcal, Carb 37,…

Estou há mais de 6 meses ciclando e pela primeira vez saiu um caroço no glúteo onde foi aplicado Durateston. À aplicação foi feita por um farmacêutico, não está doendo e o caroço não está visível, só posso senti-lo quando aperto. Já aconteceu isso com vocês? Fiz as últimas aplicações no mesmo lado do glúteo. Fiquei um pouco preocupado, não vou negar 🤔

DIÁRIO 41 anos - 1,74 - 82kg uso de hormônios desde 2020 sem pausas dieta desde 2021 uso atual de hormônios: enan testo + enan de tremb frequência de aplicação: tsd 100mg enan testo + tsd enan tremb 100mg treino 3ds-1dn 3 refeições por dia no momento com volume maior em cada uma ( estava com 5 menores por dia) suplementação: Vit C e whey concentrado 2 finalizações feitas nesse espaço de tempo de 2020 pra cá, a primeira fiz até a desidratação e a última recente, optei por alongar por mais tempo e não desidratar. nesse último mês do ano pretendo ficar bastante consistente para consolidar ainda mais os ganhos e em jan…

Morar sozinho, seja por escolha ou necessidade, pode ser um desafio, especialmente quando se trata de encontrar o lugar ideal para chamar de lar. Como muitos, eu também passei por essa busca, e gostaria de compartilhar minha experiência com aluguel de apartamentos. Quando decidi que era hora de me mudar, minha primeira tarefa foi definir um orçamento. Isso me ajudou a filtrar as opções e evitar lugares que estavam fora do meu alcance financeiro. Em seguida, estabeleci algumas prioridades: proximidade ao trabalho, segurança do bairro, e acesso a serviços essenciais, como supermercados e transporte público. O processo de busca foi uma mistura de empolgação e frust…

Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo 1 ml de enantato por semana ,pretendo fazer o uso por apenas 8 semanas Nescessário fazer tpc?o que posso usar na tpc?

Comecei um ciclo de durateston 1ml (seg, quinta) e stano 1ml (seg, quinta e sábado). Clembuterol 2 comp por dia. A partir da segunda semana de aplicação surgiram algumas alergias na pele, principalmente na região do quadríceps. Gostaria de saber se isso é comum ou se devo parar.

Boa noite, feliz ano novo galera, fiz umas pesquisas mas ainda estou na dúvida em relação ao Dianabol, quando a gente encaixa ele no ciclo a gente respeita a meia vida dele? Ou toma dose única 3 horas antes do treino para melhor aproveitamento e ganhos? Usarei diariamente 50mg de dianabol Pharmacon Labs. VID-20231218-WA0094.mp4

Boa tarde família, sou novo aqui e antes de postar eu li bastante coisa e fiquei muito animado com o auxílio e cuidado que vocês tem uns com os outros. Alguns anos atrás eu era bem frequente com academia, tinha um corpo até legal e tal, porém tive que parar de treinar por conta de relacionamento. Hoje, 2 anos depois eu voltei pra academia, onde estou indo tem 3 semanas apenas. Queria a ajuda de vocês pra avaliar um treino que escolhi fazer, e também a alimentação que estou seguindo. Em fevereiro irei casar e irei para a praia em lua de mel, queria estar com um corpo livre de gordura kkk e obvio, não parar por aí. Quero realmente me tornar um de vocês, atletas de alto níve…

Como primeiro ciclo a administração bem conservadora de 1.semana: 175mg 2.semana: 200mg 3.semana: 250mg 4.semana: 250mg 5:semana: 200mg 6.semana: 175mg Terei que usar anastrozol a partir de qual semana, ou ao fim do desmame? tamoxifeno é administrado depois de 14 dias após o ciclo, diminuindo a cada semana a dose, até completar a 4 semana? Tenho 1.75 e 78 kg, acho que meu físico é estético e quero chegar até uns 85-87 sem estar muito retido, da pra chegar com essa dieta e treino: 1 refeição, misto de mozarela ovo e presunto 2 refeição: mingau de aveia de uns 60g de aveia e uns 69g de leite em pó desnatado 3 refeiç…

Boa rapaziada, negócio é o seguinte estou na minha 3° semana do ciclo de 1ml de sustan xt da muscle Labs, e faço a assepsia do local álcool 70°, e aplico, no dia tudo normal na noite do 2° pro 3° dia após aplicação eu tô tendo febre e uma dor no local bem chata, porém não fica inchado, não fica vermelho. Apenas isso depois vai parando. Alguma dica ? Trocar a marcar ? É normal isso ?

Breve Relato Feminino Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum. Resumo: Já tive experiência com : -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - K…

Pessoal, estou terminando um ciclo de 8 semanas, oxandrolona 5mg de 12 em 12 horas. Amei os resultados, porém, sei que quando para, dificilmente se mantém todos os ganhos. Minha pergunta é: quanto tempo de intervalo pra voltar a tomar sem ter perdido muito? 6 semanas está bom? Obs: não tive colaterais, mas vou fazer a pausa justamente pra evitá-los Altura, 171 Peso: 75kg

Boa tarde, queria uma ajuda de como faço o ciclo dê boldenona irei está fazendo o uso dele sozinho!

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x treino desde de agosto de 23 segunda feira A-preito,triceps,ombro voador 3x supino inclinado 3x chest press maquina 3x triceps na corda 3x triceps testa maquina 3x elevação lateral desenvolvimento maquina terca feira costas e biceps puxada pulley na barra tradional 3x remada baixa triangulo 3x upper back maquina 3x rosca scoot maquina 3x rosca martelo 3x rosca inversa flexao de punho 3x quarta feira pernas completa quinta feira descanso sexta …

Quanto você pega no LEG PRESS? ALTURA:1,65 PESO: 53kg TEMPO DE TREINO : 6 ANOS E MEIO LEG PRESS:150kg

Olá gente, sou magro e tenho pouca gordura localizada. Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas não consigo fazer isso, pq nao tem muito aparelho de posterior de coxa na minha academia de bairro, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto fazer um dia só pra pernas completo. Oq acham da minha divisão de treino? Faço cardio moderado de 30 minutos (só faço nos dias de superiores 3 vezes na semana). Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) T…

Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas atualmente não posso fazer assim pq nao tenho aparelho suficiente minha academia de bairro toda lascado, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto um dia só pra pernas completo. Oq acham dessa divisão de treino? Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo…