Tópicos sobre treinamento

olá, galera, meu trinador me disse que treinar peito nao eh bom para uma mulher no sentido de que acaba queimando a gordura e como consequencia a mulher acaba ficando com os seios menores. No meu caso, como eu jah tinha os seios pequenos, eu treinava, mas em funçao de queimou bastante parei de treinar, isso tah certo ou errado????????????

entao , sei que vai parecer bobeira mais ajuda se for possivel, eu e um primo meu fazemos academia e nós começamos a fazer barra fixa, e ai noos ficamos disputando quem aguenta mais ( bobera ), e ele semrpe ganha e fiz uma aposta que em 1 mes vou dobrar a quantidade de repetiçoes que faço, e apostamos dinheiro . entao queria saber se posso evoluir nas repetiçoes fazendo barra fixa com carga todos os dias no começo do treino como um aquecimento . Posso ?

Olá, estou na academia a 2meses, ainda estou no treino de adaptação. Mais um mês de treino e eu mudarei o meu treino. Eu já estou montando um treino aqui, vô postar aqui pra vocês verem se ficou legal. Vou fazer 3x8 ou 3x10 ou 3x12 ou fazer pirâmide com esses 3, não sei ainda. (O que eu gostaria mesmo é fazer 3x8, mas não se se talvez seja muito cedo... (O treino de adaptação é 2 semanas com 1x20, 2 semanas com 2x20, 1 mês com 3x20, 1 mês com 3x15) Meu objetivo é hipertrofia com uma boa aquisição de força, por isso gostaria mesmo de fazer 3x8.. mais pra frente pretendo fazer treino focado em ganho de força. OBS: os exercícios não estão em ordem de execução 1,71m 6…

como combater o catabolismo! se é possivel....

quem é mais fAcil fica musculoso a pessoa meio gorda ou magrA esto é treinano pesado

Não sei se viram mas essa semana passada saiu uns videos de um treinamento elaborado pelo nada menos do que 6x Mr. Olympia, Dorian Yates. Creio que seja pra divulgar sua marca de suplementos, mas os treinos são bem interessantes. Epi 1 - Chest/Biceps : Epi 2 - Back : http://www.youtube.com/watch?v=8Q4_gz13cUc Epi 3 - Tips : Epi 4 - Delts/Triceps: Epi 5 - Legs : http://www.youtube.com/watch?v=W6MjPig0HV4 http://www.youtube.com/watch?v=YuNkQWX3yeM Como podem ver, a divisão do Dorian seria um ABCD : A-Peitoral/Biceps B-Costas C-Ombro/Triceps D-Pernas Só não concordei muito com a ordem, talvez trocar o B com o…

Beleza galera? Criei esse tópico para pedir ajuda de vocês. Tenho 22anos, 1,82m, e 67kg e muita motivação e sedentarismo . Comecei a fazer acadeia essa semana pois achei que ja tinha passado da hora de melhor um pouco meu visual e para ganho de força também. Ao entrar na academia meu instrutor me chamou para fazer uma avaliação e tive o seguinte resultado: Eu sou um tipo de Falso Magro, aparento ser magro mas na verdade tenho muita gordura e pouco músculo, ele não me falou porcentagens de gordura nem nada, mas disse que aquele resultado era devido ao estilo de vida que eu vinha levando. Queria ajuda de vocês com dicas pra treinos, alimentação em ge…

E se possível, comentem do que estão achando do treino

Olá Pessoal, Tenho lido quase todo dia esse fórum nas últimas semanas e após ter visto várias histórias de sucesso resolvi tomar coragem e pedir ajuda... Tenho 20 anos e atualmente me sinto um lixo. Desde pequeno sempre fui gordinho, mas isso nunca me incomodou já que minha vida sempre foi voltada para estudar, estudar e estudar =(... Ok, tive bons resultados nos estudos... mas a um preço muito alto. Hoje, aos vinte anos quando deveria estar por ai curtindo uma praia, saindo com os amigos etc me vejo preso em casa com vergonha do meu corpo. Não quero e não vou continuar a viver assim... Essa semana mesmo passei a semana INTEIRA dentro do meu quarto sem nem se…

adicionei esse exercício substituindo a rosca direta,eu faço rosca direta 21,rosca scott na máquina e alternada como exercícios de biceps... mais afinal,rosca 21 é um exercício para hipertrofia? não né? posso adicionar a rosca 21 em um treinamento meu que uso como treino de hipertrofia? ( tirando a rosca direta,os outros dois são treinados como hipertrofia )

Quem não sabe o que é Parada de Mão (Handstand), veja os seguintes vídeos: - - - - - - Meus esportes são tudo aquilo que envolvem habilidades com o corpo, como acrobacias, Le Parkour, Artes Marciais etc. A Musculação vem como complemento. Gosto muito de pegar peso e treino pesado como qualquer marombeiro, mas tenho que treinar habilidades primeiro porque a musculação pesada tira momentaneamente a coordenação e precisão. Seria um erro treinar musculação e em seguida treinar salto, pois com os músculos sobrecarregados as chances de lesão e perigo são maiores. E já que a musculação não depende que a pessoa tenha habilidades e eq…

eaiii doidos suave? então gostaria de saber se vocês podem me falar algum treino que de mais ênfase para as pernas, porque elas estão ficando desproporcional ao meu corpo...mesmo eu malhando pernas também, elas não estão se desenvolvendo como o resto do corpo. obrigado desde já, abraço

Olá pessoal, meu nome é Luca Vinícius, tenho 23 anos, 1,65m, 65kg. Treino/jogo tênis 3x por semana, e quero complementar meu treino com musculação e esteira (nos dias de folga no tênis de preferência). Não me importo com estética, não tenho muita gordura. Só posso treinar de segunda a sexta, isso não pode mudar. Posso mudar a rotina do tênis para 2x/semana, mas preferiria continuar indo 3x/semana no tênis, e fazer 2 dias de musculação. 1 - Tem como fazer musculaçao de manhã e ir pro tênis atarde, ou vice versa? 2 - Consigo fazer uma boa complementação com 2 dias de musculação (nos dias de folga no tênis)? 3 - Qual seria um treino indicado pra 2 dias d…

Fala ae galera, com ajuda de vcs eu ja entendi mt coisa, e gostaria de pergunta uma coisa q ainda nao achei aqui e nao tenho certeza do correto. Eu ja saquei que antes de vc definir vc tem q fazer hipertrofia, assim deixando de lado um pouco a perca... digo isso no meu caso blz, que nao tenho q perder gordura acima do peso... (1.71... 72kg) Mas minha duvida eh, quando eu sei que cheguei na medida certa para começar a definir??? Um exemplo de como eu quero chegar a deixar meu corpo. Mas quando eu sei q a medida de meus braços e peito etc... ja esta certinha para começar a definir??? Eu nao quero ficar tao grande sabe, pois nao gosto de tantos muscu…

Ae pessoal tenho desejado comprar um desses livros: Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica - Por Frédéric Delavier Treinamento de Força Consciente: Estratégias para Ganho de Massa Muscular - Por Tudor O. Bompa & Lorenzo J. Cornacchia Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação - Por Arnold Schwarzenegger Gostaria de saber se alguem tem um desses livros e pode me dizer qual seria o melhor e se tem algum que seja melhor do que estes? Forte abraço a todos.

BEM PESSOAL GOSTARIA DE SABER , SE EU MALHAR BICEPS E TRICPS NO MSM DIA ATRAPALHA NO CRESCIMENTO , OU SE EU MALHAR BICEPS HEIN UM DIA E NO OUTRO TRICEPS TEREI MELHOR DESENVOLVIMENTO . TENHO MINHAS DUVIDAS , AJUDEM PLIS

Olá galera! Sou novo no fórum e estou com algumas duvidas... Ficaria grato se alguém me ajuda-se! Seguinte, sempre troco uma idéia com os caras da academia e tals para saber as melhores formas de se treinar e tals... E cheguei a algumas contradições que provavelmente já devem ter sido respondidas por alguém aqui mas não consegui encontrar Alguns dizem que AUMENTAR a CARGA ajudaria a definir melhor o corpo que no meu caso é PEITO e BRAÇOS já outros dizem que não é necessário AUMENTAR as cargas e sim Séries e ou REPETIÇÕES... Ou é um pouco de cada? As pessoas que falaram isso são velhas de academia (de 3 a 7 anos) por isso fiquei com uma duvida enorme! …

tenho 16 anos, 1,73, 63 kilos... minha dieta é de 110 gr proteinas e 300 e pocos gr de carbos por dia, nao tomo suplemento nenhum to fazenu o seguinte segunda - descanso terça - peito e tricep quarta - pernas quinta - descanso sexta - costas e bicep sabado - ombros e trapezio domingo descanso pego sempre pesado em todos os exercicios demasiado descanso?devo alterar para 5 dias? espero resposta vlw

Pessoal eu queria muito ter uma barra dessas e tenho algum dinheiro para comprar uma barra dessas e não sei como construi-la por isso se algum de vocês sabem me ajudem por favor ja pesquisei bastante mas isto e meu ultimo recurso e to farto de no liceu meu professor esta me a avisar para eu não fazer elevações numa barra que têm lá pessoal n sei de nenhum site que venda isso me ajudem aí treino em casa tenho espaço para construir uma

Galera é o seguinte, estou querendo botar, erguer no quintal de casa uma Barra dessas pra pagar flexao de braço (barra fixa). Eu queria saber assim se existe ou se alguem tem o projeto ou as medidas de como fazer pra eu fazer ou passar para alguém fazer para mim aqui no quintal. Por exemplo, a altura, largura etc etc.. Gostaria de obter também dicas sobre como fazer o exercício em sí pois eu faço poucas, faço 4 ou 5 morrendo quando dá.. aqui o teto é baixo e como eu sou alto , o portal é muito baixo pra eu fazer os exercícios com akela barra que vc rosqueia até ela grudar nas laterais do portal, então quando eu faço encolhendo as pernas eu sinto medo de cair de jo…

Me corrija se estiver errado Crucifixo eu creio que sirva para abir a caixa toraxica , mas qual a diferença entre o crucifixo reto , inclinado e declinado ?!

Bom, to malhando a uns 5 meses ja. Tive um ganho considerável, entrei com 60kg na academia, e hj estou com 68kg. (altura 1,76) Ganhei uma boa massa e tals, mas eu n posso ficar sem fazer luta, algo aerobico. Sempre fiz capoeira, e isso sempre me ajudou, pq eu tenhu problema na coluna e nas pernas, e na capoeira eu alongava muito. Fiz por uns 3,5 a 4 anos de capoeira. Mas agora na academia, como n faco aerobico, meus problemas estão voltando. Então quis escolher uma nova luta, pq capoeira ja sei o bastante. Então decidi escolher o jiujitsu. Mas o treino sera segundas e quartas. E eu malho todos os dias, mas eu n tenho muito tempo. Então nos dias q eu fizesse o …

Galera, meu tipo físico é ENDOMORFO, desde criança sempre tive uma quantidade significativa de gordura localizada, nunca cheguei a obesidade, sempre fui digamos q "fortinho", meu treino sempre teve muito aeróbico e poca musculação, queria dar uma mudada nisso, qual treino vcs me recomendam?

Pessoal tenho pesquisado bastante queria saber como eu consigo atingir isso,eu uso uma carga que aguento bem e faço de 8 a 15 repetições(dependendo do exercicio) ja atingi a falha muscular bastantes vezes,e queria saber como eu consigo atingir isso to vendo o pumping iron com o arnold e ele diz que e quase como um"orgasmo"

seguinte malho a 4 meses... meu objetivo é hipertrofia.. e fazia um treino abcab com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos..tive resultados muito bons. Li um texto que me convenceu que treinar abc 1x seria o melhor[sE QUISEREM EU POSTO AQUI] então a 2semanas venho treinando abc 1x com o maximo de intensidade que consigo fazendo drop sets.. descançando apenas 40 segundos entre as series.. e tentando sempre levar a falha muscular na utimas series... tbm aumentei o numero de exercicios para: 4 para musculos grandes e 3 para pequenos só que por exemplo: malho o biceps na segunda, e na quinta sinto que ele ja esta totalmente recuperado e que ja pod…

Tenho um duvida em relação a idade e academia, varias pessoas me falam que até não ter uma certa idade você tem que evitar alguns exercícios para não prejudicar o desenvolvimento. Eu gostaria de saber se isso é mito ou verdade, porque eu tenho 15 anos faço 16 em janeiro, e faço academia a 2 meses sem orientação de personal nem nada e mesmo assim tive bons ganhos. abraço e obrigado desde já

Aih galera tenho 17 anos e tenho facilidade de ganhar massa. Ja tenho uma altura boa , por volta de 1,79. Estou malhando de segunda a sabado , e gostaria de saber se isso me prejudicara , pois alguns falam que e melhor malhar 3 ou 4 vezes na semana. Eu particulamente penso que treinos 3 ou 4 vezes na semana ja sao para veteranos que treinam com maxima intensidade , o que nao e o meu caso. Deem uma olhada nos meus treinos: seg: Peito e triceps ter: Costa e biceps qua: perna e ombro qui: peito e triceps sex: costa e biceps sab: perna e ombro e abdomen seg , qua e sab. O que vcs acham , me ajudem aih , grato!

Pois bem, eu queria sabe rda galera ae se é bom fazer aeróbio 2 vezes ao dia. estou muito precisando emagrecer.

Antes de tudo vou fazer uma "especificaçao" minha: Tempo de treino: 6 meses Resultados obtidos: bom Altura: 174 cm Peso: 65,0 kg Idade: 16 anos (2 meses pra 16 ^^) Quero hipertrofia o mais rapido possivel... Como fiz em um topico aqui um pedido de um treino de hipertrofia bom, e nao obtive boas respostas, consegui achar um que imagino que seja bom. Esse GVT - German Volume Training: Vi mais especificado aqui ou em um dos topicos aqui mesmo no forum. PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO: 1º Mês: Adaptaçao 2º Mês: Hipertrofia 3º Mês: Hipertrofia DIVISAO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (10x10/90") - Maquina tipo barra fixa (10x10/90") - Cr…

Desculpa, nao sei se alguem ja postou algo semelhante... mas pq toda vez q eu treino panturrilha eu sinto dor na "palma" do pé, na porcao mediante pra frente? acaba que eu nao consigo nem treinar a panturrilha. Faço umas 8 rep e o pé ja ta queimando... e a panturrilha dai nem faz cocegas. a posicao do pé nao é pq ja fiz em todas posicoes e excesso de epso tb nao é pq com qq peso eu sinto essa dor. abraço a todos

Bom pessoal, eu gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, porém não sei como é que se faz esse exercício, já vi alguns videos, porém prefiro não fazer até que alguém possa me explicar como é que se faz. Eu ficarei bastante grato se alguem me explica-se detalhadamente como é que eu faço esse exercício. Agradeço desde já.

Gostaria de saber mais ou menos qual a inclinação do banco para realizar o supino inclinado... obrigado

Amigos, bom dia!! Estive pensando em um novo treino que desse mais ênfase nas minhas pernas, e gostaria que todos avaliassem! Treino A-B-C Treino A - Ombro/Pernas Desenvolvimento Smith Atrás - 3 x 8 Desenvolvimento Arnold Composto - 3 x 8 Remada Alta Halteres s/s Encolhimento 3 x 8 Antebraço s/s Elevação Lateral 3 x 8 Agachamento Rack - 3 x 10/8/8 Leg 45 - 3 x 10/8/8 Extensora - 3 x 8/8/8 Treino B - Peito/Tríceps Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Inclinado s/s Supino Halteres 3 x 8 Crossover 3 x 8 Tríceps Testa 4 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 Paralelas 3 x 10/8/8 Treino C - Costas/Bíceps Barra Fixa 3 x 8 Pulley atrás 3 x 8 Remada baixa 3 x 8 …

Tipo eu malho em casa faço musculação e as vezes aeróbica tudo me esta a correr bastante bem estou com um treino bastante intenso estou com menos de 30 segundos de descanso entre repetições e.t.c menos os dos abdominais que parece que o treino abdominal está ficando "seco",tipo eu ja tenho bastante material barra,halteres,maquina de spinning,luvas, e tipo eu ainda tenho uma grana que me sobrou de comprar a barra ja a um tempo e estava pensando comprar isso mesmo mas ainda não sei se vale a pena,to farto de fazer abdominais normais,elevação de pernas e.t.c treino abdominais 3 vezes por semana estou fazendo agora um treino mais para resistência ja que so ponho carga num dos…

Você entra na academia. Começa a treinar sério e não demorará muito tempo até perceber que algumas coisas erradas ou estranhas acontecem. E é quando você, um tanto quanto crítico como eu, começa a observar sutis diferenças entre o Bodybuilder, como você e o malhador de final de semana na balada ou pior, de verão. Você sabe a diferença do verdadeiro Bodybuilder para o malhador? Conheça algumas delas e, observe como de fato acontece. Ok, então vamos analisar algumas das diferenças: Bodybuilder: Na segunda-feira, não está animado para o treino. Ele sabe que vai sentir dor, possivelmente passar mal, ficar com tonturas durante e após o treino. Em geral, é apenas ma…

Sei que já existem tópicos sobre o assunto, mas queria saber qual se aplica ao meu perfil e objetivo. Estou fazendo treino de adaptação a quinze dias, se quiserem saber mais sobre cliquem no link a abaixo. A adaptação tem duração de um mês. https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?f=1&t=112989 Treino em um clube e vejo muitas vantagens além da musculação, porém, não “boto muita fé” nos instrutores que trabalham nesse clube. É muito movimentado e não há condições de dar a devida atenção a uma pessoa em especial. Os treinos que eles passam são muito parecidos, independente do perfil e objetivo da pessoa. Os que fazem treino diferente são pessoas que …

Oi gente, tudo bom? Sou novo no forum, e preciso urgentemente de ajuda. Para isso, vou contar um pouco minha história : Estou no exército, e não sou voluntário pra servir. Lá temos treinamento, pra melhorar o condicionamento físico, que até agora, só fez eu perder peso. Mas o caso é: Eu preciso ficar o mais forte possível em mais ou menos 1 mês. Tipo.... pelo menos, conseguir fazer 40, 50 flexões sem o braço reclamar, ou sem os músculos "falharem". Alias.... 40, 50 é o ideal. no momento, o méximo que aguento 25 flexões. Alguém sabe algum treinamento pra me ajudar?? Obrigado. OBS : Fazer academia, no momento é impossível.

eae pessoal!!!!!!!!!blz!!!!!!!!!! Treino a 6 meses mas meu músculo é mole!!!sou magro e não tenho gordura. Um colega meu treina a menos tempo,levanta menos peso na rosca direta e o bíceps dele parece uma pedra!!!!!!!! e eu que levanto mais peso e treino a mais tempo tenho o bicps mole mesmo qndo faço força!!!!!! ele nao é completamente mole mais é mais mole que quase todos q conheço, ele é mais mole até q o biceps de colegas q não treinam............ minha alimentação é boa, no momento não estou suplementando pois estou sem grana.... Que treino devo fazer para ficar com a musculatura dura??????????…

Bem na época que eu tava ganhando muita massa,subi de 72 para 85 quilos praticamente em 1 mês e meio de pura massa e o BF nem aumentou,mais agora vou viajar com minha namorada por 10 dias...ou seja 10 dias sem musculação,vou perder muita massa?vou perder medidas?flexão e abdominal serve pra alguma coisa nesses dias que eu não fizer nada?

Bom Galera Apartir de HJ 05/10/2010 eu tenho exatos 30 dias para ter um corpo "perfeito". Proponho um desafio pessoal a mim mesmo e pesso a ajuda de vcs para que eu possa alcançar esse objetivo. Prometo me dedicar ao maximo para cumprir todas as metas. Será um trabalho em equipe eu e vcs, e vou dar "boletins" da minha evolução semanalmente. QUEM TOPA ME AJUDAR AI? Primeiramente vamos aos dados técnicos: Tenho 23 anos, 1:78 de alt...e peso 76kg, ja tenho algum tempo de treino mas fiquei 6 meses parado voltei semana passada............tenho barriguinha de Chopp e meu meito não e de "pedreiro" tem umas gordurinhas que quero eliminalas. Minhas pernas estão 100% pois ja f…

Tempo academia: 4 meses e poco . Objetivo : Hipertrofia Ai galera , essa semana foi mudado o meu treino , queria ver se esse treino para peito esta bom : Treino Antigo : supino reto 4 x 12 , 10 , 8 , 6 Supino Inclinado 4 x 12 , 10 , 8 , 6 Supino Declinado 4 x 12 , 10 , 8 , 6 Voador (outros conhecem por peck deck) Treino Atual : Supino com Halteres (Senti bem mais a pegada com halteres do que com barra , so fico meio assim por causa do ombro , força muito) 4 x 6 , 8 , 10 , 10 Voador (outros conhecem por peck deck) 4 x 6 , 8 , 10 , 10 Crossover …

acho que só pelo titulo do topico ficou meio confuso,mas eh o seguinte: como eu sou um adolescente de 16 anos, e num tenho muita coisa pra fazer a tarde, eu simplismente vou pra academia e treino.. e como eu queria me destacar, ficar com o corpo mais fortinho do que as outras pessoas, eu pensei.. por exemplo: segunda feira: biceps e peito + 2 exercicios de perna terça: triceps e costas + 2 de perna quarta: abdomen + ombro posso fazer na segunda feira, ou na terça, 2 treinos? por exemplo segunda: peito biceps ombro abdomen e perna? e na terça eu faria só triceps e costas, já na quarta, o mesmo treino de segunda. isso é possivel? é errado? é m…

Ae gente.. vou começar a fazer piramide crescente nos exercicios basicos ( agachamento,terra e supino reto) estou fazendo 3x8~10 com o mesmo peso.. ai vou começar a fazer assim : 4 séries 12/10/8/6 aumentando o peso progressivamente.. Tipo ainda pego cargas pequenas.. meu máximo hj foi 28~29 de cada lado.. ai seria interessante por exemplo no supino começar com 20 cada lado,depois 23,depois,25,finalizando com 29? Me falaram q gera melhores ganhos em força e em hipertrofia praticamente igual... confere?

Como mt gente, eu tbm tenho a desgraça das pedras nos peitos, ja fui até no médico pra fazer a cirurgia, mas vai demorar no minimo uns 6 meses por causa da grande burocracia, isso se eu for direto no médico fazer os exames que é longe pra caraiu da minha casa. Minha duvida é o seguinte: tem algum exercicio para peito q elimine a pouca gordura q eu tenho nos peitos e ajude a quebrar as "pedras" ? Eu sei que todos devem ajudar um pouco sei lá, mas existe algum expecifico pra essa porra? vlw

é verdade que uma pessoa mais alta demora mais para ficar musculoso do que uma pessoa mais baixinha, ou eh mito?

Qual a diferença do treino com a Barra EZ e com a Barra reta? Por exemplo no treino de rosca direta e no treino de rosca testa.

SUPER-AGACHAMENTO Um pouco sobre agachamento ... Agachamento é provavelmente o melhor exercício (junto com o levantamento terra) para se adquirir massa muscular e força. Também não é muito praticado em academias por ai. Hoje em dia se prefere utilizar aparelhos ao invés de pesos livres. Toda academias tem um leg-press mas nem todas tem um rack para agachamento. É na verdade uma falsa ilusão de que pesos livres são perigosos e que aparelhos são seguros. No geral eu acho aparelhos mais inseguros: maior probabilidade de você exagerar no peso, movimento nem sempre segue as particularidades do seu corpo, etc. Por que super ? Por que você vai executar…

bom dia galera, então... eu gostaria de saber pq meu braço não fica definido... bom, eu tenho 35,5 cm de braço, só que num eh definido, ele é apenas 'grande', (não tem muita gordura) eu queria saber se tem algum jeito de deixar ele mais definido, mesmo com treinos em casa, pq na academia eu faço apenas hipertrofia, e me falaram que com a definição musular, o musculo perde medidas.. agradeço desde já

então galera, eu tava numa rodinha de amigos, e eles tavam comentado sobre academia e talz... ai eles falaram ke quando a pessoa eh mais gordinha, ela primero tem que perder mais gordura pra poder fazer os abdominais, senão fica grande a barriga do individuo, e falaram ke fica horrivel... ai eu pensei, como eu era gordo, pesava 110 kilos mais de 30% BF, hoje peso 77, 78 kilos, com 12% BF, mas eu ainda tenho um pouquinho de gordura na região inferiror da barriga, perto da lombar, regiões proximas, e eu to com receio de crescer meu abdomen e ficar 'feio', bom, sei lá... se alguem souber me explicar isso.. Ah, outra coisa, como eu conseguiria perder essa gordura na…

Qual a melhor divisao de grupo muscular pra quem treina usando divisao ABC. E quantos exercicios é o ideal para cada grupo muscular? Biceps: 3 Triceps: 3 Costas: 4 Ombro: 3 Peito: 4 Abdomen: 2 Perna : 4 -5 Quais alteracoes voces fariam ? Treinando 6 vezes na semana , bulkando...