Tópicos sobre treinamento

Tem como eu ficar com pernas gigantes colocando meu treino de pernas com ombro? tipo 2 x por semana. Meu treino de pernas é dividido em A e B Treino A Coxas - Agachamento- 4 x 10 Leg Press- 4x10 Mesa Extensora- 3x10 Mesa Flexora- 3x10 Descanso 40 seg. Treino B Panturrilhas - Leg Press - 4x10 Banco de panturrilha- 4x10 Hack 45 grau- 4x10 Descanso 40 seg. Tenho 15 anos( 2 meses pra 16) malho a 1 ano alt. 1,75 peso. 70 kg

Tenho 26 anos, 1,88 metros, há um ano e meio malho direto e pesado, sendo que já malho pesado há uns três anos e fraco há uns oito, e estou fazendo uma dieta rigorosa para perda de peso com o uso de sibutramina (12,5 mg/dia). Desde o dia 21 desse mês comecei a mesma e consegui perder cerca de 2,5 Kg. Possuo um pouco de gordura na região do quadril (parte interna da coxa, bunda, cintura e abdomem) e peito e quero secar sem perder meus músculos. Calculo que tenho que perder cerca de 8 Kg de gordura, porém quero manter os 92/94 Kg. No dia 21 eu estava variando entre 99 e 100 Kg e hoje estou pouco abaixo de 97 Kg. Tenho tomado whey protein cerca de três a quatro vezes a…

Malho a +/- 1 ano, e to querendo fazer um treino q aumente bastante o volume das costas, densidade , seilá pois estou bem largo ja.. e tnho ate bastante volume mais estou querendo mais Mas tnho duvidas e queria que alguem me ajudar a montar esse treino focando em volume(espesurra +fixadores) Malho AB-CD: Meu ulimo treino focava em largura e era: B- Costas Cavalinho puxada por tras remada aberta puxada em v pullover preciso de ajuda, vlw vlw

Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;

Dae galera, tenho 15 anos, 1,85 de altura e 60kgs , treino a mais ou menos 4 meses mas nesses 4 meses que eu entrei, foi muito mal treinado, eu ia uma vez por semana, comia mal, fazia tudo errado , ai no ultimo mês comecei a ir certinho e me alimentar bem melhor e já reparei que os resultados de agora foram melhores que anteriormente Atualmente estou treinando 3x por semana pois tinha que ter dois dias livres pra encontrar com a namorada , mas agora não tem mais necessidade, e queria começar a treinar todos os dias da semana Acordo as 7 e 30 e como, saio de casa as 8 e chego as 9 e 20 avaliem o meu treino, que é o seguinte: Supino Reto = 2x12 Supin…

A minha dúvida é sobre abdominais e a relação entre corrida e musculação. Eu sou magro, malho há pouco tempo, mas possuo uma certa gordurinha localizada no abdômen que gostaria de perder e com isso comecei a correr e fazer abdominais (apesar de que sei que abdominais não queimam diretamente a gordurinha localizada e sim trabalham mais na parte de músculos do abdômen). Então, queria saber qual a relação da corrida (corro 1h diariamente) com a massa muscular? Eu correr vou perder massa muscular ou apenas a gordurinha localizada? Queria saber também se é aconselhável fazer abdominais 3 dias por semana ou de seg. à sex. e porque? Obrigado para quem me responder.

Oi, so novo por aqui.. mas enfim, estou querendo saber alguns exercicios ou algumas dicas de exercicios para a parte lateral do peitoral inferior...... pois estou com uma assimetria nessa regiao, treino a 9 meses e notei isso ja faz algum tempo mas nunca dei muita atençao a isso, agora to meio complexado, e estou afim de da 1 amenizada nesse problema meu treino atualmente para parte inferior é supino declinado com halteres e crucifixo declinado..... bom talvez agora vo mudar o treino e passar a fazer paralelas (mas foda que nunca sinto pegar a parte inferior, alguma dica pra pega mais?) , e um crossover , talvez trabalhando como c fosse um supino com halteres ouuu t…

Ae gente nesses 2 meses de treino evolui bastante... de 34 de braço passei pra 38 , sou mesomorfo e tenho gordura... não sou definido... tipo meu braço ta meio roliço , se eu fizer 20 minutos de esteira no pós treino com intuito de baixar um pouco o BF e dar uma melhorada nisso irá atrapalhar muito o ganho de massa no geral? 3x por semana intercalado tá bom? abç

Boa tarde galera... Meu treino é ABCAB A = Costas e Biceps B = Peito e Triceps C = Ombro e Perna queria saber se devo malhar ombro um dia antes de malhar peito, ou um dia depois??? no momento to malhando um dia depois de ter malhado peito, e quando malho ombro, sinto as dores do peitoral do dia anterior...queria saber a melhor alternativa para malhar ombro...antes ou depois??? treino vizando hipertrofia. desde já agradeço.

Fala pessoal, Gostaria de saber qual pegada que eu devo usar na remada curvada para desenvolver com mais eficiência os dorsais para dar aquele apecto em V nas costas. Seria a pegada aberta ou a na largura dos ombros? Aproveitando a deixa, se alguém souber de outro exercício melhor para essa finalidade e puder me dizer eu ficarei agradecido. Eu malho em casa apenas com halteres e uma barra reta, e, no treinamento de costas, também faço barras para substituir os pulleys frente e costa. Agradeço desde já.

Ae galera... Quero perder gordura mas ao mesmo tempo ganhar massa magra. Como devo fazer? 1. 15 min de esteira musculação 30 min de esteira ou 2. 30 min de esteira musculação ou qualquer outra proposta seria bem vinda... =)

Boa noite. Faço musculação em casa há 3 meses, e tinha 36cm de braço frio quando comecei a fazer musculação em casa, hoje tenho 40cm de braço frio, quente ele chega a 42cm. Eu notei nesses 3 meses que houve um "engrossamento" dos meus braços Eu treina um dia o bíceps e outro dia o tríceps. NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO. Só como comida comum Tenho 1,75m e peso 86kg, meu braço mede 40cm frio, mas não tem muita definição. Acho que sou endomorfo, pois eu sempru fui assim "fortinho", como diziam que eu era Num outro forum disseram que esses 40cm de braço que tenho são de água, outros disseram que são de banha... Mas acho que são invejosos falando isso Gostari…

Quer ganhar músculos rapidamente? Então anote a receita: depois do treino, coma uma boa massa e aproveite para saborear cinco ou seis xícaras de café bem forte. Num estudo recém publicado sobre o rendimento dos atletas, pesquisadores da Sociedade Americana de Fisiologia descobriram que carboidratos e cafeína formam uma combinação poderosa contra o desgaste físico, acelerando a recuperação muscular. Os cientistas compararam dois grupos de atletas, ambos logo após a realização de atividades físicas intensas. O primeiro, que consumiu cafeína e carboidratos, apresentou uma quantidade de glicogênio nos músculos 66% maior do que o segundo alimentado apenas com carboidratos. F…

Bom dia! Tem algum problema fazer musculação e yoga no mesmo dia e natação 2 x por semana, natação não é no mesmo dia da musculação? Segunda, Quarta e Sexta musculação e yoga Terça e Quinta natação! Obs: Caso não tenha problema musculação e yoga no mesmo dia, qual melhor fazer primeiro a yoga ou musculação ou vice-versa? Desde já agradeço. Obrigado amigos por compartilharem seus conhecimentos!

Pessoal, O que vai acontecer se eu treinar abdome todos os dias? Abdome é um músculo como qualquer outro, legal, isso eu já sei. Mas se eu treinar um músculo todos os dias, esse músculo não vai ficar rígido? Eu sei que já existem tópicos sobre o assunto, mas quero ouvir a opinião de vocês porque discordo um pouco de tudo que já li por aí sobre "a maneira correta de treinar abdome".

Olá, meu nome e Bruno, tenho 16 anos, 1,89m e peso 70kg. Qual é o melhor programa de treinamento para mim. Faço musculação em casa, tenho uma barra de supino e tenho 2 pesos de 5kg, 4 pesos de 3 kg e 2 pesos de 1kg. E tenho essa máquina abaixo.

Galera, uma questao sobre meu treino que gostaria pedir ajuda de vcs... Estou fazendo atualmente um treino ABCDEF... rs, logo, treino um grupo muscular por dia, fiz isso pq tenho pouco trempo pra treinar, treino de manhã antes do trampo, e deste jeito eu posso treinar cada bem cada grupo, fazer abmoninal etc. A duvida é que estou treinando atualmente na sequencia [costas, biceps, peito, triceps, perna1, ombro+trapezio, perna2], vou alternando este treino em sequencia, nao tenho problemas de estafa pq da um baita tempo de descanço entre um treino e outro do mesmo grupo. costumo fazer series 13+10+7, colocando a minha carga maxima do exercicio desde o inicio, e ma…

sempre leio que o treino deve ser curto entre 45 e 1 hora no MÁXIMO...gostaria de saber o porquê...tem mais ganhos treinar dentre esse tempo?se o treino tiver mais de uma hora o que acontece?perde massa magra? se o meu treino todo nos aparelhos for de 1 hora porém somado com as abdominais fique uma hora e 20 minutos por exemplo o que acontece? aguardo a resposta,vlw gente !!

Oi galera... Peço por gentileza que avaliem meu treino. Gênero: Masculino Idade: 20 anos Peso - 73kg Tempo de Treino: 6 meses Objetivo: Definição Muscular _______________________________________ Treino ABC - 6x por semana (segunda a sábado) Treino A: Cross-Over - 3x10 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Pull-Over - 3x10 Bíceps Direta na barra W - 3x10 Bíceps Alternado no Banco Inlinado - 3x10 Bíceps Concentrado - 3x10 ------------------------------------------- Treino B: Puxada Dorsal - 3x10 Puxada Frontal c/ triangulo - 3x10 Remata direta no cross-over - 3x10 Voador Inverso - 3x10 Extensão de Tronco com peso - 3x10 Tríceps R…

Bom dia! Tenho 18 anos, treino à 3 anos. Bf=14% peso= 68kg --objectivo=75kg altura=1,66m Genética=facilidade para engordar (+bf) e alguma dificuldade para aumentar massa muscular. O seguinte plano de treino contempla 4 meses até à data presente: Todos os exercicios são pirâmide de 10+8+6+4 Seg: Peito+Bicep Supino Recto, Crucifixo Recto, Crucifixo Cabos, Fundos em barras Paralelas Rosca Directa Barra em pé, Rosca Scott, Rosca Directa Halteres, Rosca Concentrada, Rosca Punho (antebraço) Ter: Ombros+Pernas Desenvolvimento (shoulder press), Levantamento Lateral c/Halteres, Levantamento com Cabo, inclinado (deltóide posterior), levantamento frontal, e…

Pessoal , me ajudem a aumentar esse ombros ! Abraços... Tah ai a foto :

Bom galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de voces para um bom treinamento. Gostaria de montar uma ficha abc, mas estou em duvida na montagem... O que voces acham de fazer na ficha A: peito/costas ; B: biceps/triceps/antebraço ; C: trapezio/ombros/pernas exercicios: Ficha A: Peito - supino reto, voador, crucifixo Costas - pulley costas, pulley triangulo, remada triangulo Ficha B: Biceps - Barra W, alternado, Concentrado Triceps - corda, testa w, (um de isometria que nao me recordo o nome) ante-braço - nao me recordo o nome de nenhum Ficha C: Ombro - elevação lateral, desenvolvimento militar Trapezio - encolhimento, e creio q desenvolvimento t…

Galera desde q comecei o treinamento eu no dia de costas faço o pulley nuca + pulley frente e remada baixa com pegada pronada e supinada , minha dúvida é a seguinte a junção de pulley nuca e frente, assim como a remada seria um complemento do outro ou seriam 2 exercicios diferentes? é melhor eu num treino fazer so a remada supinada e pulley nuca e no outro dia pulley frente + remada pronada? E sobre a remada alta com pegada mais fechada q músculos pega? e mais aberta? Espero ter sido claro, abs.

E ai galera meu problema é o seguinte eu axo q tenho estomago alto.. a barriga dilatada tipo eu nao so gordo nem magro so pesado 1,81 e 87 kilos mais nao tenho muita gordura na barriga ... tipo eu sempre caminho e faço qualquer atividade com os musculos abdominais contraidos e isso pra mim é normal eu nao consigo fazer força nem andar direito com a barriga solta como a grande maioria faz e enquanto eu contraio ela é normal mais quando eu relaxo ela fica um barrigão...+ não é de gordura Ouvi dizer q fazer aquele stomach vaccum ajuda q o arnold fazia e tal.. como não aguento fazer por mais de 12 segundos eu to fazendo ja faz umas 2 semanas 5 series de 12 segundos .. será q…

Galera, Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg. 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Braços) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Lateral -2x 8a10 rep -…

Ae galera to com o BF um poco alto e queria da uma baixada , será q dá pra faze algum aerobico no pos treino com intuito de baixar um pouco o BF? Atrapalha na hipertrofia? qual a frequencia? duraçao? e qual é melhor esteira ou bicicleta? abs

Pessoal, boa noite. To malhando em uma academia que nao tem como fazer o supino declinado, tem algum outro exercicio que eu possa fazer pra trabalhar a mesma regiao to peitoral? Vlw, fico muito grato. Att,

Olá, meu nome é Thiago Batista da Silva eu gostaria de saber como definir o abdomen e principalmente o peito... Eu tenho agora 19 anos, 1,76 de altura, to pesando 88 KL...sei que estou gordinho, mas estou na academia pra dar um jeito nisso, uma porque meu peito é bicudo e eu nao gosto da ideia de ter 'tetas' eu treino apenas a 1 mes hoje '12/08/2010' Eu sou timido pra essas coisas e nao pergunto isso para os personal trainers, dai ja tinha visitado o forum inumeras vezes e achei que alguem aqui pudesse me ajudar, entao eu faço: segunda: costas, biceps, ante-braço e abdomen terça: peito e triceps quarta: perna, panturrilhas todos outros exercicios de perna…

Seguinte faço academia a 2 meses e meio ... Meu problema é quando vou fazer supino inclinado ... sinto muita dor no ombro esquerdo .. tambem sinto na elevação lateral e tals .. mas ai da pra aguentar , mas inclinado ta foda... Faço o aparelho corretamente .. Queria saber por qual trocar ? Brigado Desde Ja !

Em todas as séries eu levo o músculo a exaustão? Se sim, o problema é que fica difícil repetir isso com a mesma carga e mesmo número de repetições. Ex: Supino 4x8, se eu coloco um peso que com 8 repetições já não aguento mais levantar a barra, é provável que nas duas últimas séries eu aguente fazer em torno de 5 repetições por série. Aí o que eu faço? Diminuo o peso e faço 8 reps, ou simplesmente faço quantas repetições aguentar com aquela mesma carga? Qual desses métodos é melhor para força, e qual é melhor para hipertrofia?

Fala galera A parada é a seguinte , em outubro dia 8 eu vo pra porot seguro com meus broders , e eu to querendo crescer o mais rapido possivel dentro dos limites ate lá pra nao fazer feio na praia. E eu to querendo que vcs deem dicas de como eu posso aproveitar esses dois messes e poco pra crescer O MAXIMO que eu consegui.qualquer dica vale !!! E eu comprei alguns suplementos tambem ... CellMass ( creatina da BSN ) TrueMass ( hiper calorico da BSN) e meu broder vai dar metade de um NO explode tambem da BSN , e tabem to querendo comprar um whey , uma dextrose e/ou malto pra ajuudar é isso galera , eu preciso de qualquer dica pra ajudar ae, desde a hora de dormir a…

Bem galera eu queria tirar uma duvida com vcs... O meu peitoral é bem normal e definidinho pra quem ve de frente, mais de lado é que me fode de raiva.... O peito vem reto ate aregiao dos mamilos, logo depois ele começa a da uma arredondada ( isso foi uma descroção da vista lateral) ai quando eu boto uma camisa que as vezes fica mais apretada fica meio peitinho de mulher, e eu acho feio pra caralho, será que esse problema esta ligado com o meu treino? será que eu fiz algo errado? devo procurar um medico?

Olá para todos....sou novo no fórum e estou a um tempo querendo me doutrinar para adquirir o padrão de corpo do vin diesel.....tenho 1,75 e 80 kg....alguém pode me ajudar? obrigado.

Tenho algumas dúvidas: a) Quando chego da academia tomo um banho , esse banho é recomendado tomar na agua quente ou morna/fria? e Porque? b)Eu janto depois que fui malhar, isso é bom ou ruin? é melhor comer antes? Porque? c)As vezes fasso mais exercicios do que minha série pede, isso prejudica? d)quero ganhar massa sem tomar os famosos suplementos, mas isso se torna meio entediante , por que os caras q malham la sao uns monstros , e falo com eles e dizem-me que todos tomam...o que eu fasso? e)Abdominal perde a gordurinha localizada da barriga ou só tonifica os musculos abdominais? f)Quando voltar as aulas ( estou terminando o ultimo ano do ensino medio) vou poder m…

Alou, pessoal: mais uma de bíceps! Alguem tem alguma dica de como ficar com o biceps cheio de veias?? O meu tem + de 40cm e é liso, liso!! Valeu amigos!!

Bom galera.. tenho 25 anos... treino a 1 ano e meio... queria um treino pesado pra hipertrofia de no maximo 2 meses... tomando uns negocinhos..rs fui na nutricionista esportiva e ela passou o que comer direitinho nesse periodo... meu treino antigo eh esse.. mas ja vai pra 3 meses A SUPINO RETO 10+8+8 SUPINO INCLINADO PARCIAL 2X10 SUPINO INCLINADO C ALT. 3X8 CRUXIFIXO INCLINADO 2X10 CROSSOVER 2X10 A EXTENSÃO DE COTOVELO P/10 PARALELA 3X8 FRANCÊS ALT. 3X8 B PUXADOR NUCA FECHADO 3X8 PUXADOR FRENRE ATÉ PEITO 10+8+8 REMADA BAIXA 20+8+8 REMADA CAVALINHO ABERTO 3X8 REMADA CAVALINHO FECH. 2X…

Galera é o seguinte pesquisei sobre o pull over e fiquei muito interessado.. até ai tudo bem até fiz umas rep na academia com halter leve so pra ver como era.. senti a caixa toraxica mesmo.. então ai perguntei pro instrutor se ele podia me ensinar a tecnica do pull over certinho ai ele falou q como eu tenho apenas 1 mes de treinamento eu deveria focar nos exercicios básicos e q se eu tentasse fazer pull over eu poderia me lesionar pois minha lombar ainda é muito fraca... ELE TEM RAZÃO? o Pull over com halter ainda é muito avançado pra mim? Ai perguntei pra ele como fortalecer a lombar.. ele disse q fortalece com ABDOMINAIS ... bom procede? não levei a minima fé …

Pessoal, tudo beleza? Estou aqui para tirar uma dúvida que sempre tive em relação ao aquecimento. O que é melhor: 1 - Fazer uns 10 min de esteira/bicicleta e treinar?; ou 2 - Fazer uma série com carga reduzida do exercício que você vai fazer? Visando hipertrofia, o que seria melhor? Bom treino.

Boa Tarde Galera, Gostaria da ajuda de você mais uma vez. Pedi para o professor da academia montar uma nova série pra mim e para a minha namorada, no caso ABC. Porém achei q na minha série, quase não tem exercícios voltados para os membros inferiores. Teria como dar uma otimizada nos exercícios pros membros inferiores ? Gostaria que vocês dessem uma olhada nas nossas séries para saber se tem como melhorar alguma coisa e talz. No caso, agente gosta de fzr os exercícios pros membros superiores nos halteres, vcs poderiam dar uma olhada nos que não forem halteres, e nos dar a melhor opção em halteres ? Ai vão as séries : Minha Série : A : Supino 45º / HBC …

Galera to fazendo o pulley frente e costas e remada baixa em pronação e supinação.. tipo pulley frente e costas seria 1 exercicio só ? e remada em pronaçao e supinaçao 1 só tbm ou são 2 variantes? Meu treino de costas ta asim: remada baixa pronaçao+ supinaçao remada unilateral com halter remada cavalinho pulley frente e costas tá certinho? vlw

Opa tudo bom gostaria de saber como fazer para desevolver as pernas malho a 8 meses e só peguei 2 cm de coxa, panturrilha continua igual e o pior com AE ja os braços desenvolvem muito, peito nem se fala, costa então.... tenho 89kg .182cm...treino pesado Faço 3 series de 8 agachamento smith Faço 3 series de 8 Legpress Faço 3 series de 8 mesa flexora (quadriceps) Faço 3 series de 8 mesa flexora (Biceps femural) Faço 3 series de 8 tibial anterior (tipo panturrilha com calcanhar levantando o pé ) Faço 3 series de 8 Panturrilha sentado Faço 3 series de 8 panturrilha em pé Faço 3 series de 8 panturrilha em pé com os pés pra fora Faço 3 series de 8 panturrilha em p…

Ae galera, malho malho malho e malho e não consigo definir, ou diminuir o peitoral, os outros musculos tão legais mas o peito tem muita gordura em cima dele e não consigo de geito nenhum queima-la vendo TV e pesquisando na net desconfio que tenho ginecomastia, e como não tenho dinhero pra fazer uma cirurgia gostaria de saber algo que posso fazer para pelo menos ajudar a diminuir, algum exercicio localizado ou coisa do tpw...algum suplemten que não seja termogenico que ajude tambem eu gostaria de saber ae galera por favor da uma mao...

Como posso dar mais ênfase a essa parte do quadríceps?

Galera, não sei se o pessoal daqui treina assim ou se sabe (caso saiba, se concorda ou não), mas segundo li nuns artigos, o treino da panturrilha é diferenciado dos outros treinos. Sugere-se que deva ser treinada 3 vezes por semana, com 3 séries de 15-20 repetições. Li também que o trapézio tem que receber um treinamento diferenciado. Alguém concorda?

tipo,estou pensando em ir pra academia as quartas,so para fazer um aerobico, 30 min de esteira,mas queria saber se seria bom ou ruim eu fazer,eu to almejando o objetivo de hipertrofia,ai queria saber msm se 30 min de corrida,dá pra perder massa ou gordura ? tentando buscar um abdomen legal , to com 7% e poco de BF ,so q é akilo,era gordim,ai conforme perdi peso,ai fico meio flacido :S . tenho 17 anos 1,70 cm 70,8 kg 1 ano e 10 meses de treino

Então, eu trabalho durante a noite e treino pelo dia, tenho 20 anos + ou - 180,0 altura e peso 83 kls, to ate com um corpo massa, tipo treino bastante. Treino Musculação Segunda, Quarta e sexta e Jiu-Jitsu Terça, Quinta e Sabado. MInha meta é ta fica com o corpo trincado, tipo abdomen bem definico, uma boa massa magra no corpo. não quero passar dessa faixa etaria de peso fica com no maximo 84 kls. Na academia malho: Segunda Peito,biceps e abdomens Quarta Costa,Triceps,anti-braço e abdomens Sexta Perna, ombro e trapesil Malho tbm abdomens nos treinos de Jiu, então fico só na sexta e no domingo sem malhar esse musculo. A barriga ja ta dura e tals, porem não t…

Fala pessoal, Estou malhando em casa faz 3 meses de forma bem amadora e queria uma dica do pessoal. Já malhei em academia por uns 3 anos (não consecutivos) então tenho certa experiência numa boa execução de exercícios. No entanto, a falta de tempo me levou pra casa e estou realmente gostando de malhar em casa! Só tenho anilhas e barras de 40cm. Barra fixa e paralela no condomínio. Queria que me ajudassem a fechar um bom treino para hipertrofia! Atualmente treino tudo no mesmo dia 3x por semana (bem amador, eu disse). Treino: Barra fixa pegada aberta (nuca) Barra fixa pegada fechada Parelela Flexão de braços aberta Flexão de braços (mãos uma sobre a outra) T…

Não sei se esse é o lugar apropriado, se não for move ai por favor. Eu estava procurando fotos ou vídeos das poses oficiais segundo a NABBA só que não encontrei algum site ou aqui no forum falando a respeito e queria ver se alguém poderia me ajudar com isso, no site da nabba só tem o nome das poses e ta dificil pelo google.

gente alguem pode me dar dicas de como montar um treino bom que me de um resultado notavel?

ai queria saber quais exercicios de perna sao mais adequados para o fortalecimento dos ligamentos do joelho tem mais ou menos 1 ano q eu sofri um acidente de moto e minha perna ficou meio "solta" eu consigo jogar bola e corre mas hj fui da uma corrida da esteira e senti um pouco o joelho .. queria dar uma fortalecida pra ver se melhoro isso fllww