Treinamento de Musculação
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Ola, sou novato, e entendo pouco ou nada sobre fisiculturismo. Tudo que tenho são 2 halteres de 10 kg cada e no maximo 30 minutos por dia para treinar. Gostaria de saber o que é possivel fazer, e como fazer, nestas condições... Lembrando que infelizmente nos 30 minutos ja tem que estar inclusos alguns minutos pra recuperação entre algumas repetiçoes, o que eventualmente demora mais do que eu gostaria(mas nada absurdo tambem)... Obrigado.
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Bem galera, eu malho ja uns 8 meses e faço natação a 2 anos,mas meu peitoral nunca diminui,tem gente que fala que isso é masturbação,porém eu tenho conciencia de que isso é genético e etc.. , mas gostaria da ajuda de vocês para saber qual dos 2 eu tenho e o que eu deveria fazer para diminui-los. - ah duvidas e achas que sou um punhetero ? kkkk R: não ja fui em 2 médicos diferentes e os mesmos disseram que isso é normal que boa parte dos adolescentes homens desenvolvem sei la o que a + e etc... obs:estou 3,3kg acima de peso ideal perguntas: 1ª: eu tenho lipomastia? ginecomastia? "fotos" 2ª: se eu perder 3,3 kg de gordura consigo acabar com isso? …
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Ginecomastia é o nome dado ao desenvolvimento das glândulas mamárias no peito do homem. Pode ocorrer fisiologicamente nas fases de alterações hormonais sem nenhuma patologia de base, na maior parte dos casos. O nascimento constitui a primeira fase de uma possível ocorrência, em meninos e meninas, devido aos altos neveis de estradiol e progesterona (hormônios predominantemente femininos) herdados do corpo da mãe durante a gravidez. Pode persistir por algumas semanas, com produção, inclusive, de secreção leitosa. A puberdade marca o segundo momento no qual pode surgir uma ginecomastia fisiológica, normalmente na faixa dos 14 anos de idade, podendo durar por até 3 anos.…
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Galera, tenho visto um pessoal comentar a respeito dos benefícios de se pular corda como treino aeróbico. Dizem q é bom p/ reduzir %BF, p/ ganhar condicionamento físico, etc. Sei q mtos caras do boxe pulam corda tb pra ganhar agilidade e até coordenação motora. Queria saber se alguém tá usando/já usou essa prática, e os resultados q obteve, como foi e tal... Até dei uma pesquisada no google, mas, como gosto sempre de pegar mais informações, achei interessante pôr esse tópico aqui. E vcs acham q dá pra fazer esse exercício (pra reduzir %BF) mesmo naquele período em q o cara tá treinando com foco especificamente em hipertrofia? É q, durante esse período de foco em hipert…
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primeiro post no fórum,queria saber uma coisa,se apenas com flexões de braço variadas eu posso conseguir ganhar massa no peitoral,não quero muita coisa,apenas um pouco de volume faço biséries de flexão com pegada BEM aberta 10 repetições e 10 com pegada fechada.1 minuto de descanso em cada bisérie repito por 4 vezes,depois,faço a mesma bisérie,porém,com as pernas em um lugar mais alto,dando mais peso,4 séries de 10 repetições
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Primeiramente bom dia.. vou do inicio.. Eu tenho 2 anos de treino, medidas segue abaixo: Altura: 1.75 Biceps/Triceps: 39,5cm Peito: 110 Coxa: 60 Peso: 75.3 ( ontem dia 22/06/2010 ) agora chega de embromação.. o negocio eh o seguinte, a 2 meses atras começei tratamento com roacutan, 1 mes atras começo surgir estrias no biceps, axilas, triceps e entre o peito e o biceps.. puta que pariu.. a dermatologista me receitou passar Hidramamy dpois do banho ( creme usado por gestantes pra previnir estrias ) o porem eh que as gestantes nao estao tomando roactuan, contudo nao tem a pele extraseca.. então eu gostaria de saber, se alguem ja…
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Olá Pessoal, Recentemente perdi 30Kg, e acabei fazendo uma aposta meio complicada de ser comprida final de semana. Apostei com alguns amigos que até o final do ano eu iria mostrar uma barriga tanquinho para eles. Estou preparando meu treino e resolvi pedir ajuda para voces, sou novo no forum e nao tenho muita experiencia com academia. Bom, xega de papo furado e vamos lá. Inicialmente eu pensei em. Academia Segunda, Quarta e sexta Natacao Terca e Quinta Sabado Corrida. Minhas Medidas Altura 1,82 Peso 89Kg Idade 23 Anos Voces axam que é possivel??? Bom axo que me prolonguei demais. Obrigado, Espero Repostas
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Ae galera, falem os exercicios que vcs nao fazem pois se sentem incomodados, acham que nao geram resultados ou ja se lesionaram e etc...
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1,73cm 68,5kg 2 anos de Treino Séries Pirâmides - 10- 8 - 6 - 15 Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps
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Em toda parte no forum eu vejo a galera falando de treino ABC, até ABCDE. O meu é AB, 3 vezes por semana. Com esse treino eu tenho 48h de descanso pra reposição da fibra muscular, entã acredito q n prejudico a recuperação da musculatura. Alguém pode me explicar pq seria melhor um ABC? Abraços a todos.
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Pesquisador sugere repouso como melhor forma de recuperar o músculo exercitado Bruno Folli, iG São Paulo - Atualizada às 13:09 Depois de pegar pesado na academia, nada melhor que receber uma relaxante massagem. Dá até vontade de dormir, enquanto os músculos cansados se recuperam do desgaste físico. Um recente estudo canadense, no entanto, contesta a eficácia do procedimento para este fim. O pesquisador Michael Tschakovsky, da Universidade de Queen, em Kingston, realizou uma pesquisa para verificar a relação entre massagem e recuperação do tecido muscular. Especialista em irrigação sanguínea muscular, Tschakovsky explica em seu estudo que o músculo precisa de san…
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Ola galera, bom eu não sei nada realmente sobre fisiculturismo mas queria ter um corpo desses mas n sei oq fazer para poder fazer os exercicios corretamente e nem oq comer ou que suplemento usar. To com 19 anos, 1.80 altura, peso 96kg. preciso de ajuda imediata, queria saber onde consigo tambem se necessario nutricionista ou personal treiner sei lá para poder me ajudar. Moro em SP z/norte Bairro do Tucuruvi. Quem conseguir me dar umas informações agradeço muito. Fora que queria a recomendação de alguma academia boa por aqui se alguem souber. Vlw mesmo gente, espero que alguem possa me ajudar.
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Boa noite galera, estou com um problema que sempre me indomodou que é a parte medial/inferior ser funda. Treino a aprox 2 anos, nao tomo mais suplementos. Medidas a 2 anos: 16anos / 1,83 altura / 64kg / peito: 91cm / biceps: 27 / antebraço nao lembro Atuais: 18anos / 1,85 altura / 76kg / peito: 103cm / biceps: 32,5 / antebraço: 30 Meu objetivo eh hipertrofia e definiçao muscular, sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhos, atualmente estagnei em peso e força. Treino ABC1x: A: peito e ombros Supino reto Supino declinado Voador CrossOver Elevaçao atras nuca Elevaçao frontal / lateral Puxada barra ate o queixo (esqueci o nome) B: costas e biceps Puxada …
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Opa eu queria saber que exercicios eu devo executar para causa a hipertrofia femoral (perna). agradecido desde ja.
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Pesso dicas a todos vcs ! Comecei a malhar essa semana .. porem estava malhando assim => Peito,Bicipis dia seguinte Peito,Tricipis e dia seguinte Pernas,Ombros.. Estou malhando Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta,Sabado e Domingo Descanço... porem estou morrendo de dor no corpo .. esta certo o geito que estou Treinando ?? Segunda ! Terça ! Quarta ! Quinta ! Sexta ! Sabado ! Domingo ! Peito Peito Perna Peito Peito (Descanço) (Descanço) Bicipis Tricipis Ombros Bicipis Tricipis (Descanço) (Descanço) eaw gente me fala ae o melhor geito de se treinar semanalmente !! Vlw ae a todos ..
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Fiz uma dieta ao longo do ano passado e perdi 45kg em mais ou menos um ano, sem fazer nenhum tipo de exercício físico. Pra tentar remediar a flacidez, entrei na academia em janeiro desse ano, e estou lá até agora (ou seja, fazem 5 meses) treinando certinho 4/5 vezes por semana. Percebi algumas mudanças, meus braços e pernas já estão mais rígidos, o ombro já está um pouco definido, e eu perdi as malditas tetas, meu peitoral está normal agora. Porém a barriga está dando tanto trabalho que sinceramente estou desanimando, não notei nenhuma melhora nela até agora, então resolvi vir aqui perguntar: tem jeito? É possível definir a barriga (não precisa ficar tanquinho, basta…
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Estou com uma duvida quanto a exercução do exercício pull over, pois meus triceps estão cansando primeiro que as dorsais. Devo fazer com cotovelos fechados ou abertos?? Braço reto ou posso flexionar na descida? Estou falando do pull over com halter.
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Olá pessoal, sou novo aqui e gostaria de algumas dicas. Nunca malhei e gostaria de saber se malhar em casa da pra obter bons resultados, gostaria de ganhar massa da cintura pra cima. Se alguém puder dar algumas dicas que quais suplementos tomar ficarei grato.
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Minha dúvida é a seguinte: eu treino um músculo com 3 exercícios diferentes (ex.: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto). O ideal seria chagar a falha muscular na última série do último exercício ou na última série de cada um dos exercícios? Quem puder me responder eu agradeço.
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Tiipo,eu era gordim,so q sobrou akelas gordurinhas básicas dos lados,ai queria saber como,que faço para deixar a cintura fina e alargando na parte das costas,tenho as costas um pouco largas,so q sobrou akela gordurinha,com o tempo e fazendo aerobico,isso sai ? , to a tempos fazendo aerobicos e nao secou essa parte --' , tipo desse cara da foto, sei q ele é ele e eu sou eu , mas queria saber se tem possibilidade de deixar minha cintura assim , o leite desnatado,interfere em alguma coisa,de deixar a cintura dilatada,abdomen sl ? tenho 17 anos 1 ano e 9 meses de Treino 7% BF 70 kg
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Salve galera! Andei dando uma pesquisada sobre o treino de trapézio aqui no fórum e no google antes de postar esse tópico e não consegui chegar a uma conclusão final a respeito desse treino, exceto que utiliza-se bastante carga nos exercícicios e as repetições variam de 8~10 por série, porém quanto ao número de exercícos e quais deve-se executar no mesmo e quantas séries, não sei ao certo, principalmente pelo fato das informações divergirem de uma fonte para outra, o que me deixou ainda mais confuso. Minhas dúvidas são: Quantos e quais exercícios devo fazer? Quantas séries? Encolhimento com barra ou halteres? No caso de encolhimento com barra devo fazer na frente ou atrás…
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A - adutor , abdutor , flex de joelho , remada baixa , puxada tras , puxada frente , rosca direta , rosca inversa , panturrilha sentado B - elevação escapula , remada vertical , leg 45 , gluteo leg , cros over (pra ombro) , banco romano , C- supino reto , inclinado , voador , cruxifixo , pulley , tricps testa , pulley inverso , cros over
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Sou professor de uma academia aqui em Mians e dou aulas de aerobico a dois anos mais ou menos, sendo segunda quarta e sexta, duas horas por dia na modalidade body jump (mini trampolim) e terça e quinta feira Cardio Dance (ritmos para academia, como axe, street dance, eletronico...). De uns meses pra cá venho percebendo barulhos nos meus joelhos como se fosse areia neles. Mas não tem dor ainda. Manerei um pouco os impactos e tento não me exaltar, o que é dificil em uma sala cheia de alunos. Minha chefe, é fisioterapeuta, e me disse que isso pode ser falta de exercitar pernas com carga. Eu fazia exercicios pras pernas uma vez por semana, agora passei a fazer duas vezes. Ser…
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estou percebendo ke estou com um peito maior qe o outro nao é muito, mais é bem visivel qdo passo a maao.. oq sera, alguem pode me ajudar ?
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E aew gente sou novo na area e estava querendo umas dicas sobre como devo proceder ja que quero começar a fazer academia. Minha intenção sobre esse começo eh de poder definir meu corpo apenas não quero ficar enorme apenas deixar meiu corpo definido. Eu tenho 18 anos 1,78m; 72kg e nunca fiz academia, unica coisa que eu ja fiz de exercicio foi andar de bike sempre no marcha mais pesada e um semestre de natação no final do ano passado. Infelizmente eu sempre fui um pouco preguiçoso pra fazer atividade fisica e quero começar a fazer academia e gostaria da ajuda de quem puder me dar dicas o que eu preciso fazer se sera necessario suplemento, etc. Corrigindo…
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Seguinte galera, quero colocar o exercício Paralelas no meu treino de triceps ( visando triceps e não peito ) porém vi que ele tb pega um pouco da parte de baixo do peito e minha dúvida é se fazendo esse exercício comprometera meu peito sendo que eu treino é peito/biceps , costas/triceps. fiz algumas pesquisas e encontrei isso aqui: "Mantenha o corpo o mais vertical possível. Quanto mais você se curva para frente, mais o peito roubará do tríceps." então queria a opinião da galera sobre o assunto, vlw! imagem do exercício:
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Bom dia a todos, Trabalho à noite no horário da meia noite às 6 da manha. Durmo até meio dia e vou malhar das 14 ás 16. Fazem 4 meses que retornei a malhar com este horário de trabalho, porém não consigo aumentar massa muscular, aumentar pesos, tenho dificuldade em perder gordura localizada no abdomem. Me sinto sempre cansado e sem muito animo para malhar. Uso somente albumina após os treinos. Me disseram para tomar thermogenici antes de treinar, será que adianta? Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com algumas dicas sobre alimentação, suplemento, etc... Obrigado pela atneção, Sinésio
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Ola gente... to querendo desenvolver as asas...tipo a parte de cima das costas tah otimo o desenvolimento. mas...essa parte das "asas" ta meio fraca...o meu instrutor me passo paralela...é isoo??? tem algum outro exercicio pra essa parte das costas...obrigado.
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Bom pessoal surgiu uma duvida na minha cabeça ela e muito relativa mas quem puder ajuda ta valendo. Ano que vem mes 6/2011 pretendo iniciar minha fase de emagrecimento intenso(cutting) atualmente tenho 38 de braço 17 anos ate la espero estar com 40-42 atualmente tenho um BF de 22% na epoca de emagrecimento irei comprar um termo tambem e o periodo de emagrecimento iria durar +- 1mes pois entao ai vai a pergunta... Caso meu objetivo fosse de 22% de BF cair para 16-14% de BF teria como dizer +- quanto de medida no braço eu iria perder? e outra na fase de emagrecimento posso continuar me alimentando em 3 em 3 horas mas em uma quantidade menor? abrç PS> Eu iria va…
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aki,tenho 1,70 -169 de altura,59KG olhem,está bom meu treino? Supino (15KG em cada lado) 3 series de 10 voador(35 - 40 KG)3 series de 10 remo sentado(60KG) Bicepes(rosca) 12 KG em cada lado to forte pra minha idade?
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Olá gente, pesquizando e procurando divisões melhores de treino para mulheres, me deparei com essa divisão que gostei muito e tem lógica, ou seja, malhar os quadriceps junto com os glúteos, ao invés de gluteo e posterior como normalmente é feito. Espero opiniões de vcs sobre essa divisão, alguem já treinou assim ? lip ? Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e superior Exemplo de exercícios utilizados: quadriceps e glúteo: cadeira extensora leg press 45º Agachamento Livre Avanço no smith cadeira adutora Glúteo 3 apoios solo Extensão de quadril no crossover cadeira …
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RESUMO Várias são as teorias e práticas para se almejar a hipertrofia muscular, porem, todas têm a mesma base: intensidade versus volume. Esta pesquisa visou justamente expor como a intensidade e o volume estão presentes na montagem de um treino para aumento da secção transversal do músculo: a sobrecarga tensional e a sobrecarga metabólica, que são inversamente proporcionais. Este estudo teve por objetivo apresentar os resultados decorrentes dos treinamentos com ambas as formas, aplicados em um grupo de voluntários fisicamente não ativos (n=9), subdivididos em 2 grupos de 4 pessoas, que treinaram com métodos diferentes. Um único sujeito, executou um treinamento unilate…
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Bom dia a todos! Entrei nesse fórum como último apelo. Eu faço musculação há 2 anos, meu bumbum era bonito, redondo, empinado, até me perguntam se fiz cirurgia plástica. O problema é que de uns 6 meses pra cá, quando comecei a levar a musculação mais a sério, ele está feio. Existe uma depressão da lateral do bumbum chamada depressão trocanteriana. Eu notei que de uns meses pra cá essa depressão está berrante, eu já pesquisei e a única forma que encontrei para corrigir é plástica, mas não tenho nem coragem nem dinheiro para tal. Será que existe algum exercício que corrija essa área? Será que estou fazendo algum exercício errado? Notei que o músculo logo acima…
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Pessoal, procurei um ortopedista devido a uma pequena dor que sinto no ombro direito. Não sei como isso apareceu em meu ombro. É uma dor não contínua e bem leve. Geralmente sinto um desconforto quando me deito de lado, ou quando executo algum exercícios na musculação, como as puxadas e supino, por exemplo. Em exercícios para ombro não sinto. Estava malhando normalmente e só procurei um médico com medo que pudesse se agravar, pois não me incomoda muito. Fiz exame de raio-x, onde não apareceu nada. Fiz tb ressonância, que indicou vários achados. Mas coloco aqui a transcrição da "Impressão Diagnóstica" do médico radiologista: -Presença de mínimo derrame intra-articular g…
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Olá pessoal, Já acompanho o forúm a muito tempo, mas esse é o primeiro tópico que abro Treinei artes marciais desde criança (Judô, Jiu-jitsu e Tae Kwon Do, não simultaneamente), e musculação dos os 17 aos 26 (estou com 31 atualmente). Nesse periodo que treinei musculação o foco nunca foi hipertrofia, porém um complemento para as lutas (força, explosão, resistência e etc.). Depois de 5 anos de sedentarismo e comendo igual a um porco, engordei 24kg, passando de 72 para 96. 2 anos atrás, controlando de leve a minha alimentação, consegui chegar aos 83 kg. A pouco mais de 1 ano, voltei a fazer musculação. Já nos primeiros 3 meses baixei para 76/77kg. Em m…
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Olá! eu gosto muito de malhar,mas atualmente estou sem tempo pois estudo e trabalho.O tempo livre que eu tenho eu vou pra academia,apenas nas terças e quintas.Será que é possível ter uma hipertrofia legal???????????????Quero muito saber..........
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treino ha 2 anos, e de la pra ca o que menos desenvolveu em mim foi membro inferior... sempre treinei treino dividido em 3, com perna no dia do ombro... seria o caso de eu dividir o treino em 4 e colocar um dia so pra perna?(so que ai eu treinaria so uma vez por semana, pq treino quatro vezes por semana) enfim coloquem sugestoes, opinioes pessoais, etc para discutirmos qual o melhor treino pra membros inferiores, sem deixar de ganhar no resto do corpo tbm... saudaçoes!
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Olá, galera. Precisava de uma orientação de vcs mais precisa pro meu caso. Treino há quase 2 anos e comecei a fazer dieta há 1 ano e meio. Porém confesso que peco na dieta aos fds... mulher + doce = felicidade...rs Já fiz todo o tipo de treino possível pra tentar secar minhas coxas... fiz séries com várias repetições, em torno de 50, já cheguei a fazer abdutor 3 x 80 repetições e extensora 3 x 50!! Já fiz treino de força de poucas repetições com muuuuita carga... uso caneleiras de 10 kg pra fazer 4 apoios... mas nada dessas benditas coxas rasgarem ou dos meus glúteos endurecem!!! Me disseram pra fazer séries longas, com menos peso e com bastante repetições... outros f…
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Olá, amigos. Preciso da ajuda de vocês para elaborar meu treino. Como disse no título, sou um ectomorfo, pesando 59kg, 1,72m, 21anos, malhando há +ou- 5 meses. Nesse pequeno período, consegui ganhar 5kg através de um programa da revista Men's Health que consistia em 3 treinos, divididos durante um mês. Através do programa, consegui me adaptar à musculação, já que era sedentário, e mudei minha alimentação, ingerindo mais proteínas também carboidratos. Passei a me alimentar mais vezes durante o dia. Como suplemento, comecei a usar um hipercalórico da Probiótica após o treino. Nos últimos 3 meses, segui o seguinte programa: Como já disse, gostei d…
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boa tarde galera quantas series e repetiçoes devo usar na fase do cutting? ja pesquisei e vi que era 4 á 6 repetiçoes é isso mesmo? desde de ja agradeço pela atençao.
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Eu tava hj la na academia, ai fiz amizade com uns caras maiores (uns 43 de braço) ai a gente tava conversando e ele me ajudando e dando dicas no treino de bíceps ele me falou que as fibras musculares do bíceps quebram na decida, e que é bom descer bem devagar pois é na descida que o músculo cresce/malha mais... Isso é verdade (que o musculo cresce na descida)?
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Fala ae galera .. queria a opinião de vcs sobre o meu treino, eu faço musculação a uns 3 meses o primeiro mês foi adaptação eu fazia uma ficha la com exercícios iguais todos os dias, segunda quarta e sexta, agora faço AB 2x, os treinos foram montados pelo instrutor da academia, fica assim : Segunda A Terça B Quarta Descanço Quinta A Sexta B "A" = Supino Reto Flexão de Braço Supino Inclinado Elevação Frontal Elevação lateral Tríceps no Pulley (corda) Tríceps no Cross Tríceps no Supino maquina(todos 3x 10) Abdominal Supra c/ os pés elevados Abdominal Infra (3x 30)…
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Gostaria de saber mais detalhes sobre treino Piramide pois procurei aqui no forum e nada encontrei . No momento faço 3x12 e no caso do teino piramide como ficariam as series ? . Este treino serve tambem pra quem quer perder peso (gordura corporal ) alem de ganhar massa . A quem puder ajudar agrdeço desde já .
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Tenho 15 anos e faço aacademia a 4 meses ( desde o começinho do ano) faiz um pouco amis de 1 semana que não consigo fazer biceps com um insuportavel dor no pulso na lateral.Segunda feira fiz tudo mais suportando uma dor muito grande principamente na hora do simultaneo cabo, tive que diminuir a carga.Hoje quarta feira nçao consigui nem começar fui azer o silmultaneo o peso caiu da minha mão de tanta dor, não ta inchado nem nada mais preciso fazer biceps e com o pulso assim não vai dar.O que pode ser isso, e como curar? ou tem algum geito de fazer biceps sem sentir a dor? Cargas: Simultaneo halteres: halteres de 10kg cada mao. Concentrado scott: 14kg Simultaneo cabo…
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Ae rapaziada do fórum, tudo certinho? Bom, como eu jah disse no título eu to fazendo academia há 6 semanas e sai do treino de adaptação, dai agora eu montei um treino novo e queria que vocês avaliassem se ta bom ou ruim, o que deve trocar ou acrescentar, essas coisas.... mas primero vamos para o objetivo neh OBJETIVO: Hipertrofia Muscular Status: Idade: 17 anos Altura: 180cm Peso: 68,5kg Gordura Corporal: 18% Vou postar aqui pra vocês meu treino, a dieta e algumas informações TREINO: (A/B/C) - o indicado é treinar 6 vezes na semana Segunda (Peitorais / Biceps): - Supino Reto maquina [1] - Supino Declinado [2] - Peck-Deck [3]…
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pode se fazer abdominal todos os dias de treino ? eu treino 5 dias por semana. segunta ~ sexta .
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Pessoal, boa tarde! É o seguinte, tenho 43 anos, sou mulher. Quase não se vê mulheres dessa idade no site, então, tenho umas dúvidas que gostaria de ser ajudada por vcs, pessoas experientes no assunto!!!! Gostaria de saber se ainda há possibilidade de eu fazer exercícios físicos, tipo aeróbicos e musculação e conseguir um corpo legal e "saradinho". Combinado, claro com boa alimentação, etc. etc. Para acelerar, estive lendo o site e vi várias indicações de franol, o chamado ECA. Achei interessante. Estava pensando num suplemento tipo "Cromo Quelato BodyAction". Fico no aguardo Abraço a todos...
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Eu nao treino, tenho 16 anos e 1,80 e peso 82,5kg ( to meio gordo pq to sem atividade fisica) eu so faço umas flexoes e umas isometrias coisa leve tava pensando em entra na academia e vim pergunta pra voces se posso ter algum ganho rasoavel? me falaram q eu so ectomorfo é mesmo? nao entendo nada uahuaa abraços!
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Alguém sabe um site que mostra a maioria dos exercicios e ainda mostra vídeos com a "execução perfeita" dos mesmos?
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Entao pessoal andei pensando e surgiu uma duvida eu ja sei o conceito da vascularizaçao mais as duvidas são Como ocorre(explicaçao detalhada) por que ocorre porque em alguns ela aparece em pontos diferentes do corpo Bom as duvidas sao essas pessoal caso alguem saiba aguardo ajuda abraços
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