Tópicos sobre treinamento

Olá, galera! O professor da minha academia me passou uma série de "adução de quadril". Queria saber pra que serve. Pergunta tola, eu sei, mas é uma dúvida que eu tenho. . Também gostaria de saber qual o melhor exercício de diminuição de cintura. Eu sou magra, mas não tenho muita cintura. Já até pensei em usar corset anatômico para formar cintura, mas antes eu gostaria de saber se existe a possibilidade de diminuir a minha cintura com os treinos, já que eu estou na academia. E outra dúvida que me incomoda é a respeito das estrias. Quando eu tinha 15/16 anos eu era bem magrela-tábua, sem nada, e do nada eu comecei a me desenvolver e ganhei muita coxa e glúteos. …

Estou fazendo exercícios para abdução e adução de quadril. Qual a diferença entre os dois, em relação à função? Os aparelhos abdutor e adutor (para as pernas), até dá pra entender. Um é pra parte interna das coxas, e outro é pra parte lateral dos glúteos e parte média da coxa. Mas e os exercícios de abdução e adução para o quadril? Qual a função de cada um sobre o quadril? E eu gostaria de saber se existe algum exercício ou aparelho que eu possa fazer/utilizar na academia para afinar a cintura. Eu agradeço muito a ajuda!

Prezados, boa tarde! Sou novo aqui. Minha duvida é a seguinte: Eu ja vi varias informacoes sobre ganhar força, conseguir progredir no numero de barra fixa. Eu tenho quase um mes de academia, tenho 177alt e 80kg medio magro e quero fazer pelo menos 10 barra fixas com as palmas das maos para frente. Sem se mexer, tudo certinho, consigo duas a tres. A duvida é... Qual suplemento bom pra força alem de creatina, Quanto tempo devo treinar por semana (quero saber sorbe o descanso, posso fazer barra todo dia?) alguem tem algum plano pra progredir nas flexoes? Dizem q marinheiro almenta a força... Enfim, eu quero evoluir na barra fixa de todo jeito. Comentem e c…

Treino A-B-C 2x (Segunda á Sábado) Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino Reto Halteres 3x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Supino Declinado Halteres 3x8 Crucifixo Halteres 3x8 = ***Dúvida: Cucifixo, Peck Deck ou outro e pq? e aconselham Alguns Drops? Elevação Lateral Halteres 3x8 Elevação Frontal Halteres 3x8 = ***Dúvida: Sei que já forcei o deltoide frontal no supinos, devo trocar ou posso continuar com esse exercício? Tríceps Corda 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Banco 3x8 ***Dúvida: Alguns Drops para o tríceps? Treino B (Costas, Trapézio, Bíceps) Pulley Frente Triângulo 3x8 Remada Sentada 3x8 Pulley Frente 3x8 ***Dúvida: 3 ex…

Tenho 22 anos e malho desde os 17, já parei mil vezes mas agora tomei vergonha na cara, a idade vai passando e as mudanças no corpo chegam, infelizmente!!rs Tem uns 3 meses que voltei à academia, tava fazendo uma série AB... Agora pedi a um amigo meu instrutor que fizesse algumas modicações e queria a opinião de vocês!! Idade: 22 anos Altura: 1,58 cm Peso: 56 kg Medidas: cintura 67,5cm; quadril 101cm; coxas 58cm; panturrilha 58,5, braço: 21 Objetivo do treino : Hipertrofia SÉRIE A Agachamento smith 4x8 Leg press 3x10 Hack machine 3x10 Cadeira extensora 4x 12-10-8-6 Cadeira adutora 3x10 Gêmeos em pé no aparelho: 4x20 SÉRIE B Remada aberta pulley 3x1…

Bem gnt eu to com essa duvida agr tenho 15 anos,sou endo-mesomorfo,1,79 80 quilos eu sempre treinei 3x por semana para hipertrofia,pois fazia um curso e só dava para eu ir de seg,qua e sex agr meu curso vai mudar para sex e sabado to pensando em treinar 4x por semana minha duvida é devo fazer o treino ABCA ao ABCD? Qual me daria mais resultados ? meu treino abc é A - Peito,Tríceps e Ante-braço - Abdominal superior B - Costas e Biceps - Abdominal inferior C - Pernas,ombro e trapézio - Abdominal lateral continua com ABCA ou ABCD? obg

Olá! Olá! Estou precisando de uma ajudinha com meu treino atual! Tenho 1,77 de altura, 70kg (com uma gordurinha chata ao redor do umbigo... ), estou treinando há 8 meses para hipertrofia e já percebi alguns resultados, modestos é claro. Tô comendo direitinho e suplementando com whey e dextrose no pós-treino e Nona Pró antes de dormir. As dicas que a Sara me deu (obrigada!) em um outro post ajudaram bastante! Então, segue abaixo meu treino atual e gostaria que vocês avaliassem e me dessem dicas do que pode ser melhorado. É um treino tipo ABC e eu tô fazendo ABCBA e na semana seguinte CBABC. A Agachamento – 4x10 Leg 45º (com pés baixos no carrinho) - 4x…

... é aeróbico em jejum? Algum maluco toma proteina para não catabolizar depois? Hahahahaha

PERSONAL TRAINER NAS ACADEMIAS : A!BODY TECH E WORLD GYM CONTATO:(61)9627-9668 OU caramello.personal@gmail.com VISITE MEU SITE: http://www.supino.com.br 1. Instrutor de musculação desde 1993, CREF 3771-DF. 2. Atleta internacional de Powerlifting (com mais de 150 títulos e recordes nacionais e internacionais homologados na modalidade supino). 3. Colunista permanente da Revista Jornal da Musculação & Fitness - NABBA/FEPAM – http://www.jmfbrasil.com.br (a maior e mais antiga revista de musculação do Brasil - coluna Anistia do Ferro – desde 2006) – bimestral/distribuição nacional com 30 mil exemplares por edição. 4. Proprietário do site http://www.supino.com.br (a…

Bom, eu sempre comecava a fazer o stomach vacuum, mas acaba esquecendo de fazer.. Vi que tem um pessoal aqui do dorum interessado, assim como eu. Vou comecar a fazer, e relatar, assim sempre vou lembrar e a galera vai poder ter uma ideia. Bom, estou sem camera, então não tem fotos.. Mas vou postar as medidas certinhas. Atualmente estou em bulk, com um bf beirando nos 15-16% ( olhometro ). Vou fazer durante uns 3-5 minutos, todos os dias, fazendo o movimento de inflar e soltar, e movimentos '' para os lados ''. Todo domingo vou medir, para ver os resultados. 03/09/2012 - Inicio do Stomach Vaccum Cintura ( altura do umbigo ) = 82 cm Abaixo do umbigo = 85 cm…

Bom galera, tava vendo um video do Ulisses JR em que ele fala as 6 coisas pra ter um abdomen definido e seco, 5 coisas são aquelas que a gnt ja ta enjoado de saber e eu achei que esse video seria mais uma dessas coisas, ate que ele citou as 5 e a dica numero um dele é fazer abdominais em jejum, assim que acorda, faz 15 minutinhos de abdominal, 3 a 4 vezes por semana, NUNCA tinha ouvido falar nisso, somente aeróbico em jejum, no video ele explica que quando voce faz o abdominal em jejum, como seu estomago está vazio, voce consegue contrair mais o abdomen e por fim, ter uma recrutação de fibras maior, consequentemente hipertrofiando, procurei algum topico aqui e não achei, …

Bom dia Dr. Hernane, td bem! queria saber o seguinte , eu tenho muita dificuldade para ganhar massa muscular, tenho 1,75 M e 68 Kg , eu ja tomei ums suplemento mim alimentei bem , + nao adiantou mt nao se no maximo só ganhei 1cm, eu só tenho 30cm de braço kk . queria saber qual melhor eu tentar , ganhar massa , e dps tomar um termo pra dividir ou ja que tenho dificuldade de ganhar , eu tomo logo o termo e divido o corpo , pra dps eu comprar uma whey e ficar tomando ?

Queria pedir uma dieta que tenha pouquíssima gordura e que me forneça bastante proteína para ganho de massa magra, e perder aquelas gordurinhas indesejáveis na barriga, coxa etc

olá, sou novo aqui no fórum, mas ja acompanho a um tempinho, malhei por mais ou menos 1 ano seguido, mas estou a 1ano e meio PARADO, quase que totalmente sedentário, e voltei à academia a um mês, e nesse meio tempo acumulei uns pneus de trator aki. me recomendaram cortar carboidratos depois das 18horas, e também focar em ergometria, o instrutor da academia falou para eu fazer aqueles CIRCUITOS, mas com isso eu nao ganharia massa magra, será que eh possivel eu ter algum ganho, e diminuir/sumir com esses "pneus"? obrigado!

Tendo em vista uma questao em um tópico..resolvi criar esta enquete para saber o tipo de pegada que cada um dos participantes do forum fazem em relação ao supino (e que pode ser aplicado a outros tipos de exercicios com a pegada supinada e pronada) abçs COMO É A SUA PEGADA NO SUPINO? POLEGAR PRA FRENTE? OU POLEGAR PARA TRÁS? E QUAL É A MANEIRA CORRETA DE EXECUTAR O MESMO? a)Executo o supino com o polegar para frente, ou seja, o polegar envolvendo a barra b)Executo o supino com o polegar para trás, ou seja, todos os dedos juntos atras da barra

Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva…

Bom dia Dr. Hernane, td bem! Faço um treino ABC + Muay Thai e Boxe... Os meus treinos de musculação duram no máximo 1hora, pois ja vou pro treino de Thai. Mas to sentindo dificuldades em treinar perna, é osso malhar a perna e ja em seguida pegar um treino puxado de thai. Pensei em treinar somente perna na terça ou na quinta que são dias off. Seria uma boa essa separação? Não tenho dificuldades em ganhar volume nas coxas, meu problemas são as panturrilhas que são igual de passarinho,kkk. Essa separação seria uma boa? Abraço.

Uma dúvida que costuma pairar sobre a minha cabeça é sobre a execução de treinamento aeróbico pela manhã e treinamento com pesos à noite. Normalmente esta divisão do treinamento é feita ao argumento de que a sessão de treinamento não pode ultrapassar o tempo médio de 40 minutos, quando o cortisol passa a se elevar no organismo. Minha pergunta é: a divisão do treinamento em dois períodos no decorrer do dia (manhã e tarde) realmente é eficiente para obtenção de maior hipertrofia? Como tem sido a sua experiência com seus atletas? Essa prática não pode resultar em overtraining?

Vou começar a tomar lipo 6 black, e irei faze uma dieta, queria que vc me falace uma boa hora pra encaixa o treino, por que, estudo a tarde, ai estava pensando em malhar pela manhã, queria saber se isso ira me prejudicar, ou se é a mesma coisa? Queria que desse uma olhada na minha dieta tb e me falace se esta boa!! Esta é minha dieta... 7:00 - Lipo 6 Black 7:30 - Pão Integral + chester e ricota + treino 10:00 - 1 Fruta ou 1 Barrinha de Cereal 13:00 - Frango Grelhado ( de preferencia), arroz e salada + legumes 15:00 - Lipo 6 Black 16:00 - Iogurte ou 1 copo de suco de laranja 19:00 - frango grelhado + salada + 2 claras de ovos 22:00 - 1 barra de cereal …

enfim, não sei se da pra ver na foto.. esse final de semana reparei que estava com um pequeno inicio de estrias na região do triceps esquerdo (no direito só um risquinho) são poucos riscos vermelhos, quase imperceptiveis pq ficam colados nas costas... mas mesmo assim não gostaria que isso evoluisse... tenho dermatologista marcado dia 24 por causa do roacutan e vou aproveitar pra falar sobre isso.. gostaria de saber se vcs tem alguma ideia do que pode ter causado isso.. esse ano aumentei uns 12 kgs.. mas não nos braços, não engordei, creio que a grande maioria disto foi massa magra... meu treino de triceps é bem puxado, acho que talvez possa ser isso.. ele está assim:…

Bom dia a todos, sou novo no Fórum (cadastrado) mas sempre visitei e leio com frequencia todos os relatos, onde aprendi alguma coisa. Tenho 24 anos, peso de 86kg, BF 19% Pois bem gostaria que avaliassem e me passasem algumas dicas com relação ao meu treino, pois não tenho tanta experiencia como alguns aqui no forum. Comecei a treinar a exatos 30 dias, na rotina ABx3 e queria mudar para o ABCx2 (gostaria de sugestões se isto é o melhor ou não) ou aprimorar o AB. Meu treino atual é o seguinte A Supino reto maquina 3 x 10 Supino inclinado maquina 3 x 10 Abdução com maquina 3 x 10 Elevação lateral dos braços com halteres 3 x 10 Elevação alternada frente …

Olá, pessoal! Estou malhando há um tempo e gostaria de concentrar meus exercícios para aumentar principalmente os glúteos. Eu tive um aumento deles e de coxas desde o começo do ano, malhando, mas gostaria de fazer mais exercícios para que eles cresçam mais. Eu percebi que as minhas coxas estão engrossando externa e frontalmente, mas a parte interna delas (onde uma encosta na outra) parece estar "menos dura". Gostaria de saber quais exercícios eu devo fazer com mais intensidade na academia para essas duas partes do corpo. Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas? Agradeço muito a ajuda!

Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do c…

Olá, pROFESSOR Estou com o treino para perda de gordura 3repetições de 15.Mas o qeu me aflige é sobre a dieta , sempre evito alimnetos gordurososetc....Sou alérgia a lactose , por tanto só tomo leite de soja , e sucos tb..Pórem a noite após o janta como sempre durmo tarde nunca sei o que comer.Qual seriasua dica? E o quepensa sobre os termogenicos??.grata

Olá Dr. Estou enfrentando dificuldades com meu treino de anterior de coxa pois tenho geno valgo....sinto meu joelho forçando demais... andei pesquisando e vi que a melhor soluçao é fortalecer o vasto medial, isso procede Dr? qual seria a melhor maneira de executar meus exercicios sem prejudicar o joelho? existe algum tipo de exercicio que ajuda a melhorar a aparencia das pernas tortas?? desde já agradeço!

É complicado. Uma combinação de juntas que permitem a mobilidade máxima dos braços, um serpenteado de ossos e nervos que dividem a região ao meio e uma falange de músculos grandes e pequenos que se espalham desde a sua nádega até o pescoço. Sem dúvidas o grupo muscular mais complexo do corpo são as costas e não é raro as pessoas cometerem erros ao treiná-lá. Muitas coisas podem sair errado, mas para a sua sorte simplificamos a lista e mostraremos quais são os 5 principais erros ao treinar este grupo muscular. #1 Errar o alvo Como o grupo muscular das costas é grande e complexo, existe muita confusão sobre qual é a melhor maneira para treinar as suas mais variad…

Tenho 1,75 de altura e estou pesando 78 Kg. Quero ganhar massa em todo o corpo e força. Pela foto aparento ter qual biotipo? Ou qual se sobressai? Ecto, meso ou endo? Gostaria que me dissessem comentando sobre o meu corpo. eu acho que sou um pouco ecto.

Três horas de piscina e 1/2 hora de musculação por dia Alimentação: ovos, whey, massa, macarrão, coca-cola, hamburguer e muita salada e legumes demais. Se você que está me lendo agora e ler este tópico e tiver vontade de ser um atleta de alta-performance de olímpiada saiba que o Brasil nas mãos dos portugueses não quer o nosso país como potência olímpica, porque os portugueses não nascem com talento para esportes. A Espanha ainda se salva no futebol porque aprendeu muito com Maradona, Ronaldo, Romário, Rivaldo...

Oi pessoal, ando lendo bastante sobre o assunto retenção liquida, um problema chato que me persegue, pois tenho genética pra isso, eu achava que era gordura, até que fiz o meu bf e vi que pelo meu percentual (18 %) não era pra eu ter tanto culote, e ser um pouco menos flácido, eu tenho bastante genética pra acumular liquido nessas área dos culotes e parte superior do braço (entre o tríceps e o ombro), sendo assim parei com a creatina, e passei a consumir menos bebidas e alimentos com muito sódio como refrigerantes e até alguns suplementos que vem com muito sódio. Queria saber de vocês quais outras coisas eu devia fazer pra diminuir essa retenção liquida além de mais ae…

Eaew gnt sussa ? então, eu to aki pra perguntar isso 500 abdominais a cada treino é osso, meu personal trainer fala pra eu fazer tudo isso faço academia 3x por semana, treino ABC e achei estranho tudo isso de abdominal eu continuo ou faço menos ? obg *-*

Primeiramente boa noite pessoal, vou explicar a situação, eu comecei a treinar uns 4 anos atras, infelizmente não foram 4 anos contínuos, fazia por alguns messes e parava, mas sempre por motivos maiores e não por desistência, pois amo treinar... enfim, comecei novamente fazem 2 meses e estava fazendo o treino para fortificação, conversei com o suposto professor la da minha academia pra ele mudar meu treino, ele não da quase atenção nenhuma aos alunos, vejo muitos praticarem os exercícios de maneira errada e ele nem fala nada, diz ele que era pra mim fazer este treino de fortificação por 3 meses, eu discordei, acho que 2 meses já são o suficiente, então resolvi montar o me…

bom,como todos sabem,não existe nada melhor que um aeróbico na fase de cutt ou ate mesmo pra quem procura resistência física. existem várias coisas pra melhorar,bikes,esteiras,corridinhas na rua etc. mas isso nem todos podem fazer,tipo: não é todas as pessoas que tem esteiras ou bikes em casa,em dias de chuva,mas aquelas chuvas pesadas mesmo hehe muito dificil alguem correr,pois ate mesmo pode pegar um resfriado ou ate mesmo uma gripe,e marombeiro que se prese,corre de gripe hehe. agora todos sabem ou ate mesmo podem fazer aeróbicos em casa. "mas japo,como podemos fazer aerobico em casa se nao temos bikes ou esteiras?" caaaaalma bodinho,pegue uma corda e vá pular heh…

Meus questionamentos são os seguintes: num treino ABCDE, focado na hipermetrofia, cada dia ao focar uma parte do corpo ou grupo muscular específico é recomendado utilizar o sempre máximo de peso? ou deve-se fazer progressões [20x15x10, por exemplo] deve-se utilizar séries de 03 ou 04 repetições? os resultados são mais céleres do que num treino ABCD?

Muitos dizem que flexao é igual a voce fazer supino com o peso do seu corpo, porem eu fiquei com uma duvida sobre issu. Quando eu fazia academia eu conssigui levantar somente 15 kg cada lado no supino oque daria 30 kilos + 5kilos da barra = a 35 kilos.( eu sei sou meio frango rsrsrs...) Depois que parei de fazer academia começei a fazer flexao em casa e consiguo fazer a mesma repetiçao que eu fazia com o supino porem levantando o meu peso que é de 70 kilos. Alguem sabe o porque dissu?

Cansado de treinar pesado e não ter resultados ? Descubra se você realmente tem a infelicidade de não conseguir resultados satisfatórios ou simplesmente é bom demais em dar desculpas para sí mesmo. Desculpa #1: “Eu não tenho tempo adequado para treinar e me alimentar” Antes que alguém venha com 5 pedras na mão, eu sei que muitas pessoas genuinamente possuem vidas ocupadas e não dispõem do tempo adequado para treinar e se alimentar corretamente, portanto não conseguem ter os mesmos resultados que uma pessoa com mais tempo livre. Certo, mas isto representa a minoria. Muitas pessoas pensam que possuem a vida ocupada demais para se dedicar aos treinos e preferem …

Queria saber pois não faço aeróbico e faço jiu jitsu 2x por semana, e canso bastaante, saio vermelha de lá, entao queria saber se mesmo assim precisaria de treinos aerobicos.

Eae pessoal, beleza? Sou novo por aqui... faz um tempinho que passo por aqui pra digamos, colher informações rs, mas hoje resolvi me cadastrar pra tirar umas duvidas e participar com a galera ai. Então, minha duvida é a seguinte: malho a um tempo ja, acho que mais de 6 meses, e agora vou entrar no jiu jitsu, gostaria de saber qual a melhor forma de conciliar os dois, porque tava afim de dar uma secada com as aulas de Jiu Jitsu, e ganhar ou pelo menos manter a massa que ganhei com a musculação...que tambem não foi nada "oh meu deus, como ele cresceu!!!" rs A ideia seria treinar JJ de manha, das 10:00 ao 12:30, e levantar uns pesos mais no periodo da tarde, lá pela…

Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular? Cada músculo em seu corpo é colocado em um saco do tecido conexivo resistente conhecido como fáscia. A fáscia é importante para manter os músculos em seu devido lugar, porém também pode dificultar o crescimento muscular. Pense por um momento sobre os músculos. Você pode treiná-los e alimentá-los adequadamente. Eles querem crescer e vão crescer, mas algo está puxando-os de volta. Eles não têm espaço para crescer! A fáscia é tão resistente que acaba dificul…

Você sabe o que Overtraining e Overuse? Fique esperto pra não se LESIONAR!

Existem muitas pessoas com dificuldades paraficar maior e mais forte, mesmo se empenhando bastante nos treinos. Isso acontece porque existem vários fatores que influenciam na obtenção desses resultados, e negligenciá-los pode ser sinônimo de fracasso. Veja 7 coisas que você precisa saber se querficar maior e mais forte. - Sua Dieta é a Primeira Chave para o Sucesso: Não há nenhuma discussão sobre o assunto. Negligenciar sua dieta é o mesmo que abrir mão de seus objetivos na academia. Certifique-se de comer os alimentos certos nos horários certos. Nunca fique mais de 3 horas sem comer e não coma menos de 5 vezes ao dia. - Ser Consistente: A consistência é o segun…

Idade: 18 Altura:1,83 Peso: 70 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino A - Peito/Tríceps Peito : Supino Reto - 12 10 08 06 Supino Inclinado - 12 10 08 06 Supino Declinado - 12 10 08 06 Crucifixo Halter - 12 10 10 06 CrossOver - 3x10 Tríceps : Testa - 12 10 08 Tríceps polia por Trás - 12 10 08 Tríceps Banco - 12 10 08 Treino B - Pernas/Ombro Perna : Agachamento Livre - 3x12 Cadeira Extensora - 3x15 Cadeira Flexora - 3x15 Panturrilhas Máquina - 3x15 Panturrilhas no Lag 45º - 3x15 Ombros : Desenvolvimento Arnold - 12 10 08 Elevação Tronco Inclinado Para Frente - 12 10 08 Desenvolvimento Por Trás da Nuca - 12 10 08 Treino C - Co…

Essa é um pergunta comum entre os praticantes de musculação: “Quanto devo descansar entre as séries e repetições dos exercícios de musculação?”. A resposta não é tão simples quanto parece. O tempo de descanso ideal depende de vários fatores, como o objetivo do atleta e o nível físico em que ele se encontra. O período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos. Descansos maiores fazem com que o corpo se recupere mais, porém não são ideais para todos os atletas. Veja abaixo como identificar o descanso ideal para o seu tipo de objetivo. ATLETAS QUE VISAM FORÇA Vamos supor que seu objetivo é ganhar força. Hipertrofia muscular e …

bom,ontem conversando com um colega,muuuuuuuito desinformado,ele falou que estava treinando pesaaado,comendo direito e suplementando. ate aí ok,tinha alguns erros na suplementação e corrigi,a dieta nem perguntei,pq sei que tava um lixo e eu ja estava com sono e fui dormir,mas o que me deixou confuso era o treino que o PROFESSOR da academia dele tinha passado. ele me falou que o objetivo dele era definir,perder uns kg's,pois ele esta se preparando pra um concurso. ate aí: ok. o treino dele é o seguinte,pelo que ele me falou,era um treino de pirâmide,ok,o que achei estranho as séries 15-12-10-08 e 14-10-08-06. intrigado,fui perguntar hoje a dona da academia,expliquei tu…

bom gente, minha academia vai fechar por uma semana por causa de um feriado em minha cidade ¬¬' sou endo-meso, ou seja, tenho mta facilidade pra acumular gordura nessa semana,eu queria saber,pra eu naum perder massa muscular , eu devo manter minha dieta de 3000 calorias ou diminuir para naum acumular gordura ? tbm queria saber uns exercicios para eu fazer em casa mesmo nesse tempo parado,algo sabe alguns? obg

qual se encaixa melhor nessa serie de peito supino reto supino declinado com halter supino inclinado com halter crucifixo alias, existe alguma diferença entre o Crucifixo reto ou Crucifixo 30º

A vascularização é um processo de formação ou desenvolvimento de vasos sanguíneos em um tecido que não os possuía. O aumento da vascularização é perseguido por atletas de musculação que visam melhorar o aspecto de sua musculatura, visto que músculos com veias salientes são bem mais chamativos e é inegável que parecem mais fortes. Veja algumas dicas que podem ajuda-lo aaumentar a vascularização. SE ALIMENTE CORRETAMENTE Siga um plano nutricional rigoroso para queimar o excesso de gordura e, ao mesmo tempo,aumentar a massa muscular. A ingestão diária de proteína deve conter cerca de 1,5g por quilo de peso corporal e a ingestão de carboidratos em torno de …

Muito Tempo que não crio um tópico aqui ... hahahah Vou postar meu Treino.Façam suas criticas.. Treino 5x Treino A Peito 1-Supino Inclinado -4x8 2-Crucifixo Inclinado-3x6 3-Cross Over-3x10 4-Supino Reto em Drop Set com Crucifixo Reto-3x 6+6 (usando o mesmo peso em halteres para ambos) 5-Peitoral nas Paralelas-2x até falhar Treino B Ombros 1-Desenvolvimento Halter -4x6 2-Abdução de ombro sentada (estilo Franco Columbu)-3x8 3-Abdução de ombro no Cross-3x10 4-Desenvolvimento Frontal-4x6 5-Crucifixo inverso-3x8 Treino C (enfase em remadas) Costas x Trapézio 1-Remada Cavalinho(pegada Neutra)-4x6 2-Barra Fixa-3x6 3-Remada Sentada Triangulo-3x8 4-Rem…

Não se sinta culpado. Descanso e recuperação não são sinônimos de faltar em treinos. Atletas bem sucedidos em todos os níveis usam esse componente crucial a seu favor. Você provavelmente já sabe que para obter os resultados que deseja na musculação deve desafiar seu corpo, superar alguns limites, ter disciplina, entre outras coisas. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que os ganhos reais ocorrem durante o descanso, e não quando treinamos. Usando o descanso adequado em conjunto com uma boa série de treinamentos e uma alimentação adequada, você maximizará seus esforços produzindo resultados excelentes. Isso não significa que você deve parar de treinar e ficar …

Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito! Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma época que nada dá resultado? Faz de tudo para crescer e continua sem ver diferença nenhuma em seu corpo? Bom, então talvez o Treinamento de Volume Alemão possa mudar essa história. Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito! Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma épo…

Fala pessoal. Então, nos últimos tempos (de uns 3 meses para ca) eu tenho sentido uma tontura rapida, mais pro final do treino. Geralmente eu descanso uns 5 segundos e ela some e fico bem como se nada tivesse acontecido. Me disseram que isso pode ter relação com insulina. Quando falaram isso eu me acalmei e acabo sempre esquecendo de perguntar aqui ou procurar um médico (rsrs). O que acham, seria insulina mesmo?