Tópicos sobre treinamento

A - adutor , abdutor , flex de joelho , remada baixa , puxada tras , puxada frente , rosca direta , rosca inversa , panturrilha sentado B - elevação escapula , remada vertical , leg 45 , gluteo leg , cros over (pra ombro) , banco romano , C- supino reto , inclinado , voador , cruxifixo , pulley , tricps testa , pulley inverso , cros over

Sou professor de uma academia aqui em Mians e dou aulas de aerobico a dois anos mais ou menos, sendo segunda quarta e sexta, duas horas por dia na modalidade body jump (mini trampolim) e terça e quinta feira Cardio Dance (ritmos para academia, como axe, street dance, eletronico...). De uns meses pra cá venho percebendo barulhos nos meus joelhos como se fosse areia neles. Mas não tem dor ainda. Manerei um pouco os impactos e tento não me exaltar, o que é dificil em uma sala cheia de alunos. Minha chefe, é fisioterapeuta, e me disse que isso pode ser falta de exercitar pernas com carga. Eu fazia exercicios pras pernas uma vez por semana, agora passei a fazer duas vezes. Ser…

estou percebendo ke estou com um peito maior qe o outro nao é muito, mais é bem visivel qdo passo a maao.. oq sera, alguem pode me ajudar ?

E aew gente sou novo na area e estava querendo umas dicas sobre como devo proceder ja que quero começar a fazer academia. Minha intenção sobre esse começo eh de poder definir meu corpo apenas não quero ficar enorme apenas deixar meiu corpo definido. Eu tenho 18 anos 1,78m; 72kg e nunca fiz academia, unica coisa que eu ja fiz de exercicio foi andar de bike sempre no marcha mais pesada e um semestre de natação no final do ano passado. Infelizmente eu sempre fui um pouco preguiçoso pra fazer atividade fisica e quero começar a fazer academia e gostaria da ajuda de quem puder me dar dicas o que eu preciso fazer se sera necessario suplemento, etc. Corrigindo…

Seguinte galera, quero colocar o exercício Paralelas no meu treino de triceps ( visando triceps e não peito ) porém vi que ele tb pega um pouco da parte de baixo do peito e minha dúvida é se fazendo esse exercício comprometera meu peito sendo que eu treino é peito/biceps , costas/triceps. fiz algumas pesquisas e encontrei isso aqui: "Mantenha o corpo o mais vertical possível. Quanto mais você se curva para frente, mais o peito roubará do tríceps." então queria a opinião da galera sobre o assunto, vlw! imagem do exercício:

Bom dia a todos, Trabalho à noite no horário da meia noite às 6 da manha. Durmo até meio dia e vou malhar das 14 ás 16. Fazem 4 meses que retornei a malhar com este horário de trabalho, porém não consigo aumentar massa muscular, aumentar pesos, tenho dificuldade em perder gordura localizada no abdomem. Me sinto sempre cansado e sem muito animo para malhar. Uso somente albumina após os treinos. Me disseram para tomar thermogenici antes de treinar, será que adianta? Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com algumas dicas sobre alimentação, suplemento, etc... Obrigado pela atneção, Sinésio

Ola gente... to querendo desenvolver as asas...tipo a parte de cima das costas tah otimo o desenvolimento. mas...essa parte das "asas" ta meio fraca...o meu instrutor me passo paralela...é isoo??? tem algum outro exercicio pra essa parte das costas...obrigado.

Bom pessoal surgiu uma duvida na minha cabeça ela e muito relativa mas quem puder ajuda ta valendo. Ano que vem mes 6/2011 pretendo iniciar minha fase de emagrecimento intenso(cutting) atualmente tenho 38 de braço 17 anos ate la espero estar com 40-42 atualmente tenho um BF de 22% na epoca de emagrecimento irei comprar um termo tambem e o periodo de emagrecimento iria durar +- 1mes pois entao ai vai a pergunta... Caso meu objetivo fosse de 22% de BF cair para 16-14% de BF teria como dizer +- quanto de medida no braço eu iria perder? e outra na fase de emagrecimento posso continuar me alimentando em 3 em 3 horas mas em uma quantidade menor? abrç PS> Eu iria va…

aki,tenho 1,70 -169 de altura,59KG olhem,está bom meu treino? Supino (15KG em cada lado) 3 series de 10 voador(35 - 40 KG)3 series de 10 remo sentado(60KG) Bicepes(rosca) 12 KG em cada lado to forte pra minha idade?

Olá gente, pesquizando e procurando divisões melhores de treino para mulheres, me deparei com essa divisão que gostei muito e tem lógica, ou seja, malhar os quadriceps junto com os glúteos, ao invés de gluteo e posterior como normalmente é feito. Espero opiniões de vcs sobre essa divisão, alguem já treinou assim ? lip ? Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e superior Exemplo de exercícios utilizados: quadriceps e glúteo: cadeira extensora leg press 45º Agachamento Livre Avanço no smith cadeira adutora Glúteo 3 apoios solo Extensão de quadril no crossover cadeira …

RESUMO Várias são as teorias e práticas para se almejar a hipertrofia muscular, porem, todas têm a mesma base: intensidade versus volume. Esta pesquisa visou justamente expor como a intensidade e o volume estão presentes na montagem de um treino para aumento da secção transversal do músculo: a sobrecarga tensional e a sobrecarga metabólica, que são inversamente proporcionais. Este estudo teve por objetivo apresentar os resultados decorrentes dos treinamentos com ambas as formas, aplicados em um grupo de voluntários fisicamente não ativos (n=9), subdivididos em 2 grupos de 4 pessoas, que treinaram com métodos diferentes. Um único sujeito, executou um treinamento unilate…

Bom dia a todos! Entrei nesse fórum como último apelo. Eu faço musculação há 2 anos, meu bumbum era bonito, redondo, empinado, até me perguntam se fiz cirurgia plástica. O problema é que de uns 6 meses pra cá, quando comecei a levar a musculação mais a sério, ele está feio. Existe uma depressão da lateral do bumbum chamada depressão trocanteriana. Eu notei que de uns meses pra cá essa depressão está berrante, eu já pesquisei e a única forma que encontrei para corrigir é plástica, mas não tenho nem coragem nem dinheiro para tal. Será que existe algum exercício que corrija essa área? Será que estou fazendo algum exercício errado? Notei que o músculo logo acima…

Olá pessoal, Já acompanho o forúm a muito tempo, mas esse é o primeiro tópico que abro Treinei artes marciais desde criança (Judô, Jiu-jitsu e Tae Kwon Do, não simultaneamente), e musculação dos os 17 aos 26 (estou com 31 atualmente). Nesse periodo que treinei musculação o foco nunca foi hipertrofia, porém um complemento para as lutas (força, explosão, resistência e etc.). Depois de 5 anos de sedentarismo e comendo igual a um porco, engordei 24kg, passando de 72 para 96. 2 anos atrás, controlando de leve a minha alimentação, consegui chegar aos 83 kg. A pouco mais de 1 ano, voltei a fazer musculação. Já nos primeiros 3 meses baixei para 76/77kg. Em m…

Olá! eu gosto muito de malhar,mas atualmente estou sem tempo pois estudo e trabalho.O tempo livre que eu tenho eu vou pra academia,apenas nas terças e quintas.Será que é possível ter uma hipertrofia legal???????????????Quero muito saber..........

treino ha 2 anos, e de la pra ca o que menos desenvolveu em mim foi membro inferior... sempre treinei treino dividido em 3, com perna no dia do ombro... seria o caso de eu dividir o treino em 4 e colocar um dia so pra perna?(so que ai eu treinaria so uma vez por semana, pq treino quatro vezes por semana) enfim coloquem sugestoes, opinioes pessoais, etc para discutirmos qual o melhor treino pra membros inferiores, sem deixar de ganhar no resto do corpo tbm... saudaçoes!

Olá, galera. Precisava de uma orientação de vcs mais precisa pro meu caso. Treino há quase 2 anos e comecei a fazer dieta há 1 ano e meio. Porém confesso que peco na dieta aos fds... mulher + doce = felicidade...rs Já fiz todo o tipo de treino possível pra tentar secar minhas coxas... fiz séries com várias repetições, em torno de 50, já cheguei a fazer abdutor 3 x 80 repetições e extensora 3 x 50!! Já fiz treino de força de poucas repetições com muuuuita carga... uso caneleiras de 10 kg pra fazer 4 apoios... mas nada dessas benditas coxas rasgarem ou dos meus glúteos endurecem!!! Me disseram pra fazer séries longas, com menos peso e com bastante repetições... outros f…

Olá, amigos. Preciso da ajuda de vocês para elaborar meu treino. Como disse no título, sou um ectomorfo, pesando 59kg, 1,72m, 21anos, malhando há +ou- 5 meses. Nesse pequeno período, consegui ganhar 5kg através de um programa da revista Men's Health que consistia em 3 treinos, divididos durante um mês. Através do programa, consegui me adaptar à musculação, já que era sedentário, e mudei minha alimentação, ingerindo mais proteínas também carboidratos. Passei a me alimentar mais vezes durante o dia. Como suplemento, comecei a usar um hipercalórico da Probiótica após o treino. Nos últimos 3 meses, segui o seguinte programa: Como já disse, gostei d…

boa tarde galera quantas series e repetiçoes devo usar na fase do cutting? ja pesquisei e vi que era 4 á 6 repetiçoes é isso mesmo? desde de ja agradeço pela atençao.

Eu tava hj la na academia, ai fiz amizade com uns caras maiores (uns 43 de braço) ai a gente tava conversando e ele me ajudando e dando dicas no treino de bíceps ele me falou que as fibras musculares do bíceps quebram na decida, e que é bom descer bem devagar pois é na descida que o músculo cresce/malha mais... Isso é verdade (que o musculo cresce na descida)?

Fala ae galera .. queria a opinião de vcs sobre o meu treino, eu faço musculação a uns 3 meses o primeiro mês foi adaptação eu fazia uma ficha la com exercícios iguais todos os dias, segunda quarta e sexta, agora faço AB 2x, os treinos foram montados pelo instrutor da academia, fica assim : Segunda A Terça B Quarta Descanço Quinta A Sexta B "A" = Supino Reto Flexão de Braço Supino Inclinado Elevação Frontal Elevação lateral Tríceps no Pulley (corda) Tríceps no Cross Tríceps no Supino maquina(todos 3x 10) Abdominal Supra c/ os pés elevados Abdominal Infra (3x 30)…

Gostaria de saber mais detalhes sobre treino Piramide pois procurei aqui no forum e nada encontrei . No momento faço 3x12 e no caso do teino piramide como ficariam as series ? . Este treino serve tambem pra quem quer perder peso (gordura corporal ) alem de ganhar massa . A quem puder ajudar agrdeço desde já .

Ae rapaziada do fórum, tudo certinho? Bom, como eu jah disse no título eu to fazendo academia há 6 semanas e sai do treino de adaptação, dai agora eu montei um treino novo e queria que vocês avaliassem se ta bom ou ruim, o que deve trocar ou acrescentar, essas coisas.... mas primero vamos para o objetivo neh OBJETIVO: Hipertrofia Muscular Status: Idade: 17 anos Altura: 180cm Peso: 68,5kg Gordura Corporal: 18% Vou postar aqui pra vocês meu treino, a dieta e algumas informações TREINO: (A/B/C) - o indicado é treinar 6 vezes na semana Segunda (Peitorais / Biceps): - Supino Reto maquina [1] - Supino Declinado [2] - Peck-Deck [3]…

pode se fazer abdominal todos os dias de treino ? eu treino 5 dias por semana. segunta ~ sexta .

Pessoal, boa tarde! É o seguinte, tenho 43 anos, sou mulher. Quase não se vê mulheres dessa idade no site, então, tenho umas dúvidas que gostaria de ser ajudada por vcs, pessoas experientes no assunto!!!! Gostaria de saber se ainda há possibilidade de eu fazer exercícios físicos, tipo aeróbicos e musculação e conseguir um corpo legal e "saradinho". Combinado, claro com boa alimentação, etc. etc. Para acelerar, estive lendo o site e vi várias indicações de franol, o chamado ECA. Achei interessante. Estava pensando num suplemento tipo "Cromo Quelato BodyAction". Fico no aguardo Abraço a todos...

Eu nao treino, tenho 16 anos e 1,80 e peso 82,5kg ( to meio gordo pq to sem atividade fisica) eu so faço umas flexoes e umas isometrias coisa leve tava pensando em entra na academia e vim pergunta pra voces se posso ter algum ganho rasoavel? me falaram q eu so ectomorfo é mesmo? nao entendo nada uahuaa abraços!

Alguém sabe um site que mostra a maioria dos exercicios e ainda mostra vídeos com a "execução perfeita" dos mesmos?

Entao pessoal andei pensando e surgiu uma duvida eu ja sei o conceito da vascularizaçao mais as duvidas são Como ocorre(explicaçao detalhada) por que ocorre porque em alguns ela aparece em pontos diferentes do corpo Bom as duvidas sao essas pessoal caso alguem saiba aguardo ajuda abraços

Blz! fiz muita leitura sobre tipos de treinos e muita controvercia entre essas leituras. Pergunta! Qual o periodo ideal de descanço de um musculo para ganho de massa e definição? 1- treinar 2 vezes o grupo muscular por semana. exemplo: seg - ombros, peito e tricps ter - biceps, costas e pernas quar - descanços quinta - ombros, peito e tricps sexta - biceps, costas e pernas ou 2- treinar 1 vez o grupo muscular por semana. exemplo: seg- peito e tricps terc - ombros e costas quart - descanço quint- biceps e pernas sexta- abidomes e lombar

Olá galera, meu nome Marcos, treino a 1 anos e 4 meses, estou levando a serio desde que comecei, pois sou muito determinado, Meus objetivos no começo era perda de peso, tinha 96kgs..e cheguei aos 71kgs! de fevereiro pra ká venho fazendo dieta para ganho de massa, Em dezembro quando fiz uma avaliação esta com o BF 13,3%!! certo, então comecei a me dedicar mais a parte aerobica junto com a hipertrofia, pra ver se perdia mais uns % então..hoje dia 13/05/10, estou com BF 11%, 1,71 de altura e 74 kgs....a pessoa que faz a avaliação disse que estou otimo nivel de atleta. mas o problema, e que a GORDURA LATERAL OU SEJA DOS FLANCOS E DO ABDOMEN, ainda não diminuiu! malho todos os…

galera eu malho a 2 anos e meio, tenho 20anos altura:1,68 peso:63kg(pesava 68kg no auge) biceps:36cm(tinha 39cm no aug seguinte galera eu malhava assim: segunda: costas 4aparelhos 4 repetições triceps 3 aparelhos 3 repetições abdominal terça: peito 4 aparelhos 4 repetições biceps 3 aparelhos 3 repetições quarta: perna abdominal (ou nem ia malhar) quinta: ombro 4 aparelhos 4 repetições trapezio 1 aparelho 4 repetições sexta: costa 4 aparelhos 4 repetiçoes triceps 3 aparelhos 3 repetiçoes abdominal dai começei a fikar cansado ia malha indisposto e tals, diminui pra 3 vezes na semana soh segunda: costas 4 apar 4 rep quarta:ombro…

Opaa eu to com uma duvida que eu to ficando nervoso tipo eu treino a 1 ano e 5 meses, e tenho 70 kilos, meu braço direito tem 33 cm e meu braço esquerdo tem 32 cm muita gente diz que essa diferença é normal! mas visualmente ela parece ser muito mais a parte de baixo do biceps (perto de onde dobra o braço) do biceps direito é muito maior do que a do esquerdo! essa diferença é muito visivel, quando eu treino exercicio unilateral com alteres aconteçe: no braço direito eu sinto o biceps (o biceps inteiro) no braço esquerdo eu sinto o antebraço e a dobra do braço (só o comecinho do biceps) queria saber como eu faço pra tirar essa diferença nos treinos e talz! …

eu fazia ABC 3x10 agora mudei para ABCDE e tudo 3x8 vejam se ta legal Segunda - peito supino reto supino inclinado voador crusifixo fly inclinado Terça - costas puxador pra frente puxador pra tras puxador fexado remada cavalinho remada articulada Quarta - ombro/perna desenvolvimento pra frente desenvolvimento pra tras elevação lateral elevação frontal Quinta - biceps/antibraço rosca direta rosca alternada rosca scoth rosca concentrada rosca invertida Sexta - triceps Paralela Frances Testa Pulley tudo 3x8 ta legal ??

opa pessoal quem é formado em educaçao fisica entende de treino? grato a todos abraços

sempre tive essa duvida, treino peito com triceps e costas com biceps ou o contrario?? treino ABC2X a = peito e biceps b = costas e triceps c = ombro, trapézio e perna sempre tive a duvida se estava certo, cada um fala uma coisa... uns falam que tem q treina peito com triceps pra não sobrecarrega o triceps, outros falam que pra creçe mesmo tem que treino peito em um dia e triceps em outro, afim qual é o certo?? obrigado a todos.

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 façam um treino pra mim? quero as costas e peito igual desse cara, é diferente a asa, pega des de baixo, seila, podem fazer pra mim? vlw

Então gente, queria pedir uma ajuda e alguns conselhos pra vocês para melhorar meu rendimento em tais grupos musculares (pernas, antebraço e panturrilha). Sofro com meu antebraço pra fazer exercicios com halteres, por isso quero desenvolvê-lo, queria saber alguns bons exercicios e repetições. Pernas e Panturrilha, acho muito estranho ter o corpo desproporcional, por isso luto também pra desenvolvê-lo, mas não tenho muito resultado com as pernas, e a panturrilha quando eu treino as vezes sinto queimação na sola do pé, impossibilitando continuar o exercicio, apesar deu saber que minha panturrilha ainda aguentaria mais um pouco que fosse. Gostaria que me ajudassem .. …

Peito / Triceps - SUPINO RETO COM BARRA 3x8 - SUPINO INCLINADO COM BARRA 3x8 - CRUCIFIXO RETO 3x8 - CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8 - MERGULHO NAS PARALELAS 3x8 - Tricpes Direto - Polia - 3x8 - Triceps Testa 3x8 - Triceps Coice 3x8 Galera troquei minha série ontem.. e coloquei essa ai pra peito/triceps..

Tenho 20 anos, treino a apenas 1 ano. Suplementação apenas com Whey, dieta balanceada. To com o seguinte problema: No último mês venho tendo um aumento significativo nas cargas, porém não vejo mudança nas medidas. Penso eu que tá na hora de mudar o meu treino, e não sei se ABCDE é a melhor opção. Treino Atual: Seg: A- Peito/Biceps Ter: B- Costa/Triceps Qua: C- Ombros/Trapezio/Perna/Panturrilha Qui: A- Peito/Biceps Sex: B- Costa/Triceps Treino Pretendido: Seg: A- Peito Ter: B- Perna Qua: C- Costas Qui: D- Ombro/Panturrilha Sex: E- Biceps/Triceps/Antebraço E então, o que acham?

oi venho com um discussao que dura a seculos, mas quero saber a opniao de voces do forum,eu tenho 16 anos e 1,58 de altura, se eu malhar ''pesado"eu crescerei ?Um dos meus professores da academia diz que isso é bobagem por que eu machucaria oque? ele diz que a unica coia que eu tenho que tomar cuidado é as costas com a postura correta, e não deixar que a carga prejudique a execução....Ja minha diz que se eu ficar "forte' agora vou ficar muito feio e não crescerei... Eu estava lendo e tambem queria saber sobre a glutamina se eu poderia tomar....

Oi ppl, aquilo que vou passar a escrever agora não é para aqueles que acham que já sabem muito de treino e nutrição, pois esses continuarão a fazer o que sempre fizeram, e a ter os resultados que sempre tiveram, isto é para aqueles que acham que sabem pouco disto de treinar e de comer, e que precisam de alguem que os ilucide de como treinar e comer para ficar realmente grande e forte. Ninguem fica grande e forte a fazer biceps, pois esse musculo pouco pode fazer pelo teu metabolismo, o que tu precisas é de treinos que façam entrar em orbita todo o teu corpo, e que cada exercicio ponha a trabalhar o maior numero possivel de musculos ao mesmo tempo, pois só assim na recuper…

Pullover com braços estendidos Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica. Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior. Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirare…

Pessoal sou novo por aqui, me registrei pq achei o forum mto bom. Treino a 3 meses, e PRECISO FAZER BARRA para um concurso. Acho que estou no caminho certo pois comecei fazendo puxador com 40kg e hoje faço com 75kg, no entanto tenho 1,90 e peso 90kg. Estou fazendo 3x6 para ganhar força. O detalhe é que tenho mais 1 mês para conseguir fazer pelo menos 6 barras. Na barra livre eu faço até umas 3 mas na propanação (acho que assim que fala) a pegada mais fácil que não exige tanto as costas, mas eu estou embalando com as pernas não consigo fazer deixando o corpo totalmente reto. O que vcs recomendam? Semana que vem quero começar uma série nova para dar enfase para a barra. D…

bom como diz o titulo , quem nunca viu numa academia os cara dando uma ajudinha pro outro cara consegui faze a série de supino (nao só supino "exemplo"). bom ai q vem minha duvida , saca só gente , isso na minha academia é demais , fiko meio loco , vo cita um exemplo , la tem uim cara q faz supino com 33kilos de cada lado , ai eu perguntei pra ele "quantos vc faz SOZIM ?? ele respondeu q nem 2 ele consegue , depois o cara tem q da uma força pra ele termina a série (3x8) , perguntei tbm "vc vai ganha peito assim ? ele respondeu q sim , ai q vem minha duvida , é melhor eu por um peso q eu conseguo termina sem NENHUMA ajuda , ou eu por um peso q num certo momento vo precis…

Olá pessoal, Meu nome é Debora tenho 27 anos, 61Kg e 1.71m altura. Voltei a praticar musculação a 10 meses e gostaria de executar um treino de hipertrofia para as pernas, panturrilhas e glúteos. Tenho dúvidas a respeito desta modalidade, por isso estou pedindo a ajuda de vcs. Trabalho durante o dia e estudo a noite e consigo frequentar a academia de 3 a 5 vezes por semana. Será que poderiam montar um treino pra mim? Grata Debora Schein

Oi galera, vou começar a academia... fiz uma avaliação lá, e achei meio esquisito devido a medição do meu bf. Eu malhei durante dois meses, janeiro e fevereiro de 2009, tive que parar por causa de problemas financeiros e de estudo. Quando eu entrei, em outra academia, lá em 2009, sem ser essa agora, o avaliador, fez uma medição de bf utilizando o protocolo Pollock e Jackson ou algo assim, nessa ocasião, eu estava um pouco acima do peso, pesava 68 kg, meu peso ideal é 66kg, e meu percentual de gordura corporal era 11%. Um percentual considerado bom, consegui emagrecer e fiquei com cerca de 65 kg, e mantive até hoje, não avaliei meu bf, mas claramente fiquei mais seco em re…

eai galera, então, hoje meu hipercalorico terminou, é, triste sabe que ainda estou pagando ele então seguinte eu treino de segunda a sabado, na academia é 60 todos os dias e 30 apenas tres dias por semana bom, primeiro, eu tava com 67 kg uns 2 meses atrás, começei a levar a sério esses 2 meses com suplementação e alimentação, estou com 72,5 kg hoje minha altura é 1,86 então estava pensando, meu treino estava dividido em costas/biceps/ante-braço na segunda, peito/triceps/ombro na terça e perna na quarta depois repetia na ordem na quinta, sexta e sabado era um abc2x se nao me engano mas estava pensando agora, e sera que eu deveria ganhar mais peso ag…

A carga externa aplicada a um músculo é o estímulo primário para o aumento do seu tamanho (1). Esta relação tem sido claramente ilustrada em vários modelos experimentais ( tenotomia, alongamento, exercício resistido). Em qualquer um destes modelos, a resposta para um aumento nesta carga (sobrecarga) é o aumento na massa e no conteúdo das proteínas musculares (2). Além disso, aumentos na massa muscular em resposta a aumentos na sobrecarga, correlacionam-se com aumentos da síntese protéica, sugerindo assim que o controle da síntese protéica tem um importante papel na regulação das mudanças na massa muscular em resposta às sobrecargas (3). A síntese de proteínas é dividi…

galera,eu queria saber se posso fazer todo dia esse treino AB,ou se é melhor fazer dia sim dia não. o treino é basicamente isso: DIA A Rosca Bíceps Bíceps Alternado (com pesos) Máquina Bíceps (tipo a barra W) Supino Inclinado Peck Deck Fly Leg Press 180 Leg Press Extensora Elevação frontal ombro Arnold Press Abdominal Reto DIA B Puxada Baixa Puxada no peito Fly inverso Gravitron Testa Corda (tríceps) Barra paralela (com contrapeso) Flexora Adutor e Abdutor Abdominal Infra Abdominal Oblíquo

Ola Galera Tenho um problema, meu braço esquerdo é mais fraco que o direito (logico sou destro). Minha duvida é o seguinte: Em exercicios tipo fly inclinado, ou ate mesmo rosca martelo ou alternada, eu devo usar o mesmo peso do braço direito ou abaixar um poko? Lembrando que até consigo fazer umas 3 ou 4 repetições quando estou com bastante peso, mas tenho essa duvida. Valeu Abraços

Queria a opinião dos monstros daqui do forum, se puderem opinar e ajudar, agradeceria muito mesmo pessoal vamo la 15 anos 1,86 71 quilos vou fazer 3 vezes na semana o treino, segunda, quarta e sexta. e separei da seguinte maneira segunda-feira = peito/costas/ante-braço/panturrilha terça-feira= pernas/ombros sexta-feira= triceps/biceps/ante-braço/panturrilha bom, gostaria que voces avaliassem minha série de segunda, quem puder avaliar rapidão ai, vou botar todos os exercicios bem organizado pro pessoal SEGUNDA-FEIRA - duração 1 hora maximo 1 hora e 20 minutos PEITO/COSTAS/ANTE-BRAÇO/PANTURRILHAS AQUECIMENTO …