Tópicos sobre nutrição

O que devo comer/beber antes de malhar? lembrando.. NA FALTA DE SUPLEMENTOS... pq tem meses q fico sem tomar nada de suplemento.. dai antes de malhar como 2 babanas, 1 copo de suco, 2 colher de sopa de mel! algo do tipo assim!! me dê dicas! valeW!

Quem faz dieta de hipertrofia diz que come MTO arroz + feijão! Quanto vem a ser esse MTO ARROZ? Por que eu estava comendo 4 colheres, to querendo aumentar um pouco agora, mas aguenta umas 6 só ja fico cheio! Quanto vcs comem de arroz + feijao numa dieta pra hipertrofia? Sei que deoende das outras refeições do dia e etc.. mas só pra mim ter uma ideia mesmo!!! Vlw...

Pessoal, Voltei a treinar há um mês... tive de parar por motivos profissionais... só q nesses meses q fiquei sem ir... ganhei a boa barriguinha.. fdp ! Mas enfim... agora q voltei estou treinamndo normalmente, e no final do treino corro uns 20/30 min para ver se queimo essa pança Porém vem minha dúvida: Esses 30 min q caminho/corro não seriam "catabolizantes" para mim ? Se a resposta for sim... qual seria o melhor suplemento/alimento para evitar a perda de massa magra e queimar só a banha ?? Malto ? Atualmente, como umas 3 bolachas agua e sal com geleia no pós treino imediato (depois da esteira) e tomo whey meia hora depois.. Está correto ? Valew Pessoal…

Olá pessoal do fórum. Sou novo aqui, fiz meu cadastro a menos de uma semana, mas há uns 2 meses que faço algumas consultas aqui então resolvi me dedicar mais a musculação e começar uma dieta e suplementação adequada. Bom, já malho a uns dois anos quase que regularmente não fosse pelas paradas de 3 meses que ocorreram umas três vezes durante esse tempo. Quando comecei a malhar era muito magro mesmo com 1,78m de altura e inacreditáveis 53kg. Atualmente estou com 1,81m e 65kg e nunca suplementei apesar de malhar pesado durante algum tempo. Fui na endocrinologista a uma semana porque ainda estou muito magro pra minha altura e ela me receitou o uso do Cobavital por 3 mes…

gosstaria de saber aproximadamente quantos mg de cafeína tem em 1 grama de café em pó, ou em uma culher de chá.. Alguém faz idéia?

Bom, nao sei se voces conhecem o "SMOOTHIE" eh um tipo de milk shake mas soh com frutas e frozen yogurt. Eu tava pensando em fazer um desses em casa, porque acho muuuuito bom e da pra fazer com uma otima tabela nutricional! Minha ideia inicial eh pegar copinhos de irgurte desnatado e colocar no congelador, mas nao sei se isso daria certo. Adicionar um pouco de leite desnatado, 1 banana, alguns morangos e mais alguma outra fruta. Alguem sabe se daria certo? Principalmente essa de colocar o iogurte no congelador. Bom, valeu!

Aeee negada, to terminando meu ciclo de dura e win....e daqui 21 dias começo tomar o clomid...só que até agora eu não entendi direito pra que serve.....eu comprei clomid 50g....é esse mesmo ? To com essa dúvida pq li a bula dele e n vejo nada falando sobre homem tomar essa medicação... apenas falando em que mulheres bla bla....negocio de ovulação...nascer trigemeos....heheh to ficando assustado heheh Alguem que manja ai poderia ta me explicando direito ? vlww abraçooo

Dai moçada , beleza ? Bom, abri esse topico porque achei uns papeis do começo das aulas de nutricao esportiva que ensina como fazer seu proprio Isotônico (gatorade) e achei que isso fosse dar uma luz pra galera ai. Pra quem se interessa ai vao os motivos embasados cientificamente para que voce "confie" em um isotonico. Olha ,tudo que eu li a respeito, refere-se em geral no consumo após uma hora de exercício no minimo. Caso voce passe apenas 40 minutos em uma academia, eu particularmente acho desncessario a utilizacao dos mesmos, ao passo que se voce malhapesadinho e depois faz um PUMP ou Spinning axo válido. Caso queiram uma completa descrição usem o site da gator…

Bom galera, tem um tópico aqui mesmo que pergunta o q o pessoal come ANTES de treinar, achei bem legal e descobri bastante coisa interessanta pra comer, ai eu queria saber o que o pessoal come DEPOIS do treino! Eu to comendo pão branco (francês) com atum e ricota + 200 ml de leite com aveia

Gostaria de saber se tá bom eu tomar: 4 colheres de mel + 1 dosagem(dosador cheio) de Whey Proten Quando eu voltar da academia tá massa ? O mel e o whey protein é de rápida absorção né ? Tem algum carbo que tenha mais rápida absorção no corpo ? É bom ter carbos de rápida absorção pós treino? Ou mel tá bom ? Presciso comer mais carbo ? Com é? Tenho 70 kg e 1.78m

Ae galera,eu sempre malhei de noite. E depois de 1 hora q chego em casa eu janto. Mas de um tempo par cá,eu fico muito estufado com o whey+malto no pós. E tem vezes q o meu treino termina lá pelas 9. Aí eu acabo jantando 9 e 40 e domindo as 11. Acho q isso não tá muito certo... Eu vou pra academia ás 7 e meia. Qual o melhor horário pra eu jantar? Antes do treino?Depois?

COMA MAIS BANANA Se deseja uma solução rápida para baixos níveis de energia, não há melhor lanche que a banana. Contendo 3 açúcares naturais: sacarose,frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia. Pesquisas provam que apenas 2 bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta nº1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo(a) a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande número de doenças e condições físicas,que a tornam obrigatória na …

meu almoço eh o seguinte: 4 colheres de arroz + 1 de feijao + frango gralhado Mas as vezes acaba o frango, posso substituir por uns 4 ovos cozidos sem gema? ou 1 lata de sardinha? Vlw...

Gente,gostaria de saber se fome em excesso e doenca ou olho grande mesmo , semana que vem to querendo ir ao medico porque ultimamente estou com uma fome desenfreada nao estou conseguindo me controlar nao estou me satisfazendo com pouca comida,e desta vez e uma compulsao diferente,por que uma vez eu tava com uma compulsao mas era de comer doce chocolate e etc ,mas de um tempo pra ca perdi o gosto por guloseima, mas a fome que tenho tido e de arroz com feijao ,carne ,salada....em qualquer momento do dia e tenho batido prato de pedreiro... Uma vez eu li que quando sentir-mos vontade de atacar a geladeira fora de hora teriamos que avaliar se a vontade era de guloseimas ou …

De vez em quando depois que eu treino eu como uma lata de sardinha (em torno de 150 á 170g). Li nas informacoes nutricionais que ela em 50g tem 23g de proteinas e nenhum carbo, mas!! tem 13g de gordura. Oque voces acham da sardinha para um alimento pós-treino?? Valeu irmaos..

Alguem sabe me dizer se ambos tem o mesmo alto valor biologico???

aew galera, minha pele é muito grossa e queria saber como ajudaria a diminuir ela. Além de evitar o leite, tem problema tomar whey protein já q ele é derivado do leite? ajudem!

fala galera eu tava afim de tomar cobavital (nunca tomei) mais queria saber se vou engordar mais do q ganhar massa, mas tipo sou ectomorfo entao acho q nem tenho muito esse problema de engordar nao , ja q tomo hipercalorico a rodo eheheh e tipo tbm queria saber como tomar e se realmente da muito sono mesmo?!?! abracos..

Alguem sabe me passar maiores informações sobre o NATUBOLIC ?? Funciona ?! Tem alguma contra indicação ?! Efeito colateral ?! Dá resultado ?! Estou a 3 meses fazendo academia, existe alguns exercícios que estou fazendo com um peso considerável, porém não tenho visto grnade resultados e vejo pessoal com 3 meses ou um pouco mais já tendo alguma resposta ! Esse natubolic pode acelerar esse meu processo pra ganho de massa muscular ?! Anabolizante, tem algum menos inovencivo a saúde ?! Pois pra falar bem a verdade andou me conçando pra tomar alguma coisa do tipo, nem que seja uma bomba "leve", mas quero resultados, e o verão está ae !?!

AE PESSOAL TENHO 19 ANOS 1.91 E 89Kg. TREINO JÁ HA 1 ANO E 6 MESES. GOSTARIA ATÉ DEZEMBRO TAR COM 85Kg. COMECEI A FAZER SPINNING 2x NA SEMANA E NOS OUTROS DIAS CORRO 40 MINUTOS NA ESTEIRA (10km) E CORRO TODO DOMINGO (SOU COMPETIDOR) SOU HUMANO COMO TODO MUNTO E TENHO MINHAS TENTAÇÕES A BOLACHA DOCE É UMA DELAS EU SO COMO NO FINAL DE SEMANA TIPO:3 SABADO A TARDE 10 DOMINGO DE MANHA E O RESTO DOMINGO A TARDE,JA FOI O PACOTE INTEIRO. E QDO DA ESSAS TENTAÇÕES DIA DE SEMANA EU PROCURO COMER UMAS 4 PELA MANHA ANTES DE IR AO TREINO. SERA Q ESSAS MINHAS CAIDAS POR BOLACHA DOCE,PODE PREJUDICAR MEU OBJETIVO?????????????? VALEU!!!!!!!!!!

Eu gosto de laranja, por que tem vitamina C e potassio.

Oi Galera, é o seguinte, estou mudando minha alimentação estou com uma tabela montada assim: 6:30 - Carbo + prot. 9:00 - Carbo + prot. 12:00 - Carbo + prot. 15:00 - Carbo + prot. 18:00 - Carbo + Prot. 21:00 - soh prot Sendo que as proteinas que estão na minha tabela são: -100 g. de peito de peru -130 g de frango -6 claras de ovos -1 lata de atum -1 med. e meia de whey ou 3 colheres de amino. Agora vem a pergunta no almoço é facil vc juntar a proteina com o carbo. mas e nas refeiçoes intermediárias? como faço pra saber quais alimentos (sabe coisas de fácil acesso) são ricos em proteínas? Valeu

OLA A TODOS! UM PARCEIRO DE MALHAÇÃO, PEDIU QUE EU POSTASSE AQUI ESSE TOPICO! ALGUEM PODERIA DAR UMA DICA DE UMA DIETA COM ESSE VALOR CALORICO??? AGRADEÇO (ELE AGRADEÇE)

Ola pessoal, Estou querendo começar a malhar tenho 1,77 de altura e 61kg, tenho estatura de magro, estou querendo ganhar "massa muscular" e tenho a grande duvida de qual dos 2 profissionais eu vou o Endocrinologista ou ao Nutricionista? Quero fazer um levantamento médico antes de fazer qual quer atividade. Atenciosamente, Adriano

Ae galera tinha uma galera a uns tempus atrás dizendu q a Clara do Ovo seria melhor Comer cozida e talz e um monte de asneira.... Tipow vou dizer dnovu..... eu falei co 90% do povu daki da akademia, falei com um kra formado em Ed.Física, com um professor de Biologia, com um estudante de Biologia e com meu instrutor inclusive ja vi até fotu de fisiculturista tomandu clara crua e todos eles disseram q a Clara Crua éh bein melhor do q Clara Cozida e talz.........e eu tbm axu... mas o foda q uns aki do forun disseram q a cozida éh melhor e talz...oq vcs axam???

To tomando muuuito leite, pq me parece ser um alimento completo. Tipo, 20g de leite desnatado molico, tem 10g de caboidrato, 7 de proteina, 70kcal e 0 de gordura. É uma ótima fonte de proteínas e tem poco carboidrato, caloria e nada de gordura, mas to com mendo de estar tomando muito. To tomando algo entre 8 e 12 colheres de sopa cheias por dia (média de 10), o que dá, +o- entre 80 e 120 gramas de leite em pó por dia (pra um copo de 200ml, eles recomendam 20g). É como se eu tomasse até 6 copos por dia... Não tive nenhum problema com isso até agora, mas será que pode causar ?? Vi o pessoal discutindo sobre a lactose, tem algum problema...? Sem contar, que além disso, eu …

Fala ae galera! Gostaria de perguntar pro pessoal aqui q manja se aqueles cereais tipo sucrilhos, nescau ball e chocokrispies prestam ou sao apenas um amontoado de quimica q faz mal e engorda. Comentem ai, pq eu como todo santo dia esses cereais mas se for ruim eu troco por cereais naturais etc... na tabela nutricional eles tem bastante carbo e vitaminas, parece bom, mas se a quimica for demais neh, ai eh foda. Vlw ai

Galera, pão (frances sem miolo) com atum e queijo branco no pós treino é uma boa? Junto com o pãoo um copo de leite desntado com 1 colher de aveia É uma boa?

Tem mais ou menos 7 dias que eu fiz a receita do whey caseiro, mas agora, ele decantou e está da seguinte forma: 3 fases - 1- superior, bem fina, parece uma nata; 2- intermediária já é mais grossa, mas não chega a ser viscosa; 3- inferior, é mais aquosa.. quase transparente. Alguém com conhecimentos químicos aí pode me dizer se essa é uma separação natural da gordura do soro com o demais nutrientes, ou o negócio é só tirar a nata, misturar o resto e tomar assim mesmo? agradeço a ajuda. Maria Lúcia, está por aí? hahaha...

Estou comendo 2 claras no almoco e 2 no jantar.. seria melhor comer elas antes de acordar e antes de dormir ?

O que acontece se eu misturar os 3 ?? posso comer a vontade ???

Oi gente! Entao....tenho uma duvida aqui. Gostaria de saber se existe algum problema em beber suco ou agua durante a refeiçao ou logo em seguida quando acabar de comer. Quero saber se isso atrapalha na digestao ou faz dar barriga.... Qual eh o melhor a fazer?

Sou mulher. Tenho 1.72 m e 65 kg, mas meu % de gordura tá muito alto: 26.9 Gostaria de uma alimentação que pudesse me ajudar a reduzir esse fat. Se puderem me ajudar... serei grata

Pessoal, Tenho gordura no pânceps, e essa gordura não é muito grande não, mas eu não sei como fazer pra acabar com essa gordurinha chata... Alguém tem alguma idéia? Ou, é importante isso pra mim... Dá uma idéia por favor...

Alguém poderia colocar as informações da salsicha??? Proteínas, carbo etc etc... ??? Obrigado.

Pessoal tô afim de Reduzir o %Fat... me disseram que é bom eu consultar um Endocrinologista mas outros dizem que Endocrinologista é para casos extremos e falam que devo ir a um Nutricionista... Então eis minhas Dúvidas: Qual dos dois iria me trazer + beneficio ??? Qual a Diferença entre os dois ?? (Sou meio ignorante nesse Assunto ) O que FAZERRRRRRRRRRR ??? Ajudem ae Galera... Valw

Olá a Todos, Estava dando uma lida em alguns posts e observei que alguns usam a expressão Carbos e outros Carbos Complexos. A impressão que me deu é que os carbos complexos é que são os principais responsaveis pela hipertrofia, ou entendi tudo errado? Malto e Dextrose são carbos de alto indice glicemico, certo? e devem ser ingeridos depois do treino, pois isto ajuda na recuperação, auxiliando na hipertrofia, é isto? E os Carbos Complexos são pães, massas, batatas e frutas, responsaveis pela economia de proteinas e consequentemente, com a economia de proteinas os musculos crescem! É isso mesmo ou escrever às 00:40pm deixou o meu cérebro meio maluco? Abr…

Olá galera...na intenção de ajudar a todos aqui vai algumas DIETAS PARA HIPERTROFIA... -------------------------------------------------------------------------------------- DIETA 01 Desjejum 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta; 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de peru. Lanche 1 fruta; 1 copo de iogurte natural Almoço 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal); 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor; 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 bat…

Ovo de galinha calo=149 proteinas=12 carbo=1 fat=10 Ovo de codorna calo=158 proteinas=13 carbo=0 fat=11 po eu vi essa tabela e fiquei encucado , será q eu posso substituir o ovo de galinha por o de codorna? A clara do ovo de galinha tem o mesmo valor biológico do de galinha? por q se for é muito melhor comer o de codorna é bem menos volume!!!!!!! valeu!!!!!!!!

Alguém sabe dizer se o pó de guarana ajuda a emagrecer, já que dizem que ele aumenta o metabolismo ??? Valeu ...

o carbo desse pao eh complexo ou simples?? putz pq to cumendo mtu ele.. e ele engorda como dizem? :\ vcs veem algum problema em dexa-lo no lugar do integral??

Oi pessoal. Café puro (ou com adoçante), ajuda, atrapalha ou nada interfere em uma dieta de emagrecimento ? Abraço

Sushi engorda???

Eu não sei oq anda acontecendo com migo,de um mês para cá eu sinto uma queimação no estomago constantimente,eu tenho q sempre estar fazendo as refeições se não começa a queimar,sempre quando estou durmindo no meio da madrugada eu acordo com uma sede do inferno.. Isso é normal será?

Às vezes me sinto com falta de energia e gás na hora de malhar, meu treinamento é pela tarde lá pelas 16:30 Gostaria de saber qual suplemento é o ideal pra me dar energia e gás na hora de malhar. Eu já usei hipercalóricos quando era magrinho e me davam maior energia malhava pesado. Mas esses hipercalóricos fazem engordar, queria um suplemento que desse muita energia antes de malhar e que não engordasse!!

PESSOAL, EU TOMO TOTAL PROTEIN ANTES DE DORMIR. JÁ ME FALARAM AQUI NO FORUM QUE ISSO É BOM, POIS ESSE PRODUTO POSSUI PROTEINA DA SOJA, DE DIFÍCIL DIGESTÃO, QUE DEIXA A PESSOA MENOS TEMPO EM JEJUM. QUERIA TROCAR O TATAL PROTEIN PELA PROTEINA DA SOJA OU EXTRATO DA SOJA . O QUE VOCÊS ACHAM???

Comprei levedo de cerveja pq li q eh bom pra quem tem espinhas e pra quem malha pq tem bastante proteina. Comprei em pó e no rótulo ta falando pra tomar 1 colher por dia, to tomando 2 uma no cafe da manha e outra 1 hr antes de dormir Queria saber de quem ja tomou em pó, se tomou só uma msm ou tomou mais?!? Se tiverem dicas de como serem tomadas td são bem vindas, pq eh mtt ruim.

E aí galera, Alguém sabe dar informações sobre o adoçante? Para menor ingestão de açúcar acabo usando adoçante com fruta, sucos, sucrilhos, leite, etc... ou seja, é um uso bem frequente. Lembro que quando o adoçante apareceu surgiram uns boatos aí do uso excessivo e doenças. Alguém aí sabe informar dos perigos, se existirem. Ou pode usar tranquilamente? Falow!

Ae pessoal , me deem uma ajuda! Tipo eu estou malhando de manhã ás 7:00 hrs , e não sei uma coisa . Tipo quando eu treinava as 18:00 eu comia bastante antes , e evitada os carbos de noite . agora não sei o q devo fazer , comer bastante depois faria bem? me ajudem ai qual a alimentação correta pra quem malha de manhã?

é o seguinte, na minha refeiçao da tarde eu tomo: duas colheres de sopa de farinha de aveia " extrato de soja uma colher de sopa de levedo de cerveja em pó isso tudo da mais ou menos 12 gramas de proteina tambem ponho um ovo inteiro ( 5 grama de proteina) e um copo de leite (8gramas de proteina) essa mistura de proteína vegetal, do ovo e do leite faz com que essa refeiçao seja prejudicada em termos do aproveitamento da proteina pelo corpo??????????????????? *eu só faço essa mistura em uma de minhas 6 refeiçoes diarias, nas outras eu tomo um tipo de proteína só