Tópicos sobre treinamento

Super-séries.Este é um principio Weider bastande comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente,como é o caso de bíceps e do tríceps.Realiza-se,por exemplo,uma rosca direta e em seguida uma rosca testa com pouco ou nenhum intervalo entre elas. O sistema super-séries é comprovadamente eficiente de ponto de vista neurológico. Testes comprovam que fazendo-se uma série para tríceps e outra para bíceps melhora-se o índice de recuperação do triceps e vice-versa. Waldemar Marques Guimarães Neto Musculação - Anabolismo total

eh o seguinte galera, treino a 3 meses e vou comecar a tomar aes agora , so q eu nao sei se meu treino ta bom pra quem vai fazer o uso de esteroides.... [ Treinava AB durante 6 dias por semana e hoje meu treinador falou q eu ia passar a treinar ABC paa poder aproveitar mais ......... mas o problema ´´e q faço 3 series e nao 4 series como costumam ser os treinos abc ...sera q vai ser muito pouco eu malhar 2 x por semana somente cada grupo tomando os aes ??? meu treino ta assim : TREINO A PEITORAL: supino reto, supino inclinado e crucifixo. TRICEPS: triceps no banco, rosca testa, rosca testa unilateral e outro tipo deitado .. TREINO B DORSAL: pulover, voador inv…

Sei que há muitos aqui no Fórum que utilizam o HIT, ou estão interessados em aprender sobre ele. Gostaria de criar um site com artigos sobre HIT traduzidos para o português. Eu poderia, inicialmente, traduzir o HIT FAQ. Se mais pessoas pudessem colaborar com a tradução de outros textos, poderíamos ter uma boa base de documentos em português sobre essa forma de treinamento. Voluntários para tradução: entrem em contato!

Bem...minha dúvida é essa... Qdo há dores nos músculos (suportáveis...mas que enchem o saco)...é bom? está algo de errado no treino? Lembrando que também faço taekwondo...seg/quart/sext...e depois musculação...af! Mas as dores são sim da musculação... Ou será que estou tomando algo errado (Animal pak antes...e animo 2222 depois dos treinos)...valeu!

|Desculpe, ja tinha pergunatdo isso no meu outro topico , mas para ser mais preciso abri um novo topico aqui . Posso fazer isso : tipo treino ABS , posso fazer asssim : A - peito e costas (seg, qui) B - triceps e biceps (ter, sex) C - perna e ombro (qua, sab) Faco esse treino 6 x por semana , malho as 3 meses. a RAZÃO PELA QUAL QUERO FAZER ESSE TREINO É Q POSSUO UMA APARELHAGEM DE MUSCULACAO EM CASA , ONDE EU AMLHO TODOS OS GRUPOIS. SO Q AGORA ESTOU ACHANDO Q ESSA APARELHAGEM ESTA MEIA FRACA EM TERMOS DE PEITO E COSTAS - QUE NAO TENHO MAIS TANATS OPORTUNIDADES DE VARIACOES NOS EXERCICIOS , E GOSTARIA DE IR NUMA ACADEMIA SOMENTE 2 X SEMANA E PODERIA APROVEITAR ESS…

tenho pouca força no triceps na rosca direta pego 15 de cada lado no supinho pego 30 de cada lado mas triceps so pego 7 kg de cada lado tenho pouca força nessa area como fortalerço o triceps e consigo fazer ele crescer?

Há um trabalho para parte superior e inferior do abdômen? Por Marcelo Rocha Não veremos aqui uma gama de exercícios e discussões, mas sim uma questão simples que gera ainda respostas controversas e medíocres. Tudo que for dito terá o objetivo de esclarecer a suposta diferença existente no trabalho de diferentes regiões do músculo reto abdominal em dois exercícios: flexão do tronco e flexão e/ou elevação do quadril, também chamada de flexão de tronco invertida; e se isto realmente tem importância no processo de hipertrofia do músculo. Para iniciar devemos frisar que a principal diferença entre os dois exercícios é que hora você aproxim…

quando eu treino o reto abdominal eu vejo que os obliquos são muito utilizados, tanto no treino da parte inferior como no treino da parte superior, há realmente necessidade de treina-los?

PO PESSOAL... VAMOS ENTRA NUM ACORDO... NESTE E EM QUALQUER FÓRUM, TODOS NÓS TEMOS DÚVIDAS, NINGUEM SABE TUDO, CERTO? BOM AGORA O Q Ñ PODE É POR EXEMPLO CHEGA UNS CARA COM A MAIOR CARA DE PAU, E FALAR: EU QUERIA SABER SE EU TIVE UM AVANÇO... DAI O CARA COMEÇA MENTI FALANDO POR EXEMPLO Q TREINA À 7 MESES E TINHA 28 DE BRAÇO E AGORA ESTA COM 36, OU MAIS, E AINDA FALA Q TEM 1,69 DE ALTURA E O PIOR DE TUDO TEM A CARA DE PAU DE FALAR Q NUNCA TOMOU BOMBA!!! ENTÃO VEJA BEM ...Ñ TEM COMO VC TREINAR 7 MESE E TER UM AVANÇO TÃO GRANDE NUM TEMPO PEQUENO ASSIM, SÓ SE VC TOMAR ESTERÓIDES... NO MÁXIMO SE VC TIVER BOA GENÉTICA VC CONSEGUE GANHAR 0.5CM NO MÊS... OU SEJA O CARA VAI TER…

Meu professor já disse que dificilmente vou ganhar massa muscular na batata da perna (genética, músculo ruim de ganhar massa , etc..)enfim o que poderia fazer? Prótese de silicone fica muito caro e não sei os efeitos negativos deste procedimento, existe algum milagre? ou exercício? existe anabolizante a ser aplicado neste músculo que o faça desenvolver sem afetar os outros músculo, exemplo, que que a panturrilha inche e não o restante... por favor é importante.. titotito

Gostaria de saber qual o melhor método de treinamento para o abdômen, de modo que os gomos inferiores (abaixo do umbigo) também fiquem definidos, pois tenho a parte superior bem definida (inclusive os oblíquos) mas estes dois são meio gordinhos, sem definição. Creio que eu esteja precisando de algum exercício que enfatize mais essa parte. Valeu!!

sempre pensei que depois dos 20 minutos iniciais é que se dava a queima da gordura, uma vez que antes disso o organismo queima o que ainda não se alojou em forma de gordura, ou seja, o que vc consumiu no dia. mas, pra queima a gordura localizada, não é a partir daí que se inicia o processo? alguns falam aki no forum que o ideal é fazer aerobicos 20 a 30 min pra naum catabolizar, mas se eu fizer 20 min eu naum queimo nada de gordura, não é?

para que serve aquela cinta que algumas pessoas usam para malhar, apertando a barriga?

E aí galera. Não entendo por que os fisiculturistas são mais hipertrofiados que os halterofilistas,sendo que os halterofilistas são mais fortes.Alguém sabe me explicar?

TESTA 8, 8, 6, 4 AUMENTANDO OS PESOS, A ULTIMA SÉRIE DEVE SER A MAIS PESADA DE TODAS. FRANCES 10, 8, 6 COMO NA ANTERIOR COLOQUE BASTANTE PESO NA ULTIMA SÉRIE.. BARRA RETA 8,8,8 NÃO PRECISA SER TÃO PESADO! TRICEPS BARRA COM PESO NAS PERNAS 5 SÉRIES DE 8 MOV. NOSSA VC VAI SAIR ESTOURADÃO DEPOIS DESTAS SÉRIES, OBS.: ESSE TREINO SÓ PODE SER FEITO NO MÁXIMO 2 VZ NA SEMANA SE VC TREINA DE SEG Á SABADO SENÃO FAÇA APENAS UMA FEZ NA SEMANA, POIS ESSA SÉRIE DETONA MESMO O TRICEPS KRA E VC VAI PRECISAR DE MTO DESCANSO P/ QUE ELE CRESÇA.... E ATENÇÃO NÃO ESQUEÇA NUNCA DAS PROTEÍNAS SÃO FUNDAMENTAIS A QQ MORTAL QUE QUER FICAR GRANDE SEM AE´S!

AE GALERA FIRMESA? Ñ SEI SE ESTA É A SEÇÃO PRA COLOCAR ISTO, MAS ME FAÇAM UM FAVOR... OPINEM... TENHO: BÍCEPS- 35 PEITORAL- 110 PESCOÇO- 39 ANTEBRAÇO- +- 28 CINTURA- 75 BARRIGA- 80 PERNA- 59 PANTURRILHA- 36 TENHO 1,81 DE ALT, 73,5KG AE O Q VC ACHAM? DESDE JA VALEU...

Seguinte, galera: como eu já disse em outro tópico, treino de segunda a sabado, 2:30 por dia, a tres meses, um dia faço TODOS os musculos como braço (peito, bicepis, triceps, trapezio) e no outro todos os musculos como perna (panturrilha, coxa, etc). Porem, como eu ja visitei varios topicos, vi que ninguem usa esse tipo, mas sim um tal ABC (q até alguns amigos meus usam!), em q não se vai quarta para a academia e não se usa tanto tempo. Tomo Whey, Bcaa e creatina, não mudei quase nada, e estou cansado de ser magrelo: 1,87 de altura com 69.8 kg! POR FAVOR, me passem uma série que eu possa INCHAR, já que sou meio definido de natureza. Quero INCHAR RAPIDAMENTE, e sei que a s…

Oi galera!!!!! Pq o treino de muitos fisiculturistas como Colleman, Schawznegger e outro sao do quanto mais melhor???? pq o pessoal do forum gosta tanto dos treino com baixo volume se tds esses caras treinavam pra caramba?????

é o seguinte:preciso emagrecer mas tbem quero ficar musculosa, meu treino é o seguinte: capoeira 3 x por semana / bicicleta 40 min diariamente / bicps, tricpes, ombro, peito com elastico 3 x por semana (bem leve) agora vem minha duvida: tomo amino bcaa nos dias de treino, vc achoa que só a capoeira e a bike é o suficiente para que eu emagreça e crie musculo com o bcaa? to correndo risco de engordar com o bcaa? vc tem alguma dica do que eu tomar para emagrecer e ficar musculosa?

estou querendo dar mais enfase no meu peitoral , para que ele se sobrecai no corpo, o supino reto foi trocado no meu treino pelo supino trinta graus, realmente ele é melhor? meu treino é : supino 45 supino 30 crucifixo 45 realmente eu vou dar mais enfase ao peitoral com este treinamento, mais do que com o treinamento em inclinação reta? se a resposta for sim ou não me expliquem os pqs... muito grato por qualquer ajuda

alguem pode me explicar o que é endurance? obs:eu acho que sei o que é! mas quero comparar com o que eu sei pra ver se esta certo. obrigado

A uns quinze anos atrás eu treinava karatê e qdo fui fazer musculação, o instrutor me orientou pra fazer um trabalho de explosão com 70 % da capacidade máxima pq a hipertrofria (muito peso e baixa velocidade) iria tirar minha velocidade, o que era importante para o karatê. Conversei com outros instrutores que tbém condenavam fazer hipertrofia. Na época tive aumento de massa muscular, mas acho que pequeno em relação aos vários meses que pratiquei (tinha 36 de bíceps e fui pra 41). Sei que de lá pra cá muita coisa mudou e vejo um consenso neste fórum sobre a necessidade de se fazer movimentos lentos nos exercícios. Não que eu precise hoje ser rápido, mas gostaria de saber …

eu queria saber qual o melhor exercicio para fazer as minhas series de aquecimento antes do treino das costas, qual é o melhor exerccio para o aquecimento, estou fazendo com puxada pela costas, mas não aquece direto, fico grato pela ajuda...

Para que o processo de aumento da massa muscular ocorra com eficiência não basta oferecer o estímulo do treinamento físico. Também é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. Esta situação é a predominância do anabolismo sobre o catabolismo ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de matéria. Quando ocorre mais anabolismo do que catabolismo o balanço nitrogenado torna-se positivo, com retenção de nitrogênio e aumento da massa muscular. O nitrogênio é utilizado nessa situação como um marcador na proteina, e quando o seu balanço está positivo, indica que está havendo incorporação de proteina alimentar em tecido orgânico, na sua ma…

A algum tempo atrás era muito difícil notar a presença feminina nas salas de musculação, tudo devido a informações erradas à respeito do treinamento de musculação para o sexo feminino, em decorrência do medo de ficar com os músculos exageradamente grandes, afastavam as mulheres das salas de musculação. Pesquisas cientificas realizadas atualmente na área de musculação, acabam com tais especulações. Segundo Guedes Jr., Dilmar Pinto, a finalidade da mulher ao praticar ginástica com pesos é adquirir músculos firmes e contornos arredondados (definição) além de redução da gordura corporal. Este efeito é conseguido rapidamente com a prática da musculação, dieta balancea…

Vejam as fotos da minha cirurgia... FOTO PANORAMICA 2 SEMANAS DEPOIS DA CIRURGIA ( EU OPEREI DIA 02/OUT )

Ganho de força muscular Marcelo Semiatzh Durante muitos anos acreditou-se que o ganho de força muscular estava diretamente relacionado com hipertrofia muscular. Este conceito começou a mudar com o estudo do treinamento em mulheres e crianças, que apresentam ganho de força similares sem ter significativo aumento da massa muscular. Isto não significa que o tamanho do músculo não seja importante na potência fina dos músculos, como mostra os levantadores de peso. Ainda não esta totalmente claro os mecanismos relacionados com o ganho de força em mulheres e crianças, mas existem evidências de que o controle neural do músculo treinado seja alterado, permitindo que ele p…

- ENDOMORFO Fibras: Tanto vermelhas como brancas Caracteristicas: *Tendência a acumular gordura; *Rostos Redondos; *Localização de gordura nas pernas, glúteos e barriga; *Metabolismo mais lento; -MESOMORFO Fibras: Brancas em sua maioria Caracteristicas: *Corpo troncudo; *Membros superiores e inferiores mais curtos; *Grande força; *Boa herança genética; *Facilidade em obter massa muscular; *Geralmente são de baixa estatura; - ECTOMORFO Fibras: Vermelhas em sua maioria Caracteristicas: *Tendência a ter baixa gordura corporal; *Dificuldade em ganhar peso; *Massa óssea mais frágil; *Metabolismo muito acelerado;

minha série é 1-peito,bíceps,2- costas,tríceps, ombros pernas. fico revezando(seg a sábado) em dias alternados serie 1 e 2, ta correto?

E ae, tranquilo? Alguem pode me dizer os melhores livros sobre treinamento, nutrição, hipertrofia e outros sobre este assunto... Falew

AE GALERA TEM COMO ME PASSAREM UM TREINO P/ RASGAR TUDO, PARA CRESCER MESMO.....TENHO 28 DE BRAÇO E QUERO PARAR DE SER FRANDO MAN....TREINO A 9 MESES E NÃO SAIO DISSO COMECEI A TOMAR WHEY PÓS TREINO E CREATINA ANTES.... QUERO QUE OS BRAÇOS FIQUEM ARREGAÇADOS GRANDÃO MESMO..... QNTO A PERNAS NÃO É NECESSÁRIO POIS ESTAÃO BEM DEFINIDAS E NO TAMANHO IDEAL, MAS O PROBLEMA É QUE EU PAREÇO UMA COXINHA GROSSO EM BAIXO E FINO EM CIMA....HAUHAUHAUHAUAHAUHAUHAUHAUHAU, QUERO MUDAR ISSO!!! SERÁ QUE VCS PODEM ME AJUDAR????

Estou com o braço direito com 39 cm e braço esquerdo com 41 cm. Meu peitoral direito está murcho, visivelmente menor que o esquerdo. Isso foi decorrente de uma protusão na cervical em que fique 40 dias em crise com dor no braço, costa e peito do lado direito. eu só ficava com o braço encolhido de dor!!! Agora não sei o que fazer p/ igualar.Começei a fazer supino com barrinha só com o direito e triceps tambem só com o direito e bíceps tambem! Impressionante a falta de força no peito lado afetado!!! Alguem pode me A J U D A R !!!!!!!!!! MEDEIROS

Algém do fórum já utilizou-se de barra romana? O que dizem a respeito? A foto da barra no link abaixo. _________________ Guns'n Roses é SOMZERA!!! [ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-11-05 09:44 ]

Pessoal, acho meus antebraços finos, até que são definidos, mas queria dar uma enfase maior.... Quando treinar esses musculos em sepado? Seria conveniente? POde trazer prejuizos em um pulso com tendinite? Nos treinos de costas e biceps sinto que saio com eles inchados... []´s

"A noite é uma criança" Voce não é uma pessoa matinal?Talvez seu corpo esteja tentando lhe dizer algo.Um estudo da Universidade de Chicago constatou que respondemos de modo diferente aos exercicios conforme a hora do dia em que praticamos. Os cientistas dividiram 40 homens em grupos que se exercitaram por uma hora todos os dias em diferentes horarios: pela manha, no meio da tarde , no fim da tarde,e à noite.Exames de sangue mostraram que apos os exercicios as turmas do fim da tarde e da noite apresentavam niveis mais alto de cortisol e tirotropina , hormonios importantes para o metabolismo,O grupo da noite tambem exibiu uma grande queda na taxa de glicose. Então b…

Por exemplo se estou fazendo o supino com um determinado peso e para mim ele esta leve devo ir aumentando o peso até quanto aguentar ou esperar sempre 2 semanas após a ultima mudanaça de peso para não corer riscos de lesões em tendões e ligamentos ou isto não tem nada a vê.

Ae galera do fórum... mais dúvidas que eu tenho e dessa vez éh com relação ao treino, que faço para hipertrofia do biceps, triceps e antebraço. Faço biceps e antebraço (terça e sexta). triceps (segunda e quanta). Como podem ver, dou sempre um espaço de mais de 48 horas entre eles. Só que faço 2 pra biceps 1 pra antebraço e 1 pra triceps (esse ultimo eu baixei pra 1 pq tava me desgastando muito). Será que o meu treino ta bom? Não sei mas tenho a impressão que pro biceps to pegando pesado demais... opinem ae. -Rookie- P.S - Sempre ponho cargas máximas e treino muito pesado no exercicios citados acima.

FREQÜÊNCIA CARDÍACA Para Domingues Filho (1998:93-96-97) a maneira mais fácil de se medir a freqüência cardíaca embora não seja muito confiável, seria a freqüência mecânica ou seja, a contagem dos batimentos apalpando uma artéria do punho durante 6,10 ou 15 segundos e depois multiplicando por 10,6 ou 4. Freqüência Cardíaca Máxima: É o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto durante um determinado esforço. Utiliza-se a seguinte fórmula: FC máx = 220 - idade ( homens) FC máx = 226 - idade (mulheres) Exemplo: um indivíduo de 30 anos FC máx = 220 - 30 FC máx = 190 bpm Freqüência Cardíaca de Segurança: Adotada por indivíduos iniciantes. Usa- se uma …

Li aqui que devemos treinar as três zonas abdominais (supra, infra e oblíqua) no mesmo dia. A dúvida é a seguinte, você falou que devemos fazer 3x20. Seriam 3x20 para cada zona ou uma para cada?

AERÓBICO O sistema aeróbico é um complexo de vários componentes diferentes. Por causa de sua habilidade de utilizar carboidratos, gorduras e proteínas como fonte de energia e porque produz somente o CO2 e água como produto final , esse sistema tem capacidade ilimitada de produzir ATP. Sua complexidade e necessidade por constante suprimento de O² é que limita a produção de ATP . Esse sistema fornece energia para exercícios de intensidade baixa para moderada. Fornece energia para atividades como dormir, descançar, sentar,andar e outros. Quando a atividade vai se tornando um pouco mais intensa a produção de ATP fica por parte do sisrtema ácido lático e ATP-CP . Atividade…

1) Capacidade Aeróbica : É a capacidade que o organismo tem de captar, transportar e utilizar o oxigênio, ou seja, o oxigênio consumido no metabolismo da célula muscular aumenta proporcionalmente à intensidade de esforço físico até um valor linite denominado consumo máximo de oxigênio e expresso em litros por minuto (VO² máx.). Corresponde ao maior metabolismo aeróbico possível, portanto, ao consumo máximo de O². Ela é obtida através de testes de esforço específicos, cujo objetivo é produzir a maior alteração metabólica aeróbica possível, determinando-se a intensidade individual máxima de esforço.McARDLE E KATCH,1992. 2) Tonicidade Muscular: Os músculos individuais sau…

Musculação para Adolescentes POR:Dr. José Maria Santarem -------------------------------------------------------------------------------- Este tema tem sido tratado de maneira inadequada em nossa imprensa, com matérias exagerando os riscos do treinamento com pesos para adolescentes. Desta maneira, muitos jovens podem estar sendo afastados de uma atividade física que como qualquer outra é promotora de saúde e aptidão. Inicialmente deve ser esclarecido que os riscos do treinamento com pesos para crianças e adolescentes já estão bem estabelecidos em literatura científica e são menores do que em muitas outras atividades físicas consideradas seguras. Atualmente…

o Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício: Durante décadas falou-se muito nos exercícios aeróbios criando-se, de certa forma uma imagem negativa com relação aos anaeróbios. Por conta disso, a musculação ficou ainda mais cercada de mitos, entre eles, "que só serve pra ficar forte" e, "não emagrece" - Diziam - Ledo engano. A comunidade científica já provou ser o emagrecimento na musculação igual aos exercícios aeróbios mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A explicação é simples. A gente sabe que os aeróbios utilizam a gordura com…

O treinamento esportivo segue alguns princípios, já comentados, e a periodização visa uma evolução lenta gradual e progressiva. Claro que um dia chega-se a um limite teoricamente determinado pelo código genético. Se assim não fosse, todos nós um dia seríamos campeões mundiais, né? Quando atinge-se esse patamar, perfeitamente adaptado, a periodização tem objetivo de manutenção da performance que implica uma boa criatividade na busca da variação do treinamento sem fugir aos fundamentos. Isso porque o "destreinamento" não ocorre apenas quando o sujeito pára de treinar. Fazer sempre a mesma série, os mesmos exercícios com a mesma carga, a performance pode sofrer um prejuízo…

Músculos do Supino Ombro Flexão: deltóide anterior, peitoral maior, (clavicular). Músculos auxiliares - Coraco-braquial e bíceps braquial porção curta. Extensão: deltóide posterior, peitoral maior (esternal), grande dorsal, redondo maior, infra-espinhal e tríceps braquial (porção longa). Cintura Escapular - Abdução: serrátil anterior e peitoral menor. Adução: rombóides, trapézio (2ª e 3ª porção), elevador da escápula - débil e trapézio 4ª porção). Cotovelo: Flexão: bíceps braquial (porção longa e curta), braquiorradial, braquial anterior e pronador redondo como auxiliar. Extensão: tríceps braquial (porção longa, lateral e medial) e ancôneo como auxiliar. Músculos…

O exercício do voador é tradicionalmente destinado ao desenvolvimento do peitoral e a porção anterior do deltóide e deve seguir alguns procedimentos respeitando a biomecânica a saber: *O ajuste do banco no aparelho deve ser feito deforma a posicionar a articulação dos cotovelos um pouco abaixo da linha dos ombros e não formando um ângulo de 90º. Esse angulação pode estressar os ligamentos e articulações escápulo-umeral. * Os braços devem se posicionar alinhados com a posição natural da escápula, um ângulo de 30º formado com o plano frontal (Kapandji 2000). * Durante a execução, fase concêntrica, o aluno deve manter todo o antebraço apoiado em contato com a almofada. H…

O bíceps braquial é um músculo biarticular com duas origens e uma inserção atuando tanto na articulação do ombro como no cotovelo, tendo ainda participação na radio-ulnar. A primeira origem é a porção longa no tubérculo supraglenóide da escápula. A segunda, porção curta, tem origem no ápice do processo coracóide da escápula. É o principal músculo flexor do cotovelo com sua inserção na tuberosidade do rádio. Portanto, começa na escápula, atravessa o ombro, o cotovelo e termina no rádio. É auxiliado pelo braquial anterior e o braquiorradial que são monoarticulares atuando na flexão do cotovelo, e devido às características do bíceps braquial, podemos trabalhar de variadas fo…

existe algum treino ou esquema pra ficar com o peitoral bem inchado, destacando no corpo?

Aeróbica feita com muita moderação e individualizada, é a única forma segura que pode vir a ser usada junto com os treinos de alta intensidade, e é feita na bicicleta ergométrica seguindo a simples fórmula: 220 –idade = ‘Y’ x 0,6 à 0,8 que dará o máximo de batimentos cardíacos de alguém por minuto com 60% à 80% da capacidade máxima do coração, e isso por não mais de 20 à 30 minutos, de uma à três vezes por semana dependendo do caso e da recuperação de cada pessoa. Depois de um período de 5 à 7 minutos dessa atividade, verifique a freqüência cardíaca por contar os batimentos cardíacos por 10 segundos e multiplicar por 6, com isso você saberá se está no seu limite. fonte…

Exercícios básicos e específicos Os exercícios básicos são aqueles mais naturais, como o agachamento para membros inferiores, supino para o peitoral e desenvolvimento para os ombros. Estes exercícios envolvem a ativação de um grande número de fibras musculares do músculo alvo e normalmente requerem a utilização de músculos sinergistas (músculo não alvo, mas que auxilia o movimento). Por exemplo, no desenvolvimento o tríceps auxilia o ombro. Estes exercícios são utilizados principalmente na base do treinamento quando se quer obter volume muscular e muitas vezes acompanham todas as fases do treinamento, apesar de que muitos atletas não os utilizam em fase de pré-com…