Tópicos sobre treinamento

qdo faço pernas com muito peso, sempre sinto enjoos, acontece durante a oitava serie, isso sei que eh normal, e esses dias ateh vomitei, vou um quadrinho na academia, para mim foi bom pq jah li que o ARNOLD vomitava em seus treinos mas eu nunca tinha chegado a isto, e todo mundo apavorou, e eu dava risadas. Gostaria de saber cientificamente pq isso acontece, sei da baixa de pressão e da liberação alta de hormonios que acontece, so naum sei se eh verdade.

Pessoal, estou completamente sem tempo para encaixar academia no meu horario diario. Estou sem conseguir malhar direito ha mais de 1 mes. Resolvi então comprar barras (2 de 2kg, 1 de 6kg) e anilhas (4x5kg,2x4kg,2x3kg) pra começar. Malhava ha 6 meses, e com esses pesos acho que dá pra começar. Pretendo também comprar um daqueles bancos que pode inclinar parte de tras do assento, pra poder fazer exercicio tanto deitado, como inclinado como 90o (alguem sabe algum site que venda, e a media de preço) e um step pra acompanhar Assim fazendo em casa conseguirei encaixar o horario, economizar gasosa. pelo que andei vendo no EXRX.net da pra malhar tudo menos adutora e abd…

Bom, eu tenho um braço mto fraco em proporçao ao meu corpo, tenho 15 anos quiria sabe a forma mais rapida e eficiente pra dexa meu braço mais forte (sem bomba) vlw

Gurizada, vale a pena fazer um treino de força pra perna, visando a um rendimento melhor no futebol? Tipo, muito peso e 4 séries de 4 repetições? ou não adianta nada? ABraços

Ai galera alguem ai pode me falar um treino de costas bom?

gostaria de saber a opniao de vcs em relacao de qual é o melhor ou mais completo.. o leg press ou o hack machine

Notei que quando faço exercicios pros musculos superiores, nao sinto nada de diferente, mesmo que o musculo trabalhado doa. No entanto, se faço exercicios para as pernas, mais precisamente hack/leg (parte posterior da coxa e da frente), mesmo que nao levante muito peso, e nao sinta dor depois do treino, rapidamente minha respiracao muda (parece que entope o ouvido) e sinto enjoo. O instrutor acha que eh pressao baixa, medi estah 12 por 8 (nao estava treinando), e outros 2 alunos/instrutores tbm sentem isso se fazem muito esforco, mas eles fazem ha anos. Notei que nao eh a alimentacao, e em qualquer horario, mesmo se eh um dia sem muito calor. E agora, qdo comecar a fazer …

Ae..... qual a diferença da remada sentado, pegando aberto como pega no pulley, pegando mais fechado, e pegando fechado com as palmas da mao virada para dentro......?

O que é cadencia no exercício. Exemplo: cadenciando 2-1-4

E aí ,quais deram mais resultados em vocês? Eu nunca fiz de forma séria, vou começar a fazer com ombro.. Ficaria muito agradecido se postassem tb aqueles gifs animados que mostram como fazer o exercicio.. ou pelo menos descrever com palavras.

Pois é amiguinhos! O Joselito começou hj o HIT do Mentzer! Aí tem o treino pra quem interessar e para nosso querido Schenker abençoar. *TREINO 01 PEITO Três séries de aquecimento no supino reto. Crucifixo 1X6-10 (PRÉ-EXAUSTÃO) Supino Reto 1x1-3 + Rest Pause Costas TrÊs séries de aquecimento em Puxada Frontal supinada Pulldown 1X6-10 (PRÉ-EXAUSTÃO) Puxada frontal supinada 1X6-10 Levantamento terra - 3 séries de aquecimento e 1X6-10 *TREINO 02 PERNA 3 séries de aquecimento no leg press Extensora 1X12-20 (pré-exaustão) Leg press 1X12-20 PANTURRILHA Panturrilha em pé - 3 séries de aquecimento e 1X12-20 ABDOME Sit-Ups - 3 séries …

Po galera num aguento mais a galera me zuando na academia pq sou franguinho (38 de braço)keria ki vcs me passasem um treino pra mim crescer muito mas muito mesmo e calar a boka desses F.D.P ki fikam me zuando...me ajudem por favorrrrr??????

Queria saber se vc6 sabem alguma técnica específica para poder aumentar a força no supino. Sei q o fortalecimento dos músculos sinergistas são especialmente importantes, + se alguém tiver uma dica a mais ficaria grato =D

Cara , eu malho faz alguns anos e tenho ombros estreitos .Ganho peito e costas fácil , mas sou estreito no "cabide". Já ouvi falar q malhar costas é o que alarga mais ,mas nem funciona muito comigo.Será culpa da estrutura óssea?? Uma série de hipertrofia adequada seria como?O que é melhor para inchar o ombro: Malhar ombro 1 ou duas vezes na semana? Quantas séries?

Fala ae pessoal, beleza!? Seguinte, to com algumas duvidas e gostaria da ajuda de vcs.... 1) minha série pra peito tah assim: supino reto, supino 30, voador e cross over. Vcs acham q a série tah boa?? 2) Naum seria melhor eu tirar esse cross over e colocar o crucifixo reto?? 3) Supondo q eu fizesse isso, ficaria legal uma série com voador e crucifixo juntos?

Ola pessoal, tudo otimo? Faz tempo que nao posto nada aqui, mas me apareceu uma duvida que talvez voces possam me ajudar. Seguinte: Fiz um teste soh pra ver se consigo calcular minha repeticao maxima na rosca direta, soh que nao tentei colocar o peso que eu acharia que conseguiria executar apenas uma repeticao, ao inves disso escolhi um peso que achei que conseguiria executar menos de 10 repeticoes, e foi assim: rosca direta com barra W - 35kg (total) - 5 repeticoes e agora? como calcular 1RM?

ae galera to com um problema. Quando to treinando biceps( rosca inversa) e ta chegando nas ultima repeticoes, meu punho comeca a " quebrar" saca?? meu biceps ta aguentando numa boa, agora o punho nao aguenta. Isso prejudica pra kct, pois nao posso aumentar o peso!! Isso acontece com vcs tb??? to achando q eh meu musculo do antebraco q ta mto fraco( eu nao tenho 1 treino especifico pra ele). QUando to treinando costas, meu antebraco tb costuma ficar MTO MTO MTO dolorido, chega a atrapalhar na remada aberta.

Ae, galera, tudo bem? Putz, sei que o pessoal já deve estar careca de responder isso, mas sou novo no fórum e não consigo encontrar o tópico no arquivo, então peço de novo uma ajuda com esse assunto. Comecei a treinar (direito) no começo desse ano, tenho 1,66 e tava com 82,5 kg (gordo pacas). Depois de um mês já consegui baixar legal fazendo dieta e treinando anaeróbico num dia e aeróbico no outro, caiu para 75,5 kg. Acontece que os exercícios tavam fraquinhos e eu mudei de série (agora é AB) e por isso o dia livre pro aeróbico já era e não sei qto tempo e vezes por semana preciso ficar na bicicleta/esteira para continuar queimando. Pelo que eu sei e me f…

dea uma força ae nos exercicios, to querendo fazer superset A supino reto / barra fixa crucifixo inclinado / pullover supino declinado / supino invertido B direta / testa simultanea / banco C agachamento / afundo gemeos desenvolvimento / elevação lateral remada alta o que acham, vcs preferem a superset agonista/antagonista, ou no mesmo grupo?

galera, faço abs com peso, 6 séries de 20 repetições com carga máxima. a dúvida é : é melhor ou pior fazer todo dia ? valew

Pessoal, moderadores. Gostaria de saber quais são as poses mais usadas nos campeonatos de fisiculturismo, e como fazê-las, ou se existe uma maneira de treinar, meu posedown por exemplo é horrível. se alguém puder me ajudar?

pow, uma ajuda ae galera por favor, saka Eu nao tenho muita barriga, sou ate forte....mais o meu corpo tem um grande problema q pra mim e fod*, eu tenho aqueles pneusinhos (dos lados do abdomen, sabe? pow eu quero saber algum tipo de treinamento exato pra eles, pow por mais q eu emagreca eu nao perco, e fod*z o kra nao ter barriga pra frente mais em compensação pros lados tem de reserva.... e a parte da bunda e das coxas tambem nao emagrece, ajudem ai..por favor... desde ja agradeco

GALERA DO BEM, SEGUINTE, CUNHADA COM GORDURA TOTAL NAS ALTURAS (30%), 28 ANOS PÓS FILHO AOS 20, ABDOME NA BOA, NÃO SEI COMO MAS TÁ NA BOA, , ETC... MAS...GLÚTEOS E CULOTES E COXAS ' HIPOPÓTICOS ' (tipo era 'a' gostosa até os 18... e agora tá ficando culotuda e cadeiruda, mas ainda tem 'aquela bunda e aqueles pares de coxas'... mas descuidando e sem malhar...aos 30 já era!). NÃO SOU 'EXPERT' EM DICAS E SÉRIES, etc, ASSIM, RECORRO AOS CHEGADOS PARA QUE ME AJUDEM A MONTAR UMA FICHA 'BÁSICA' PRÁ ELA COMEÇAR A MALHAR, DICAS, etc., OK?! VALEW! Lembre-se: isto pode acontecer com nossas mulheres. akakakaka! PS: Não...não galera, não quero malhar e deixar a cunhadin…

Tava conversando com um amigo, e ele me falou que quem quer malhar para ficar cortado, e não ganhar massa magra,deve malhar fazendo os exercicios rápido,ao invés de pegar muito peso e fazer devagar, que é o ideal para ganhar massa. Isso confere? Outra dúvida, aeróbico antes do exercício de musculação emagrece ou ajuda na hipertrofia? cada hora escuto uma coisa...

QUERIA SABER OS EXERCICIOS MAIS EXATOS PARA CORTAR O ABDOMEN, QUAIS AS MELHORES SÉRIES...TODOS OS DIAS OU DIAS SIM E NÃO ????

Existe uma maneira bem simples de vc saber quando inspirar ou expirar e qual a faze concentria e expentria? Ex: no supino quando desce o peso voce inspira mas no puxador na polia quando o peso está descendo vc EXpira. Afinal qual é a regra????

Meu atual treino de pernas sugere dois exercícios para posterior da coxa: Mesa Flexora e Stiff-leg Deadlift. Quanto ao Stiff, eu estou com dúvidas quanto a melhor posição para execução desse exercício a fim de trabalhar bem essa parte (tô ligado que ele trabalha principalmente lombar e glúteo). Ja vi gente fazendo ele com as pernas ligeiramente flexionadas ou esticadas.Também ja vi pra pessoas ficar com as costas totalmente retas ou dobrar um pouco a lombar quando embaixo, e por fim dizem pra olhar pra frente pra manter as costas retas e outros não. Por favor alguém me diga como aprendeu a executar esse exercício e qual músculo que sente pegar m…

quantas horas devemos dormir no minimo para quem quer hipertrofia avançada..??

Existe algum treino ou exercício sei lá para afinar as pernas tipo coxas. ???????????????????????????????????????????????????????????????

Queria saber como deve ser a pegada na barra para pegar legal as costas ? Fechada, aberta ou retos(continuação do ombro)? E aproveitando qual seria uma seria boa de costas: pulley frente/ pullover/ remada fechada 3 séries cada ex com rep 10/8/8

Tava vendo num topico ae os caras falando q uns fisioculturistas fazem rapidinhu os movimentos , mas aqui um monte de gente diz q a cadencia 2-1-4 eh a melhor... expliquem q q vcs pensam e coloquem artigos explicando se souber de algum. flw

Prezados, Gostaria de ter uma avaliação sobre o modelo de treinamento, inventado por Bill Philips, e registrado inclusive em um livro que tem feito grande sucesso: "Body for Life" (www.bodyforlife.com). Nele é sugerido um treinamento de 12 semanas com obtenção de excelentes resultados na modelagem muscular, conforme resumido abaixo: Segundas-feira : Um exercício para peito (ex: supino), com séries de 12, 10, 8 e 6 repetições, aumentando sempre o peso e intervalo de 1 minuto entre as séries, seguidas de 12 repetições com o mesmo peso utilizado quando foi feito as 8 repetições anteriores, intercalando, sem intervalo, com 12 repetições, com o máximo de peso, de um o…

ESTOU MEIO SEM TEMPO PARA TREINAR, POIS AJUDO MEU PAI EM FECHAR O BOTECO.O QUE ACHAM!!OPINEM!!! TREINO ABC - 4 X 10 - FICO UMA HORA E 30 MINUTOS NA ACADEMIA TREINEI 3 X (8 A 12)PESADO - FIQUEI UMA HORA NA ACADEMIA 3 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS GRANDES E 2 PARA MUSCULOS PEQUENOS. CADÊNCIA DE 1 0 3 EU TREINANDO COM 3 SÉRIES MELHOROU O MEU TEMPO DE PERMANÊNCIA NA ACADEMIA, MAS FICA MUITO A DEVER PARA A SÉRIE DE 4 X 10. VOU PERDER MUITO TROCANDO 4 X 10 POR 3 X (8 A 12)(+/- 60 SEG.) O QUE ACHAM!!!???

Ae pessoal, tenho sentido umas dores musculares um dia após o treino (no dia nao sinto nada) e gostaria de saber se isso eh normal. Em todos os grupos musculares a dor eh fraca e nao chega a incomodar, dura 1 dia soh, mas no peito e no triceps dura 2 dias e eh uma dor bem mais forte... Eu treino ABC 3x na semana e o meu treino de peito e triceps é: Supino Inclinado, Declinado e CrossOver (12 - 10 - Pulley e Extensão (12 - 10 - (não sei se o nome eh extensao msm, eu perdi o link da pagina dos gifs senao eu postava o gif do exercicio). Essas dores sao normais? O que eu devo fazer para evita-las? Valeu!

Desculpe a minha ignorância, mas tem uma coisa que vocês falam muito que eu ainda não peguei o que é direito... o q eh exatamente "catabolizar"?

Ai galera.. tenho 17 anos e malho a 1 ano e 3 meses. Nunca tomei ADE's e venho treinando bem tendo otimos resultados... sinto que tenho otima genetica pra peito, mas estou com um problema : o lado esquerdo do peito esta crescendo mais que o lado direito... antes nao dava pra notar mto mas agora esta bem visivel e estou comecando a me incomodar com isso.. um amigo disse pra mim fazer mais exercicios do lado direito (o menor) .... alguem ae pode me dar uma sugestao? valeu'z abraço

Opa,e ae blz gente? Bem, estou com o seguinte problema. Tenho 19 anos, 1.74m e estava pesando 97kg. Comecei fazer corrida 4x a 5x por semana para emagrecer e já reduzi meu peso para aproximadamente 73kg em 3 meses e pouco. Diminuí bastante em todas as partes do corpo,só que agora ficou uma barriguinha que parece uma polchete, e o pior,muito mole. Bem, pretendo continuar com minha corrida,pois estou curtindo muito o preparo físico que adiquiri,mas gostaria de saber quais abdominais o pessoal recomenda para eu fazer em casa à noite. Eu estava fazendo aqueles abdominais normais de aparelho, o infra ( não tenho certeza do nome, é aquele que você faz começando com a p…

akeles aparelhos tipo ab tronic ou ateh akele aparelho novo de eletroestimulaçao funcionam realmente ou naum?

alo galera seguinte tenho lido algumas coisas na internert a respeito de H.I.T. e em alguns livros mas em todos os materiais que eu verifiquei nao encontrei esta cadencia 2-1-4... será que alguem pode me informar a literatura de onde esta cadencia foi retirada para que eu possa estuda-la e inclui-la em meu projeto de pesquisa... agradeço desde já

Fala ae pessoal! Entao, tava pensando, nunca vi homem malhar gluteo, pq serah?? a mulherada gosta de homem com gluteo hehehe num gosta?? flw

Gostaria d ver as opnioes da galera a respeito do treinamento de 1 ou 2 x por semana cada grupo ... quem ae ja fez os dois e quais foram os resultados ...... blz opnem ae galera abraço a todos

Pessoal... tipo, eu sempre treinei com mó dedicação, biceps, triceps, peito, costas... caprichava em td... Mas o ombro, por ser quarta e sábado no meu treino, raramente eu fazia ombro mais de uma vez por semana... num curto ir pra academia sábado... Resumindo, meus braços tao maiores e o ombro ta praticamente ridiculo... ta ficando lisa a junção entre o ombro e o braço... Esse treinamento pode ser feito Seg, Qua e Sex? E se puder, quais uns exercícios legais pra desenvolver bem? Era legal eu parar de treinar os outros musculos do braço ate ficar proporcional novamente? Valeu

quem ja malho assim , quem ta malhando assim??? o q acharam???? falow...

Awe pessoal entao qual o musculo peitoral q dá mais volume ao peitoral??? eu tenho deficiencia em ganhar peitoral, por isso quero saber pra eu treinar mais o musculo q dá mais volume pra ver se melhora. falow galera!

Geralmente o peitoral fica grande na parte inferior, mas na superior nem tanto. Como fazer pra que dê mais volume na parte de cima, tipo, pra ficar com aquela divisão até na base do pescoço? Tem algum exercício q ajuda mais? Ou é treino e aí vai crescer tudo inclusive a parte de cima? VLW!

kralho... conversando com uns professores lá da academia, fiquei sabendo que os fisiculturistas (inclusive o Arnold, quando estava no seu auge) chegam a vomitar durante o treino... SIM!!! VOMITAR DE TANTO ESFORÇO FAZER!!!!! essa é a diferença, por isso que eles são monstros e nós, frangos....hehehe no dia que eu vomitar malhando é pq comi 5kg de comida estragada ou fui malhar muito bêbado...... hehehe falow

seguinte galera, posso treinar um grupo muscular de manha e outro a noite? pr exemplo treinar peito de manha e a noite costas? nao tem problema?

ai galera eu quero ficar grande e ter hipertrofia, quanto tempo leva mais ou menos? eu já to malhando a dois meses e já engordei 4 KG só que gordura também. Eu acho que não estou tendo hipertrofia desejada. Me ajudem quais os suplementos que devo tomar, e quais e como devo fazer meu execicios? eu como super bem, minha esposa é Nutricionista. Tenho 1,74m - 86 KG - 38cm de bicpes Malho da seguinte forma série 12-10-8/ 1º dia- peito e dorsal e abdominal / 2º dia ombro e perna / 3º dia bicepes e tricepes e abdominal Já to pegando 85 (total) de supino reto sem ajuda e 18 de rosca, mas não cresco? * para peito eu faço : reto(85 kg), inclinado (59kg), o máqu…

Seguinte, academia vai fechar, e eu vou ficar pelo menos um mes sem ir.. Tava pensando em comprar uma barra fixa, pra colocar na porta... pq nem rola fazer barra no portão de casa, fode a minha mão inteira... Alguem sabe qto é?$ E, principalmente, como funciona, o encaixe e tal.. se puder postar uma foto, ou pelo menos me explicar.. eu não consigo visualizar como a barra encaixa na porta. Se for parafusado nem rola... É encaixado em cima? Que outros lugares eu posso encaixar ela? Sem maldade.. Valeu...temais

Caminhando 30 minutos com inclinação de 6% (variando a 8%) com velocidade de 6Km/s traz quais beneficios ? Queima-se calorias o suficiente a fim de emagrecer tb ? Tem muita diferença entre caminhas com inclinação e correr sem inclinação ?