Treinamento de Musculação
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ALGUÉM AE TEM PROBLEMA EM GANHAR PEITO OU TEM O MEIO DO PEITO FUNDO, ENTÃO USOU ALGUMA COMBINAÇÃO DE EXERCICIOS E CONSEGUIU GANHAR PEITO ?
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E aí pessoal? Esse lance de catabolismo é complicado. Alguns dizem que para não haver catabolismo, é necessário descansar no meio da semana e só treinar com pesos quantro vezes por semana...Além disso, tenho dúvidas sobre minha alimentação..durante o treino só uspo carb up pra repor minha energias..vejo um pessoal tomando umas bebidas coloidas em garrafas de 500ml..será que é pra evitar catabolismo e ter mais energia..que produtos são esses? Ah, e o pior é quando chego em casa..só como uma porção pequena de massa e um bife medio de frango..será que isso é pouco? tenho 1,81m , 83kg.... Alguem pode me ajudar???
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QUAL A DIFERENÇA EM VC FAZER A R. CURVADA COM PEGADA EM SUPINÇÃO E PRONAÇÃO?? OUTRA DUVIDA SOBRE A CURVADA QUAL A MELHOR EXECUÇÃO: COM AS PERNAS UM POUCO DOBRADAS E LEVANTANDO A BARRA DE FORMA UM POUCO INCLINADA OU VC FAZER UM MOVIMENTO RETO COM OS BRAÇOS, SEM ESTA INCLINAÇÃO. UM ABRAÇO
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Meu abdome já é meio rasgadinho, mais eu queria deixar ele mto fudi*do mesmo, to malhando na companhia athletica e o instrutor falo que tenque alternar o treino do abdome.... alguem aí sabe um bom treino pra abdominal ? pode treinar todo dia?se nao puder, quantos dias eu treino por semana e quais exercícios devo fazer ? valew
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Oi, pessoal! Malhando pesado ? Bom, eu pago 60 reais de academia e estou tendo bons resultados. Porém tem uns personais lá que cobram 220 para te ajudarem. Eu já pago academia , os suplementos e sou acompanhado por nutricionista. Cara , mas dar 220 reais só para um cara ficar marcando teu tempo de descanso, o cara nunca nem leu o anabolismo total, nunca viu pumping iron, não vai para palestras de fisiculturismo, nada. Fica só guardando os pesos . E dizem que os resultados são os mesmos. O que acham ??Grato pela atenção
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Eu vejo a galera aqui no forum falando que malha tão pesado que fica não sei quantos dias com o musculo dolorido e tals.. Eu malho o mais pesado que consigo e quase nunca fico dolorido.. lembro que logo quando começei a malhar ficava dolorido direto.. será que eu estou malhando errado? Não estou dando tudo de mim no treino? Para que o treino seja bem sucedido eu preciso sentir dor nos dias seguintes?? Ou isso é simplismente uma peculiaridade de cada um?
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ai todos meus amigos falam q ficam com o peito todo dolorido depois de faze supino, eu so sinto a merda do braço, alguem ai sabe oq eu to fazendo de errado, nao eh so no supino reto e em todos do peito, nunca senti meu peito doendo, so com peck deck me ajudem ai
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Musculação e Perda de Gordura Maximizando a perda de gordura através da Musculação Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios. Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima. A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição…
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Ae galera!!!! Esses dias estava lendo sobre biotipo, e na materia que o Plasmatic postou dizia q no básico existem tres tipos de biotipo que seriam: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, mas tambem é possível uma combinação entre eles, mas isso naum vem ao caso. O ectomorfo seria aquele mais magro, o mesomorfo eh o biotipo ideal para os marombas e tem o endomorfo q seria os que sao "gordos" facilidade de acumular gordura. A materia era bem interessante relatava varias caracteristicas dos biotipos, ae fiquei com a seguinte duvida: Creio que o metabolismo está diretamente ligado ao biotipo. opinem......
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Bom ,galera, nos falamos muito em hipertrofia muscular,mas nunca nesse forum ouvi falar de hipertrofia cardiaca,sendo um ponto de suma importância, bom não vou colar artigos como a maioria do pessoal faz mas vou tentar dar uma explicada geral sobre o funcionamento cardiovascular em relação a atividade física,sendo que vou falar com minhas próprias palavras, estudei fisiologia cardiovascular pelo livro cunnigham,portanto e relacionada a veterinária,se estiver errado em alguma colocação,por favor,me corrijam. Primeiramente sabemos que durante o exercício nossos músculos necessitam de mais sangue,maior bombeamento sanguineo, a primeira coisa a ser feita pelo coração e aumen…
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Bom, indo direto ao assunto, queria saber o modo correto de se respirar durante os exercícios. Já ouvi dizer que vc tem que inspirar quando realiza o movimeto (ex: quando vc levanta a barra do supino, ou quando puxa o pulley pra baixo). Mas tb vi na internet q a respiração deve ser o contrário disso, e até alguns exercícios q devem ser feitos prendendo a respiração, e no site falava que era apnéia... será q alguem podia esclarecer? PS: Eu dei uma pesquisada sobre esse assunto no forum mas nao encontrei... por isso criei o topico...
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Pessoal, num sei c eu to treinando errado, mas no meu treino de costas eu sentintindo pegar bem o biceps, eu faço no pulley pegada aberta com puxada na frente e pegada fexada com puxada na frente, e remada fexada tb. Mais alguem sente isso?
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... manchas de espinhas nas costas!!!! qual pomada/substância devo passar???? Obrigado.
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E ai galera, sempre me falaram q iniciantes nao podem fazer esses dois exercicios citados. Já treino há 3 meses e até q estou evoluindo , ms minha vontade é começar a fazer levantamento terra e agachamento, pois dizem q são ótimos ... será q tem algum problema?valeu.....
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Qual aparelho devo comprar para perder barriga? Esteira, bicicleta, remo? Tenho vida sedentária e minha barriga está crescendo muito, tomo muita cerveja e refrigerante, além de me alimentar muito de gordura.
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Olá pessoal , ESTROU MALHANDO UM MÚSCULO POR DIA E GOSTARIA DE SABER QUAL MÚSCULO COMEÇO PRIMEIRO NO DIA EM QUE VOU TREINAR BRAÇO? BÍCEPS DEPOIS TRÍCEPS OU VICE-VERSA ?OBRIGADO!
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to querendo montar um treino bom pra costas, para hipertrofia mesmo!! q sirva tanto para dar volume quanto para alargar as costas... e tava pensando em torno de 4 exercicios 2x na semana, só q tenho duvida na escolha dos exercicios.... eu to fazendo o seguinte: 1- puxada pela frente no pulley 2- remada curvada unilateral c/halter 3- pullover 4- voador dorsal (esse acho q nem é p/ costas) tirando os 2 primeiros exercicios eu to achando essa série meio fraquinha.... queria umas dicas de uns bons exercicios pra fazer!!
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Treino a 2 anos e hoje em dia para eu aumentar minha massa magra ja esta muito mais dificil devido a atingir uma certo indece de massa corporal para meu biotipo, contudo sempre procuro estar mudando meus treinos para estimular minha musculatura de formas diferentes, mesmo estanto em fase de ciclo, gostaria de pesquisar aqui como a galera outras series de treino e passar as varia que ja tenho. valeu e bom treino !!!
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Queria saber alguma serie ou aparelhos que eu possa fazer que aumente a força para peito... na barrra pq não consigo fazer com muito peso na barra. Alguem sabe de uma forma de treinamento que eu possa fazer??? Obrigado!!!
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Galera, Uma pessoa bem magra q treinou uns 8 meses e teve ótimos ganhos nesses meses, cerca de 6kg, se ela parar de treinar com o tempo ela volta a ficar como antes ou ela perde peso mas nao chega a ficar como era ? Claro q digo ao grosso modo, pois cada um eh cada um ! Alguem pode me dizer ?
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Como vcs costumam treinar ombro, 3 exercicios ja eh o suficiente?? quais?? qtas series e qtas repetições? obrigado!!!!!
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ae galera.. eu estou malhando a 2 anos e meio, com o objetivo de hipertrofia. O problema é que junto com a massa magra eu ganhei umas banhas consideraveis. Eu era muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar massa. Pra ganhar os 18kg nesse tempo de academia eu tive que malhar muito pesado, indo sempre pra academa e me alimentando e suplementando. Não quero correr o risco de perder o que eu ganhei, mas eu queria perder gordura tb, pq sem camisa eu ainda não me sinto muito legal. Eu não faço aerobicos.. ´Se eu começar a fazer bicicleta por 30m numa intensidade alta/ 3x por semana é possivel perder gordura mantendo minha massa magra? É possivel continuar ganha…
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Aê galera... não vou poder ir à academia nas próximas 2 semanas, e não tava afim de ficar todo parado, então tava pensando em fazer uns exercicios em casa. Lógico que não estou pensando em hipertrofiar nesse tempo, mas queria deixar o músculo ativo pra quando voltar já continuar dando o gás. Não tenho pesos nem nada, só aquela barra fixa na porta. Tava pensando em alternar os dias com: A) 1- Flexão (vou pedir pra minha namorada deitar em cima de mim... o meu peso mais o dela vai dar o peso do supino que eu tava fazendo). = Peito 2 - Apoio p/ tríceps na cadeira (botando um apoio para os pés, faz como uma paralela na cadeira, ou na cama). = Tríceps 1- Barra puxad…
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O limite genético da força é conseqüente ao limite genético de hipertrofia? Porque se a respota for sim, então vale mais a pena hipertrofiar de pouquinho em pouquinho pelo treino de força pura, e dessa forma ficar muito mais forte ao alcançar o limite genético do que quem chega a esse limite pelo treino enfocado para hipertrofia.
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Ae meu nome é Alcebiedes sou novo ai vai minhas medida: 1,59 49KG Preto Sequestrador Forte pra caralho, agora quero ficar definido, me ajudem ou vão tomar um tapa na oreia
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Po, há um tempo sinto dores entre a lombar e perto da bunda, ai falaram que é nervo ciático... que tipo de alongamento ou algo do tipo eu posso fazer para melhorar isso/?? (puta dorzinha chata....)
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fala galera ja treino tenho 17 anos (recem completados), treino a 1 ano e 4 meses, melhorei bastante, no inicio pesava 48kg (1,70 de altura) , hoje to com 65kg (1,72 de altura) queria saber qual seria o melhor treinando pra alguem como eu.. ectomorfo, acho que to parando de crescer ja! preciso mudar muita coisa.. suplemento com nutri massa 15000 e whey protein. aguardo respostas valeu!!
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Galera ja malho em casa mas segunda vo cumeça academia e keru saber a série q devo fazer. Tipo, q dia malhar peito, ombro etc...Por favor galera me de uma serie simples mais eficaz, priciso saber hj!!! Agradeço a ajuda!
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Tipo, tem algum problema eu emendar o treino de ombro por cima de outros treinos? Por exemplo Terça feira => Treinar Ombro e trapézio durante a manhã.. umas 10 da manhã e à noite, treinar costas e triceps... Tem perigo de catabolizar? se eu tomar Malto depois desses dois treinos e me alimentar bem? Suplementando com Albumina antes de dormir Pq aí no caso eu treinaria ombro terça e sexta... sem perder um treino... O unico treino q eu faria adicionalmente seria ombro mesmo... terças e sextas tem algum problema? Eu nao gosto de perder um treino por semana
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tenho 18 anos e 1,77 de altura. Espero chegar a 1,80, mas ouvi dizer que musculação (que eu já faço há 3 meses) atrapalha o crescimento. Até que ponto isso é verdade, e se for, como evitar?
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Estou iniciando um trabalho de hipertrofia, no entanto sou militar e não gostaria de baixar meu padrão de preparo em corrida, normalmente corro 4 vezes/semana por 40 minutos. Isso prejudica muito a trabalho de hipertrofia? Tenho 1,83 e 75 kg. estou malhando nos mesmos dias que corro seg/ter/qui/sex. esquema ABC peito/bíceps-costa/tríceps-ombro/perna. Tô suplementando com albumina de manhã e ao dormir, dextrona pós treino e Whey + malto 30' pós treino, além da alimentação padrão que andei pesquisando aqui no fórum. Qualquer ajuda dos amigos experientes será de grande ajuda. Estou pensando em dividir o treino em metade manhã e metade noite, como poderei dividir…
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galera, fiquei embabacado agora vendo a foto do fisiculturista Lee Priest em off season, pra falar a verdade ainda nem agredito q seja ele!! putz, meu o cara ta uma baleia, com uma pança enorme... enfim, sei q o topico tava em outra seçao mas resolvi trazer o link pra cá, pois fiquei inconformado com o q vi.... ta aqui o link, criado pelo zapatista: https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=51878 bom, eu só queria saber como é q o cara faz pra perder aquela geleia toda do corpo e chegar em plena forma fisica nos campeonatos em tao pouco tempo??? O q será q ele faz?? Aerobicos com certeza nao.... dieta por mais hipo q fosse ele iria perder bastante…
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bom eu tenhu 16 anos , 54 kg , 1,72 m eu faço musculação (hipertrofia) a 7 meses e gostaria de saber c o treinamento de hipertrofia atrapalha o crescimento ??? me falaram q fazendo hipertrofia os musculos qdo ficam grandes começa, a puxar os ossos e fazem com eles c calcifikem q vc n cresça mais , isso eh verdade?? c alguem puder me ajudar...........
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Gostaria de saber se o exercicio tríceps no pulley com pegada invertida (supinada) é o mais indicado pra dar ênfase no vasto lateral do tríceps?? Se não, qual seria o exercicio mais indicado?? E aproveitando o tópico, queria saber também exercícios q dao ênfase para o vasto medial e porção longa do tríceps?? E também, sendo a porçao lateral e medial mais fracas que q a porçao longa, não seria mais interessante colocar os exercícios para estas antes de trabalhar a porçao longa??
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Antes ou depois da musculaçao?pode fazer aerobico antes da natação?Quantas vezes por semana? É que vo começá a faze rmas naum quero parar de fazer a muscula e os aerobicos 5X p/ semana. Valewww
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Nome: Dexter Jackson Idade: 14 Altura e Peso: 1,71m 68kg Medidas: braço - 36,5cm / peito - 108cm Cidade: Piracicaba Academia: Fight Company Musculos com maior facilidade: Costa, biceps e triceps Musculos com maior dificuldade: ombro e panturrilha Objetivo: 38 até o final do ano Treino: Day 1 - Peito e abs / Day 2 - Costa e panturrilha / Day 3 - Ombro, coxas e abs / Day 4 - Biceps, Triceps e panturrilha / Day 5 - Off / Day 6 - repete 5 exerc. pra peito e costa / 4 pra biceps, triceps e ombro / 3 pra abs / 2 pra quads, hamstrings, panturrilha e trapezio. esse treino ai é um do dexter jackson q eu peguei ai na net, e 5 exerc. pra peito eu tbm axei mto, mas jay cu…
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EXISTE ALGUMA DIFERENÇA EM FAZER STIFF COM HALTER OU BARRA LONGA?
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Bom galera eu queria sabe se tem algum exercicio assim pra peito q pode ser feito pra "queima" a ginecomastia um pouco, tem?? Eu to tomando o Tamoxifeno a quase 1 mes tb 20mg... E uma coisa se alguem pode ajudar.. como faço pra conseguir autorizaçao pra postar no topico de anabolizantes????
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ae galera, ultimamente ando meio sumido e por isso to aqui mandando esse post dasora. como nao tenho nada pra perguntar aí vai uma enquete bem louca: com quanto peso cs güentam no agachamento, por quantas séries e repetiçoes, e a partir de q peso cs acham q o cara ta levantando uma carga de respeito? ah, e lógico sem esquecer de até onde cs descem, pq ja vi cara fazendo com um peso fodido mas descendo quase nada, aí fica mais facil né... bom, té mais!
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Galera... ontem estava malhando supino inclinado 45° com halteres e já estava acabando a série... já tinha levantado o peso pela última vez, já no sacrifício. Aí vem o problema desse exercício: botar esse peso no chão. Pra fazer isso eu abaixava os alteres até o peito e depois inclinava meu corpo pra frente, trazendo os halteres pra coxa e depois pro chão. BEM... ontem, quando terminei a última série, já estava fraco, e quando estava abaixando os halteres pra trazer pro peito, eu acabei, no movimento de abaixar, já trazendo os pesos um pouco pra frente, e nessa hora meu ombro esquerdo meio que deu uma falseada, como se saísse um pouquinho do lugar bem rápido, muito d…
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Eu malho a mais de 4 anos e nao consigo entender uma coisa. Como é que alguns caras conseguem definir o peito tao rapido. Tipo, tem uns caras que tem o peito muito grande, será que é algum tipo de bomba? Eu to malhando Supino Reto Livre (Alter) Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Quem tiver peitoral grande ai responde. Valew.
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Vcs acham que o numero de series tem ha ver com a aparencia do musculo? ...
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Fala ae galera! Gostaria muito q vcs soh ajudassem ai, eh rapidinhu. A duvida eh: to querendo fazer natação direto agora. O treino eh sussa, nadando uns 40 min numa velocidade constante. Para isso vo fazer um treino A/B e no terceiro dia eu nado e nop dia seguinte nado e no dia posterior ao nado começo de novo o ciclo. Ou entao eu faria um treino A/B/C e faria natação em algum desses dias A pergunta eh: Quais musculos a natação pega mais?? considerando o nado craw sohh. vlw
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gostaria de saber quais exercicios e musculos é bom para um jogar de basquete para ganhar bastante massa ( é rapido...)... valeu............
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É isso ai galera. Minha namorada tah gravida, mas ninguem sabe ainda..rs... entao ela nao sabe se pode malhar ou nao. Ela tem sentidos aqueles enjoos matinais e nao tem se alimentado corretamente. Eu tento empurrar mas ela nao quer. Espero ajuda de todos aki do forum... valeu galera... ateh mais.
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Ae cambada!To postando pra sanar uma duvida.. -- O que exatamente quer dizer fibra de contracao rapida? Para eu estimular o processo de hipertrofia em derminado musculo, eu tenho que coloca-lo sob tensao durante o tempo X para recrutar o tipo de fibra predominante? Ou fibra rapida esta relacionada ao tempo de contracao, ou seja, cadencia? --- Outra duvida.. Se eu colocar uma maior carga e fizer uma cadencia menor de modo a conseguir fazer as repeticoes eu estaria estimulando o ganho de forca? O ganho de forca nao esta relacionado ao processo de hipertrofia uma vez que o processo de ganho de forca vai estimular o sistema nervoso e novas fibras, ou seja, m…
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E ai galera. Gostaria da ajuda de todos. Li em varios lugares dizendo a respeito de periodização de treinamento. As fazer de hipertrofia e definição eu jah conhecia, mas vi q podem existir outras, como fase de tonificação da musculatura e ainda a de força. Como é feito a separação, utilizando todas essas variações de treinamento?? Como é feito esse periodo de tonificação muscular?? As series, cadencia, descanso... e todo o resto. Espero q ajudem e q tenha uma boa discussao a respeito disso... valeu galera.
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Qual a melhor serie para força, quero participar de uma competição de supino e gostaria de saber qual a melhor serie.
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Gestante e atividade física Elke Oliveira 01/10/2003 Vários estudiosos relatam a escassez de trabalhos sobre a eficiência e a segurança da atividade física / esportiva para gestantes, principalmente sobre o bem estar fetal e a circulação uteroplacentária. Em parte, isso se deve à grande dificuldade de registrar com precisão os traçados cardiotocográficos durante o exercício 4, fazendo com que a maioria dos estudos seja realizada durante a recuperação (após o exercício). O conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante para que um programa de exercícios seja iniciado. Por exemplo, existem alguns casos em que a atividade física pode ter uma contra-…
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AE BELEZ KIDS? AE SEI QUE ESSE APARELHO QUE SIMULA O REMO É UM AEROBICO E É BOM PARA DEFINIÇÃO.....PELO MENOS É QUE O DIZEM QUE AQUI FAZ OU FEZ USO DESSE APARELHO?QUAIS FORAM OS RESULTADOS? COMENTEM AI PLEASE
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