Treinamento de Musculação
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pessoal, tem problema malhar ABC 6x na semana? vejo que todo mundo só fala ABC 5x... no sábado e domingo pegam pra repousar é? minha academia fica aberta até 18h aos sábados (0:00 dias de semana), ai dá muita vontade de ir malhar. o que vcs acham? [ps. comecei a malhar em julho]
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e aí pessoal, tudo tranqüilo?? bem, meu treino atual para bíceps é esse: 1)Bíceps Scott 2)Bíceps Rosca 3)Alternado Treino bíceps 2x por semana, sendo 4 repetições de 8... Estou tendo dificuldades para aumentar meus bíceps... já percebo isso há um bom tempo! será q isso tem haver com o treino?? nesse mesmo período, peito e ombro tô pegando legal, agora o bíceps está deixando à desejar... O q posso fazer nessa situação?? o q vcs me indicariam?? Aguardo manifestações! JAL
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Não sei porque isso ocorre comigo, mais por exemplo, qdo eu faço rosca direta com altér, eu sinto uma dor no antebraço esquerdo, parece q ele vai quebrar, tipo parece ser uma dor no osso sabe(???) acho q isso n deve acontecer so comigo nao, entao alguem sabe me dizer oq q eh? e oq eu posso fazer pra melhorar isso?
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EU tenho 17 anos e 1,76 e 68,5 to com 15% de fat Quero saber qual a freqência cardíaca boa para queimar gordura legal faço 30 minutos de esteira media de 20 correndo nos 9,2 e 10 minutos andando nos 6,4... FALO VALEU !!!
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a duvida é simples... melhor fazer aerobico de manha e treinar a noite ou é melhor treinar de manha e fazer aerobicos a noite? no momento estou optando pela primeira alternativa.. o q vcs acham?
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Estou treinando a quase um ano e nunca suplementei nem fiz nenhum tipo de dieta tenho 16 anos e estava ganhando peso constantimente derrepente parei de ganhar peso faz ums 3 meses que eu to no mesmo peso! oq aconteceu ?
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Eu malho ja tem um bom tempo e tenho feito series de 10 a 12 repetições e eu ja cheguei no meu tamanho desejado, eu gostaria agora somente de definir, o maximo possivel. To pensando em fazer series na primeira semana de 3x20, segunda 3x25, terceira 3x30 e deopis na quinta semana 3x25 outra vez e sexta 3x20. Sera que esta seria a serie mais indicada para o meu caso? Eu devo fazer parte aerobica associada ou nao?
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AE PESSOL TO COM UMA DUVIDA QUAL O MELHOR HORARIO PARA TREINAR SO A PARTE DA MUSCULAÇÃO DE MANHA OU DE NOITE? E O AEROBICO Q HORARIO? PARA PERDER UNS 3 Kg,E DEFINIR UM POUCO BLZ? MANHA:07:30 AS 09:00 NOITE :17:30 AS 18:30 VALEU !!!!!!!!!!!!!! "COM O SANTOS ONDE E COMO ELE ESTIVER"
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ae galera!! é que um colega meu me ensinou um tipo de treino que eu ainda ñ conhecia, exaustão. Na pratica: vc malha sua serie de costume e no ultimo exercício vc faz 6 series sem descaso aumentado a serie e diminuindo o peso.Ex: peito/triceps supino inclinado 3x8 trono 3x8 polouver 3x8 supino reto 10/12/14/16/18/20 testa 3x8 coice 3x8 francês 10/12/14/16/18/20 e ñ pode ser feito toda semana sera que tem algum problema este tipo de treino ?? pode dá algum resultado?? tem algum relação com HIT ???
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Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe... Panturrilhas: erros e acertos · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um …
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ai galera minha ficha eh o seguinte: seg/qui:biceps.costas terca/sex:peito,triceps qua/sab:onbro,perna domingo: descanso com esa ficha fica decanso de 3a 4 dias por musculo eu axo isso o sulficente, mtos dizem q tem q ter uma semana de descanso keria saber a opiniao de vcs....
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boa noite a todos, eu tenho uma dor muito forte quando estou treinando pesado, principaumente quando vou fazer supino enclinado ou desenvolvimento, oque posso fazer para parar éssa dor? eu ja tomei ante flamatorio mas nao resouve... obrigado
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Serio ja to cansado de ver tantas asneiras.... principalmente de alguns moderadores .. com seus "grandes " 34 de braço , falando para nao fazer mais de seis series para musculos pequenos , ou entao ultrapassar 1 h na academia .. -OHHH meu deus estou ..a 2:00 na academia .. aii meu catabolismo comera meu musculo bullllllshittt ..... É certo e tambem verdade... que o volume e inversamente proporcional a intensidade... porem ... com um treino de baixo volume .. voce nao consiguira , por mais q repouse 30 ou menos segundos, atingir todos os angulos e as fibras musculares.... É certo tambem que no fim de um treino…
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Olá, meu nome é Márcio.... Tenho 1,72 e 73kg...Estou fazendo musculação a um bom tempo...somente mantendo a forma... Mas agora quero pegar hipertrofia, qual o numero correto de repetições? A forma Piramide é aceitavel? qual o melhor treinamento? Faço musculação por 1 (Uma) hora no máximo.
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dai galera blz? sou mais um maluco lesionado, intao fui ateh o ortopedista, para saber a fundo o que tenho, e o medico soh disse oque eu havia lido em outros posts com o mesmo problema, por isso vcs estao de parabens, vcs tao manjando mesmo galera!! .... ele pediu que eu tomasse esses dois medicamentos, o diprospan que é injetavel, e o proflou (1cx com 12) que e um analgesico... agora gostaria de saber, -se esse remedio sendo usado com algum esteroide anabolizante tem algum problema???? pois irei ciclar (por favor n me critiquem) porque para minha melhora eu teria de fazer fisioterapia pra fortalecimento da massa, mais agora no verao fica impossivel.....…
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Galera, sou nova no Fórum... já malho há algum tempo... gostaria de uma série muito boa pra perna.. pra ficar do tipo como estão hj as da Cristina Mortagua.. valeu!!!!
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bom, sou iniciante, e nao sei.. qual a diferenca NO treinamento pra treinar pra crescer e treinar pra definir? qq tem q fazer pra um e pra outro?
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Tipo to fazendo academia a 8 meses jah e só agora o meu instrutor resolveu mudar meu treino de AB para ABC tava mo feliz e tal pq agora ia poder aumentar a intensidade mas dai vem ele e passa um treino Peito/biceps Costas/Triceps Abdomem/perna/ombro Tipo ele alega que se eu treinasse peito/triceps ia cansar o triceps malhando peito e nao ia poder treina-lo na intensidade maxima. ELe quase me convenceu hehe mas o pessoal do forum com certeza vai contra isso... Sera que vai ser tao ruin assim se eu treinar ABCABC(6 vezes por semana) esse esquema ae?
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ai galera eu nao sei se esse eh o forum serto mas eu gostaria de saber oq significa catabolização ???????????
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por favor galera... to fazendo treino de hipertrofia e comecei a fazer serie piramidal. to fazendo 10/8/8/6, mto volumoso? melhor 10/8/6 ? VALEU!
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Quem pode dar experiências sobre esse treinamento e resultados... Série fisiculturista (agonista X antagonista) A) -supino reto 3x10 -remada alta 3x10 - cross over 3x10 - cross over inverso 3x10 - crucifixo 45º 3x10 - crucifixo invertido 3x10 Paralela 4x12 - rosca barra 3x8 - tríceps pulley 3x8 - bíceps alternado 4x8 - tríceps coice 4x10 - biceps barra H 3x10 - tríceps coroa 3x10 C) - desenvolvimento 3x8 - desenvolvimento frontal 3x8 (halter) - abdução lateral 3x8 - abdução frontal 3x8 (halter) - remada alta 3x10 - elevação lateral (encolhimento) 3x15 OBS: ABDOMINAL TODOS OS DIAS
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Queria saber se existe uma relação de quanto mais inchado você ficar no pós treino, maiores serão seus ganhos? Pergunto isso pois fazia 4 exercícios para musc. grandes e 3 para musculos pequenos e passei a fazer 3 e 2 respectivamente. Percebi que principalmente, o biceps não fica tão inchado como antes. Talvez não esteja treinando com a intensidade necessária?? Fazia 3 exs para biceps: scott, concentrada e Rosca 21. Agora tô fazendo só os 2 primeiros, com um peso razoavel (scott 90kg tottal) e concentrada (halteres de 12kg)...... Qual a opinião de vcs: malhar 2 ou 3 para musculos pequenos? e o q acham da Rosca 21 - bom, ruim, cataboliza, etc...?? Ajuda aeh ba…
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Tenho notado que a maioria da galera aqui são fortes pra KCT! Não tenho dúvida disso só que ultimamente tenho me perguntado se os caras daqui são fortes demais ou eu é que sou frango mesmo... Treino ha 2 anos, tenho 35 de braço, pego 30KG de cada lado do supino, 12KG de cada lado na barra pro bíceps, 13a placa no puxador etc. E o pior é que eu sou de longe um dos mais fortes da minha academia no meu horário (tarde). Os demias pegam 20KG no máximo no supino, 7KG na barra... Aí eu pergunto: Eu sou um frango? No meu horário de academia só tem frango? Ou o pessoal daqui conta muita vantagem mesmo?
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AE PESSOAL TENHO 18 ANOS 1.91 92Kg. MEU OBJETIVO É CHEGAR AOS 87Kg,SEM PERDE MUITA MASSA MAGRA EU TREINAVA DAS 18:30 AS 20:30,MAS AGORA VOU FAZER O CURSO DA POLICIA VOU TER Q TREINAR DE MANHA. DE MANHA POSSO TREINAR:MUSCULAÇÃO A CORRIDA E OS ABDOMINAIS? OU 17:30 CORRO UNS 40 MINUTOS E FAÇOS OS ABDOMINAIS? É MELHOR TREINAR EM 2 PERIODOS OU FAZ O TREINO INTEIRO SO DE MANHA?07:00 AS 09:00? QUAL O MELHOR PARA PERDER UM POUCO DE PESO????????? VALEU!!!!!!!!!!! "COM O SANTOS ONDE E COMO ELE ESTIVER"
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Tipo, não sei se é só comigo que ocorre isso mas, vou contar o caso: Supino Com Barra: Barra 18Kg. (ou 16 nao lembro) 12kg cada lado Total: 42Kg 3 séries de 10 Por volta da segunda série meu tríceps começa a pegar e MUITO chegando a queimar tanto que tenho que parar o exercicio, nao por chegar ao limite do meu peito mas sim ao limite do tríceps. Supino na máquina: (aquele com as barrinhas) 70Kg. 1ª série as outras 2 de 60kg. NÃO sinto meu tríceps pegar, ou melhor, sinto porém em proporção muito menor do que quando com a barra, e meu peito rasga e dói que é uma beleza, sinto realmente meu peito queimando. Meu tríceps to malhando ele no mesmo dia do supino…
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Ae galera, hj to no apice da minha revolta, mas vou ter o cuidado de não transformar isso em um blog hehehehe Acredito que poucos formados em educação fisica frequentam esse forum, os que o fazem, parabenizo pois estou certo que estão aqui para aprimorar o conhecimento, que em hipotese alguma é dado em SALA DE AULA ! Para os que não me conhecem, sou praticante de musculação há 10 anos, me interesso realmente pela coisa há uns 6 anos o que implica todos os tipos de estudos e treinamentos e tudo que envolve o bodybuilding..... Gostaria de saber se tem alguem aqui tipo eu, que simplesmente ODEIA, professor de educação fisica recém formado, que se ACHA, daqueles que …
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Vcs sabem algo sobre os tipos de genetica? Do tipo, pessoa magra que nao produz gordura, ou pessoa que produz demais, essas coisas. Tem algum nome para cada tipo? Tem algum teste que posso fazer para saber qual e o meu? Tenho 1,70 53kg. Pesava 47kg antes de comecar a treinar (6 meses atras).
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Será que alguém pode ajudar?
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Tipo, tava falando com meu instrutor da academia e ele disse q eh legal fazer 3 exercicios à vontade: flexão , barra e um outro q eu não me lembro agora. Pois bem, eu curto fazer flexão e barra legal, ai eu queria saber quanto q eh bom fazer. Eu to ateh querendo comprar uma barra daquelas de colocar na porta do quarto e tal. Quantas vezes ao dia, quantas séries, quantas repetições, etc.. ele falow pra eu fazer ateh quando eu aguentar hehehehe mas queria a opinião de vcs tbm vlw quem não entendeu pergunta ae q eu explico de novo Psiu: hipertrofia , sempre!!
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Qual são os exercicios para a barte de baixo do abdomen ? fazia um elevando a perna, e depois descendo-a, só q forçava as costas, Qual seria os melhores? valeu ai...
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Quais exercícios (musculação) vocês sugeririam para um individuo que tenha um desvio de coluna do tipo hipercifose, como na foto abaixo: Esse tipo de desvio pode ser corrigido ou amenizado com exercicios?
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Em qualquer hipótese de treinamento é considerado um exagero malhar o mesmo grupo muscular mais de uma vez por semana????
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Ae galera.....blz ? Treino a 6 meses.....me digam uma coisa....qtos exercicios devo fazer pra peito e biceps ? Qual os melhores ? Obrigado.......
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Hammm... quando eu tinha 18 anos eu tava jogando bola e ai pulei pra trás pra matar a bola no peito e quando fui "pousar" o meu pé direito chegou no chão antes do esquerdo e eu dei uma virada no joelho e senti um "tec" dentro do joelho. E ai desde então ele nunca foi o mesmo.Fiz fisioterapia e num adiantou porra nenhuma. Ai parei também de fazer esportes e fiquei uns 10 anos sem esportes e então eu nem me preocupei mais com isso. E de uns tempos pra cá voltei com atividade física total ! Dá pra fazer exercícios numa boa só que... quando eu jogo bola eu não posso começar a correr duma vez e não posso brecar duma vez também. Meu joelho parece q dobra "de lado" um pou…
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Caro Morais, TODOS os seus posts no tópico "Qt vc está pegando no supino" despertaram em muito o meu interesse - particularmente o citado abaixo: "Tiago eu comecei com 15 anos a fazer halterofilia, ganhei rotina com treino de carga, sempre treinei os grandes musculos muitos, aos vinte anos eu vestia o nº.50 de calças para uma cinta de 44, a unica forma de as pernas terem pano.Desde os 35 anos faço um treino de manutenção com base no tipo ABC .1 peito/tricep,2-dorsal/bicip;3-pernas /ombros;4-lombares/abdominais/treino aerobico; 5-peito /Bicip. 6-dorsal/tricep;, divido o ano em dois semestre/fase de outuno /inverno ,treino de aumento de peso corporal sem control(110 kg)…
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fala ae galera, é o seguinte... tenho uma dor nos 2 ombros, sendo q o direito as dores sao mais fortes... meu medico disse que o problema eh o osso do braço, com os do ombro que estao apertando um tendao...alguma coisa desse tipo.. eu tomo nimensulida 1 comp por dia para dar uma amenizada... treino 4x por semana, procurando fazer com pesos leves de ombro.. o problema é que eu surfo com uma certa frequencia e acho q isso prejudica bastante.. e outra coisa, fiz a burrada de ciclar com os ombros assim, isso pode ter piorado as coisas? gostaria de saber oq fazer pra melhorar logo isso...pq realmente eu ja n aguento mais, ja sao 2 anos!!!! me ajudem....…
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Oi galera, Queria algumas opiniões a respeito do meu caso. Tenho 1,58m e há 1 mês tinha 57kg, percentual de gordura 30% (assustador) . Eu comecei a fazer ginástica e musculação há 1 mês, de segunda a sexta. Faço dieta de 1.200 cal durante a semana e nos fins de semana como a vontade. Quero perder peso (ficar com uns 50kg) e tirar as gorduras localizadas de preferência até dezembro. Minhas perguntas: nesse ritmo, será q vou conseguir? Tem alguma coisa que eu poderia tomar ou fazer p/ me ajudar a atingir esse objetivo? Obs: qdo chego em casa do treino, tomo whey protein p/ endurecer os músculos. Valeu pela atenção...
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fala galera...........to malhando a 3 meses, sem tomar nada já ganhei 2 kg, mas vou começar a usar suplementos............comprei: antes do treino - albumina,malto pos treino - whey + karo + hipercalorico noite - albumina vcs acham q essa suplementação tá boa?????? tenho 1,80.....66 kg, quero ganhar mais uns 5 kg.............mas minha dúvida é q o professor na academia passou série 3x8, mas tod mundo que conheço faz 4x8........qual a melhor?????? valeu.......................... NO FIM DAS CONTAS NIMGUÉM SAI VIVO DAQUI..........MAS VAMOS COM CALMA
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Eu não sei vcs mais eu tenho essa piração : eu treinava abdominal todos os dias que eu terminava o treino : Lateral ,normal e inferior , com 4 series de 25 cada ,durante uns 7 meses , mais sei lá parece que ele não fica aquela definição maxima , como faço pra ter a definição maxima ,eu sou magro
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FUNCIONA MEMSU???ESSE AQUI É MUITU ESTRANHU PORÉM INTERESSANTE..GOSTARIA DA OPINIÃO DO KNOT, BABY FOCA OU QUEM ENTENDER...BRIGADU! Programa Verão 2004 Quer chegar lá saradão e cheio de músculos? Então comece já a seguir estas superséries Por Sérgio Giannotti Ilustrações: Tato Araújo . .. . . Tá certo: ainda tem chão até o verão. Mas acreditamos que você saiba que milagre não existe, ou seja: ninguém consegue mudar o corpo em um mês sem sacrificar a saúde. A dica é que você comece a malhar já para ganhar um corpão digno de um deus grego quando o calor chegar. Sem contar que, se começar a se exercitar com antecedência, dá tempo de fazer acertos…
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ae galera, to com uma duvida... eu to tomando antibiotico, por causa da minha garganta e quero saber se o uso do antibiotico, prejudica em alugma coisa a evoluçao no treinamento, catabolisando ou evitando anabolismo, fraqueza, sei la, alguma coisa dessas.... isso tudo, pq li na bula do remedio e tava escrito assim "a amoxicilina nao tem ligaçoes proteicas em grande numero, aproximadamente 20%", mas acho q 20 % pra quem ta malhando no limite é mta coisa ne?, mas mesmo assim nao sei se isso tem alguma coisa a ver com prejudicar a hipertrofia.... e ai? oq vc acham ?
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E ai, glra! sgnt: to com 1,75 85kg e to com 38 p/ 39 de brç;. trn a 1 ano e meio e nao consigo passar dessa marca. Qeuro chegar pelo menos aos 40 de braço que é 1 marco pra mim. ces acham poko? Qual o minimo na opiniao de vcs que 1 cara de minha altr tem que ter de brç pra ser considerado ao menos "sarado"? qto cs tem de biceps em relaçao a altura? valeu!
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Oi gente... Corro 30 min , pelo menos 3x por semana , queria saber, na opnião de voces, se devo correr ANTES OU DEPOIS do treino e PORQUE ?? Meu objetivo é dar uma definida, mais não quero perder a massa muscular que tenho. Tenho 27 anos, 1,60 de altura , malho a 4 anos. Valeu....
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To bolado com as minhas pernas...tao muito finas e meu peitoral ja ta começando a crescer legal, as costas tbm, o biceps ....mas as pernas e panturrilha continuam finissimas...ta muito desproporcional! Será que se eu correr na praia meia hora 3 vezes por semana é capaz de crescer alguma coisa? Sou magro e quero ganhar massa muscular
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O professor lá da academia sempre me reprime porque eu não solto o ar na hora de ... (não tou sabendo dizer o nome do movimento). Desculpa a ignorância, mas tipo: O professor fala para soltar o ar na hora em que vc empurra a barra de supino para cima ou quando dobra o braço no exercício de biceps... Mas eu sinto uma certa dificuldade em executar essa respiração certa, acho que por habito mesmo. A pergunta é se realmente é muito prejudicial executar a respiração errada ou nem é preciso se preocupar? tHe ThuggesT
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Poxa tenho um problema que acho muito feio..tenho a cintura muito fina e sei que nao ha solucao para aumenta-la.Tenho um desenvolvimento de asa muito grande e meu corpo fica totalmente desproporcional .sera que havia solucao de aumentar a cintura por meio de abdomens nao sei..enfim
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Galera, Eu tava levantando 20kg de cada lado no supino, mas nao escontava ate o peito..... Um amigo meu disse pra encostar que pega melhor Pois bem, tive que passar pra 18, pois 20 nao consigo encostar.... Qual dos dois estao corretos ?
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I ae galera! Ja malho ah um bom tempo, mas tudo que eu consegui ate hoje foi um pouco de definiçao, quero inchar um pouco... me ajudem me dando dicas de exercicios, series,repetisoes, malhar o mesmo musculo 1 ou 2 vezes por semana??... me ajudem!!! meu atual treinamento é o seguinte: ABC Seg/quinta (peito e biceps) ter/sexta (costa/triceps) quarta/sabado (perna/ombro/trapezio) velew!
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A mais ou menos 1 mes atrás, machuquei minhas costas fazendo panturrilha no Hack. A dor se localiza na parte de cima da coluna, pendendo pra esquerda. Eu colocava bolsa de gel quente no local e depois tomei durante uns 3 dias anti-inflamatorio começando a por bolsa de gel gelada. A dor melhorou, mas ainda continua e hj fui fazer exercicios e depois senti uma dorzinha no local Queria saber se devo tomar anti inflamatorio de novo, pois minha mae disse que não é bom tomar durante mto tempo. E se continuo com bolsa de gel gelada ou quente e passando pomada? Agradeço qqer ajuda, valeu
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