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E ai galera beleza? Gostaria de tirar uma duvida estou tomando creatina da nutrilatina á uma semana e essa semana comecei a tomar mass 25500 só que estou com medo de engordar pois eu ja tenho uma barriguinha é pouco mas tenho tenho 1,84, 80 kg e 35 cm de braço. Vocês acham que eu vou engordar com a mass? MEu treinador me disse pra eu tomar uma medida so porque se eu tomar o que pede que é 3 medidas eu vou engordar mas com uma medida so não o que vcs acham?

Tenho 33 anos e faço musculação a pelo menos dez meses. Uns dois meses atrás comecei a sentir um incômodo no ombro direito, até que um dia esse incômodo virou dor e procurei um ortopedista. Fiz Raio-X, que não apresentou nenhuma alteração, e uma ultra, que constou o seguinte diagnóstico: Manguito rotador com discreto aumento do calibre do supra espinhal, apresentando tênue hipoecogenicidade textual na projeção da “zona crítica” com 8,7 mm de diâmetro transversal. Discreta lâmina líquida na bursa subacromiodetoidéa. Aspecto ecográfico sugestivo de tendinite. O ortopedista receitou um antiinflamatório e sessões de fisio. Só que, depois de vinte sessões de fisio…

Ae galera...meu whey acabou, jah encomendei mais soh chega quinta!! Eu pensei assim...serah q se eu tomar albumina com malto e creatina nao eh melhor que nada?? pq tpw...o nivel de absorção dps do treino é ultra rápido entao a albumina seria absorvida msm sendo de lenta absorção....... sei lah se tah certo skopaassapsops eh melhor eu tomar albumina ou nao tomar nada?? gratos

Ae galera queria que alguns de vocês falasem um pouco sobre o Glicopan tipo: Quais os efeitos bons? Quais os efeitos ruins? É verdade que ele pode dar câncer? Qual a dosagem certa para tomar? Ele Aumenta mesmo ou é só conversa? Ele é aumenta mais quando a pessoa toma Hipercaloricos e cobavital?

galera fui pesquisar as albuminas (marcas e caracteristicas), e como leigo pareceu me que a Albumina W-Tech da Body Action é melhor até que a salto's... olhe as informaçoes nutricionais: salto's: porçao 14g/ CHO<1g./ prot 11g. / gorduras 0g. Body Action porçao 14g/ CHO 0g./ prot>11g. / gorduras<1g. nao sou especialista, mas de olhar a da body action é no minimo de mesma qualidade da salto's... além da albumina da body action ter sabor, diferente da salto's, que convenhamos, o gosto nao é dos melhores... suheuhaeue e aí? sera que nao vale mais a pena comprar a da Body Action? postem suas opinioes, e de preferencia justifique.

Boa tarde. Comecei tomar Jack 3D ontem e estou seguindo a recomendação de 1 dosador em 200ml de água. É isso mesmo? Desde já agradeço e fico aguardando uma resposta. Até mais. Marcelo

Não comprem nada nesse site! http://www.universalsuplementos.com São, nada mais nada menos do que LADRÕES! Fiz uma compra no valor de 65,00 e, desde o dia q o pagamento foi aprovado, eles nao responderam nenhum dos meus 10 emails, e para pior, ainda me ignoram no msn! São desonestos,inresponsáveis,incompetentes e não tem o mínimo de respeito com o consumidor! além que são covardes e ficam se escondendo para não me darem informações da minha encomenda. Agora estou eu na luta para conseguir de volta o meu dinheiro... Fica ai minha indignação, e aviso pra quem PENSA em comprar nesse site, pense bem, pois o barato sai caro! Fui protestar na comunidade deles e tive…

GVT - Treinamento para Volume Alemão 10 Séries de 10 Repetições Por Lee hayward Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns! O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode f…

entao galera eu malho a 1 ano +- e minha costas ela esta ficando parecida com uma letra "V" tipo eu to +- assim: .o cabeca /V\ costas larga /\ pernas e eu nao curto mt e queria saber q exercicio eu posso fazer para costas mais q nao deixe ela tao larga assim tipo eu sei q eh normal qnd vc malha mais em min eh mt desproporcional ta ficando mt feio... queria saber q exercicio eu posso fazer para malhar costas mas q nao agrave muito esse problema vlw

Comprei essa creatine e gostaria de saber se alguém conhece e se é boa? eu já usei a creatie da probiotica e me fez muito bem aumentei 6kg de massa.. se alguém souber se é boa ou ruim me responda por favor..

Iai galera, Eu venho de um emagrecimento de 30~35kg, que perdi muita massa magra. Voltei a malhar, estou com um treino de segunda a sábado, e faço aeróbicos também O meu treino tem objetivo básico de queimar % de gordura e hipertrofia. Atualmente faço uma dieta hipocalórica. Minha dúvida é, se vale a pena eu acrescentar BCAA durante meus treinos, para ter efeitos anticatabólicos e favorecer a perda de gordura na dieta. E acrescentar mais um termogênico, para também auxiliar na perda de gordura. Obs: Eu já possuo um BCAA de 800mg da Probiotica e pretendo comprar o termogênico da USP Labs, o Oxyelite Pro. Abraços, Obrigado.

Galera, sou novo no forum, me inscrevi pq preciso de ajuda de quem intende do assunto.. sempre pesei em torno de 98;96 kilos,fechei a boca, comecei a correr na praia,emagreci 22 kilos soh correndo.. perdi mt massa magra tbm pelo jeito,mas to pesando 76 kilos,ai comecei a malhar a umas 3 semanas e ja recuperei um pouco de massa, continuo correndo e emagrecendo aos pokinhos,tenho MUITA gordura localizada nas costas e abdomem,tipo um pneu mesmo..ainda sou gordinho e tava querendo tomar o lipo 6 ou black mas falaram que nao vai me ajudar pq n tenho musculo,mas quero perder a gordura,devo ou n devo tomar? ajudem-me por favor

eu queria saber primeiro se whey protein da marca body action é bom? e eu andei vendo uns e achei esses: 3 whey protein linha black-body action 100% whey protein-body action http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Body_Action qual vale mais a pena? e o custo x beneficio?? vlw

Comprei um hiper um whey e uma creatina, e bastante coisa pra toma, eu posso misturar os 3 e tomar tudo junto, ou cada um tem q ser tomado em determinado momento?

pra ajudar a queimar aquela pançoila indesejavel mas sem comprometer perda muscular geral é melhor usar o que? e qual recomendado?

Comecei a tomar tribulus mas ouvi falar que seria melhor se eu tomasse junto com DHEA. Estou em dúvida, não sei se tomo tribulus apenas com ZMA, ou se junto com o DHEA. Poderia tomar depois do tribulus também, qual seria a melhor opção??

fala ae galeraa ! meu primo vai estar indo ao EUA semana q vem gostaria de umas dicas de suplementos para ele trazer para mim. obj : hipertrofia estou tomando um jack3d no momento mas NAO pode ser nada q seja mto pesado, de preferencia em capsulas ! acho q nao faz mto bem tomar 2 NO's seguidos né ? entao...aceito sugestoes ! valeeu !

Pessoal, Há um mês voltei a treinar firme, depois de uma pausa de 3 meses. Antes eu malhava em academia só para mulher (treino mto leve) que não me deu muito resultado. Meu objetivo é ganhar massa principalmente nas regiões inferiores (glúteo e pernas). Preciso que me ajudem se meu treino está adequado: Corro e faço musculação 5x por semana, sendo: todas as vezes 3km de corrida e todas as vezes com abdmominais. Divido o treino em dois grupos: A e B , sendo que A = membros inferiores e B = superiores. Malho A de seg., qua e sábado e B de ter e qui apenas. (sexta e domingo off). Os membros inferiores faço 4 séries de 12 e superiores faço 3 x 10. Estou fazendo com peso …

fala pessoal blz? procurei por aqui mas nao achei nenhuma resposta para minha duvida. Eu estou com BF de 21 %, e apos puxar ferro estou correndo entre 30 e 45 minutos, treino de segunda a sexta. Gostaria de saber o horario para tomar o whey protein, se apos musculacao e antes de correr (nesse caso creio que seria usado como fonte de energia) ou se apos musculacao e corrida (mas como corro 45 minutos, nao seria muito tempo depois da musculacao e prejudicaria o ganho de massa magra, ate chegar em casa seriam quase 1 hora ou mais)? Ainda suplemento com jack3d no pos treino e creatina junto com whey e maizena no pos. Tava pensando em fazer aerobico so final de seman…

Para quem já usou dextrose + ribose e aí galerinha do fórum blz? esta indo hoje na loja de suplementos lá em madureira e vi a seção de malto/dextrose... me chamou muito a atenção uma dextrose da Bodynutri...porque a mesma vem além da dextrose padrão a Ribose... bom, como eu acho que dextrose indepedente do laboratório e o malto tb independente do laboratório é tudo igual (não havendo muita diferença entre elas de malto para malto e de dextrose par dextrose) mas o que me chamou a atenção como eu disse foi a ribose acrescentada nessa dextrose aí, pois a Ribose é um açúcar único de 5 carbonos, que ocorre naturalmente em todas as células vivas e forma a porção de …

muita gente fala que whey sem malto é dinheiro jogado fora.. eu treino todo dia e no pos treino tomo whey zero carb com leite desnatado, sem malto ou dextrose.. pq ainda tenho uma certa gordura localizada na barriga e nos quadris... faço aerobio 3x por semana 45 minutos de corrida.. será que eu tomando whey + malto no pos treino nao vou dificultar esse processo de queima de gordura? e tomando whey puro, nao faz nenhum efeito? obrigado..

Fala ai rapaziada, firme ? andei um tempo sumido ai mas to de volta então, to com uma dúvida aqui comprei uns produtos, sendo alguns da titanium series da body action, por sinal achei ótimos, glutamina 100% pura e um bcaa com 1,2g de leucina 882mg de valina e 882mg de isoleucina mas bem, vamos ao assunto principal...a glutamina não veio com scoop (se veio tá bem escondido),qual medida posso usar para tomar a 5g de gluta ? pensei em duas colheres de chá, seria correto ? abraço a todos

eae pessoal, sou novo aqui no forum e estou com uma dúvida... durante o mes passado eu tomei o lipo 6x, gostei até, mas acho que não vi uma diferença no dia a dia como muitos falaram, não senti nada de diferente, a não ser uma definição dos músculos um pouco melhor... estou pensando em tomar o jack3d ou o lipo 6 black, ambos com whey pós treino... meus treinos são: seg, quarta e sexta = boxe terça e quinta = musculaçao (faço todos os músculos, fazendo revezamento, pois só malho 2x por semana) minha dúvida é sobre qual produto é melhor, no meu caso, quero para emagrecimento e definição, pois mesmo treinando bastante ainda estou acima do meu peso ideal... qu…

eu pedi pro personal da academia qual suplemento era bom pra mim compra para ganha massa, ele me receitou este ae (Hard mass) e eu comprei mais não sei se é bom... quantas vezes tenho q tomar por dia?? ele da resultados?? qual é o melhor suplemento para comprar para ganha massa?? ops: Treino todo dia, tenho 16 anos, e 1;76 de altura

assim tenho 16 anos 1,67 m de altura tenho 64 kg e 31 de braço e tomo creatina ta acabando whey - ta acabando malto - ta acabando tribulus - tomei poco deu nem 1 mes pq eu ganhei dai tomei bcaa - ta acabando entao dai tava vendo sobre m-droll jack 3D essas coisa pré hormonal e no2 o que voces me recomendão , eu sei que a maioria nao quer o mal de alguem entao vlw ae a todas as resposta e obrigado a todos !

Galera, comecei com a creatina tem uns 5 dias, to tomando no pós treino, junto com whey e dextrose, uma colher de chá cheia. Não tinha sentido absolutamente nada, ATÉ ONTEM, que mais anoite me deu uma sede do capeta, e eu tomava agua pra morrer e ia no banheiro urinar de 10 em 10 minutos, coisa de louco. Não consegui nem dormir. Hoje pela manha urinei bastante ainda também, e estou com um desconforto abdominal, uma mistura de dor no abdomen (por causa dos abdominais), com aquela sensação de gases, bexiga cheia e tipo algo borbulhando heauheaea. Foi bem sério mesmo, ainda estou meio zuadinho. Ai hoje eu não tomei nada. Estranho isso ser por causa da creatina, pois eu tenho…

GOSTARIA MUITO DE FICAR IGUAL A PANICAT JUJU DO PANICO. gOSTARIA DE SABER UM POUCO MAIS, DICAS PARA MIM PODER CONSEGUIR FICAR COM O CORPO PARECIDO COM O DELA AXO ELA LINDA DEMAIS ME AJUDEM AE GALERA SE ALGUEM AXAR ALGUM VIDEO DELA EXPLICANDO SOBRE ALIMENTAÇAO E TAL MANDA AE!!!!!

Estou com uma duvida aqui... vale a pena comprar o Blade N.O. Explode (Growth System)??? Alguem teve bons resultados com ele? N curto muito a integral medica mas esse produto acabou me interessando. Abraços!!

Peso 74, altura 1,78, 19 anos. Fotos: Dieta: Lanches; frutas, meio dia;Carne, arroz integral, folhas verdes.Janta: 400 ml de caldo de sopa de legumes. no momento estou treinando para definir, estou só usando ECA até definir o abdomên.daqui um mês no máximo, acredito que fique definido.Aí, Começarei a treinar para crescer e ganhar massa. Quero explodir! E vou usar colágeno para melhorar a pele.Queria ver o que acontece se eu combinar todos esses suplementos, com os PH'S. eu posso? corro algum risco ou efeito colateral? Eu já possuo Creatina da universal, whey vp2 e dextrose, e se puder usar todos juntos, irei comprar o que falta, que são os PH'S Dianabol e An…

eae galera , vamo lá : No dia 09 de fevereiro , tava muito gordo , ai resolvi voltar pra academia pah e comprar um suplemento , pesqueisei , etc comprei o hydroxcut hardcore X , tava ate animado , etc etc hoje perdi um peso legal pah , e relatei do dia que começei a tomar o suplemento e os treinamentos seguido de uma dieta tranquila , e tirei FOTOS , antes e dps relato feito em 1 mes , tirei foto dia 14 de FEVEREIRO 2011 , e tirei outras dia 14 MARÇO 2011, ta ai as fotos e uns dados so pra terem uma noçao , nas fotos mostra meu rosto , mais da nada nao ..... Inicio : Peso : 95 KG Altura : 1,82 Um mes após : Peso : 87 KG Altura : 1,82 - Fotos…

To afim de importar esse produto e o Modern BCCA, ambos da USPlabs pelo http://www.bodybuilding.com/store/usp/power.htm Acho que vale a pena, pois o valor do PF aqui no BR gira em torno de R$210. Será que é tranquilo importar um produto desses? Sairia na faixa de R$65, fora a taxa de envio que não sei quanto é

Povo, pergunta meio ignorante mas eu não acho o prazo de validade na minha Creatina Universal ! Ja procurei bem, mas ta meio tenso pq é em inglês! Eu acho que não ta informado e essa informação não consigo achar em lugar algum rsrsrsrs. Comprei ela em dezembro e vo ter que ficar uns 4-5 meses parado sem malhar,ai queria saber se da pra guardar ela pra usar posteriormente! Valeu pela ajuda!

algum problema? comprei albumina hoje, da saltos 500 g tomei no pós treino vou tomar antes de dormir, e ao acordar.. teria algum problema? só tomo albumina de suplemento, to sem dinheiro pra comprar outros.. abraço e obrigado xDD

eu malhei 3 meses ABC normal, Peito/triceps, costas/biceps , ombro/ perna.... depois mudei para Peito/biceps, costas/triceps, ombro, perna... agora to pensando em mudar pra agonista, antagonista... Costas/peito, triceps/biceps, ombro, perna... assim.. costas/peito supino reto 4x8 supino inclinado c halter 4x8-10 crucifixo aberto 3x15 cross over peitoral 4x12 serrote 3x8--10 remada curvada 3x10 pulley pela frente 3x12 pulley por traz 3x10 pull over 4x10 braços rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca no scoot 4x6-8 biceps martelo 4x8 triceps pulley 4x8-15 paralela colocando peso 4x8 frances 4x8 supino fexado 4x8 ombro/trapezio/ …

Ae moçada eu acho meu pulso meio fino... Tem algo que eu possa fazer para melhorar seu aspecto? Engrossar ele e tals? Se tiver queria exercicios que realmente dessem resultados!!! Vlww

Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base... Lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro.. São eles: (1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells (2) full squats (3) stiff-legged deadlifts (4) heavy barbell curls (5) regular-grip chinning (6) parallel dips (7) barbell wrist-curls (8 ) one-legged calf raises traduzindo: (1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres (2) agachamento completo (3) levantamento stiff (4) rosca direta (5) barra fi…

essa parada funciona mermo? vale a penna? tem colaterais? valew

Olá pessoal!!!!! Gostaria de poder contar com a ajuda, observações, duvidas e incentivos de todos vocês que tomam ou ja tomaram o LIPO 6 BLACK! Te nho 19 anos e nunca tomei nenhum auxiliar p/ os meus treinos...e a 5 dias estou tomando o LIPO6... Li tantos relados dos efeitos colaterais que sinceramente me assustaram! Ainda mais sabendo que ele é mais forte em nós MULHERES! Felizmente ou aparentemente nao vi nenhum efeito pesado ou punk... tive dores de cabeça leves... no 1º dia que tomei.. fui para a academia a noite...MEU DEUS!Fazia mto tempo q eu nao treinava daquele jeito!ME deu um pique mto bom... tive mais folego na esteira...e força no resto do treino! Sinto …

Galera, aqui vou Relatar o uso do suplemento importado chamado - Stimerex, com acompanhamento de uma whey Protein e BCAA. Logo estarei postando as respectivas marcas e concentração que estou tomando. Postarei Fotos dessa segunda dia 28. E a Dieta que vou seguir. O objetivo: Logicamente é suporte para trincar com qualidade sem ganhos de gordura. A princípio posso dizer que o Stimerex deixa você sem sono e totalmente disposto para o treino. Aceito sugestões e respondo dúvidas assim que possível. Hoje a Noite termino. Bora!

Eae rapaziada, é o seguinte, meu Jack3d acabou e não tenho nem interesse em comprar outro estou em dúvida entre algumas creatinas aqui para comprar...apesar de saber que todas são iguais, pelo fato de conter a mesma quantidade de creapure mas então, estou em dúvida entre essas: -Prolab, que sai por um ótimo preço (300g) -MHP (300g) -Labrada, que vem no tamanho 500g,sai bem em conta ou posso comprar por kilo com um amigo que tem loja de suplemento, mas ai fica ruim para dividir não ? abraço a todos

eae pessoal blz? OBJETIVO : HIPERTROFIA o negocio é o seguinte todo mundo diz que eu so tenho braço, e realmente é verdade. praticamente todo mundo que tem o braço do mesmo tamanho que o meu ao mesmo tempo tem o torax maior que o meu ou seja eu desenvolvi o braço mais rápido que o peito, e por isso fiquei meio estranho. para melhorar comecei a malhar assim, alternando uma serie de supino + uma serie de crucifixo sem intervalo , até completar 3 séries supino+crucifixo(1 série) sem descaço nenhum vou para segunda série e assim vai, diminui um pouco os pesos porque esse trei…

Boa noite amigos, espero que tenha alguém com experiência para me assessorar. Pratiquei muitos esportes quando era mais nova, de forma intensa. Treinei artes marciais, fiz musculação, corrida e ciclismo. Por causa do esporte desenvolvi uma vascularização acentuada, inclusive no abdome, o que é raro em mulheres, mas eu tinha barriga tanquinho cheia de veias. Depois que me casei e minha filha nasceu parei de treinar de forma intensa e virei esprtista de final de semana. Perdi 5 quilos de massa muscular e atualmente peso 48 quilos (1,58 cm de altura). Sou magra mas tenho o corpo em forma para meus 45 anos. O que me incomoda são as veias. As veias das mãos e dos braços são…

Bom galera, Sou novo aqui no forum mas um apaixonado por academia. Completo 23 anos no final de Fevereiro...treino desde os meus 16...e sempre estive suplementando com Whey...Creatina...Malto...enfim...suplementos tradicionais... Recentemente conheci um site chamado PROZIS e pelos preços interessantes tive acesso a outros tipos de suplementos...comprei 3 vezes nesse site...sempre produtos como Whey...Jack3d...SuperPump e recentemente o Pink Magic...nunca tive problemas com Anvisa...taxações e sempre chegou entre 8 e 15 dias... O Pink Magic chegou hoje e a partir de segunda-feira(07/02/2011) começo a tomar... Como não achei nenhum relato sobre este produto...acredit…

Boa tarde a todos eu gostaria de umas informaçoes sobre o suplemento GH alguns professores meus de academias me disseram faz crescer tipo Orelha, nariz mao queixo e tals.. isso é verdade? pq tipo seria o hormonio do crescimento entao nao vai cresce tudo? ou so musculo e tals? se alguem poder me dizer a verdade sobre isso ou so me dar o link de algum lugar agredeceria.. Obrigado pela Compreensaão Flávio 1.85 m 38 de braço 83 kg 17 anos

Pessoal, Existem muitos relatos do suplemento DHEA nos sites lá fora, aqui no Brasil são poucos. Como consegui um potinho resolvi experimentar. O que posso dizer a quem tem interesse neste suplemento é que para mim ele não fez absolutamente nada. Não tive aumento de força, peso, medidas...tudo igual depois de um potinho e com alimentação bala. É claro que tudo depende de uma genética para outra, para mim o resultado foi zero.

A pergunta não é pra mim, é pra minha esposa. Ela treina há dois anos e vai suplementar com BCAA pra ajudar a reduzir o nível de glicose no sangue (além de evitar o catabolismo). Como ela tem só 45 Kg, pensei que 3 cápsulas seriam suficientes. Nesse caso, seria melhor tomar duas antes do treino e uma depois? Ou uma antes e duas depois?

Li esse artigo e achei muito interessante, fala sobre a suplementação com arginina, então postei pra quem estiver interessado... RESUMO A atividade física influi em mecanismos específicos responsáveis pela redução da produção de força e conseqüentemente à fadiga. A preocupação em melhorar o desempenho físico tem sido propostos; observamos que estudos dão atenção para reduzir acúmulos dos metabólitos que diminuem a fadiga durante o exercício físico intenso, usando aminoácidos conhecidos por induzir mudanças metabólicas, entre eles a arginina. O presente estudo teve como objetivo estudar o efeito da suplementação aguda de aspartato de arginina em indi…

Relato aqui minha experiência com a utilização de suplementação com picolinato de cromo. Faço musculação há 20 anos e tenho uma estrutura muscular muito boa e taxa de gordura adequada. Apesar de alimentação sadia tenho por hereditariedade propensão a triglicérides e colesterol e glicemia elevados. Não obstante, decidi fazer uso da suplementação com cromo para ver se haveria algum resultado no meu metabolismo. Já que na literatura não estudos suficiente, fiz o meu próprio. Resultados: ALTURA 1.70 CM PESO 80 KILOS Janeiro de 2010 ( sem suplementação) GLICEMIA 110 COLESTEROL TOTAL 250 HDL COLESTEROL 35 COLESTEROL – LDL 180 COLESTEROL VLDL 80 TRIGLICÉRIDES 28…

Treinando com Arthur Jones por Ellington Darden, PhD "Eu teria treinado menos". - disse Arthur Jones, quando questionado sobre o que ele teria feito de diferente em seu próprio treinamento de força, se há 50 anos atrás ele soubesse o que ele sabe agora. Muitas vezes eu ouvi Arthur Jones falar sobre suas primeiras experiências com o levantamento de pesos. Estudando o que produzia resultados médios, bons, e excelentes - e então analisando o por que disso – certamente foi algo instrumental na filosofia de Jones sobre o exercício de alta-intensidade. Sua perspicácia sempre me proporcionou maior conhecimento para avaliar meu próprio treinamento de força. Talvez isso tamb…

Olá! Estou treinando a 1 ano,tenho 18 anos peso 65kg, tenho 1,72 de altura, 103cm de tórax e 31,0cm de bíceps. Estou achando meu braço mto fino, e estava querendo algumas dicas!(qualquer uma que me ajude) Em 4 meses de treino aumentei apena 0,5mm de bíceps Suplementação: -2 colheres de albumina ao acordar; -2 colheres de albumina antes de dormir; -0,5g de creatina antes de malhar; -4 colheres de maltodextrina depois de malhar; -terça e quinta BCAA antes e depois do treino; Não tomo suplemento nem malho:quarta, sábado nem Domingo Treino: A-Peito(3 exerc.), tríceps(2 exerc.), perna(1 exerc.) e panturrilha(1 exerc.) B-Costas(3 exerc.), bíceps(3 exe…