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E ae galera, desde que comecei a tomar whey protein só tomo da glanbia....tomo o isolado, ele sempre foi amarelão e bem consistente (aquele pó grosso), agora comprei de novo e veio em otra embalagem, uma lâminada..nada de mais.......mais o whey veio mais esbranquiçado com um cheiro mais frako e um pó consistente mais bem mais fino que o antigo............ compro com o vulgo, algm jah percebeu isso tbm?? qro levar para exames o whey, para saber realmente a qualidade.............algm sabe onde devo ir?? vou postar fotos dps dos whey's (no caso deveriam ser identicos pois eh o msm produto)

Pessoal, hoje eu comecei a tomar 1 capsula de therma pro hardcore meia hora antes do reino (de manhã) e 2 de La carthamus linoleic acid antes das principais refeições, e vou relatar pra vocês os principais efeitos e resultados destes suplementos durante a minha jornada para emagrecer 8kg pois eu tenho 1,65cm de altura e 68kg. Antes de mais nada, fique claro que eu já estava fazendo regime e malhando ( 1h esteira em que 20 minutos era correndo e 40 minutos andando além de 1h de musculação), enfim, até ontem eu fazia o treino muuuuuuuuuuuito cansada, pois além do treino eu tenho uma jornada muito pesada de trabalho (12h por dia). Hoje de manhã após ter tomado 2 capsulas d…

E ae pessoal blz? Sou novo aqui no fórum e novato também na academia, e andei lendo bastante sobre treinos para ectomorfos (meu caso) e achei esse aqui interessante : Dia 1 - Peito e Ombros Supino 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Press Militar 5x5 Elevações Laterais 2x12 Dia 2 - Pernas Extensões de Quadricep 2x15 Agachamento 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Peso Morto com as Pernas Direitas 3x8 Splits com Halteres Pesados 3x6 Elevações de gémeos em pé 3x12 Elevações de gémeos sentado 3x8 Dia 3 - Costas Elevações na barra 3x numero máximo de repetições Re…

QUERO DAR UMA BOA CRESCIDA , TENHO 1,83 90KG .. JA TENHO UMA BOA MASSA , MEU FAT É 10% , TO QUERENDO TOMAR O PULMONIL PRA DAR UMA SECADA FINAL E TB OUVI FALAR QUE TEM EFEITOS ANABOLICOS , O COBAVITAL ESTOU QUERENDO TOMAR PARA AUMENTAR MINHA INGESTAO DE PROTEINAS E A SINTESE .. SERA QUE EXISTA FORMA DE CONCILIAR OS DOIS SUPLEMENTOS? QUAL CICLO DE COBAVITAL EU FAÇO? QUAL O CICLO DE PULMONIL MAIS INDICADO?

Galera, comprei 3 superpump 250 de 800g, pra mim é pra mais 2 amigos, hoje atualizando o correios, apareceu lá encaminhado para anvisa ? Alguem ae já teve encaminhamento para anvisa de superpump e liberação direto sem pedir receita ? Sabe se tão barrando o superpump ? provavelmente tão né ? Arginina, Creatina e o caramba ? Droga, lá vou eu correr atrás de outra receita..

Eaee galera, blz?! to querendo saber ql o melhor suplemento para perda do panceps? eu quero fazer uma bike de 30min por dia, mas tomando alguma coisa junto pra queimar mais rápido... Aqueles shakes pra emagrecer faz perder massa magra tb!? Meu objetivo é definir...to controlando alimnetação já, e fazendo MUITO abdominal! só tem a camada de gordura em cima q nao deixa aparecer o tanquinho!H uiAHouaHIUAH Valeu ae galeraa

quanto tempo dura esse whey? ea de (2.340g) quanto tempo dura tomando 2 veses por dia ( ou e melhor 1 ) esse combo esta bom pra massa muscular: whey protein+creatina+albumina+dextrose

Fala aê pessoal . Estava com 75 kg , passaram 2 meses , mudei a ficha e fui me pesar na segunda ( 31/01/2011 ) perdi 1 kg , perdi 1 cm de braço , 1 cm de perna , 3 cm de peito . Ai fui me pesar hoje ( quarta 02 / 02 / 2011 ) perdi mais 2 kg , fui pra 72 . Como isso ? Alguém sabe me dizer o que houve ? Antes eu estava suplementando com : mosnter pack no2 creatina veterinária Dextrose Whey protein acabaram os suplementos há umas 2 , semanas . Fiquei tomando só dextrose , creatina e um BCAA . Essa queda pode ter sido dos suplementos ? Eu não sei o que houve , de boa !

Hoje, fui comprar minha dextrose numa loja no shopping, que é perto de casa, fazia mais de ano que nao comprava la pq tenho um amigo que vende suplementos e ganho desconto, enfim. Comprei minha dextrose ai fui pagar e vi uns tubinhos, tinham varios, uns de cafeina, outros de creatina e esse citado no titulo, vi probiotica pensei, ah esse monster extreme em capsulas (pack) ja é meio zuado iamgina isso. Mas ai vi o preco, 3,50 ai pensei ah isso é o preco de um suco na facul, foda-se vou experimentar . Comprei, nem sabia que tinha sabor, fui ver agora. Fui ver agora também a tabela heaushesauhe que bosta. é 1/4 de um Red Bull haha. mas né, vou experimentar, depois falo …

Ja começo o topico falando que sigo uma dieta hipercalorica bastante balanceada para ganho de massa. Atualmente to tomando de suplemento Massa 3200 + 2x pre e 2x pos de BCAA da Integralmedica Como meus suplementos ja estao acabando, ja estou vendo o que comprar. ------------------------------------------------------------------------------------------- Pretendo comprar: Natures Best - 3000 Perfect/ Hipercalorico para ganho de peso/massa. Alguem sabe se o sabor é bom? Gostaria de comprar o sabor chocolate. O pote custa perto de 180 reais, e vem 4,5kg, tem um custo beneficio bom. NAO VOU TOMAR A DOSE RECOMENDADA (640G POR DIA) Vou tomar mais ou menos 180g divi…

Vejam ae galera........achei e achei interessante para vc's lerem...bom, sei lah...vejam ae e me digam oq acham.. Pessoal, achei interessante este comentário que encontrei no site http://www.diegozanon.com.br/?p=1038 quem faz este comentário é uma pessoa que se diz profissional da área, porem como nem tudo na internet é confiável, estes cometários valem como mais informções para nos ajudar a ponderar sobre o uso de produtos novos e que ainda nao tem estudos comprovados por órgãos oficiais..... "A enorme quan­ti­dade de pro­du­tos mági­cos ofe­re­ci­dos pela indús­tria de suple­men­ta­ção nos deixa real­mente ator­do­a­dos e sem saber como jul­gar qual o melhor, se r…

Malhei por 4 anos, tomei um pouco de tudo, mas hoje não sou mais adolescente com minha saúde. Adiquiri um desvio na coluna, tendinite no braço direito, dores nos rins, e hoje estou churriado!!!! Então... Quero voltar a malhar depois de 9 meses parado, a questão é: O que devo tomar?

Olá galera, entao alguem sabe me passar essas informações? estou no meu segundo pote de Jacked mas estou pesquisando sobre o nano pois estou pensando em comprar mes que vem... Obrigado a todos que responderem!

E ai galera beleza? Gostaria de tirar uma duvida estou tomando creatina da nutrilatina á uma semana e essa semana comecei a tomar mass 25500 só que estou com medo de engordar pois eu ja tenho uma barriguinha é pouco mas tenho tenho 1,84, 80 kg e 35 cm de braço. Vocês acham que eu vou engordar com a mass? MEu treinador me disse pra eu tomar uma medida so porque se eu tomar o que pede que é 3 medidas eu vou engordar mas com uma medida so não o que vcs acham?

Tenho 33 anos e faço musculação a pelo menos dez meses. Uns dois meses atrás comecei a sentir um incômodo no ombro direito, até que um dia esse incômodo virou dor e procurei um ortopedista. Fiz Raio-X, que não apresentou nenhuma alteração, e uma ultra, que constou o seguinte diagnóstico: Manguito rotador com discreto aumento do calibre do supra espinhal, apresentando tênue hipoecogenicidade textual na projeção da “zona crítica” com 8,7 mm de diâmetro transversal. Discreta lâmina líquida na bursa subacromiodetoidéa. Aspecto ecográfico sugestivo de tendinite. O ortopedista receitou um antiinflamatório e sessões de fisio. Só que, depois de vinte sessões de fisio…

Ae galera...meu whey acabou, jah encomendei mais soh chega quinta!! Eu pensei assim...serah q se eu tomar albumina com malto e creatina nao eh melhor que nada?? pq tpw...o nivel de absorção dps do treino é ultra rápido entao a albumina seria absorvida msm sendo de lenta absorção....... sei lah se tah certo skopaassapsops eh melhor eu tomar albumina ou nao tomar nada?? gratos

Ae galera queria que alguns de vocês falasem um pouco sobre o Glicopan tipo: Quais os efeitos bons? Quais os efeitos ruins? É verdade que ele pode dar câncer? Qual a dosagem certa para tomar? Ele Aumenta mesmo ou é só conversa? Ele é aumenta mais quando a pessoa toma Hipercaloricos e cobavital?

galera fui pesquisar as albuminas (marcas e caracteristicas), e como leigo pareceu me que a Albumina W-Tech da Body Action é melhor até que a salto's... olhe as informaçoes nutricionais: salto's: porçao 14g/ CHO<1g./ prot 11g. / gorduras 0g. Body Action porçao 14g/ CHO 0g./ prot>11g. / gorduras<1g. nao sou especialista, mas de olhar a da body action é no minimo de mesma qualidade da salto's... além da albumina da body action ter sabor, diferente da salto's, que convenhamos, o gosto nao é dos melhores... suheuhaeue e aí? sera que nao vale mais a pena comprar a da Body Action? postem suas opinioes, e de preferencia justifique.

Boa tarde. Comecei tomar Jack 3D ontem e estou seguindo a recomendação de 1 dosador em 200ml de água. É isso mesmo? Desde já agradeço e fico aguardando uma resposta. Até mais. Marcelo

Não comprem nada nesse site! http://www.universalsuplementos.com São, nada mais nada menos do que LADRÕES! Fiz uma compra no valor de 65,00 e, desde o dia q o pagamento foi aprovado, eles nao responderam nenhum dos meus 10 emails, e para pior, ainda me ignoram no msn! São desonestos,inresponsáveis,incompetentes e não tem o mínimo de respeito com o consumidor! além que são covardes e ficam se escondendo para não me darem informações da minha encomenda. Agora estou eu na luta para conseguir de volta o meu dinheiro... Fica ai minha indignação, e aviso pra quem PENSA em comprar nesse site, pense bem, pois o barato sai caro! Fui protestar na comunidade deles e tive…

GVT - Treinamento para Volume Alemão 10 Séries de 10 Repetições Por Lee hayward Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns! O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode f…

entao galera eu malho a 1 ano +- e minha costas ela esta ficando parecida com uma letra "V" tipo eu to +- assim: .o cabeca /V\ costas larga /\ pernas e eu nao curto mt e queria saber q exercicio eu posso fazer para costas mais q nao deixe ela tao larga assim tipo eu sei q eh normal qnd vc malha mais em min eh mt desproporcional ta ficando mt feio... queria saber q exercicio eu posso fazer para malhar costas mas q nao agrave muito esse problema vlw

Comprei essa creatine e gostaria de saber se alguém conhece e se é boa? eu já usei a creatie da probiotica e me fez muito bem aumentei 6kg de massa.. se alguém souber se é boa ou ruim me responda por favor..

Iai galera, Eu venho de um emagrecimento de 30~35kg, que perdi muita massa magra. Voltei a malhar, estou com um treino de segunda a sábado, e faço aeróbicos também O meu treino tem objetivo básico de queimar % de gordura e hipertrofia. Atualmente faço uma dieta hipocalórica. Minha dúvida é, se vale a pena eu acrescentar BCAA durante meus treinos, para ter efeitos anticatabólicos e favorecer a perda de gordura na dieta. E acrescentar mais um termogênico, para também auxiliar na perda de gordura. Obs: Eu já possuo um BCAA de 800mg da Probiotica e pretendo comprar o termogênico da USP Labs, o Oxyelite Pro. Abraços, Obrigado.

Galera, sou novo no forum, me inscrevi pq preciso de ajuda de quem intende do assunto.. sempre pesei em torno de 98;96 kilos,fechei a boca, comecei a correr na praia,emagreci 22 kilos soh correndo.. perdi mt massa magra tbm pelo jeito,mas to pesando 76 kilos,ai comecei a malhar a umas 3 semanas e ja recuperei um pouco de massa, continuo correndo e emagrecendo aos pokinhos,tenho MUITA gordura localizada nas costas e abdomem,tipo um pneu mesmo..ainda sou gordinho e tava querendo tomar o lipo 6 ou black mas falaram que nao vai me ajudar pq n tenho musculo,mas quero perder a gordura,devo ou n devo tomar? ajudem-me por favor

eu queria saber primeiro se whey protein da marca body action é bom? e eu andei vendo uns e achei esses: 3 whey protein linha black-body action 100% whey protein-body action http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Body_Action qual vale mais a pena? e o custo x beneficio?? vlw

Comprei um hiper um whey e uma creatina, e bastante coisa pra toma, eu posso misturar os 3 e tomar tudo junto, ou cada um tem q ser tomado em determinado momento?

pra ajudar a queimar aquela pançoila indesejavel mas sem comprometer perda muscular geral é melhor usar o que? e qual recomendado?

Comecei a tomar tribulus mas ouvi falar que seria melhor se eu tomasse junto com DHEA. Estou em dúvida, não sei se tomo tribulus apenas com ZMA, ou se junto com o DHEA. Poderia tomar depois do tribulus também, qual seria a melhor opção??

fala ae galeraa ! meu primo vai estar indo ao EUA semana q vem gostaria de umas dicas de suplementos para ele trazer para mim. obj : hipertrofia estou tomando um jack3d no momento mas NAO pode ser nada q seja mto pesado, de preferencia em capsulas ! acho q nao faz mto bem tomar 2 NO's seguidos né ? entao...aceito sugestoes ! valeeu !

Pessoal, Há um mês voltei a treinar firme, depois de uma pausa de 3 meses. Antes eu malhava em academia só para mulher (treino mto leve) que não me deu muito resultado. Meu objetivo é ganhar massa principalmente nas regiões inferiores (glúteo e pernas). Preciso que me ajudem se meu treino está adequado: Corro e faço musculação 5x por semana, sendo: todas as vezes 3km de corrida e todas as vezes com abdmominais. Divido o treino em dois grupos: A e B , sendo que A = membros inferiores e B = superiores. Malho A de seg., qua e sábado e B de ter e qui apenas. (sexta e domingo off). Os membros inferiores faço 4 séries de 12 e superiores faço 3 x 10. Estou fazendo com peso …

fala pessoal blz? procurei por aqui mas nao achei nenhuma resposta para minha duvida. Eu estou com BF de 21 %, e apos puxar ferro estou correndo entre 30 e 45 minutos, treino de segunda a sexta. Gostaria de saber o horario para tomar o whey protein, se apos musculacao e antes de correr (nesse caso creio que seria usado como fonte de energia) ou se apos musculacao e corrida (mas como corro 45 minutos, nao seria muito tempo depois da musculacao e prejudicaria o ganho de massa magra, ate chegar em casa seriam quase 1 hora ou mais)? Ainda suplemento com jack3d no pos treino e creatina junto com whey e maizena no pos. Tava pensando em fazer aerobico so final de seman…

Para quem já usou dextrose + ribose e aí galerinha do fórum blz? esta indo hoje na loja de suplementos lá em madureira e vi a seção de malto/dextrose... me chamou muito a atenção uma dextrose da Bodynutri...porque a mesma vem além da dextrose padrão a Ribose... bom, como eu acho que dextrose indepedente do laboratório e o malto tb independente do laboratório é tudo igual (não havendo muita diferença entre elas de malto para malto e de dextrose par dextrose) mas o que me chamou a atenção como eu disse foi a ribose acrescentada nessa dextrose aí, pois a Ribose é um açúcar único de 5 carbonos, que ocorre naturalmente em todas as células vivas e forma a porção de …

muita gente fala que whey sem malto é dinheiro jogado fora.. eu treino todo dia e no pos treino tomo whey zero carb com leite desnatado, sem malto ou dextrose.. pq ainda tenho uma certa gordura localizada na barriga e nos quadris... faço aerobio 3x por semana 45 minutos de corrida.. será que eu tomando whey + malto no pos treino nao vou dificultar esse processo de queima de gordura? e tomando whey puro, nao faz nenhum efeito? obrigado..

Fala ai rapaziada, firme ? andei um tempo sumido ai mas to de volta então, to com uma dúvida aqui comprei uns produtos, sendo alguns da titanium series da body action, por sinal achei ótimos, glutamina 100% pura e um bcaa com 1,2g de leucina 882mg de valina e 882mg de isoleucina mas bem, vamos ao assunto principal...a glutamina não veio com scoop (se veio tá bem escondido),qual medida posso usar para tomar a 5g de gluta ? pensei em duas colheres de chá, seria correto ? abraço a todos

eae pessoal, sou novo aqui no forum e estou com uma dúvida... durante o mes passado eu tomei o lipo 6x, gostei até, mas acho que não vi uma diferença no dia a dia como muitos falaram, não senti nada de diferente, a não ser uma definição dos músculos um pouco melhor... estou pensando em tomar o jack3d ou o lipo 6 black, ambos com whey pós treino... meus treinos são: seg, quarta e sexta = boxe terça e quinta = musculaçao (faço todos os músculos, fazendo revezamento, pois só malho 2x por semana) minha dúvida é sobre qual produto é melhor, no meu caso, quero para emagrecimento e definição, pois mesmo treinando bastante ainda estou acima do meu peso ideal... qu…

eu pedi pro personal da academia qual suplemento era bom pra mim compra para ganha massa, ele me receitou este ae (Hard mass) e eu comprei mais não sei se é bom... quantas vezes tenho q tomar por dia?? ele da resultados?? qual é o melhor suplemento para comprar para ganha massa?? ops: Treino todo dia, tenho 16 anos, e 1;76 de altura

assim tenho 16 anos 1,67 m de altura tenho 64 kg e 31 de braço e tomo creatina ta acabando whey - ta acabando malto - ta acabando tribulus - tomei poco deu nem 1 mes pq eu ganhei dai tomei bcaa - ta acabando entao dai tava vendo sobre m-droll jack 3D essas coisa pré hormonal e no2 o que voces me recomendão , eu sei que a maioria nao quer o mal de alguem entao vlw ae a todas as resposta e obrigado a todos !

Galera, comecei com a creatina tem uns 5 dias, to tomando no pós treino, junto com whey e dextrose, uma colher de chá cheia. Não tinha sentido absolutamente nada, ATÉ ONTEM, que mais anoite me deu uma sede do capeta, e eu tomava agua pra morrer e ia no banheiro urinar de 10 em 10 minutos, coisa de louco. Não consegui nem dormir. Hoje pela manha urinei bastante ainda também, e estou com um desconforto abdominal, uma mistura de dor no abdomen (por causa dos abdominais), com aquela sensação de gases, bexiga cheia e tipo algo borbulhando heauheaea. Foi bem sério mesmo, ainda estou meio zuadinho. Ai hoje eu não tomei nada. Estranho isso ser por causa da creatina, pois eu tenho…

GOSTARIA MUITO DE FICAR IGUAL A PANICAT JUJU DO PANICO. gOSTARIA DE SABER UM POUCO MAIS, DICAS PARA MIM PODER CONSEGUIR FICAR COM O CORPO PARECIDO COM O DELA AXO ELA LINDA DEMAIS ME AJUDEM AE GALERA SE ALGUEM AXAR ALGUM VIDEO DELA EXPLICANDO SOBRE ALIMENTAÇAO E TAL MANDA AE!!!!!

Estou com uma duvida aqui... vale a pena comprar o Blade N.O. Explode (Growth System)??? Alguem teve bons resultados com ele? N curto muito a integral medica mas esse produto acabou me interessando. Abraços!!

Peso 74, altura 1,78, 19 anos. Fotos: Dieta: Lanches; frutas, meio dia;Carne, arroz integral, folhas verdes.Janta: 400 ml de caldo de sopa de legumes. no momento estou treinando para definir, estou só usando ECA até definir o abdomên.daqui um mês no máximo, acredito que fique definido.Aí, Começarei a treinar para crescer e ganhar massa. Quero explodir! E vou usar colágeno para melhorar a pele.Queria ver o que acontece se eu combinar todos esses suplementos, com os PH'S. eu posso? corro algum risco ou efeito colateral? Eu já possuo Creatina da universal, whey vp2 e dextrose, e se puder usar todos juntos, irei comprar o que falta, que são os PH'S Dianabol e An…

eae galera , vamo lá : No dia 09 de fevereiro , tava muito gordo , ai resolvi voltar pra academia pah e comprar um suplemento , pesqueisei , etc comprei o hydroxcut hardcore X , tava ate animado , etc etc hoje perdi um peso legal pah , e relatei do dia que começei a tomar o suplemento e os treinamentos seguido de uma dieta tranquila , e tirei FOTOS , antes e dps relato feito em 1 mes , tirei foto dia 14 de FEVEREIRO 2011 , e tirei outras dia 14 MARÇO 2011, ta ai as fotos e uns dados so pra terem uma noçao , nas fotos mostra meu rosto , mais da nada nao ..... Inicio : Peso : 95 KG Altura : 1,82 Um mes após : Peso : 87 KG Altura : 1,82 - Fotos…

To afim de importar esse produto e o Modern BCCA, ambos da USPlabs pelo http://www.bodybuilding.com/store/usp/power.htm Acho que vale a pena, pois o valor do PF aqui no BR gira em torno de R$210. Será que é tranquilo importar um produto desses? Sairia na faixa de R$65, fora a taxa de envio que não sei quanto é

Povo, pergunta meio ignorante mas eu não acho o prazo de validade na minha Creatina Universal ! Ja procurei bem, mas ta meio tenso pq é em inglês! Eu acho que não ta informado e essa informação não consigo achar em lugar algum rsrsrsrs. Comprei ela em dezembro e vo ter que ficar uns 4-5 meses parado sem malhar,ai queria saber se da pra guardar ela pra usar posteriormente! Valeu pela ajuda!

algum problema? comprei albumina hoje, da saltos 500 g tomei no pós treino vou tomar antes de dormir, e ao acordar.. teria algum problema? só tomo albumina de suplemento, to sem dinheiro pra comprar outros.. abraço e obrigado xDD

eu malhei 3 meses ABC normal, Peito/triceps, costas/biceps , ombro/ perna.... depois mudei para Peito/biceps, costas/triceps, ombro, perna... agora to pensando em mudar pra agonista, antagonista... Costas/peito, triceps/biceps, ombro, perna... assim.. costas/peito supino reto 4x8 supino inclinado c halter 4x8-10 crucifixo aberto 3x15 cross over peitoral 4x12 serrote 3x8--10 remada curvada 3x10 pulley pela frente 3x12 pulley por traz 3x10 pull over 4x10 braços rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca no scoot 4x6-8 biceps martelo 4x8 triceps pulley 4x8-15 paralela colocando peso 4x8 frances 4x8 supino fexado 4x8 ombro/trapezio/ …

Ae moçada eu acho meu pulso meio fino... Tem algo que eu possa fazer para melhorar seu aspecto? Engrossar ele e tals? Se tiver queria exercicios que realmente dessem resultados!!! Vlww

Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base... Lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro.. São eles: (1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells (2) full squats (3) stiff-legged deadlifts (4) heavy barbell curls (5) regular-grip chinning (6) parallel dips (7) barbell wrist-curls (8 ) one-legged calf raises traduzindo: (1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres (2) agachamento completo (3) levantamento stiff (4) rosca direta (5) barra fi…

essa parada funciona mermo? vale a penna? tem colaterais? valew