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Encontrei este texto, que apesar de ser bem curto, é bastante objetivo e dá ótimas dicas pra garotada de 14~16 que ta começando a treinar musculação. Musculação na adolescência é saudável? Sim, DESDE QUE seja com o professor especializado nesse assunto, que vai saber controlar todas as variáveis. Agora, não adianta o professor ser o bam-bam-bam no assunto, mas dar aula numa academia em que ele tem que olhar 20 alunos ao mesmo tempo. A qualidade do trabalho e o controle sobre o aluno vão para o espaço. Consta na literatura científica que os riscos de treinamento com pesos para crianças e adolescentes são menores do que em muitas outras atividades tidas como s…

Galera, Fui a um endocrinologista que é especialista em ganho de massa muscular. Ele me passou um composto e mais dois suplementos, que são: 1 - Composto... tomar duas vezes ao dia! Oxandrolona - 10mg HMB - 350 mg Ayslim - 50mg Piperine - 20mg Creatina - 250mg Carnitina - 250mg Tribulus - 150mg L-Cisteína - 100mg 2 - Suplemento pré-treino L-Valina - 700mg L-Isoleucina - 700mg L-Leucina - 1000 mg L-Taurina - 1000mg L-Glutamina - 1000mg Ma-Huang - 350mg 5-HTP 150mg Aroma Shake - q.s.p 3 - Suplemento Pós-treino Creatina - 5000mg L-Glutamina - 1000mg L-Ornitina - 500mg L-Arginina - 1000mg Vitamina C Time Lise - 500mg Vitamina E - 150 U…

Faço um alerta a todos, jamais compre qualquer coisa neste site! Fiz uma compra recentemente de 2 caixas de barras de proteínas e efetuei o pagamento da compra.E para minha surpresa recebo apenas uma caixa, sendo que pedi e paguei DUAS caixas. Eu já enviei um e-mail para o setor informando que estão infringindo o Código de Defesa do Consumidor. Caso eles não retornem uma resposta, entrarei em contato com a Pro Teste e o IDEC(associado); caso você tenha sido vítima de alguma irregularidade praticada por parte desta empresa se manifeste, e caso haja um número razoável, o IDEC poderá ingressar com uma Ação Civil Pública contra a referida empresa, e quem sabe também uma…

Li o post a respeito da creatina mas restou uma dúvida.Para pessoas que tem alto teor de gordura(32%),depois de dar uma emagrecida (vou tomar hydroxycut) seria recomendável eu tomar creatina pra ajudar a crescer?Tenho medo de por eu ter gordura intra-(nao lembro o resto,a q atrapalha bastante a definição),com o uso de creatina eu ficaria mto "inchado"?Ou a creatina por aumentar meu volume muscular ajudaria na minha definição e na queima dessa gordura? Desde já agradeço pela ajuda

Porque normalmente as pessoas tomam albumina ao final do dia e nao Whey Protein? Nas dietas que vejo sempre tem albumina na hora de dormir, e nao whey protein... Qual é melhor para hora de dormir? A albumina apenas é usada pelo fato de ser mais barata?

Iae gente, como vão? Eu tenho umas dúvidas sobre o LIPO 6X. Se puderem responder ficarei muito grato. Eis as perguntas, mas antes, um pouco da história: Até um tempo atrás eu estava com 90KG, fui numa nutricionista, comecei a fazer academia e em um mês perdi 12KG. Um tempo depois perdi mais 4, hoje tenho 74KG. A nutricionista disse que estou bem agora, mas eu queria emagrecer mais um pouco e dar uma definida. Pesquisando na Internet li sobre o LIPO 6X, e pelo visto é muito bom. Queria tomar, mas tipo, o que vocês acham dele? Vale a pena mesmo? Ah, outra coisa, estou tomando Roacutan®, sei que enquanto estiver o tratamento TALVEZ não possa tom…

Estou querendo crescer, pq já malho há quase 10 anos e dei uma estabilizada. O preço é bem parecido, por isso queria saber dos resultados de quem já tomou. Pretendo tomar malto e uma proteína também...valeu

ola denovo pessoal... bom...acabaram meus suplementos.... e.....poor enquanto to com grana soh pra cretina 80,00...e daqui a 2 semanas eu compro denovo meu whey!!! Sera que durante esse tempo eu tomar soh creatina+malto rola??? eq muddeeii d trampoo esses dias...rsrsrrsrsrrss ai so recebo deps....shuashuahuahsuahuhuahuahua mais vlww....espero respostas obg!!!

FICHA A: o GLÚTEO 4 APOIOS COM CANELERIA 3 X 12 o GLÚTEO GRAVITON 10 X 12 X 14 o GLÚTEO NO CROSS 3 X 12 o AVANÇO COM HALTERES 3 X 12 o ABDUÇÃO COM CANELEIRA 3 X 12 o CADEIRA ABDUTORA 3 X MÁXIMO o ABDUÇÃO NO CROSS 3 X 12 o REMADA BAIXA 90 GRAUS 3 X 12 o PULEY COSTA 3 X 12 o LOMBAR FICHA B: o CADEIRA FLEXORA 3 X 12 o FLEXORA VERTICAL COM CANELEIRA 3 X 12/15 o LEG 45 ALTO 3 X 12 o STIFF 3 X 12 o CADEIRA PANTURRILHA 3 X 12 o LEG PRESS PANTURRILHA 15 X 20 X 25 o PANTURRILHA NO SMITH 3 X 12 o SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO INCLINADO (BI-SET) 3 X 12 o ELEVAÇÃO OMBRO 3 X 12 o ABDOMINAL OBLIQUO FICHA C: o AGACHAME…

Pessoal, Comecei hoje a tomar o MONSTER EXTREME BLACK da Probiótica e vou postar os resultados a partir de hoje. Parece ser um bom suplemento, pois possui principalmente: - Arginina (precursora de NO2 - vasodilatador); - ZMA (aumentar hormônios anabólicos) - CAFEÍNA (estimulante + disposição no treino) - BCAAS (fundamental) Além dele também estou usando: Whey ON+Dextrose DNA+Creatina UNIVERSAL (terminando o pote, faltam ~=40gr) Medidas: - Braço (contraido):37cm - Antebraço: 28,5cm - Costas/Peito: 101cm - Cintura: 82cm - Coxa:54cm - Perna:35,5cm - Peso: ??? Na próxima semana farei avaliação e posto os dados completos.

eSTOU COM OS DOIS AQUI EM USO. o METILDRENE EU TOMO 2 CAPSULAS E AS VEZES DÁ BATEDEIRA E PIQUE AS VEZES NÃO. DYMA BURN COMEÇEI A TOMAR ONTEM. 1 CÁPSULA DEU UM GAS E BATEDEIRA E AGITAÇÃO. HOJE TOMEI 2 CÁPSULAS E NÃO FOI COMO ONTEM. MESMO DOBRANDO A DOSE A AGITAÇÃO FOI MENOR. BOM VAMOS AO QUE INTERESSA, QUAL SERIA O MELHOR PARA QUEIMAR AS GOSDURAS DO ABDOMEM?(BARRIGA)? O METHIL TEM 25 MG POR CAPSULAS DE EFEDRINA E O DYMA TEM 100 MG DE EFEDRINA MAS PARESSE QUE É UMA EFEDRINA DE PLANTAS.

ja diz o topico, quais os efeitos colaterais? e o mais importante isso broxa ? kkkkk

FALA AE GALERA ! TAVA QUERENDO COMPRAR UM DOS 2 E ESTOU EM DUVIDA ENTRE OS 2 SUPLEMENTOS. MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA. ALG JA USOU OS 2 ? APESAR DE SABER Q CADA UM É CADA UM... QM PUDER AJUDAR COM SUA OPINIAO AGRADECO !

Cada vez mais existem produtos para nós, adeptos ao treino mas que mesmo assim que gostam de tomar/comer algo bom, a uns meses atrás lançaram o Ice Protein da X-lab, já vi vários relatos e parece ser bem bom e saboroso. E agora a probiótica lança o Ovo de páscoa com whey protein. Seguem os links abaixo Ovo de páscoa http://www.probiotica.com.br/index.php? ... 03〈=br Sorvete http://www.xlabnutricaoesportiva.com.br/novidades.html Ovo de páscoa custa uns 40 reais 350gr de ovo trufado. Sorvete custa uns 14 reais um sache com 146gr que mistura-se com agua e leite, batendo na batedeira. O que acham? Acho que vou pedir esse ovo de páscoa pra minha namo, …

Olá amigos, sou novo por aqui, esse é meu primeiro tópico. Então, estou com dúvida se tomo o dextrose junto com o whey protein após o treino, já que o dextrose é calórico. Tenho 1,83 e 94kg, no momento to querendo perder gordura sem deixar de ter volume muscular, é claro. Treino em média 3 horas por dia, faço a musculação junto com body pump ou rpm, e quando chego do treino tomo o 100% Whey Protein Gold Standard da Optimum Nutrition substituindo uma refeição (jantar, 18:30 horas) e antes de dormir (23:30 à 00:00 horas) uma vitamina de banana ou as vezes um pão com queijo com água ou leite desnatado. Só que agora quero acrescentar junto com o Whey Protein, o Dextrose…

Olá.... to treinando a 8 semanas e ouvi algo curioso na academia. Não sei explicar direito, mas ouvi claramente um cara conversando com o professor falando que cozinhando o Ovo a certa temperatura, ele perde a albumina, ou seja, seu valor nutritivo para quem malha.. ouvi isso e a princípio achei uma tremenda idiotice, mas resolvi confirmar com a galera daqui do fórum... alguém ja ouviu algo a respeito?! como clara de ovo cozida todos os dias e seria uma decepção descobrir que de nada serve... desde já, agradeço a quem puder ajudar... VALEU

Boa noite membros , já acompanho o fórum , mas é a primeira vez que mando uma pergunta o vocês ...vamos lá Hoje existem vários tipo de suplementos disponível para se ganhar músculos, massa e definir o corpo os mai conhecidos são : Wey Protein, Malto, Creatina,Albumina, BCAA,Glutamina e outros mais , todos eles com sua particularidade. Pois bem vai ai minha pergunta  Qual a melhor combinação de Suplementos para se ganhar músculos e definição do corpo? Bom turma espero contar com a ajuda de vocês mestres no assunto..... Valeu e até mais

Queria saber de cada um qual suplemento valeu mais a pena... Claro q nau vale contar os principais whey, dextrose, bcaa, e se for creatina dizer qual foi a q mais lhe rendeu o resultado ex : cee, storm, etc! abraço e obrigado a todos!

Vou comecar esse treino 2ª feira(15/03), tenho 14 anos e vou fazer 15 esse ano. Estou a 4 meses na academia, mas se for contar oque eu estou parado vai dar soh 2,5 meses de treino serio. La vai: A (Alongamento, Esteira[20min]) Supino 45º (3 x 12) Supino Vertical Fechado (3 x 12) Supino Vertical Neutro + Flexao de Braço (3 x 10+10) Cross Over (3x15) Abdução de Ombro Unilateral Banco 35º (3 x 12) Flexao de Ombro Unilateral Supinado Cross (3 x 12) Biceps Cross (3 x 10) Biceps Direto (3 x 10) Biceps Braquial Máq (3 x 10) Cadeira Extensora[1 Curta, 1 Longa] (3 x 12) Flexao de Quadril Cross (3 x 15) Agachamento Apoiado (3 x 15) Abdução de Quadil[DL]…

E ai pessoal.. Depois de muito tempo sem postar necessito da ajuda de vcs denovo... Meu objetivo é "hipertrofia" e resitencia... Postei minha dieta aqui Tenho 22 anos e treino a bastante tempo... Mas sempre naquelas de parar e voltar... e agora estou voltando depois de 3 meses parado... Ja tive a 1 ano atras uma lesao no meu ombro por causa do polo aquatico e tenho instabilidade na rotula do joelho... Estou acima do peso (93kg BF~18%) por isso apos o treino faço 20~30 minutos de aerobico... 4 vezes na semana ! Treino A - Peito/Ombro [segunda] Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2…

Eu malho há 3 messes e na minha bariga não vi muito resultado,gostaria de saber como faço pra definir minha bariga mais rapidamente te ho 17 anos, como bastante mais so no horario de almoço porque não tomo café da manhã,e no jantar eu so faço um lanche. Podem me dar algumas dicas será que tenho que melhorar alimentação ou também tomar suplimento alimentar.Por favor me respondam agradeço ...

1,78m 68kg 15% bf Comecei academia há um mês, to fazendo treino ABCAB, já passei da fase de adaptação e tava pensando em começar a suplementar. Meu objetivo é conseguir mais massa magra (pretendo alcançar 75kg até fim do ano) e baixar a gordura gradativamente. Também to em dúvidas se só a musculação 5x por semana já da conta de ir queimando a gordura (sou ectomorfo pelo que li) ou se seria bom rolar um aeróbico depois do treino (20~30min de esteira/bike)?

TÁ UMA BOA DOSE?

Bom em primeiro lugar eu sempre frequentei o forum, mas só me cadastrei agora, antes eu só acompanhava relatos e tal e agora eu quero fazer meu relato (claro que somente se forem acompanhar). Agora eu comprei uns suplementos que são: Whey Protein: Optimum Chá verde Polivitaminicos (Complexo Albumina: Salto's Maltodextrina: Milenium se nao me engano Bcaa:(Probiotica) E por fim Nano vapor hardcore e Nano vapor X9 Aqui eu queria uma sugestao, eu comprei os dois mas eu não sei qual eu tomo porque falaram que o x9 eh melhor que o vapor coisa que para min é completamente duvidoso mas se alguém aqui puder me ajudar até quarta feira opinando eu vou …

Fui em um nutricionista, e ele me recomendo tribulus terrestris. ja tinha visto antes q é uma especie de hormonio , q é vendido invlusive pela optimun, mas nao sei pra q serve e doq realmente e feito? alguem pode me da uma ajuda?

Vou comprar alguns suplementos, whey protein, creatina e não sei se compro albumina ou dextrose, qual seria o melhor para estar tomando com creatina? Obrigado.

Pobre em calorias, ela ainda ajuda na formação do colágeno Thaís Manarini, especial para o iG São Paulo | 20/03/2010 13:30 Quando o assunto é sobremesa, muita gente logo torce o nariz e afirma que está de dieta – afinal, essa etapa da refeição geralmente lembra doce e muitas, muitas calorias. Mas nem sempre precisa ser assim. Versátil e saborosa, a gelatina é uma excelente opção para adoçar o cardápio sem colocar o regime em risco. E não é só isso: ela também favorece a síntese de colágeno, substância que protege ossos e articulações e dá mais firmeza à pele. Saiba mais sobre esse alimento. Sobremesa x suplemento Antes de tudo, é bom esclarecer qu…

Bom rapaziada estou em um dilema sério... eu trabalho de 9 as 18 e faço faculdade das 19 as 22, sendo assim não estou tendo tempo para malhar, é ai que entra a parte interessante ! Fiz um rolo com um camarada meu, ele me deu os pesos que ele tinha em casa e eu dei o meu PS2 pra ele... porque ambos não usavamos os mesmo e ia ser mais vantajoso para os 2... mas eu estou sem muitas alternativas de exercícios... por enquanto estou fazendo os mais praticados... sera que alguem poderia me dar umas dicas de exercícios com peso solto ?! pra costas principalmente... que eu só consigo me recordar de 1 exercício e é muito pouco ! Tenho a barra reta de supino 2 Halteres e ag…

Oi gente, Peso 66 kg e tenho 1,74 m de altura. Fui numa nutricionista e falei que queria ganhar massa muscular dai ela me indicou a tomar dois suplementos , whey e malta. 2 a 3 vezes na semana eu corro na academia( pq apesar de nao ter gordura tenho uma pequena, mt pequena barriga localizada ) dai ela flw pra mim tomar nos dias dos exercicios aerobicos o maltadextrin 30 min antes , correr , malhar e depois tomar o whey. Gostaria de saber se tem algum problema, tipo deu ganhar barriga concentrada se eu tomar o malto todos os dias q eu malhar e nao só nos dias ao aerobico. Ah, e em relaçao as doses, ela flw pra mim tomar 3 colheres de malto e 2 de whey , q q cs acham q …

Fala galera.... é o seguinte, tenho 1,88 de altura, 104 Kg e 15% de massa gorda, 39 de braço. Quero secar e crescer...quero parar nos 45 de braço e fica com 130 Kg magro...Tô tomando um whey iso, mas tava querendo tomar mais alguma coisa...Será q vcs podem me dar um help? 1°) Secar ou secar e crescer junto (quase impossivel) 2°) Crescer... e crescer...

Galera, gosto pra caramba fazer abdominal, então todos os dias faço cerca de 500, malho 5 dias na semana!!! bem meu objetivo e hipertrofiar e ter um abdomem trincando, ja estou no caminho, mas queria uma opinião suas referente há: - abdominal todos os dias após a musculação é bacana? - devo fazer abdominal obliquo, superior e inferior, todos os dias, revezando os musculos? ou concentrar a cada dia da semana em um musculo? - abdominal com peso é mais eficaz, mesmo sendo em menas repetições do quie as livres? - Exemplos de abdominais que mata!? rsrs... que funcionam mesmo, tem dicas? abraços galera?!

Esse é meu primeiro topico nesse forum,nem sei se eu to colocando o topico no lugar certo,se estiver colocando no lugar errado,desculpa ve se nao me bani o ultimo forum que eu coloquei o topico no lugar errado,fui banido e era meu primeiro topico :/ Então,voltando ao que eu queria dizer eu malho à 9 meses (8 meses,parei 1 e estou à 1 mes de volta) antes de começar a malhar Tinha esse perfil : 17 anos 1.72 m 50.2 kg 26 cm em cada Braço 46 cm em cada Perna 3 % Gordura Corporal(BF) --------------------------------------------------- Peso e Medidas Atuais : 18 anos 1.72 m(não cresço mais) 61,4 kg(+11.2kg) 29.5 cm em cada braço(+3.5) 52 cm perna direita(+…

Tanto a da Universal quanto a da MidWay são Creatinas Monohidratadas puras (a cada 5 gramas, 5 são creatina monohidratada). Então, se as duas são puras, seria possivel uma fazer mais efeito que a outra? tipo, por causa da qualidade ou do processo de fabricação? Eu sempre usei a da Universal, alguém ai já tomou a da MidWay e gostou? vlw ai galera!!

Quem já tomou esta proteina?? Sentiram os resultados=? GOLDSTANDARD 100% WHEY Optimum Nutrition

e ai pessoal! td certo! bom estoua qui pois gostaria de alguma dica sobre exercicios de potencia e força! pois estou entrando em ritmo de campeonato(jiu jitsu) e estou querendo variar o treinamento que vinha fazendo! qnd se trata de força bruta os exercicios mais recomendado sao: Levantamento terra, Sitff, Agachamento, Desenvolvimento, Remada curvada, Supino Reto, Rosca Biceps. corrijam se eu estiver errado! mas acontece que as evzes tenho dificuldades de variar os exercicios devido ao aparelhos que tenho! pois faço todo treino em casa e nao em academia! pois em casa possuo barra, anilhas e halteres e fitball! gostaria de ajuda em questao de novos exercic…

Galera é o seguinte. Comecei a tomar o NANO VAPOR segunda-feira, mas para o topico nao ficar longo e chato, vou deixar p/ resumir minhas impressões apenas 1x por semana, todas as sextas ou sábados. No momento porém tenho uma dúvida. Comprei o pote de 1kg e la fala q ta 75 treinos o q é igual a + ou - 3 meses de treino. Agora aí vai a minha dúvida. Eu tenho de tomar o NANO nesses 3 meses seguidos sem intervalar? ou tomo 1 mes, paro 1 e volto a tomar no outro? Pq to achando o produto muuuito forte!! Será q se usado por um longo período de tempo da m3rd@? E aí? Obrigado. Sexta vem um resumo da minha primeira semana de uso do NANO VAPOR *OBS: A 1ª vista é um produto…

O aminoácido "L-Ácido Glutâmico" presente nos Whey e "Glutamina" são a mesma coisa? Vlw!

Muitas das dificuldades que nós culturistas temos é a alimentação. Para isso, shakes podem ajudar quanto a portabilidade, praticidade e, em eventuais casos, falta de apetite. Abaixo segue uma receita de um hipercalórico que dá show em 95% dos hipercalóricos disponíveis no Brasil e, o custo é bem interessante. Ingredientes (As marcas podem ser substituídas, claro): - 120g de aveia em flocos Quaker - 28g de albumina Salto’s - 30g de 100% Whey Protein EAS - 24g de pasta de amendoin Peter Pan - 15g de amendoin ou castanha do pará moída a ponto de farinha - 5g de L-GLutamina Optimum Nutrition (Opcional) - 500ml de água ou 600ml de leite desnatado. Va…

Andei lendo, e parece que as duas tem funções parecidas... Apesar de a Creatina ser mto mais falada, achei a Glutamina um pokito mais barata (R$ 25 reais 120gr...) A final, qq vcs recomendam? Eu só to com medo de minha barriga crescer, já que tenho um pneuzinho...

e ai galera to fazendo um programa ABCDE A - peito B - costas C - ombro D - pernas E - biceps e triceps. *Malho a 1 ano e 4 meses, tenhu 1,79 altura e 76 kilos! afim de ganhar massa muscular! queria uma opinião suas, se ta legal a sequência, quais os exercicios que posso encaixar nesse treinos, qtas series? repetições? Pço isso galera que to numa academia fraca que não tem gente bacana pra fazer programa ou auxiliar, mas infelizmente não posso trocar de academia pq é mais perto da facul e não quero para de malhar!! galeraaa ajudem!!!

Olá pessoal. Estou há quase 1 mes sem fazer musculação e aerobicos. No tempo que eu estava malhando, comprei um ripp abs (probiótica), mas nao começei a usar. Estava tomando uma whey + dextrose e ia começar a incrementar o thermogênico com eles. Agora estou há 1 mes sem ir. Acho que engordei uns 2 kilos Vocês me aconselham continuar tomando a whey + dextrose, agora junto com o termogenico, ou como fiquei muito tempo parada, tomo apenas o thermo? Me sinto relativamente gorda

Galera, dúvida entre qual Whey Protein comprar: *3 Whey Protein - Probiótica - R$179,99 - 2268g *5W Titanium Series - Body Action -R$169,00 - 2400g *Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica - R$99,89 - 900g preço/quantidade/qualidade...qual seria o melhor ? agradeço

Ele tem um impacto profundo sobre a imunidade e o bem-estar do organismo Ana Luiza Silveira, especial para o iG São Paulo | 03/04/2010 11:50 Se existe um órgão no corpo humano com uma senhora responsabilidade sobre a saúde, este é o intestino. Dono de um sistema nervoso próprio, ele já é chamado por médicos e pesquisadores de “o segundo cérebro”, pois tem milhares de neurônios responsáveis por uma série de atividades, que vão desde a movimentação dos músculos da região até o controle da imunidade. É ali também, naquele sinuoso tubo de 9 metros de comprimento, que acontece a absorção de várias substâncias responsáveis pelo bom funcionamento do metabolis…

Uns dizem que é bom depois do treino, outros portanto dizem que seria melhor tomar antes e depois do treino? Eu tomo antes e após o treino mas depois que li este artigo fiquei na dúvida dá uma olhada

alow pessoal creatineway da MIDWAY de 100G por 30 conto o que voces acham? moro em abrel e lima e compro aqui mesmo ja fiz um ciclo de + ou - um mes 300G que custou 90 conto. estou querendo fazer outro ciclo. agradeço desde ja a participaçao de todos.

Salve pessoal, uma matéria sobre a tão falada ração humana que é muito usada no norte do país, que está cada dia mais atrai novos consumidores. http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MU ... IDADE.html

Essa Creatina (Creatine CG-6000 Genetics Tech) eh boaa!?!? tem um cara me vendendo po R$ 89,00 - 300gr qria saber se eh boa.... não achei sobre ela no forum.... valeu a ajuda!! abs...

Ola. O personal da minha academia me indicou o Hemo Rage da nutrex que diz ter o mesmo potencial do No shot gun. Pergunto a voces: alquem aqui ja usou? Eu to usando vai fazer 2 dias, mas ate agora nao senti nenhum efeito dele, nem energia, nem força. Esses produtos demoram quanto tempo para fazer efeito??? flw, abraços!

Olá pessoal, vcs acham que treinar de camiseta preta pode fazer gastar mais calorias? Eu tava treinando de camiseta preta hoje e senti que suei muito, ai fiquei pensando nisso.

Fala aê galera , tô precisando de ajuda. Primeiro gostaria de saber se eu posso tomar esses 3 produtos juntos. Tenho 19 anos , 1,87 e 80 kg gostaria de chegar aos 85 , 87 kg. Se eu puder tomar tudo junto , gostaria de saber como tomar , horários e etc .. Desde já obrigado. Abraços.