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Bem galera, sou novata na área e preciso de uma ajuda para montar uma dieta. Peso 58 Altura 1:70 Tempo de treino 2 meses Objetivos: Tenho 17% gordura e minha intensão é hipertrofia. Quero ficar seca, rasgada. Malho 1 hora e meia por dia, 5x semana e faço aeróbico raramente. Comprei Maciste vit 15500 e vou começar a tomar 2x dia(cada qte=660 kcal). Segue ae: 8:30 Desjejum: 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com Maciste vit 15500 1 fatia de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de peito de peru . 9:30/11:00 Treino 11:20 Lanche: 1 fruta com 2 colheres de aveia com mel ou 1 copo(200ml) gela…

Boa Tarde, é dificil achar proteina de absorção rapida pra quem tem intolerancia a lactose, pelo menos com preço acessivel... e tava pensando, mandar albumina no Pós treino, é a mesma coisa q nada, ou eh melhor q num mandar proteina nenhuma?? obs. lembrando q eu acordo as 6:00 tomo albumina, xego no treino umas 7 e o pós treino eh as 7:45. flw

Ae galera, tava conversando com um personal amigo meu, e agente tava conversando sobre um treino A/B pra mim, pq eu malho soh 4x p/ semana, e o treino A/B daria mais resultado do que um ABC; Agente se beseou no princípio de que você tem q TRAUMATIZAR o músculo para obter Hipertrofia, e NUNCA DEIXAR o treino VIRAR ROTINA , pq quanto MENOS o músculo "VICIAR" no treino mais irá traumatizá-lo foi aí que esbossamos o seguinte treino: (é meio doido mas dêem uma olhada) semana 1: A: Costas / tríceps / Ombro / Corrida B: Peito / bíceps / Perna semana 2: A: Costas / bíceps / Ombro / Corrida B: Peito …

vou fazer este topico aqui mas não gostaria que mi zuasse ! EDITADO, NAO É PERMITIDO FALAR DE ANABOLS NESSE FORUM, LEIA AS REGRAS ANTES DE POSTAR. ai fui fazer uns exames pq tava me sentindo meio mal meus rins e figados estão tudo ok ! mas eu venho sentindo umas fisgadas nas costas o q sera que pode ser ? alguem ai mi ajuda não é dor de coluna, é umas fisgadas mesmo do lado direito das costas em cima. abraço agradeço!

Trazendo de outro tópico.... 01/dezembro/2009 Só para relatar. Eu comprei esse No2 e comecei hoje meu treino com ele. É a primeira vez que tomo um No2. Assim que terminar o pote eu coloco o resultado antes e depois, ok? Para referência: - Idade: 32 anos - Altura: 1,82 cm - Peso corporal: 88,5 kg - Biceps: 34,5cm - Treino: ABC Hoje foi meu primeiro dia, segui a recomendação do pote - 1 colher de sopa antes do treino. Além disso estou tomando uma medida de Whey 30 minutos depois do treino e duas colheres de albumina antes de dormir (começo hoje). Alimentação saudável, bastante salada, feijão, folhas e peito de frango. Relato do primeiro dia: - Senti…

Pessoal, tenho uma dúvida que perdura a algum tempo. No movimento da remada baixa... qual seria o ideal, tronco fixo, ou movimentando o tronco pra trás e pra frente, para fortalecer também a lombar? Caso faça movimentando, isso tiraria muito o foco do treino das costas? Abraços

Fala ai pessoal!!! há alguns dias atras eu encanei em perder peso e definir o abdomen, comecei uma reducacao alimentar, e decidi tomar algo pra ajudar na queima de gordura e definicao, na loja em que sou acostumado a comprar os produtos aki na cidade o rapaz me indicou Lipo 6 Black, procurei muito na internet sobre este produto e para minha surpresa nao ouvi mtas coisas boas, mas tambem nunca achei um relato completo de alguem que tivesse ido ate o fim do pote seguindo corretamente os modos de uso e com um alimentacao controlada, enfim , confiei no rapaz aki da loja e comprei o Lipo 6 Black. Fiz um relatorio diario com a intencao de ajudar a muitos a tirarem suas duvida…

Ola galera estou afim de manipula a creatina universal,alguem sabe a composição da creatina? nao consigo em achar em nenhum site Abçs

migos, depois de passar pelo terceiro ano e estocar muito suplemento estou com isso aqui em maos: Controlled Labs Green MAGnitude - 80 servings Athletic Edge Nutrition PreSurge - 210 capsules MuscleTech Aplodan - 111 caplets PrimaForce CEE - 250 gr Nutrex Niox - 180 capsules Dymatize Energized Xpand 820g - 40 servings 2X Athletic Edge Nutrition IntrAbolic - 40 servings VPX NO Shotgun - 16 Packets Controlled Labs Green Bulge - 150 capsules Tenho um pouquinho de jacked (menos de 8 doses) e um pouco de NO-Xplode. Quando eu terminar esses dois, voces recomendam eu tomar o que e como? Meu objetivo é hipertrofia, ja treino a mais de 2 anos. Prefiro fazer um bulkin…

Estou montando meu home gym e gostaria muito de comprar um power rack pela segurança que o mesmo proporciona. Alguem sabe de um fabricante nacional que venda este aparelho? Obrigado.

Bom pessoal sou novo aki no forum mais antes de postar esse topico pesquizei bastante varias dietas e estou tentando montar uma q seja adequada pra o resultado q eu quero...que é hipertrofia e tentar baixar meu indence de gordura "quero buscar definição"...vamos lah Tenho 18 anos, 1.83 de altura, 82kg, bf de 14.23% de acordo com a calculadora corpoperfeito.com Ja Malho a 1 ano nesse tempo consequi ganhar 24kg "sem fazer dieta nenhuma" comia de tudo. 8:00 café da manha: 250ml de leite integral desnatado 50g de aveia 1 banana 1 pão françes 3claras de ovos cozidas 10:00 lanche manhã : 1 banana 1 maça 100g iogurte natural 13:00 almoço: 1e1/2 ch…

Eae Pessoal, sou novo aqui tenho 17 anos, com 1,83 de altura com 90 kg (gordo,né ) Eu ja fazia academia antes, mais acabei parando por desanimo, mais agora estou voltando muito animado, eu gostaria da ajuda de vocês Comprei Super Charge (Óxido Nítrico) da Labrada, Hydroxycut Hardcore e o 100% Whey Protein (Gold) da Optimum, o que vocês acham ? tenho que comprar mais algo ? o que tenho que fazer ? Ja tomei Myoplex e Isopure Estou querendo crescer em massa magra, claro ! Se possivel voces podem me passar um treino bom e tal Conto com a colaboração de voces

Abri esse tópico para compartilharmos experiências desse tipo de treinamento. Meu objetivo é a hipertrofia. Atualmente estou seguindo o treino AB, com bastante carga, seg/ter, qui/sex. Uso qua/sab/dom para descanso, e esse é o tempo que reservo para recuperação (sigo o princípio de que os músculos só crescem no descanso). Estou suplementando com whey, albumina e uma dieta rica em proteínas. Estou agora pensando em trocar meu treino para um ABC, seg/quar/sex, deixando assim uma janela de recuperação entre cada dia de treino. Muitos livros que sugerem treinamento para hipertrofia recomendam esse tipo de treinamento. Enfim.... Como sugestão é sugestão, e na prática…

ae galera blz? me digam uma coisa, ja ouvi muito falar a respeito do nano e talz, mais ai vale mesmo apena?? eu to tomando o blade e cara na moral o blade é realmente o que dizem, pelo menos pra mim ate agora ele fez um efeito do caralho, ele me deu muita força e resistencia, eu so conseguia fazer no max 4 exercios por grupo muscular, com carga máx e de 10 a 12 repetições, dpois do blade eu tive que aumentar o numero de exercicios de 4 para 7 por grupo muscular e aumentar a carga, eu fazia um treino de no max 30 min (meu tempo e curto) agora eu tenho que fazer de 1hora... ja me disseram que o nano é maravilhoso como tb ja li gente dizendo que nem é isso tudo, te…

Bem pesoal venho aqui pra saber de vocês qual a quantidade certa que eu devo tomar de whey. Rotulo da minha whey fala pra tomar 1 grama per pound (pound=onça=450g) então isso daria mais ou menos 2,2 gramas por kilo. Então, eu que peso 62 kilos (15 ANOS, 1,70 DE ALTURA) devo tomar 124? Ou se´ra que 60 gramas ta bom? Ou então se nenhuma das duas medidas que falei estão sertas por favor digam-me qual a medida certa que devo tomar E PRINCIPALMENTE COMO MEDIR A QUANTIDADE. Eu ainda não começei a tomar pra saber direitinho. Brigadão. OBS: Segundo a tebela IMC (Indice de massa corporal), o peso ideial para minha altura é entre 54 Kg e 72 Kg.

Olá Pessoal, queria saber se alguem podia me ajudar. Comprei um malto, o Whey Protein da Probiótica e o Amino Power Plus 150 tabletes da Probiótica. Queria saber se o Amino Power Plus substitui a Albumina, pois a composição do Amino Power Plus tambem vem da clara de ovo( ou seja, Albumina ). Seria realmente necessário tambem tomar albumina? por favor me ajudem.......obrigado

Boa Trade pessoal,desculpe c ja tiver esse topico pois eu nao axei, venho aki encaressidamente pedir a ajuda de vc's pois esse site me ajudou bm ja, e gostaria de novo da ajuda de tds ,,tenho 1 mes de academia tenho 1,78 de altura,93 kilos, kerendo perder peso e definir. obs: tomando ja lipo 6 black e Rippp abs probiotica 1 lipo em jejum e 1 lipo e 1 rip antes do treino 30 min antes..tenho uma alimentaçao totalmente dinosssaruo como de td e muito ..rsrs o refri cortei era um tomador de coca cola compulsivo e a breja tmb parei ,,me ajudem com alimentaçao e serie de axercicios,,,Ah estou fazendo 40 min de aerobicos 25 Bike e 25 esterira no começo do treino Bike e no final …

Ola pessoal, estou fazendo um ciclo legal pra hipertrofia e logo dps quero fazer um periodo de + ou - 1 mes a 1 e meio de cutting, qria saber as dicas da galera pra fazer um cutting bem feito perdendo o minimo de massa magra. Vou continuar tomando o basicão diminuindo o carb durante o periodo e acrescentando pra da aquela ajudinha o lipo 6x ou o VPX redline Xtreme. O q vcs acham? Alguem ja tomou, recomendam? Outra duvida: No periodo de cutting devo me concentrar claro, mais no aerobico. Então faço ele junto com a musculação?, ou em horarios diferentes? Penso q em horarios diferentes deva ser melhor por causa do catabolismo muscular n aumentar muito e n haver perda, a…

Alguem indica???? ou melhor investir dinheiro em outra coisa tipo ripped fast da uuniversal??

Pessoal, eu acordo 5 da manhã e 5:30 começo a treinar. A minha dúvida consite em que tomar no pré treino ao acordar. Atualmente eu faço um shake com 20g de Albumina + 20g de aveia + 20g de whey + 20 g de malto. Estaria correto? no pós 40g de whey + 40g de Malto Obs.: Objetivo a hipertrofia.

Tipo ja me disseram que kuando se para de tomar creatina mais continua malhando diminiu um certo percentual ... o hipercalorico eh o mesmo esquema se eu tomar uma vez , ganhei massa muscular e parar de tomar vou voltar ao normal?

eae , gostaria de saber , se eu tomar uma cartela de hemogenin ira fazer algum resultado ? e se fizer , quando acabar a cartela eu parar de tomar , e nao tomar mais nada , so malhar forte , eu vou perde o que eu ganhei com o uso do hemogenin ?

PESSOAL, DEPOIS QUE PERDI PESO FIQUEI COM VEIAS SALTADAS NO ANTEBRAÇO E NAS MÃOS. TEM COMO REVERTER ESSA SITUAÇÃO, TOMAR WHEY PROTEIN AJUDA? E MALTODEXTRINA? MUSCULAÇÃO PODE PIORAR ESSA APARÊNCIA?

Ae galera sou corredor (100 e 200 metros) tipow to entrando na fase competitiva agora e tenho ki mudar meu treino de musculação pra ganhar mais explosão queria saber qual a frequencia devo ir na academia e como seria o treino:série de qto?qtas reps?..etc quem puder me ajudar eu agradeço ae

EXISTE UM TAMANHO IDEAL PARA O BRAÇO EM RELAÇÃO A ALTURA? TENHO 1,88M, QUA SERIA UM TAMANHO LEGAL PARA MEU BRAÇO...? OBS. TENTEI ENCONTRAR UM FÓRUM REFERENTE A ESSE ASSUNTO, MAS, NÃO ENCONTREI..., TENTEI EM DIVERSOS, MAS É APENAS PARA CADASTRADOS ESPECIAIS!!

vo começar a usar o shotgun mas o synthe , devo acresentar alguma coisa tipo whey ou creatina ? Ajude eu ai gente depois posto o relato meu aqui. valeu

Galera, Tenho 2,5meses de musculação e tomei alguns suplementos... O fato é que agora todo mundo tá falando q eu tô tomando bomba. Antes: Altura: 1,71 peso: 60,3Kg Torax: 90,5 Antebraço: 26,5 Braço contraido: 32 Atualmente: Altura: 171 peso: 66,2 Torax: 99 Antebraço: 29 Braço Contraído: 36 Suplementos utilizados: 1º mes: nenhum 2º mês: Extra pack NO2 (probiotica) Nutri Whey Protein (Integralmedica) Atualmente (17 dias tomando): Whey ON+ dextrose DNA+creatina Universal (no pós) Também tomei uma caixa de Enzicoba (5mg). 1- Qual desses suplementos fez a diferença? 2- Vale a pena continuar tomando Enzicoba…

Desconfiei porcausa do abismo existente entre o preço dele e de outras wheys no mercado.

Me ajudem...tenhos algumas duvidas HIPERCALORICO Meu colega me deu um resto do Maciste Vit 15500 Overall - MidWay(esta no final) e quando acabar vou comprar um 3200 da probiotica Estou em duvida de como tomar e a quantidade...gostaria de ajuda CREATINA Ja acabei a saturaçao...estou tomando 5g antes e 5g apos treio GLUTAMINA Vou compra uma manipulada dentre de 3 dias e estou em duvida de como tomar...jah mi falaram para tomar 5g pos treino...i tb jah li q tem q tomar 5g antes e 5g pos treino...afinal coom devo fazer??tem q faze saturaçao?? BCAA antes e pos treino...vou comer a tomar no dia q comprar a glutamina OBS: e hipercalorico fica guardado na ac…

quantas colheres de sopa edvo tomar de dextrose no pos trino com as 30g de whey protein?

Bem, há algum tempo perguntei ao massagista, se ele conhecia algum batido que pode-se ajudar a aumentar a massa magra! Pois bem, ele indicou-me o seguinte: -400ml de leite magro - 1 ovo (com gema e clara, não separar nada, bota tudo junto) - Chocolate em pó (uma colher) - Farinha triga integral (uma colher) - 1 colher de mel Já estou a tomar isto a algum tempo e tomo 4 vezes por semana, depois do treino, não exceder as doses, para não causar problemas de colesterol e etc, seguindo isto à risca, dá tudo certo, só tem benefícios.

Ola pessoal do forum, estou criando este topico pois tenho duvidas de como, quais, e quais horarios devo tomar os suplementos. Seguinte: trabalho muito londe de casa e o unico horario que me resta para malhar é das 22hs ate as 00:00 e apos isso é direto pra cama, pois a academia é 2 quadras de casa. Estou voltando as atividades a 4 meses porem ja malhei anteriormente por mais de 3 anos pegando pesado. De inicio tomei o thermogenico da Universal, mto bom e com preco acesivel, me ajudou a perder 14kg, alem de uma dieta controlada. Agora estou na fase de aumento de massa muscular e definição, e em sendo assim vi que muitos opinam para que tomem o Whey apos o tre…

Fala galera do forum, to fazendo um treino diferente do que eu era acostumado,e gostei. explicando: eu malho a +- 1 ano e 2 meses,mas no começo era muito relaxado quanto a treino,intervalo,suplementação e etc.. tenho 20 anos,e ja faz um tempo que eu fiz minha ultima avaliação,mas não ganhei muito depois dela,então serve de base: torax:103 braço:33 abdomen:82 coxa:61 altura 1,75,meu peso é de 75 kg e na época tava com percentual de gordura de 9% eu sou fraquinho,rsrs,mas mesmo sendo frango,acho meio desproporcional meus braços,tenho só 33cm,e de torax é 103. falei isso com o personal,e ele me passou um treino que faço biceps e triceps mais vezes por sem…

vou começar a fazer o ciclo da creatina semana que vem, mais treinando apenas 3 vezes por semana, por causa da facul e tals, mais será que fará efeito? e treinando apenas 3 vezes por semana, ela aumentaria meu BF%? vou fazer a fase de saturação (20g/dia), e depois 10g/dia quando malhar, e 5g/dia no dia de descanso..

Salve galera! Estou começando a malhar agora, nunca tive nenhum contato com academia antes, um verdadeiro leigo no assunto. Vire e meche alguém me pergunta qual minha série AB, ABC e etc. Eu simplesmente não sei o que responder por não saber do que se trata exatamente. Alguém poderia esclarecer isso para mim? No meu primeiro dia malhei peito (supino reto), perna (adutora, leg press e extensora), ombro (desenvolvimento com halteres) e tríceps (pulley). Grato desde já.

Boa noite pessoal. Tenho uma dúvida sobre o meu polivitamínico. Costumo tomar um tablete de Daily Formula por dia pela manhã quando acordo lá pela 8, que é o multivitaminico que eu uso de costume. Treino pela manhã, por volta das 9 horas. Aí surge minha dúvida, será que existiria algum problema se eu começasse a tomar o FB Lipotropic, que é um termogênico, antes do treino? Não ocorreria alguma efeito colateral caso eu tomasse ele em um horário tão apertado com a vitamina? Agradeço a atenção pessoal. o/

Galera, dá pa montar um treino puxadão de resistência aqui para o brother? O que treinar cada dia e os exercícios + as séries. Valeu

galera onde encontro caseína, nao encontrei na loja de suplementos da minha cidade, ele vem em capsulas? liquido? comprimido? emfim, onde encontro?

Meu amigo esta na CALOFORNIA e eu gostaria de saber como ele faz pra me enviar alguns suplementos pro brasil, quais as formas?

hei vale a pena mandar manipular a cobamamida de 5mg? qt custaria +-30 caps... e se da um efeito legal mesmo?

ai galera, ja fiz um topico parecido com esse e me mandaram um link do gease mais pra falar verdade lá nao me esclareceu mta coisa... whey isolado vem mais proteinas? esses wheys tipo (3whey protein, q possui os 3 tipos) é melhor q o 100% whey protein? vi umas tabelas dos isolados e a porcentagem de proteinas é maior. alguem ajuda aí, vlw

Boas Pessoal! Para quem tem dificuldade em ganhar peso, recomendo este suplemento, faz o que promete e o sabor (de morango) é bastante bom. Eu consegui andar 2 anos sempre a pesar 68/69 kg, recomendaram-me este gainer e em duas semanas ganhei 3kg. Tomava de manhã após ao pequeno almoço, no fim do treino e antes de deitar, recomendo vivamente. Cumpz

Sou novo aqui, pesquisei muito antes de postar, mais ainda ficou uma dúvida: quero ganhar peso, e tomando o hipercalórico a noite isso vai ajudar mais do que tomar em outro horário?? lembro que esse peso pode ser massa gorda mesmo. dados: 1,81m 69kg treino há 2 meses tomo albumina pela manhã e antes de dormir

Bom galera estou a 4 semanas na academia com objetivo de ganhar massa muscular (hipertrofia) peso: 70kg altura: 1,77 idade : 16 Eu começei a malhar na primeira semana tomando o hipercalorico MASSA 3200 ANTI CATABOLIC probiotica 3x por dia durou um poco mais de uma semana agora consegui 50 reais dinovo só nao sei si compro creatina la da academia ou otro hipercalorico desse... A creatina que o instrutor da academia vende e de cavalo.... mtos amigos meus tomaram e nao tiveram problema^^ qual seria o ideal pra mim suplementar e malhar malho de segunda a sabado as vezes^^ COMPRO OUTRO HIPER OU PASSO PRA CREATINA AGORA???? eu nao t…

Gostaria de saber de um profissional da aérea, qual seria a dieta ideal e quais suplementos eu deveria tomar para emagrece uns 10 Kg e não voltar a engorda. OBS: ACABO DE COMPRAR O LIPO 6 BLACK E TB GOSTARIA DE SABER SE DEVO COMPRAR OUTROS PARA AJUDAR NA PERDA. Minhas medidas: Eu: Homem Idade: 31 anos Peso atual: 92 Kg Altura: 1,77 alt Treino: Só estou correndo todos os dias. 8h as 9h pela manhã e das 18:40 as 20:10 na parte da tarde.

Eea pessoal beleza?? Sou novo no forum , mas ja venho acompanhando voces a algum tempo. E as dicas sempre sao mto valiosas. Bom gente, sou um gordinho ex gordao haha , bom , eu ja pesei quase 100 kgs, hj estou pesando 85 mais ou menos, fiz uma dieta obtive bons resultados e agora faz 2 meses q entrei na academia pra melhorar esses resultados, nesses 2 meses de academia ja vi mta melhora, desde calça 46 pra 42, algumas difinições, resumindo estou feliz com o resultado até agora. Porem todo mundo sabe que gordura localizada é uma praga do mal, venho até voces entao pedir uma ajuda . Estou pensando em investir em um thermogenico , pra ver se essas gorduras s…

aee alguem que ja utilizou um destes dois produtos pode me informar se são bons, ou qual o melhor, ou se tem algum melhor do que estes ? Syntha-6 ou Pro v60 - Labrada e no caso pra quem malha de manha, qual o melhor horario para tomá-los..? e posso continuar com o whey + dex no pós ? 1x por dia? abraçooo

Eu to começando um ciclo de Enantato de Testosterona, vo fazer um ciclo de 6 semanas injetando 2 vezes em cada semana, só que to com medo só da ginecomastia vi que após 15 dias eu devo toma o Tamoxifeno só que não sei quanto em mg eu devo tomar para evitar. poderia me ajudar?

Pessoal eu so quero agradecer a vcs pessoal gente boa me trataram super bem sem discriminação por ser leigo e iniciante no assunto me ajudaram a montar combo de suplemento e montar dieta legal , so tenho q agradecer a vcs mesmo de coração mesmo vo tentar me dedicar e no que possivel começar a ajudar o pessoal tambem pq so passando pela difilculdade pra saber ! Vou postar um antes e depois , lembrando que não me acho forte sou iniciante comentarios maldosos não seram construtivos ( claro que eu sei que o pessoal aqui é super gente boa ) Vamos la dados iniciais no começo da musculação: Idade:16anos Altura:1,82 +- Peso: 66~67 kilos Braço: 27 cm Peito: n…

Pessoal, estou indo aos EUA, e to querendo trazer uns suplementos importados.. Qual vcs me aconselhariam?? Os mais tops p/ ganhar massa muscular e perder gordura?? Myoplex Animal Pak Animal Stak Lipo ¨ Super Charge NANOVAPOR Animal CUTS NO Xplode Hydroxycut Hardcore Creatina Algum GH ou HGH DHEA Pro hormonais Algum termogenico?? Quais os principais que iriam trazer?