Tópicos sobre treinamento

oi estou notando que entre o culotis e o baço rola uma depressão na silhueta quando eu olho no espelho de frente , rola algum exercicio para esta parte do corpo ? existe exercicios para preencher esta depressão ? valeu

Galera gostaria de saber se existe algum treino para engrossar ou ao menos melhorar o aspecto do tornozelo e região da canela. Acho a minha um tanto fina. Existe algum método para acumular gordura ou melhorar a expessura dela? Já ouvi dizer de alguém que teve um mínimo aumento depois que passou a treinar. Será que é possível engrossar se fizer uma dieta de engorda? Queria engordar a região do tornozelo a ponto que o osso não aparecesse dando um aspecto de panturrilha e canela uniforme inteira! Olhem aí: http://www.flickr.com/photos/60800248@N02/8187423395/in/photostream/

Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 59.5 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABCD Número de repetições. 10 ( com aumento de peso) Número de séries. 3x Moro fora do brasil e na academia que frequento eh um sistema de aparelhagem um pouco diferente do brasil e nao tem instrutores na academia ( coisa loca) porem ja malho a algum tempo e sempre malhei com uma amigo meu personal no brasil porem sempre malho um tempo e acabo parando, voltei a malhar e com um pouco do que ja sabia e pesquisando no forum montei esse programa abaixo, gostaria da opniao de voces sobre a divisao da ficha e a quantidade de exercicios e o tipo de exercicios, faco sempre 3 series de 10 repeticoes…

Eu sempre quis tirar essa duvida,sempre esqueço de perguntar a minha nutricionista se batata doce pode definir melhor os musculos! Ja ouvi historias de q gente qe quando comia batata doce ficava mais definido doq quando nao comia, queria saber se isso de fato acontece

boa noite galera, seguinte: peito cresce, costas cresce, pernas pant. crescem, ombro trap. cresce. o que não cresce são os braço de jeito nenhum véi. treino ABC2X A - costas 4x6-8 e biceps 3x8 e antebraço barra fixa remada curvada remada frontal serrote rosca direta alternado concentrado B - peito 4x6-8 triceps 3x8 supino reto crcifixo reto com halteres voador crucifixo no cross over triceps paralela testa com barra W triceps pulley C - ombro/trapézio e perna desenvolvimento c/ barra frontal e atrás elevação lateral desenvolvimento arnold encolhimento legpress cadeira extensora frontal e traseira da perna abdominal todo dia intercaland…

Pessoal, eu sei que tem uns topicos falando sobre isso aqui, mas sao todos antigos e ninguem fala se teve resultados e tal. Pra quem nao sabe stomach vacuum, e uma tecnica que fortalece os musculos internos do abdomen, o Arnold usava pra ficar trincado. Se faz assim: levante-se verticalmente, coloque suas mãos em seus quadris, e exale todo o ar de seus pulmões, completamente. Infle seu tórax, e encolha seu estômago o máximo possível e segure. Visualize seu umbigo tocando sua coluna vertebral. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Semana 1 – 3 sets de 20 segundos Semana 2 – 3 sets de 40 segundos Semana 3 – 3 sets de 60 segundos Entao, eu queria…

3 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço. ou 4 séries de 6 repetições (carga pesada) - 1 minuto e meio de descanço.

Treino FST-7 -> A B C off D E off A - Costas/Antebraço/Panturrilha - Segunda Barra fixa (graviton) 3x8-10 Remada curvada 3x8-10 Puxador frente 3x8-10 Remada sentada 3x8-10 Pull Down FST-7 Rosca punho inversa 3x15 Rosca punho 3x15 Panturrilha sentado 3x20 Panturrilha em pé na máquina FST-7 B - Peito/Abd - Terça Supino reto 3x8-10 Supino inclinado halter 3x8-10 Supino declinado 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x8-10 Peck Deck FST-7 C - Perna - Quarta/panturrilha Agachamento 3x8-10 Afundo 3x8-10 Cadeira extensora FST-7 Stiff 3x8-10 Mesa flexora FST-7 Quinta - OFF D - Ombro/Trapézio Desenvolvimento por tras 3x8-10 …

A Fáscia, o Crescimento Muscular A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos. Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular. Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito …

Olá, tenho 32 anos e malhei durante 4 anos, mas não sou saradão nem super definido (1,75m, 70kg) mas estou satisfeito com meu corpo. Vou ficar seis meses sem malhar pois vou morar em outro país onde as academias são caríssimas! O que devo fazer durante este período para não perder os ganhos desses 4 anos de malhação e depois poder voltar a minha rotina normal no Brasil? Pensei em abdominais+flexões+corrida. A única coisa que tenho acesso aqui é um parque, mas não tem barras nem nada, só as trilhas mesmo. Me ajudem!

Bom gente , tenho 13 anos e 1,78 de Altura , peso 68 KG e faço judô e jiu jitsu . Queria saber se a areá está certa ou eu mudo pra outra . Se alguem poder avaliar , eu tenho Lipomastia ou Ginecomastia? , Tenho que me concentrar em ganhar massa ou queimar gordura? . Segue fotos ( Pressão no peitoral , normal e quando eu estico o braço ) Quando faço pressão com o braço: Quando sinto Calafrios: Bom gente , quando eu deito meu peito some totalmente... só fica o bico mesmo. Com relação a apertar o bico do peito , Eu não sinto dor e não sinto bolinhas ( SÓ NA PONTA DO PEITO ) Mas é claro , se eu puxar de mais começa a doer ( Nada insuportavel.) ... ma…

Fala galera! É o seguinte, passei num concurso e tenho um mês e 20 dias para me preparar para o teste físico. A única coisa q me preocupa é a barra (barra fixa pegada supinada). O mínimo q eu preciso fazer são 7. Faço três, mas roubando. Daí eu gostaria de pedir algumas ajudas pra vcs: 1 - eu posso treinar barra CINCO dias por semana descançando apenas 2? Pq eu sei q o descanso é mto importante, mas eu preciso de uma melhora rápida. Vcs aconselham ou desaconselham o treino diário? 2 - Não estou preocupado com criar musculos por enquanto, quero apenas passar na prova, porém, se houver algo que eu possa tomar para aumentar minha força para executar os exercicios gostari…

Boa Tarde, estava a fazer treino de hipertrofia o qual pensei em deixar de fazer pois já vi resultados, tenho 21 anos sou menina, quero agora começar com treino de definição pra "secar" ficar com a maior percentagem de massa muscular/magra, elimando ou reduzindo a massa de gordura que tenho. Que tipo de treino me aconselharia fazer? Pra definição muscular devo de fazer treino de poucas series por exemplo 4 series mas com varias repeticoes certo? cerca de 20 a 25 repetições né? Obrigado pela compreensão

Pessoal, bom dia. Voltei a treinar na terça-feira passada e após pesquisas na internet, consulta com nutricionista, continuo com uma dúvida que não tiro da cabeça. Iria treinar 5 vezes na semana (de segunda a sexta) e descansar no sábado e domingo, mas como eu gosto muito de jogar futebol e jogo as quinta-feira, pretendo treinar 4 vezes na semana, pois acho que se treinasse e jogasse futebol no mesmo dia ao invés de ganhar massa magra que é meu objetivo eu perderia massa. Mas aí lhes pergunto, será que esse único dia que jogo futebol e malhando 4x na semana pode prejudicar meu objetivo que é hipertrofia muscular ou não? Pretendo passar com um personal para san…

Eu sei que Internet não é lugar de consulta médica, mas eu já fui em vários médicos e eles não me disseram nada gratificante. Meu objetivo é encontrar alguém que tenha um problema parecido ou que tenha visto um problema parecido com o meu. Tenho 21 anos. Em 2005, quando eu tinha 18 anos, pratiquei musculação durante uns 4 meses. Senti muita dor no início e já sentia uma dificuldade enorme em alongar os braços, principalmente o esquerdo [sou destro]. Eu não fazia alongamento após os exercícios. Já fui em 3 ortopedistas, me disseram que nada pode ser feito. Vejam as fotos: Peito: Peito em detalhe: Costas, braços esticados: Quero volt…

Olá galera, eu tenho um problema genética chamado Peito escavado, onde meu peito é um tanto fundo no meio e tipo, eu odeio isso! Provavelmente vcs conhecem alguem qe tenha isso, ja tenho 16 anos, e vou entrar na academia hoje msmo, vou falar com um profissional trainer para me ajudar nos exercicios e falarei sobre esse problema. Enfim, eu to qerendo dicas de treinamento para fazer em casa, nos meus tempos livres, pra ver se melhora um pouco! Tenho alguns halteres, barras e colchonetes. Alguem poderia me ajudar por favor? Vlw!

Alguém conhece uma série ou alguma forma de diminuir músculos peitorais? Acho meus músculos grandes, não é gordura, é o músculo mesmo.

Olá galera. Quero pedir uma força pra vocês. Malho em casa, numa academia tipo cadeia kkkkk... Comprei anilhas.. barras pequenas, paralela, W, H... e um aparelho simples (da foto abaixo), que dá conta do recado. Quero apenas manter o físico, nada demais. Com esse material modesto em casa, consigo malhar praticamente tudo... Biceps de formas variadas, supinos, crucifixo, costas, etc. etc. A única coisa que aparentemente não tenho como malhar, são os músculos trabalhados nas cadeiras "adutora\abdutora", e pra mim é muito importante porque é o trabalho que tenho mais dificuldade para fazer e elevar os pesos, quando na academia. Alguém aí sabe…

Bom meu nome é Henderson,tenho 17 anos,1:84 de altura,89 kilos,1 ano de treino,bf 13.4,meu corpo todo desenvolveu,mas meus peitorais está muito dificil,disem que é minha assimetria,mas não acho.Treino peito segunda feira com barra : Supino encl,fly enclinado,crucifixo enclinado e supino reto. Quinta feira: (halteres) Supino encl,crucifixo enclinado,supino reto e cross over. O professor disse que é bom fazer mais enclinado para dar volume ao peito,mas não senti muitos resultados,deem opniões, agradeço a quem leu e quem respondeu,obrigado.

Boas pessoal sou novo aqui no fórum e vinha aqui colocar uma dúvida que tenho já há algum tempo e que tem vindo afectar a minha auto estima, a pouco tempo passei por uma depressão e neste momento estou em tratamento e então desde ai eu não notei mais o meu crescimento muscular eu gostaria de saber porque? estou a tomar um ansiolitico e um anti depressivo ... me ajudem por favor

Corro 3x por semana, já corro a 2 meses, mas minha perna esquerda quando chega aos 15 minutos de corrida a panturrilha doi pra caramba, eu não sinto falta de ar, eu consigo correr normal, minha perna direita não doi nada, mas a panturrilha da perna esquerda fica de sacanagem, eu tenho que parar minha corrida pq é impossível continuar com a dor que é terrível, minha panturrilha parece que fica dura igual uma pedra. Já fikei 3 dias seguidos sem correr pra ver se melhorava e nada, o que pode estar causando essa dor? Tenho 1.78 de altura 22 anos e 79.5 Kg Obrigado.

Fala pessoal,eu tenho 19 anos tenho 1,65 (So bem magrinho) tenho 52 kg,e gostaria da ajuda de vocês com dicas de treino pesado para iniciantes,uma boa dieta. Abraço e bom treino

Malho a 1 ano e quatro meses. quando comece tinha (so pradar exemplo 34 de braço 87 de peito e 90 de abdomem. depois de 8 meses tava com 39 103 e 84. respecrivamente acreditem sem tomar nada nada mesmo. mas depois disso parei de crescer. Ja variei o treino ja aumentei a carga ja isolei os grupos por dia. sei que nao malho tao erado pq fico apenas 50 minutos na academia e saio parecendo um mostro super inchado e u visu fica ate legal pq so tenho 1,69m mas o resultado disso nao muda nada oque eu faço? Sera de eu deveria tomar alguma coisa que? mas porfavor veja bem o que vai ser pois sou hipertenso.

Ola, tenho 15 anos, 1,75m e 85kg, sei que nao sou magro, mas acho que meu peito e muito grande, eu era muito gordo, pesava 100kg, entrei na academia faz uns 4 meses e, mesmo tendo imagrecido, meu peito nao diminuiu, e isso me incomada muito, se for lipomastia, tem algum jeito de resolver sem fazer lipoaspiraçao?

Já ouvi dizer que isso tem haver com mobilidade, mas não tenho idéia do que seja isso. Vi alguns colegas meus que ficam agachados com o calcanhar totalmente encostado no chão, eu só consigo com a ponta dos pés, se eu encostar o calcanhar no chão eu acabo me desequilibrando e caindo pra trás, o que posso fazer pra melhorar isso? Será que é meu peso? Tenho 1.77 22 anos 79,00 KG 84 de circunferência na altura do umbigo. vlw

galera tenho 1 ano e meio de treino . e queria dicas pra dar uma inchada no meu ombro !! mais nao precisa algo qui force bastante o trapezio pois diferente do meu ombro meu trapezio tem facilidade pra crescer queria qui vc's mi falasem quais os melhores esxercicios especificamente para o ombro e si puderem colocassem fotos pra min .. os exercicio qui faço na akd pra ombro sao .. elevaçao lateral 3x 10 elevaçao frontal3x10 desenvolvimento3x10

E ae galera, criei um tópico na outra seção mas acredito que fiz errado, então vou colocar minha dúvida aqui... Esse tipo de treino dá resultado? Digo, ao menos o que sempre vejo é peito/tríceps etc... E outra dúvida, quanto ao bíceps: faço 2 exercícios, um com barra e um com halteres, esse com halteres eu faço com uma pegada martelo quando os halteres estiverem abaixados, e ir "girando" eles de modo que modifique a pegada quando estiverem em cima...simplesmente não sinto evolução! Ok, no final das séries ja ocorre a falha, mas o músculo não parece ter o estímulo que um concentrado por exemplo faz. Assim como o tamanho..não cresce D: É errado o modo com…

Olaaaaa! tenho 22 anos, 1,58 de altura e peso 54 quilos! não me considero uma pessoa gorda, porém meu peso ideal considero 50 quilos! por conta de estudos fiquei por anos sem praticar atividade fisica, porém agora em janeiro criei vergonha na cara e voltei pra academia, estou na academia há quase dois meses, vou 5 vezes por semana, e alterno corrida( 5km em 40 minutos) com sppining, alguns dias até faço os dois e mais musculaçào( 3x12 )! porém anda não perdi peso na balança, creio que ganhei massa magra, mas minha barriga insiste em permanecer ali, de forma salie com esse treino vou demorar em torno de quanto tempo pra realmente secar e definir, tomar algum termogêni…

estou entrando em fase cutt, mas estou em aula,e ao mesmo tempo nao quero abrir mao do meu amado aerobico em jejum, e estava pensando o seguinte: Acordo 6:00 tomo cafe, vou para a aula as 7:00 e volto 13:00, ate eu chegar 13:30 ate eu ir para o aerobico 14:00 ai eu terei +/- 7 horas e meia em jejum, esse tempo e suficiente? nao consigo ir antes da escola... e no caso o almoço poderia servir de pos treino? e antes de ir eu posso mandar cafe , bcaa e l-carnitina?

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 cross over 3x10 voador alternado 3x8 agachamento no smith 3x10 cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 sup. mãos próximas 3x10 cadeira flexora 3x 10/8/6 encolhime…

Meu braço nao cresce nada... Faço academia ja a 1 ano, fazendo os exercicios da maneira mais correta possivel! Sempre estressando o musculo! Perco muito rapido a resistencia! Dps de feito os exercicios o biceps parece q morreu heheheh nao levanta nem 1kg! Que treino deve usar pra amenizar a procaria da minha genetica e ganhar alguma coisa? Obrigado

Oi gente boa noite, espero que esteja certa de esta postando meu treino aqui... oque vocês acham do meu treino, esta pesado demais? Peso: 65 Altura: 1,70 Divido meu treino em A/B/C Treino A (4x10) 15min esteira agachamento smith / leg press / extensora / leg press sentado/ mesa flexora / gemeos / gemeos sentado / abdutora e adutora / gluteo caneleira 6 kg / flexao de joelho caneleira 6kg/ stiff / abdominal obliquo. Treino B (4x10) 30 min esteira rosca direta e martelo / triceps franceis/ triceps corda / supino maquina/ remada sentado fechado/ pulley atras e frente / crucifixo/ cavalinho aberto/ levantamento lateral. Treino C - 50 min de esteira + 10 de bic…

Boa tarde, Estou trabalhando em uma academia e lá posso treinar de graça. Porém, estou estranhando os aparelhos, embora sejam novos, pois eles são multiarticulados e se mechem conforme vc executa o movimento. O que vcs acham desses aparelhos ? São bons pra hipertrofia ? Obrigada

Pessoal... um tempo atras fiz o treino de Pull-Over com halteres e gostaria de voltar a fazer novamente. Na época ele era o ultimo exercício de peito (supino reto, inclinado, crucifixo e pull-over com halteres). Agora me bateu uma duvida apos ver um cartaz na minha academia onde tinha ele tanto no treino de Peito como no treino de Costa. Sei q ele pode ser aplicado nos 2 treinos, mas minha duvida é: Qual a melhor aplicação para ele? no treino de Peito ou no treino de costa?

O TRIÂNGULO DO FISICULTURISMO Quase tudo na vida pode ser enquadrado por um triângulo, em que os três cantos representam os três princípios mais importantes de qualquer coisa que está a ser medida e frequentemente mantidos juntos por aquilo que pode ser colocado no meio. Agora o que diabos isso tem a ver com o fisiculturismo muito justamente pergunto? Bem musculação tem apenas um triângulo com três regras importantes, sem dúvida, que detêm os cantos juntos. Imagine um triângulo com estes tópicos em cada um dos pontos, treinamento, nutrição e descanso. No centro está o que se tornou conhecido no esporte como a mentalidade. Cada aspecto aqui estão estritamente li…

Ola, sou praticante de musculacao a mais ou menos um ano e meio. Ha uns 3 meses sofri uma lesao no calcaneo e me afastei, agora voltei a treinar, porem apos o treino eu sinto muito cansaço, tontura, sensaçao de fadiga. A saber: Eu treino as 6 horas da manhã, antes do treino tomo apenas um café preto com açucar, treino por aproximadamente 1 hora (musculação e 15 minutos de aeróbico), chego em casa, tomo banho e apos isso tomo café (normalmente cafe preto com duas fatias de pao integral com queijo e presunto). Será que esse cansaço é em função da minha alimentação não estar sendo adequada, em função do sono (durmo de 6 a 7 horas por noite) ou é por que fiquei todo este temp…

Olá pessoal do forum, Vou começar a treinar daqui dois dias, e queria dicas de voces de bons treinos.... Não vou confiar muito nos personais ( se é assim q se escreve mesmo kk ) la da academia por que ela não é la essas coisas e sempre tem muito nego que nem sabe o que fala nessas academias, pode até ser um pouco de preconceito mas.... Queria opnião de voces daqui rsrs Quero basicamente, definir o abdomen as pernas o braço, definir o corpo mas não quero ficar muito grande só definir tudo, só quero o braço um pouco mais forte hehe Queria dicas de treinos que eu posso fazer, não conheço nem o nome dos equipamentos direito, sou novo nessa área de musculaç…

Oi pessoal. Estou pretendendo começar a fazer musculação do meio-dia as 13:30 hrs. Existe alguma recomendação especial. Só quero saber se há alguma recomendação/cuidado especial com relação a alimentação... Abs

ATENÇÃO LEIA ANTES DE POSTAR AS CONCLUSOES... E NAO ME XINGUE..RSRSRS É APENAS UM DOCUMENTARIO Os 5 Exercícios Proibidos Na Musculação Quando falamos sobre seleção de exercícios, geralmente falamos sobre os exercícios que você deve fazer, mas isto não é o suficiente. Também devemos observar o outro lado igualmente importante da moeda: os exercícios que você não deve fazer. Pense a respeito disso, você pode estar fazendo todos os exercícios certos, mas se você fizer apenas um que não deveria – porque ele é ineficaz ou inseguro – os seus resultados irão sofrer. Na melhor das hipóteses, um exercício ruim vai destruir a sua capacidade de recuperação.…

Então marombada, gostaria de saber o que eu posso fazer pra perder aquela gordurinha do peito, não é em sima, não é embaixo, é exatamento aonde fica o peito masculino, o que nas mulheres chama de bico, o meu peito ta bem legal não sou gordo mas estou com 2 ~ 4 kilos a mais, faço academia a 6 meses perdi bastante peso nesse tempo, tinha bastanteb estria foi sumindo e tem algumas que estão bem fraquinhas quase imperseptiveis, mas aquela gordurinha deixa meu peito feio o que eu posso fazer pra tirar aquela gordurinha? algum exercicio? lembrando que ela é mais ou menos de 1cm aonde começa fica flacido, mas esse 1 cm deixa meu peito com visual gordo... Obrigado e bom dia !!

Boa Tarde Galera, já estou treinando Hipertrofia deis de 07/01/13... e sai dos 85kg pra 90kg e nem acabou o mês ainda. Minha meta era 3kg por mês. o pior é que eu tenho treinando e estou sentindo estimulo muscular apenas na Perna, treinei perna segunda e estou sentindo dor ate agora. já os demais membros nem mesmo no dia doe. vejam meu treino. Eu cuido da alimentação e suplemento.

EXERCÍCIOS ARNOLD OLD SCHOOL

Sobre a parada do abdomem , que eu acho que é flacidez , resolvi tirar uma foto .. nao sei se é flacidez ou tem que secar mais, ou é normal .. so aparece quando eu sento , quando estou de pé o abdomem é liso do jeito que eu quero .. Ai a foto mano O que seria isso , é normal ou nao ..o que eu poderia fazer para melhorar.. Seria a mesma coisa desta foto ou nao? FAÇO ABDOMINAL 3 X POR SEMANA 4 X 12 ELEVAÇAO DE PERNA 4 X 12 ABDOMINAL COM PESO 4 X 12 ROTAÇAO DE TRONCO O Que evitar comer .. Obrigado

Boa tarde, Meu nome é Lucas, e estou muito insatisfeito com meu corpo. Nao quero hipertrofia, nao gosto de musculação, mas tenho a facilidade de ganhar massa muscular no meu corpo, ou melhor, em torno de meus ombros e um pouco nos braços o que me deixa um pouco largo, quero perder isso, essa largura e esse volume muscular, como faço? A grande problema da minha vida é porque tenho a cabeça pequena, uma vez que meus ombros todos musculosos e grandes fazem com que eu fique desproposrcional, Me ajudam porfavor como perder massa msucular urgente para quem tem facilidade de ganhar massa muscular?

Olá, queria saber se fazendo 25 minutos diários de Bicicleta Ergometrica, posso perder gordura localizada na barriga sem emagrecer totalmente?

Onten era dia de treino de peito e triceps, tá daew eu acabei faze peito fui faze triceps, eu tava fazendo triceps francês(frances ou testa sempre com barra H) e dai uma colega de academia lá falo pra eu faze com os cutuvelo mais feichado, nesse exato momento que feichei um pouco mais os cutuvelos senti uma fisgada na rigião entre o axila e a custela. Ta quando tava fazendo isso um pouca mais aberto não acontece, mas dá pra faze um pouco aberto, ou só da pra bem feichado? Em qualquer um desses 2 exercio o T.Francês e o T.Testa: Ex: testa http://www.youtube.com/watch?v=Ll3qWhdFKac Frances: http://logon.prozis.com/images/desenvolvimento_para_triceps_sentado.jpg (só…

Bom, sou novo no fórum e se estiver errado me avisem, parei de treinar a mais de um ano e agora pelo ritmo puxado das aulas não tô tendo tempo de ir numa academia convencional, e tou querendo ir na academia aqui do condomínio.. mas não sei que exercicios usar pelo fato de a maioria dos exercicios das academias serem em máquinas, (Oque a daqui não tem) Aqui as coisas que ela tem.. - Banco de Supino - Banco Livre Reclinavel - Suporte para Rosca Direta - Leg Press Barras tem umas 4.. anilhas e halteres a vontade.. que exercicios posso usar?

Galera estou treinando em casa, e gostaria de saber quais exercicios existem para os musculos de costas para fazer com peso livre (barras, halteres e etc.),para ter um treino completo para esse musculo, me deem umas dicas.

Alguem sabe explica pq o levantamento terra causa hipertrofia nas costas? é devido a isometria? pq eu nao sinto nada nas costas quando faço ele, sentia bastante a lombar no começo mais hj nem sinto mais e to fazendo com 50kg de cada lado 3x8. Nao sinto contração muscular nas costas nesse exercicios

Eu sou da opinião que na musculação NATURAL pra ganhar físico é preciso ganhar força. Não aconselho ninguém a fazer bulking, porque bulking engorda, e sim a fazer um cutting moderado que permita manter evolução GRADUAL da força. A cada nova sessão você deve procurar pelo menos: - melhorar a execução das mesmas reps OU - aumentar as reps OU - aumentar os pesos. Se não conseguiu nada disso e principalmente se a força piorou...não teime. Tem alguma coisa errada ou na sua técnica..ou na sua alimentação..ou no descanso (divisão do treino).