Tópicos sobre treinamento

Oi pessoal, gostaria muito que alguém me ajudasse nessa questão, estou a treinar Kung Fu e tambem faço musculação. Gostaria que alguém me desse um bom esquema de treino para ajudar no Kung Fu. Muito obrigado, abraço.

Ae pessoal , quantas vezes na semana eu posso treinar perna???? 2x ou 3x???? Um amigo meu me disse se eu treinar perna num dia só, eu ganho mais massa, pq o meu corpo vai estar mais descansado. è verdade??? fuiii pessoal

Só para me ater mais a esses exercicios, e de que maneira preferencilamente sao feitos?

Bem, sabemos que cada pessoa tem facilidade pra ganhos em certo musculo e em outros tem mais dificuldade. No meu caso, coxa e trapezio eu ganho legal... Já Peito e Triceps.. putz tenho mta dificuldade pra ganhar esses 2.. O que fazer? mudar o treinamento desses 2 musculos?? Alguem ai que tenha dificuldades pra ganhos de certo musculo e ao mudar algo viu mais resultados?? Relatos, please

queria saber como é: -Hiperextensao p/lombar? -CrossOver(Cruzamento de cabos)para peito ou costas? -Pullover com halteres? -quando devo fazer Super Séries?

QUERIA SABER AMIGOS DE UMA COISA EU TREINO DE SEGUNDA A QUARTA QUINTA EU FASSO ABDOMEN E 6 FEIRA EU JOGO UM FUTEBOL E OS PESOS QUE PORINQUANTO ESTOU USANDO É DE 26 KG E EU ESTOU USANDO CREATINA SERA QUE ESTE CAMINHO É O ERRADO P/ QUEM QUER MAIS MUSCULOS AVANTAJADOS Á UMA DUVIDA EU FASSO PARA BICPES , ROSCA DIRETA ,ESCOTE,ALTERNADA E QUERIA SABER DA CONCENTRADA EU POSSO ALTERNALA NO LUGAR DE OUTRO EXERCICIO, E NÃO PARA TENHO DUVIDAS DE ALTERNA EXERCICIOS COMO O DE OMBRO E TRICEPES QUERIA UMA AJUDA TECNICA E SE EU TREINAR OMBRO E TRAPEZIOSERIA BOM PARA UM DESENVOLVIMENTO DO MUSCULO DO PESCOÇO EX/ EU TREINO DESENVOLV COM BARRA, ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL EA DUVIDA EU ALTERNO…

ae galera a unilateral c por exe : eu fizer 4x10 serão 2 x 10 pra kd ladu neh?? to perguntando pq hj vi um cara fazendo 4 séries pra kd ladu e achei estranho.....

Galera, Houve uma certa divergência entre as denominações de alguns exercícios de peito, abaixo indicados. Enquanto uns, por exemplo, conheciam um como CRUCIFIXO outros o conheciam como SUPINO, FLY. Visto isso, gostaria de contar com a colaboração de todos para saber com que nome cada freqüentador os conhece. Mas por favor, NÃO INSIRAM IMAGEM alguma, tampouco citem esse post ou façam debates do porque que tem de ser esse ou aquele nome. O intuito é apenas saber como cada um conhece cada exercício. Basta indicar o NÚMERO e o NOME, se possível digam de onde vocês são. Isso é muito importante, pois se indicamos um exercício e a pessoa executa outro não se atinge o …

PELO AMOR DE DEUS, LEIAM ISSO!!! NAO CONSEGUI COPIAR PRA POR AQUI... ENTREM NESSE END E LEIAM ESSA MATERIA: OPINEM MODERADORES...

O que vcs acham desse treino para biceps 4x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x rosca 21. Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!

Já li tanta coisa nesse forum que nem sei.. pelo que axo sou ectomorfo pois ja malho a 7 meses e nao ganhei quase nada... nao consigo aumentar meu peso.. minhas panturrilhas sao muito pequenas.. ja li no forum que por mais que os ectomorfos treinem nunca vao conseguir aumentar muito panturrilha e perna.. estou perdendo a esperança.. e eu nao quero usar bomba nao.. vou treinar agora um abc 1x por semana... faço cadencia 2-1-4.. tudo certinho.. series em piramide 12-10-8.. tenho 1.70 e 59 kg.. queria tanto pro ano por esta altura ficar com uns 70kg... e axo que nem dos 62 vou passar! Já quase que nao tenho incentivo para malhar... até axo que vou desistir.. faço um …

Eu gostaria de saber quais são os melhores exercício pra bíceps... eu faço rosca direta(4x8), alternada(3x8) e concentrado(3x8). ta bom assim pra quem quer um pouco de hipertrofia com definição?! OBRIGADO

Como saber se sou ectomorfo?? Todo magro é Ectomorfo?? Tipo, tenho 1,67 de altura e 57,5kg.. 8% de gordura corporal.. nos ultimos 45 dias malhando sério engordei 3,5 kg (pesava 54), ganhei 3cm de braço.. tomei bcaa e nutrimassa.. COMO DEVE SER O TREINO DE UM ECTOMORFO?? COMO MALHAR PANTURRILHA E ABDOMINAL?? E PERNAS?? é fods.. tenho a parte de cima legal pela genetica.. ja as pernas

galera eu tenho 1,78 m e 82 quilos e ja estou um pouco grande,mas nao consigo uma definiçao maior tambem me acho um pouco ``mole´´,sera pq eu tomei deca q retem muita agua e sera por isso q nao consigo uma definiçao sem sair de uma dieta e um treinamento para hipertrofia, sera q tem a ver tambem com a marturidade muscular? valeu galera

Galera, Não sei quanto a confiabilidade afinal tudo o que está na internet pode ser duvidoso, porém achei este site interessante, ele calcula a quantidade de calorias gastas em alguns tipos de exercícios.

peck deck x fly x crucifixo ...qual a diferença ?

Alguém poderia me passar um treino com as séries e repetições para perna, especialmente panturrilha, to parecendo uma casquinha de sorvete hehe me ajudem aí... valeu

O motivo de ter aberto este tópico é para saber sobre os limites de cada biotipo, como % de gordura, medidas etc...: 1-Qual a medida(braço) máxima que um Ectomorfo pode chegar... 2- Qual o %fat que um Endomorfo pode chegar... 3- Qual a medida(braço) máxima vista até os dias de hoje, para um Mesomorfo...

Caros, Gostaria que vocês me dessem uma sugestão semanal de treinamento utilizando apenas os halteres, pois, não tenho tempo para frequentar academia e acho muito importante manter a forma

Tenho as escapulas aladas (saltadas) qual os exercicios para corrigir isso?É muito feio, da a impresão de eu ser corcunda.

Sabendo que vc malha HIT e trabalha com ma frequencia baixa,gostaria de saber qual foi sua menor frequencia malhando hit e se teve bons ganhos? obrigado

Quais as vantagens e desvantagens em cada uma? Crescente: Aumentando o peso, diminuindo as repetições Decrescente: Diminuindo o peso, aumentando as repetições Valeu!

Eu sempre acreditei que os melhores resultados são obtidos levando todas as séries até a exaustão (com excessao do aquecimento é claro), quando acho q estou correndo risco de overtraining diminuo a quantidade de series e/ou exercícios por grupo muscular mas nao deixo de levar todas elas a exaustao. Sempre funcionou pra mim... Hoje conheci um estrutor da minha academia q trabalha em um horario q eu nunca tinha ido e ele insistiu q o meu treino ta "todo errado", dizendo q no supino por exemplo, em ves de fazer uma serie de aquecimento e depois botar carga maxima nas outras 3 series (um peso q eu consiga fazer pelo menos 8 na primeira série) eu deveria botar menos peso e fa…

Oi pessoal, teno 3 dúvidas quanto ao treino H.I.T 1- O treino H.I.T. tambem é válido para Ectomorfos..., pois esses precisam de maior tempo de tensão para suas fibras serem ativadas e conseguem maiores ganhos na hipertrofia sarcoplásmatica o que um mesomorfo consegue na hipertrofia tensional(que é melhor, maiores ganhos), por isso ecto.. precisam de treinos mais volumoso, claro sem exageros, o que vcs acham disto... 2-Os Ectomorfos devem fazer 2 sets to failure, mais essas sets deveriam ter o mesmo nº de reps ou a mesma carga..., 3-poderia ser feito tipo uma piramide, 1ª set com menos carga mas chegando ao fracasso e 2ª set com mais peso e se chegando ao fracass…

Crucifixo e Fly trabalham a mesma região do peito? Valew!

Aê pessoal, eu tenho sérios problemas com a panturrilha... Sei lah, alguns colegas me dizem q eu nasci sem a panturrilha, e eu to começando a acreditar...Será q eu nasci sem panturrilha mesmo? Me ajudam, eu estou desesperado... Valeu...

Qual o nome que se dá a parte de trás da perna ? e a parte da frente ? Quero treina 2 vezes na semana perna...sendo que 1 vez a parte da frente e a outra a parte de tras... Quais são os exercícos para a parte de trás da perna ? E quais são os exercícios para a parte da frente ? Lá na academia tem esses: Hack Leg Press Agachamento Adução de Coxa (tem o que abre as pernas e o que fecha) Flexora Unilateral Extensora Flexora simultâneas Afundo Panturrilha em pé Panturrilha sentado Com esses exercícios como eu monto uma série massa de pernas ? sendo que 1 dia a parte da frente e outro a parte de trás ? Quero ficar com as pernonas e pegar bunda tb...a…

acho meu braço muito fino em comparaco ao resto : ombros e peito ... barco é amis dificil crescer ou meu treino de biceps e ticeps q pode estar ruim ? Aí vai meu treino ...valewTREINO seg - a (peito e triceps) PEITO: supino livre (4X piramide) , voador (3X10) , crucifixo (3x10) , Supino inclinado (3 x10) TRICEPS: concentrado maquina (3X10) , alternado maquina (3X10) , rosca (3 x10) ter - B (dorsal, biceps) DORSAL : puxada tras (4Xpiramide) , voador inverso (3x10), remada (3x10), puxada frente (3x10) BICEPS: concentrado livre em pé (3x10), "martelo" altrenado (3x10) , rosca inversa (3 x10) qua - C (ombro, perna) OMBRO: desenvolvimento (4x10) , remada alt…

Gente como é que se faz esse exercício STIFF (Femural) o chamado "Levantamento da Terra", eu vejo muita gente falando sobre ele mas não sei como fazer, precisa de alguma máquina pra fazer? É exercício pra Perna? Como se faz? ... Gostaria que vocês me explicassem direitinho sobre esse exercício. Vou ficar na espera de alguma resposta. Abraços

Por favor peço q opinem em minha nova série , malho há 1 ano e meio , tenho 1.68 , 51 kg , sou magra , meu objetivo é ganhar massa , a pesar de só ter definido até agora. 2° 4° 6° cadeira extensora 4 X 12-10-8-6 módulo flexor 4 X 8 agachamento smith 4 X 12-10-8-8 leg alto 4 X 8 cadeira adutora 3 X 30 panturrilha no leg 4 X 15 glúteos 4 apoios 3 X 30 abdominal supra/oblíquo 3 X 30 3° 5° voador peitoral 3 X 10 pullover reto 3 X 12 remada curada unilateral 3 X 10 desenvolvimento alternado 3 X 15 bíceps direto c barra 3 X 12 tríceps inverso 3 X 12 abdominal infra 3 X 30

Fórum é muito bom, devido as conhecimentos dos participantes, vou fazer uma perunta que esta me matando. Tenho cifose toraxica e ombros para frente e peito de pomba pra piorar. Já fiz 30 seções de RPG e deu uma melhorada de 60%.Continuo com a fisio e fui no médico e ele não so me liberou para fazer musculação como mandou que eu hipertrofiasse o peito mas sem parar com o RPG. Minha duvida é a seguinte: A fisioterapeuta e um prof de Ed. Física me disseram que eu não posso fortalecer o peito pois os musculos do peito vão puxar os meus ombros para frente e para baixo me fazendo mal. o médico disse o contrário. o que eu faço??? já fiz aquele 1 mês de adaptação e já estou trei…

E ai galera.. bom queria saber como ganhar peito...o meu treino de peito eh o seguinte ABC 6x Semana Supino Reto 10 8 6 6 Peck Deck 10 8 6 6 Cruxifixo 10 8 6 6 Supino Inclinado 10 8 6 6 de 3 em 3 semanas troco a ordem......mantendo apenas o supino reto..o q me dizem???

alguém please me explica o q é cadência??? com exemplos...

tenho um campeonato de supino daqui a 2 meses e meio gostaria de algumas dicas de treinamento para esses dois meses e meio valeu!!!

Quais exercícios para corrigir cifose e colocar o ombro "pra tras"? valew

Gostaria de saber quais os musculos trabalhados com o aparelho simulador de remo,ou se e somente um exercicio aerobico.Outra duvida, fazer musculaçao em dia diferente de ex aerobico da resultado ou faz alguma diferença.

Olá.... Ja treino a 2 anos e meio e estou para iniciar meu terceiro ciclo e estou com dúvida de com treinar para obter os melhores ganhos possíveis.... Vcs acham que é melhor treinar ABCABC, treinando cada grupo muscular 2x por semana ou treinar ABCDE treinando cada grupo muscular 1x por semana enquanto se estiver ciclando???????

Oba! Entao , gostaria de saber se treinando spinning (1 hora de aula com furia) umas 2 , 3x por semana eu posso ter ganho de massa muscular na perna , pois queria ganhar um pouco de coxa , e como estou querendo perder gordura (no panceps, principalmente) substitui o treino de perna pelo spinning. Eu sei q vai torrar musculo pra tirar energia e tal , por isso to comendo bastante proteina e tomando whey.Mas como sempre reparei q os caras que praticam ciclismo tem umas perna gigante eu sei q vo acabar ganhando musculos na perna , mas será q vai ser muito mais lento? valeu.

Fala galera. Dêem umas dicas opu um programa de malhação em casa e com alguns halteres.

porque minhas veias da região peitoral são azuladas e bem aparentes parece uma arvore de tantas veias azuis gando malho e estou inchado as veias acabam aparecendo mais e algumas até saltam. no verão o n° de veia aparente diminui,faz pouco tempo atrás que isso está ocorrendo desde que começou o outono. eu acho feio isso principalmente quando estico os braços. tem como arrumar isso!

oi pessoas, meu braço esquerdo e muito + fraco q o direito (biceps), o que eu faço p/ corrijir isso? -mais rep com o braco esq ? -periodo so trinando o esq ? -ou o q?

Tenho 17 anos... e me alistei no exercito no começo de janeiro.... Queria entra numa academia, mas não no exercito... será que se eu entar na academia e ganhar mais massa muscular eu teria mais chance de ser convocado p/ o exercito .?????

Alguém aqui sofre ou sofreu desse mal? E se sim, o que usou para curar a insônia? Quando vocês usam as variáveis de alta intensidade vocês sentem alguns sintomas de insônia? Se sim, qual ou quais as variáveis? Sentem insônia com a aeróbica? Se sim, com qual intensidade que sentem os sintomas?

bom galera tenhu percebido q quando treino peito e faço supino reto ou inclinadu com barra ou halteres sinto meu ombro doer antes do peito , qndo chego na 5 repetição +- meu ombro está doendo e o peito soh começa a doer muito lah pela 7,8.......sendo q na 8 repetição parece q meu ombro vai cair......tenhu certeza q estou fazendo os exercicios corretamente e tals.....oq pode ser isso ??? ps: faço 3x8

Ae pessoal me ajudem!! Eu sou magro to conseguindo ganhar massa muscular agora, só q eu tenho um pouco de barriguinha e quero definir o meu abdomen, eu faço abdominal, mais os musculos ainda nao aparecem, eu to afim de fazer exercicios aerobicos, como correr ou andar de bicicleta, só q eu tenho medo de queimar a massa q eu consegui ganhar, o q devo fazer?????? por favor respondam

NO PAIN, NO GAIN! Prof. Waldemar Guimarães Parece haver pessoas que fazem questão de criar polêmica onde não existe polêmica. Tenho a impressão que talvez queiram se parecer inteligentes ou dar relevância ao seu trabalho ao provocar comparações banais. Vejam, eu pessoalmente não conheço nenhum grande atleta do nosso anabólico esporte (musculação) que não saiba sobre a correta aplicação do volume e intensidade do trabalho e ainda assim acredite piamente na boa teoria "no pain, no gain" (sem dor, sem ganho) , senão estes atletas não seriam do tamanho que são. Por outro lado o criador da fraca teoria "less pain, more gain" ( menos dor, mais ganho) e os seus discípulos prov…

Preciso ganhar força no bíceps pois não tenho nada. Como devo treiná-lo, em termos de intensidade e nº de repetições?? Quem puder ajudar, eu agradeço. Essa deficiência está atrapalhando meus treinos. falow...

Alguem sabe ? Puts tô vendo a cada dia que a academia tá ficando mais necessaria, mas no momento não tá rolando. Alguem pode me dar alguma dica?

Pois é, eu estou com o lado esquerdo do abdomen um pouco maior que o lado direito. Por que será ? O que devo fazer ? Thank's

bem pessoal é o seguinte ja malho a pouco mais de 2 anos ininterruptamente e cada vez mais o meu processo de ganho de massa e força fica mais lento ( nunca usei nada q desse explosao tipo creatina) meu biotipo nao ajuda muito, eu acho, sempre fui magro mas ganhei uns 13kg nesse periodo hoje tenho 1,87m peso 86kg 15%(tenho q reduzir eu sei) para se ter uma ideia eu comecei com 29,5cm(BEM MAGRO )de biceps e hj tenho 40cm(RAZOAVEL) forçando e claro. sera que cheguei ao meu limite?!! treino de seg a sexta(sab as vezes) tenho uma disciplina ferrada ainda sinto ganhos mas sao leeeeeeeeeeeentos, é normal? algum suplemento poderia dar um BOOOOM ( SEM SER BOMBA OBVIAMENTE) …