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Medidas: Tenho 21 anos, 1,80 e 76kg só faço musculação e estudo. Essa é minha dieta: 10:00h Cafe da manhã: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal) + 20g Nescau(74cal;17c) 12:30h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal) 15:00h Lanche da tarde: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 180g Hipercalórico(97c;16p;458cal) + 50g Aveia(30c;7p;182) + 200g Geléia de Mocotó(260cal;56c;6p) 18:00h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal) 20:00h Pré-treino: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 50g Malto(190cal;48c) + 50g Aveia(30c;7p;182cal) 21:15h Pós-treino: 45g Whey(36p;123cal)…

Antes de mais nada... Eu acompanho o fórum á muito tempo e percebi o quanto odeiam tópicos desenterrados, inúteis, ou, que poderiam ser resolvidos em outros... Mas..., Meu caso é um pouco isolado... Comecei a malhar no meio do ano passado... Até então, eu era aquele cara que para descreve-lo teria que se usar uma palavra abaixo de franguinho, assim fui eu a minha vida toda... Me alimentava mal pra cacete, não dormia quase nada, comia pouco, não tomava café da manhã, comia demais á noite, enfim, tudo de ruim... Quando já tinha quase 18, entrei na academia, me transformei em outro! O quadro ao qual eu me encontrava se revirou e conseguir viver uma vida muito melhor. Como…

É o seguinte pessoal, preciso de ajuda. Tomei ADE qdo era mais jovem e idiota... Nunca senti nada e n fiquei com aquele aspecto artificial.. O que eu quero saber é se agora, 7 anos dps, ainda tenho essa merda no corpo ou se é bem provavel q já foi eliminado? Obrigado.

Gostaria de emagrecer, me falaram do lipo 6 black e o do Oxyelite Pro, porém tenho hipoglicemia, gostaria de saber se posso tomar?!! Ou qual outro eh aconselhado!

Iae galera blzz? Olha so,to com uma nova dúvida aqui,pra vcs qual a melhor proteina isolada que o mercado tem a oferecer?Eu sei que a Isofort é mto boa,pois ja tomei,mas tinha uma outra proteina importada que me disseram que era boa,mais não lembro o nome...

comecei uma dieta a 1 mes e consigui perder 15 quilos,mas quando comecei a dieta eu pensava q perdendo perso chegaria ao famoso tanquinho e nao cheguei queria alguma dica para baixar meu percentual de gordura pois eu corro 1 hora 6 vezes na semana malho 5 vezes na semana e minha dieta é balanciada com 1500 calorias diarias como faço para baixar o meu percentual de gordura de 14 para 9 ???? vlws

Tenho 17 anos, 1,62 de altura e 55kg, queria alguma indicação de Suplementação... para qe eu tenha um aumento bom e uma definição boa. E saber se tem algum problema de tomar uns 5 ----- ou mais, qual seria a melhor indicação para mim? e como toma-los., agradeço desde já !!

bomm galeraa eu de novo precisando da ajuda de vcs , dessa vez é o seguinte too com uma coisa na minha cabeça batendoo aqui , aoo tomar malto/dextrose pós-treino no shake junto com whey pode dar barriga sei la ? , uma pergunta besta , mais ja li muitas coisas , muita gente fala que sim , otros que nao , oque me dizem ?

Tava vendo esse video aqui, ai o 1 suplemento que ele toma, eu nao consigo entender o q ele fala, ele fala que contem Carboidrato puro, alguem sabe que suplemento que contem essa grande quantidade de carboidrato puro como o no video citado? Video: grato!

Li em um artigo que óxido nítrico deixa o corpo musculoso de forma permanente. Queria saber se usar óxido nítrico, posteriormente vou conseguir definir tomando termogênico, ou vou ficar com essa aparência "bombada" permanentemente? Pretendo tomar Nitrix da Integral Médica.

Sei que com Whey + Malto no pós treino ajudam a ganhar massa muscular, mas eles engordam muito? Se sim, o que fazer pra reduzir o ganho de gordura sem comprometer o ganho de massa muscular?

Galera tenho 14 anos, Faço Academia a 1 ano , E AinDa não ganhei Praticamente nada de Bicep's , Para não falar "NADA" eu ganhei 4 Centimetros , O peito e o tricep's evoluirão um pouco . E Também eu sinto que os pesos que coloco são poucos , e aumento a cada 2 semanas, eu Sou o Unico Garoto "Da Academia" Que pega 40 Kg No Supino Reto Livre , Mais aidna não sinto os meus braços Fortes nem as outras partes do corpo, Estou TOmando Whey, ! A Personal da Academia , disse que eu vou ganhar Massa muscular com 15 prá 16 anos , por inquanto ganharei só Força, Perguntas . 1-Com 14 Anos Você não ganha massa Muscular , Só força ? 2-Quando entrei na academia estava com 66 Kg ,…

Gostaria de saber se eu tomar A.D.E quais sao os ricos para a minha saude quando aplico localizada ou para corpo todo .....ela sao vitaminas para cavalo mas a unica diferença eh que sao + concentradas ai n entendo nada... valeww aeee

Li um post de um cara explicando os prejuizos $$$ de se usar BCAA, já que a quantidade necessária de capsulas vão de 8 a 14 pra se chegar a um nível satisfatório de aminoacidos, que seria em torno 4g totais que representam 2g de leucina; 1g de isoleucina e 1g de valina já que a formula dessa cadeia ramificada é de 2:1:1 respectivamente. Então cheguei a conclusão de que os beneficios tanto financeiros quanto em quantidades de aminoacidos ingeridos seriam bem maiores comendo dois ovos cozidos.. ou comprar leucina pura.. já que ela é a responsavel pela sintese proteica, conservação do estado anabolico, etc.. Quero opiniões dos mais entendidos do assunto sobre boas …

entre cemtrum daly formula ou century eu tava vendo a tabela dele porem todos sao meio parecido, porem o century mostro um pouco a mais em algumas vitaminas. o cemtrum e caro e os outros sao muito mais baratos e vem muito mais. pra quem toma multivi qual deles vc acha melhor. alguem sabe se eles tem silicio pois na tabela na fala no caso eu nao qro toma animal pack pois esse ai pra mim e desperdiço de dinhero

Eu tenho um sério problema com os exercícios fora das máquinas. Eu tenho escoliose, então, quando malho na academia só com peso, pernas ou bunda, eu fico com dores terríveis só de um lado das costas (geralmente na região lombar, onde está o problema). Porém, eu falei com o professor da academia e ele disse que eu tinha que fazer daquele jeito antes de trocar para a máquina. Estou com medo, será que posso me machucar desse jeito??

meus mui estimados atletas brasileiros e brasileiras (principalmente as brasileiras acima dos 40), ao me encontrar na iminência de terminar meu 3whey da BA (estão comentando porraí que a marca não é boa; logo, pretendo substituí-la) e na tentativa de experimentar outra marca (já usei integralmédica, probiótica e body action), gostaria que confirmassem ou não se é o caso da linha Nutrilatina AGE, mais especificamente o Ultra IPC 3Whey, que está saindo por R$86,45 na bodyfarma. não conheço a marca e seus produtos, mas tenho lido boas referências. mas como gosto de PESQUISAR, de repente alguém pode ter uma info nova que me ajudará a adquirir, ou não, o whey. aceito suge…

Bom dia Estou na segunda semana do uso da creatina .....to tomando 2.5 3L de agua..... mas to mijando pra kct... é normal?. ou .estou precipitado...? ....ate onde sei a cretina tem a função de reter liquidos nos musculos....

Fala ai galera, blz ? po to com uma grade duvida em qual desses dois suplementos tomar, pois não seu a diferença. Alguem ai sabe me dizer ?

o Lean Dessert Protein - BSN pode ser usado na Ceia?... pelo oque vi... tem liberação gradual de proteinas... e pareçe barato... qq vcs acham?

Galera... hoje aqui será meu primeiro RELATO. Acabei de pegar o LIPO6 BLACK... vamos ver o que vai rolar... MEU TREINO SEGUNDA QUARTA e SEXTA - SPINING 2x por dia + 30 minutos de musculação + 30 minutos correndo. TERÇA e QUINTA - NATAÇÂO + SPINING 1 CAPSULA DE LIPO6 BLACK DE MANHÃ e outra a TARDE. ALIMENTAÇÂO - Não é a melhor alimentação do mundo... mas é isso que posso por enquanto. CAFÈ - PAO COM PEITO DE PERU + SUCO ALMOÇO - COMIDA JAPONESA TARDE - IOGURTE + BARRA SERIAL ANTES DO TREINO NOITE - PÒS TREINO UM SANDUICHE NATUAL ou SALADA COM PROTEINA MEUS DADOS Altura: 1,86m Peso: 114 kilos META Peso: 90 kilos em 5 meses. A cada 15 dia…

AE GALERA MEU RELATO DO LIPOSTABIL DEPOIS DE 10 AMPOLAS!!!!!!!!! EU SOU DA AREA DA SAUDE E SEI ONDE APLICAR MAIOR OU MENOR QAUNTIDADE DE LIPOSTABIL !!!!GOSTARAM??????

Olá galera beleza? Então vo explicar porque quero ajuda com termogênico. No fim de 2010 eu pesava 85 kg e me sentia insatisfeito com meu corpo dai fiz academia durante dois meses mas como tinha que estudar pro vestibular acabei parando. Não consegui perder o peso desejado mas fiz uma dieta [não faria novamente] que perdi 5 kg mas foram 5kg de massa muscular+gordura. Não me arrependo pois até então não tinha interesse em ganhar grandes quantidades de massa magra. Durante esse tempo venho controlando minha alimentação [parei de tomar refrigerante] e tenho feito também o dia do lixo aonde abro algumas exceções. Consegui manter o peso de 80 kg por 1 ano mas ag…

Boa tarde pessoal, tenho 1,83m e 103K , estou na academia faz duas semanas e gostaria de saber o que devo tomar para emagrecer mais rapido. Ja me falaram da ''abelhinha'' sei dos seus efeitos colaterais e estou na duvida... Caso eu tome a ''Abelhinha'' devo tomar junto com o que? OBS: depois que emagrecer quero definir. OBRIGADO!

Fala galera do mal! Moderas me desculpem, mas vou reunir neste tópico o resumo de todas mudanças relacionadas a principalmente TREINO mas tbm nova dieta e suplementação. Treino a 8 anos e estou precisando sair da rotina de treinamento. 2010 foi corrido mas consegui treinar o ano todo, sem lesão séria e sem interrupção. A base de 2010 foi ABC 2x por semana e ABCD 1x por semana alternadamente. De aeróbico spinning 1 a 2x e natação 2x semana. Suplementação basica. Dieta meia boca. desde de dezembro tô na seguinte pegada (no mês de festas consegui ganhar medidas de braço (de 40,5cm para 42cm, peito e manter meu peso em 86Kg). 24 anos 1,80 86Kg 1ª semana 4x 15 rept …

Olá pessoal, queria contar aqui o que está acontecendo comigo. Estou malhando e decidi dar uma secada, e acabei comprando o Mega Cuts. O curioso é que nao encontro muito comentário sobre ele na internet. Enfim, estou tomando-o, um comprimido por dia, mas fico simplesmente sem vontade de comer qualquer coisa, pois o bicho não me deixa sentir fome alguma. Mesmo assim estou metendo comida na hora certa, pra não piorar a situação. Depois que tomo a cápsula, ainda no início da manhã, sinto que ela me dá um gás danado pra treinar, só que no início da tarde, tem um grande probleminha, pois comecei a me sentir mau, com enjôo, moleza, e uma vontade enorme de não fazer nada. …

Bom dia, Sou novo no Forum esse éh meu primeiro topico, intaum pesso desculpas caso esteja postando no lugar errado. Estou com essa duvida como fasso para diminuir o BF?? Tenho 17 Anos, antigamente eu era gordo pesava 105 KG's, intaum entrei na academia e fiz uma dieta muito rigorosa, hj estou pesando 76 GK's, como eu sempre tive esse exesso de peso eu ainda tenho barriga intaum gostaria de saber como fassso para diminuir o meu BF, pois o meu objetivo éh trincar. Ja li muitas coisas porem não sei se éh verdade, nunca passeei por nutricionista. Acho q vou tentar imagrecer + ainda para ver se diminui, pretendo chegar nos 70 KG's. Alimentação: ( 7:00hs ) Café da Manha…

Bom pessoal, Sei que é importantissimo NÃO ingerir alcool pela desidatração e retardo no metabolismo, mas... Acho que todo mundo aqui num é de ferro neh! chega numa balada, todo mundo bebendo... maior curtição... só você dando uma de prego ali (parecendo o motorista da vez)... Então gostaria de alguma dicas do que beber, como beber e o mais importante... o que fazer depois para não perder o ritmo. Se eu tiver que escolher. Qual seria pior? cerveja ou whisk ? Durante a bebedeira, alguem aconselha algo que amenisa o efeito do alcool ao meu fisico? Acabei de beber agora! o que faço? No dia seguinte, o q devo fazer para ajudar o meu corpo ao nao perder mais ai…

Olá Galera Gostaria de saber qual a melhor marca de whey protein,albumina e creatina? abraços.

rapaziada,parece bobeira,mas o que vocês acham daquele apoio para bíceps que pendura no pescoço ? nem sei o nome daquilo kkkkkkk direto vejo a galera treinando com aquilo,mas não perde um pouco da eficiência do exercício não ?

Fala galera, mais um relato do espetacular Xplode da Bsn. Iniciei o uso dele na terça-feira, mas como não deu pra entra aqui e compartilhar essa experiência com vocês, decidi começar de hoje. Medidas Altura: 1,78 Peso: 74,5kg no momento estou com 81kg Bf: 13,29% Tórax: 87 Cintura: 91 Abdome: 74 Quadril: 101 Antebraços: D:28,8 E: 27,9 Braços: D: 34,5 E: 33,7 (frio) Coxas: D: 73,2 E: 72,4 Panturilhas: D: 39,2 E: 38 - Suplementação - N.O.-Xplode BSN, Whey ON Isolada, CellMass BSN. Treino de hoje Costa e Biceps Cheguei na academia já trincado, parecia que tinha cheirado umas 5 carreirinhas de cocaína . Aqueci como de costume, dei aquela alongada e …

Eai galera do forum, blz. Bem, criei este tópico com finalidade de comentar sobre minhas experiências neste exercício, pois apesar de tanto tempo praticando ele, ainda tenho duvidas. Lá Vai meus dados: Tempo de Treino: Quase dois anos Idade: 22 Altura: 1,64 Peso: 63,5 Estou atualmente com o treino Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT, onde treino 3 vezes na semana, e os exercícios são somentes os basicos, agachamento, supino, desenvolvimento militar, terra e remada curvada. Caso tenham interesse: viewtopic.php?f=1&t=75812 Mas vamos lá. Atualmente levanto 104 Kg no agachamento livre. Como na minha academia não tem suporte para tal, sempre pre…

Bom hoje começei a tomar o Oxyelite Pro. Meu objetivo é eliminar 30kg. Tenho 28 anos, 1,72 e 104kg (embora não pareça!) Engordei esses 30kg em 3 anos e sempre fui super magra. Hoje tomei minha primeira cápsula às 5:20 da matina e fui pra academia! Esqueci de comer alguma coisa e me senti meio esquisita. Às 7h comi um sanduba natural - pão integral. Eu tinha lido relatos de que a fome tinha sumido....eu passei a manhã inteira com a barrida doendo, com uma fome desesperadora e sinceramente não tô me sentindo com aquele gás todo não! Penso q tvz seja pq ainda é o primeiro dia. Vamos ver no que dá...resolvi fazer esse relato para me sentir mais estimulada a prosseguir com d…

PRIMEIRAMENTE...QUERO AGRADECER PELA ATENÇÃO DE TODOS NESSE TÓPICO....GALERA EU TENHO 6 MESES DE ACADEMIA...QUERO CICLAR COM ESTERÓIDE, SEI QUE É ERRADO MAS GOSTARIA DA AJUDA DE VCS, QUERIA SABER UMA MARCA, TIPO, CICLO, QUANTIDADE BOA PARA NÃO FERRAR TANTO O FIGADO , POR FAVOR, SÓ NÃO RECOMENDEM...HEMOGENIN DECA E ESSAS PORCARIA!!!! AGARDEÇO DESDE JA....

Gostaria de saber se treinar sem se alongar antes e depois do treino faz com que o musculo cresça mais rapidamente?

quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?

Fala galera, belezz? Tem um tempo que sigo o fórum já, mas agora resolvi me registrar e deixar aqui o meu relato pra poder trocar experiências com vocês. Então, tenho 22 anos, 1,75m, 76kg, BF eu atualizo depois, vou fazer uma avaliação na sexta. Trabalho a tarde e estudo a noite, então treino de manhã e os objetivos agora são hipertrofia sem aumento do BF. Pratico esportes desde sempre e malho desde os 15 anos, parei por 1 ano e voltei tem 7 meses. __________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA: (não é igual todos os dias, mas dá pra ter uma base) 7:30hs - duas fátia…

Comecei no começo de dezembro agora e depois de 1 mês comprei Whey Protein da Athletica, nao é muito cara mas compensou. Passou um tempo e agora semana passada comecei a me sentir mais fraco ou era porque nao me alimentava suficiente antes do treino ou era o Overtraining daí entao comprei um Dextrose que lí aqui no forum que a Whey sem um repositor de energia iria se tornar a minha energia necessaria. Relatando desenvolvimento: 14 anos 26cm de Bíceps ---- 27,5cm Peso 51,5Kg ---- 53kg Tudo em 2 meses com o Whey Protein agora ele ta na metade e minha Dextrose no começo Acredito que vá acabar no começo de Fevereiro. Meu amigo com mesma idade que eu está…

Bom, tenho 20 anos, começei a malhar tomando um whey neo nutri no2, não sei se foi pq foi quando comecei a malhar mas deu um excelente resultado, tomei o pote todo, operei apendice e fiquei um tempo parado. Voltei a malhar depois de uns 5 meses, comprei um whey body action 5w, sinceramente não percebi nenhuma diferença foi dinheiro jagado fora, então resolvi pegar um pouco mais pesado, comprei uma creatina da hardcore, que um amigo da academia deu uma boa inchada, comecei a tomar, não vi muita diferença, senti um aumento de força, mas nada surpreendente, e ganho de maça praticamente nenhum. Bom, não consegui ter um corpo satisfatorio ainda. Tenho ginecomastia, malho para …

Bom primeiramente o negócio é o seguinte.. já vim de vários suplementos alimentares como por exemplo: Albumina (MID WAY) - Total Whey (MaxTitanium) - Massa Titanium 17500 (MAX Titanium) - Levedo de cerveja Obtive em torno de no máximo 2KG em 4 Meses de academia (muito pouco) pra tanto dinheiro jogado fora..A questão é a seguinte..como vocês podem ver as marcas que eu comprei não são as MELHORES para cada tipo de suplemento. pretendo agora usufruir dos seguintes suplementos e marcas - CREATINA - Universal - DEXTROSE - 1kg - Max Titanium - WHEY MICELLAR - 900g - probiótica pretendo toma-los tudo no PÓS-TREINO..pois dizem que a Creatina será melhor ut…

Fala galera, Acompanho o forum ja alguns anos, mas nunca postei, fui aprendendo somente com as pesquisas aqui. To com umas duvidas com relaçao a suplementação na minha dieta que irei começar semana que vem, e gostaria de saber a opniao de quem manja mais do assunto. idade -28 tempo de treino - 8 anos, entre idas e vindas altura 1.90 peso 92kg ( comecei musculaçao tinha a mesma altura só que com 78/79 kg) medidas - nao tenho, só braço que medi para ver a diferença do esquerdo para o direito, pois quebrei a 1 ano atras 41cm esquerdo e 40cm direito(quebrei) Basicamente a ideia é de ganho de massa muscular (dieta hipercalorica), para em seguida dar uma secada. Min…

Ola amigos, tenho 24 anos 1.70 de altura e e peso 84 kg.... terino a 6 seis anos mas só treino hipertrofia, gostaria de mudar meu treino. Minhas séries são de normalmente 12,10,8,6 ou 4.... me disseram q um treino com mais repetições vc pode obter mais vascularização, não sei c eh verdade, outos me disseram q pode ser gordura, mas tenho amigos gordos q treinam e são vasularizados no braço... tenho 45.cm de braço ele eh grande p/ meu tamanho e tem formato de qm treina, mas não tem vascularização nenhuma(minima) GOSTARIA DE PEDIR AJUDA P/ Q ME PASSEM UM TREINO Q POSSA OBTER MAIS VASCULARIZAÇÃOE MAIS DEFINIÇÃO MUSCULAR.. OBRIGADO PELA AJUDA!!!!!!!

Treino trabalha para otimizar as principais funções do corpo na rotina diária “O treinamento funcional privilegia o uso de cada articulação do corpo exatamente para a sua devida função do dia a dia. Parece óbvio, mas não é. Um exemplo? O abdômen serve para estabilizar o tronco e não apenas para fazer flexões, como ocorre durante a prática de abdominais. É por isso que no treinamento funcional o músculo abdominal é trabalhado em isometria (quando a musculatura exerce um trabalho estático, sem movimento ou deslocamento articular), ou seja, estabilizando o tronco frente a um estímulo contrário. Já as articulações que geram movimento, como as do quadril, são trabalha…

ae galera da uma ajuda ae tenho 16 anos 1,77m 85kg queria dar uma secada pra definir poruqe to com aquela merda de barriga que ninguem quer =( ja tomei therma pro e therma pro hard core mais nao vi resultados .. alguem sabe algum bom que possa me ajudar ? ja ouvi fala do FAT ATTACK , CLA E L-CARNIDINA ELES SAO BONS ? tem algum melhor ? vlws ae

Gostaria de saber do pessoal aqui, dos que ja estiveram em uma fase de cutting, se a perda de força é normal. Digo, uma perda significativa, inclusive de resistência também. Nunca fui do tipo halterofilista, pois minha força é bem pequena em relação ao volume muscular, porém recentemente notei uma perda razoável de força durante essa fase de perda de peso. Detalhe que os músculos estão mais evidentes, n perdi medidas em braços/peito/costas, perdi 5 cm de cintura, mas a força foi toda pro ralo. E ai, oq me dizem? (sigo dieta de nutricionista, suplemento alb+whey+malto+creatina, nos horários adequados etc etc). Sei que a alimentação n é problema.

Opa galera! Eu tenho bastante dificuldade para ganhar peso, sou bem magro. Tenho 1,76 de altura, peso 54kg, sou muito magro e tenho 16 anos. Eu como relativamente bastante, mas nao consigo ganhar peso de qualquer maneira. Tava lendo sobre o suplemento da Probiotica Massa 3200 Anti-Catabolic e me pareceu um bom jeito para ganhar peso. Comecei a uns 2 meses academia. Não tenho condiçoes de seguir dieta ideal segundo meus horarios de escola que são bem puxados e nao tomo café da manhã. Eu vou conseguir ganhar peso ingerindo o suplemento? O gosto do suplemento é bom? Qual sabor voces indicam? Pretendo bater no liquidificador com leite desnatado e nescau (caso o go…

Boa tarde galera, queria uma dica ai do pessoal vidrado em nutrição e que gosta de inventar!!!! O que é que vcs me indicam para melhorar o gosto do whey de sabor natural, po ele ta descendo que nem um quadrado...tá dificil mas to firme na suplementação!!! Se alguem tiver alguma receita que dê pra me ajudar to esperando..abraço

Oi galera, sou nova aqui... comecei a tomar o lipo6 black ontem, e uma dieta bem balanciada como tomar??? eu malho ás 15:00 eu sei que são 3 em jejuum 8:00 e tomo café 8:30 (mas tomarei 2 pra durar 1 mes) e as outras 3 toma quando?? meia hora antes do almoço?? ou meia hora antes do meu treino??? no caso seria 1 hora e meia depois do meu almoço (faço 1 hora de aeróbicos e uns 40 minutos de musculação)... POR FAVOR ALGUEM RESPONDE!! abç!!

Gostaria de saber se o L Carnitina atrapalha o desenvolvimento dos musculos.. VOu começar a tomar e queria saber se tem algum problema.. Vlw..

Leonardo Acosta Pontes 18 Anos 86 kg 39 cm de Braço 81 de Cintura 59 de Perna Treino desde 16/01/2008. Bem nessa Segunda - Feira dia 10/01/2011, comecei a ciclar a Creatina da Seguinte Forma: 1° Semana - Saturação: 20g diária devididas e 4 doses de 5 g 2ª a 4ª Semana - Manutenção: 5g diária pós treino. Bem eu não tenho problema com retenção hídrica, pois transpiro muito e urino muito e mantenho a ingestão de pelo menos 3 litros de água diários, só que estou agora no terceiro dia de Saturação e percebi ao urinar que a urina está saindo com pequenas partículas brancas, acredito eu que seja a Creatina... Ja ví varios sites dizendo que o corpo não absorve m…