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é o seguinte galera..fiz uma tattoo nas costas terça feira dia 18..e vou fazer a segunda parte no sabado dia 29.. tava pensando em dar uma treinada na semana que vem(pelo menos 3 dias) pra não ficar muito tempo sem treinar. Como muitos aqui devem ter tatuagem, queria saber se é aconselhavel fazer isso, ou é melhor ficar direto sem malhar.. Vlw, abraço

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA TREINO: ABC A) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Supino Declinado 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevaçao frontal Halteres 4x8 2.Desenvolvimento Halteres 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Supino 4x8 Antebraço: Rosca Punho Inversa 4x10 Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Remada Curvada 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott Hal…

Oi Nina! Este é um produto que segundo o fabricante (Midway) aumentaria a produção natural do Hormonio de crescimento. Porém é um produto que na prática não adianta nada, isso foi comprovado através de pesquisas. Fale para ele que não vale a pena. Abraço

Posso fazer meu primeiro ciclo de m drol tomando ao mesmo tempo o THERMA da Integralmédica(termogenico), já que quero tanto ganhar massa magra quanto perder a gordura? faço musculaçao desde os 20 anos. tenho 30 hoje. só que começo e paro. atualmente já está com 01 ano que nao paro. peço a ajuda de vcs pois não sei se devo misturar os dois. Espero a resposta ansiosamente. ALER

Oi para todos, sou novo aqui e estou com uma GRANDE DÚVIDA Malho desde ano passado ínicio de janeiro e fez esse mês 1 ano de academia enfim,eu no momento tenhu 1,69 e 60kg; Ganhei um pote de ALBUMINA da midway e UM de BCAA; Tomo 3 comp de Albumina pós-treino e 3 de Bcaa ....mais 3 pré-treino de cada um. Meu intuito é ganhar massa e dividir mais um pouco,pois mim sinto muito magro,braço fino,perna fina e malho a 1 ano tudo certo e tal.Minha alimentação ta de boa tou comendo certo....só que tou durmindo tarde dimais e acordando tarde dai tou só almuçando,lanche de tarde e jantar. Será qe afeta em alguma coisa??? eu tou fazendo a coisa certa em tomar albu…

eu entrei na academia com 13 anos eu era meio gordo tinha 26 de braço quando entrei desde então começei a malhar pesado consegui diminuir mas a barriga e almentei 8 cm de braço em 1 ano? foi bom esse meu 1º ano? ou é normal? queria diminuir mas a barriga e ganhar mas massa tem algum suplemento fraco que ajude um pouco que eu possa tomar, eu malho 5 dias na semana mim alimento bem oque vocês mim recomendam? ou eu continuo só malhando e mim alimentando bem meu objetivo é hipertrofia.

Pessoal, bom dia! Precisei mudar o horario em que vou treinar, por motivos de trabalho. Agora chego na academia às 21:30 e saio às 23:00. Minha dúvida é: eu tomo whey protein da ON no meu pós-treino. Queria saber, se eu tomar nesse horario, logo apos o treino, tomar banho e dormir, eu posso engordar por causa do suplemento?! Outra dúvida é que vou começar a tomar Lipo6 Black (uma capsula de manhã e outra eu tomaria antes do treino). Só que eu to achando que se eu tomar às 21:00, não vou conseguir dormir. Eu queria saber, se eu tomar o Lipo6 Black às 18:00hs (pra não tirar meu sono) eu não vou aproveitar os efeitos dele. Obrigado!

Bom pessoal é o seguinte . Tempo atras fiz um ciclo extendido de durateston aproximadamente 16 semanas! Apos o termino do ciclo percebi que nao estava tendo ereçao e a libido diminui consideravelmente. Procurei um urologista e ele me receitou CIALIS 5 mg ao dia durante 5 dias, e o tratamento surtiu efeito! So que o problema voltou e eu nao sei o que fazer , alguem poderia me ajudar?

Minha questão é bem simples: Quero montar uma dieta para cutting, porém não sei o que vou comer no dia, pelos seguintes motivos: - Trago marmita da minha avó para o trabalho, e como ela faz comida pra geral, não tem como eu pedir pra ela fazer algo separado pra mim. - Para jantar, moro sozinho e não sei cozinhar (essa eh boa, podem rir rss) - Trabalho das 7h30 às 17h30 e vou direto do serviço para a academia. Alguem tem como me ajudar? rs

Bom, o titulo é meio estranho mas vou explicar clavicula é isso aqui: Alguem saberia quais musculos preciso trabalhar para que o osso fico o menos 'esqueletico' possivel. É porque em mim é por mais que eu ganhe peso ela nao some a aparencia.

Boa galera comecei a usar o lipo6 ontem e colocarei meu relato aqui para incentivar as meninas tbm!! Medidas::: 1.70 alt. 65kilos 83 cintura 93 culote 55 coxa 91 busto sempre me falam q eu to no peso ideal mas não gosto da minha barriga...quero chapalá e quando terminar o ciclo do lipo6 vou postar o antes e depois com as fotos. 1° dia: Acordei as 7h tomei uma cápsula mas senti muuuito sono!!! (( café me da sono... )) voltei a dormir e acordei 8h,tomei café da manhã e fui pra academia ainda com sono... Fiz 30 min. de esteira em velocidade 6.0 …

Galera alguém já usou este suplemento? Funciona mesmo? Realmente aumenta a testosterona? Na embalagem diz pra usar 3 vezes por dia, e também diz 4 ciclos semanais, o que significa isso? 4 ciclos semanais? Não entendo destas coisas hehe Obrigado!

Queria saber a opinião de vocês. Veem muita diferença entre arroz e batata-doce? Como estou a montar uma dieta aqui, estou escolhendo o carbo, porém pra por batata doce vai ser meio cmplicado, pq aqui a comida é feita de uma vez e pra todos. Existe grande diferença ? Sobre arroz e feijão, aconselham misturá-los ou excluir o feijão? Travei aqui no almoço. 2 filés de frango + o carbo que preciso decidir =/

GALERA.. QUERIA SABER QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCICIOS PARA CADA MUSCULO. MAIS QUERIA EXERCICIOS PARA TODAS AS PARTES DO MUSCULO.. PARA FICAR TUDO PERFEITINHO.. ESTOU MONTANDO UM PLANO DE TREINO PARA MELHOR DESEVOLVIMENTO.. JA MONTEI DIETA E O TREINO.. SO QUERO SABER OS EXERCICIOS AGORA PARA COMPLEATAR TUDO.. ENTÃO ESTA ASSIM DIETA>Dieta: 06:30> DESJEJUM> 400 ml de leite,albumina, bananas,Cetrum Poli Vitaminico 09:30> lanche natural (pão integral, peito de piru, atum, alface, cenoura) 12:00> ALMOÇO> arroz, feijão, salada,BiFE (FRANGO ou boi ou Omelete) 15:00> Frutas +Mega Mass 19:30> Batata Doçe ou pão com queijo ou Mac…

Já comprei 2 ou 3 marcas de albumina e achei muito ruim todas, principalmente a saltos, que joguei fora. To pensando em mandar whey antes de ir dormir com leite, o que vocês acham?

resolvi criar esse tópico porque achei que seria de ótima utilidade para todos,afinal,nosso país ainda está bem atrasado em relação a suplementos,por isso queria saber,tem alguma caseína nacional ?

Pessoal, Estou montando um treinamento para Hipertrofia Muscular, com as seguintes premissas: 1- Treino ABC: A: Peito-Tríceps-Perna(Panturrilha+Tíbia) B: Costa-Bíceps-Antebraço-Braquial C: Ombro-Coxa ps.: abdominais DSDN 2- Repetições: => Pretendo fazer treinamentos que envolvam exercícios para hipertrofia e para ganho de força (Força: 4-6 repetições, com máximo de peso; Hipertrofia: 8-10 repetições, com intensidade). => Exemplo de Série: 2 x (4-6 repetições), com o máximo de peso que suportar + 2 x (8-10 repetições), com menos peso (80%). Ao final de cada série, a última repetição deverá ir até a Falha Muscular, esgotando totalmente o músculo. Obs.…

Olá pessoal, faço rosca alternada com um peso que suporto, consigo elevar. Porém o problema é meu antebraço, quando seguro o peso o meu antebraço começa a queimar, doi pra cacete. Enquanto estou levantando o peso com um braço, o outro que está estendido com o peso queima pra caramba. Alguém sabe porque acontece isso? É falta de alguma vitamina, ou algo do tipo?

qual dos 2 é melhor ? Objetivo ter um pump legal.. dei uma lida disseram q o shotgun é melhor em aumento de força e carga, mais o pump do xplode é melhor... Ajudem aew.. ;D

Bom.. quero perde 5Kg.. malho serie de 3x15 e gostaria de saber se tenho que fazer esteira antes ou depois de malhar..geralmente eu faço antes ( 40 minutos ) e queria saber também se tenho que fazer abdominal antes ou depois de malhar também.. Vlw.

Olá a todos.. Preciso da opnião de vcs.. Bom, tenho 29 anos, 1,62 de altura e 68kg. Sempre fiz e gostei de exercícios e cheguei até prestar vestibular para Educação Física.. Depois q tive minha filhinha hj com 2 anos e meio nao consigo eliminar os 8 kilos restantes até hj. Além do peso quero eliminar a gordura da "pochete" e enrijecer minha musculatura. Pesquisei vários termogênicos: LIPODRENE, STIMEREX-ES, Methyldrene, Dymatize Dyma-burn extreme, Nutrex Lipo6 black Muscletech Hydroxycut Hardcore, USPLABS OXYELITE PRO e não sei qual o mais indicado para meu objetivo. Meu objetivo é perder 10kg, comecei há uma semana corrida e musculação 6x por seman…

Gente, entrei na academia faz pouco tempo, e tbm sou nova por aqui. Sou magra, mas estou com o percentual de gordura acima do ideal, então meu objetivo na academia é perder as gordurinhas localizadas e ganhar massa muscular. Para isso comecei tomando ThermoFire (antes de malhar) e Whey Protein (pela manhã e depois do treino) agora comprei o Oléo de Cartamo e comecei a tomar hoje antes do almoço. Queria saber se posso tomar tbm o cobavital para ajudar no ganho de massa, ou os termogenicos irão cortar o efeito (ou virse versa)? Obrigada

PessoALL, Há muito venho acompanhando relatos e agora resolvi dar minha contribuição. Estou fazendo uma dieta para cutting e gostaria de criticas e sugestões, além de passar minha experiência na utilização dos produtos citados no assunto deste tópico. Informações - Altura : 1,74 - Idade : 28 anos - Peso : 85 Kg (Já perdi 3) Alimentação Café da Manhã : 8:00Hs - 1 capsula de Efa Lean Gold - 40 Gr de Albumina - 2 Fatias de pão integral - 1 fatia de blanquet de peru - 1 fatia de ricota ou queijo cotage - 250 ml de leite desnatado com farinha de linhaça - 1 tablete de vitamina C Colação : 11:00Hs - 40 Gr de Albumina - 1 fruta (Pera ou Maçã) …

olá galera, gostaria de saber da opinião de vocês sobre tomar L-carnitina junto com ripped fast da universal ? alguem ja tomou? viu maiores resultados ao tomar os dois juntos ? ou não é recomendado fazer isso ! e por favor EU SEI que a alimentação eh essencial ! mais o q estou perguntando esta no começo do que escrevi ! obrigado (:

Pessoal queria saber quais são os exercicios mono e multiarticulares, para poder prescrever um treino de musculação correto, vlw.

Fala ai rapaziada...já tinha postado isso em outro tópico,porém não deram muita bola pra minha pergunta é o seguinte, tenho treinado pesado e como só tomo whey e malto (e saí de um ciclo de creatina faz um mes), resolvi investir em alguns suplementos mais legais aproveitando que meu pai ta indo pros EUA vo pedir pra ele trazer alguns suplementos pra mim não tenho um dieta EXTREMAMENTE controlada, mas me alimento bem, ingiro bastante proteína,tenho um bf baixo, não fico muito tempo sem comer, mas não deixo de comer algumas coisas que todos gostam como bolo e tudo mais to pensando em suplementar assim: Super Charge Xtreme+Animal Nitro+100% Whey Protein Go…

ae galera treino abc 3x /semana essa semana e a passada soh deu preu ir a academia segunda e quarta ou seja, 10 dias de descanso. Bom treino a 1 e meio e nessas 2 semanas dei uma crescidinha legal . VCs acham muito tempo de descanso sendo q treino pesado e duro ?

Galera treino ja a uns 8 messes, e vou comecar semana quem vem um Cliclo de Jack3d + Animal Pak Ja li bastante e ate criei topicos aqui na comu sobre como devia tomar, etc, mas agora queria saber uma coisa, me deem suas opniões por favor: Eu ia tomar Jack3d junto com o Animal Pak antes do treino e Pós Treino so Whey ... Mas estou pensando em tomar so o Jack3d antes do treino e a Animal Pak + Whey Pós Treino... O q vcs acham???? E tbm eu tomava BCAA, mas como vou tomar Animal Pak, acho que nao eh necessario o BCAA, estou certo??? Grato!

então rapaziada,trouxe alguns suplementos de fora,entre eles Jack3d,BCAA 2200 da precision engineered,l-glutamina da vitamin world com 500 mg por cápsula e 100% whey protein da gnc pro performance...bem,mas minhas dúvidas são as seguintes: - devo tomar o bcaa só no pré-treino já que meu whey tem uma certa quantidade de bcaa ? - tem problema tomar o bcaa na mesma hora que o jack3d no pré-treino ? desde já agradeço

Ola, po tipo, sou novo aqui no fórum, e tem uma coisa que ta me perturbando... eu malho DIRETO a um ano ( se for contar quantas vezes malhei e parei vai dar mais de 3 ) a uns 3 anos atras era gordinho pesava 95Kg, inicio deste ano tava com 70Kg, hoje 75Kg, meu professor fala que é massa magra, como minha grana é curtissima eu não tenho pra ficar fazendo avaliação. e eu axo que 3 dos 5kg amais são de gordura que ainda tenho bastante nas coxas e o traseiro ¬¬, meus braços são finos meu peito até que cresceu e bastante, mas a droga do meu braço não nemmmmmm namoral to quase desistindo, mesma coisa a um ano, mole fino, eu faço a fixa com o melhor professor da academia, co…

Pessoal Olha so, to querendo começar um ciclo um tanto pesado (acho eu) sei la, vo usar os seguintes suplementos: - Whey VPX Zero Carb - Creatina - Glutamina - Animal Pak - Dextrose + Malto - M Drol - Jack 3d Meus dados: Idade 26 Altura 1,80 Peso 90 BF 17% To malhando forte tem 3 meses usando tudo isso acima fora m drol e animal pak, entao minha duvida eh essa, vai pesar no organismo jogar o m drol + animal pak? tem alguma sugestao? oq me dizem a respeito? Vlwwww

Bem, a minha dúvida é simples .. Me considero em nível intermediário, já que fazem 6 meses que malho, estou tomando creatina, whey e malto, o meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores e resistência dos superiores; porém não tenho certeza se estou correta no meu treino, vou a academia 4x por semana, as vezes 5, e treino AB, A é perna/panturrilha e B é quadril/glúteo, e sempre que vou só faço intercalar entre A e B, gostaria de saber se preciso fazer outro tipo de treino, e se estarei perdendo futuramente, já que estou treinando todo dia a parte inferior. Ou seja, há algum problema em malhar perna em um dia e quadril/glúteo no outro ? Grata desde já pela a…

Então sou meio gordinho, estava querendo da uma melhoraada com o auxilio do anava. Quem usou gostou, teve algum efeito colateral?

bom galera,um brother meu quer comprar um pote de NITRIX e eu tbm tô querendo comprar outro. ;; sim,mas isso nao vem ao caso. eu AINDA ESTOU PESQUISANDO sobre o produto,unica coisa que eu sei é que ele é um vaso dilatador,da um pump legal etc e tal. queria saber se ele da uma definida. ele define? ;;' outra coisa,o cara ta pedindo 200 reais em um pote,o preço ta razoavel? se tu ja tomou,gostou? ou sabe alguem que tomou e deu bons resultados? valew! vou continuar pesquisando aqui.

Pesquisadores ingleses relataram que um suplemento diario de 500mg de vitamina C por 6 semanas produzia um efeito anti oxidante sobre o DNA. O exesso de vitamina C promovia um dano genetico atravez dos radicais livres na base de Adenina do DNA, que nao havia cido previamente medido nos estudos das propriedades oxidativas da vitamina C. A vitamina C na forma natural nos alimentos como suco de laranja nao atua como pró oxidante. (WILLIAM D. MCARDLE, et all 2000) Segundo JACK H. WILMORE e DAVID L. COSTILL a suplementaçao de vitamina C produziu efeito controverso nas pesquisas até agora. Entretanto aqueles que revisaram essa area geralmente concordam que mesmo com o aumento…

Fala galera, blz? Sou novo no mundo dos suplementos e queria tirar uma dúvida com vocês. Então: Tô fazendo um ciclo com oxyelite pro e acabei de comprar um pote de H-drol. Acontece que como o carnaval tá chegando, não há tempo hábil pra acabar o pote de OxyElite Pro pra depois tomar o H-Drol até o carnaval. Sendo assim, minha duvida é a seguinte: Tem problema em tomar o OxyElite Pro junto com o H-drol ? Depois de acabar o OxyElite, tem problema em tomar o H-drol junto com o Whey Protein ? Abraços.

Galera, Tem uma coisa que não crsce por mais que se faça rosca inversa: é o antebraço. tem alguém aí que sabe algum exercício de fuder ou alguma séria massa para fazer cresver aquela parte? Fica bizarro o bração, ombrão, peitoral grandão e o antebraço fininho ainda. Foda ME ajudem Rick

Medidas: Tenho 21 anos, 1,80 e 76kg só faço musculação e estudo. Essa é minha dieta: 10:00h Cafe da manhã: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 28g albumina(22p;100cal) + 20g Nescau(74cal;17c) 12:30h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal) 15:00h Lanche da tarde: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 180g Hipercalórico(97c;16p;458cal) + 50g Aveia(30c;7p;182) + 200g Geléia de Mocotó(260cal;56c;6p) 18:00h Refeição: 100g carne(18p;5c;130cal) + 250g arroz(200c;15p;900cal) + 100g feijão(41c;15p;225cal) 20:00h Pré-treino: 250ml leite(9c;6p;110cal) + 50g Malto(190cal;48c) + 50g Aveia(30c;7p;182cal) 21:15h Pós-treino: 45g Whey(36p;123cal)…

Antes de mais nada... Eu acompanho o fórum á muito tempo e percebi o quanto odeiam tópicos desenterrados, inúteis, ou, que poderiam ser resolvidos em outros... Mas..., Meu caso é um pouco isolado... Comecei a malhar no meio do ano passado... Até então, eu era aquele cara que para descreve-lo teria que se usar uma palavra abaixo de franguinho, assim fui eu a minha vida toda... Me alimentava mal pra cacete, não dormia quase nada, comia pouco, não tomava café da manhã, comia demais á noite, enfim, tudo de ruim... Quando já tinha quase 18, entrei na academia, me transformei em outro! O quadro ao qual eu me encontrava se revirou e conseguir viver uma vida muito melhor. Como…

É o seguinte pessoal, preciso de ajuda. Tomei ADE qdo era mais jovem e idiota... Nunca senti nada e n fiquei com aquele aspecto artificial.. O que eu quero saber é se agora, 7 anos dps, ainda tenho essa merda no corpo ou se é bem provavel q já foi eliminado? Obrigado.

Gostaria de emagrecer, me falaram do lipo 6 black e o do Oxyelite Pro, porém tenho hipoglicemia, gostaria de saber se posso tomar?!! Ou qual outro eh aconselhado!

Iae galera blzz? Olha so,to com uma nova dúvida aqui,pra vcs qual a melhor proteina isolada que o mercado tem a oferecer?Eu sei que a Isofort é mto boa,pois ja tomei,mas tinha uma outra proteina importada que me disseram que era boa,mais não lembro o nome...

comecei uma dieta a 1 mes e consigui perder 15 quilos,mas quando comecei a dieta eu pensava q perdendo perso chegaria ao famoso tanquinho e nao cheguei queria alguma dica para baixar meu percentual de gordura pois eu corro 1 hora 6 vezes na semana malho 5 vezes na semana e minha dieta é balanciada com 1500 calorias diarias como faço para baixar o meu percentual de gordura de 14 para 9 ???? vlws

Tenho 17 anos, 1,62 de altura e 55kg, queria alguma indicação de Suplementação... para qe eu tenha um aumento bom e uma definição boa. E saber se tem algum problema de tomar uns 5 ----- ou mais, qual seria a melhor indicação para mim? e como toma-los., agradeço desde já !!

bomm galeraa eu de novo precisando da ajuda de vcs , dessa vez é o seguinte too com uma coisa na minha cabeça batendoo aqui , aoo tomar malto/dextrose pós-treino no shake junto com whey pode dar barriga sei la ? , uma pergunta besta , mais ja li muitas coisas , muita gente fala que sim , otros que nao , oque me dizem ?

Tava vendo esse video aqui, ai o 1 suplemento que ele toma, eu nao consigo entender o q ele fala, ele fala que contem Carboidrato puro, alguem sabe que suplemento que contem essa grande quantidade de carboidrato puro como o no video citado? Video: grato!

Li em um artigo que óxido nítrico deixa o corpo musculoso de forma permanente. Queria saber se usar óxido nítrico, posteriormente vou conseguir definir tomando termogênico, ou vou ficar com essa aparência "bombada" permanentemente? Pretendo tomar Nitrix da Integral Médica.

Sei que com Whey + Malto no pós treino ajudam a ganhar massa muscular, mas eles engordam muito? Se sim, o que fazer pra reduzir o ganho de gordura sem comprometer o ganho de massa muscular?

Galera tenho 14 anos, Faço Academia a 1 ano , E AinDa não ganhei Praticamente nada de Bicep's , Para não falar "NADA" eu ganhei 4 Centimetros , O peito e o tricep's evoluirão um pouco . E Também eu sinto que os pesos que coloco são poucos , e aumento a cada 2 semanas, eu Sou o Unico Garoto "Da Academia" Que pega 40 Kg No Supino Reto Livre , Mais aidna não sinto os meus braços Fortes nem as outras partes do corpo, Estou TOmando Whey, ! A Personal da Academia , disse que eu vou ganhar Massa muscular com 15 prá 16 anos , por inquanto ganharei só Força, Perguntas . 1-Com 14 Anos Você não ganha massa Muscular , Só força ? 2-Quando entrei na academia estava com 66 Kg ,…

Gostaria de saber se eu tomar A.D.E quais sao os ricos para a minha saude quando aplico localizada ou para corpo todo .....ela sao vitaminas para cavalo mas a unica diferença eh que sao + concentradas ai n entendo nada... valeww aeee