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Fala aíh galera..!! Estou em fase de definição e estou usando a natação como exercicio aerobico...!! Claro que busco tudo akilo de definir perdendo o minimo de massa magra possivel e tal...Carb de baixo IG antes de nadar (Batata doce) e um de alto ig+proteina logo depois de nadar..!! Gostaria de saber de duas coisas: 1) Quais sao os pros e contras da natacao em relacao a corrida??? Cataboliza menos? 2) Qual o tipo de treino que devo seguir pra definir sem catabolizar mto? Pq pra corrida recomendam 30min por 3 vezes na semana....! e pra natação??? E variando entre todos os estilos?? Uma coisa boa que eu senti eh que qdo eu saio da piscina eu saio…

Galera, percebi que tenho o trapézio direito menor que o esquerdo x/ Que exercícios fazer para se igualar? obrigado!

Tipo tô treinando de segunda a sábado, cada dia treino um musculo. Ex: Segunda - Peito Terça - Costas Quarta - Triceps Quinta - Bíceps e Ante braço Sexta - Ombro Sábado - Pernas Dai tava pensando em fazer assim: Segunda - Peito,Tríceps Terça - Costas,Bíceps, Ante Braço Quarta - Pernas e Ombro Quinta - Repete o de segunda, e assim por diante. Dai, queria saber qual vocês me recomendam.

Boa noite, galera Estou indo aos Estados Unidos e pretendo trazer suplemento que dê pra um ano de malhação. (VP2 + VITARGO + MYOPLEX ou qq outro substituto de refeiçao). Minha pergunta é: Tirando as questões do imposto, limite de peso e tals, existe alguma proibição aqui no Brasil sobre trazer muito suplemento alimentar em uma viagem internacional? Alguém teve essa experiência e poderia me ajudar? Obrigado!

ola sou iniciante neste aspecto e gostaria de saber qual melhor marca de dextrose e albumina? abrass

Ola pessoal da Fisiculturismo, Levo muito a seriu o meu treino na academia, e estou começando 'la de baixo', Gostaria de saber se é uma boa eu tomar: 5 Protein Max Gainers ( Dynamic Lab ) - ( Albumina, Colageno, Glutamina peptideo, Whey protein e Soy Protein) + Beef-OX MAX GAINERS, eu tomo de manha ( 30minutos antes do cafe da manha ) no decorrer do dia ( 1 hora mais ou menus antes do treino ) e apos o treino ( mais ou menus 30 minutos depois ) Beef-Ox, eu consumo 3 tabletes mastigaveis 30 minutos antes dos treinos e 3 tabletes logo apos os treinos. Me ajudem ai por favor!

Olá pessoal( vou resumir ) Meu nome é Janaina, tenho 27 anos, 1,67 cm e no momento me sinto totalmente obesa com 65 kilos, sei que estou no padrão mas não me sinto nem um pouco bem e tenho medo de não conseguir emagrecer, quando tinha 15 anos pesava 90 kilos, por isso pessoal peço humildemente a ajuda de todos para algum suplemento que não faça mau, no momento faço academia 2 ou 3 vezes por semana preciso muito chegar nos 58 kilos para poder se sentir de bem comigo e com o espelho. aguardo ajudas meu email é janalonely@yahoo.com.br. desde já agradeço a todos

Pessoal, Quero fazer uma dieta para perder gordura e não perder massa magra. Não quero usar suplementos. Vejam se estou no caminho certo: Café da manhã 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo branco 3 rodelas de tomate 2 fatias de cebola OU 4 torradas integrais Pate de peito de peru Refeição entre café da manhã e almoço 1 barra de cereal ou 1 club social Almoço 4 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão 1 bife de peito de frango grelhado 3 rodelas de tomate e alface à vontade 1 lata de coca zero Café da tarde 3 laranjas 1 barra de cereal ou 1 club social Refeição pré-treino 2 fatias de pão int…

Ae galera, to fazendo rolo pra comprar um TT-40 Extreme, ProHormonal! Alguem ja ouviu falar? Sabe os colaterais? TPC? Me esclareçam se souberem, e antes que me digam pra eu pesquisar, ja pesquisei mto, mas realmente achei POUQUISSIMO falando sobre ele. N sei se é novo.. Mas o kra que ta me vendendo é bem entendido e disse que é melhor que o tren extreme, pq retem menos liquido e a pessoa cresce mais definido, mto melhor pra mim!

Galera, é o seguinte. Tenho 15 anos. malho a 1 ano. Treino a 2 meses. Minhas medidas são essas: 36 de braço parado 41 DE PANTURRILHA 62 DE QUADRÍCEPS 75cm de cintura, 1,82 de altura 78 quilos. Minha genética é voltada totalmente para as pernas, minha panturrilha é maior que meu braço e isso é um saco. Quero me dar um presente de aniversário. Até outubro de 2010, quero estar com 40 cm de bíceps, um músculo irrelevante no meu braço, que tem mais tríceps do que tudo. Vocês teriam dicas ou qualquer coisa que ajude no meu treinamento? Ajudem aí galera. Valeu.

E aí galera, estou pensando em comprar o Whey Protein da Isofort, pelo que vi no site parece ser muito bom.. * 23g de proteínas por porção - altíssima concentração - corresponde a 92% da fórmula * 0% de gorduras * 0% de lactose * 0% de açúcar * 0% de carboidratos * Fornece 5g de L-Glutamina por dose * Fornece 4g de BCAA's por dose Queria saber se alguem daqui ja tomou, e o que achou dele?

Ola , to querendo comprar um WHEY + MALTO (ou albumina) para tomar POS TREINO , aki todos falam que eh essencial mas o QUE TOMAR ANTES DO TREINO? me ajudem ae ^^

Existe anabolizante que não causa virilização?

Então galera, vou pegar meu lipo 6x semana que vem e queria fazer ciclo tomando 2 lipo 6x + 2 franol de manhã cedo (30min. antes da academia) e 2 lipo 6x + 1 franol com guaraná em pó + aspirina por volta de 15hrs.. Lembrando que meu objetivo eh perder gordura e definiçao.. Faço 30 minutos de aeróbico de 06:30 as 7hrs da manhã.. Oque acham? Apropósito, já tô fazendo dieta.. OBS : Não me importo em perder massa magra pois tenho facilidade demais para ganhar. Abraços.

Olá, adquiri um nitro-tech hardcore muscletech e gostaria de saber se tenho que tomá-lo com malto ou dextrose ou se é suficiente tomá-lo puro, sem malto, sem dextrose?

Galera queria uma opinião eu encontrei esse NO-Explode da Probiótica , aqui na minha cidade em uma loja que vende a preço de destribuidora e pelo que pesquiseii está muito barato , o de 120 capsulas ta R$60,00 e o de 200 capsular ta R$988,00 , o que vocês acham compensa pegar esse produto ? Só queria pra dar uma vascularizada e tals o que vocês acham é dinheiro jogado fora , tinha pensado em creatina , mais pelo o que eu li ela faz perde um poco da definição o que não me interessa muito ( desculpe se falei besteira) .... Espero opiniões abraços galeraaa até mais ...

Entao galera , eu decidi me arriscar e tomar o nano vapor , bom nao tenho nenhuma problema que me impessa de tomar ele , ( coracao , rins , essas parada ) , no caso a unica coisa que eu tenho medo sao dos colaterais dele , alguem poderia citar alguns para mim ficar meio consciente e ainda tenho 15 anos ( sei que uma galera vai me xinga , vai fala que so mto novo , mas eu quero prova e tira minha propria conclusao , entao nada de contrariar certo . Entao era issu mesmo quero sabe os colaterais dele. No caso sei que tem que toma 2 hrs apos a ultima refeicao ( almoco ) , e apos tomar em 15minutos ir malhar ( ai que ta . a academia onde eu fasso fica exatamente 25 minut…

Bom galera, to indo pro meu 2º NO.. antes tomei durante 25 treinos o Super Charge da Labrada, e tive otimos resultados... Vamos ver agora com o SP250 como sera... to me cagando de medo dos colaterais, principalmente da famosa caganeira... kkkkkk Tenho lido em mtos relatos tb, a dificuldade em acertar o timing p tomar o suplemento... Qd tomava o SC, sempre tomava com pelo menos 2hs d estomago vazio... Hj vou almoçar 13:00 e vou toma-lo umas 15:20... p treinar as 16:00... abaixo vou colocar algumas fotos e no fim do relato, posto as novas p comparaçao... medidas eu coloco dps, a ficha ta na academia... ] boa sorte p mim! kkkkk

OLA PESSOAL... ESTOU COM UMA DUVIDA,E VI AQUI NO FORUM PRA TIRA-LA JA MALHO A 6 MESES MAS NESSES ULTIMOS 30 DIAS NAO PUDE MALHAR,POREM VOLTEI A MALHAR HOJE E ESTOU AFIM DE COMPRAR UM PRODUTO QUE DE RESULDADOS SIGNIFICATIVOS,MEU PROFESSOR ME INDICOU WHEY GOLD + CREATINA O QUE VCS ACHAM E SERÁ QUE DEVO TOMAR AGORA QUE VOLTEI DEPOIS DE 1 MES PARADO OU ESPERAR UM POUCO MAIS. E TAMBEM GOSTARAI DE SABER COMO TOMAR NÉ.. AGRADEÇO ANTECIPADAMENTE.

Pessoal tenho 28 anos, 1,66m e estou hoje com 54 Kg. Comecei a malhar dia 26/10/2009 com o objetivo de hipertrofia. Hj já estou no segundo mês de academia e comecei uma nova ficha. Já passei pelo treino de adaptação. Estou postando meu treinamento aqui e gostaria da avaliação do treino e da frequencia do treinamento. Faço o seguinte treino ABC: Treino A ( Peitoral e Tríceps) - Treino de Segunda e Quinta-feira Peitoral: Supino com Halteres Declinado - 3 séries de 8 a 10 repetições; Fly Reto na Bola - 3 séries de 8 a 10 repetições; Chest Press - 3 séries de 8 a 10 repetições; Pec Fly - 3 séries de 8 a 10 repetições. Tríceps: Puxador Corda - 3 séries…

Pessoal estou querendo usar creatina. Já estou com 2 meses de academia e queria saber se já posso usá-la ou espero completar 6 meses de academia. Tenho 28 anos. Queria saber se tem que saturar os 5 primeiros dias mesmo ou se já posso começar tomando 5 g por dia apenas. Queria uma opinião de vcs, pois já li em um site que o corpo não consegue absorver mais do qie 5 g e fazer a saturação seria jogar dinheiro fora e também pq a saturação pode danificar o rim. Alguém já tomou sem fazer a saturação? Quais foram os resultados?

e ai galera,gostaria de saber se alguem pode me tirar uma duvida; Estou fazendo um tratamento com o ROACUTAN ,qria saber se eu posso tomar algum suplemento alimentar,ou devo esperar o tratamento. Abraços

aeew galera sou novato, mas axei um bagulho interessante aqui. Estou com urticaria (uma alergia muito chata) e estava pesquisando sobre remedios q alivie a coceira ou ateh mesmo resolva o problema. Anti-Histaminicos: eles resolvem o problema fui me aprofundar no assunto e descobri q eles podem causar ginecomastia 0o. ta ai o relato/estudo se alguem quiser da uma olhada: http://www.scielo.br/pdf/abd/v82n3/v82n03a07.pdf aqui um trecho interessante do pdf tb. "a ginecomastia induzida por drogas (10-20%), que involui após a retirada da droga. Podem-se citar: hormônios andrógenos e esteróides anabólicos, gonadotrofina coriônica, estrógenos; antian…

Boa noite pessoal, procurei pelo forum mas nao achei nenhuma pergunta igual. Gostaria de saber, eu estou tomando whey e fazendo uma alimentação reforçada. Whey sempre depois do treino, no caso volto da academia as 20:30 e tomo uma dose. Eu não consegui crescer muito, cresci de 29 pra 32 de braço em 3 meses, achei muito pouco mas tudo bem. Só que com o crescimento do braço, ganhei uma bela barriga tipo uns 4cm... e agora preciso secar ela antes que endureça e fique complicado de elimina-la. Comecei essa semana treino pra emagrecer, na verdade apenas adicionei aerobico no treino que antes eu não fazia, estou fazendo 30 minutos de esteira e abdominais. O treino eu …

GAlera ta enfrentando problemas por aí também? To com encomenda de suplemento priority há uns 30 dias já e nada. To esperando meu syntha6 por express ja passou uns 20 dias e nada. Só meus 2 lipo que chegaram susse. Tenho express shipping de roupas que ta na fiscalização desde o dia 07 e não sai, afff nunca mais compras no fim do ano. Todas minhas roupas para viagem de fim de ano e nada. hehe!

Certamente você já ouviu falar que cerveja é calórica. Para você ter uma idéia, uma lata da bebida tem as mesmas calorias que: - 1 filé pequeno grelhado (80 g) - 3 bolachas recheadas - 1 tablete de chocolate (30g) - 2 brigadeiros (25 g cada) - 1 trufa grande - 1 iogurte de fruta integral - 3 maçãs - 3 pêras - 1 xícara de macarrão cozido - 1/2 cachorro quente simples - 1 pastel de carne pequeno - 4 suspiros de 10g (pequeno) - 1/2 Sunday de chocolate Mc Donalds - 1 kibe frito médio (50g) - 1 fatia de pizza - 1 pedaço médio de pavê de chocolate - 1 linguiça calabresa (40g) - 1 ovo cozido - 4 colheres de sopa de arroz - 1 pão francês ou 2 fatias de pão i…

Olá pessoal! Então, vou começar a malhar agora, final de ano. Tipo, não sou magrelo, mas não como muito bem, sempre acordo tarde e tal, as vezes faço apenas 1 refeição ao dia x/ Logo, preciso de um hipercalórico bom! Estou em dúvida entre 2! 3000 Perfect - Nature's Best ISOPURE MASS - Nature's Best Qual seria o melhor? O ISOPURE MASS é mais caro, bem mais caro e com menor quantidade... Vale a pena? E diz que contém 53g de 100% Whey Protein... O 3000 Perfect axo que não! Ahh e esses 2 pede pra tomar com água. Não consigo tomar com água, sério... Não pode ser com leite? Obrigado!

Bom pessoal eu gpstaria de começar a tomar o animal pak, ja treino a 10 meses, tomo whey a 3 meses. Gostaria de saber como tomar o animal pak, antes ou pos treino, como tomar, quantas vezes, bom tudo sobre o assunto. aaa obs : tenho 15 anos teria algum problema ou é indiferente quanto a idade ?

Bom dia galera, blz?? Atualmente estou suplementando com Whey + Albumina + Malto Estou com 1,78m e 77kg´s ... Outras medidas eu nao tenho. Treino para hipertrofia, ABCAB, pirâmide. A= Peito/tríceps B= Costas/Bíceps C = Ombro/Perna E estive pensando em lançar uma Glutamina + No2 Claro, mantendo a minha boa alimentação e bons treinos, tenho consciência que suplemento não faz milagre. Enfim, aqui na minha cidade existe uma farmácia de manipulação que está cobrando R$ 85,00 por 120 cápsulas de No2 e R$ 25,00 por 120 cápsulas de Glutamina. Será que vale a pena??? O preço eu sei que está bom, mas e o resultado final??? A composição da glutamina está …

Eu sempre compro Whey em potes de grande quantidade tipo no minimo 2kg.E é recomendado consumir em 30 dias, mas ele dura +- 2 meses tomando 5 vezes por semana.Ai eu arranjei um jeito para conservar o whey ja que se nao tomalo em 30 dias ele começa a perder suas propriedades nutricionais, eu separo o Whey em potes!.É simples ai eu vo abrindo um pote por vez, deixando os potes bem lacrados e so abrindo quando um acabar um.Pra vedar melhor eu passo fita crepe.

Fala galera meu nome é Jeferson e comecei a ciclar com ECA hoje, vou postar todos os dias. 12 /11 /2009 Estou bem acima do peso e estou correndo atras. 32 anos 1,70 de altura 81,500Atualmente 81,500Kg 25mg Efedrina 200mg Cafeina 1 Aspirina Adulto Senti uma energia fora do comum, corri 1 hora, suei demais , e ainda cheio de energia, nada de colaterais, apenas aumento da temperatura do corpo. Dieta balanceada, vamos ver no que dá. Quero colocar as Fotos Atuais, como faço?

Bom dia pratico musculação há 16 anos. Há um ano com 39 comecei a sentir dores na panturrilha direita. Ao fazer uma RM o exame acusou: discreta proeminência do processo anterior do calcâneo - ausência de derrame articular significativo - superfícies regulares - tendão fibular curto afilado, com sinais de lesão parcial longitudinal crônica tipo split nos seus trajetos retro e inframaleolar, numa extensão de aproximadamente 2,5 cm - tendinopatia distal do tibial posterior junto na inserção navicular, sem rupturas - demais tendões preservados - tendão calcâneocom espessura e senais normais - acentuado afilamento cicatricional das fibras profundas do folheto tibio-tal…

Ola eu gostaria de saber se o cobavital xarope tem o mesmo efeito do comprimido

Na revista online de fisiculturismo do mês de junho de 2009 trazemos um artigo publicado na revista FLEX sobre o CLA. No artigo o autor afirma que estudos indicam que o CLA queima gordura, aumenta a massa muscular e dá mais força. No Brasil não pode ser vendida a forma sintética e conjuga do ácido linoléico, sendo permitida a comercialização da forma pura, via óleo de cártamo. Será que a eficácia é a mesma da forma conjugada? Se você já usou algum desses suplementos (CLA ou LA), não deixe de contar a sua impressão sobre o produto. Para ler a matéria completa, visite:

sem dúvida nenhuma o pessoal que está aqui cadastrado pode me orientar nesse assunto: Quais os melhores exercícios para bíceps? quantas vezes por semana devo fazer? quanto tempo leva p/ aparecerem os primeiros resultados? até que idade é possível ganhar massa muscular? a todos que puderem ajudar, um grande abraço, NVB

AE GALERA PRA KEM NAO VIU SAIU FAZ UM TEMPIM JA O ULTIMATE BEAST PACK DA BOYGENICS, E EU TAVA VENO ELE É TOP DE VENDAS NO CORPO PERFEITO http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... Bodygenics AI GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO DE KEM TOMO, SE VIRA MESMO, SE DA UMA MASSA, DEFINIÇÃO, E SE COMPENSA MESMO A RELÃÇÃO CUSTOxBENEFICIO Q PELO PREÇO, SO JUNTAR MAIS 20 REAIS + OU - QUE DA PRA COMPRA UM ANIMAL PAK Q DURA 2 MESES SENDO Q O ULTIMATE BEAST PACK SO DURA 1 MES, ABRAÇOSSS

Bem galera, como o outro tópico sobre a bodybuilding.com foi fechado, este aqui é só para avisá-los que os pagamentos feitos via Paypal oriundos do Brasil não estão mais sendo aceitos. Tive essa péssima notícia a poucos instantes durante uma compra cancelada! Pra variar, os frangos dando calote no site, e nós pagando o preço. Abraços

Oi galera, já fui gordo na adolescência o que me deixou com alguns pneus, porém sou satisfeito com meu físico exceto os danados dos pneus laterias, então minha meta é secá-los e reduzir bf. Vamos lá, fiquei parado uns 2anos e desde que retornei pra academia há 3meses venho tentando uma reeducação alimentar, com muita dificuldade, mais enfim, tenho malhado entre 3 e 4dias na semana na sequencia abaixo: Dados atuais: Idade:26anos Altura:1,85 Peso:98kg % gordura:26 Meta: Peso:85kg % gordura:15(já q dou endomorfo..rsrs) Treinamento: Corrida: 3 a 4 dias na semana Fcm max.:195 Fcm media na corrida:174 Tempo:45min Musculação: 3 a 4 dias na semana Treino: …

estou iniciando meu treino de bíceps por ela, mas queria saber se vai me ajudar a hipertrofiar ou vai dar mais para definição. agradeço quem puder somar para melhor desempenho. no aguardo abraço

E aii galeraaa já tinha postado outro fórum a respeito da minha suplementação , porém não abtendo respostas vou postar de novo desculpas ai ... Estou tomando nó pós treino 2 Scoops De Whey Supreme (Ultimate Nutrition) + 4 Colheres de Malto Dextrina (BodyAction) + 1 Pack do Extreme Anabolic Pack(Nutrilatina-AGE) .... No meu pré treino tomo 4 colheres de Malto Dextrina (BodyAction) A minha duvida é se está correto assim , ou se eu deveria tomar o Extreme Anabolic Pack (Nutrilatina-AGE) no pré treino ... Aguardo respostar obrigadoo desculpa por ter de postar de novo ....Valeuu

Olá a todos! Gostaria de saber se alguém aqui conhece algum estudo que comprove a hiperplasia (aumento das células) muscular em humanos. E se o treino de força (realizado de forma explosiva) é eficiente para esse tipo de ganho de massa. Outra dúvida que eu tenho é se esse ganho se daria também no volume das células (aumentando o ¨calibre¨ muscular). Desde já, Muito obrigado!

POR FAVOR, SE ALGUEM JA COMPROU SUPLEMENTOS PELO EBAY E TUDO CORREU BEM, FAVOR INDICAR O LINK DO VENDEDOR. OBRIGADO

E aeeee pessoal, blz??? Seguinte, essa semana comecei a tomar a whey da Solaris. Queria uma da ON ou Universal, mas ja gastei mto pra esse natal então não deu. Comprei essa daqui http://solarisnutrition.com.br/prod2.htm pelo que li por ai algumas pessoas falaram bem. Eu sempre comprei Probiotica, mas dessa vez quis mudar. Pro pessoal que ja toma acham que vale a pena? ou não muda mto dela pra probiotica? vlwwwwww bom treino a todos

Olá gente... Entrei numa academia tem 5 meses e malho de segunda a sexta. A quase 1 mês o personal mandou eu comer 3 claras de ovos junto com o BCAA E o caso é que tem 1 semana que minha menstruação atrasou. Tem algo haver com o suplemento e o ovo? Grata.

Galera, acabei de passar no Ime e tenho que fazer dentre outras coisas 2 barras fixas no teste fisico e é oq ta mais pegando. Semana passada ja entrei na academia e sei tambem que tenho que perder um peso. Atualmente to com 100kg e tenho +/- 1 mes pra conseguir fazer as barras, a galera tem alguma dica de serie pra que eu ganhe mais força rapidamente? ainda nao consigo fazer nem 1 repetição. Quanto ao peso pretendo perder uns 10kg diminuindo bastante os carboidratos no almoço e zerando na janta, seria o melhor jeito? abraços

Ai galera estou terminando meu Whey Optimum... dai tava querendo dar uma economizada não baixando muito a qualidade... oque vcs acham do Whey Ultra Pro da Universal ???? Em níveis parece q ele perde um pouco para o Optimum. Aguardo respostas .... valeu.

olha galera a minha duvida é a seguinte sempre tomo malto e dextrose, sendo a malto durante o treino, e a dextrose pos treino. peso 85kg, entao tomo 42.5g de malto durante o treino e 42.5 de dextrose no pos treino. alguns me sugeriram tomar 42.5de malto e 42.5g de dextrose tudo junto no pos treino sem tomar nada durante oque vcs axam que devo fazer?

Alguem ja tomou ou conhece o produto Monster Milk ? é melhor que o Muscle Milk? Qual a diferença ?

Bom comecei a usar essa suplamentacao a uma semana e decedi relatar aqui, pois queria compartilhar meu ganho referente a esses suplementos. Treino a 8 meses 1.73m, 67kg, como vcs perceberam eu sou magro entao se tudo der certo tenho mto q ganhar com essa suplementaçco. Claro minha alimentaçao e basico para um ganho de massa, refeiçoes de 3 em 3 hs sem mta gordura doce etc... treino de manha entao acordo bem cedo pelo fato de ter q tomar SC de estomago vazio entao 5:30 cafe da manha ja ingerido...6:10 Sc tomado com 1 caps de BCAA(integral medica)...6:30 treino... 1 hora de treino...no pós treino:2 scoop de 5whey(probiotica), 2caps BCAA, 1colher creatina, 1 colher…

Fala ae Pessoal, Boa noite, Primeira vez que posto no fórum mas procuro sempre dar 1 lida e talz.. Altura 1,89 Peso : 91 kg Tempo de Malhação : 1 ano Peso inicial antes de começar a malhar: 121 kg Bom conforme vocês devem ter visto perdi peso pra kct e sequei agora to procurando fazer uma série para ficar inxado, grande. No quesito força, consigo levantar peso razoavel . Estou montando uma série nova para peito e gostaria da opnião de vocês, por exemplo: Supino Reto (Pirâmide) Repetição 12 - 10 - 8 - 6 Peso 23- 25- 27- 30 Voador Frontal Repetição 4 x 8 Peso 14 Placas Crucifixo Repetição 4 x 8 Peso 14 kg Supino 30 Repetição 4 X 8 Peso 20 kg O numero de repetição está boa ?…