Tópicos sobre treinamento

Um fato básico sobre o corpo humano é que a habilidade de construir músculos fica extremamente limitada quando se está na dieta. É uma questão de matemática pura. Para perder gordura, você tem que estar com déficit calórico. Isto é, gastar mais calorias do que consome. Por outro lado, para se construir músculo é necessário - justamente o contrário - que se tenha um superávit calórico. Portanto chegamos à conclusão elementar de que não se pode ganhar músculo (ou peso) e queimar gordura ao mesmo tempo. Essa lógica não é absoluta, como quase tudo no corpo humano. Há raras exceções como a de iniciantes e aqueles que estão retornando aos treinos depois de um longo período para…

Galera, eu tenho lipomastia ou algo do tipo? Nessa primeira foto eu tinha 90 kg e na segunda que é atual estou com 77,6, e parece que meu peito diminui um pouco.. será que se eu chegar a uns 70 ele some por completo?

Fiquei um bom tempo parado e resolvi voltar a correr, porém percebi que nem consigo alcançar as pontas dos pés quando vou fazer algum alongamento, isso tem haver com flexibilidade ou é com a prática de alongamentos? Ou eu estou muito acima do Peso? Tenho 22 anos e peso 81,6 kg.

Galera sou novo aqui no fórum então pesso um pouco de paciencia, quero saber oque eu devo fazer para ajeitar meu peitoral, que é perceptivelmente assimétrico, todo mundo diz que com o tempo se iguala mais eu já to ficando realmente preucupado.

Eu tenho um pequeno probleminha e queria saber se tem jeito! Eu tenho um buraco no meu peito: Como podem ver um peito meu tem uma curvinha, o outro é reto... sempre foi assim, desde antes de eu ter começado a treinar, porém, isso pode ser arrumado conforme eu ganhe massa?

Eu não tou querendo fazer uma revolução não. Mas chamo todos a fazerem a seguinte reflexão. Todo mundo divide a malhação assim: Peito e tríceps Costa e bíceps Acontece que: Todo exercício supinado (posição do pulso como no supino reto) força o tríceps. Todo exercício pronado (posição da rosca bíceps) força o bíceps. Quando o elemento malha tríceps na segunda, quando for malhar costa na terça já tá com o tríceps cansado, porque a maioria dos exercícios de costa e ombro são supinados. Quem não fizer isso que atire a primeira pedra.

Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, montei um treino Upper/Lower 2x, avaliem! Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5* desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizon…

faz tres meses q venho treinado hipertrofia e a algumas semanas estou tenho dores nos osso do ombro e dos cotovelos, bem na horas q to fazendo os exercicios p/ o mesmo, ja olhei p/ ver se estou fazendo os exercicios errados + o personal disse q naum tb num falei nada p/ ele (ele so q ser o tal) pensei em vir aki primeiro p/ perguntar.... alguem poderia me ajudar. será q presiso tomar algo p/ os ossos??? sei lá! 19 anos 1,71m 60kg treino - 3 meses

Olá Tenho 47 anos de idade e treino musculação a mais ou menos 1 ano. Gostaria de saber se posso tomar centrum.

Olá Pessoal sou iniciantes, queria tirar um dúvida com vocês aqui no fórum, Vocês me indicam ao usar algum termogênico e fazer aeróbico ou musculação, pq uso o lipo 6 black UC e pratico ciclismo (Speed) e quando pedalo sob o efeito do mesmo sinto muito tontura quando paro e muita falta de ar, creio eu que seja devido a disposição que o termo da, a falta de ar acho que e por causa do calor insuportável que ta aqui e a umidade relativa do ar, na minha cidade ficar sempre abaixo de 45%, posso perder peso malhando?

Fala galera, uma duvida .. bom, tive um problema na lombar e nao poderei fazer o levantamento terra . entao, eu faco para costas: barra fixa, levantamento terra e remada cavalinho. que exercicio eu poderia usar para substituir o levantamento terra ? abracoos !

oi segue sugestão de treino dado por um amigo que pediu que eu postasse os exercicios na divisão recomendada por ele para checar se esta bom . algumas series não tem a quantidade de exercicios recomendado por que eu não achei nada que enquadrasse nas minhas necessidades pois não tenho aparelhos , só tenho barra fixa e elastico . Segunda Peito : ************ 1. flexões inclinadas http://www.passion4profession.net/br/ex ... iados.html 2. Supino de pé com faixa elástica http://1.bp.blogspot.com/-56Src20wB3g/TzmbfmXMl2I/AAAAAAAADjo/N4ZDFqpqP-k/s1600/treino1-surfista-01.jpg http://ondasurf.blogspot.com.br/2012/02/treino-de-surfista.html Ombro : …

Peço a opiniao da galera pra saber como crescer mais. Faz muito tempo que nao ganho peso, treino pesado 3X por semana. Como sendo ectomorfo, será que treinando mais vezes por semana poderia ter algum ganho? Como bastante e regulado, mas nao consigo mais ganhar nenum kilo. Acho que no começo do ano vou experimentar 5X por semana.

Olá Pessoal... Alguns amigos meus me disseram q se vc malhar perna todo dia vc ganha massa muscular, pois o musculo da perna eh muito grande...entao demora um pouco a aquecer!!! Sera q isso eh apenas mito??? Beijos Obrigada Rany

Quais exercicios trabalham mais a parte interna do peito, ja ouvi falar q um crucifixo bem aberto, e um crossover cai bem... tem mais algum?

Acho que sim. E acho que bastam dois anos de treinamento dedicado, boa alimentação e boa suplementação para ficar talvez não profissionalmente competitivo, mas pelo menos com um shape bem diferenciado. Hoje em dia com a quantidade de informações em sites especializados como este aqui e mais a orientação dos personais nas academias, a disponibilidade de suplementos e ainda a assistência de nutricionistas especializados acho que a coisa fica mais fácil. Com sobrepeso de apenas 8 kg não me considero forte, mas infelizmente somente agora comecei a treinar com melhor método. Bons treinos para todos...

Queria saber se eu treinar um musculo por dia com, aumentando a carga e diminuido as repetições ( 8.8.6.6) ajuda abaixar o % de gordura e criar massa? como seria essa serie ?

Sandor Balsamo Alguns locais para os treinos: • Academia VIP Training Endereço: SHIS QL 10 Conjunto 01 Casa 17 - Lago Sul Fone: (61) 3364 0064 site: viptraining@viptraining.com.br • Academia A!Body tech Endereço: SCES - Trecho 02 - conjunto 36 - parte A 101 - Ícone Parque - Telefone: 61 3224-4149 site: www.abodytech.com.br • Residência: SB Personal Trainer em casa também podem ser feitos na sua casa. Obs.: Mensalmente será agendado o número de treinamentos e o pagamento será sempre adiantado referente ao mês seguinte. Sandor Balsamo, Professor de Educação Física, 35 anos, nascido em Brasília, atua a mais de 15 anos no segment…

Ola, algum de vcs tem problema com barriga dilatada? gostaria de saber se existe algum esquema pra isso nao acontecer, ja ouvi falar do stomach vacuum mais nunca fiz, desconfio q isso acontece pela dieta q faço pra hipertrofia, como vcs resolvem esse problema??

Faço Ciclismo e já conseguir perder 14 quilos, porém, quero saber de vocês se posso malhar e continuar com o Ciclismo de tal forma que eu perca peso (gordura corpora), e malhar pra que ganhe masa magra. Se é possível ambos, e se não o porque, só quero entender, pois o fórum já me ajudou muito ate hoje. Obrigado.

A seguinte calculadora dá-lhe uma estimativa do seu peso muscular máximo e medidas musculares (a cerca de 8 para 10% de bf) que é provável que um atleta de culturismo da sua estrutura seja capaz de obter. Está baseada em equações que desenvolvi ao longo de 6 anos de investigações e análises de dados provenientes de culturistas naturais campeões tanto do passado como do presente. Na essência, esta calculadora transpõe os pesos e medidas de culturistas naturais campeões para a sua estrutura esquelética. http://www.musculacao-pt.net/calculadora-potencial-genetico-maximo/ ARTIGO PARA SABER O SEU POTENCIAL MAXIMO MUSCULAR(SEM USO DE ESTEROIDES DE PREFERENCIA) ht…

Boa Tarde Galera, Sou bem magro, tenho 1,78 de altura, com 63kg, com 28cm de biceps, 46cm de coxa e por aí vai... Começei a malhar com meu primo mas fugi da academia em 1 semana! Como ele continuou obteve um resultado bem melhor, só que agora estou bem motivado Tenho seguido uma dieta e medicação receitadas por uma nutricionista a 1 semana, Possuo em casa mesmo CREATINA, MALTO, WHEY PROTEIN E ALBUMINA, já conheço os horarios certos para tomar eles. Traçei um objetivo que é chegar pelo menos ao porte do meu primo, Levando em consideração minhas medidas, a dieta seguida a risca, e esses suplementos (que podem ser usados ou não dependendo da recomendação de voc…

PEÇO AJUDA AOS VETERANOS !!! TO TREINANDO APROX. 2:30 , (ABC)4 EXRCICIOS PARA GRANDES MUSCULOS E 3 PARA PEQUENOS TODOS COM 5 x 8, MAS TO FICANDO COM MUITA FADIGA E NÃO CONSIGO AUMENTAR OS PESOS. ACHO QUE TA MEIO EXAGERADO ISSO , JA QUE A MAIORIA DOS TREINOS QUE VEJO POR AQUI NÃO PASSA DE 1:00 HORA DE HIPERTROFIA!!! PESSO SUA AJUDA !!!FUI!!

E ai... Estava planejando fazer um ABCDE no final do ano, e pesquisando sobre alguns métodos de treino li um pouco sobre o FST-7... Peço a ajuda de vcs para a montagem dele... fiz uma divisão, o que vocês acham? A: Peito/Panturrilha B: Costas/Antebraço OFF C: Quadriceps/Femural D: Ombro/Trapézio E: Biceps/Triceps Abd vou fazer 2x na semana, ainda não sei quais dias, vai depender do tempo que vai levar cada treino. Panturrilha, Trapézio e Antebraço não coloquei as séries e repetições por que não sei se faço o FST-7 neles, o que vocês acham? Peito Supino Inclinado 4x8 Supino Reto Halteres 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Voador 7x8-12 P…

comecei um bulk faz 1 mes e nesse periodo eu ganhei 5 quilos, passei de 71 para 76, circunferencia do braço de 33 para 36, enfim em apenas 1 mes eu considero que obtive bons ganhos , mas o problema é q to perdendo definiçao..... enfim minha pergunta é.. como vcs lidam com isso,continuam o bulk na boa ou da uma regulada e dpois parte para o cutt intenso??? pretendo fzer o bulk ate março no maximo abril.

Olá, treino a 3 meses, comecei a levar a sério a 1 mês. Meu objetivo atual é aumento de força. Pretendo começar a uma rotina ABCABC, utilizando 85% de 1RM. Fica divido assim: Este é o meu primeiro treino que decido montar por conta própria, portanto podem haver alguns erros, peço para que vocês avaliem e me deem dicas de como melhora-lo. Abraços.

Amigos estou treinando para concursos público onde é exigido TAF com barra fixa pronada, preciso adquirir resistência e força para executar o exercício . Minha duvida é: Devo fazer barra e flexão todos os dias ou alternar entre um dia barra e outro dia flexão? Abraços.

em breve tera video com assuntos sobre nutrição e musculação . Aguardem.

Pessoal rotina abcd abcdab descanso cdabcd ... então conversei com o professor e ele montou o seguinte treino e gostaria de saber opiniões do pessoal do fórum se o treino esta bom programação de exercício: 1-puxada neutra s:3 R:15´´+8 IR:1´30´´ 2-remada supinada polia s:3 R:8-10 complemento:p.c // IR:1´30´´ 3-barra fixa s:2 R:8-10 complemento:pausa 1x(10´´)//IR 1´40´´ 4-pull over s:2 R:6 +20 1/2 do peso IR:1´30´´ 5-R.biceps barra s:3 R:set 21 IR:1´30´´ 6-R. biceps bilateral halter s:3 R:8-10 complemento:pausa 2x(5´´)ate a falha IR:1´40´´ 7-R.biceps concentrado s:2 R:8-10 IR:1´20´´ OBS:se não entenderem algo e só pergunta 0

Excelente artigo do Dr. Paulo Cavalcanti Muzy Deltóides: o que, porque e como... Todos fomos mulas... Sim... porque mula não tem ombro... Atire a primeira pedra o fulano que não começou a puxar ferro naquele esqueminha safado ABC manco (AB-AB), porque que o "C," que era o treino de "perna" e ombros, vulgo membros inferiores com deltóide, nunca era feito afinal "ombro eu pego treinando o resto do tronco" e "perna eu pego jogando bola"... Observações jagunças que todos fizemos... No meu caso em particular minha mulisse era que "eu ia andando para a academia" que "no meu supino eu já pego ombro" - eu lembro disso e tenho vontade de morder a testa..…

fala pessoal sou avançado e tenho algumas ideias em como montar meu treino abcde mas quero a sugestões de caras avancados tb quanto as divisoes quais musculos a serem trabalhados em cada dia o volume de treino e tudo mais quero discutir com vcs abracos , espero respostas

Bom , não achei uma areá correta pra postar isso... se alguém puder me dizer onde é agradeço. Eu tenho uma gordura localizada na area do peito, sou um pouco gordinho sim... gostaria de saber se pode-se resolver com exercicios ou pode ser Genomastia... Sim , eu sou novo ainda... mais me sinto muito incomodado com isso.

Bom, galera, estou com uma dúvida enorme em questão a academia. Estou em pensando em trocar de academia devido ao horário, e queria saber a opinião de vocês. A situação é a seguinte, tenho 18 anos e comecei academia a 3 meses, demoro cerca de 1h e 30 min a 1h e 40 min para terminar o treino (faço 10 minutos de bike antes e após). No entanto, por causa do meu horário de aulas, o horário que posso ir na academia que faço ficou reduzido a 4 vezes na semana (segunda, terça, sexta e sabado), já que faço um horário reduzido. Estou pensando em mudar para uma academia que abriu essa semana aqui perto de casa, cerca de 2 minutos (a que faço atualmente é uns 10 minutos). Ela é 10 …

E ae pessoar... Ultimamente ando desanimando com meu treino de peito. Na próxima semana já vou estar com um treino novo, pois do jeito que tá não dá mais. Até que consegui ganhos, entretanto eu pego muito menos peso do que tava pegando há meses atrás (dei uma parada) e não to tendo evolução nas cargas, faço pouco esforço e falho muito cedo e sem "aviso"...eis meu treino e o que acontece: É uma pirâmide de 12/10/8/6 sem aumento de carga, com 30 seg de intervalo. 1 ºSupino inclinado 4x A primeira série é ridicula, o peso é baixo, faço as 12 repetições brincando. A segunda vai ok, ali a partir da 8ª repetição complica, mas vai ok. Na terceira já vai ocorrer falha…

como devo dividir os grupos musculares para malhar ao longo da semana?

Buenas pessoal, tenho uma grande dúvida depois de ver aquele vídeo de treino de pernas do Ander. Os caras estavam fazendo agachamento guiado indo até o chão. Eu sempre fiz um ângulo de 90º... Qual é o correto? Qual é o melhor? Ontem pra experimentar desci mais do que 90º, mas não tudo. Senti um pouco o joelho, só, haha...realmente, "pega" mais. Bom, então, 90º ou até o chão? hahaha Abraço!

Bom galera, sou novo no fórum e estou precisando de uma ajuda de vocês, eu treino a pouco mais de 1 ano, e a alguns meses eu comecei a sentir uma diferença de tamanho entre os meus biceps e o tempo foi passando e eu continuei a sentir essa diferença... fui medir o braço e percebi uma diferença de 1,5cm entre os 2, gostaria da ajuda de vocês, com opniões e tal para melhorar isso ae, porque está começando a ficar diferente e eu sou do tipo da pessoa que treina concetrado, ou seja, não exagero nos pesos e consigo manter o equilibrio entre os dois lados, não sei o motivo para essa diferença absurda, espero que me ajudem!!!! Qualquer coisa pode perguntar, se precisar de algum…

Fonte: Paulo Muzy postando no facebook. http://www.facebook.com/photo.php?fbid=171314096326244&set=a.127379017386419.2576.127261374064850&type=1 Já postei antes na área específica ele falando sobre PH's. Agora vai um post muuuito interessante dele falando sobre: OS MITOS DOS EXERCÍCIOS PROIBIDOS Todos temos particularidades na constituição dos nossos corpos, e assim como uns são mais baixos, outros mais altos, uns tem pernas mais longas, outros cabelos lisos e ainda outros joelhos em X, algumas pessoas tem particularidades na articulação entre o fêmur e a bacia, o quadril. A articulação do quadril, ou coxofemoral, como é chamada no meio ortopédico, pod…

O Sonho de Consumo É difícil não perceber o fato de que abdominais definidos são a febre por todo o Mundo. Para o homem comum ou uma mulher, que se encantam com abs firmes na mídia das estrelas como Beyoncé e Hugh Jackman. Como um todo, a sociedade colocou um certo sex appeal e mística sobre os abdômens verdadeiramente tonificados que não pode ser abalada. As pessoas querem ter e quero ver uma barriga de tanquinho. Há grandes usos para uma barriga forte além de apenas mostrar o corpo . Embora seja uma ótima maneira de atrair um membro do sexo oposto também serve a um propósito determinado de profissionais e outros atletas sérios. Um poderoso conjunto de ABDOMINAIS …

Bom galera, eu procurei no fórum mas não achei, e gostaria de contribuir com alguns aqui, pois muitos já me ajudaram, agora quero fazer minha parte. Primeiro de tudo, o teste é em INGLÊS, mas vou fazer a tradução aqui pra quem não fala a língua do Tio Sam. Link do teste http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm 1. Minha estrutura óssea é: Muito Grande Grande à Média Pequena à Frágil 2. Meu corpo tem tendência a: Armazenar muita gordura Ser musculoso Ser muito magro 3. Meu corpo aparenta: Homem: Redondo e "macio" (relacionado com gordura mesmo) Quadrado e "rugoso" (tipo rasgado saca?!) Comprido e tenuo…

Ei pessoal, já ouvi falar sobre powerbuilding que visa aumento de força aliado à ganhos de massa muscular, porém por ser tão eficiente recebeu este nome "diferente". Não encontrei nada relacionado no fórum, alguém ter artigos para eu dar uma lida ? Grato !

Bíceps são como hambúrgueres. Todo mundo ama. Peça a uma criança para mostrar seus músculos e ele ou ela vâo de cara fazer um ma pose de bíceps. Bíceps não são apenas sinônimo de posar, mas também com o exercício e após o seu primeiro ano na academia, você já deve ter lido, ouvido ou absorvido tanto sobre ?roscas? que você está tentado a pular à frente. Não. Este artigo é para você, porque é provável que você esteja fazendo, pelo menos, alguns dos seguintes erros. Este mês, vamos analisar os erros mais freqüentes nontreino de bíceps e estabelecer um plano para corrigir cada um de modo que no seu curso das ?roscas? você ganhe alguma medida a mais. 1 ROUBANDO muito cedo …

Galera, Faz 6 meses que to na luta... Agora preciso que vocês avaliem e veja se e ginecomastia ou lipomastia, Obgd... desde ja. Segue os link:

Boa noite, sou novo aqui e estou com algumas duvidas ! tenho 23 anos , 1,83 Altura, 86 quilos / Tempo de treino 1 ano e 5 meses Bom sempre tive muita dificuldade em ganha massa, e não quero ficar muito grande e estou com dificuldade em perder gordura na barriga e gostaria de algumas dicas : 1° - Qual melhor termogênico que eu posso usar? 2° - Se tem como ficar definido sem perder essa massa que ganhei com tanto sacrifício ! rsrs ? 3° - sei que preciso de boa alimentação e já faço uso disso ! mais tem alguma especifica? Obs: atualmente estou usando uma suplementação pra ganho de massa mais em breve estou querendo mudar pra definir e gostaria de dicas !…

Dumbbell Swings 3 sets 15-20 reps Upright Rows 3 sets 8-12 reps Bench Press 3 sets 8-12 reps One Arm Row 3 sets 8-12 reps Dumbbell Laterals 3 sets 8-12 reps Incline Press 3 sets 8-12 reps Tricep Pressdown 3 sets 8-12 reps Barbell Curls 3 sets 8-12 reps Seated DB Curls 3 sets 8-12 reps Squats supersetted with… 3 sets 8-12 reps Pullovers 3 sets 8-12 reps Breathing Squats 3 sets 8-12 reps Dumbbell Laterals 1 set 20 reps Deadlifts 2 sets 8-12 reps Good Mornings 2 sets 8-12 reps Como você pode ver, esta é uma rotina de corpo inteiro. Ela é construída em torno de exercícios básicos. A maioria dos “old school” fisiculturistas…

Boa tarde. Estou treinando ha pouco mais de 1 mes e minha meta principal é alargar os ombros (fazer o formato de "V" com o tronco)... Gostaria de saber se estou fazendo os melhores exercicios para tal e se talvez eu precise mudar algo ou mesmo acrescentar... Ombros Elevação lateral Evelação lateral com tronco inclinado Elevação frontal Peito Supino reto Voador Flexão Costa Pulley frente Pulley costa Remada baixa Abs

Boa tarde pessoal! Tenho 16 anos e 58kg com 1,68m. Estou em dúvidas enquanto a questão de crescer agora ou dar uma secada, definir melhor enfim, sei que não devo tomar hipercalóricos, já que todos os personais trainers da academia não me indicam isso, porém há contradições, uns falam para mim ganhar massa outros para dar uma secada.... resultado acabo me perdendo, falam tudo mas ao mesmo tempo não dizem nada. Confio bastante no fórum já que a maioria aqui já possui uma trajetória e já passou por isso. Cortei tudo quanto é porcariada da minha dieta,tudo mesmo. TREINO À 3 MESES. P.S: Observando as imagens sou ECTO, MESO ou ENDO..... Qual o BF% aproximado?? FOTOS: Í…

Oi gente, beleza?? Treino há 5 meses e agora vou passar a treinar aos sábados também. Mudei de academia e não senti muita firmeza no treino novo passado pelo instrutor. Peguei umas dicas aqui e montei um treino novo...gostaria que avaliassem!! Dicas serão super bem vindas!! TREINO DE SEGUNDA/QUINTA Objetivo: coxa e panturrilha Agachamento na barra (3x12) Avanço com step na barra (3x12) Leg (3x12) Cadeira Extensora 3 séries:1x12+1x10+1x8 (aumentando) Adutora (3x12) Panturrilha sentada (4x15) Panturrilha em pé (4x20) TREINO DE TERÇA/SEXTA Objetivo: glúteo e posterior coxa Glúteo 4 apoios 4 séries: 1x12 (esticado) + 1x…

Schwarzenegger biceps e triceps[Artigo] Logo que me envolvi com a musculação, com 15 anos de idade, na Áustria, eu já tinha 1,80 cm, mas pesava apenas 70 kg. Uma das coisas que eu tinha mais vergonha era o tamanho dos meus braços, principalmente depois de ver as fotos de vários atletas nas revistas americanas de musculação. Mas eu pensava que, se eles tinham conseguido desenvolver físicos como aqueles, eu também poderia. O primeiro momento em que eu vi as fotos de Reg Park na Muscle Builder, eu decidi que ele era definitivamente o melhor fisiculturista que eu precisava imitar. Meu plano era simples. Reg era enorme e musculoso, com braços fantásticos, eu precisava desenvo…

Ontem, treinando, percebi que a minha panturrilha esquerda tá um pouco mais desenvolvida que a direita. Mas eu faço o mesmo peso para as duas, a elevação com peso nos ombros (faço 6 séries de 10 com 20 barrinhas do aparelho - Não sei quanto tem cada placa, mas acho que são 10 kg...) E agora? será que essa diferença aumenta? por que será?