Treinamento de Musculação
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Opa galera! Eu estava lendo uma revista(em inglês) da Animal Pak chamada "Animal Owners Manual" e lá continha umas 3 rotinas de treino e então decidi testar uma, e gostaria de saber a opinião de vocês, segue abaixo: Vou colocar os exercícios em inglês original e em seguida traduzido, mas alguns não consegui achar o termo correto. Em inglês: Goal: Muscle Size, Shape, And Definition Monday: Chest/Shoulders Chest • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure Front/Side Delts • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Reps • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set To Failure • Seated Dumb…
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Primeira vez q faço esse treino, vou começar dia 02/01/2012, quando encerro meu abc dps de 2 meses com ele. Bom fiz uma divisão diferente afinal a um bom tempo venho fazendo o tal peito e triceps, costa e biceps etc.. então como o objeitvo deste treino é esticar a fáscia com o pump e alongamentos, resolvi tentar o bíceps e triceps q dá um enorme pump. Segue meu treino pra vcs darem opiniões e dicas... Seg: Bíceps, tríceps e antebraço // Ter: perna e panturrilha // Qua: AERO + ABS // Qui: peito e ombro // Sex: costa e trapézio Segunda. Bíceps, 4 séries 8 reps.: Rosca direta Rosca alternada banco inclinado Rosca Scott (FST-7) Tríceps, 4 séries 8 reps.: …
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a um tempo atraz eu percebi isso com essa foto e fiquei meio bolado não sei se as costas estão deproporcionais ao quaril ou assimetria sei la mais oque fazer pra corrigir isso ?
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Olá !!! Gostaria de saber se eu posso treinar 4 hrs por dia .. Porém da seguinte forma; Começo fazendo 30min de esteira, logo após vou para alguma aula,seja ela de(spinning, power jump ou step) essas aula durão 45min, sempre faço 1 vez na semana step, e 1 vez jump e 2 vezes de spinning) .. após o termino da aula , faço meu treino de musculação que dura aprox 1hra (meu treino é dividido em A e B então cada dia trabalho um) , após o meu treino, faço mais 1 hra de stepper (mais conhecido como simulador de escada) .. O meu objetivo é emagrecer e enrijecer(porém só o braço que está muito flácido e o interno da coxa), mais não sei se estou treinando certo .. já qu…
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tenho um percentual de gordura até baixo, mas tenho akele pequeno problema q icomoda a maior parte das pessoas... gordura localizada no abdomem... gostaria de saber um treinamento para perder essa gordura, mas q não atrapalhasse no meu objetivo maior q é ganhar massa muscular
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eaê galeraa deboaa então, não sou tão pequeno nem tão cabaço assim sobre academia, maais logico que tenho muuuitas duvidas ainda e eu amo academia cara KOSAKOOASKOPASOKS tenho 17 anos um teor de gordura baixo perto dos 11% 73 kilos e 1,79 de altura 34 de braço e 90 de peito só pra voces terem uma ideia mais ou menos estou com 1 ano e 5 meses de academia sem suplementação, começei magrinnnn rs entãao meu problema é o seguinte eu tenho a paarte de baixo do peitoral a redondado :s e com uma aparencia muito inchada e redonda :s o meu objetivo é deichar ele quadradinho e definido quais exercicios, oque melhorar na alimentaação, oque não fazer…
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Introdução Este tópico tem o objetivo de esclarecer aos leitores sobre as caracteristicas das rotinas fullbody. Ultimamente tem havido muito interesse nesse tipo de treino. O que é fullbody? Fullbody é um esquema de treino que foca em treinar todos os musculos do corpo em cada treino. Utiliza, em geral, somente grandes exercicio basicos e poucos isoladores, pode ser com pesos livres, maquinas ou mesmo só com o corpo. Como iniciou o uso do fullbody? Esse tipo de treino vem de décadas atrás, especialmente na chamada era pré-esteróides onde os caras treinavam duro, nos basicos, e o foco era a saúde corporal, e não a lavagem cerebral de atualmente onde o uso dos ester…
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Então, eu malho sozinho, e quero malhar peito. Mas sempre que vou fazer o supino, as barras ficam tortas, ai não faço, porque ta errado .. enfim, alguem sabe um exercicio bom para o peitoral?:
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Olá pessoal, Acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito com a galera, montei uma rotina de treino e estou postando aqui para avaliação. Treino a 1 mês com dieta + Albumina e Dextrose. Tenho Whey e BCAA tb, que vou começar a tomar. Idade: 21 Peso: 72kg Altura: 1.78cm Abdómen abaixo do Umbigo: 90cm Ectomorfo Hipertrofia PROBLEMA: Escoliose E não é uma, são duas ;D Uma para cada lado(sorte ou azar?), superior para esquerda e inferior para direita, a alteração na postura é bem pouca. Não sinto dor alguma e não senti nesse 1 mês de academia. Superior 36º Inferior 23º http://i.imgur.com/LEdB2.jpg Lembrando, é musculação, não fisioterapia. Todo ano vou ao meu…
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Estou correndo pela manhã com um amigo, umas 3 vezes por semana, e malho a noite as 18h Estou indo mais pra acompanhar esse meu amigo e pensei que tbm seria bom pra prevenir de ganhar gordura nessas férias hehe ou até mesmo perder algumas gordurinhas de sobra(sim estou ciente q é quase impossível hipertrofia+perda de gordura mas ok). Mas enfim me surgiu essa dúvida, e gostaria de saber melhor sobre, alguem sabe?
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A prática de flexões diárias pode afetar o músculo do peito, ou acarretar outra coisa ?
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Pessoal de uns tempos pra k tenho percebido isso, sempre que puxo ferro(treino), fico sentido coceira no corpo e também e nas mãos as vezes sai umas bolas vermelhas, muito estranho isso. Alguém tem alguma ideia do que seja isso, não sei bem se é coceira isso, parece meio que é uma piniqueira leve, fiquei até com medo de ser alguma coisa no coração sei la, mas nem sinto nada so isso mesmo, e ja treino a 2 anos, venho percebendo isso a uns meses atrás so. Edit: Pessoal so adicionando, fui na farmacia hoje e medi minha pressão, e estava 12/8 o cara da farmacia disse que é normal.
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Idade: 22 anos Altura: 1,89 Peso:75Kg Treino: 2 anos e "algumas paradas" Objetivo: Hipertrofia Seguinte galera eu vi nesse site: http://bigmonstro.webnode.com.br/news/t ... etodo-5x5/ ai queria saber se na segunda poderia colocar uma rosca direta 3x8 e na sexta um tríceps testa 3x8 com carga máxima que eu aguentar ? E outra posso treinar exatamente como diz ali ? ou posso deixar tudo, exatamente, como 5x5 ? Para terminar, sei que estou na área errada de perguntar isso, mas e para aproveitar já o embalo. Estou suplementando com hipercalórico e creatina, sobre a creatina. os dias que eu não treinar como posso tomar ela ? Obrigado!!!
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Olá. Preciso novamente da ajuda de vocês! Quais os melhores horários pra tomar o lipo 6 black, sendo essa minha rotina: 07:00 Café da manhã 10:30 Lanche 12:00 Musculação 13:30 Almoço 16:00 Lanche 19:00 Corrida 20:30 Janta 23:00 Ceia Minha dieta tá certinha, e eu queria ver o melhor horário pra tomar. Sei que o certo é 2 cápsulas de jejum quando acorda E mais 2 antes do treino. Porém, eu treino ao meio dia, e corro às 19h. E ai? Obrigado!!!
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vamo la pra mais um relato de sintomas estranhos, faz coisa de uma semana q comecei a sentir isso, umas tonturas (nada de mundo girando mas umas tonturinha a qq momento do dia, descoordenação, desequilibrio e uma dor nas 2 pernas do joelho pra baixo, incomoda mais na panturrilha (apesard de eu sentir q nao é muscular é mais interna) mas tb as vezes doi a canela, as vezes o tornozelo e as vezes o pé e to o dia todo assim ja faz uns dias, ja fui atras duns exames ai, o medico em principio suspeita de supervitaminose mas ja pesquisei de tudo q é jeito sobre o q tenho tomando e as dosagens, qto é a superdosagem e nao passo nem perto. Minha dieta ta assim: 5h - malto 30g+bc…
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Pessoal, Como já sabemos um treino mto prolongado (mais de um hora) prejudica porque ocorre o catabolismo do musculo. Por outro lado, a vitamina C é anti-catabólica, então no caso de precisar "puxar" o treino um pouco mais algum dia, será que ajudaria tomar 1 comprimido (1 g) de vit c durante o treino. Será que amenizaria esse efeito destrutivo do cortisol?
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Boa Noite pessoal.pesquisei bastaaante um treino de pernas para 4x na semana mas é muito dificil uma conclusão.Muitos que encontrei são de 2,3x na semana. mas achei este post de um membro com uma divisão para 4 x na semana. analisem por favor. tenho 27 anos 62kg 1,68 altura Dieta estou montando (demora calcular todos os alimentos rs)mas assim que acabar posto aqui. Eis o post que achei=com os comentários de quem leu. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e super…
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Usei a calculadora do corpo perfeito
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e aew... eu to querendo faze um boa serie de hipertrofia, e meu instrutor esta passando uma serie de 1 grupo muscular por dia.. segunda-bicipes terça-peito quarta-tricipes quinta-costas sexta-ombro sabado-perna e, tem +- 6 aparelhos de cada grupo muscular e é pra fazer em series de 4, de 12,10,8,6 faz 12, aumenta o peso, mais 10, aumenta o peso, mais 8, aumenta o peso, e mais 6, ai deu 1 ai, descança e faz de novo, até dar 4 repetições voces achem q eh uma boa serie para hipertrofia? o fato de só malhar 1 vez por semana (bicipes, por exemplo) é bom? eu tava querendo crescer, faz um tempo q estou estagnado no 32 de braço.. obrigado
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Olá,acho que todo mundo já passou por isso..Pegar aquele forte resfriado de te deixar quebrado!! Quando o corpo so pede cama e ai vem aquela gula animal.. Essa semana estive nessas condições e mesmo assim nao quis parar o treino,fui pra academia com 38,5º de febre e uma enorme dor de cabeça! Depois de quase derrubar a barra com 70 kg no meu peito no supino resolvi fazer alguma coisa..Vim em casa e fiz um ''xarope caseiro''..nao gosto de fazer uso de medicamentos!! Fiz um suco com:acerola,caju,limao,laranja e mel e botei pra dentro.. Apesar do gosto não ser muito bom,na mesma hora deu um up no resfriado! No outro dia ja consegui malhar normal Bom,tá ai uma dica…
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E aeh galera? Lançando nova pergunta básica... O exercício para tríceps frances tem o mesmo efeito que o pullover? Devo incluir o frances no dia de treino de peito? Valeu ai... Nando
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Hoje tenho 31 anos, e faço exercícios desde 14 anos, entrei pro Judô, depois ciclismo, musculação.... Há mais ou menos 5 anos fui diagnosticado com hérnia de disco - hérnias no caso, L5-S1 e L4-L5, ambas com protusão, desgaste, pressionando o nervo e etc... Na época fiz tratamento, fisioterapia, natação e etc... Havia alguns anos q não sentia dor, mas alguns meses atrás, fazendo desenvolvimento ombro, fui colocar o peso de volta na máquina a coluna deu um estalo e as hérnias voltaram com tudo.... na hora travou tudo e fui direto pro hospital.... Mas bom, tenho que começar tudo de novo, fisioterapia e etc... Um amigo me recomendou suplementos para estimular o …
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Paz Galera ! Boom ... Vou fazeer dois anos de academia, meu treino é ABCDE . Teenho 87KG, 1.83,43Cm de braço, Dorsais muuito largas, ngm na minha academia tem as dorsais mais largas qe a minha, mas o meu PEITORAL, putz meu peitoral n consegue acompanhar de jeito nenhum a hipertrofia dos outros musculos, o superior até que eh avantajado, mas o médio é horrivel . :/ Não é alimentação, me alimento bem, n eh descanso, dou uma semana de descanso, não eh fazendo os supinos errado, faço os supinos certinho, descendo até o peito, esticando na descida, contraindo na subiida . Meu treino é : SUpino reto - 1 aquecimento, 3x10 Crucifixo reto- 3x10 Supino Inclinado- 3x10 Pull…
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Não sou fisiculturista, apenas um entusiasta de musculação e querendo crescer um pouco mais Estudando esse mundo e também praticando muito a gente acaba tirando algumas conclusões: Eu digo que para mim são pilares e princípios para crescer: 1) comer 1.6gr de proteina/kg de peso 2) utilizar de treino intenso malhei um pouco HIT. Após 3 meses malhando constatei no meu exame de sangue que a creatinina está no limite do tolerável....um pouco preocupado comecei a procurar sobre o assunto. Constatei que as principais caus são treino intenso e ingestão elevada de proteína. Justamente os dois principais princípios para o crescimento muscular. Agora vem a pergunta:…
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Olá Galera Treino musculação com exercícios para peito, costas, bicpes, triceps, e por aí vai. Meu antebraço está crescendo e ficando mais definido na parte de baixo. Parece que ele está crescendo de baixo pra cima, mas na parte do pulso, fica tudo parado... Preciso fazer algum exercício específico para os pulsos, para ficar mais definido? Como vcs fazem? Valeu Abcs
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baseando em FB ou uma rotina de ganho elevado, quero focar me ganhos mi ajuda fazer um treino? (7 meses de academia) quero principalmente peito tava pensando em fazer tipo: dia 1: agachamento supino paralela puxada ou barra fixa panturrilha em sentado elevação frontal, ou lateral ou desenvolvimento com halt. abd na bola dia 2: levantamento terra panturrilha em pé rosca direta rosca inversa remada alta levantamento das pernas no chão (tinha q arrumar mais um pro dia 2, mas ñ sei qual...) mas assim ta bom? vai ficar 1 exercicio para cada musc "peito 1 so no dia 1 e ñ tem no dia 2, ñ é pouco?" basiei no seu post sobre FB as series ñ sei, c…
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Qual a melhor Série Pra Peito? 3x6³ ou 3x10³?
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SAUDAÇÕES Tenho 30 anos, altura: 1,81, peso: 102,3. Comecei a tomar LIPO 6 BLACK ULTRACONCENTRADO e ÓLEO DE CÁRTAMO SLIM BODY Tomo o LIPO 6 duas vezes ao dia, ÓLEO 3 vezes antes das refeições. Preciso de uma série boa pra queimar o máximo e definir, isso é possivel? Abraços.
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dae galera eu venho fazendo ja faz 2 anos (musculaçao-segunda / nataçao-terça / musculaçao-quarta / nataçao-quinta / musculaçao-sexta) porém agora ando meio afim d sair da nataçao e voltar a jogar 30min. de tenis 2x na semana. estou na duvida entre duas possibilidades:(musculaçao-segunda / tenis-terça / musculaçao-quarta / tenis-quinta / musculaçao-sexta), mas como o tenis é leve achei q poderia ser legal fazer um /abcde/ de segunda à sexta, jogando tenis terça e quinta 30min porem com pequena intensidade... o que vcs acham melhor pra hipertrofia: musculaçao 3x com tenis 2x / ou / musculaçao 5x com tenis 2x? se alguem tiver uma observaçao a fazer agradeço, ano novo,…
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Como medir corretamente o abdomen. Na altura do umbigo, um dedo ou dois dedos acima ou abaixo. Me respondam como mede o abdomen, valeus
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Gente mais uma vez peço ajuda de vcs... em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que são 3 (segunda, quarta e sexta). É um bom treino para principiantes? Segunda: 1 Supino reto máquina 2 Supino tipo hammer 3 leg press pedal baixo 4 Agachador máquina 5 Mesa extensora 6 Desenvolvimento halteres 7 Desenvolvimento máquina 8 Adutor na máquina 9 Tríceps pulley 10 Rosca punhos 11 Panturrilhas 12 Abdominais ob…
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Oi. É importante/bom/recomendável fazer treino aeróbico intenso na fase de cutting? Ou seria até melhor ficar só no aeróbico? O que garante preservar mais a massa muscular? Parece que só o aeróbico deixaria a massa muscular mais em paz ao invés de gastar ela levantando peso. E parece que levantar peso (com intensidade) no cutting não adianta nada pois qualquer estímulo não teria resposta em termos de nutrição. Ou estou falando besteira e mesmo fazendo intenso no cutting é importante tomar whey+malto no pós-treino, etc? Ah, postei quatro mensagens de uma vez só nos fóruns porque são dúvidas que tenho há muito tempo e sempre esqueço de postar. Descul…
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Bom galera, depois de 2 semanas parado e com duvidas de qual treino optar, decidi experimentar um metodo que ainda nao ouvi ninguem comentar. Tenho 1,82 de altura 82kg acredito que sou ectomorfo. Tenho experiencia de mais ou menos 3 anos de treino com 1 ano indo e voltando, o treino será 3x na semana sendo treinar o corpo todo 1 exercicio por grupo muscular e trabalhar em diversos angulos diferentes em cada treino. por favor deem sugestoes ou comentem se ja viram algo parecido objetivo: hipertrofia mtivo de escolha: diminuir o tempo e experiementar um metodo interessante A= Agachamento 3x8-6 - pernas barra fixa 3xfalha - costas supino 3x8-6 - peito …
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Bom pessoal, gostaria de tirar uma duvida. Faço um treino de segunda a sexta ABCDE segunda quarta e sexta faço judo e terça e quinta(de vez em quando só terça e quinta) sabado e domingo eu nado umas 3 a 4 horas por dia dependendo da semana. Tem vezes que eu não nado, e tem vezes que por dia sabado e domingo ao total dá umas 6 horas no minimo de remada. Gostaria de saber se isso cheira a overtraining no geral? Tenho uma dieta especifica com suplementos, se precisar da dieta para informações eu passo. Abraços
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Blz galera? To precisando de uma ajuda pra montar um treino para musculação, quais grupos treinar em que dias, isso conciliando com o Jiu Jitsu (2x semana) e a natação (1x sem.). Já treino Jiu a mais de um ano e musculação tb,só a natação que será novidade. Meu perfil: 1,75 65kg Traduzindo = focar em Hipertrofia. Meu planejamento semanal: SEG - Musc + Jiu TER - Musc QUA - MUSC + Jiu QUI - MUSC + Natação SEXTA - Ainda não planejei nada... se alguém tiver alguma idéia, agradeço, tenho 1 hora na sexta somente. Atualmente estou com esta idéia para os dias, mas n sei qual seria o melhor treino da musculação. Conto com vcs para sugestões de treino de mu…
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Não sei se essa seria a melhor area pra postar esse assunto, mais como se trata de lesões acho que seria apropriado. Tenho 17 anos, 40 de bíceps e tenho muitas estrias no bíceps, (no sentido vertical) e algumas grandes que vão do ombro ate o peito. São muitas mesmo!! Não ligava muito pra isso mesmo pq o importante é ficar grande kkk. Mais agora estão incomodando um pouco. Já queria fazer uma tattoo, essa alternativa sairia mais barata e seria mais eficaz do que tratamento a laser. Queria saber de vocês se alguém conhece pessoas que fizeram tatuagens para "cobrir" as estrias (principalmente na parte dos bíceps), e se o resultado foi satisfatório. Procurei em alguns si…
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Não faço exercícios aeróbicos entre todas as séries de musculação, porém apenas depois da metade do treino gosto de pular corda, fazer polichinelos etc entre as séries de alguns exercícios, pois além de sentir bem-estar isso me da uma certa adrenalina para continuar o treino. Minha dúvida é: Posso continuar fazendo isso ou isso estaria atrapalhando na minha hipertrofia? Ressaltando que não exagero no aeróbico, faço com moderação. Segundo, seria uma forma boa de montar o treino fazer a sequencia Peito-Triceps-Ombro, Costas-Bíceps-Antebraço durante quatro dias( Revesando os dias e fazendo nesses dias aeróbicos com moderação, como disse que faço), durante o quinto dia faz…
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Bom, montei um treino pra mim consultando dicas e exercicios presentes em sites sobre o assunto. Queria saber se realmente esse treino vai me trazer bons resultados ao ser execultado com descanço e alimentação moderados. Obs: Treino todos os dias as 9:00 da manhã. Idade:16 anos Peso:85kg Altura:1,95m Segunda: A Costas, Biceps, Antebraço - 8 exercicios Terça: B Peito, Triceps - 6 exercicios Quarta: C Ombro, Perna - 6 exercicios Quinta: A Sexta: B Porém repito com exercicios diferentes para dar mais estimulo. Sabado: C Abdominais faço 3x por semana em casa Bem se for necessario postar os exercicios me falem e me deem dicas, valeu ai !
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olá queri saber c esse meu treinamento esta de acordo tenho 17 anos 60kl 180..Estou com uma dieta boa 3X 12-10-8 *-----------------------*---------------------*-------------------------------------------- Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço DECRECENTE Supino Reto-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando Supino Inclinado-(PEITO)-um palmo + polegar do centro da barra abaixar a barra no centro do torax e levantando Crucifixo (PEIT0)-(Reto,Inclinado ou Declinado)- Rosca Direta-3 de 8 (BICEPS)- Rosca Alternad…
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Bem, após um queda fiquei com fortes dores na região lombar, dores estas que se estendiam pela perna direita. Fiz exames (Resonância Magnetica) e descobri que estava com uma hérnia de disco (L4 e L5), fiquei simplesmente afastado 1 ano e meio. Depois desse período e de muita fisioterapia e remédios anti-inframatórios, melhorei minha situação e o médico me liberou para eu voltar a fazer musculação, isso foi realmente a melhor coisa que poderia ter acontecido comigo (voltar a treinar). Isso foi em Novembro/2002. Até agora estou legal, ainda sinto umas pequenas dores (nada de mais). Gostaria de saber se alguém passou pela mesma situação que a minha e se sim como enf…
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Olá, boa noite. Me chamo Julian, treino há cinco meses com bastante intensidade. Moro em uma cidade do interior onde os recursos são escassos, principalmente o de bons profissionais. Treino em uma academia cujo instrutor sequer atribui um treino específico, por isso gostaria que me ajudassem na montagem do meu. Tenho como objetivo perda de tecido adiposo, consegui perder oito quilos nesses cinco meses, porém ainda permaneço com uma barriga saliente e antes de partir para hipertrofia gostaria de dar uma secada maior. Idade: 24 anos Altura: 1,60 m Peso: 57 kg Abdômen: 81cm Cintura: 77cm Peito: 88 cm BD: 29,5cm relaxado 33cm contraído, ambos PD: 50cm, ambas Pan…
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Bom, primeiramente vou explicar. Recebi alguns MPs com pessoas perguntando sobre técnicas e formas de treinamento, e resolvi fazer uma série sobre tecnicas avançadas. Portanto, se você ainda está no começo, não adquiriu certa resistencia no treinamento, ou ainda está pequeno eu fortemente desaconselho pois você não terá ganhos significativos além do que teria com o treinamento normal, correndo o risco de adquirir lesões pela má execução dos mesmos. Você terá mais benefícios com os 3x8 do que tentando fazer essas técnicas. Sendo mais direto e duro, se tem menos de 37 de braço não vá querer fazer drop set no Scott, pois além de atrapalhar o treino dos adultos segurando a …
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Olá pessoal meu nome é Thalles tenho 16 anos, tenho 1,82 de altura peso 71 Kg. Quando pequeno eu era magro aí comecei a engordar, quando cheguei aos 13 anos tive gastrite perdi 10 kg sem exercícios. Meu corpo ficou desproporcional na barriga e na parte do peitoral. Uma coisa que me instiga muito é MEU PEITO SER GORDO E UM SER MAIS GORDO QUE O OUTRO meu peito esquerdo é maior que o direito, queria saber se isso do peito ser maior que o outro é normal !? E se eu tenho Ginecomastia ou Lipomastia !? E se eu continuar malhando pode acabar com isso e melhorar meu corpo em geral !? ps: comecei a malhar a uns 3 meses perdi 9kg antes estava com 80Kg. NÃO SEI SE ESTÁ PERCEPTÍV…
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Antes de culpar alguém pela insatisfação de seus rendimentos musculares, se "olhe no espelho"... Porque Você Não Cresce? Leia Sobre Verdadeiros Culpados e Aprenda evitá-los ! (por M. Chain) Você tem treinado duro há muitos meses ou anos. Vai para academia, faz seu treino, come sua comida, mas não cresce nada. Com certeza a culpa não é sua. A culpa deve ser de alguém. Pode ser a sua genética que não ajuda. Claro, você é natural, então não dá pra ficar forte. Você trabalha e estuda longas horas todo dia. Pode ser sua mãe que não faz sua comida da maneira correta. Pode ser seu instrutor que não passa os treinos certos. Na verdade é muito cômodo e simples tentar col…
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Idade: 17 anos Peso: 70kg P.A : 140/80 Objetivo: Hipertrofia Segunda feira ( Triceps, Peito e Ombro ) A Peitoral Supino Reto na barra 4 X 8 Supino Inclinado na barra 4 X 8 Voador 4 X 8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 10 Elevação lateral 4 X 10 Triceps Triceps Testa 4 X 8 Paralelas 4 X 8 Triceps Pulley 4 X 8 Quarta feira ( Biceps, Costas e trapezio ) B Costas PULLEY FRENTE 4 X 8 PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4 X 8 Remada sentada COM PUXADOR 4 X 8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 8 Biceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Sexta feira ( Pernas ) …
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bom gente malhor 5x por semana e estou pesandu 85(emagreci 11 kilos hehe) kilos 1.70 de altura 16 anos e um amigo meu flw que supino declinado pode fazer mal pois fikamos quase de cabeça pra baixo e o sangue vai para a nossa cabeça quando fazemos força isso é vdd?? e queria saber tbm se posso tomar algun tipo de suplemento? as pessoas da academia falam que se eu tomar suplemento eu engordarei tudo que emagreci isso é vdd?? ou é melhor eu emagrecer tudo de uma vez(vai demorar um pokin hehe) obrigado e um abraço^^
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Buenas pessoal! Depois de aproximadamente 5 meses parado, retomei minha rotina de treino. Terminei na semana passada uma rotina de readaptação e, nessa semana, iniciei meu programa de hipertrofia. Adotei uma rotina full body 3X na semana. Segue a rotina: Rotina A - segunda supino reto remada curvada remada em pé rosca bíceps triceps testa agachamento panturrilha em pé Rotina B - quarta paralelas barra fixa (ou puxada) com pegada supinada desenvolvimento em pé terra panturrilha em pé Rotina C - sexta supino inclinado barra fixa (ou puxada) com pegada pronada desenvolvimento com halteres rosca alternado supino com pegada fechada Agachamento…
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Idade: 23 Altura: 1m84 Peso: 88 kg Medidas: Abdome: 87,5 cm Braço contraído: 38 cm Tempo de treino: 9 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Atualmente faço 3 séries, pirâmide variando entre 12~6 repetições ABCA, ABCAB, BCAB, sendo A(Costas, trapézio, bíceps, antebraço) B(Peito, ombro, tríceps) e C(Pernas, panturrilha, lombar e abdominais). Numa semana ABCA por exemplo, a semana seguinte é BCAB. A ou B sempre faço duas vezes na semana. Gostaria de sugestões sobre esse novo treino que pretendo iniciá-lo segunda feira agora, sendo ABC contínuo, 4 a 5 vezes por semana: A: Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço Cavalinho aberto: 3x8~6 Puxada frontal pronada: 3x8…
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Fala galera!! tranquilo? bom, acompanho este forum e outros já ha algum tempo.. e pesquisei um mocado sobre treinamentos pra peitoral. Mas decidi me cadastrar aqui no forum pra especificar melhor meu problema: Malho a 4 anos. Cresci bastante já. Todos os músculos. Mas o peito, nada.. ou seja, não é alimentação, sono, ou nada disso. Acreito ser um pouco de genética mesmo e tenho ainda esperanças que seja treino ou descanso. Bom, o detalhe é que, o peito fica com DMT (dor muscular tardia) muito mais que os outros musculos, ou seja, toda vez que malho peito, ele fica uns 3 dias doendo, SEMPRE. já os outros musculos doem só no outro dia e olhe lá... Treino peito hoje isol…
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Olá,tenho varios nodulos de gordura em todo o corpo...Sou gordo e estou fazendo dieta a 1 mês e meio e nesse tempo perdi 15 kilos porém os nodulos demoram muito mais a ser ''queimado'' com os exercicios aerobicos...Tenho esses nodulos na parte inferior da coxa,no peito,nos braços na parte do biceps e principalmente na parte da barriga abaixo do umbigo..sao tipo landras...nao muito duras..acho que era o motivo de eu nao aparentar tanto o peso que tinha..isto é..eu tinha 104kg mais ninguem dizia que eu tinha esse peso era como dizem ''banha socada'';.. Enfim,queria saber se tem algum exercicio em especial pra ''detonar'' esses nodulos de gordura e se existe qual seria? …
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