Treinamento de Musculação
-
Galera, Vou dar uma boa resumida no artigo de Chad Waterbury. http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 0_training Para começar, esta não é exatamente uma metodologia de treino fixa. Você pode incorporar ao seu próprio treino, desde que siga os principios do treino de Alta Frequencia. Aos mais ortodoxos, não recomendo a leitura, pois o que você aprendeu sobre tempo de repouso de musculo não se aplica aqui. O artigo inicia nos mostrando alguns casos onde o autor observa o melhor desempenho em atletas de determinada categoria de esporte que treinam com alta frequencia uma parte de seu corpo e um de musculação que as treina 1 ou 2 vezes na semana. Dicas a…
-
-
Olá Meu instrutor me passou que para treinos de pernas, o melhor para ganho de massa seria mais repetições - 12 a 15. Estou fazendo treinos de 4 séries com 12 repetições. Devo fazer este treino com estas series/repetições, ou talvez diminuir as repetições e colocar mais peso?
-
- 7 respostas
- 4,1k visualizações
-
-
Os americanos gostam de chamar o squat, o agachamento, de rei dos exercícios, e não é a toa. Eu gosto de fazer? Você gosta? Seu parceiro de treino gosta? Na sua academia gostam? Não, não, não e não. E para que fazer, afinal, é para isso que existem as calças. Engano amigo, engano. E nesse artigo vou mostrar a necessidade de incluirmos esse exercício na nossa rotina. A importância, não só no sentido de hipertrofia nas pernas, mas a influência que causa em todo o corpo, inclusive no aspecto do estímulo hormonal, tanto de testosterona como de gh (ah, agora se interessou né ...) Quer crescer, mas crescer de verdade? Então, é bom se preparar para agachar, e pesado ! Ao ex…
-
Galera eh o seguinte Nao to conseguindo desenvolver biceps Me passaram um treino na academia que eu nao to achando muito legal, talvez seja bom, mas to com essa ma impressao, gostaria que vcs dessem uma olhada, avaliassem e me passassem sugestoes de treino... desde ja muito obrigado Rosca scott 3x10 Rosca direta 3x8 Alternada 3x10 Martelo 3x10 Esse eh o meu treino Valeu
-
- 33 respostas
- 4,1k visualizações
-
-
O que vcs sugerem como alimentação pré-treino e quanto tempo antes do treino ela deve ser realizada? Se alguém tiver sugestões práticas eu agradeço muito, pois antes de ir p/ academia eu estou na escola. Valew!!!
-
- 6 respostas
- 5,5k visualizações
-
-
Estou em ON.. Objetivo buscar a máxima definição. Faço aeróbicos na parte da manhã e a tarde malho. Agora a seguinte dúvida; Qual o melhor horário para se fazer as abdominais? Na parte da manhã junto dos aeróbicos ou Na parte da tarde junto da musculação? Pois o abdomen é um músculo como outro qualquer certo ?! E logo depois do meu treino jogo meu whey entao queria saber o melhor horário.
-
- 23 respostas
- 9,7k visualizações
-
-
Amigos, Pergunta estúpida. Meu professor fez um treino ABC2x - 2a a sábado - da seguinte forma: A - Tríceps e Peito (2a e 5a) B - Bíceps e Costas (3a e 6a) C - Ombro e Perna (4a e sáb.) Ainda faço 15-30 minutos de aeróbicos todo dia e abdominais dia sim dia não. Só q TÁ PHODA ir à academia 6x na semana. Ou saio do trabalho morto de cansaço ou tenho q fazer algo importante depois do trab. Acabo indo só 4 ou 5 vezes (incluindo sábado e domingo). Gostaria de saber se faz tanta diferença assim entre um ABC 2x e um ABC (e continuar malhando pesado como sempre faço) e focar mais no aeróbico, já q estou acima do peso (95,7kg, BF = 21,5%). Matematicamente, eu …
-
- 12 respostas
- 2,6k visualizações
-
-
Galera...não sei se esse é o fórum certo...mas eu fiquei bastante doente na quinta feira e até agora não melhorei...ontém tentei ir na academia pq ficar 5 dias sem treinar tá me deixando paranóico (sou ectomorfo e perco massa magra MUITO rápido, já se foram 3kg em 5 dias ) ,mas não consegui treinar...tava muito frio e eu tossia sem parar, além disso a febre voltou durante o treino e portanto saí da academia correndo... Bom, minha dúvida é, além da alimentação, como posso impedir o catabolismo muscular??? Fazendo alguns exercícios leves com o peso do corpo dentro de casa pode ajudar em alguma coisa??? Outra coisa: tava no meio de um ciclo de creatina, mas parei por c…
-
PERDI 3 KGS JÁ. ESTOU COM 98KGS E PARA 1,82 DE ALTURA NÃO É MUITO POIS SOU ENCORPADO. O QUE MATA É A BARRIGA QUE INSISTE EM NÃO DIMINUIR NEM BAIXANDO O PESO. ELA MEDE 100CM DE CIRCUNFERENCIA. PARESSE QUE LANÇARAM UM REMEDIO QUE AGIA EM GORDURA DA BARRIGA, NÃO SEI. ALGUEM TEM ALGUMA SUGESTÃO DO QUE POSSO FAZER? ME ALIMENTO POUCO,MAS BASTANTE PROTEINA, SÓ COISA BOA, MUUUUUITA FIBRA E NADA!!!!!!!!! SOCORRO! MEDIDAS:BRAÇO-44 CM FRIO PEITO-118 CM COXA-86 CM ALTURA-182CM PESO-98KGS TREINO MUSCULAÇÃO DE SEG A SEXTA 50 MINUTOS COM BASTANTE CARGA. NÃO FAÇO AEROBICOS.
-
- 30 respostas
- 4,7k visualizações
-
-
Boa noite! Poderiam me ajudar à escolher o exercicio q é melhor para definir aquela curva do meio do peito que vai separando a abdominal do peito! Bom se eu não consegui me expressar corretamente olhem esta foto que mostra a parte do peito que quero desenvolver!
-
Meu objetivo é ficar bem definido, sarado mais num curto prazo uns seis meses. dias em que vou a academia:SEG. QUAR. SEX. tempo:2h(fico na academia) Seg.:perna e braço Quar.:costas e perna Sex.:braço, costa e perna Nesses tres dias faço abdominal ablico 3series de 25 repetições. Queria saber no que estou errando, qual metodo adequado no que poderem me ajudar, será bem vinda. vlw galera!
-
Formado (Licenciatura Plena) em Educação Física, fluente em inglês, proficiente em treinamento de musculação atlética e preventiva e reabilitação física, pesquisador de metodologias de treinamento em musculação. Colaborador técnico da FEGAM – Federação Gaúcha de Musculação Atlética (NABBA – RS) em 2003 e 2004. Consultor técnico na área de treinamento em musculação atlética e preventiva, reabilitação física utilizando-se exercícios resistidos e artes marciais da equipe NO PAIN NO GAIN – Brasil (2002-2009). Consultor técnico não remunerado do site Fisiculturismo Brasil (www.fisiculturismo.com.br) na área de treinamento para fins estéticos, suplementação desportiva e re…
-
- 0 respostas
- 4,4k visualizações
-
-
Tô malhando em casa já tem 2 semanas, nunca suportei malhar, acho um saco mas agora comecei em casa, preciso da esse gas e habituar antes de começar na academia, + uns 3 meses em ksa e me mando pra academia... Mas seguinte, como minha casa eh grande da pra malhar tudo na boa, tenho barra pra anilhas grande, pequena, anilhas, consigo fazer supino reto com 4 bancos colocados um atras do outro... Enfim, consigo malhar biceps, triceps, peito, ombro, antebraço, pernas, quase tudo... Mas costas eh foda, nao sei de nenhum exercicio q eu possa fazer em casa pra malhar costas... Alguem tem uma ideia? Valeu
-
- 3 respostas
- 9,6k visualizações
-
-
ABC2x clássico Peito/Ombro/Tríceps Perna Costas/Bíceps/Antebraço A) Supino sentado na máquina ->http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Supino inclinado peitoral inferior na roldana -> http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Supino sentado pra ombro -> http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm elevação anterior dos braços-> http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Ticeps pulley Triceps na corda isquio de pé na maquina -> http://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm cadeira extensora leg press normal leg press 45° panturrilha na prensa inclinada panturrilha na cadeira Abdominais C) Remanda sentada na maquina Puxador …
-
- 17 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Olá, sou novo no forum, e para que vocês possam me ajudar, vou explicar o porque de "leigo não iniciante" Me considero um leigo apesar de malhar a 5 anos, porque reconheço que faço muita coisa errada, e até então, não tive vontade de buscar orientação. Faço praticamente os mesmos exercícios desde que comecei a treinar, sempre faço umas seis ou sete séries de cada exercício (de oito repetições), etc. Comecei a malhar pelo prazer da atividade em si, e pelo fato de levantar peso me ajudar a desestressar. Por exemplo, nunca treinei perna, achava que só colocando uma calça dava pra disfarçar rsrs...só que adquiri um volume muito grande nos membros superiores, e a…
-
- 54 respostas
- 4,3k visualizações
-
-
bom amigos, venho aqui pedir a opinião de vocês. pois bem, havia se instalado uma academia distante 35 km da minha casa e claro, eu fui lá treinar 3 vezes por semana e mais 35 km devolta pra casa. Tinha bons instrutores, aparelhagem boa, mas o principal não tinha. Alunos, só eu e mais 2. Fiz 3 meses lá, mas por problemas financeiros entre a Academia e os donos do local na qual estava alugada, ela acabou fechando novamente. Agora, a academia mais proxima de mim fica a 90 km, muito na contramão. como aprendi a fazer os movimentos e exercicios, pensei que seria uma boa então comprar o necessario para fazer na minha propria casa, eu não queria perder o pique e nem a v…
-
- 2 respostas
- 13,9k visualizações
-
-
Olá para todos! A algum tempo venho acompanhando alguns fóruns e me surgiu uma dúvida sobre meu novo treino. Primeiramente minhas características: 1,68m de altura, 63 kg, 23 anos. Treino há 2 anos e tive um bom resultado de hipertrofia, principalmente glúteos e pernas que é o meu objetivo maior. Mas de 1 ano p/ cá devido a falta de tempo p/ treinar regularmente não obtive ganhos, apenas mantive massa magra. Treino de seg a sáb Seg e Qui= perna e ombro Ter e Sex= peito e tríceps Qua e Sáb= bíceps e costas Seg, Qua e Sex faço 3 exercícios abdominais após os outros grupos acima Ter e Quin após o treino caminho na esteira 20 min. Tot…
-
- 34 respostas
- 5k visualizações
-
-
vou malhar tricepis sim..quando eu falo braco,e bicepis e tricepis!blz
-
Pessoal, estou com uma dúvida sobre como obter o melhor rendimento nos meus treinos para aumento de massa muscular. Regularmente, faço 3x8 ou 3x10 conforme o grupo muscular. Por exemplo, costas 3x8 e bíceps 3x10. Tempo máximo de descanso de 1 min entre as séries e 3 min entre os grupos musculares. Treino dois grupos musculares por dia. Mas a minha encanação é a seguinte. Venho utilizando as cargas em que eu possa realizar as 3 séries por completas. Mas não sei se isso é o mais indicado. Qual das opções abaixo seria a mais recomendada? Utilizarei uma 3x10 como exemplo (mas o mesmo valeria para uma 3x8): 1) manter a MESMA carga em TODAS as 3 séries e realizar as 10 repetiç…
-
- 15 respostas
- 4,5k visualizações
-
-
-
Olá, meu nome é Alexandre, e seis meses atrás tive uma crise de cetoacidose diabética. Dei entrada no hospital com mais de 1000 de glicemia, vivo e, para quem conhece sobre diabetes, inacreditavelmente, consciente (tenho os exames para comprovar). Tenho 26 anos, 130 kgs, 1.85 de altura. Trabalho em uma multi-nacional, e passei por severos momentos de stress no último ano. Antes da crise, 5 meses antes, tinha feito um check-up completo, e foi diagnosticado, apenas, leve alteração nos triglicerídios. Colesterol e glicemia OK, sem alterações. Revendo meu histórico, a crise foi atribuída à vida sedentária e os severos momentos de stress no ano que antecedeu essa crise. Be…
-
- 5 respostas
- 1,8k visualizações
-
-
é melhor fazer mais reptiçoes ou almentar a carga, para adquirir mais volume!?
-
- 12 respostas
- 3,1k visualizações
-
-
Alguém faz treinos de corpo inteiro 3x semana? Estou pensando em fazer um treino desse tipo usando a maioria de movimentos básicos possíveis, coloquem opiniões.
-
- 18 respostas
- 4,3k visualizações
-
-
Oie...Pessoal!!!! To querendo montar um treino p mim, + quero saber o q significa esses treinos ae AB/ABC/ABCD...? O q siginifica? Recebi várias dicas em outros topicos e agradeço s puderem m ajudar nesse. Vlw e obrigada
-
- 30 respostas
- 21,6k visualizações
-
-
-
Fala gente!! Mais uma duvida que me assola.... Tenho uma maior facilidade no supino declinado do que no reto. Tipo: levanto 35 de cada lado no reto 06 rep. com dificuldade, porém faço 40kg de cada lado no declinado 10 rep. com certa facilidade. Ambos com barra, descendo até o peito de forma cadenciada. Não vejo a galera fazendo com essa diferença, geralmente erguem a mesma quantia!!! Isso é normal ou será que ainda não acertei a melhor postura/pegada no reto???Ou é alguma outra coisa????
-
- 16 respostas
- 1,9k visualizações
-
-
Olá pessoal, cá estou, as 3 da manhã sem sono pelo fato da exaustão que me fez dormir ate tarde, e portanto estou sem sono, porém achei o fórum aqui e espero que eu encontre as dicas que preciso, pois já li desdas 9 da noite aqui..haha Mais enfim..como é meu primeiro post, eu falei um pouco a mais... então..eu fiz academia por 6 meses, tomei 2 potes de Whey...tomei 1 pote em 2 meses, esperei 2 meses e tomei outro, que durou 2 meses também, eu fui de 65kg pra 75kg, eu até que fiquei bonito, porém eu não consegui abrir muito as costas nem o peito, e agora tive que parar a academia, faz um tempo já...não lembro quantos meses mais posso dizer que foram uns 7 meses! Eu co…
-
- 52 respostas
- 4,2k visualizações
-
-
oi pessoal me ajudem,eu malho ja faz um pouco mais de um ano em casa por que nao posso ir a academia mas tenho duas marombas em casa e ja tonifiquei meus biceps triceps ante braço coxa. mas falta as minhas pernas as panturrilhas ,me digam qual o melhor exercicio para deichar elas bem grossas emusculosas,obs.não tenho nenhum aparelo em casa exceto duas um bastao de ferro e duas marombas
-
Entrei semana passada na academia mas a partir dessa semana eu só vou poder treinar 2x na semana (2° e 4°) e talvez no sábado durante 3 meses. Qual tipo de treinamento é indicado para não ficar totalmente parado? Será que vale à pena suplementar com alguma coisa? Valeu!!!
-
- 8 respostas
- 3,8k visualizações
-
-
galera! minha instrutora (estagiaria) disse qeu eu deveria malhar panturrilha dia sim dia não.. pra dar uma inchada decente! 3x10 em dois aparelhos difeerntes... o que acham? seriam 3 vezes na semana.... independente dos outros exercicios de perna me responda valeu
-
- 13 respostas
- 7,1k visualizações
-
-
Galera, tô fazendo esse tópico só pra ter uma idéia de como o pessoal prefere treinar, por curiosidade mesmo!!! Cada um poste seu treino com: Idade Peso Tempo de Treino Objetivo Lá vai o meu pra começar: Idade - 18 anos Peso - 80kg tempo de treino - 1 ano Objetivo: hipertrofia A - Peito/Triceps/Abs Supino Reto : 15-12-10-8-6 Crossover: 10-10-10-8 Supino Inclinado: 12-10-10-8 Crucifixo: 10-10-10-10 Supino fechado: 10-10-8 Triceps Corda: 10-10-10-8 Mergulho 10-10-10-8 Abdominais Variados com carga ( Cerca de 200 ) B - Costas/Biceps/Lombar Puxada na polia alta frente 12-10-10-8 Remada curvada 10-10-10-10 ( ainda tô praticando o movimento ) Remada …
-
Hã, seguinte_ Duvida tosca: Quando o pessoal coloca as medidas do braço nos tópicos, referem-se ao braço contraido ou extendido?????? Qual é o certo para medir?????
-
- 7 respostas
- 2,7k visualizações
-
-
Boa noite, pessoal eu ja malhei durante 1 ano quando tinha 15 a 16 anos, parei por 1 ano e pouco e voltei, agora estou na academia a 1 ano e 3 meses com o maior gas... So que o problema e o seguinte: sou ectomorfo. Eu como bem e bastante, quase nao como gorduras. Desde quando entrei na academia, eu so estou riscado, nao cresco de nenhum jeito, estou com 70kg e 1.84m e praticamente 18anos pq faco semana que vem... Eu nao sigo nenhuma dieta. Devido a eu ter curso preparatorio e talz... Cafe da manha 6:15 (Pao+cafe) Lanche 9:40(Algum tipo de massa) Almoco 13:30 (Arroz, feijao e alguma carne) Lanche (nada especifico...) 15:30 Vou pra academia 16:30 Volto Janta 20:00 …
-
- 34 respostas
- 4k visualizações
-
-
Treino a 6 meses, e meus resultados estão ruins, ai to com uma duvida, o tipo fisico tem muita importancia ou não ? descobri que sou endomorfo, então acho que é por isso que meus resultados estão sendo ruims, tava vendo ai na internet, endomorfos devem fazer mais repetições e focar-se em aumentar o metabolismo, fazendo varias refeições menores e freqüentes ao logo do dia... e eu estava treiando errado, pegando cargas muito pesadas com 10 repetições... percebi que estava no caminho errado porque um colega meu treina a bem menos tempo que eu, e ganha muita massa e pega mais muito peso que eu, ele ja tem pré-disposição a ter maior ganho muscular.. ou seja é mesomorfo..…
-
- 34 respostas
- 3,5k visualizações
-
-
Olá, lemos constantemente no fórum alguns padrões (lógico não é regra) para treinar determinadas áreas, como por exemplo ao treinar peito: devemos treinar a parte superior e inferior, sendo geralmente dois exercicios basicos e mais 1 ou 2 isoladores.... para costas onde o treino deve ser composto basicamente por um exercicio para lombar, asas, fixadores e espessura... e assim vai... logico não é regra ... mas "generalizando" a grosso modo é mais ou menos isso. bom, a duvida é a seguinte... e um treino de biceps/triceps??? o que deve ter um bom treino de triceps??? um exercicio basico e dois isoladores para trabalhar cada cabeça do triceps??? e um treino de bicep…
-
- 12 respostas
- 2,5k visualizações
-
-
ola caros amigos do forum, eu vi em algum lugar, que quando nossos ossos sofrem impacto(como no soco por exemplo), eles sofrem uma especie de fragmentação, e calcificação(acho eu), alguem sabe me dizer o nome disso? e se souberem me explicar como ocorre de uma maneira simples e clara obrigado pessoal XD
-
- 1 resposta
- 4,4k visualizações
-
-
Bom dia. Pessoal, quero deixar claro que pesquisei muuuuiiiito antes de abrir este tópico. Vou contar a história e depois faço a pergunta. Tempos atrás numa discussão no Orkut, sugeri que fazer cadeira adutora e abdutora eram dispensáveis se a pessoa fizesse agachamento. Foi a mesma coisa que ouvi falar a vida inteira, dispensável. Me contrariaram, dizendo que no agachamento o esses músculos não eram estimulados. Bem, pesquisei em imagens, matérias, etc etc e não encontrei nada que me responda a essa pergunta. Agachamento pega ou não tais músculos? Ou tem a diferença entre os tipos de agachamentos? Necessário ou não estimular o músculo de maneira isolada? Obrig…
-
- 25 respostas
- 28,6k visualizações
-
-
Galera! Fiz por um bom tempo este treinamento e gostaria de compartilhar ele para que possamos aperfeiçoa-lo. Ficarei grato com sugestões e criticas construtivas sobre meu treino! lá vai! Intro Esse treino é baseado no treinamento de um grupo muscular por dia! Onde se realiza de 5...6. exercicios por grupo muscular! SEGUNDA 4x12-8 supino reto > crucifixo > supino inclinado >> paralelas > Voador TERÇA 4x12-8 Barra Fixa > puxada trás > Remada Baixa > Remada curvda c\ barra QUARTA 5x12-8 Leg 45º > Extensor > Flexor > Agachamento > Panturrilhas no leg press + sentado QUINTA 4x12-8 Tríceps pulley > tríce…
-
- 3 respostas
- 3,2k visualizações
-
-
Treino a 10 meses objetivo : hipertrofia. Treino A : Peito / tríceps / abdominal Supino reto Supino inclinado Crucifixo Crossover Tríceps testa halter Triceps corda Tríceps francês abdominal regia superior e latera Treino B : Costas / Bíceps / Antebraço Puxada na frente remada com triangulo no pulley remada alta reta puxada halter Bíceps martelo Bíceps barra scott em pé Bíceps concentrado Extensão punho halter Treino C : Ombro / Trapézio / Perna Elevação alternada para frente hbc (ou na anilha) ???? Desenvolvimento sentado elevaçao lateral ( ou puxada no pulley )???? elevaçao trapézio halter Leg press Cadeira Extensora Me…
-
- 33 respostas
- 4,2k visualizações
-
-
Fala galera, meu 1ª post aqui, vamos lá. 1ª duvida: Treinei musculação alguns anos atrás e parei. Atualmente faz 06 meses que voltei a treinar. Devido ao excesso de trabalho, meu Prof. montou um treino ABC + abdominais, para que eu fizesse durante a semana. Fazia A-Segunda, B-Quarta e C-Sexta. Acontece que agora o trampo deu uma aliviada e eu posso comparecer todos os dias na academia. Pergunto: Seria errado treinar todos os dias de segunda a sexta, descansando sabado e domingo???? Sempre sigo a seguencia treino A no outro dia B no outro dia C, sabado e domingo descanso geral e assim sucessivamente. Alguns exercicios são em sequencia (super-serie). O …
-
- 28 respostas
- 2,7k visualizações
-
-
Galera gostaria que voces me ajudassem indicando exercicios que usa o peso do próprio corpo, como barras, paralelas, flexao de braço, panturrilhas, agachamento, Rack Chin, gostaria de saber outros. Da uma força ae galera. Vlw.
-
- 3 respostas
- 3,1k visualizações
-
-
PESSOAL, MINHA DÚVIDA E A SEGUINTE: ESSE APARELHO DE SUPINO SENTADO É UM BOM EXERCÍCIO PARA PEITO? SE FOR DEVERIA EU SUBISTITUIR ALGUM EXERCÍCIO POR ELE, OU SÓ ACRESCENTAR? MEU TREINO: SUPINO RETO SUPINO 30° CRUCIFIXO INCLINADO 30° CROSSOLVER E OUTRA COISA PESSOAL, JA FAZ UM BOM TEMPO E NÃO CONSIGO AUMENTAR O PESO DO SUPINO. JA AUMENTEI O PESO PARA TODOS EXERCÍCIOS MENOS PARA PEITO!! ALGUMA DICA? AGRADEÇO SE PODEREM COOPERAR PARA MELHORA DE MEU TREINO!!
-
- 27 respostas
- 14,1k visualizações
-
-
Bom, eu comecei academia a mais ou menos 4 meses, tinha uma certa barriga, diminuiu, mas tenho uma dúvida. Notei que nos últimos meses não notei diminuição da barriga, apenas ganho de massa. Uns amigos meus falaram que quando se tem barriga não há como perde-la por completo de maneira natural(academia e alimentação correta). Ou seja, eles disseram que para tirar toda gordura e flacidez da barriga seria necessário mais cedo ou mais tarde fazer uma lipo... Isso confere? Eu sei que a barriga diminui sim, porém é possível perde-la por completo fazendo o treinamento e alimentação correta???
-
- 12 respostas
- 3,8k visualizações
-
-
Galera, tou querendo crescer...estive mt tempo parado e voltei ha 2 meses. Ja treino ha 6 anos, mts aqui me conhecem, mas perdi mt massa no tempo que parei...e agora tou querendo recuperar. Tou com 1,82m e 75kg com 8 bf...veias aparecendo por todo corpo, definição, mas pouca massa. Quero recuperar pelo menos uns 15kgs de massa, mas limpo, sem esteroides...sei que vai demorar um pouco mais mas ta beleza, nao tenho pressa. Tava pensando no seguinte: Treino A Agachamento livre Remada Curvada Supino Reto Treino B Terra Barra Fixa Militar 4, 5 series...1 a 3 minutos de descanço entre series, reps entre 10 e 5. 1 a 2 dias de descanço entre trein…
-
Ola pessoal,nao tenho esperiencia nessa area da musculaçao,fiz um tempo de academia mas tive um problema no antebraço e tive que parar. Hj preciso conseguir fazer algumas flexoes pois tem uma prova fisica de um concurso publico que exige 10 flexoes e 10 abdominais remador. So que tenho uma grande dificuldade para fazer flexoes,nao consigo fazer 3 sem parar e descansar. Nao sou obeso,tenho 1,78 e 74 kilos. Queria saber de algumas dicas para conseguir,aos poucos,fazer essas flexoes,tenho mais ou menos 1 mes ate a prova,tempo esse que quero treinar bastante pra nao fazer feio! Si alguem puder me ajudar,por favor!
-
- 6 respostas
- 3,4k visualizações
-
-
Ae galera, preciso d ajuda no meu treino. To malhando pela manhã p minha conta( sem instrutor). Na academia q faço só tirei as medidas e + nada. Mas apesar d faltar profe pela manhã e ñ ter os recursos d avaliação, tem o maquinário q é novo. Faço há 4 meses musculação, já perdi peso, uns 5 kilos. Faço 3x p semana pernas e 2x p semana braço. Fazia 30 min d esteira antes e 30 min depois. Agora to fazendo 10 min antes e 20 depois. Passo 2h na academia. P exemplo: Seg/ Qua/ Sex trabalho pernas faço 3x10 e abdominais 4x25 tres tipos diferentes d abdominais(total d 300)+ esteira. Na ter/ Qui trabalho braço 3x20 com peso minimo e localizada+ esteira. Gostaria d saber s ta ok…
-
- 27 respostas
- 3,1k visualizações
-
-
E ae pessoal! Sou novo no forum, já pesquisei bastante antes de criar esse tópico, porém ainda não encontrei nada específico pro meu caso. Tenho 22 anos, e era um semi-sedentário, sempre na frente do PC e com o futebolzinho no fim de semana. Tenho 1,70 e estava com 98kg mas era o tipo de gordo SOCADO, tinha bastante massa magra tb. Resolvi mudar isso. Adotei uma dieta com nutricionista e comecei a fazer academia, com repetições 3x15 e fazia spinning 3x por semana. depois de 5 meses emagreci 30kg, estou com 68kg, só que a minha barriga e na parte do tórax (TETINHAS hehe) ainda tem um pouco de gordura (me incomoda um pouco, pelo esforço todo que fiz). Na …
-
- 4 respostas
- 3,1k visualizações
-
-
Professor de Ed. Física, pós graduado em Ciência do Treinamento de Alto nível, UFRRJ Fisioterapeuta R9, Especializado em Osteopatia Estrutural, EBOM. Fisioterapeuta e Ergonomista Organização Mundial de Saúde - OPS RJ. Atendimento Domiciliar. Prevenção e Tratamento de Doenças No mundo inteiro o público quer maior qualidade no atendimento, mesmo na área da saúde. Isso explica o sucesso dos métodos de tratamento manuais, como a Osteopatia. Osteopatia, no Brasil, é uma especialização da Fisioterapia, ela funciona com técnicas de terapias manuais estruturais e funcionais, de maneira a aliviar a dor, restabelecer a capacidade de movimento e a saúde, em geral. A …
-
- 0 respostas
- 3,2k visualizações
-
-
HIT (HIGH INTENSIVE TRAINING) O treinamento HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Resumindo: Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos terá que treina-los. Isso não é opção, é obrigação, senão você pode entrar em overtraining. O interessante desse treinamento é que você vai a academia apenas 3 vezes por semana, e treina aproximadamente 30 a 40 minutos em cada sessão. "Quando você exige o máximo …
-
- 1 resposta
- 2,5k visualizações
-
