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Olá, pessoal. Gostaria de uma ajudinha de vocês. Tenho 32 anos. Fiz um exame para medir a minha testosterona e outros hormônios. Gostaria de saber a opinião de vocês para saber se está baixa a testosterona e os outros hormônios, etc. Pergunto, pois não tenho muitos resultados nos meus treinos e também a minha libido é inexistente de verdade. Mesmo treinando forte e com alimentação proteína, não tenho conseguido ganhar massa. Idade: 32 Altura: 1,63 Peso: 53 Sem uso de medicações. Nenhum problemas de Saúde. Tempo de treino: 2 anos. Divisão de treino e horario do mesmo: treino 4 vezes por semana 1 hora. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta com cerca de 120 g proteina dia (complemento com whey) mas alimentacao sem dieta especifica por enquanto. TESTOSTERONA TOTAL Resultado: 10,8 ng/dL ESTRADIOL Resultado: 63,7 Pg/mL PROGESTERONA Resultado: 0,40 ng/mL SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA Resultado: 54,2 mcg/dL Minha alimentação é basicamente: Cafe da manhã: Duas xícaras de café. Três ovos e uma fatia de pão de forma apenas (sem manteiga). Lanche da manhã: 250 ml de leite integral com 1 dose de whey (30g proteína) Almoço: Cerca de 150 g da proteína. Acompanhamento de legumes cozidos. Lanche da tarde: 2 xícaras de café e algum chocolate. 2 ovos cozidos. Noite: Variado: mas sempre algo ex: carne com arroz, hamburger feito em casa, cachoorro quente, pizza, etc. 2 cervejas long neck sem glutem. Meu objetivo é melhorar minha composição corporal. Nao tenho objetivo de ficar grandona. Apenas ficar com proporcoes harmonicas. Gostaria de conseguir ter uma barriga mais sequinha (chapada rs), também gostaria de ganhar mais volume nos inferiores, principalmente lateral de quadril. Gosto da estética, bemm fininha nos superiores e quadril largo. Por isso malho pouco o braco pq, na verdade, gostaria de te-los mais finos. Meu corpo é triangulo levemente invertido e gostaria de suavizar essa característica. Coloquei uma ultima foto de um tipo de corpo que me agrada e que eh mais ou menos o meu objetivo, soh para dar uma ideia. Se puderem me ajudar, ficarei muito feliz. Obrigada.

Não tenho dinheiro para comprar hipercalóricos, mas resolvi fazer um daqueles caseiro. Pela praticidade pois eu trabalho e não tenho muito tempo de fazer refeições solidas. Eu por enquanto misturo: 350g Leite Integral 60g de pasta de amendoim 50g de farinha de aveia Queria uma sugestão de algo a mais para colocar, sem que tenha de bater no liquidificador. Obrigado.

Pessoal estou montando um ciclo de dura com oxandrolona semana 1 - Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas semana 2 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas semana 3 - Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas semana 4- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas semana 5- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas semana 6- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas semana 7- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 60mg de 8 em 8 horas semana 8- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas semana 9- Dura na segunda e quinta 1ml - oxandrolona 40mg de 8 em 8 horas semana 10- Dura na quarta 1ml - oxandrolona 20mg de 8 em 8 horas Alguém me indica alguma alteração? Estou aberto a criticas construtivas

Boa noite amigos, Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura.. Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo. To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro. Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo. Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo. Idade: 32 anos Altura: 1,75 Peso: 69,3 Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros) Carboidrato: 420g - 1680kcal Proteína: 168g - 672kcal Gordura: 112g - 1008kcal Dieta: Café da manha - 7:20 Ovos mexidos (2 unidades) banana (1 unidade média) aveia (2 colheres de sopa) Lanche da manhã - 10:00 3 castanhas do Pará 3 nozes Pera (1 unidade) Almoço - 12:00 1 Colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão 2 file de frango grelhado Alface ou folhas ou pepino berinjela assada ou chuchu Lanche da tarde - 16:00 Iogurte (200 ml) com semente de chia (1 colher de sopa) Lanche da noite - 19:00 1 ovo 2 colheres de farelo de aveia + temperos 2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate Pré treino - 20:30 1 banana 150ml de leite desnatado 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de aveia em flocos Treino - 21:40 Pós Treino - 23:00 1 scoop de 100% whey op 2 colher de sopa de dextrose 2 ameixas secas Janta/Ceia - 23:40 2 colheres de sopa de cottage 5 amendoas 1 iogurte desnatado Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve. Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos: 2424 cal 217g Carboidrato 131g Proteína 68g Gordura Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.