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Bem ja malho a 2 meses e queria tomar algo para ajudar OBS : ja tomei o Whey Protein Concentrado e Isolado mas não deu certo por que sou alergico a proteina do leite. Andei pesquisando é vi que o Soy Protein é parecido com o Whey Protein e não tem proteina do leite que sou alergico Por favor me respondam esse Soy Protein serve para Ganho de massa muscular ? e qual a melhor marca? Vlws

Pessoal estou quase terminando meu pote de BCAA da integral, gostria de saber qual o melhor, pois tenho um conheçido que disse que tomou o da midway e sentiu uma grande diferença, qual é o melhor dois 2? http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... Selected=1 http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... gralMedica Conto com a ajuda de vocês!

Pessoal, Peço mil desculpas antecipadamente se postei a pergunta no lugar errado, e se fiz uma pergunta já debatida! Procurei informações sobre compra nos sites de fora e queria saber experiências recentes de compra no bodybuilding.com Só encontro relatos de 2006/2007/2008..... queria saber no ano de 2011 se alguém continua comprando lá, se estão chegando direitinho as compras até 50 dólares! Vi muita gente relatando que demorou demais (2, 3 meses), que precisou de receita pra liberar, que ficou preso na fiscalização e não conseguiu mais pegar... várias coisas que desanimam comprar lá fora. Se alguém puder, ficardei muito agradecida!!! beijos!! =)

Galera, minha pergunta é muito simples, vejo muita especulação sobre isto nas academias queria ouvir a opinião de vocês. Estou indo para o meu primeiro ciclo, e gostaria de saber se durante o ciclo de durateston e deca, pode fazer sexo? Na moral, muitos já encheram a minha cabeça com informações controversas, dizendo que perderia toda a testosterona adquirida, eu acho meio estranho, mais quero saber a opinião de esperi~entes na área. Agradeço muito pela ajuda.

Opa moçada! Estou montando um ciclo para cutting. A experiência que tenho com ae's é curta, fiz uso a alguns anos, usei tbm pro-hormonal q apesar dos pesares n deixa de ser um ae. Ae's utilizados: Propionato (Testogar) 200g/ml Stano oral (Lander) 10mg/caps Acetato de Trembolona (GC) 110mg/ml Estou pensando em fazer o seguinte ciclo: 1-8 propionato 300 mg dsdn 1-8 stano oral 80mg tsd 1-8 acetato de tremb. 110mg dsdn 3-6 HCG de 4 em 4 dias 250 ui TPC SERMS Espero que possam me ajudar com sugestões ou criticas! vlw! tempo de treino: 4 anos altura: 1,84 peso: 93 kg Bf: 12% OBJETIVO: Baixar bf, ganhar massa magra e muita definição.

Bom pessoal, tenho recebido bastante mp de gente perguntando sobre meu treino, segue ai ele então. Minha dieta também rola ai pelo forum mas não sei o link. Esse treino é razoavelmente novo, mudei a divisão, antes fazia posterior de ombro junto com o treino de costas e apenas um dia para perna, o que é meio injusto... Com menos que isso de treino não tenho resultado, feliz ou infelizmente. Os aeróbicos atualmente só em baixa intensidade quando máximo média.. estou de férias do spinnings e corridas com sprints. Qualquer duvida falem ae. A Peito Supino Inclinado 3 x 8 a 10 Cruxifixo // Supino inclinado 3x 8 a 10 Supino Inclinado full negativa 3 x 8 …

Pessoal, estou pensando em tomar esse suplemento. Como pré-treinos, já tomei o Razor 8 (nacional), o Jack3d e o Assault. Deram energia para treinar, e os treinos foram muito bons, mas foi isso. Estimulantes, basicamente. Agora estou pensando em tomar alguma coisa um pouco diferente, quero algo que me ajude no crescimento. Pelos relatos que eu li, o N.O. Shotgun seria um dos melhores suplementos para isso. Vi também relatos muito bons de utilização do N.O. Shotgun com N.O. Synthesize. Mas tenho basicamente dois receios, que são os seguintes: (i) Quais os efeitos colaterais? Os relatos que eu vi não apontaram a existência de efeitos colaterais significativos. Mas não pod…

Ai galera blz.. não sou muito bom com fóruns não mas preciso de um ajuda ai.. qualquer coisa que fiz de errado .. pode falar.. bom e o seguinte.. ha um tempo comecei a malhar.. tomei uns suplementos gringos.. (hiper e crea da universal, ) nas idas e vinda.. cresci um pouquinho.. tenho 1,74 de altura. e tinha 57kg. de peso. cheguei aos 66kg.. blz.. dai parei por mais de um ano.. agora voltei.. e estou malhando ha uns 8 meses.. só parei um mês nesse período.. tenho um dieta balanceada.. +/-.. atualmente testou tomando.. whey , bcaa, zma, glutamina, e polivitamínico(no fds + pack da bodypack), albumina e animal pak, entre refeiçoes e suplementação estou ingerido certa de 1…

Intao pessoal novo aqui, queria a ajuda de voces. Eu acabei de usar o lipo 6 black UC, estava com 17% de gordura agora com 12%.. Agora vou trocar de serie focar um pouco mais na hipertrofia ja que perdi massa magra tambem =/ Intao estou com umas duvidas, quero continuar emagrecendo com a serie de hipertrofia, vou tomar um whey isolado pos treino, sera que eu posso tomar creatina junto e l-cartinine ? Ou melhor da um tempo para tomar ? Posso continuar correndo e pedalando para poder maxicimizar os efeitos do emagrecimento ? E eu posso continuar na minha dieta de gastar mais do que consome ? Ou oque voces me recomendariam para eu fazer ? Abraços =)

900gr creatina bodybuilders R$82,00 será que isso vai funcionar??? e a total protein da dna 1 kg R$ 17,00?????? isso vai funcionar?:??

Vejo muitas pessoas dizendo "nunca vi um fisiculturista profissional fazendo fullbody!". Pois eu digo que nunca viu nem nunca verá! Basicamente porque rotinas split com isoladores podem ser melhores para 'esculpir' o corpo quando já se desenvolveu quase totalmente o seu potencial muscular, desenvolvendo áreas específicas para melhores fins estéticos, que são tão apreciados numa competição, e/ou sob uso de esteróides. Esse tipo de treino é tido como "adaptação" porque a mentalidade das pessoas está tão focada em "exaurir o músculo com intermináveis séries e exercícios pro mesmo grupo muscular específico", que as pessoas acham absurdo, ridículo, risível que uma pessoa…

bom como postei a alguns dias atras, eu iria ciclar com dura so que, o cara que nao tem mais e nao faz ideia de quando vai chegar intao ele so tem as deposteron, gostaria de saber e sao boas, andei lendo sobre os colaterais e assustei, atrofiamento dos testiculos e tals kkkk gostaria q desse um sugestao de dosagem para nao ocorrer tantos colaterias no caso iria estar com 16 ampolas de 2ml abraço

Olá! Gostaria que vcs me ajudassem. Tentei fazer lipo no abdomem mas, o médico disse que não era indicado para mim, pois eu já tinha feito e não possuia gordura suficiente para isso, só que depois de ter tido um bebê, engordei 15 quilos, não perdi até hoje e ainda estou com um barrigão de gordura visceral, segundo o médico, fora a musculatura que ainda não voltou para o lugar mesmo depois de 3 anos, já que ainda não comecei a fazer exercícios. Ouvi falar do Super Charge que me pareceu ótimo para resolver este meu problema muscular mas, creio que preciso associar com outra coisa para me ajudar a perder a gordura, pois pelo o que entendi, as pessoas o usam para crescimento …

Opa, eae galera. To com uma dúvida, tomo creatina a um tempo e recentemente alguns fatos da minha vida me fizeram ter que começar a tomar Ritalina, porém estou com receio de que essa combinação não daria muito certo. Perguntei á várias pessoas que são expecializadas em ambas área mas nenhuma delas me deu certeza de nada.

Boa tarde Tempo de Treino: 1 ano Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 70Kg BF: 12% Treino a 1 ano, sem parar. mas ja treino a uns 4. Irei fazer um ciclo de Dura + Stano + deca Assim: 1-8 dura 500mg seg e quint 1-4 stano 50mg tsd 1-5 deca 200mg Dura+Deca na mesma seringa, nas segundas feira. A aplicação da deca vai ser só para não ressecar a articulação. TPC 15-28 - Tamox 20mg + Clomid 50mg (tsd) Tamox - Só irei tomar durante o ciclo, se houver sensibilidade Creatina (+ mantenho toda suplementação de durante o ciclo) Suplementação Whey - Pós treino Albumina - Lanche da noite BCAA - Pré Treino Vitamina C - Desjejum Eu pesquisei b…

Alguém sabe se a creatina micronizada da marca bodybuilders eh boa ?

Gente ja chego meus 3 pote de shotgun 1 de cada sabor,queria saber se tem alguma diferença dos demais para o sabor de exotic fruit,porque nos rotulos dos outros tem algumas diferenças para o de exotic fruit?parece que o de exotic é mais forte que os demais ou estou enganado?obrigado.

Olá a todos, sou novo no forum, mas sempre acompanho e tento entender o que dizem sobre os treinos e outras coisas... Meu nome é Sander , tenho 17 anos , 116KG e 1.90m de altura Voce deve ter lido 116kg e me imaginado gordo pra Kct...meu problema é realmente somenten na parte do abdomen( tenho os chamados ''Pneuzinhos'' ), meus braços, e peito pra dizer a verdade são muito bons, sempre leio aqui as pessaos perguntado sobre genetica, eu não conheço meu pai, mas eu já malhei por 2 meses e até hoje tenho triceps e peito modelados ...então acho que minha genetica é boa. Malho 3 vezes por semana, Tenho a alimentação ruin ( não vou mentir ) mas vou iniciar um treino e alime…

E ai, Qauntos exercicios vcs fazem de OMBRO ?? E quantas vezes vcs fazem ombro por semana ?? Eu faço 2 ou 3 exercicios de ombro, e geralmente faço so uma ver por semana, quando to animado faço duas vezes (meio raro). So que trocando uma ideia com uns maluko de ombro cabuloso da minha academia eles me disseram q fazem cerca de 7 a 9 exercicios de OMBRO e eu fiquei de cara. E foi uns 4 caras q me falaram isso. Vcs fazem qauntos exercicios ? quantas vezes por semana ?? vlw!

Ola, estarei postando aqui o meu acompanhamento diário do uso do Oxyelite Pro. Tomo ele ás 09:00 hs em jejum, e nao tive nenhum efeito além de fazer xixi o tempo todo rs estou muito empolgada me pesarei hoje e amanha volto a falar.

Companheiros, eu infelizmente nao sabia que o M-Drol era anabolizante. Tive que ler diversas matérias para compreender os efeitos colaterais. Mas quero muito a ajuda de vocês. Tenho 1,85 e 78kgs. Malho ha 1 ano com disciplina e tenho o corpo magro e definido. Tomava jack3d , bcaa e whein. Atualmente eu tomo apenas crestina, bcaa e whey. Agora eu quero ganhar massa. pelo menos 3kgs de massa magra. Devido minha idade (30anos), disseram-me que nao era bom tomar hipercalorico entao quero saber a opiniao de vocês. Qual o melhor pré-treino para que eu ganhe massa, volume e peso?

Olá galera .. Faz um bom tempo que estou lendo sobre alguns PH's, pretendo tomar um dia, apesar de saber muito bem sobre seus riscos e tal, mas enfim, estava lendo e encontrei bastante coisas sobre, porém não todas que sanassem as minhas dúvidas, então estou aqui para ver se vocês podem me ajudar, desde já sou grato a todos! Lembrando que não pretendo tomar qualquer tipo de PH agora, sei sobre seus colaterais, enfim, sou novo ainda, não tenho tanto tempo de treino e mais um monte de coisa, é mais realmente para conhecer melhor sobre esses produtos. Quanto a TPC, sei que ela é necessária após o uso de um PH, porém gostaria de saber se a TPC feita no uso de esteróides é …

Whey Optimum ou Combat Muscle Pharm? Qual o melhor?

ae galera comprei cobavital pra me ajudar a comer mais eganhar mais massa hj tomei primeiro comprimido 30 min antes da janta nao notei muita mais fome q o normal...qntos dias começa a fazer efeito? vou toamr 3x ao dia.... ao acorda 6 hrs antes do café da manha antes do almoço e antes da janta

Pessoal, a um tempo contei que meus amigos tavam tomando Mdrol.. e pá Um cara deu pro meu amigo 15 cps de Mdrol, e o cara tomo primeira semana 2 cps, segunda semana 1 cps, e fez a tpc certin, vocs acham q vai apresentar colateral? ( pergunta é para ele, feita a pedido dele, pois ele nao possui conta no forum.)

- Eu Achei Relatos sobre o Pré-Treino nano Vapor , e dizem que é otimo , dai eu resolvi pesquisar mais , e uns falam que é lixo , eu começei a tomar ele hoje , 1 Scoop , amanhã 2 , e dps 3 dai mantenho , é o jeito certo de tomar ? , Alguém já tomou e poderia postar oque achou ? , existe algum jeito de tomar sem correr riscos ? .

Estava sentindo dores no peito e procurei um cardiologista, o exame constatou que eu tenho Prolapso da valvula mitral, eu estava tomando o jack 3d e sempre q tomava as dores vinham. O medico disse q eu nao precisava me preocupar que nao tinha problema nenhum porem sugeriu que eu parasse de tomar o suplemento. eai alguem aqui ja passou por isso?

Pessoal, estou com uma dor no ombro decorrente a sobrecarga de peso entre outras coisas... tô malhando leve e correto até sará... mais isso nao é o tema desse topico. Andei dando uma olha em algum suplemente que auxilia na proteção de lesões... Achei o Animal Flex da Universal que serve para ajudar a reparar as cartilagens e juntas que se desgasta naturalmente com anos de treino.... com uma pesquisa mais afundo, encontrei pessoas que ao invez de usar o Animal Flex, usam uma tal de Sulfato de Glucosamina para tal função. Alguem já usou Sulfato de Glucosamina para tal proposito? é só chegar numa farmacia e pedia Sulfato de Glucosamina? quantas mg devo tomar por …

olá pessoal voces que tomam albumina ja notaram que as vezes começa a soltar uns gases...? em decorrencia de tomar,falam pra tomar antes de dormir,mas dai quando eu ia pra aula,nossa sem chance,desisti porque senao ia fica ruim na sala o que fazer pra num acontecer as vezes o excesso de gases??? tem alguma forma de tomar e nao ficar tendo flatulencia? ja me falaram que é a mistura que faz isso leite+albumina,sera que é verdade? qualquer resposta ja agradeço

Olá, Estou tomando o MEGA PAK DA INTEGRALMEDICAL. Atualmente notei apenas no gás que ele me dá na hora de malhar. Estou fazendo dieta e correndo 20 Minutos na esteira. Tem algum outro Suplemento que posso Tomar junto com o PAK para definição MUscular? Vlw..

oi gente, há 1 ano atrás tomei metade de um pote de whey da optimum, e notava que me dava muitos gases, agora quero comprar outra whey, mas que não me de esses problemas, que whey vcs me aconselhariam? eu sei que isolado de soro nao tem lactose mas fica muito caro aqui em portugal, e vi que várias wheys tem pouca lactose (menos q essa da whey) como estas duas, qual delas devo escolher? Whey Pro Xl da Interactive ou Elite Whey da Dymatize?

Galera, comprei 1 lipo 6 com os seguintes ingredientes >Quitosana, cloreto de colina, café solúvel em pó, água, cloridrato de piridoxina, picolinato de cromo, óxido de silicone, cápsula (celulose vegetal e água). Existe diferenca para esse? > •Syneprine hcl - 20mg - similar mas menos prejudicial que a efredina •syntehetic guggultesrone - 20mg •Yohimbine HCL - 3mg •Caffeine Anhydrous - 200mg •Bioprine - 5mg Caso exista, qual a diferenca?. Obg.

Olá caros amigos sou marombeiro á 1 ano é 5 mêsses ,porem já tomei creatina,whey,animal pak, é outros.....,só que eu numca tomei um NO2 ,como o (Hemorrage UC) ,não estou tendo Fadigas ,unica coisa q eu estou tendo é uma pequena falta de ar é não muito ,as vezeses imagen imbaçada meio tontura,foco ná hora do treino mt boa,por q será q está rolando esse tipo de efeito colateral em min é normal isso?,abraço...... Altura:1,75 Braço:44 CM'S Peso:84,22 kG'S Aguardo resposta imediata .!

Gostaria de saber qual suplemento alimentar eu posso tomar que nao prejudique meus rins, pois cheguei a tomar Mass Way 3000 mas com uma semana tomando direto comecei a sentir um encomodo nos rins e depois fui procurar saber o que poderia ser e vi que era o excesso de proteina que estava fazendo isso (isso foi a minha conclusao pois vi que proteina em excesso prejudica os rins) entao gostaria de saber o que eu posso tomar para ganhar massa muscular mais rapido, estou pensando em tomar BCAA e um outro suplemento para "crescer" mais rapido. Tenho 26 anos, 1,66 cm, 63 Kg e malho a 5 meses e ainda nao notei nenhuma diferença (nao sou daquelas pessoas magrinhas que tem dific…

O suplemento alimentar NO Xplode da BSN era um dos suplementos pré-treino concorrentes do Jack3d. Porém, o NO Xplode nunca conseguiu superar o Jack3d em vendas e em fama entre os praticantes de musculação. Agora a BSN quer mudar o jogo. Lançou o NO Xplode 2.0. Será que dessa vez o NO Xplode vai conseguir melhor sorte que o Jack3d? Produto já disponível no site Bodybuilding: http://www.kqzyfj.com/click-3659726-104 ... =BSN540048

Fala galera, vou fazer um tópico aqui pra relatar o uso do Hemo Rage mais suplementação pós treino .. já usei Jack3d e NanoVapor, com o Jack3d não tive resultados satisfatórios mas como era meio "cabaço" provavelmente fiz o uso errado no pré treino, e com o Nano senti aquela coceirinha boa, mas nada muito grande .. e agora to com o Hemo Rage e pareçe ser do ** haha , e vou comprar assim que sair do trabalho um Whey+Dextrose+BCAA+Albumina;; vou deixar pra comprar creatina no próximo mês pois como vou mudar meu treino, vou fazer um treino mais pesado ai vou comprar uns suplementos Internacionais e mais tops ! mas por enquanto pra ganha uma massa boa, vou suplementar …

Vou começar a fazer um treino aeróbico c/ dieta e Lipo 6 Black. O treinamento será apenas aeróbico (spinning + corrida) todos os dias. Estarei postando aqui semanalmente os resultados desse treinamento. Até mais.

Oi gente, To no ultimo dia da primeira semana (saturacao). To tomando a Creatina da Integralmedica e ja soube por alguns posts no forum que nao eh la mto boa... pena que nao soube disso antes. Comecei a semana com 64,3kg e vou me pesar. Assim que tiver o peso novo, posto aqui. Visualmente, eu nao tive ganho NENHUM. Aparentemente, assim, com muito boa vontade, eu tenho a impressao que minhas formas estao um pouquinho mais acentuadas... bom, acho que ja deu pra notar COMO EH BOA essa creatina Nao fiquei com "aspecto de inchado", como as pessoas falam. Sobre a força... eu senti um aumento sim na força, mas nada muito notório. Aumentei uns pesos aqui e al…

Vai atrapalhar a hipetrofia se eu fumar um basiado bem de vez em quando? o basi pode atrapalha também a creatina? eu não fumo muito so uma vez a cada 2 meses

Pessoal, Eu usava whey da nutrilatina e probiotica, porem o ultimo comprei da glambia (esse sem sabor que é materia prima de algumas marcas famosas segundo o vendedor). Comprei o isolado, que segundo o vendedor é mais eficiente. Mas minha duvida é a seguinte: os wheys que eu utilizava ao menos dizia que vinham outros componentes juntos, como bcaa, glutamina, etc e agora que estou tomando esse whey "puro" será que devo acrescentar algum "complemento"? Agradeço se ajudarem. Abraços

Então busco a hipertrofia, crescer. E estou querendo tirar esta duvida para que serve cada um desses e qual seria melhor para o meu caso? Desde já, obrigado! Lembrando os 2 produtos são da Optimum.

Ae Galera algm pode me ajudar ??? esotu querendo tomar Whey+M-stane será q é bom ??? quero um suplemento bom msm forte q nao dé espinha pq tomei roacutan e nao pretendo tomar de novo rsrs vleww tenho 17 anos 1,90 peso 65kg Jack3D será q vira tomar ??? ele com whey ? quero um q nao dé espinha e esses trem q eles fala de broxa kkkkk´

Acho que não há qualquer relato de uso do NO3 Black Chrome - Cellucor, já que o produto é novo. Comprei um pote com 90 capsulas e paguei por um site de venda com frete 206,00 reais. O produto chegou beleza, espero começar a usar dia 09 de abril e fazer os relatos diários do uso. Só para informações, já usei outros NO's como o Nitrix Bsn e o NOX3 Universal. Quero deixar claro que não é apologia ao uso do produto. Apenas vou relatar o que sentir do seu uso, sendo que não sou de me impressionar (efeito placebo), mas vou tentar relatar o que realmente sentir de diferente. Esse tópico so se presta a relatar minha (até porque cada pessoa reage diferentemente a uma subs…

Galera, tenho 14 anos e faço musculação. Tinha achado q albumina custava caro, mas muito pelo contrario, é barata! Então decidi tomar. Eu posso, com essa idade ? E sendo menina, nao atrapalha em nada não ? Vlw

Galera vcs que tomam Farinha de aveia e aveia normal vc consegue tomar de boa junto com leite pq Eu comprei hj e fui experimentar com leite e me deu Vontade de Vomita...Vcs tem alguma dica de como eu devo tomar a aveia com leite se devo colocar açucar etc OBRIGADO

Oi pessoal! Irei começar o meu 1o. ciclo neste mês. Já faz 6 anos que treino e desses 6 são 2 anos de treino sério e com dedicação. Sempre tive medo de usar AE's, principalmente pelos efeitos colaterais, pois já vi muita menina na academia que estou virarem traveco, mas felizmente outras com muito sucesso. Bem, tenho uma dieta bem controlada passada por uma nutricionista e um treino bem puxado. Conversando com meu personal e pesquisando muito sobre as AE's usadas pelas mulheres resolvi começar com bold+estano. O que acham? Pretendo fazer com uma dosagem baixa, pra poder acompanhar o desenvolvimento do meu corpo. Sem contar com o medo inicial.

Opa. Tudo bem galera? Comprei uma creatina Universal pelo eBay e chegou hoje. Dentro do pacote, me enviaram de brinde uma amostra gratis desse suplemento Labrada Hica-MAX Muscle Growth Stimulator. Apenas 2 pastilhas. Não conhecia esse suple, dei uma lida na internet e só li maravilhas dele. Alguem sabe mais alguma coisa a respeito? http://www.megaformasuplementos.com.br/ ... astigaveis Um abraço!

Idade: 21 anos Altura: 1,94 Peso atual: 79kg Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos. Resumo: Inicio: 10/11/2009 - 68kg Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer. Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab). 10/11/2010 - 81,5kg Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo. ABC, ABX2, ABCDE, FullBody. Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas. 10/11/2011 - 79kg Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o A…

olÁ pessoal, tenho 24 anos, 1,70, 74kg, já faço musculação ah uns 4 anos, embora já tenha uma boa genetica, quero conseguir mais ganho de massa, um corpo mais definido, estou fazendo um ciclo com decaland e testenat, misturei os dois, 1ml em cada aplicação, duas vezes por semana, com o meu objetivo, estou fazendo o ciclo certo? queria saber de alguém q já fez esse ciclo, pois estou na terceira semana e ainda não vejo resultados significantes,

Bom semana q vem to pretendendo começar um treino HIt. Li todos os tópicos sobre o treino Hit e cheguei a algumas conclusões. Vou malhar de Segunda Quarta e Sexta Vou fazer até 3 exerc. p/musculos grandes e até 2 p/musculos pequenos. Vou realizar apenas 1 serie por exercício e treinar o musculo até exaustão, pretendo fazer de 6 a 8 repetições. Então gostaria q vcs me dessem algumas dicas se eu estiver errado. Segunda pretendo treinar: PEITO - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucificxo declinado TRICEPS - Frances, Coice Quarta: COSTAS - Remada Aberta, Remada Fechada, Supinado BÍCEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada (sentado no banco) Sexta: PERNA…