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Ola Pessoal. Sempre acompanhei suas discussões por aqui e decidi então colocar minha dúvida. Tenho 1,85 de altura e peso hoje 89 Kg. Faço academia há 4 meses...antes eu pesava 99 Kg. Tenho genética muito boa para pernas, porém braços e peitoral são um grande sofrimento assim como o abdômem. Tenho uma ligeira barriguinha e um pouco de gordura no peito, o que dificulta a defição. Durante esse tempo minhas pernas ficaram mais inchadas e definidas assim como o tríceps. Levanto 13 Kg no supino e faço 1 hora de esteira....intercalado 15 minutos andando rápido e 10 trotando. Depois faço 30 minutos de bicicleta e por fim vou para a musculação, onde faço num dia bicepes, per…

quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?

qual é a carga razoável p/ uma mulher no supino? eu to fazendo com 40kg... tá pouco?...tá muito?... dêem suas opinioes.. vlw

Ae queria saber uma coisa.. Nos campeonatos de Fisiculturismo... Todo mundo bomba né.. ok mas como funciona? Tem alguns tipos de bomba que são permitidas? Pq já vi casos de caras que foram suspendidos de campeonatos ou desclassificados por uso de anabolizantes. Tipo aquele Enzo.. que ta com cancer hj e tals.. eu li uma materia dele no Forum.. dizendo que ele foi banido uma vez pq levou urina de outra pessoa em uma seringa dentro da sunga.. pra na hora do doping ele não ser pego.. mas isso não deu certo ai ele foi suspendido. Como funciona isso?

Galera, tem algum galho tomar anti-inflamatorio (INFLAMENE) durante ciclo de creatina ou é sossegado ?

E aih Galera... olha eu de novo aih... Seguinte: to suando pacas duramte os treinos... tipo... ninguém na academia suando e eu pingando... (bem que no horario q eu vou só tem gente fazendo social.. heheh)... Tipo... não sou gordo... tenho umas banhas mais na parte do abdomem... mas agora estou querendo crescer... consigo sentir os musculos do abdomem .. estão meio inchados... mas ainda não estão definidos... Queria saber de vocês se é normal suar assim... meus treinos nunca passam de 60 minutos... Sei que o suor é perda de liquídos e etc... (bebo aguá pacas durante os treinos e durante o dia todo)... será que o fato de estar suando tanto venha a atrapalhar o…

E aí galera, uma dúvida que sempre tive é como fazer para aumentar o ante-braço, pois meus bíceps estão desproporcionais ao ante-braço! Gostaria de saber os exercícios q ajudam nesse músculo! E qtas séries devem ser feitas! Me dêem uma mão, valeu. Até mais!

Pessoal, há 18 meses iniciei um treinamento e uma reeducação alimentar que me fez perder 34 dos 118 kg que eu tinha. Hoje estou com 84 Kg e meu percentual de gordura baixou de 35 para 17,7%. Ainda pretendo perder mais 10 Kg e ficar com um percentual de gordura perto de 10. Acontece que eu não aumentei minha massa muscular e a flacidez dá sinais de vida, sem falar que eu pretendo adiquirir força muscular, principalmente nos braços. Já fui reprovado num teste físico de um concurso público por não ter feito flexões na barra. No final do ano, farei outro concurso que exigirá esse teste e ainda não consigo fazer, mesmo com toda a gordura que perdi. Estou treinando musculaçã…

Oi a todos sou leigo sobre o assunto de suplementos hehe... e comecei a malhar faz uns 14 dias so, ou seja comecei agora... eu queria saber um suplemento bom para ganhar peso e um bom pra queimar gordura...

Ouvi falar de um conhecido meu (que eu nao ponho a mao no fogo... heheh) que se voce treinar e no dia seguinte sentir dor quer dizer que houve um acumulo de acido latico, ou seja, vc esta treinando errado... o musculo nao vai crescer... nao tive palavras diatne de tal afirmacao, ateh que nao tenho base para saber se ele esta certo.. por isso vim aqui, perguntar para vcs... entao, eh isso mesmo??

BELEZA PESSOAL ESTOU COM BAITA DUVIDA DEPOIS DE UMAS VISITAS A ESTE FORUM COMO NO TEMA ACIMA ESTOU CICLANDO COM WINSTROL UM CICLO DE 12 ESTOU ACIMA DO PESO EM TORNO DE 8K TENHO GORDURA NA REGIAO DA BARRIGA QUERIAA PERDE ESSA GORDURA MINHAS MEDIDAS SAO PEITO 111CM OMBRO 126 CM ANTEBRAÇO 33CM BICEPS 38CM COXA 64CM ALTURA 1,87 IDADE 28 PESO 97K SE POSSIVEL OPNEM ELA FAZ MESMO QUEIMA OU THERMA PRO E MAIS EFICAZ AGUARDO OPNIOES

Alguém poderia me dar um exemplo (tipo um carápio) da dieta do ponto Z?

galera to afim de compraruns suplementos pra ganhar um pesinho... pensei em um hipercalórico, whey, albumina e malto..... keria saber como tomar esses suplementos.. horários...e tbm umas dicas de marcas boas desses suplementos... valeww..

Dormir depois do almoço todo dia interfere de alguma forma na hipertrofia?

Existe algum tipo de exercicio ou alguma coisa que se tome que ajude a aumentar a altura? Tenho 1.72 acabei de fazer 18 anos e gostaria de chegar pelo menos a 1.80.. Alguem tem dicas pra me ajudar?

Eu estou fazenda uma dieta de engorda por conta propria, e ja engordei 1,4 Kg em uma semana. Tenho 56.6Kg e pretendo ficar com uns 70Kg. To malhando ha umas 2 semanas. Todo dia de manha ou a noite tomo um copo de vitamina (banana , laranja, maracuja, morango ou qualquer fruta que tiver), coloco uma clara de ovo, uma colher de pó de guaraná, 3 colheres de Neston, 2 colheres de acucar e bato tudo no liquidificador. E queria saber se tem algum suplemento alimentar que realmente funcione ou mais algum suplemento natural, pois agora to malhando pra valer e quero ver resultados!!!

ANABOLIZANTE Uso indevido causa risco de vida Internado desde a sexta-feira passada, no Instituto Dr. José Frota (IJF), o vendedor autônomo Antônio Roberto do Nascimento Medeiros, de 31 anos, é a vítima mais recente da corrida pelo corpo perfeito. Depois de testar várias substâncias anabolizantes comercializadas ilegalmente, Roberto injetou 300 ml de óleo de cozinha em cada uma de suas pernas. Como resultado, a perna esquerda iniciou um processo inflamatório que já se estende por quase nove meses. Na maior parte do membro, não há mais pele e em alguns pontos é possível ver os ligamentos e os ossos. "Estou nessa situação por minha vaidade. Diziam que eu era o mais f…

bmm galera comprei 1 wey d banana com td incluso... e esse power é 1 misturada d varios suplementos.... so leigo no assunto pq to comecei a luta agora 2meses d academia hehehe tenho 1,73 70kg entao massa eu tenho.... gostaria d saber qual é o melhor modo d tomar os suplementos..... tenho 17 anos... 34 miseros cm d braço hehehe valeuuu galera me ajudem....

E aí galera, blz? Acabei de me registrar no fórum, embora o visitasse há tempos, e tenho umas dúvidas que acho que vcs podem me ajudar (se esse não for o fórum específico por favor mudem, ok?). Desculpem pelo tamanho e a má formulação do texto: Tenho 1,84m, 16 anos e em novembro de 2003 pesava 124 Kg e tinha 130 cm de cintura. Puta, era muito gordo, obesidade mórbida já, ou quase. Não queria sair de casa nem nada, tinha vergonha de me olhar no espelho, minhas calças eram enormes, ficava uns 10 mins para tirar elas, tamanho a quant. de pano. Decidi perder peso e, quase nove meses depois, estou com 86 Kg e 95/96 cm de cintura, 4 meses freqüentando academia (faz 4 meses d…

IAe.... Eu to suplementando com Albumina(manha e noite) e malto com whey (apos o treino)... Jah estou suplementando a quase 3 semanas... e prentendo suplementar com isso ateh o fim de setembro.... Vai dar 3 meses, e ouvi falar q eh bom dar uma trocada de suplementacao de 3 em 3 meses... Entao, eu to pensando em suplementar com creatina depois desses 3 meses... Mas eu tb queria dar uma secada, mais pra frente, pra defenir.. Acho q levaria um mes pra mim secar, e se toma creatina durante um mes, nao eh?? A minha duvida eh qual dessas opcoes seria melhor pra mim: 1) Julho-Setembro ------- Albumina+Malto+Whey Outubro------------------Albumina+Malto+Whey+b…

Falae pessoal, tudo joia? gostaria de saber qual as opiniões do pessoal sobre o "Animal Stak" da universal... Desde já agradeço a todos... grande abraco

Gostaria de saber como dividir os exercicios durante segunda a sexta, e qual a serie. E gostaria de saber qual o melhor suplemento alimentar para aumentar a massa muscular. Tenho 1,78m e 67Kg. Comecei a malhar, mas estou sem base na divisão dos exercícios e qual suplemento tomar.

E ai raça! td certo? To aqui dando uma olhada na dieta... e to querendo colocar alguns alimentos deferenciados ricos em proteinas ... alguem sabe outros tipos? Atum Light Queijo Branco - Cotagge Peito de Peru Defumado Light Iogurte de Morango Light Frango Ovos Barra de proteina (Trio Protein) algumas sugestões...?

Allguem pode me explicar as diferença desses dois tratamento...qual que da mais resutado ????

Tenho que completar 2.066 em 12 minutos. Me indiquem um bom treinamento pra conseguir isso o mais rápido possivel.

Aew galera por favor me ajudem, o que eu devo tomar, pretendo um ganho de massa magra somente magra, uma hipertrofia sem gorduras, que acompanhe uma definição qual desse suplementos eu devo tomar ??? e qual eh mais ou menos os preços do malto, maltdextrina !!! desde já agradecido !!!

Bom pessoal queria uma ajuda de vcs em relação aos suplementos que irei comprar .... É muita coisa ? Ou seria melhor eu comprar Animal Pack da Universal ? Vamos la irei treinar este mes pacas, pois tirei ferias do trabalho .. aerobicos e musculação Tenho 1.89 e peso 90 kg Os suplementos são : Whey da Optimun + Albumina + Malto + Creatina Queria tomar um termogenico tb para perder um pouco da gordura no caso o escolhido seria XENADRINE Seria bom tomar um amino ? BCAA BOUD PROBIOTICO ou ja seria muita coisa ? Queria saber realmente se posso tomar tudo isso ou terei problemas ? E se alguem puder me dar uma dica de como tomar ? Obrigado

Tenho 16 anos, 1,68mts, 59kgs. Tenho 31 cms de braço direito e 29 de braço esquerdo, eu vinha malhando em casa braços e peitoral fazendo apenas flexões e aumentei 4cms em cada braço agora vou começar a fazer treinamento com pesos com o objetivo de hipertrofiar. Eu posso começar com 15kgs de cada lado na barra ou não? E também quero umas dicas pra deixar o braço de tamanho igual. Quem tiver um treinamento já pronto e bom pra ser usado por alguém como eu, manda aí também.

Oi, Preciso mesmo da ajuda de vcs porque já estou há 2 meses na academia malhando 6 dias por semana e os resultados estão sendo quase imperceptíveis. Eu queria mesmo é desenvolver o peitoral, porque sei que é isso que esteticamente mais chama a atenção. Para tanto, eu faço Supino Reto, Supino 45º e Voador. Mas não sei porque está demorando tanto pra dar resultados mais nítidos... Tenho algumas perguntas: - O que vale mais: mais repetições ou menos repetições e mais peso? - Posso malhar peito todo dia pra acelerar o processo ou é melhor ficar mesmo no dia sim dia não?

keria saber kual q eh melhor pra hipertrofia ,se eh melhor fazer os exercicios com pouco peso e devagar ou pegar pesado e fazer rapido???

Pessoal, a maioria de vocês deve entender, principalmente quem era magro, essa sensação: quando algum conhecido que não te vê há algum tempo te encontra na rua e fala: "cara, você tá forte. Tá tomando o que, heim?" É muito maneiro. Pois bem, eu tenho 1,75m e pesava cerca de 52kg há dois anos atrás. Aí comecei a malhar, mas os resultados só vieram mesmo há mais ou menos 6 meses quando eu tive um "boom" de crescimento de massa e de peso. Talvez seja porque eu comecei a tomar whey protein. MAs acontece que esse boom parou por causa da porcaria da minha ficha nova. Eu estava evoluindo na ficha com um instrutor que era fera e tinha chegado no patamar de 4 x 10 para cada exer…

Blz Galera!!! Eu comprei esse hipercalórico da Optimum e gostaria de saber se alguém usa ou já usou e se teve bons ganhos de massa magra!!!! Só não gostei muito do sabor!!!

vejam o q vcs acham desse treino q eu achei num conseituado site da internet sobre musculação: OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA VOLUME: Recentemente atendi ao telefone um jovem intrigado com a resposta que havia recebido da Clínica Weider, ou seja: "Para aumentar a massa muscular, treine dia sim, dia não, e somente os exercícios básicos." "Será verdade? Treinar pouco e ainda por cima, aqueles exercícios antigos com pesos livres?" perguntava o moço, confuso. Pois é isto mesmo! Não é necessário fazer consultas no exterior, nós já sabemos disto há décadas, desde os tempos heróicos, quando tínhamos apenas barras, bancos e suportes para treinar. Quase nada sabíamos sobre nut…

Ae galera, finalizei semana retrasada meu ciclo de durateston e winstrol.. Tomei um 14amps de win, achei fraco e mudei pra durateston e tomei mais 8 amps.. Tive bons resultados, agora estou preocupado com as perdas!!! mas vo tentar minimizar ao maximo!!! Entao, aqui esta a foto de antes e depois do ciclo... deem uma olhada e comentem.. valeuu!! www.tffzs.com.br/comparacao.jpg

Ontem nao foi a primeira vez q gente vem me dizer algo parecido com: "ah, ele ficou forte rapidinho pq ele eh negro"" Isso faz algum sentido ou nada a ver?? Negros tem uma genetica melhor para o aumento da massa muscular?? Se sim, pq?? valew...

A MINHA CREAZINHA NÃO TA DISSOLVENDO

Cara essa Whey de Chocolate da Universal tem um gosto horrível! HUAuheuhe Putz.. toda vez que vou tomar só falto vomitar :\ Alguém já descobriu alguma fórmula para melhorá-la? Valeu!

Aew galera todo suplemento que eu insito em tomar já nas primeras doses eu fico com pressão alta fica em torno de 14.10? Dai da akele mau estar depressao alta tontura e etc... csaxao q pode sero oq?

Ae galera. Já faz dois dias que eu tenho que parar o meu treino no aquecimento por causa de uma GRANDE dor de cabeça que começa do nada. Eu acho muito estranho, pois nunca tinha acontecido isso. Já é a segunda vez que no aquecimento (eu faço uma série com metade do peso pra aquecer) um canto da minha cabeça começa a latejar pra CARAL***! Alguma sugestão do que está acontecendo? Valeu! PS: a dor de cabeça é tão forte que eu tenho que parar o treino e ir pra casa

Estou tomando 3 colheres de sopa cheias, de malto logo após o treino, e 1 dose e meia (36g) de whey protein (optimum) uma vez ao dia. A noite estou tomando 4 colheres de sopa cheias de albumina. Ta bom assim ou as doses estão ruins ?

Aew galera queria saber se alguem manja alguma loja q venda suplementos em conta em SP, prox. da 25 de março pois estou indo aew nessa sexta feira e quero ver se axo algo interessante.

Aih Galera... Estou ficando sem força nos inicios do treino... será que Malto ajuda?? Esse negócio funciona mesmo?? No momento não to suplementando, minha alimentação pós treino esta boa pacas... o problema é pré-treino (é que treino de manhã, 6 as 7... então acordar e comer fica dificil... mas como pouco... acho que falta carboidratos no pré-treino... Será que Malto ajuda?? E que marca comprar?? Integralmedica é coisa boa?? Valeu aih galera!!

O que vcs acham?? Malto com creatina ou com BCAA?? Sei que o BCAA também ajuda a metabolizar lipidos para as células transformando em energia... quando associo o malto, tipo: tomo malto antes do treino e tomo BCAA... isso ajudaria a ganhar massa e a diminuir o percentual de gordura?? Ou to viajando?? Valeu galera!!

eu to aplicando estanozolol(anabólico cimol),antes ficava dolorido, ja tinha até me acostumado, só que agora notei que fiquei com um nódulo de cada lado do glúteo, é normal isso?maior que uma bolita mas ta aumentando conforme mais aplicações eu faço. to grilado com isso pq agora quando for aplicar tem que aplicar mais pra baixo pq vai doe mais , não quiz aplicar no ombro . Acontece com outros esteróides tipo dura e deca?to na quarta semana dsdn...

vou ciclar com finaplix 75mg dsdn e winstrol 50mg dsdn por oito semanas, sera que assim ta de bom tamanho para massa definida? ou sera melhor utilizar testosterona junto? (eu tenho 25 ml de propionato 50mg/ml da calastreme, mas se precisar arrumo mais). quanto de testo/semana fica bom neste ciclo?

Decanat Sterol Benefícios: Promove o ganho de massa muscular Aumenta a força volta ao topo Informações sobre o produto: O conhecido "Animal Pak", em pó. É o produto natural mais potente para conseguir hipertrofia muscular. Decanat Sterol é um alimento compensador para atletas e praticantes de atividades físicas, foi elaborado para o consumo de atletas de musculação que treinam de forma intensa e pesada contendo em seus ingredientes, elementos dosados para resultados rápidos e seguros. Em sua fórmula, além de várias proteínas de alto valor biológico, há potentes nutrientes como L-Glutamina, Creatina, Smilax Officialis, Mairapuama, Catuaba,…

Jogar futebol atrapanha a hipertrofia galera? Gostaria de saber visto que é um aeróbico todo desorientado, com altos e baixos de corrida!! Eu adoro jogar bola, mas se atrapalhar a hipertrofia prefiro dar um tempo!! Abraços!!

Pessol mês q vem vou tomar a creatina da bodybuilders q já vem com 1750 mg de Glutamina, e eu queria saber se além de eu tomar essa creatina eu posso tomar tb a glutamina pura..?? será q tem algum problema...??

Pessoal comprei aquele IN NATURA PRA TOMAR A NOITE COM LEITE...tem mta fibra segundo o valor nutricional,varios tipos e tal.A pergunta é a seguinte...tem algum outro suplemento a base de fibras que seja melhor que IN NATURA?pq é um saco ficar comprando fibras separadas,fora o gosto que tbm nao é mto bom.Queria um mix de varios tipos de fibra pra misturar no leite e já era.Postem ae.!! Valewww

Pessoal. fiquei muito tempo parado. Engordei muito e voltei a malhar agora, do zero. O que eu posso tomar pra ajudar a emagrecer e ganhar massa? Tinham me falado que o Winstron queima gordura, é verdade?