Tópicos sobre treinamento

Eh o seguinte galera, por exemplo, depois de fazer 4x10 de agachamento cansa bem mas sempre dá pra fazer mais um pouco, vale a pena fazer uma ultima série até atingir a exaustão do músculo ??? Outra dúvida, como aki em casa nao tenho como fazer supino eu faço flexão apoiado em 3 bancos e força bem mais q no chão, aí eu queria saber se pra hipertrofia vale a pena fazer essa ultima série de exaustão para ganho de massa. Valeu ! !

Tenho 57 anos e comecei a praticar há 6 meses atrás, regularmente, de 3 a 4 a vezes por semana. Pratico em casa, com halteres, barra e com uma estação doméstica que tem torre e mesa romana. Graças aos treinos, consigo hoje conviver com artrose nos joelhos e coluna. Antes disso, eu cheguei a andar de bengala e vivia com colar cervical, além das dores intensas. Atualmente eu diria que melhorei 80 % de tudo aquilo, não vou mais a ortopedistas e reumatologistas, que me entupiam de analgésicos e anti inflamatórios, recomendando fisioterapia e repouso. Se eu não tivesse me interessado, hoje em dia estaria todo torto, com os rins sobrecarregados, etc., etc. Não foi fácil começar…

COMO E QUAIS EXERCICIOS EXECUTAR PARA AUMENTAR O PEITORAL INTERNO E SUPERIOR? VAMOS LÁ PESSOAL, CONTRIBUAM PARA SOLUCIONAR ESSE PROBLEMA!

bom galera....gostaria de saber se aquela aplicação de enzima no abdomem é bom...e se prejudica alguma coisa....conheci gente q fez o tratamento e seco....fico uma tabua..... Eu como era gordinho...tenho umas localizadas ainda...me mato de tanto abdominal e ta formar uma tancão ta dificil.... alguem sabe algo sobre?? flww

Fala pessoal, já não sei mais o que faço pra crescer, tô treinando que nem um touro, variando o treino de vez em quando, mas nada de crescer... Tô pensando em engordar bagarai e depois secar, porque o treino puxado e meu descanso aliado a uma alimentação regular, não tá dando resultados faz uns 5 meses. E ainda tô com uma porcaria de corpo.

Tipo, tenho 19anos e 1,65m de altura e 60kg, tipo nessa idade era pra ter uns 1,70 ou 1,80m de altura por ai, eu queria saber se tem algum tipo de exercicio, ou suplemento que ajuda a crescer de tamanho. Aguardo ajudas de vcs.

Pessoal quando eu tinha 16 anos tive um acidente no meu joelho levei 14 pontos (internos e externos), fiz fisioterapia e me recuperei, sendo que hoje medindo minhas pernas notei muita diferença : Coxa direita: 64 e Perna direita 60 Coxa esquerda 60 e Perna esquerda 58 Que tipo de trabalho eu faço para recuperar cm da perna esquerda? Por favor me ajudem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fala galera, Sou novo aqui no forum. Queria a experiencia de voces em relaçao a baixar o % de gordura sem perder massa magra. Estou querendo perder gordura mantendo o meu peso o mais alto possivel. To com 13% de gordura. Tenho 1,94m e peso 97kg, a unica medida que eu tenho agora e 42cm de braco. [ ]'s fjq

Ae galera muita gente fala fala e nunca tem certeza sobre a remada alta Gostaria de saber se a pegada mais aberta da remada alta pega mais trapézio ou ombro?? E a pegada mais fechada????

Vi alguns recomendando outros a fazer abdominais com peso ao invés de fazer uma grande sessão 'livre' como faz isso?? tem um aparelho especial, né? .... na minha academia acho que não tem nao ;( lá só tem, que eu vi : abdominal livre canadense (dá pra fazer abdominal naquilo, né?) banco abdominal

Desculpem a ignorância mas, o que significa cadência 2-1-4 ?

Oi galera, Existe alguma ligação do tipo de Pullover que vc faz para parte do músculo envolvido ,no caso peito ou costa ??Ouvir dizer se vc faz com barra trabalha melhor as costas do que se vc fizer com os halteres.Tem fundamento essa informação ? Acredito que o Pullover é um bom exercício pra Costa.Mas há alguma maneira na forma de execução que possa isolar mais esse músculo??Ou tanto faz fazer com barra ou halteres...Valeu desde já ,pelos comentários.. Xauzzzão

Ae galera eh o seguinte eu to malhando perna só com agachamento pq não tenho aparelho e treino perna segunda quarta e sexta, sendo q cada dia eu malho 3 grupamentos. Todos os grupamentos eu treino 2 vezes na semana, só a perna q eu malho 3 dias. Bem, eu tenho q fazer 5 séries de 10 de agacham. para sentir bem a perna. Será que compensa mais fazer mais repetiçoes e menos séries ou mais séries de menos repetições??? (ps. para ganhar massa) Outra dúvida, como eu disse, malho 3 grupamentos por dia, e durante a semana eu malho cada grupamento 2 vezes, será que vale a pena reduzir para 2 grupamentos por dia e fazer mais séries ??

QUAL VCS ACHAM Q SERIA O MELHOR JEITO DE SE FAZER TRICEPS TESTA?? 1) NO BANCO COM A BARRA? 2)NO CROSS COM A BARRA RETA E NO PULLEY ALTO (É O Q EU FAÇO ATUALMENTE)? 3)NO CROSS COM O BANCO E NO PULLEY BAIXO?? SE TIVER MAIS ALGUMA MANEIRA POSTEM AÍ...

PO GALERA! To malhando há 5 meses, malhando sério, e fazendo a dieta com redução de carboidratos(cetogênica). Quando comecei estava com 20% de gordura (já tinha feito um mes de dieta, pois antes estava 26%), lá na academia tem avaliação de 2 em 2 meses, mas o Natal, férias, etc.. atrapalhou, por isso essa nova demorei 3 meses pra fazer, e daqui pra frente vai ser sempre de 3 em 3 meses. Na segunda avaliação deu 16,6% de gordura, e agora na última deu 12,4% MAS MESMO ASSIM AINDA TENHO GORDURA LOCALIZADA NO ABDÔMEM!!!! PO!! Vou ter que chegar a quantos por cento pra essa @#$Q@#% sumir?! Vou resumir meu treino(o prof. muda as séries de 6 em 6 semanas: 2ª4ª6ª- 10m de b…

Ae galera, eu gostaria de saber qual é o melhor exercício pro abdomen. Eu estava fazendo com aquela máquina que fica inclinada, fazia 3x20, duas vezes por semana, só que perguntei pro professor e ele disse que é melhor fazer no chão mesmo, pois o inclinado força muito o lombar. O que eu devo fazer? chão é melhor mesmo, ou continuo no inclinado? Valeu pela ajuda

Ae galera, como alguns aki devem saber no meio do ano passado sofri um acidente feio quebrei perna, joelho e nariz....... ontem operei meu nariz (fiz plastica) pra ele fikar novinho denovo pq tava torto, ehehe, e to aki agora com ele todo doendo e engessado, heheh, atraplaha a visão isso e minha cara tá meia inchada tb...... falei com o médico sobre musculação e talz e ele falo meio por cima uns 2 meses pra volta a fazer...... po.... mas isso é muito.....eu dei duro no treino, n faltei 1 dia, ia as vezes até mancando pq a erna doia e se eu para 2 meses eu perco td q ganhei pq sou magrinho e treino a 2 meses na academia e 3 em casa......alguém aki já fez operação do tipo? …

Ae galera,to querendo perder gordura localizada,tipo da barriga,do peito,dos lados e tal. Gostaria de saber se a melhor maneira de queimar isso tudo é antes ou depois da musculação? Valeww

ae galera, tenho visto alguns topicos aqui onde os karas separa o dia de panturilha da perna (coxa e etc...) e assim mesmo? deveria então fazer-la com que musculo? ate+

AÍ GALERA GOSTARIA DE TROCAR O SUPINO 45 POR OUTRO EXERCÍCIO QUAL A OUTRA OPÇÃO ? FAÇO PARA PEITO SUP. RETO SUP. 30 SUP. 45 TUDO 3 x 10 -------------------------------- QUAL SÉRIE FAÇO PARA TRAPÉZIO , PRECISO DE CONSELHO ?

TREINO ABC, MAS ESTOU REFAZENDO O MEU TREINO AGORA, VOU TREINAR O ABC, A - COSTA/BICEPS/TRAPÉZIO B - PEITO/TRICEPS C - PERNAS MAS PRETENDO FAZER PERNAS 1X NA SEMANA, TREINANDO-AS SOMENTE UM DIA NA SEMANA, COM ISSO ESTAVA PENSANDO EM PASSAR OMBRO PARA O DIA QUE TREINO PEITO, O QUE ACHAM!!!!!????

Galera tenho 1,70, peso 80kg, tenho 37 de biceps relaxado e 41 contraído, tenho 120 de ombro, e 100 de torax, estou estreito nas costas e ombros o que fazer? Me falem um treino!

eu nao sou muito vascularizado... o que fazer pra conseguir vascularizar? tem algum treinamento... tenho que emagrecer mais... o que devo fazer?

Alguem ai sabe um exercício que isole o maximo o trapezio (já que este é um musculo que não dá pra se isolar totalmente??) Tipo pra fazer o teste de 1rm... Eu uso o crucifixo invertido (soh q na verticar, na maquina e na polia média [altura do ombro]... tah legal?)

O que significa RML, e qual a diferença entre hipertrofia, hipertrofia moderada, enrijecer, ganho de massa muscular?

AE CARAS ESTOU QUERENDO DAR UMA SECADA.. EU IA FAZER UM CICLO MAS ESTOU SUSU AGORA, PRECISO PERDER BARRIGA , MAS NAO QUERO LARGAR AS MUSCULAÇÃO , EU SEI COM COM UMA DIETA FERA AJUDA DEMAIS MAS GOSTARIA DE UMA SERIE REAL PARA IR PERDENDO A GORDURA E DEFINIR OS MUSCULOS TBM! ABRAÇOS!

EU COMECEI A MALHAR NUMA ACADEMIA ANTIGASSA Q TINHA AQUI NO CENTRO DE BH , NUNCA TIVE NENHUMA OUTRA EXPERIÊNCIA.A ACADEMIA ERA TOSCA , PRECÁRIA ,TINHA GOTEIRA E ERA O MELHOR LUGAR DE TODOS OS TEMPOS PRA CRESCER.QUASE NUM TINHA APARELHO DE PINO , ERA SÓ ANILHA E PESO LIVRE , TUDO ANTIGO E RANGENDO , DESCASCANDO E ENFERRUJANDO.NAO TINHA PLAYBOY Q TOMA 5 DECA NO CAFÉ DA MANHÃ E VAI PRA ACADEMIA SÓ PRA OLHAR NO ESPELHO. TINHA ERA UNS COROA GRANDÃO, TUDO GENTE FINA .NÃO TINHA MULHER , ISSO ERA FODA MAS ROLAVA DE MALHAR TOSCO , PEIDAR ARROTAR E FALAR MERDA , E TODO MUNDO TE AJUDAVA A CRESCER RAPIDÃO. TODO MUNDO OLHAVA QUANDO VC TAVA MORRENDO DEBAIXO DUMA BARRA DE SUPINO CUSTAN…

Queria saber como eu posso malhar em casa fazendo barra, flexao e abdominal !!! nao tenho halteres nem nada!! soh a barra... Alguem poderia passar uma serie boa?? obrigado

salve galera... to com uma duvida... tenho cifose e meu peitoral tem um furo no meio... tipo peito de pombo... qual exercicio é melhor para trabalhar a parte interna do peito?... agrdeço a todos

E ae galera do melhor fórum da net... seguinte : acho que atingi um ponto super legal na parte de cima do corpo (abdomen trincadão, peito bem marcado e desenvolvido, ombro, braços e costas legais) por isso queria saber que tipo de treino sigo para fazer a manutenção disto, ou seja, manter a definição e a massa muscular. Tenho 4 dias disponíveis pra treinar e costumo treinar pesado...dois dias dedicarei para treinar destrutivamente as pernas (que são a maior dificuldade pra crescer) — tipo segunda e quinta. Pergunta : como treinar ? qual a quantidade de séries e repetições propicias ao meu objetivo ? neguinho na academia fala que treino demais (4 exercícios pros grandes…

E aí galera , eu ja veno fazendo a um mes abdominais (na media de 600) todos os dias e nao posso negar q ja senti uma grande firmeza no abdome.... entao sera q posso mesmo fazer todos os dias abdominais ? QUem aqui faz ????? Valew

E ai galera, tudo beleza? Pois é me surgiu a seguinte dúvida e nada melhor que perguntar pro pessoal do fórum Eu costumo treinar 1 hora após o almoço, gostaria de saber se isso pode me trazer algum maleficio, pode? E caso possa, gostaria de saber qual a melhor hora do dia para treinar. Grato. Agradeço desde já.

Com qtos kg vcs fazem rosca concentrada???

galerinha, me deem uma ajuda: preciso melhorar panturrilhas, já ouvi varios treinos por ai, mas quero um auxilio de vcs, quanto à frequência, volume, intensidade etc!!! abraços a todos

Ae galera.. sou uma garota de 17 anos e estou querendo voltar a treinar mais pesado pois eu estava parada ha um tempo. Jah estou no treino de adaptaçao ha 2 meses e jah nao aguento mais!!!!! aqui estao minhas medidas: altura: 1.73 peso: 60kg quadril: 99cm (podia ser pelo menos 100cm né? poo mais bunito até de escrever!!!) perna: 57cm os membros superiores eu nao lembro direito, mas eu estou precisando de ajuda é da cintura pra baixo pq da cintura pra cima eu to com ajuda e jah iniciei um treino mais puxado... quero melhorar meu treino pra perna! alguma dica?

Qual a melhor maneira de malhar ? Fazer piramide de 12-10-8 repetiçoes aumentando a carga ou malhar normal fazendo 3series de 10 repetiçoes ??? Ou ao contrário, fazer 8-10-12 diminuindo a carga ?!?! Vlw !!

gostaria de saber qual vcs acham melhor. E tb gostaria de saber se eu preciso levantar a barra até em cima.. valeu.. ajudem ae

Bem o musculo que estou procurando hipertrofiar mais no momento é o peitoral queria saber qual eh o melhor treinamento nas suas opiniões... obs:to querendo crescer mais a parte interna do peitoral, qual exercicio bom? meu treinamento p/ peito eh supino reto supino inclinado supino ???(num sei o nome eh um q vc fika inclinado p/ baixo)

Pessoal, Eu estava fazendo um treino de musculação mais voltado para resistência antes de voltar a pegar pesado - eu apesar de treinar há mais de 5 anos, estava há 1 ano parado. Acontece que agora eu vou começar a fazer um treino pesado para hipertrofia, porém, eu gostaria de voltar a fazer Karatê também. A minha dúvida tange o fato de que o Karatê queima muito e eu sou do tipo magro e alto (atualemente 1.81 e 70kg), apesar de ser um bocado forte (faço supino com 90kg na última série com 10 repetições, apesar de eu pesar só 70kg). Deste modo, eu gostaria de receber dicas de como conjugar o treino de hipiertrofia com os treinos aerobicacamente pesados do kar…

Algumas questões para vcs. Musculação para crianças auxilia no crescimeto? Qual a idade certa para começar? Ou, idependemente da idade é possivel adptar um tipo treinamento, obtendo os mutios dos beneficios que a musculação proporciona aos adultos? valeu, espero que respondam.

Pessoal Eu faço o esquema ABC, já vi muita gente aqui no fórum dizer que faz PEITO E BÍCEPS, alguns dizem que fazem PEITO E TRÍCEPS, afinal, existe algum critério, regra quanto a isso ou tanto faz ?... Gostaria da opinião de todos que fazem ABC e daqueles que já fizeram...Qual seria a melhor opção, e por quê ? valeu moçada !!! ____________________ PEITO DE PERU E PÃO INTEGRAL ? QUE NADA...MEU NEGÓCIO É CARNE GORDA E MANDIOCA COZIDA !

A gente fala muito nos treinos p/ perna das garotas. Queria saber o quanto de peso vcs colocam p/ os membros superiores. Como na minha academia não tem muita mulher, não consigo avaliar se o que faço é pouco ou muito, se tá bom ou não, ... sei que até tá dando um bom resultado de força e definição, mas se puder melhorar.. . Se vcs puderem colocar aí o que fazem... e os rapazes puderem opinar, agradeço! Bem, o meu é assim: Supino com barra livre - 4 x 10 com 30 kg (10 de cada lado + 10 da barra) Bíceps - 4 x 10, com 6 kg - um braço por vez, com pesinho livre Tríceps - 4 x 10, com 5 kg - tb um braço por vez Ombro (elevação lateral) - 4 x…

Bom, pessoal ...essa é minha dúvida ! Um exemplo; Se eu quero treinar Biceps, em quantos aparelhos, exercícios ( para biceps ) devo treinar por dia ? 3,4,5.....6 ??? Valeu !

eu malho a uns 11 neses e vou comecar a fazer boxe.. quero saBER se o meu desempenho na musculacao vai diminuir pq eu estarei fazendo uma atividade altamente aerobica como o boxe?

O que é melhor para se queimar gorduras e fazer um treino sussegado? Fazer aerobico todo dia, 2 vezes por semana, 3 vezes por semana? o que é melhor????

Pessoal com 35 minutos de aeróbico, todos os dias dias após a musculação pode ocorrer catabolização muscular?Será que é melhor treinar dia sim dia não?Ou menos de 35 minutos? Valeu

O que é esse tal metodo de treinamento chamado HIT?Perguntei para meu professor de academia e ele não sabia.Me expliquem em detalhes o que é esse tal de HIT,lembrando que nao tenho a minima noção!

ae galera, eu nunca fiz aerobio pq nunca precisei, to com 9% de gordura. ja tenho mt informaçao, mais uma que eu tava meditando esses dias... antes do aerobio seria bom consumir carbo complexo, ou algum tipo de carbo? e no pos aerobio oq consumir? em q quantidade? falow galeraa

dae.. qual a graça de ficar forte? se for pra pegar mulher eu acho que nem conta muito. Podem reparar.. mulher gostosa nao fica com cara gigante, geralmente estao com os magrinhos. Entao, qual a graça de ser forte?

Falam q flexao eh um dos exercicios mais completos, q trabalha costas bicpis, peitoral, etc eu tbm ouço tbm q os braços tem q ser um poco arqueados, mto, ou totalmente reto... quiria sabe q musculos q ele trabalha, e sobre os braços como tem q ser, vlw