Treinamento de Musculação
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Resumindo, ele diz que os principais exercícios para peito são os "fly" e que o supino não é tão importante como todos acham. Achei interessante o vídeo e sempre gostei muito desse estilo de exercício (fly reto, declinado, crossover, etc ...) Obs: a imagem é ilustrativa, pq o correto é não levar o peso até o centro. No vídeo ele explica melhor. LINK: Não sei pq ñ saiu direto no tópico Abs
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Fala galera! Bom vou direto ao ponto. Estou sentindo umas dores na lombar após as séries de agachamento, nada no dia seguinte, é somente logo após a execução! Uns 10 min depois e passou isso. O professor da academia disse que ta tudo certo na execução, eu também acho. Mas então o que pode ser? Eu teria que fortalecer a lombar? detalhe... eu faço terra no dia de costas; Eu não sinto dor alguma na lombar! Enfim, fazem uns 2 meses que eu comecei fazer agachamento, isso seria só um "pump" ou é a execução ou falta fortalecer!? Valeu galera!
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PESSOAL, tenho uma lesão no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg).... Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe... ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim... Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo.... Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... SÓ Q NÃO VOU FAZER ISSO! RSRSRS Então vamos ao que interessa: Quero continuar malhando peito sem FUD…
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Oi,tenho a panturrilha fina e queria saber se eu usando caneleira com carga engrossaria minha panturrilha?qual os pró e os contras e como devo usar?falow.
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Aqui está minha evolução em 6 meses de academia, desde o dia 30/01 ao dia 30/07, estava com 91 kg e estou com 77kg agora, mais além posto uma foto de como estou agora... E agora vou passar o treino que estou fazendo a 1 mês e meio, gostaria de dicas no que posso mudar ou acrescentar quando eu fechar os 2 meses com este treino.. A - Ombro/Trapézio 1) Levantamento Lateral (Unilateral) - 2/10 2/8 2) Desenvolvimento Frontal - 4/8 3) Cruxifixo Inverso - 4/8 4) Levantamento Frontal (Polia) - 4/15/12/10/8 5) Remada Alta - 4/10 6) Encolhimento (Haltere) - 4/10 B - Costas 1) Remada Baixa - 4/8 2) Pulldow - 4/12 3) D.Y Row - 4/10 4) Remada Curv…
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Fala galera! Problema é o seguinte, a uns dias atrás ou até um 1 mês, tenho tendo uma leve dor nos bicos do peito. so doi quando eu aperto com a ponta do dedo em cima do mamilo! meu peito e um pouco inchadinhos. 5 meses atrás tomei m-drol, comecei um ciclo ate a metade pq minha mãe jogo fora o resto, nem fiz tpc! 1 mes e meio terminei de tomar decafire todo, 60 caps! ai deu 1 mes começo essa dorzinha incomodando. tava pensando em tomar tamoxifeno 20mg por dia! tenho 18 anos bf: 23% Eu ia comprar m-stane essa semana pra ciclar. Só que com essa dor no bico ta me deixando doido vai que eu tomo e piora e nasce uma gine! Mais uma coisa nem…
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Ola pessoal.Estou treinando 3 dias de semana.Segunda Quarta Sexta-Feira.Tenho 40 anos e começei novamente a treinar a cerca de um mes.A foto do meu perfil foi tirada a uma semana.Quando tinha 20 e poucos anos treinei durante 8 anos,depois deixei e começei novamente.Quero ganhar massa muscular para mais tarde definir,atualmente peso 85 K.Gostaria que algumas me desse algumas dicas de treino.Segunda-Feira faço Peito Dorçal e Triceps.Quarta-Feira faço Perna ombros trapeçio e bicpes na Sexta -Feira faço novamente Peito dorçal e triceps.Alguma ajuda para mim? Obrigado
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Comecei a treinar em casa quando eu tinha 12 anos com o objetivo de obter um físico maior e mais forte. Eu realmente não tinha e ainda não tenho qualquer equipamento para treinar peito assim esses 4 anos da minha formação foi e esta sendo flexões de braço. A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você usar, também costas e a…
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Sempre treinei divisões split e agora resolvi testar um treino fullbody. Com a ajuda do carloscomp, consegui esse treino: TREINO A: Supino reto 2X8 Agachamento 2X8 Barra fixa supinada 2X8 Elevação plantar em pé 2X15 Rosca punho inversa 1X8 Abdominais 1X15 TREINO B: Desenvolvimento(Frente) 2X8 Terra 2X8 Rosca direta 2X8 Supino fechado 2X8 Panturrilha sentado 2X15 Oblíquos 1X15 Hoje fiz o treino A, como estou começando agora, baixei bem os pesos, para me adaptar melhor e conseguir ficar bastante tempo aumentando o peso a cada treino. Irei informar o peso total sem contar a barra. Treino dia 10/04/2012: Supino reto 2X8, 44kg …
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Gostaria de saber se treinar todos os dias pode me levar ao overtraining? Treino assim: Seg: triceps e costa Ter: pernas 15 min de esteira e 10 min de bike Quarta: bíceps e peito Quin: igual Terça Sexta: igual seg. (Vario esses treinos, dai na outra semana troco o bíceps pelo triceps e tals) Sábado e domingo: 30 min de aeróbicos Ps: todo dia faço abdominais e mesmo quando treino braço faço bike (10min) uso o nível 10(meio pesado) e faço treino 3x8. Tenho 20 anos. 1.8m e peso 72kg Meu objetivo é ganhar massa muscular mas manter a cintura fina. Gostaria de saber se esse treino é coerente com esse objetivo(definição) e se treinar todo o dia como estou fazendo é…
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Fala Galera, to com uma dúvida aqui... é o seguinte. Eu treino faz 6 meses de segunda a sexta. Mas ai, agora a partir desse mês eu comecei a fazer natação 2x por semana. eu treinava ABC2x por semana, mas ai agora com a natação, eu to treinando só Segunda, Quarta e Sexta. E fazendo a natação terça e quinta. ai, meu treino ta ficando assim: Segunda - A (peito e triceps) Terça - natação Quarta - B (costas e biceps) Quinta - natação Sexta - C (ombro e perna) Com isso o instrutor da Academia me sugeriu fazer um treino AB, pois ai poderia repetir o musculo na semana... e eu fiquei em duvida. no caso, ficaria assim: Segunda - A (peito e triceps e ombro) Terça -…
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com o final do meu cutt chegando (termina essa semana),vou iniciar o buuulk. lol tive excelentes resultados no cutt. bom,estou com muitas duvidas no meu treino :S em questão de exercícios e principalmente na divisão :S se mando um ABC ou fico no ABCD. A - Peito e Costas B - Perna C - Triceps e Biceps D - Ombro e Trapézio A - Peito e Costas supino reto halter - 4x6 / peck deck - 3x8 puxador costas - 4x6 remada curvada - 3x8 supino inclinado halter 3x8 remada unilateral - 3x8 pullover - 3x10 B - Perna (atualizado) agachamento - 3x10 afundo - 3x8 leg 45 - 3x8 cadeira extensora - 3x10-08-06 cadeira flexora - 3x10 s…
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Boa noite, sou novo aqui e estou com algumas duvidas ! tenho 23 anos , 1,83 Altura, 86 quilos / Tempo de treino 1 ano e 5 meses Bom sempre tive muita dificuldade em ganha massa, e não quero ficar muito grande e estou com dificuldade em perder gordura na barriga e gostaria de algumas dicas : 1° - Qual melhor termogênico que eu posso usar? 2° - Se tem como ficar definido sem perder essa massa que ganhei com tanto sacrifício ! rsrs ? 3° - sei que preciso de boa alimentação e já faço uso disso ! mais tem alguma especifica? Obs: atualmente estou usando uma suplementação pra ganho de massa mais em breve estou querendo mudar pra definir e gostaria de dicas …
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Olá a todos, tenho 15 anos, 76kg, 36cm de braço, malho a pouco mais de 10 meses, 1,75 de altura, gostaria de algumas intruções de bons treinos para meu estilo fisico, ou então instruções sobre alguma maneira de eu descobrir um bom treino pra mim ja que alguns treinos são eficientes pra uns e pra outros nem tanto, pois então, eu estou em duvida de malhar segunda - peito e triceps, terça - costa e biceps, quarta ombro e trapézio, quinta - pernas, sexta peito e triceps novamente e assim sucessivamente só q em duvida de descançar aos sabados ou malhar sabado tbm e descançar só aos domingos. Ou então o outro treino que eu estou em duvida q seria, segunda - peito , terça - cost…
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Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição e queima de gordura membros superiores Faço musculaçao q quase 2 anos, as minhas medidas a 1 mes e meio eram: Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:70 Medidas: cintura=77 adomem=83 quadriceps=62 gluteos=106 Estou fazendo esse treino: treino A- GLUTEOS (SEG) agachamento livre completo 4x6 avanço 4x6 gluteo na maquina4x6 Stiff3x8 mesa flexora 4x6 gluteo puxada com pé 3x8 B- Superior e abdominal (quarta) exercicio manual com halteres peitoral 3x10 supino inclinado 3x10 triceps na maquina 3x12 C- QUADRICEPS E PANTURILHA (sexta) leg press 4x6 cadeira extensora 4x6 agachamento 90º 3x8 …
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Estou 11 meses treinando, hoje montei meu novo treino. Gostaria que vocês me dessem opiniões. Estou com 1,79 70 Kg bf 8% se nao me engano Treino 1(A) PEITO Supino Reto 4x8 Supino inclinado 3x10 Paralela 3x ate falha Pullover + flexao 4x8/falha BICEPS Rosca direta 4x8 rosca scot alternada 3x8 Martelo 3x8 rosca inclinada 3x10 Treino 2( COSTAS Barra livre 3x ate falha Puxador Frente 4x8 Remada Cavalinho 3x8 Serrote 3x8 Remada baixa 3x10 TRICEPS Pulley 4x8 Testa 3x8 Unilateral 3x8 Corda 3x8 + 1 ate falha Treino 3© OMBRO e TRAPEZIO Lateral 4x8 Cruxifico invertido 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x10 PERNA Ag…
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Olá, Sou praticante de Muay Thai e Judô. Pratico Muay Thai duas vezes por semana a 3 meses, e tive apenas duas aulas de judô até agora. Semana passada, na segunda aula de judô, tive uma luta ao final da aula com um colega, e meu ombro doeu muito ao sofrer um puxão. Parei na mesma hora, pois meu braço ficou completamente "molenga" e sem força. A dor passou em menos de uma hora, mas continuei sentindo um desconforto até o dia seguinte. Na quarta-feira, dia seguinte a aula de judô, tive Muay Thai. Antes da aula, meu colega foi me ensinar um golpe de jiu-jitsu, em que eu precisava colocar o braço no chão para não cair de cabeça. Ao tentar segurar, meio que torci meu braço…
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Idade: 15 Altura: 1,81 Peso: 75kg Bom galera, to treinando a 4 meses, ja percebi resultados , mas acredito que posso maximiza-los melhorando meu treino. comecei fazendo 3x15, fiquei mais ou menos 1 mes fazendo 3x15 e resolvi pedir pro prof da academia mudar meu treino. ele mudou para 3x10, então meu treino ficou ABC com 3x10, ficou assim segunda (A) Peito e triceps supino reto supino inclinado fly deck cross over pulley pulley corda triceps testa Terça (B )Biceps e Costas Puxador frontal Triangulo Pull down remada maquina Rosca direta Rosca scott maquina rosca alternada halteres Quarta (C ) Perna , Ombro e Trapézio Leg press 45º …
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Olá, galera! O professor da minha academia me passou uma série de "adução de quadril". Queria saber pra que serve. Pergunta tola, eu sei, mas é uma dúvida que eu tenho. . Também gostaria de saber qual o melhor exercício de diminuição de cintura. Eu sou magra, mas não tenho muita cintura. Já até pensei em usar corset anatômico para formar cintura, mas antes eu gostaria de saber se existe a possibilidade de diminuir a minha cintura com os treinos, já que eu estou na academia. E outra dúvida que me incomoda é a respeito das estrias. Quando eu tinha 15/16 anos eu era bem magrela-tábua, sem nada, e do nada eu comecei a me desenvolver e ganhei muita coxa e glúteos. …
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Estou fazendo exercícios para abdução e adução de quadril. Qual a diferença entre os dois, em relação à função? Os aparelhos abdutor e adutor (para as pernas), até dá pra entender. Um é pra parte interna das coxas, e outro é pra parte lateral dos glúteos e parte média da coxa. Mas e os exercícios de abdução e adução para o quadril? Qual a função de cada um sobre o quadril? E eu gostaria de saber se existe algum exercício ou aparelho que eu possa fazer/utilizar na academia para afinar a cintura. Eu agradeço muito a ajuda!
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Prezados, boa tarde! Sou novo aqui. Minha duvida é a seguinte: Eu ja vi varias informacoes sobre ganhar força, conseguir progredir no numero de barra fixa. Eu tenho quase um mes de academia, tenho 177alt e 80kg medio magro e quero fazer pelo menos 10 barra fixas com as palmas das maos para frente. Sem se mexer, tudo certinho, consigo duas a tres. A duvida é... Qual suplemento bom pra força alem de creatina, Quanto tempo devo treinar por semana (quero saber sorbe o descanso, posso fazer barra todo dia?) alguem tem algum plano pra progredir nas flexoes? Dizem q marinheiro almenta a força... Enfim, eu quero evoluir na barra fixa de todo jeito. Comentem e c…
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Treino A-B-C 2x (Segunda á Sábado) Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino Reto Halteres 3x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Supino Declinado Halteres 3x8 Crucifixo Halteres 3x8 = ***Dúvida: Cucifixo, Peck Deck ou outro e pq? e aconselham Alguns Drops? Elevação Lateral Halteres 3x8 Elevação Frontal Halteres 3x8 = ***Dúvida: Sei que já forcei o deltoide frontal no supinos, devo trocar ou posso continuar com esse exercício? Tríceps Corda 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Tríceps Banco 3x8 ***Dúvida: Alguns Drops para o tríceps? Treino B (Costas, Trapézio, Bíceps) Pulley Frente Triângulo 3x8 Remada Sentada 3x8 Pulley Frente 3x8 ***Dúvida: 3 ex…
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Tenho 22 anos e malho desde os 17, já parei mil vezes mas agora tomei vergonha na cara, a idade vai passando e as mudanças no corpo chegam, infelizmente!!rs Tem uns 3 meses que voltei à academia, tava fazendo uma série AB... Agora pedi a um amigo meu instrutor que fizesse algumas modicações e queria a opinião de vocês!! Idade: 22 anos Altura: 1,58 cm Peso: 56 kg Medidas: cintura 67,5cm; quadril 101cm; coxas 58cm; panturrilha 58,5, braço: 21 Objetivo do treino : Hipertrofia SÉRIE A Agachamento smith 4x8 Leg press 3x10 Hack machine 3x10 Cadeira extensora 4x 12-10-8-6 Cadeira adutora 3x10 Gêmeos em pé no aparelho: 4x20 SÉRIE B Remada aberta pulley 3x1…
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Bem gnt eu to com essa duvida agr tenho 15 anos,sou endo-mesomorfo,1,79 80 quilos eu sempre treinei 3x por semana para hipertrofia,pois fazia um curso e só dava para eu ir de seg,qua e sex agr meu curso vai mudar para sex e sabado to pensando em treinar 4x por semana minha duvida é devo fazer o treino ABCA ao ABCD? Qual me daria mais resultados ? meu treino abc é A - Peito,Tríceps e Ante-braço - Abdominal superior B - Costas e Biceps - Abdominal inferior C - Pernas,ombro e trapézio - Abdominal lateral continua com ABCA ou ABCD? obg
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Olá! Olá! Estou precisando de uma ajudinha com meu treino atual! Tenho 1,77 de altura, 70kg (com uma gordurinha chata ao redor do umbigo... ), estou treinando há 8 meses para hipertrofia e já percebi alguns resultados, modestos é claro. Tô comendo direitinho e suplementando com whey e dextrose no pós-treino e Nona Pró antes de dormir. As dicas que a Sara me deu (obrigada!) em um outro post ajudaram bastante! Então, segue abaixo meu treino atual e gostaria que vocês avaliassem e me dessem dicas do que pode ser melhorado. É um treino tipo ABC e eu tô fazendo ABCBA e na semana seguinte CBABC. A Agachamento – 4x10 Leg 45º (com pés baixos no carrinho) - 4x…
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PERSONAL TRAINER NAS ACADEMIAS : A!BODY TECH E WORLD GYM CONTATO:(61)9627-9668 OU caramello.personal@gmail.com VISITE MEU SITE: http://www.supino.com.br 1. Instrutor de musculação desde 1993, CREF 3771-DF. 2. Atleta internacional de Powerlifting (com mais de 150 títulos e recordes nacionais e internacionais homologados na modalidade supino). 3. Colunista permanente da Revista Jornal da Musculação & Fitness - NABBA/FEPAM – http://www.jmfbrasil.com.br (a maior e mais antiga revista de musculação do Brasil - coluna Anistia do Ferro – desde 2006) – bimestral/distribuição nacional com 30 mil exemplares por edição. 4. Proprietário do site http://www.supino.com.br (a…
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Bom, eu sempre comecava a fazer o stomach vacuum, mas acaba esquecendo de fazer.. Vi que tem um pessoal aqui do dorum interessado, assim como eu. Vou comecar a fazer, e relatar, assim sempre vou lembrar e a galera vai poder ter uma ideia. Bom, estou sem camera, então não tem fotos.. Mas vou postar as medidas certinhas. Atualmente estou em bulk, com um bf beirando nos 15-16% ( olhometro ). Vou fazer durante uns 3-5 minutos, todos os dias, fazendo o movimento de inflar e soltar, e movimentos '' para os lados ''. Todo domingo vou medir, para ver os resultados. 03/09/2012 - Inicio do Stomach Vaccum Cintura ( altura do umbigo ) = 82 cm Abaixo do umbigo = 85 cm…
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Bom galera, tava vendo um video do Ulisses JR em que ele fala as 6 coisas pra ter um abdomen definido e seco, 5 coisas são aquelas que a gnt ja ta enjoado de saber e eu achei que esse video seria mais uma dessas coisas, ate que ele citou as 5 e a dica numero um dele é fazer abdominais em jejum, assim que acorda, faz 15 minutinhos de abdominal, 3 a 4 vezes por semana, NUNCA tinha ouvido falar nisso, somente aeróbico em jejum, no video ele explica que quando voce faz o abdominal em jejum, como seu estomago está vazio, voce consegue contrair mais o abdomen e por fim, ter uma recrutação de fibras maior, consequentemente hipertrofiando, procurei algum topico aqui e não achei, …
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Bom dia Dr. Hernane, td bem! queria saber o seguinte , eu tenho muita dificuldade para ganhar massa muscular, tenho 1,75 M e 68 Kg , eu ja tomei ums suplemento mim alimentei bem , + nao adiantou mt nao se no maximo só ganhei 1cm, eu só tenho 30cm de braço kk . queria saber qual melhor eu tentar , ganhar massa , e dps tomar um termo pra dividir ou ja que tenho dificuldade de ganhar , eu tomo logo o termo e divido o corpo , pra dps eu comprar uma whey e ficar tomando ?
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Queria pedir uma dieta que tenha pouquíssima gordura e que me forneça bastante proteína para ganho de massa magra, e perder aquelas gordurinhas indesejáveis na barriga, coxa etc
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olá, sou novo aqui no fórum, mas ja acompanho a um tempinho, malhei por mais ou menos 1 ano seguido, mas estou a 1ano e meio PARADO, quase que totalmente sedentário, e voltei à academia a um mês, e nesse meio tempo acumulei uns pneus de trator aki. me recomendaram cortar carboidratos depois das 18horas, e também focar em ergometria, o instrutor da academia falou para eu fazer aqueles CIRCUITOS, mas com isso eu nao ganharia massa magra, será que eh possivel eu ter algum ganho, e diminuir/sumir com esses "pneus"? obrigado!
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Tendo em vista uma questao em um tópico..resolvi criar esta enquete para saber o tipo de pegada que cada um dos participantes do forum fazem em relação ao supino (e que pode ser aplicado a outros tipos de exercicios com a pegada supinada e pronada) abçs COMO É A SUA PEGADA NO SUPINO? POLEGAR PRA FRENTE? OU POLEGAR PARA TRÁS? E QUAL É A MANEIRA CORRETA DE EXECUTAR O MESMO? a)Executo o supino com o polegar para frente, ou seja, o polegar envolvendo a barra b)Executo o supino com o polegar para trás, ou seja, todos os dedos juntos atras da barra
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Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva…
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Bom dia Dr. Hernane, td bem! Faço um treino ABC + Muay Thai e Boxe... Os meus treinos de musculação duram no máximo 1hora, pois ja vou pro treino de Thai. Mas to sentindo dificuldades em treinar perna, é osso malhar a perna e ja em seguida pegar um treino puxado de thai. Pensei em treinar somente perna na terça ou na quinta que são dias off. Seria uma boa essa separação? Não tenho dificuldades em ganhar volume nas coxas, meu problemas são as panturrilhas que são igual de passarinho,kkk. Essa separação seria uma boa? Abraço.
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Uma dúvida que costuma pairar sobre a minha cabeça é sobre a execução de treinamento aeróbico pela manhã e treinamento com pesos à noite. Normalmente esta divisão do treinamento é feita ao argumento de que a sessão de treinamento não pode ultrapassar o tempo médio de 40 minutos, quando o cortisol passa a se elevar no organismo. Minha pergunta é: a divisão do treinamento em dois períodos no decorrer do dia (manhã e tarde) realmente é eficiente para obtenção de maior hipertrofia? Como tem sido a sua experiência com seus atletas? Essa prática não pode resultar em overtraining?
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Vou começar a tomar lipo 6 black, e irei faze uma dieta, queria que vc me falace uma boa hora pra encaixa o treino, por que, estudo a tarde, ai estava pensando em malhar pela manhã, queria saber se isso ira me prejudicar, ou se é a mesma coisa? Queria que desse uma olhada na minha dieta tb e me falace se esta boa!! Esta é minha dieta... 7:00 - Lipo 6 Black 7:30 - Pão Integral + chester e ricota + treino 10:00 - 1 Fruta ou 1 Barrinha de Cereal 13:00 - Frango Grelhado ( de preferencia), arroz e salada + legumes 15:00 - Lipo 6 Black 16:00 - Iogurte ou 1 copo de suco de laranja 19:00 - frango grelhado + salada + 2 claras de ovos 22:00 - 1 barra de cereal …
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enfim, não sei se da pra ver na foto.. esse final de semana reparei que estava com um pequeno inicio de estrias na região do triceps esquerdo (no direito só um risquinho) são poucos riscos vermelhos, quase imperceptiveis pq ficam colados nas costas... mas mesmo assim não gostaria que isso evoluisse... tenho dermatologista marcado dia 24 por causa do roacutan e vou aproveitar pra falar sobre isso.. gostaria de saber se vcs tem alguma ideia do que pode ter causado isso.. esse ano aumentei uns 12 kgs.. mas não nos braços, não engordei, creio que a grande maioria disto foi massa magra... meu treino de triceps é bem puxado, acho que talvez possa ser isso.. ele está assim:…
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Bom dia a todos, sou novo no Fórum (cadastrado) mas sempre visitei e leio com frequencia todos os relatos, onde aprendi alguma coisa. Tenho 24 anos, peso de 86kg, BF 19% Pois bem gostaria que avaliassem e me passasem algumas dicas com relação ao meu treino, pois não tenho tanta experiencia como alguns aqui no forum. Comecei a treinar a exatos 30 dias, na rotina ABx3 e queria mudar para o ABCx2 (gostaria de sugestões se isto é o melhor ou não) ou aprimorar o AB. Meu treino atual é o seguinte A Supino reto maquina 3 x 10 Supino inclinado maquina 3 x 10 Abdução com maquina 3 x 10 Elevação lateral dos braços com halteres 3 x 10 Elevação alternada frente …
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E aí galera do amarelão blz? bom..chegou a hora de entrar em cutting..só que, diferente dos outros anos, farei este cuting nao com o ECA mas sim com o EC apenas...daqui a pouco postarei a minha dieta atual pois..minha net caiu desde ontem e eu fiz um esforço de usar o meu modem 3g aqui com o chip do meu celular mesmo...a net fica uma droga, mas pelo menos vcs acompanham desde o inicio o relato desde treinamento de cutting... abçs _____________________________________________________________________ dados gerais: Nome: Heraldo Costa idade: 29 anos peso: 98 quilos altura: 1,80 -1,82 BF 18,5% csrcuferencia da cintura:93 cm Objetivo do cutting: chegar aos 11% o…
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Olá, pessoal! Estou malhando há um tempo e gostaria de concentrar meus exercícios para aumentar principalmente os glúteos. Eu tive um aumento deles e de coxas desde o começo do ano, malhando, mas gostaria de fazer mais exercícios para que eles cresçam mais. Eu percebi que as minhas coxas estão engrossando externa e frontalmente, mas a parte interna delas (onde uma encosta na outra) parece estar "menos dura". Gostaria de saber quais exercícios eu devo fazer com mais intensidade na academia para essas duas partes do corpo. Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas? Agradeço muito a ajuda!
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Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do c…
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Olá, pROFESSOR Estou com o treino para perda de gordura 3repetições de 15.Mas o qeu me aflige é sobre a dieta , sempre evito alimnetos gordurososetc....Sou alérgia a lactose , por tanto só tomo leite de soja , e sucos tb..Pórem a noite após o janta como sempre durmo tarde nunca sei o que comer.Qual seriasua dica? E o quepensa sobre os termogenicos??.grata
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Olá Dr. Estou enfrentando dificuldades com meu treino de anterior de coxa pois tenho geno valgo....sinto meu joelho forçando demais... andei pesquisando e vi que a melhor soluçao é fortalecer o vasto medial, isso procede Dr? qual seria a melhor maneira de executar meus exercicios sem prejudicar o joelho? existe algum tipo de exercicio que ajuda a melhorar a aparencia das pernas tortas?? desde já agradeço!
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É complicado. Uma combinação de juntas que permitem a mobilidade máxima dos braços, um serpenteado de ossos e nervos que dividem a região ao meio e uma falange de músculos grandes e pequenos que se espalham desde a sua nádega até o pescoço. Sem dúvidas o grupo muscular mais complexo do corpo são as costas e não é raro as pessoas cometerem erros ao treiná-lá. Muitas coisas podem sair errado, mas para a sua sorte simplificamos a lista e mostraremos quais são os 5 principais erros ao treinar este grupo muscular. #1 Errar o alvo Como o grupo muscular das costas é grande e complexo, existe muita confusão sobre qual é a melhor maneira para treinar as suas mais variad…
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Tenho 1,75 de altura e estou pesando 78 Kg. Quero ganhar massa em todo o corpo e força. Pela foto aparento ter qual biotipo? Ou qual se sobressai? Ecto, meso ou endo? Gostaria que me dissessem comentando sobre o meu corpo. eu acho que sou um pouco ecto.
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Alguém aqui já ouviu falar desse procedimento? O que prometem é milagroso e se funcionar, ajuda bastante pra iniciantes que querem perder gordura localizada como eu. http://estadodebeleza.blogspot.com.br/2010/11/lipocavitacao-uma-alternativa.html
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Três horas de piscina e 1/2 hora de musculação por dia Alimentação: ovos, whey, massa, macarrão, coca-cola, hamburguer e muita salada e legumes demais. Se você que está me lendo agora e ler este tópico e tiver vontade de ser um atleta de alta-performance de olímpiada saiba que o Brasil nas mãos dos portugueses não quer o nosso país como potência olímpica, porque os portugueses não nascem com talento para esportes. A Espanha ainda se salva no futebol porque aprendeu muito com Maradona, Ronaldo, Romário, Rivaldo...
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Oi pessoal, ando lendo bastante sobre o assunto retenção liquida, um problema chato que me persegue, pois tenho genética pra isso, eu achava que era gordura, até que fiz o meu bf e vi que pelo meu percentual (18 %) não era pra eu ter tanto culote, e ser um pouco menos flácido, eu tenho bastante genética pra acumular liquido nessas área dos culotes e parte superior do braço (entre o tríceps e o ombro), sendo assim parei com a creatina, e passei a consumir menos bebidas e alimentos com muito sódio como refrigerantes e até alguns suplementos que vem com muito sódio. Queria saber de vocês quais outras coisas eu devia fazer pra diminuir essa retenção liquida além de mais ae…
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Eaew gnt sussa ? então, eu to aki pra perguntar isso 500 abdominais a cada treino é osso, meu personal trainer fala pra eu fazer tudo isso faço academia 3x por semana, treino ABC e achei estranho tudo isso de abdominal eu continuo ou faço menos ? obg *-*
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