Treinamento de Musculação
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Olá Amigos, venho aqui pedir uma orientação de treino dos Músculos : Peito, Tríceps e Bíceps. Tenho o Intuito de Aumentar minha Massa muscular e aumentar os músculos. Peito : Comecei semana passada essa seção de treino do: Peitoral : 1º Supino Inclinado : 3x10 ou 4x8 (O que Acham?) 2º Supino Reto : 4x10 3ºCrucifixo: 3x12 4ºCross Over 3 Séries até a Exaustão Muscular Tríceps : 1º Rosca Francesa : 4x12 2º Puxador Drop Set (O V que o povo fala que é W): 4x12 Abaixando o Peso 3º Tríceps na Corda : 4 x10 4º Tríceps Unilateral no Pulley : 3x10 (com pouco peso) Bíceps : 1º Rosca Martelo Alternada : 3x10 2º Rosca Alternada : 3x10 3º Rosca Concentrada : 4x10…
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Fala galera, Bem... hoje peço uma força para o treino da minha esposa, ela malha pesado na academia mais eu acho que o treino dela pode melhorar e dar mais resultados. Quanto ao meu treino que o nosso amigo 'sgtmlg' indicou estou gostando, nada de overtraning e pelo jeito, catabolismo nunca mais! valeu mesmo! Segue os dados: Peso: 65,5 Kg Tempo de treino: 11 meses Altura: 1,65 Obejtivo do novo treino: HIPERTROFIA! Tempo para treinar: de Seg a Sexta. Sugestão: ABCD - Seg, Ter, OFF, Quint, Sext. % de Gordura: Não sei, vou conseguir depois, mas é praticamente "0". Alimentação: Balanceada - verduras, carnes e etc., 6 refeições ao dia. Suplement…
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Bom dia! Estou precisando de uma ajudinha de vocês… long time ago eu era rata de academia, mas o tempo foi passando, coisas acontecendo e parei de malhar. Agora pretendo voltar e decidi malhar em casa, tenho algumas caneleiras de 1, 2 e 3 kgs e halteres de 2, 3 e 4 kgs. Vocês acham que vale a pena comprar aqueles elásticos? Minha intenção é malhar de segunda a sábado e queria a ajuda de vocês para montar um treino... além de malhar estou fazendo 30 min de caminhada, que logo pretendo mudar para 30 min de corrida, infelizmente não tenho muuuuito tempo para malhar, então preciso de um treino que dure até 45 min. Obrigada!!
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Então galera, estou pensando em começar a malhar...Porém tenho a coxa muito fina (46cm, não é a panturrilha é a coxa mesmo...). E minha duvida é a seguinte será que da para arrumar isso? tenho medo de entrar na academia e ficar parecendo um "corneto"...Eai, será que seguindo uma dieta e treinando corretamente posso mudar isso? agradeço a todos. Lembrando, tenho 1,75 de altura e minhas pernas são do tipo longa e fina (não sei se isso interfere em algo...)
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Gostaria de saber se isso tem cura. Tenho essa tal de calcificação e o médico foi bem claro ao dizer pra evitar pesos, pois nem adianta forçar que só vai piorar. Estou afastado da academia a meses, mas já iniciei a fisioterapia. Primeiro com uma máquina que dá uns choques e fica contraindo o músculo do ombro e depois com ultrasom. Antes disso, tomei todos os remédios que o médico me passou, mas a melhora foi razoável. Será que é possível eu voltar a ter a força que tinha antes ou já posso pensar em me "aposentar" da academia? O médico me falou sobre a tal artroscopia, mas espero que não seja necessário, pois parece ser perigosa, como andei lendo por aí. Também li no googl…
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Pessoal blz? Vcs podem tirar essa duvida: Sabem aquelas dores do dia seguinte de um treino bem pesado? Então, ah um bom tempo eu não sei o que é isso... Dizem q o musculo tem q rasgar (lesionar) pra crescer... Isso é uma regra??? Eu sempre treino no meu máximo, faço séris de 4x8 (a maioria) O pessoal diz q eu executo corretamente os exercícios... As vezes treino até a exaustão do músculo, e nada!!! Treino exatamente a 1 ano, e começei a fazer dieta de 2 mêses pra cá... Meu caso de não sentir dores, Pode ser genética??
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Sei que ngm vai ser personal treiner de graça, mas gostaria da ajuda de vocês. Já treinei sim a muitos anos, porém fiz apenas 3 mêses de academia, agora estou morando em outra cidade e comecei a academia esses dias. Agora que prendi a atenção de vocês vou continuar ... O instrutor parece q não esta ligando muito pra nada, ele fala pra ir fazendo e se quiser aumenta o peso, mas não ta ligando muito pra nada, é uma academia simples, não quero ir pelo q ele fala pois parece q ele não tem muita noção, é muito novo, gostaria de um treino mais adequado. Antes de mais nada, quero dizer que ninguém é obrigado a me ajudar, então por favor não me critiquem caso nã…
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ALCATRA COM GRÃO-DE-BICO Ingredientes 400g de alcatra cortada em tiras 1 colher de sopa de salsa picada 1 colher de sopa de suco de limão ½ xícara de chá de caldo de carne 1 dente de alho amassado 1 cebola picada 1 xícara de grão-de-bico cozido (200g) 200g de tomate sem pele e sem sementes sal a gosto Em uma panela pequena, coloque a carne temperada com o sal, suco de limão e o alho. Tampe e deixe cozinhar até que a carne fique rosada. Acrescente a cebola picada e o caldo de carne. Por último adicione o grão-de-bico cozido e escorrido e a salsa picada. Sirva em seguida. Pode ser servido com salada verde e arroz branco. Rendimento: rende 4 por…
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Fala galera blz??? Desde ontem devido ao treino pessado estou sentindo dores muito fortes ao esticar e dobrar os braços. Estou no começo de um ciclo com dianabol e não quero parar de treinar denovo (Já tive lesão no ombro faz pouco tempo e fiquei 2 meses de molho). Essa dor e normal??
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5 ERROS MAIS COMUNS AO TREINAR ABDOMEN Este artigo é destinado a todos, desde de iniciantes até competidores, porque a maioria de nós (inclusive eu) fazemos “pouco caso” do abdômen. Nele vamos examinar os mais frequentes erros e como resolvê-los, para te ajudar a conquistar o tão famoso “tanquinho”. 1: Fazer abdominal pra perder barriga Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Solução · Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura saturada e carboidratos simples. Dê ênfase à proteína m…
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ae pessoa ve se eu tenho uma genetica boa se vou muito longe.. vai fazer 3 meses de musculação dia 13/05/2012 Idade:16 ANOS Altura:1,62 Peso:70 KILOS Abdomen:79cm Biceps:36cm Fotos!
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Olá, estou montando uma série de maneira que eu possa substituir os exercícios que forem possíveis por exercício na barra. As barras de que disponho são as daquele equipamento, o "Graviton", o que eu achei mais parecido com o que tenho disponível na academia é este que achei na net. Os tipos de pegadas são: Na mesma linha da barra pois ela é comprida: Pegada Aberta Pronada Pegada Fechada Pronada Acreditos que os dois sejam para Costas, existe alguma diferença entre dois que valha à pena fazer os dois ou é melhor fazer apenas um mesmo? Duas pegadas laterais ( como na imagem ), uma na largura dos ombros e outra mais apertada ( cerca de 20 cm de…
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po aí eu tenho uma dor estranha no ombro, tipo num ossinho redondo q tem no ombrro qd eu boto a mao, e tá ficano estranho pq qdo depois de eu jogá bola, tem vez que doi, eu gostaria de saBê c alguém tem essa dor ? q ki eu devo faZê pra diminuir ela ? alguem sabe alguma pomada? existe algum "aquecimento" ou "alongamento" que ajudasse a nao ter essa dor ? e é só o esquerdo q eu tenho, valeu aí !!!
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Pessoal Blz? Queria saber se compensa essa divisão de treinos,seria ABC Mais assim. Serie A:Triceps,Biceps,antebraço e abdomen Serie B:Costas,Peito,Abdomen Serie C:Perna,ombro,abdomen Compensa? Obrigado e Bons Treinos.
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Fala galera, tranquilo!!! Meu tópico é uma dúvida cruel... Tenho 26 anos, peso 76,5Kg e meço 1,78m e 20% de gordura corporal (aparento ser magro mas minha gordura está mais acumulada na lateral do abdomen e nas coxas). Já fiz academia algumas vezes mas nunca me dediquei muito. Já fui gordo emagreci e hoje podemos falar que minha silhueta e magra porém tenho as famosas bordas de gordura, nada muito exagerado mas me incomoda. Sempre malhei na academia do meu prédio ( bem limitada) e sempre corri e jogo bola direto ou seja sempre estive fazendo alguma atividade física. Entrei na academia há um mês decidido de melhorar meu físico. Minha dúvida é: Fazer um treino prime…
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ESTRATEGIAS DIVISÕES DE TREINAMENTO Vou apresentar 13 divisões de treinamento com exemplos: Você poderá escolher aquela que mais gosta, poderá também mudar os grupos a serem trabalhados. Os exemplos são apenas para fonte de referencia. Divisão 01 – Todo Corpo três vezes por semana ● SEGUNDAS = Treino Corpo Inteiro. ● TERÇAS = OFF. ● QUARTAS = Treino Corpo Inteiro. ● QUINTAS = OFF. ● SEXTAS = Treino Corpo Inteiro ● SABADOS = OFF. ● DOMINGOS = OFF. Divisão 02 – Quatro treinos na semana ● SEGUNDAS E QUINTAS = Pernas,Costas,Bíceps,Abs. ● TERÇAS E SEXTAS = Peito,Ombros,Tríceps, Abs. Divisão 03 – Cinco treinos na semana ● Dia 1 = Peitoral,Abs. ● Dia 2 = C…
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Olá pessoal,espero que esteja postando na Área Certa,caso não, me desculpe. Malho a mais ou menos " 9 Meses" Tenho 80kg 1,78m altura, E 33 de Tríceps, Gostaria de Saber porque não consigo aumentar meu Tríceps e Bíceps, Eu malho outras partes e elas aumentam tranquilamente, só que o Braço em Geral fica Para trás.Malho de Segunda a Sexta,Tomo Creatina a 3 Meses e Tomo Whey Protein 5W da Integral medic a mais ou menos 1 Mês.Gostaria de que me indicasse algo pra ajudar no aumento do meu braço,Seções de Treinamentos com Repetições,Me ajudem na Alimentação pra o Ganho de Massa, Junto com os Horários,E Me Indiquem um Suplemento Bacana para o Ganho de Massa em geral e que não te…
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Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 170cm Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs BF antes: 8% BF atual: 9% Início dos treinamentos: Agosto/2011 Braços: °Antes: 26,5cm °Atualmemte: 33cm Peito: °Antes: 80cm °Atualmente: 91cm Coxa: °Antes: 52cm °Atualmente: 54cm…
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Bom pessoal tenho um tempo de treino ja, meu problema ocorreu a um tempo, estava ajudando meu colega a levantar peso no treino de ombro quando ele perdeu um pouco de força e eu tive q fazer um esforço maior para ajuda lo a partir dai começou a vir uma dor no punho esquerdo Nao consigo mais fazer biceps pois cada vez q levanto o peso a dor fica cada vez mais intensa e doi até quando solto o peso ja fui em um medico ele tirou raio x e estava tudo oK! fiquei um tempo parado para ver se melhorava e nada toda vez q coloco qualquer peso no meu punho esquerdo essa dor vem pode ser tanto no trabalho tanto treinando em qqr lugar queria saber se alguem ja teve se sabe oq…
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Boa tarde marombeiros, gostaria de saber se há algum problema em treinar OUTRO musculo durante o descanso entre uma série e outra... No caso eu vou à academia as 6h e tenho até umas 6:50 pra treinar, e estou fazendo peito e costas no mesmo dia... Prejudica esse tipo de treino? Obs: to em fase de cutting, inclusive tomando OxyElite, então é pra desenhar mais os musculos...
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Olá, Sou nova no fórum e estou parada há uns 3 anos. Tenho uma filha de 2 anos, ganhei 10 kg na gravidez e não consigo perder peso. Não tenho tempo de ir à academia e pretendo usar a academia do prédio, que possui esteira, bicicleta, transport e os aparelhos básicos de musculação. Minha dúvida é: quais os exercícios são mais indicados para emagrecimento? Porque algumas pessoas dizem que nessa fase não adianta musculação, só ergometria. Tenho dificuldade em fazer os exercícios sozinha, já fiz ginástica localizada e tive ótimos resultados, mas sozinha acabo forçando o pescoço e a lombar. Enfim.. estou meio perdida nesse recomeço, quero saber se alguém pode me dar um …
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Pessoal, mudei de academia sexta feira agora Antes eu malhava: Supino reto com Halteres Supino Inclinado com Barra Voador Crucifixo com Halteres Na nova academia possui 2 novos equipamentos que a antiga nao tinha: Maquinas: -Crossover -Supino Setado Articulado E nao possui o equipamento Voador... Alguem pode sugestionar ai a sequencia e quais exercicios fazer? pois já tava querendo mudar mesmo. Treino a mais de 4 anos... tomo suplementos e treino intenso 2 vezes por semana Peito seguido de Triceps. Aguardo por sugestoes!
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Pessoal fiz o cadastro agora no forum, vi q o pessoal aqui da um help qnd precisa, mto bom o forum. O que acontece é o seguinte: tenho 1.75 e peso 52kg Ja fiz academia, tentei mudar a alimentação, mas pra falar a real isso sempre leva uns 10 dias e dps fica na mesma. Sei que muitos acham que academia é melhor, mas eu não me sinto a vontade de ir na academia, e não me sinto a vontade mesmo, parece ser fácil chegar la, pegar os halteres e começar, mas ficar no extensor com os cambitinhos tremendo e pegar halteres d 3kg tremendo não é algo q eu gosto d fazer na frente de outras pessoas. Sei tbm q isso n tem nd a ver, mais sei la, não gosto mto de ir…
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Tenho 15 anos, porém quero fazer musculação sabendo como vou ficar. Eu queria saber se as curvas, os desenhos do corpo podemos alterar, tipo crescer de um lado, e talz devido a treinos diferentes? Eu por exeplo queria ter peitorais largos, vejam fotos como exemplo: Um peitoral tipo esse, existe alguns exercícios que levam as essas curvas, e mais ou menos essa medida? Tipo seriam bastante peitoral baixo?
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Fala galera, semana passada, na segunda-feira ao fazer o treino de peito/triceps... comecei a sentir uma dor mto forte no peito. pega do centro e um pouco pra direita... Senti desde o primeiro exercicio (Supino Reto) e continuei minha série mesmo sentindo a dor. Sempre fiz esse e outros exercicios e nunca havia sentido nada do tipo... Fui à academia na terça e quarta pra ver se continuaria... e continuou(em menor proporção). Resolvi descansar de quinta até domingo, e tomei uns anti-inflamatórios. É aquela dor que parece que é no osso, mas sei q provavelmente não é... Alguem ja sentiu algo do tipo? Será que é algo passageiro ou terei que ir no médico msm (e receber…
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Pessoal, sou do biotipo ectmorfo, mas tenho umas gordurinhas para perder. Atualmente estou com 12% de bf e gostaria de baixar para, pelo menos, 9% de bf. Já pratico musculação cerca de um ano e meio. Tenho 38 anos e 1,75m de altura pesando 75 Kg. Muitos dizem que praticar ergometria além da perda de gordura, perde-se massa magra também. Sou ecto sofri e bastante para conseguir o pouco que consegui até agora e não estou afim de perder o que consegui com muita dificuldade. Minha dúvida: Seria prejudicial para mim praticar um HIIT (15 seg de alta intensidade e 60 de baixa intensidade) durante 14 min após o treino de musculação? Obrigado, pessoal.
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E ae pessoal, estou abrindo esse topico pois gostaria de ajuda para montar um treino para uma amiga, a qual vou ajudar nos treinos. E o seguinte, ela possui aquele biotipo "pera", isto é, em cima é magro e engorda apenas nas pernas. Como faz tempo que ela nao treina em academia, tava pensando em montar um circuitinho basico de musculaçao que envolveria pernas, pois a intençao é melhorar a musculatura além de emagrecer, entao tava pensando em colocar nesse treino exercicios pra perna no entanto tenho medo de aumentar mais ainda o membro. O que seria melhor, um treino com carga normal nas pernas ou exercicios praticamente com carga baixa nas pernas apenas para gastar um po…
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Bom galera, eu pesquisando sobre os exercícios, me deparei com 2 maneiras de executar o voador, (desconsidere esta primeira figura) eu acho que a diferença, é apenas na pegada mesmo. Os 2 trabalham o peitoral maior, mas no da primeira foto, a sobrecarga fica maior no cotovelo, imitando o movimento do crucifixo. Acho que é isso..... Deixar os braços em L dificulta mais o exercicio? Com os braços alongados é mais facil de fazer? Se forem mudar do jeito em L para alongado, provavelmente aumentarao o peso? MODERAÇÃO..SE CASO ESTE TÓPICO FOR MAIS CONVENIENTE A PARTE DE TREINAMENTO, ENTAO PODEM MOVE-LO PARA LÁ..ABÇS MAS CRE…
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Pessoal Blz? Entao eu tava querendo Trocar os seguintes exercicios para biceps e peito. Os Exercicios que quero trocar sao: Biceps: Rosca Direta Alternada com Halteres,Rosca Concentrada. Peito:PeckDeck(crucifixo na maquina). Para Peito estava planejando deixar assim: Supino Reto,Supino Inclinado,Voador,Crucifixo 45º. e Biceps eu nao tenho ideia de qual colocar e queria uma ajuda de vcs,obrigado.
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Galera, seguinte... Estou começando um treino pra dar uma secada, se alguém puder comentar pra dizer o que acham... Estou com 32 anos, 1,83m 104kg. Já malho desde os 20 anos, porém nos últimos 4 anos dei uma relaxada em tudo por causa de pós, mestrado, etc. Antes malhava regurlamente com suplementação, tinha por volta de 91kg com baixo %BF. Durante essa fase com tempo curto, nunca deixei de ir a academia, mas os aeróbicos ficaram pouco de lado e a regularidade não era a mesma(2, 3 vezes por semana, às vezes ficava um tempo sem ir quando tinha que viajar ou apresentar algum trabalho). Não tomei mais nenhum suplemento nesse período Como nunca parei totalmente, c…
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Bom galera to aqui pra postar meu treino ae opinem: A- Ombro/Trapezio 4x falha( geralmente 10 ) Elevacao lateral Elevacao frontal Remada em pe( mas eu li que nao eh bom pq fode o ombro) Desenvolvimento com alteres B- Costas Remada baixa Remada frente fechada Remada atras Remada unilateral C- Peito Supino reto Supino inclinado aparelho Supino declinado aparelho Voador D- Biceps/Triceps( faco primeiro biceps) Martelo Rosca direta Rosca scott Pulley Corda E aquele la unilateral E- Pernas Leg Press Panturrilha de pé Adutor Abdutor Cadeira extensora Mesa flexora Agachamento livre e ae galera?
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Malho há 2 anos e meio, meu corpo teve grandes alterações com as dietas, diferentes treinos e treinamentos.Mas algo que não vêm é a tal vascularização, não falo daquelas veias no biceps e no antebraço, falo as mais "raras", que só na batalha mesmo pra conseguir, as do ombro, triceps e peitoral, entre outras.Qual a dica pra conseguir a vascularização?? Alimentação ou treino? Porque quanto mais seco estiver o atleta, com mais facilidade as veias aparecem, só que vemos por ai os imenos do mundo dos bodybuilder com veia pra dar e vender!Abraço
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Quero saber qual melhor modo de treino para treinar 3 vezes por semana ? seria costa perna segunda peito triceps quarta ombro biceps na seta? valeu
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e ae pessoal, acho q agr terminei meu treino FINALMENTE ! to postando ele aqui pra vcs darem uma avaliada e me responderem algumas perguntas se puderem.... opinioes sempre bem vindas ! A peito : pollover, supino plano, supino inclinado, crucifixo ombro: desenvolvimento, elevacao lateral E frontal triceps: testa ( halteres) e triceps pulley B costas: levantamento terra, pulley pegada aberta (puxada ate o trapezio), remada baixa, remada unilateral biceps: martelo e rosca direta a ordem dos treinos seria essa: A---- supino plano, desenvolvimento, testa, supino inclinado, elevacao lateral, triceps pulley, crucifixo, elevacao f…
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Olá a todos, preciso de orientação para prestar exame de concurso público, o qual será exigido o mínimo de 3 repetições de barra fixa "PRONADA", . Quero ganhar resistência para poder executar tal exercício, atualmente só consigo fazer uma repetição e com baixa qualidade na execução do mesmo, tenho a barra em casa e no momento não tenho condições de ir a uma academia por enquanto. Se os os colegas poderem me ajudar fico no aguardo. Desde já obrigado.
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Boa Tarde. Bom galera meu caso é um pouco complexo, peço atenção, já malhei antes, mas por um periodo muito curto (de JUL/2010 a NOV/2010) e estava vendo uma diferença no meu peito nesse periodo e resolvi parar, tb pq estava muito ocupado. Nesse tempo que parei, lí bastante nos foruns sobre esse problema e decidi que quando voltasse a malhar tentaria fazer o máximo de exercicio possivel com halteres. Dai resolvi voltar a malhar agora dia 7 de Maio, antes de começar eu já percebia essa diferença de tamanho de um peito pra outro no caso o esquerdo é maior que o direito, no inicio eu achei ser psicologico, malhei 1 semana (o que eu sei que não é um periodo que ganha-se…
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Falai galera, To pra mudar meu programa de treino to pensando em fazer assim: A - Peito B - costas C - ombro/trapezio D - biceps E - Triceps F - Perna Minha duvida e a quantidade de exercicios para cada grupo, e a serie x reptição, atualmente faço 3 x 8 a 10, para cada exercicio, mantem ou aumenta para 4 x 8 a 10? Aguardando a opinião do nosso mestre NINGA e demais amigos!!!
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Olá galera, tenho uma dúvida sobre qual exercício fazer primeiro, e se realmente há diferenças entre fazer um ou outro primeiro. Por exemplo, no dia que eu faço pernas, começo no leg press e depois vou para o extensor. O problema é que depois eu tenho agachamento guiado e por último ainda o levantamento terra. Pra piorar, faço 3x15 no leg e 3x8/16 (faço 8 com carga máxima, e seguido 16 com metade da carga) no extensor, o que me deixa mal andando depois disso. E na hora do agachamento e do terra, to completamente detonado já, quando saio da academia desço as escadas me apoiando no corrimão nestes dias Então, eu deveria fazer primeiro, o agachamento? Valeu!
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Idade: 24 anos Altura: 1,58 Peso: 55,0 Objetivos: hipertrofia e definição Atualmente não to tomando nenhum suplemento, mas pretendo começar segunda com shotgun antes e whey protein + dextrose dps do treino Já malho a alguns anos e nunca dividi meu treino de mas andei pesquisando e vi que é bastante recomendada a divisão de anterior e posterior, tanto por ficar menos exaustivo quanto por trabalharmos com mais foco cada grupo muscular. Como não confio muito nos instrutores estagiários da minha academia resolvi montar um treino e gostaria de saber a opnião de quem entende! Até semana passada estava divindo só em AB... A tudo de perna e B peito e costas e g…
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Galera começei a malhar a 2 dias apenas resumindo to verde ainda.. meu treinos eu dividi em 3 séries distintas, segunda Peito & triceps,terça costas e biceps,quarta pernas e ombro faço 3 séries de 12 repeticões cada 1.. Agora o problema eu tive 1 acidente no meu anti braço esquerdo até o cotovelo fratura exposta no antebraço isso em 2008 fiz umas 8 cirugias com sucesso meu cotovelo foi reconstruido ate hj tenho algums parafusos nele esses que ficaram pra sempre os ferros que estavam no osso do antebraço ja foi removido a 2 anos pois ja nao preciso mais..fiz fisioterapia mais nada de muito esforço, até os medicos disserem que ja nao precisava mais... bom queria começa…
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bom galera, tenho 16 anos e to malhando à quase 3 meses.. nesse tempo ganhei 6 kg de massa magra, 5 cm de braço, acho que 6 de peito... mas os resultados tão começando a estagnar.. nesse tempo estava malhando 6 vezes por semana, fazendo no 1o mes treino ABC, no 2o ABCD com bi-série na maioria dos exercicios e agora comecei o ABCD com drop em alguns exerciocios.. no mes passado me suplementei com jack3d, whey, albumina,dextrose e centrum.. podem falar que é muito para um iniciante mas tava com dinheiro de sobra, comprei e os resultados foram muito bons, agora estou tomando Shotgun, whey e malto.. o melhor para a HIPERTROFIA seria malhar 5, 6 ou outra quantidade de vezes po…
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ae galera blza? então tou tomando o oxyelite ja tem uns 5 dias ! perdi 2 kilos até agora.. meu treino é 50min de musculação e após faço 30min na esteira lá sempre marca 140 calorias e 2km qando termino... está bom as calorias e os km andados? terei um resultado rapido? só pra lembrar odeio esteira e o tempo nao passa affs.. Idade: 16 anos Altura: 1,62 Peso: 68 kilos BF: 17,38% "Quero Definir Perde Barriga" Fotos de Antes! Qando Terminar Posto o Depois!
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17 anos 1,72m 70 kg Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulking Treino ABC2x Ombro A -Desenvolvimento com halter 3x10 -Elevação Frontal 3x10 -Elevação Lateral 3x10 -Remada alta 3x10 Peito A -Supino Reto 3x10 -Voador 3x10 -Supino inclinado com halter 3x10 -Crucifixo 3x10 Costa B -Puxada Aberta 3x10 -Remada aberta na maq.unilateral 3x10 -Puxada para traz 3x10 -Pull Over 3x10 Perna B -Stiff 3x15 -Agachamento 3x15 -Panturilha no Leg Press 3x15 -Leg Press 3x15 -Caderia Extensora 3x15 Triceps C -Testa 3x10 -Coice 3x10 -Polia 3x10 Biceps C -Na barra H 3x10 -Concentrado 3x10 -Rosca alternada 3x10 Abdomen C Infra 3x20 Supra 3x20 Obliquo 3x20 * Todos…
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Olá pessoal! Bem, acompanho o fórum a algum tempo e já aprendi muito com as experiências e dicas compartilhadas aqui... Mas estou com dúvidas com relação ao meu treino... Muito incomodada com umas gordurinhas ao redor do umbigo e entre as coxas, voltei a freqüentar a academia há uns 4 meses, com o objetivo de hipertrofiar e, na sequência, secar essas malditas gordurinhas. Fui ao nutricionista, que montou uma dieta rica em proteínas p/ mim, mas como eu sempre comi pouco, apesar de comer bem (5 a 6 refeições, frutas, legumes, vegetais, integrais, etc) recomendou o uso de whey protein após o treino. Pesquisando, vi que a melhor forma de usar esse suplemento é acompanha…
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Pessoal, já malho a vários anos... ja malho com uma carga boa... MINHA INTENÇÃO HIPERTROFIA/ GANHO DE MASSA Ja fiz alguns treinos diferentes mas sempre fui adepto do treino ABCAB, que sempre deu mais resultado. Comecei um treino hoje ABCDE, para mudar um pouco e para ver se me adapto. Gostaria que voces avaliassem o treino de peito que fiz hoje junto do instrututor da academia. PEITO - SEGUNDA FEIRA Supino Reto - 4 séries x (10/8/8/6) Supino Inclinado - 4 séries x (10/8/8/6) Crucifixo/Supino Declinado - 4 séries x (10/8/8/6) Crossover - 4 séries x (10/8/8/6) Paralela - 3 séries x (até onde aguento) O que voces acham ta bom??? ou o que tenho que…
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Olá Galera. Tenho 20anos, 1,74m e 75kg. Treino há 1 ano e 6 meses mas somente há 5 meses estou treinando mais seriamente. Pretendo começar uma suplementação daqui a 15 dias (whey + malto + creatina).Venho aqui pedir uma opinião sobre o treino que montei. Li bastante sobre as estruturas de treinos. Muitos criticam ABC2x por ser destinado a iniciante então pensei em fazer um ABC ou ABCD mas acredito que não tenho tanta força para treinar tão intensamente um músculo e passar uma semana sem treiná-lo. Por isso optei pelo ABC2x. Meu objetivo é hipertrofia. Tem muita diferença em termo de ganho de massa muscular entre o ABC2x e ABC ou ABCD. Tenho algumas dúvidas em relaçã…
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Ja faz 4 anos e meio q frequento uma academia sem interrupção (no maximo 1 semana e isso só aconteceu 2 vezes até hoje). A questão é q na maior parte do tempo foi daquele jeito né, eu aprendi a me alimentar tem uns 10 meses, suplementar uns 8 meses. Meu maior problema agora é o treino, os professores da academia pode esquecer, eles até podem saber montar um treino fudido, mas eles não fazem, acho q eles tem em mente q eu como merda ao longo do meu dia e tomo qualquer suplemento tosco a torto e a direito. Eu até tentei montar um treino pra mim, e funciona até que razoavelmente, meu dorsal e meu peito estão muito bons, meus deltoides e meus antebraços poderiam estar …
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