Treinamento de Musculação
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Galera, boa tarde, eu tenho um grande problema de ser ectomorfo. Eu nao ganho massa nem a pau... Malho a aproximadamente 1 ano e 3 meses, estou com 32 de braço, peito 98, 1.84 de atura, 4% bf, 72kg. Só nos ultimos 2 meses e meio que estava ganhando um pouco de massa, pq estava malhando com um brother meu, ai ele me dava moh força, eu estava saindo de la com os musculos latejando, agora ele teve q parar por motivos de concurso... Mesmo assim eu estou saindo bem dolorido. Creio que esta na hora de trocar a serie pq ja vai fazer 3 meses usando essa serie... teria como vcs me ajudarem por favor? Nao faço nenhuma dieta pra hipertrofia e no momento nao estou tomando nenhum …
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estou fazendo um treinamento para ver se seco de vez a gordura que insiste em ficar na parte do barriga. Não é mta, mas incomoda. queria secar. então, minha rotina consiste em: 5:30 - acordo e tomo um comprimido de vitamina C 1g 6h - chego na academia em jejum - faço 40 minutos de eliptico - 30 minutos de musculação 7:30 - chego em casa e preparo uma mistura de - 2 scoops protein - 1 colher de maltodextrina - 1 colher pequena de glutamina Em seguida, tomo meu café da manha normalmente que é: 2 fatis de pao integral, 1 fatia de peito de peru, um pouco de iorgute desnatado. Enfim, to fazendo esta dieta faz 2 meses, e perdi 4 quilos. Gostaria…
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Olá amigos, vim através deste tópico procurar alguma ajuda se ainda posso ter esperanças de um dia voltar a malhar. Meu problema é o seguinte: há uns 8 anos atrás fui fazer supino inclinado em uma academia fuleira da cidade e não percebi que os apoios de barra estavam virados ao contrário porque algum sem noção usou o banco de supino para fazer rosca. Não conseguia tirar a barra do suporte, quando consegui, a barra com 50 kg em anilhas, acabou caindo pra trás levando meus braços junto. Na época não tinha condições de ir ao médico, só tomei antiflamatório. Desde então sempre malhei com um pouco de dor, e apenas quando a dor ficava insuportável, eu parava um tempo. Em 2007…
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Galera andei tirando umas fotos de frente e nitidamente nota-se uma diferença enorme do peitoral esquerdo que eh bem maior que o direito(engraçado sou destro kkk) existe algum exercicio p/ peito bom pra igualar os dois??? ta mt estranho pessoal ajudem por favor...
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Bom tenho 14 anos, 174 cm como ja postei em outros topicos e ja treino fazem 7 meses, tenho tido bons resultados, tomo whey no periodo da noite, quero crescer e muito mas até que ponto isso vai atrapalhar o crescimento e a respeito do whey ? obrigado.
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Antes eu aqueço, e depois, o correto é fazer um alongamento ou não ? Grato!
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ola gente, sou novo aqui, vou direto no assunto, tenho 1,66; peso 86,5 kilos; tenho 21 anos; sexo masculino. vou fazer a prova da policia militar, i o teste fisico eh em janeiro de 2010, o fisico eh composto por 3 repetiçoes na barra, corrida de 2,400 metros em 12 minutos, 50 metros em 9 segundos, 36 abdominais em 1 minuto e salto em distancia 3,60m, de todos esses exercicios o unico que eu nao faço eh as barras, queria a ajuda de vcs, o que fazer para perder peso i conseguir fazer as barras, entrei na academia tem 2 semanas, agradeço desde ja a ajuda de vcs.
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Queria saber qual desses 2 exercicios trabalha o triceps com mais eficiencia: o testa ou o coice? Obrigado pela sua atencao
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Por favor, só respondam os que tem a certeza de que o que falam é confirmado pois não quero servir de cobaia. Bom, estou malhando a quase 10 meses, tenho bastante massa muscular no peito porém na parte do meio pra baixo do meu peito tenho o externo meio saltado, que apesar de estar bem menor que a musculatura não permite que ela se desenvolva ali, impedindo meu peito de "fechar" e deixando um contraste. Já li que a solução era pull over, supino com halteres mas sempre veio alguém pra contrariar... Gostaria de saber definitivamente que exercício fazer para que no meu caso minha caixa toráxica possa realmente se abrir e minha musculatura do peito fechar totalmente e cr…
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Queria saber se havia diferenca de fazer o triceps testa na barra ou no halter, pq eu me senti mais confortavel usando os halteres em forma paralela de um para o outro... Ha diferenca na efeito dos 2 exercicios? pq tipow um exemplo: tem diferenca da rosca direta com a rosca martelo soh pela pegada diferente. Essa pegada diferente da barra (a palma das maos sem estarem paralelas uma com a outra) e com os halteres (palma das maos paralelas) diferencia o musculo treinado e a intensidade do exercicio do triceps testa? Vlw pela sua atencao
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Olá a todos , ultimamente nao tenho sintido mto no trabalho para as costas , faço 4 series de 8-10 rps 4 exercicios como Puxada lateral , puxada com barra reta livre , em fim ... ultimamente nao tenho sintido mto o trabalho nessa regiao , falta de peso nao e , treino sempre no limite ! Sera que devo mudar o treino ? ou as serie e rpz que faço ou mudar os exercicios ? Obrigado desde já
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minha pergunta é a seguinte, quando se treina peito com dorsal como fica os outros treinos? e quais aparelhos coloco no dia de peito e dorsal? eu to fazendo assim: dia A peito e dorsal dia B ombro e trapezio dia C biceps e triceps dia Dperna opinem ai
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Bem eu começei a malhar faz 2 meses e ta dificil de notar alguma diferença no peito meu braço, perna, ombro eu notei a diferença mais o peito nda quanto tempo demora pra começar a ganhar peito? eu faço supino / supino inclinado / voador / cross over tem algum exercicio melhor? vlw
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Ei ai galeraa!!! Tenho feito musculação há uns 8 meses... é pouco tempo ainda, mas tive alguns resultados.... O que acontece é que meus braços cresceram, mas o direito sempre está meior que o esquero.... biceps e triceps.... Tenho feito mais exercicio no esquerdo para tentar aunmentar... O que vcs me aconselhariam? Obrigado!!! Abcs
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oi pessoal queria que voces me respondessem se o meu corpo esta bom . tenho.33 de biceps 29 de ante braço 40de panturrilha 53de coxa e ai ta bom ou tenho que melhorar alguma coisa
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Se eu malho no mesmo dia que eu fumo um baseado, a maconha vai suprimir o efeito dos exercicios?
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quem tem mais força no treinamento com pesos pessoas de baixa estatura, ou pessoas altas. tenho essa curiosidade pois sou baixo 1,62 e 80k
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Sou magro e quero ter o famoso "tanquinho" ... treino em casa e faço no total de abdominais todo dia 150 ( 5o seguidos e 5 series de 20 ) e mais treino de braço Queria saber se é certo treinar todo dia e se meu teino está certo !
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OLÁ GALERA !!! MALHO A UNS 10 ANOS, TENHO 29 ANOS, 41 DE BRAÇO, MINHA META AGORA É RASGAR MEU ABDOMEN PRA FICAR LEGAL NO VERÃO. ELABOREI MINHA DIETA E SUPLEMENTAÇÃO, OPINEM POR FAVOR !!! PRETENDO SEGUIR A RISCA ESSE PROGRAMA POR 1 MÊS, SERÁ QUE SERÁ SUFICIENTE PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO ? TREINO: SÉRIE ABCX2 (atualmente malho ABoffx2, escolhi o ABCx2 pensando em induzir um maior gasto calórico, tendo em vista que deste modo estarei treinando de 2º a sá A: PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO B: COSTAS / BÍCEPS E TRÍCEPS (AGO/ANT) C: PERNA / PANTURRILHA ABDOMINAL: DIA SIM / DIA NÃO, 3 EXERCÍCIOS / 3 SÉRIES DE 15 A 20 REPS PESADO. AERÓBIO: CORRIDA 5X …
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Pessoal, Preciso de uma gde ajuda pra montar meu NOVO treino que espero que dê resultados pq acho q estou errando nele. Histórico - tenho 1,87 e peso 89 kg, treino há mais de dez anos com poucas paradas em virtude de algumas lesões somente. Sou ectomorfo, dificuldade em ganhar massa, mas consegui bons resultados até agora, o problema maior é que estou estagnado, não consigo mais ganhos. Já fiz treino de adaptação, AB, ABC, ABCD e ABCDE (um músculo por dia), drop set, super-série, só não fiz HIT ainda. No geral, meu objetivo é ganhar mais massa magra ainda, para depois, ainda este ano, fazer um trabalho de definição legal, porém o que tenho ouvido é q…
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Hoje meu instrutor trocou meu treino, e para o bíceps não estou mais fazendo rosca direta. Já vi pessoas dizendo que a rosca direta é o exercício mais iomportante para o bíceps, isso é verdade? No momento estou fazendo rosca martelo alternado e rosca concentrada.
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é o seguinte galera me disseram que é impossivel definir abdomen tomando whey e que quem toma massa, apesar de ter certeza que é proteina mas foi o que me disseram : quem toma isso leva anos pra conseguir definir depois. eu tenho barriga mas nao to ligando porque sou magro e preciso ganhar massa, me disseram que é impossivel ganhar massa e perder barriga tem que ser um de cada vez. tenho 2 meses de academia e comecei a suplementar essa semana com o seguinte 8:00 20g albumina 19:30 35g whey + 20g malto + 20g dextrose(exatamente 20 min apos o treino) 23:00 25g albumina
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Ai pessoal blz , essa é uma duvida que eu tenho porque a panturrilha pra min é o mais dificil de crescer. Desde quando comecei a treinar ganhei bastante força na panturrilha mas so aumentou 0.5 cm em 7 meses de treino. Sempre fiz apenas um exercicio mas com muito peso para a panturrilha no dia seguinte sempre fico com a panturrilha doendo mas ela nao aumenta , o que sera que devo fazer , coclocar mais exercicios ou alguma outra coisa. O exercicio que faço é: Panturrilha Sentado no Aparelho Piramide de 10,8,6 10 repetiçoes com 60 kg 8 repetiçoes com 70 kg 6 repetiçoes com 75 kg Espero que alguem possa me dar uma opinião.
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Galera, dúvida básica... meu treino de Peito: Supino reto + Flexão Solo (10" + 10/12) Crucifixo 30 c/ rotação (10-3seg neg.) Supino invertido c/ halter (12) Crossover Peitoral (10) Há realmente a necessidade do Supino + Flexão ali? Pq o desgaste é excessivo... Queria saber se eu posso modificar isso, colocando apenas o Supino com pirâmide (10-8-6).
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Bom galera, esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, então lá vai... Malho a 3 anos e meio, e ultimamente sempre que vou aquecer antes de começar o treino (sempre na esteira) depois de uns 15 minutos começo a sentir uma queimação na parte frontal da canela, que deixa toda a minha panturrilha rígida e travada dificultando finalizar a corrida. Além da queimação, vejo também tipo umas bolhas na canela, de vários tamanhos, como se fosse nas veias... o sangue preso talves mas, logo após a corrida e um descanso das pernas as bolhas somem. Será que isso seria CANELITE (não conheço muito do assunto), qual exercício seria bom para esse problema e quais tratamentos básico…
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Fala pessoal, tudo certinho? Sou novo no forum e tenho algumas duvidas que se possivel, gostaria que fossem sanadas. Quando treino ombros e supino tanto em maquinas como em barra livre, eu sinto os meus ombros, mas a dor acontece no momento do exercicio, fico meio preocupado com isso. Conversei com meu instrutor sobre o Fortalecimento dos Ombros, mas nao confiei muito na opiniao dele pelo fato de nao ter muita experiencia ainda. Queria saber da opiniao de voces se fortalecimento de ombros realmente existe ou se apenas um exercicio normal para ombro ja dara aquela capacidade e se executar o exercicio com exatidao e menos dores. Essa e a duvida, deve acompanhar um fort…
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Pessoal, Tenho sentido dores não muito fortes no ombro, mais especificamente no deltóide anterior, enqto faço supino reto. Só consigo fazer o exercício com a carga baixa. Elevação frontal tbm incomoda um pouco. Os outros exercícios eu faço normal. Tenho 04 meses de academia. A pergunta é: é normal isso? Existe alguma técnica ou posicionamento para evitar esse incômodo? Vlw
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Olá! Há dois meses resolvi começar um treinamento em casa sem aparelhos por conta própria, cresci bastante, porém gostaria de saber como posso otimizá-lo. Tenho 17 anos, 1,75m e 65 KG e tenho facilidade para definir e ganhar músculos (meu abdômen sempre foi definido sem fazer exercícios). Sigo uma dieta saudável e faço o treino 6 dias por semana. Segue abaixo o que faço: Para peito faço 360 flexões em 18 diferentes tipos de variações (20 repetições lentas para cada tipo de variação) e supino (10 KG - 3 séries de 20). Para abdômen faço 300 abominais em 15 tipos de variações (também 20 repetições). Para ombros faço levantamento atrás da cabeça (3 séries de 20 com 8 K…
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galera... é o seguinte... meu abdomen, não muda nem a pau.. eu perdí 7 kilos, i agora ja estou com o bf 12... mas o abdomem? lotado de "banha" ainda... dieta? só não passo fome pq se n eu n aguento malhar...kkkk (birincadeirinha) mas agora é sério... minha dieta ta com low carb, i eu fiz uma dieta que eu perdí 4kilos em 3 dias, mas aí eu parei de fazer ela, pq eu sentí que no 4 dia, meu musculo perdeu contração, ou sei lá oque aconteceu, mas ficou meio flácido, mas aí voltou ao normal depois q parei a dieta...e antes dessa dieta, assim como agora, estou fazendo uma low carb (como ja disse) com +o- 100g de carbo por dia e 1500kcal... enfim... acessem por favor o l…
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Vamos movimentar este Fórum galera... Quanto que vocês estão pegando de peso ???? Sem conversa fiada valeu ???? Começo por mim: Segunda: Crucifixo Inclinado – Halteres de 30 kilos – 03 x 08 Supino Inclinado – Halteres de 32 kilos - 03 x 08 Supino Reto – Halteres de 32 kilos - 03 x 08 ------------------------------------------------------- Rosca Direta Barra W – 54 kilos - 03 x 08 Rosca Alternada no Banco Inclinado – Halteres de 18 kilos - 03 x 08 Quarta: Desenvolvimento Frontal - Halteres de 24 kilos - 03 x 08 Elevação Lateral - Halteres de 16 kilos - 03 x 08 Voador Invertido - 55 kilos ( Máquina ) - 03 x 08 ----------------------------------------------…
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Boa Noite pessoal, Estou voltandop/ academia e tenho umas dúvidas,1º a respeito de dietas e suplementos, já andei peskisando aki,e vi o caso desta menina= 21 anos, 1 62 de altura e 54 kg, malho a algum tempo e não tenho tido bons resultados com relação a hipertrofia. Gostaria de aumentar alguns centimetros de perna, glúteo . Qual seria o "anabol." ou o suplemento mais indicato para mim? Já que li algumas noticias e verifiquei que não são todos que as mulheres podem tomar. Desde já agradeço Dany indicaram Whey protein, albumina, malto, dextrose e principalmente COMIDA, carnes, ovos, leite, macarrão, batata, etc... p ficar c perna grossa. Porém, isso tudo ñ iria engora…
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galera, n tem a prancha p fazer sup.declinado na minha academia... e to notando q a parte inferior do peito ta ridicula(tbm, nunca fiz declinado!!)... faço crossover... mas n ta dando mto resultado.. algm q n tenha a prancha, consegue realizar o declinado d alguma forma? dei uma pesquisada no google e achei um cara q faz o seguinte... ele pega um banco normal, reto... coloca um step embaixo de uma beirada do banco... logo, ele fica meio q inclinado... deita com a cabeça na parte q esta inclinada p baixo e faz com halteres... esse seria o melhor, ou unico jeito? rs algm tem alguma sugestao? ps: n vale flar, troque d academia! kkkkk
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e ae pessoal blza. eu continuo na luta dos aerobicos, os fazendo depois do treino de peso. treino em casa, e uso uma bike. gostaria de saber se um simulador de caminhada (desse que tem nu submarino, polishop) pode trazer efeitos beneficos no aerobico, para ser alternado com a bike. em relacao a uma esteira vcs acham que o custo beneficio eh bom? Abraços a todos!!!!
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Estou malhando a um mês e de uns dias pra cá comecei a sentir dor no cotovelo esquerdo. Primeiramente eu só sentia quando fazia rosca direta cross e rosca alternada, mas hoje, não consigo nem abrir uma gaveta sem sentir a maldita dor. Fazer bíceps então se tornou impossível. Alguém já sentiu isso? Marquei um ortopedista em 3 semanas, mas até lá o que eu faço? Devo parar de malhar?
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estou querendo treinar bíceps e tríceps no mesmo dia mas nessa sequencia abc 2x seria uma boa?? sei que vai ter alguns que vão dizer so fazendo pra saber, mais queria saber se alguem ja treinou assim e obteve resultados positivos. pretendo fazer: biceps e triceps peito e costa ombro e trapézio atualmente dei um tempo de perna
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Existem vários exercícios p peito e costa, qual vc acha melhor, q pega +? Quero os exercícios p expessura e ñ largura. Ah, uma dúvida....qndo faço supino deitado sinto + os tríceps do q o peito, to executando errado?
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Galera me da umas opinioes... Seguinte, eu vou participar de um concurso, e eu sou meio sedentário, no entanto da minha casa ate o laboratório onde trabalho, leva 30 min de caminhada bem puxada a passos largos,... pensei o seguinte, vou dificultar os meus passos para talvez melhorar a resistência. comprei então um par de pesos para tornozelo de 3kg cada um, no primeiro dia de caminhada a coisa foi braba, no segundo tb, no terceiro dia eu vim de boua, dava para perceber que tinha algo diferente no peso, mas dava para andar normalmente e fazer o mesmo tempo do percurso com a mesma velocidade do que sem nada.... Os batimentos cardíacos ficaram sim elevados em tor…
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Boa tarde, Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC. Peito/Triceps Costas/Biceps/AnteBraco Ombro/Trapezio/Pernas Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro. Atualmente faço: Elevação lateral Cross por trás Desenvolvimento smith nuca BiSet Remata alta / Elevação Lateral Encolhimento Queria mudar ele, novos estimulos. Alguma sugestão ? Desde ja, obrigado!
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Bom dia galera, primeira postagem... como podem ver no meu perfil tem todos os dados de treino e medidas...mas nesse tempo que malho tenho percebido uma dificuldade enorme de ganhar triceps em comparação com meu biceps ele ta menor...bem menor e dizem o que da mais aparencia de braço grosso é o triceps! ja variei muitos treino descansos mas o ganho desse triceps foi hilário! kkkkkk Quero que me ajudem da melhor forma possivel justamente pra uma pessoa como eu que tem muita dificuldade em ganhar triceps já sáo 4 anos variando treino e só roça! kkk flw galera abraços!
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Galera não sei se alguem ja teve isso mais pelo menos uma vez no ano sinto dores na cabeça quando faço força pra malhar ou outro exercicio. Com algumas semanas para. Alguem ja teve isso??????? Sabe o que é???? Obrigado
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Estou com uma barriguinha indesejada....to malhando voltei a 10 dias......correndo na esteira a abdominal diarios.......mais fiquei sabendo de umas aplicações de enzimas que são maravilhosas.....alguém sabe algo sobre isso??? e Quanto custa??? Obrigado.
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Galera alguem sabe onde tem aquele livro body for life traduzido? Tava querendo da uma lida huauheae, eu peguei ingles nao entendi direito o treino deles..rsrs.
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Galera malho a 4 anos, sempre tive dificuldades em ganhar peitoral, que não é lá essas coisas. Tenho 19 anos, 1,75 com 74 Kg. Agora depois de uns meses parados, voltei a malhar com uma ficha ABC com exercicios 3x10. Alguem tem dicas, tipos de treinos, intensidade, aparelhos, movimentos que ajudam a ter um rendimento melhor no peitoral? É incrível a tamanha dificuldade que tenho de ganhar peitoral. Agradeço.
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Viva pessoal. Eu estou a pensar em dividir o meu treino de pernas. Num dia fazer quadriceps e noutro fazer bícep femural e panturrilha, por exemplo. O que vocês acham? Eu posso fazer isso? Não irei prejudicar os meus ganhos? Peço a vossa ajuda. Obrigados.
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COMO POSSO DIMINUIR A BARRIGA ESTANDO COM O ESTOMAGO DILATADO? EU COMO MUUUITA PROTEINA E SÓ ALIMENTOS SAUDAVEIS PARA MANTER A MASSA MUSCULAR. PESO-102KGS ALTURA-1,82 PEITO-120CM BÍCEPS FRIO-45,5 IDADE-46 ANOS * TENHO O FATOR IDADE QUE COM 46 ANOS SEMPRE AUMENTA A GORDURA CORPORAL COM A BAIXA DO METABOLISMO E A DIMINUIÇÃO DOS MUSCULOS. MINHA LUTA É DOBRADA. ESTOU SUPLEMENTANDO COM WHEY, ALBUMINA, LEVEDO DE CERVEJA, MALTO, GLUTAMINA E CREATINA. AGRADEÇO AJUDAS................CARLÃO
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Bom dia a todos! É com satisfação que vejo um fórum onde tantas pessoas tentam se ajudar mutualmente em um assunto tão abrangente como o fisiculturismo. Gostaria da ajuda de vocês, se possível. Tenho 36 anos de idade, e treino a pouco tempo (4 meses). Tenho 65kg, 1,78m, bodyfat 13%. Minha meta é a hipertrofia e gostaria que vocês avaliasem o meu atual treino. Treino ABC, 3 vezes por semana, divididos da seguinte maneira: Treino A (peito e tríceps): - Supino reto - 8 - 8 - 6 - 6 - Supino inclinado - 8 - 8 - 6 - 6 - Crucifixo reto - 8 - 8 - 6 - 6 - Crucifixo inclinado - 8 - 8 - 6 - 6 - Tríceps Francesa - 8 - 8 - 6 - 6 - Tríceps roldana - 8 - 8 - 6 - 6 - Tríc…
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PEITO E BÍCEPS - Supino reto 4 x 8 - Crucifixo 4 x 8 - Flexão 4 x 10 - Rosca direta 4 x 8 - Rosca alternada 4 x 8 - Rosca concentrada 4 x 8 COSTAS E TRICEPS - Remada unilateral 4 x 8 - Desenvolvimento livre com halter frente 4 x 8 - Desenvolvimento livre com halter costas 4 x 8 - Testa 4 x 8 - Alternado 4 x 8 - Triceps sentado 4 x 8 OMBRO - Elevação lateral 4 x 8 - Elevação frontal 4 x 8 - Encolhimento 4 x 8 - Trapézio 4 x 8 O QUE ACHARAM?
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sou novo aqui, e tenho a tal dor no antebraço, doi no meio do ante braço, quando levanto algum peso que force antebraço, geralmente rosca direta barra, scot...chegou até a doer quando fiz biceps concentrado. (ou as vezes doi quando ergo algum objeto meio pesado, de uma forma que segure como é segurado a rosca direta barra, quando faço meus shakes que tenho que chacoalhar, lavar louça da uma dorzinha minima, mais da, etc...entenderam né? ) mais entao, disse para o instrutor sobre a dor, e ele me passou um exercicio para o antebraço, para "fortalecer" rosca punho 3x12 rosca punho inversa 3x12 agora, compensa mesmo eu fazer esses exercicios? vai parar a dor? …
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