Treinamento de Musculação
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Bíceps são como hambúrgueres. Todo mundo ama. Peça a uma criança para mostrar seus músculos e ele ou ela vâo de cara fazer um ma pose de bíceps. Bíceps não são apenas sinônimo de posar, mas também com o exercício e após o seu primeiro ano na academia, você já deve ter lido, ouvido ou absorvido tanto sobre ?roscas? que você está tentado a pular à frente. Não. Este artigo é para você, porque é provável que você esteja fazendo, pelo menos, alguns dos seguintes erros. Este mês, vamos analisar os erros mais freqüentes nontreino de bíceps e estabelecer um plano para corrigir cada um de modo que no seu curso das ?roscas? você ganhe alguma medida a mais. 1 ROUBANDO muito cedo …
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Boa noite, sou novo aqui e estou com algumas duvidas ! tenho 23 anos , 1,83 Altura, 86 quilos / Tempo de treino 1 ano e 5 meses Bom sempre tive muita dificuldade em ganha massa, e não quero ficar muito grande e estou com dificuldade em perder gordura na barriga e gostaria de algumas dicas : 1° - Qual melhor termogênico que eu posso usar? 2° - Se tem como ficar definido sem perder essa massa que ganhei com tanto sacrifício ! rsrs ? 3° - sei que preciso de boa alimentação e já faço uso disso ! mais tem alguma especifica? Obs: atualmente estou usando uma suplementação pra ganho de massa mais em breve estou querendo mudar pra definir e gostaria de dicas !…
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Dumbbell Swings 3 sets 15-20 reps Upright Rows 3 sets 8-12 reps Bench Press 3 sets 8-12 reps One Arm Row 3 sets 8-12 reps Dumbbell Laterals 3 sets 8-12 reps Incline Press 3 sets 8-12 reps Tricep Pressdown 3 sets 8-12 reps Barbell Curls 3 sets 8-12 reps Seated DB Curls 3 sets 8-12 reps Squats supersetted with… 3 sets 8-12 reps Pullovers 3 sets 8-12 reps Breathing Squats 3 sets 8-12 reps Dumbbell Laterals 1 set 20 reps Deadlifts 2 sets 8-12 reps Good Mornings 2 sets 8-12 reps Como você pode ver, esta é uma rotina de corpo inteiro. Ela é construída em torno de exercícios básicos. A maioria dos “old school” fisiculturistas…
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Boa tarde. Estou treinando ha pouco mais de 1 mes e minha meta principal é alargar os ombros (fazer o formato de "V" com o tronco)... Gostaria de saber se estou fazendo os melhores exercicios para tal e se talvez eu precise mudar algo ou mesmo acrescentar... Ombros Elevação lateral Evelação lateral com tronco inclinado Elevação frontal Peito Supino reto Voador Flexão Costa Pulley frente Pulley costa Remada baixa Abs
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Boa tarde pessoal! Tenho 16 anos e 58kg com 1,68m. Estou em dúvidas enquanto a questão de crescer agora ou dar uma secada, definir melhor enfim, sei que não devo tomar hipercalóricos, já que todos os personais trainers da academia não me indicam isso, porém há contradições, uns falam para mim ganhar massa outros para dar uma secada.... resultado acabo me perdendo, falam tudo mas ao mesmo tempo não dizem nada. Confio bastante no fórum já que a maioria aqui já possui uma trajetória e já passou por isso. Cortei tudo quanto é porcariada da minha dieta,tudo mesmo. TREINO À 3 MESES. P.S: Observando as imagens sou ECTO, MESO ou ENDO..... Qual o BF% aproximado?? FOTOS: Í…
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Oi gente, beleza?? Treino há 5 meses e agora vou passar a treinar aos sábados também. Mudei de academia e não senti muita firmeza no treino novo passado pelo instrutor. Peguei umas dicas aqui e montei um treino novo...gostaria que avaliassem!! Dicas serão super bem vindas!! TREINO DE SEGUNDA/QUINTA Objetivo: coxa e panturrilha Agachamento na barra (3x12) Avanço com step na barra (3x12) Leg (3x12) Cadeira Extensora 3 séries:1x12+1x10+1x8 (aumentando) Adutora (3x12) Panturrilha sentada (4x15) Panturrilha em pé (4x20) TREINO DE TERÇA/SEXTA Objetivo: glúteo e posterior coxa Glúteo 4 apoios 4 séries: 1x12 (esticado) + 1x…
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Schwarzenegger biceps e triceps[Artigo] Logo que me envolvi com a musculação, com 15 anos de idade, na Áustria, eu já tinha 1,80 cm, mas pesava apenas 70 kg. Uma das coisas que eu tinha mais vergonha era o tamanho dos meus braços, principalmente depois de ver as fotos de vários atletas nas revistas americanas de musculação. Mas eu pensava que, se eles tinham conseguido desenvolver físicos como aqueles, eu também poderia. O primeiro momento em que eu vi as fotos de Reg Park na Muscle Builder, eu decidi que ele era definitivamente o melhor fisiculturista que eu precisava imitar. Meu plano era simples. Reg era enorme e musculoso, com braços fantásticos, eu precisava desenvo…
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Ontem, treinando, percebi que a minha panturrilha esquerda tá um pouco mais desenvolvida que a direita. Mas eu faço o mesmo peso para as duas, a elevação com peso nos ombros (faço 6 séries de 10 com 20 barrinhas do aparelho - Não sei quanto tem cada placa, mas acho que são 10 kg...) E agora? será que essa diferença aumenta? por que será?
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Boa tarde, gostaria que avaliassem de acordo com as series A e B. Fiz academia durante 4 meses, ganhei 5 cm de quadril, coxa, gluteos, e 3 cm de braço, e 7 kg. Achei meu resultado otimo por pouco tempo de treinamento, tambem tomava hipercalorico. Preciso ganhar mais medidas e peso. Tenho 18 anos e 50 kg. No momento estou treinando em casa com caneleira e halteres. Serie A : Agachamento livre 4-10 Agachamento unilateral 3-10 Agachamento abduzido 3-10 Extensao de joelhos 4-8 Aduçao de quadril 4-8 Elevaçao de coxas(2bat) 4-8 Desenvolvimento com halteres 3-10 Remada unilateral…
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Tenho uma perna mais fina que a outra, a diferença é grande, de 5 cm. Meu ortopedista disse que é decorrente a um problema de coluna. Existe algum exercício de musculação que posso fazer para diminuir essa diferença? Obrigada
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Oi preciso desesperadamente emagrecer,estou até deprimida, pois estou muito acima do meu peso. Tenho 35 anos, tive 3 gestações e um ganho de peso fora do comum já que cultivava o mau hábito de há 14 anos tomar remédio para emagrecer. Decidi parar após tanto efeito sanfona, muitas estrias e flacidez, só que engordei demais! Quero muito mudar meus hábitos alimentares,meu marido não ajuda muito já que ele também esta fora do peso, mas não esquenta, eu sempre fui neurótica e enfim...preciso de ajuda.Já estou malhando e meu instrutor intensificou o meu treino, faço a avaliação na 4ªf estou pesando 95 kg tenho 1,65, então vc imagina como estou!Preciso de ajuda , encomendei …
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Olá pessoal. Nome: Igor Braço: 30 (Frio) Peso: 62kg Idade: 20 Altura: 1,75 m Biótipo: Ectomorfo Frequência: 5 Vezes por semana (segunda, terça, quarta, quinta, sexta) Bom pessoal, estou começando a malhar agora e há alguns dias, venho pesquisando sobre treinos para maximizar o meu objetivo que é: HIPERTROFIA. Como sou ECTOMORFO, sou magro e tenho bastante dificuldade para ganhar massa muscular, mas estou muito disposto a mudar essa situação, quero seguir minha dieta e meus treinos a risca, mas para isso preciso da ajuda de vocês para conseguir isso e espero que me ajudem. Malho há 1 mês e meio mais ou menos. Já adquiri um pouco de força e resistência, mas pr…
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Então galera, li bastante sobre tudo que envolve a musculação. Dieta/descanso/treino etc. Defini meu objetivo, hipertrofia. O instrutor da academia que vou, bem, não vou definí-lo. Na primeira semana fui fazer um treino ABC peito/tríceps-bíceps/costas-ombros/pernas. Eu tinha feito 2 exercícios pro bíceps e fui perguntar qual mais eu poderia fazer, ele disse q eram só 2 mesmo, falei q sempre fiz 3 e ele "por isso q tu tem esse braço ae.." E então ele fez uma "folhinha" pra mim. Vamos à folha, vou fazer o que o cara me passou, sou humilde e vou levar isso que ele me falou como força nos treinos. Ele me passou um treino ABC (mas estranhamente me disse q era pra eu ir d…
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E ai galera, tranquilo? Tenho a seguinte dúvida, estou atualmente fazendo um Full body, mas gostaria de saber se um treino ABC 1x irá me trazer melhores resultados! Ou seja, é melhor um ABC ou um Full Body para 3x na semana? abraços galera e obrigado!
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Contribuição pessoal para o fórum: PROGRAMA DE ELEVAÇÃO DE PESO NO SUPINO Eu, ++RiptoR++, criei esta planilha dinâmica a partir da exposta no site mencionado como fonte. Serve para facilitar a montagem de um programa de ganho de até 20kg no supino em 13 semanas, a partir de sua capacidade atual no levantamento... Simplificando: Você digita o peso que você levanta em X3 séries 8 reps, e a planilha automaticamente criará seu programa nas próximas 13 semanas. Vale muito a pena tê-la. Download: Clique Aqui! Espero que Este tópico seja de boa ajuda para você! Bons treinos e fica na paz! . ++RiptoR++ ======================================= UMA ROTINA …
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Gente percebi que meu abdomem esta ficando torto,tp os gomos dele ficam jogados para o lado esquerdo entortando eles. Como corrijo isso?
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Fala galerinha do balacobaco. A parada é a seguinte. Eu, no auge dos meus 25 anos, resolvi aprender a nadar. Sim senhores, cansei de brincar de pedra no fundo da piscina e agora quero saber como se faz para não virar titanic. Devido a isso, alterei um pouco minha rotina de treinos. Como alguns sabem, meu objetivo sempre foi resistência e não volumização, definição e etcrização. Fico assim: Seg/Qua/Sexta: Treino ABC Seg - Ombro e perna Qua - Biceps e triceps Sex - Peito e costas Ter/Qui: Natação 50min (+15min de bike ida e 15min volta, o que, pessoalmente, nem considero) Deixei para treinar peito e costas na sexta justamente por causa da natação …
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Pessoal: Tenho uma boa diferença no tamanho dos meus ombros. Um é bem maior que outro. Talvez seja em razão de um acidente que sofri em 1989 e lesionei o musculo. Mas o que faço agora? treino mais o lado menor? treino igual? Alguma sugestão?
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galera queria saber , se existe algum treinamento eficiente para alargar mais as costas , abrir mais o peitoral e os ombros... meu treino é o seguinte (vou falar só o treino de costas , peito e ombro) faço pulley puxando por tras e por frente (acabo de puxar por tras puxo de frente sem descanço , dps descanço 45seg e dnv...) barra fixa puxando por tras e frente e remada curvada .. ombros é , elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento com halter e desenvolvimento arnold peito é supino reto , crucifixo reto , crucifixo inclinado , supino declinado e crucifixo declinado sou gordo , e tipo , ja estou fazendo dieta de cutting , cortando carbs , ja perdi 10kg , só …
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aew galera, qria uma ajuda de vcs pra seguinte dúvida, tenho 17 anos, acho que peso uns 56kg, sou bastante magro malhei por 3 meses seguidos e esse mês estou parado, voltando a malhar mês que vem. nesses 3 meses aumentei siginificamente, sendo o 1º mês com ajuda de: Double Whey Protein Albumix Nutrimass 15000 MaltoDextrin meu braço mede algo em torno de 28cm, ainda sendo pouquissimo. no momento não estou visando força, nem resistência, quero fixar na hipertrofia. não tenho acesso a série que eu utilizava, mas fazia repetições 12-10-8 pretendo treinar de segunda a sexta. Gostaria de pedir a ajuda de vocês pra montar uma série puxada, que exiga muito, p…
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Ae galera sou novo aqui, to malhando a 8 meses direto, seguindo desde ontem uma dieta balanceada, e comecei meu ciclo com 1M.R.,e to pensando em aplicar lipostabil, bom queria relatar aqui os meus resultados, desde já agradeço se poderem me ajudar, então vamo lá! Vamo la, aqui está a foto de como estou hoje, seguem medidas abaixo! Primeiro dia de 1 M.R.: -Transpirei mais que o normal. -Tive muito foco e concentração. - Aumentei mais de 30% dos pesos. -Tive algumas leves tonturas -Vontade de não querer parar de malhar. -Intervalos curtos, 30 segundos a 1 min. -Um pouco de insonia Bom até ae tudo blz.... Alimentação... De manhã 7:00 so …
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Tenho 18 anos, peso 60 kg, com 1,75 m de altura. Pretendo entrar na academia, e gostaria de fazer musculação e natação. Musculação porque é a melhor forma de ganhar massa muscular, juntamente com uma dieta adequada. Natação porque é bom para a saúde, melhora a postura e dizem também que faz as costas e ombros ficarem mais largos, e eu tenho costas e ombros pequenos. Quais os melhores dias para combinar essas duas atividades? Qual seria a sequência mais adequada? Quais seriam os horários ideais? Agradeço desde já!!!
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Galera hoje o professor da academia chegou em min em disse para eu fazer 50 flexões todo dia nem que fosse 10x5, a tarde antes do treino porém eu sei que flexão envolve o peitoral e outros musculos então seria aconselhavel fazer flexões todo dia ou pode causar lesoes nos musculos???
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Qual o melhor: agachamento e(ou) afundo na maquina, com a barra, ou com halteres? To na dúvida pq na máquina consegui-se pôr mais peso do que com a barra ou halteres. E num é com carga alta que se consegue hipertrofia?! Então, tô na dúvida!
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1 mes atras , meu menisco começo a doer, mas não é nada que comprometa no dia dia, e sim e 1 exercicio, no agachamento... Fiz Radiografia do meu joelho direito e NADA... Fiz ressonância, e deu o seguinte, laudo: "Discreto edema subcondral no platô tibial lateral. Cartilagens Preservadas. Rotura radial na transição entre o corno anterior e o corpo do menisco lateral,destacando-se imagem cística adjacente ao mesmo,podendo representar cisto paremeniscal. Menisco Medial com forma e intensidade de sinal normal. Ligamentos cruzados e colaterais integros. Tendões patelar e quadricipital com intensidade de sinal preservada. Gordura de Hoffa com intensidade de sinal prese…
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Olá.. eu nunca pratiquei academia.. tenho massa gorda de 15% e desde criança que tenho peitos maiores que o normal.. Será que preciso de cirurgia ou academia resolve.. se resolver.. quanto tempo de dedicação e se precisar de suplementos quais devo tomar?? obrigado.. As fotos ai de perfil e de frente com corpo 90 graus..
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Galera, seguinte treino a 5 mêses, nos ultimos dias andei pesquisando exercicios para perna, uns dos que achei muito bom é o Agachamento. Semana passada tentei fazer Agachamento no Smith, a primeira serie fiz com apenas 10kg cada lado, mas fiz perfeita, mas logo na 2 serie minhas costas ja estavam doendo muito, será que é porque eu tenho Desvio de Coluna ? Caso for tem algum exercicio que substitui ele ? edit: Tenho consulta com clinico geral dia 25, e depois provavelmente ele vai marcar uma consulta com o Ortopedista pra mim, mas demora pra caramba.
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Galera, LEIAM POR FAVOR O TOPICO NEM É TÃO GRANDE, COLOQUEI O MAXIMO DE DETALHES POSSIVEL tenho 17 anos, peso 62kg e tenho 1,80 de altura, 6 meses de musculação. Entrei para engrossar as pernas, so que até agora nao cresceu nada, nada mesmo e os braços que eu nem pego tao pesado cresceu até mais do que eu queria, resultado = braços grandes + pernas pequenas. Comecei um treino novo, queria saber se ta bom ou ta fraco. (obs: saiu da academia sem sentir as pernas, mas no dia seguinte so os doi os bracos) Treino A Treino B cada placa = 5kilo Drop set = na ultima serie faz as 12 rep dps diminui uma placa e faz 6 rep, e dps diminui mais um placa e faz ma…
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eu malho a 8 meses e gostaria de saber se é legal malhar um musculo por dia ex: seg costa/ter pei/qua omb/qui bic/sex tri. é interessante esse treino pra quem tem 8 meses de academia ? pois eu malho cos com bic e pei com tri e ja percebi que os musculos pequenos nao tem um bom desenvolvimento devido os grandes desgastarem eles na execuçao dos mesmos,ou seja cos desgasta o bic e peito desgasta o tric,por isso pensei em bolar esse treino,quem tem 8 meses ou menos de um ano de academia q treina assim e achou bom ? ou quem treinou assim e achou ruim ? opinem a vontade agradeço a todos ! abraços !
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Olá pessoal estou sequindo uma dieta balanceada, e venho praticando ciclismo há um tempo, perdi 12 quilos e estou perdendo mais peso, mas a barriga continua com aquela aparecia volumosa, sou novo mas pela lógica creio que não aja exercícios para perca de peso localizada pois o exercício aeróbico agente perde em geral distribuído pelo corpo, já pensei que poderia ser o Ciclismo mas fico na duvida alguém pode me orientar.
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Olá pessoal, quero saber se posso aliar o aeróbico em jejum e o aeróbico pós-treino à um treino de hipertrofia. Para ser mais claro, farei os "movimentos" e treino característicos da hipertrofia, mas junto farei estes aeróbicos. A minha dieta é levemente hipocalórica... Sei que não há como emagrecer/definir e ganhar massa. Mas tenho medidas fracas demais e gordura de sobra, principalmente na região abdominal... É besteira tentar "aliar" os 2? OBS: meus treinos são à noite.
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Olá, sou nova no Fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas com vocês. Há 4 meses estou tentando reeducar minha alimentação (acho que estou conseguindo, pois eliminei 80% o refrigerante), e também estou fazendo atividade física (musculação e Aeróbicos). O meu maior objetivo é perder peso, mais precisamente aquela barriguinha indesejável, porém uns falam que é para eu focar mais nos aeróbicos, outros falam para eu conciliar os 2, porém me aconselham a não passar mais de 1h e 30 min na academia, pois ao invés de eu queimar gordura estaria só perdendo massa. Gostaria de ouvir conselhor de vocês sobre o meu objetivo, lembrando que gostaria de perder peso e barriga, tenho 1,…
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Olá! Alguém pode me ajudar com um treino pra atingir meu objetivo? Eu quero secar meu peito. Tipo, não sou gordo, nem mesmo gordinho, mas meu peito tá um pouco inchado e com aquelas tetinhas de gordo. Eu quero secar, deixar mais definido. Peito de pedreiro. Alguém sabe algum exercício ou treinamento bom pra isso? É melhor descansar mais ou menos tempo entre os exercícios? abraços
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Galera, o que seria mais eficiente para perda de gordura? Ao poderia fazer os dois? Claro que isso aliado à uma dieta hipo. Eu estava querendo e até comecei uma dieta bulk, mas meu BF tá altíssimo (26,54%) e resolvi de vez que vou fazer primeiro um cutting. Vlw.
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Estou querendo fazer um treino para perder gordura. Pensei em um ABC 2x. Ou talvez um ABC1x e aumentar o aerobico. O que vocês acham? A ideia seria fazer o treino com pesos no maximo 45/50 minutos Segunda / Quinta - Peito e Triceps 3x10 - Supino reto 3x10 - Supino inclinado 3x10 - Crucifixo com Halter 3x10 - Mergulho 3x10 - Triceps Corda 40 min aerobico Terça / Sexta - Costa e Biceps 3x10 - Pulley pegada pela frente 3x10 - Triangulo 3x10 - Remada aberta 3x10 - Rosca Direta barra reta 3x10 - Rosca alternada halter 40 min aerobico Quarta / Sabado - Ombro e Perna 3x10 - Desenvolvimento na maquina 3x10 - Abdução de ombro simultâneo 3x10 - Elevação…
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Ae galera,tava conversando com um colega meu q faz facul de Educação física e ele me disse q ficar em off é muito importante para qualquer praticante de musculação.Queria saber de vocês quais os motivos pra se ficar em off,o período médio de tempo,e o q se deve comer e evitar nesse periodo.
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Olá galera, tudo certo? Esta na hora de mudar meu treino, mais intensidade, então andei pesquisando e montei programa de treino, queria que vocês avaliassem. - Meu antigo treino era ABC básico, A - Peito e tríceps; B - Costas e bíceps; C - Perna, Ombro e trapézio. (não tinha muito tempo disponivel) - agora juntamente com um ciclo de AE's vou colocar mais intensidade no treino. - o treino é o seguinte: ABC2x A - Peito: Supino reto com barra 3x10 Crucifixo inclinado com halter 3x10 Crucifixo declinado com halter 3x10 Crossover 3x10 Anterior de ombro: Desenvolvimento com barra 3x10 Lateral de ombro: Elevação lateral com halter 3x10 Tríceps: Fra…
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Pessoal, eu tava lendo uns artigos que diziam que treinar biceps e triceps no mesmo dia da uma focada na hipertrofia no braço. Nunca vi algum professor passando um treino assim para algum aluno, mas como sei que muitos professores de academia nao sabem nada hahahaha, vim aqui falar com voces para saber melhor. Tbm vi que nesse tipo de treino se intercala os exercicios de biceps e triceps. Ja manlho a mais de 1 ano, mas fiquei parada por 6 meses onde perdi todos os resultados que tinha ganho, voltei a treinar faz 7 meses e ja ganhei 8kg, e perdi 1,5% de BF e tenho 20 anos, voces acham que nao seria aconselhavel eu fazer esse tipo de treino? Abraço e valeu pessoal.
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Bom pessoal, gostaria de pedir uma dica a vocês, a 3 meses atrás, eu pesava exatos 123kg, com 1,70m de altura, treinei jiu jitsu pesado, 3 vezes por semana e fiz apenas dieta, sem suplementação alguma. Ao final dos 3 meses, consegui perder 18kg, estando agora com 105kg, moral lá em cima e todo mundo elogiando. Bem, ainda estou muito acima do peso, mas agora eu queria começar a fazer musculação, nos outros 3 dias em que não faço jiu jitsu e ficar com um dia de descanso, agora a dúvida é: Qual suplemento tomar para ajudar na musculação? Tenho um amigo que indicou creatina e um tal de Fat da max titanium. Gostaria de dicas porque sou totalmente leigo em suplementação. …
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Fala pessoal, tava meio que tendo essa curiosidade: Quais as diferenças entre atleta fitness e atleta monster, no quesito dieta, treino e suplementação e tudo mais? Mas especialmente no treino. Alguem sabe explicar? Abraço
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Boa noite a todos, Sou novo no fórum e vim pedir a ajuda de vocês. A cerca de dois anos parei de malhar devido a falta de tempo, porem recentemente me mudei para um condomínio onde tem academia, bem completa por sinal. Sendo direto ao assunto, estou com uma série de duvidas com relação ao treino que posso estar fazendo, sei realizar todos os exercícios com perfeição e gostaria de ajuda para estar mondando a minha série inicial. Estou pensando em começar treinando 3 vezes por semana e sem malhar perna por enquanto já que todo sábado e domingo ando de bicicleta. As minhas maiores duvidas são com relação aos grupos musculares que posso treinar no mesmo dia, alguns …
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Pessoal, sou tenista, tenho 19 anos, 1,78, 69kg. Sou e sempre fui muito magro, rápido, mas preciso encorpar, ganhar mais força. Tenho dificuldade enorme em ganhar peso, apesar de treinar bastante, e ter um corpo definido, sinto ligeiramente ficar pouco mais forte. Treino de segunda a sexta, dois períodos. De manhã, treino cerca de 3 horas intensivas na quadra de tênis (parte técnica, perda de muitas calorias). A tarde, duas vezes na semana, faço mais 2 horas na quadra e 1 hora de parte física (tudo que envolve corrida). As outras três vezes na semana, são 2 horas na quadra e 1 hora de academia (membros superiores e inferiores). Tomo Whey Protein após os treinos da t…
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boa noite ! entao segunda vou mudar o treino.quero começar com peito,ombro e triceps no mesmo dia..... treino de segunda a sexta.....sab e dom descan.... quero uma otima divisao respeitando o intervalo de descanço de 48 hs do mesmo musculo. MINHA DUVIDA:qual a melhor divisao pra esse tipo de treino?quantos exercicios pra kda musculo no dia? se possivel coloquem o treino correspondente a cada dia da semana....conforme ir mudando agradeço a todos....
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Fala galera td bem! entaun, to com dúvidas em relação aos diferentes tipos de agachamento... na academia onde treino, o foco principal são as artes marciais, então a parte de musculação tem os aparelhos básicos, consigo fazer um treino bacana. Mas to com problemas na hora de fazer o agachamento, pois la só tem o - smith - particularmente não gosto dessa máquina, sempre preferi o agachamento livre ou as vezes no hack machine. Mas ultimamente tenho sentido dores no joelho(esquerdo) que ja não é mt bom o danado... Pensei em fazer o agachamento com halteres, mas tenho dúvidas se a eficiência é mesma do com barra. Abraço.
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assim... faz 6 meses ki faço academia... e to cum a mesma ficha.. é bom mudar de ficha? a minha ficha é: 1° treino - peito, ombro e triceps 2° treino - costas, trapezio e biceps 3° treino - perna, ante braço
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Ai pessoa blz, hoje vou post um treino que fis alguns meses atrais tive um bom resultado na minha pernas rsrsrs... ABC 2X TREINO DROP-SET PEITORAL ( A ) Supino: 1x 8/8/8/8 Supino inclinado: 1x 12/10/8/6 Supino Declinado: 1x 12/10/8/6 Voador: 4x 10 COSTAS ( B ) Pulley Alto: 1x 8/8/8/8 Remada baixa: 1x 12/10/8/6 Voador Dorsal: 4x 10 Remada 45°: 1x 12/10/8/6 BÍCEPS ( B ) Rosca Direta: 4x 12/10/8/6 Rosca Alternada: 4x 10 Rosca Scoth: 1 x 8/8/8/8 OMBROS ( C ) Desenvolvimento: 1x 12/10/8/6 Elevação lateral: 4x 10 Remada Alta: 1x 8/8/8/8 TRÍCEPS ( A ) Extensão Puxador: 1x 8/8/8/8 Extensão Francesa: 4x 10 Extensão Porção lat…
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Pessoal comecei a treinar a 2 semanas, estou fazendo o seguinte treino: Segunda - Peito e Biceps Terça - Pernas e ombros Quarta - Triceps e costa Quinta começa tudo denovo Peito e Biceps Sexta - Pernas e ombros .... todos exercicios com 4 x 10 repetições sem alterar o peso e 1 hora de treino. e descanso fds... Eu gostaria de um treino para hipertrofia... tenho 1.79 e 63 kilos ainda nao estou tomando nenhum suplemento.. estou pensando em tomar Whey Protein + maltodextrina. As dúvidas então são as seguintes : Devo treinar todos os dias na semana ? O meu treino pode continuar sendo esse mesmo ? Whey protein + maltodextrina tá bom ? ou coloca uma albumina j…
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Pessoal Beleza? Então agora entrei em cutting e vou fazer um relato e também para acompanhar a minha evolução. Infos: TMB:3655Kcal vou cortar 1374Kcal,então vou consumir 2281Kcal por dia BF:17% PESO:105Kg ALTURA:1,78m META:90Kg ------- Dieta: Café da manha 2 Fatias de Pão Integral 30g de Queijo Cottage 200ml de Leite Desnatado(sem adoçante e açucar) 200ml de Café Preto(sem adoçante e açucar) ----- Lanche da Manha: 1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos ---- Almoço 100g de Arroz Inte+140g de Feijão+150~200g de Carne+Azeite EV+Saladas --- Lanche da Tarde 1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos --- Pré-Treino 2 Fatias de …
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Galera, qual a diferença entre agachamento livre e agachamento com a bola ? Onde eu faço musculação é impossível fazer agachamento livre, e agachamento no Smith dói muito minhas costas. Eu sei que a diferença entre agachamento livre e no Smith é grande, mas e entre agachamento livre e com a bola ? já pesquisei algumas coisas e ainda to pesquisando b;
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