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Bom, fiz a compra de um oxandrolona da USP, achei o preço meio amargo 300 R$ e no momento estou meio sem condições financeiras para comprar outra caixa de comporimidos, vou receber 100 capsulas de 5 MG.. com tais capsulas é possivel eu fazer um ciclo de baixa dosagem com resultados satisfatorios ?? PS : Não quero massa, apenas definição !

Pessoal. Estou pensando em daqui alguns meses fazer um ciclo com a estrutura abaixo, e tenho algumas dúvidas quanto a ele. 1-8 500mg durateston por semana 1-8 300mg enantato de trembolona por semana 1-2 20mg/dia metandrostenolona (kick-start) Para TPC tamoxifeno Vou seguir uma dieta para bulking limpo, com bastante proteina e carbos como batata doce, etc. Minhas dúvidas são: Tiro a metandrostenelona ou não? Eu decidi colocar o "dianabol" pois como tanto a trembolona quanto a dura são esteres com a meia vida longa, os efeitos vão demorar um pouco a aparecer, portanto o dianabol aceleraria o processo, pois eu sei que em 2 dias eu já consigo s…

Os esteróides injetáveis ​​vs esteróides orais Muitos praticantes de musculação e fisiculturismo entram no mundo dos esteróides anabolizantes, então você precisa pesar as opções antes de começar. Cada um tem seu próprio conjunto de vantagens e situações em que um pode ser superior ao outro. Esteróides orais são muitas vezes utilizados por fisiculturistas iniciantes que querem usar um ciclo pequeno, rápido ou que tenha o mínimo de experiência em uso de agulhas. Eles são absorvidos rapidamente, por isso os usuários sentem-se incrivelmente agressivos e fortes muito mais rapido e vai começar a ver já uma diferença dentro de uma semana, Isto é muito mais rápido d…

Idade: 22 anos Altura: 1.86m Objetivo: Emagrecer Dieta: Metabólica Peso: 116.0kg Fotos: Antes/depois (O relato irá durar 20 dias) Tempo de treino: Comecei a treinar em 2010/11, porém em 2012 tive que parar e acabei voltando somente em dezembro de 2012 Suplementação: Multivitamínico All 26 Geriatric - FDC CLA - MRM Vitamina C 1g - Energil Super HD - Cellucor Whey Protein - ON Peso 07/01/2013: 116.0kg Peso: 19/01/2013: 110.4kg Peso: 27/01/2013: 107.9kg FOTOS: 1º Dia…

estou ciclando durateston e stanozolol da landerlan estou na metade do ciclo ainda e ja ganhei 11kgs tinha 72kgs estou com 83 kgs tomo suplementos tbm total do ciclo é 30ml de stano e 16 de durateston gostaria de saber meu amigo mencionou após do ciclo ainda ciclar um tal de recycle, que teria sua função como um TPC, não sei como este recycle funciona queria saber, gostaria de saber a opinião de vcs... GRATO

Galera sou novo aqui no fórum então pesso um pouco de paciencia, quero saber oque eu devo fazer para ajeitar meu peitoral, que é perceptivelmente assimétrico, todo mundo diz que com o tempo se iguala mais eu já to ficando realmente preucupado.

O MITO CREATINA E A MAGIA Um dos produtos mais vendidos de todos os tempos da musculação e o fisiculturismo tem que ser a CREATINA. Isso tem mais a ver com publicidade lisa e uso inteligente de estudos do que qualquer outra coisa. Dito isto, a Creatina é uma arma que cada fisiculturista, que tem a sua dieta e treino classificados, deve ter. Mas pergunte a maioria das pessoas porque elas tomam creatina e eles vão dizer que é porque constrói músculos! "Até 3 kg ou mais em uma semana", ou que ela permite que você treine mais, por mais tempo cada músculo. A creatina é basicamente um combustível. Seu carro precisa de gasolina para andar. Seus músculos precisam de ATP. …

Yo! Hoje irei compartilhar com vocês o relato sobre o meu 1º ciclo, sou um atleta iniciante, já treinava desde os 15 mais sempre parava e voltava, após o serviço militar e um excessiva perda de peso tomei paixão pelo esporte ao todo, e hoje tenho 9 meses de treino interruptos, para min hoje o treino significa muito mais que apenas estética ou saúde, é minha motivação e amor, até da faculdade eu desisti para não ter que sair da academia... mais sei que tem muitos como eu aqui haha.. Vamos lá, irei ciclar com Halovar e Organ Shield da Purus Labs (são originais, atestei e gravei um vídeo até), para o TPC usarei PCT Revolution. Minhas Medidas: 1,86 Metros, 88…

Eu tomava a proteina Elite Gourmet Mais resolvi mudar e estou pesquisando E encontrei duas a GOLD STANDARD E A VP2 A gs eu ja tinha tomado e gostei do resultado mais recentemente foi lançada a VP2 que estão dizendo que e a melhor do mundo melhor que a GS Gostaria de opnioes de qual das duas comprar -ABRAÇOS

fala galera, rolou uma duvida aqui .. amanha passarei o dia todo fora de casa .. então vocês teriam algumas dicas de como eu possa guardar a batata doce cozida ? sera que em um pote na mochila a batata ficaria ruim ?

Andei ouvindo e lendo reportagens que dizem que suplementos a base da substancia DMAA (Dimethylamylamine) fora proibidos pela ANVISA. Exemplos que li, foram: Jack3d, Oxy Elite e Lipo 6. Observando as embalagens dos mesmos, percebi que o único desses que apresenta a substância na tabela é o "Oxy Elite". O Jack3d e o Lipo 6 não apresentam. Enfim, minha namorada tem um Lipo 6 Hers ( não é o ultra-concentrado). Porém eu fico sem saber se nele também contém essa substância (DMAA). Apesar de acreditar que contenha, mas gostaria de uma confirmação! Obrigado!!

Hoje em dia, muito encontrada em Suplementos Pré-Treino, a cafeina é associada ao efeito Vasoconstritor por causa das dores de cabeça. Podemos citar o medicamento Doril que serve para aliviar a dor de cabeça e possui na sua formulação Acido Acetilsalicílico(um analgésico) e Cafeina. A Cafeina nesse caso do Doril, serve como tratamento para dor de cabeça quando ela tem origem vascular, que é por exemplo a dor de cabeça da ressaca no dia seguinte pós bebedeira, pois nesse caso da dor de cabeça vascular, ela ocorre pois uma vasodilatação nos vasos sanguíneos do cérebro ocorre. Nesta hora a Cafeina com seu potencial Vasoconstritor aliado ao analgésico que pode ser o…

Vídeo sobre Clenbuterol: Créditos: canal bbchemistry http://www.youtube.com/watch?v=qZ9wWTW4UMY

Galera... To com uma duvida To pensando em da uma parada de tomar o Whey, para tomar massa e vi essa ... heavy mass 4000 no2 neo nutri Gostaria de saber se eu tomar massa perderei definição ? Eu vou engordar ?

Saudações, amigos!!! Desde que houve uma mudança aqui no trabalho, ando sumidaço do forum. E tambem com pouca disposicao de treinar. =/ Tirei ate umas ferias da academia em dezembro. Voltei agora em janeiro, obviamente com uns quilos de tecido adiposo a mais devido as tradicionais festividades de final de ano. rs Eis que voltei em processo de perda de banha (rsrs) tomando a outra metade do pote de um lipo6black inicialmente aberto a um ano atras. Eis que, hoje, depois de quase vinte capsulas jah tomadas, tiro o algodao de dentro do pote pra conseguir pegar as capsulas, e me deparo com isso: Alguem jah viu algo parecido? Tem nocao de what hell is hap…

E aí amigos, só alegria?? Gostaria de algumas dicas. O que me aconselham tomar de suplemento para eu manter um bom nível de queima de gordura?? Até agora não tomei nada específico para isso. Apenas whey protein, malto e BCAA e cápsulas. Minha dieta está bacana. Faço refeições de 3 em 3 horas. Estou controlando bem as calorias, em média 1700 a 1900 calorias por dia. Ingerindo quase 1,5g de proteína por quilo do meu corpo. Mantendo o sódio abaixo de 3g diárias e gorduras boas abaixo de 0,25g por quilo do corpo. Bebo quase 5 litros de água por dia. Faço diariamente 40 a 50 minutos de aeróbio (esteira) em jejum (6 vezes por semana). Musculação 3 vezes…

Eu tenho um pequeno probleminha e queria saber se tem jeito! Eu tenho um buraco no meu peito: Como podem ver um peito meu tem uma curvinha, o outro é reto... sempre foi assim, desde antes de eu ter começado a treinar, porém, isso pode ser arrumado conforme eu ganhe massa?

Daqui pra frente o céu e o limite ta junto ai marombas...

Opa td blz galera?! Então, no momento estou sem muito tempo para fazer academia, e por isso (claro, má alimentação tb) estou muito acima do peso. A solução temporária que achei para perder peso (rápido rs.) foi "Uma boa Dieta + HIIT". E dai me apareceu uma dúvida, se meu objetivo é perder gordura/medidas, tudo bem adicionar suplementos na minha dieta? Estava pensando em: Multivitaminico + Whey, apenas estes, tude bem toma-lós se apenas farei HIIT (alguns exercicíos que vejo na web, abdominais, etc. quando der corrida na esteira). Não estou afim de tomar termo não, seria melhor algum outro suplemento? Dieta: Bom vou fazer aquele esquema de comer mais vezes …

Depois de escrever vários tópicos sobre as melhores alternativas, drogas, para uma terapia pós ciclo, vou fazer um resumo aqui das melhores estratégias para construir uma TPC poderosa, afim de recuperar seu eixo hormonal rapidamente e consolidar os ganhos de um ciclo. Muitas pessoas me perguntam quais as drogas para se usar na TPC, e acabam se esquecendo que a dieta e o treino desempenham um papel muito importante na recuperação do eixo HPT (hipotálamo-pituítaria-testicular). Recuperar o eixo hormonal rapidamente é fundamental não só para manutenção dos ganhos do ciclo, com também para se manter saudável, uma vez que grandes variações hormonais podem prejudicar …

E ae tudo na paz galera? é o seguinte, comecei a academia faz três meses, eu estou muito afim de tomar o whey protein, mas se eu tomar eu vo ganhar mais massa muscular OBVIO, porem eu estou com 1.74m e 73kl, eu to meio gordo estou pesado, então eu quero perder minhas gorduras, coisa de 6 kilos mais ou menos, quero saber se vocês me indicam tomar o Therma Pro. Ja tentei o regime de fechar a boca mas não dá eu não consigo. Eu faço academia todo dia, faço CAPOEIRA 8h por semana, jogo bola e não to mais emagrecendo. O que fazer? Valeu!

Eu não tou querendo fazer uma revolução não. Mas chamo todos a fazerem a seguinte reflexão. Todo mundo divide a malhação assim: Peito e tríceps Costa e bíceps Acontece que: Todo exercício supinado (posição do pulso como no supino reto) força o tríceps. Todo exercício pronado (posição da rosca bíceps) força o bíceps. Quando o elemento malha tríceps na segunda, quando for malhar costa na terça já tá com o tríceps cansado, porque a maioria dos exercícios de costa e ombro são supinados. Quem não fizer isso que atire a primeira pedra.

Olá galera, sou novo aqui no fórum, mas muito já o utilizei como fonte de pesquisa! Já fiz dois ciclos utilizando diana landerlan, decaland e testo ultra lenta fuerte. Na época estava com 78kg e com esse cliclo, nas duas ocasiões fui a 87kg, sendo que tenho 1,83cm e boa definição natural, devido ao biotipo. Goataria de saber se alguém já fez este ciclo que estou interessado em fazer, e se tiverem dicas de dosagens e aplicações, eu agradeceria. Pretendo usar: *Dianabol oral (landerlan): 100 comp. - 10mg *Stanozolol oral (Landerlan): 100 comp. - 10mg *Trembolona Acetato Injet. (landerlan): 10ml - 75mg/ml Dieta já tenho, a dúvida mesmo é sobre as drogas. Grande abr…

O Hydroxycut é um velho de guerra dentre os suplementos alimentares termogênicos para queima de gordura. Recentemente a MuscleTech repaginou o seu suplemento termogênico com uma fórmula baseada em estudos realizados em humanos, e não em ratos (pelo menos essa é a promessa do fabricante). A fórmula do Hydroxycut não é escondida em "proprietary blend" (fórmula secreta), e todos os seus ingredientes são revelados, bem como suas quantidades. Saiba mais sobre o Hydroxycut Hardcore Elite no site Bodybuilding

Ai galera sou novo aki no forum e vou relatar um ciclo de halovar + dura Aceito Sugestao na TPC ! Halovar - 2 comprimidos pro dia durante 4 semanas Durateston - 2 aplicação por semana durante 6 semanas TPC - Symilarin todos os dias durante o ciclo TAMOX - Após o 15º dia depois da ultima aplicação de dura 20 mg por dia durante 30 dias Tribulus Terrestris - 30 dias, começar no 1º dia após a ultima aplicação suplementação durante o ciclo - whey - dextroze - gluamina - bcaa - no2 - multivitaminico suplementação no pós ciclo - whey - dextroze - gluamina - bcaa - no2 - multivitaminico + creatina + ZMA

Todo o usuário novato está interessado em um programa de dosagem ideal, porém este não existe, abaixo apenas uma “estimativa” STANOZOLOL - injetável Iniciantes - 50mg por dia, por um período de 4 a 6 semanas para iniciantes Experientes - 50mg por dia ou mais por 4 semanas ou mais, não sendo ideal mais de 8 semanas STANOZOLOL - oral Iniciantes - 50mg por dia, divido em pelo menos 3 doses por dia, mantendo a ação do esteróide constante no organismo Experientes - 50mg ou mais por dia divididos em pelo menos 3 vezes ao dia ENANTATO Iniciantes - 500mg por semana, durante 8 semanas Experientes - 500mg ou mais por semana durante 8 semanas ou mais CIPIONATO Iniciantes - 400mg…

Gente apliquei 1 ml de testosterona na sexta-feira, na hora não deu nada, depois começou a ficar cada vez mais dolorido e abaixo do local da aplicação criou uma placa avermelhada mais dura que a região ao redor, com muita dor. Nunca me aconteceu isso e foi só 1 ml. Será que vai passar? estou com medo de complicar e necrosar a região. Alguém ajuda? Tirei essa foto hoje, faz 4 dias da aplicação:

olá pessoal, eu vi este blog de fisi, e pensei poxa o pessoal lá tem como me ajudar, pois sempre vai ter alguém que já tomou ou usou algum suplemento que eu fico em duvida de tomar, eu pesquisei,e olhei em muitos site, sobre o halovar pois estava interessado em tomar, Idade:17 Peso: 83,5 Altura: 1,74m Treino há 1 ano mais ou menos treino 6 vezes por semana e 1 dia de aerobico, estou preparando uma dieta na base vegetal, mas sem tirar carboidratos e vitaminas , tomo whey pós treino, e jack pré. um amigo dono da loja de suplementos alimentares me indicou o halovar, por dar bastante ganho e para terapia pos ciclo eu tomaria o tribulus terrestris, queria saber a opni…

olá pessoal , eu sou novo no forum começei a malhar novamente , pois estava há alguns anos parado. eu comprei um lipo 6 black . e estou tomando , não sinto nada , e vi no youtube falando que as capsulas são pretas e tem um nome nelas . as minhas tambem são mais não tem nada escrito , e tentei abri uma não conseguir com a mão tive que cortar com uma faca . tenho duvidas , SERÁ QUE FUI ENGANDO, SERÁ QUE ELE É FALSO ? ME AJUDEM POR FAVOR TENHO 1.90 AT 38 DE BRAÇO FRIO 106KG

Olá .. Sou nova aqui, e gostaria de umas dicas! Comecei a tomar a umas 2 semanas o oxandrolona sublingual 15mg, 30 ao dia de 12/12 horas e Ontem apliquei no meio do ciclo 1ml de Stano, vou fazer dia sim dia não, só não sei ainda a quantidade certa.. gostaria de fazer 5 aplicações! Treino a bastante tempo, e pesado.. pego pesado no aeróbico tb, todos os dias com a intensidade moderada, só para perda de gordura! Faço dieta e depois gostaria de ajustar ela com a ajuda de quem sabe melhor do assunto em relação a nutrição. Beijos e espero a ajuda e dicas

Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, montei um treino Upper/Lower 2x, avaliem! Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5* desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizon…

Treino 3 vezes por semana e tomo creatina no pos treino, nao tomo creatina nos dias q nao treino, gostaria de saber se posso tomar nos dias que nao treino ou devo continuar tomando so no pos treino. vlw

Meu nome é Rodrigo, tenho 20 anos, 1.82m, 67kg, treinei 1 ano e parei, voltei fazem 2 meses e vo mandar meu primeiro ciclo, gostaria de usar DECA GREGA e DURATESTON, pensei em 6 de cada, 1 de cada por semana durante 6 semanas, o q acham? E que protecoes? Onde comprar as protecoes? Que dias tomar? Agradeço muito a opnião de vcs... Rodrigo Cardoso

Boa Noite! Sou novato nesse fórum , já malhei porem estou a 1 ano parado , nunca suplementei apenas hipercalórico para ganhar peso. Sou magro 1,83 e 68 kg qro voltar a malhar esse ano mas qro suplementar, penso em comprar: SD10 Carnivor Mega Massa 1 Multivitamínico(indefinido) 1 pre treino( peço sugestões) 1 pos treino(peço sugestões) esta certo!? O que vcs recomendariam!? Minha meta e ganhar 10 kg esse ano!? Consigo!!!??

Fala ae pessoa, sou novo no forum, entrei porque preciso muito da ajuda de vocês sei que só ao ler o titulo do tópico voces ja davem estar pensando "esse cara é maluco, vai ferrar com a saúde dele", mas é que infelizmente, muitas vezes nao consigo almoçar, minha alimentação ta horrivel, as vezes fico tonto por nao almoçar e so tenho uns 2 reais no bolso, ai como besteira, vou até fazer um exame pra ver minha glicose trabalho com vendas em shopping, entao é muito dificil conseguir almoçar, o shopping nao tem refeitório para funcionário, o horário pra almoçar é por ordem de chegada na loja, entao as vezes só posso almoçar 3h da tarde, sem contar que o shopping nao tem rfe…

Galera, surgiu-me uma duvida: seria possível, ou se é coerente tomar creatina em dieta Cutting? Queria opiniões de vocês em relação a isso.

Tomar Pró-Hormonal para crescer virou febre... melhor que eles somente os injetáveis mesmos... Apos terminar o PH... deve-se fazer uma TPC... Bom, sobre isso isso q falei acima todo mundo sabe... existem zilhoes de topicos ao respeito... Mas todo mundo sabe que PH é uma coisa para se fazer 1 ou 2 vezes ao ano... e nós outros meses... fora o treino pesado, associado a uma dieta boa (proteína como base)... qual suplemento devo todar para ganhar em torno de 1 ou 2kg por mês. Pensei nos testobooster... tipo Animal Test, Stak da universal, Power Test da Upslab, entre outros Mais queria ideias de pessoas que passaram por ele dilema... crescer com PH e conti…

Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor... Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões) e treino karatê diariamente também. Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja) Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango Café das 15: 2 Pães, leite, frutas café das 18: praticamente parecido com o café das 15 Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas ca…

Boa noite, Antes de mais nada, quero dar os meus parabens aos criadores deste site, pois ajuda bastante pessoas que necessitem de informações sobre dieta/suplementos/musculação/etc... Preciso da vossa ajuda no seguinte: Eu à 3 anos perdi sosinha 12kg, e muito sinceramente não sei como os perdi pois nem tinha pensado nisso.. De à 2 anos para cá comecei a fazer musculação e comecou o peso a subir, pois a percentagem de musculo aumentou. Há cerca de meio ano, comecei a jogar futebol e notei que as minhas coxas aumentaram um pouco o volume e não me sinto bem com isso.. Tenho 20 anos Sexo: Feminino Altura: 1.75 Peso:71.5 o meu objectivo …

Bom gente li um artigo sobre Magnésio Glicil- Glutamina (http://www.oxiline.com.br/Magnesio.pdf), e fiquei surpreso com os resultados, da mistura desses dois componentes.... Alquem já tomou isso?? É bom mesmo???

Alguém já tomou ou conhece esse produto Whey Protein Isolado 90% da Growth? https://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937

faz tres meses q venho treinado hipertrofia e a algumas semanas estou tenho dores nos osso do ombro e dos cotovelos, bem na horas q to fazendo os exercicios p/ o mesmo, ja olhei p/ ver se estou fazendo os exercicios errados + o personal disse q naum tb num falei nada p/ ele (ele so q ser o tal) pensei em vir aki primeiro p/ perguntar.... alguem poderia me ajudar. será q presiso tomar algo p/ os ossos??? sei lá! 19 anos 1,71m 60kg treino - 3 meses

Como vai pessoal! Antes de qualquer coisa vou na minha história primeiro, tava treinando bem com o projeto verão na cabeça e veio a lesão na sola do pé (tendão jogando bola). Tive que imobilizar o pé e larguei tudo de mão. Tava preparando um ciclo de estano com dura mas troquei por ceva, pizza e churrasco, 4 meses de lixo descontinuados e 18kg a mais na pança. Pois bem, voltei a treinar mês passado e to começando um ciclo com Halovar, D-pol, Recycle e Dura (6 ampolas). Tem bastante suplemento que vou postar a foto. To tomando muita coisa junto e queria saber a opinião do pessoal. Dieta com balanço neutro. Uma dúvida é se começo a tomar o tamoxif…

Faz um tempo que eu vi um topico em algum lugar,em que diziam que o caroço de melância era um bom vasodilatador,eu gostaria de saber se realmeter for,quando eu devo consumir o carosso antes do treino? E a casca serve para que?

Galera eu sei que pode ser uma pergunta idiota Mas meu pai comprou um monte de biscoito recheado BONO, e me alimento super bem com uma dieta muito boa... Mas será que posso comer um pacote desses de vez em quando ? Se eu tirar o recheio continua super calorico?

bom galera...falta 2 semanas para começar o meu ciclo de m-drol e depois a TPC...ja vou deixar o tópico engatilhado aqui ok? eis os dados: Idade:29 anos altura: 1,80 BF:12,5% peso:92kg objetivo no ciclo: chegar entre 97 a 100 quilos ciclo: tradicional 1-2-2-1 Ultimo ciclo feito por mim: a exatamente um ano atrás (08-10-11) vide tópico: daqui a pouco posto a dieta e o treino atual(obvio que mudarei o treino quando iniciar o ciclo) abçs

Oi, treino a 1 ano e meio, to fazendo um cut a 2 meses, to pensando em ciclar um H-stane pois conheço pessoas que tiveram ótimos ganhos secos, gostaria de saber se é possivel fazer a TPC com Tamoxifeno, ou qual é a TPC mais recomendável para o h-stane, obrigado.

Olá pessoal , um amigo me falou de um suplemento que ele usou para crescer e me deixou curioso,pesquisando encontrei um suplemento chamado "Growth Flex" similar ao que ele me falou,pois o que ele usou era um pote vermelho e tinha "-V" no nome. Segundo ele com 2 meses tomando a parada ele cresceu 3cm+-,disse que varia de pessoa pra pessoa,mas o que eu queria saber é se isso ai funciona mesmo ou é um estimulante normal de GH igual ao GhMax. Segue o Link do que eu achei: http://santos.olx.com.br/growth-flex-su ... -140962751

Olá Tenho 47 anos de idade e treino musculação a mais ou menos 1 ano. Gostaria de saber se posso tomar centrum.

Ola pessoa! Tenho 47 anos de idade e treino musculação a 1 ano. Gostaria de alguma dica sobre polivitaminicos, não quero tomar suplementos. Algumas vezes sinto um pouco de desanimo e preguiça quando estou na academia.