Tópicos sobre nutrição

Para quem não tem idéia da sua TMB segue uma forma para calcular ! Mulheres 3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239 10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239 18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239 30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239 Homens 3 a 10 anos [0,095 x P + 2,110] x 239
 10 a 18 anos [0,074 x P + 2,754] x 239
 18 a 30 anos [0,063 x P + 2,896] x 239
 30 a 60 anos [0,048 x P + 3,653] x 239
 P = peso corporal em kg
 -Mulher pouco ativa (taxa basal + 20% = gasto calórico diário)
 -Mulher ativa (taxa basal + 30%) -Mulher muito ativa (taxa basal + 40%)
 -Homem pouco ativo …

Galera, to precisando de uma ajuda com a dieta. Atualmente to fazendo uma refeição pré treino bem rápida... é um shake de aveia, leite em pó e mel. O problema é que tá ruim pra caralho e eu já enjoei disso. Então, to precisando de umas dicas. Alguém tem idéia de alguma lanche prático pra fazer no trabalho que seja bem completo em macronutrientres? Valeu!

Como já dizia um velho conhecimento de mundo: “tudo em excesso faz mal”. Por mais antigo e falado por nossas mães e avós, o ditado é muito atual. Podemos ver que, realmente, consumir, fazer, beber qualquer coisa em excesso pode fazer muito mal. Beber álcool em excesso faz mal, mas uma taça de vinho pode trazer vários benefícios; fazer exercícios em excesso causa vários problemas, incluindo lesões e rompimentos de ligamentos, porém de maneira moderada só faz bem ao organismo; comer chocolates em excesso não somente engorda, como pode causar diabetes, hipoglicemia reativa, entre outras doenças, mas quando consumido moderadamente, pode até emagrecer, afinal é um termogênico …

Bom... Eu venho notado aqui que muitas pessoas aqui neste forum sabem o que e carboidrato e suas classificações, proteinas e gorduras e etc... Contudo, eu venho notando que a maioria das pessoas esta com uma dificuldade tremenda para conseguir elaborar dietas quando visam hipertrofia ou eliminação de tecido adiposo... Esta dificuldade pelo que percebi é quase que totalmente devida ao fato de NÃO SABEREM O QUANTO COMER... EM CALORIAS... Por isto, vou deixar aqui uma formula utilizada ja a muito tempo e que ainda é bastante utilizada para calcular a TMB (taxa metabolica basal) de uma mulher ou homem sedentarios... Isto basicamente quer dizer que esta formula calcula e…

Bom galera, aqui vai mais uma receita que fiz aqui em casa e gostei do resultado. Barra de proteína caseira e mto mais saborosa que as industrializadas que já experimentei. Ingredientes: 200 g de whey protein 80 g de aveia 120 g de granola 20 g de farelo de linhaça 20 g de amaranto 20 g de gergelin torrado 2 colheres de sopa de azeite 2 colheres de sopa de achocolatado ou capuccino 2 saches de stevia 250 ml de leite desnatado Modo de preparo: Misture todos os ingredientes secos e depois jogue o leite misturado com o azeite até dar uma consistência não muito aquosa. Tem que ficar grudando na colher. Após isso, espalhe numa forma e…

Então, irmãos da maromba. Se puderem, avaliem minha dieta de bulk limpo. Primeiramente, vou falar da minha experiência com dieta de cutting: Foi meio frustrante, na verdade. Eu estava querendo perder gordura, e de fato, consegui. Porém, a massa magra foi embora toda :\.. foi uma nutricionista msm q me passou a dieta. Estou mto desanimado, pq agora to com aspecto meio magro e com aquelas localizadas ainda, não sei o q é pior. Mas, enfim, agora vou pra dieta de hipertrofia apostando na minha memória muscular, vou tentar me animar e me dedicar ao máximo pra ganhar massa muscular!! O cutting fica pra bem depois, agora... bom, vamos aos dados: Altura:1,78 Peso: …

Bom Dia Galera, atualmente estou em faze de Cutt. e estarei ate o final deste ano. Para o incio do ano q vem quero começar Hipertrofia e já estou me adiantando sobre a Suplementação e Dieta que tenho que fazer. Tenho uma duvida sobre a quantidade de calorias que devo consumir. No meu exame medico de Bioimpadecia, eu tive como resultado q minha TMB é 2085....a TMB que esta na imagem abaixo é minha TMB seguindo esta formula: Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal Na Imagem a TMB esta alta pois foi Multiplicado a Atividade Física. Dai fico a Dúvida, devo consumir 500kcal a mais na Dieta com b…

Então galera, to zerando os carboidratos. Já faz 3 dias que to zero carbo, zero não, to consumindo carbo dos condimentos ( ketchup, maioneses ) bem pouco acho que não passa de 50g de carbo Senti que dei uma murchada legal, barriga dimunuiu, mas nao consuigo ver a definicao. Minha barriga é mole, nao sei se pq ja fui obeso morbito, nao sei. Então, tava usando EC mas parei para fazer os 15 dias of ( é necessario ?) .. O que vocês acham ? Se eu deixar mais dias zero carbo vou abaixar meu bf legal ? Não to fazendo aerobico, meu treino tá sendo muito intenso e puxado, fico sem forca para fazer aerobico. To zero carboidrato mesmo, nao to usando carbo nem n…

Eae pessoal, quem não costuma fazer dia de lixo e coisas do tipo que nem eu e as vezes sente falta de algo diferente, segue aí uma receita rápida de um bolo de whey anabólico! Minhas medidas: 2 scoops de Whey 2 Ovos 3 a 4 colheres de sopa de Creme de Amendoim Farelo de aveia ( eu vou colocando a quantidade de acordo com o que eu quero de carbs e a consistência que fica). Mistura tudo numa xícara ou pote que vá no microondas e 1 a 2 minutos lá dentro e pronto! Uso seguido como "lixo" e não saio do objetivo. Abraços e bons treinos

Pesquisei na internet e não achei nada concreto .. Uns dizem que é ruim, pois frutose é '' acucar '' outros dizem que não, pq ela é rapidamente metabolizada .. Não sei.. Queria a opinião de vocês, pois sou viciado em fruta e entrei em cutt. Em bulk eu nem ligava, mandava pra dentro. As frutas que eu consumo, basicamente, são de baixo IG e outras de medio IG. ( maça, laranja, banana, tangerina, melancia.. )

Avalição Fisica: Boa tarde Pessoal. Então vou estudar uma dieta agora pra colocar aqui no fórum e fazer um tópico pra acompanhamento. Tenho 36 anos. Eu malhava já tinha mais de 10 anos, mas fui morar com minha mulher e meio que relaxei com a musculação e fiquei 8 meses meio parado. Voltei a malhar dia 11/09. Nesse mês que eu malhei, segui uma dieta de bulk limpo aqui no fórum e vi que minha barriga deu uma aumentada. Dae fiz o exame físico na minha academia para pegar bf e medidas pra fazer um tópico conforme vocês pedem aqui no fórum. Estou com 24% de BF mas sem braço e peitoral significativos, como eram antes rs rs. A praia já esta ai, daqui dois m…

Estava vendo um vídeo do Coleman fazendo uma de suas big refeições com 2 baita hambuguers e resolvi então compartilhar meu almoço de amanhã com os senhores: 500g de patinho moido ou outro corte que não vá tanta gordura. alho a gosto cebola picada a gosto pimenta do reino/calabresa a gosto Orégano a gosto 1 colher de chá de sal 2 colheres de sopa de aveia ou farinha de aveia Azeite, umas 2 ou 3 colheres e/ou uma gema de ovo. Misture tudo até ficar um "bolo". Depois é só fazer bolinhas, achata-las na espessura desejada. É legal deixar dar umas "descansada" de uns 15 a 30 mins e mandar bala na frigideira com um fio de óleo de canola ou azeite.. Da pra fazer de …

Boa Tarde galera, vou postar aqui meus dados gerais e irei relatar a Evolução da minha meta ate final de Dezembro. PRECISO DE AJUDA ! Dados Inicio da Academia: 06/02/12a----------------> 27/10/12 Altura: 1,85CMaaaaaaaaaaaa ATUAIS MEDIDAS Peso: 99Kgaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 90Kg Quadril: 102CMaaaaaaaaaaaa----------------> 94CM Cintura: 102CMaaaaaaaaaaaa----------------> 94,5CM Braço Esquerdo: 34CMaaaaaa----------------> 33CM Braço Direito: 35CMaaaaaaaaa----------------> 34,5CM Anti-Braço Direto: 29CMaaaaaa----------------> 28CM Anti-Braço Esquerdo: 29CMaaaaa----------------> 28CM Perna Esquerda: 61CMaaa…

O fígado de boi é um produto alimentício nutritivo e rico em vitaminas, e recentemente foi classificado como um dos “super-alimentos”, recomendados para serem incluídos em nossa alimentação. O fígado de um animal novo é teoricamente mais saudável por ter acumulado menos toxinas como pesticidas, hormônios e antibióticos que podem estar presentes em maior quantidade no fígado de um animal mais velho; portanto é importante que se obtenha o fígado de um animal criado organicamente, reduzindo assim o risco da presença destes químicos indesejáveis. Na Europa, o fígado de boi é considerado uma iguaria, e o Fígado à Veneziana é um dos pratos mais famosos da culinária de Veneza. …

Além de nutritiva, bebida tem potencial de hidratação superior ao da água e ao dos isotônicos Leoleli Camargo, iG São Paulo | 18/02/2010 08:49 Após a realização de exercícios físicos ou mesmo nos dias de calor intenso a reposição de líquidos é fundamental para manter o corpo funcionando bem. Então que tal trocar a água ou o suco por um copo de leite bem geladinho? Além de fornecer ao organismo uma dose poderosa do cálcio que vai ajudar a compor, manter ou repor a massa óssea do corpo, o leite magro proporciona uma melhora importante na reposição de líquidos, batendo inclusive concorrentes de peso como os isotônicos e a própria água. A adoção de leite como bebida…

eae pessoal sou novo no forúm, gostaria bastante da contribuição de vcs para avaliarem minha dieta pois estou testando ela á 1 mês e não sei dizer se os ganhos foram bons, normais ou ruins.. Ganhei cerca de 2kg e 1 cm de biceps em 1 mes e estou achando pouco pois tenho pouco tempo de treino e tou seguindo a risca a dieta e ainda estou com um suplementação top e não sei dizer o quanto foi de Massa magra, gordura e retenção. CARACTERÍSTICAS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 66.5 BF: 15.7% Bíceps Frio: 33 Cintura (na altura do umbigo): 78 Tempo de Treino: 3 meses Treino ABC 2x sendo 3x8 (com carga máxima mas sem prejudicar o movimento corre…

Quanto tempo um sanduiche de pão integral, 2 fatias de presunto e uma de queijo, requeijão oregano e azeite fora da geladeira? E um com pão integral, requeijão, atum azeite e organo?

Olá Dra. Primeiramente parabéns pela ajuda que você da aqui no forum, ainda não conhecia essa parte do site! Minha dúvida é: estou em cutting (ja estou com uns 10-11%BF), e atualmente estou comento 75g(cru) de arroz integral e 4 claras de ovos 1h antes do treino. Gostaria de saber se posso substituir a "energia" do arroz pela gordura das gemas dos ovos... trocar o arroz por 4 gemas, assim comer 4 ovos inteiros pré e ainda aumentar a quantidade de proteínas. isso é válido? com relação ao leite, estou tomando 1L do desnatado diariamente, será que se eu cortar vai mudar muito minha pele? estou tomando 500mL imediatamente após o treino, junto com 1 beterraba int…

Saiba quais são as principais alimentos ricos em proteína. Bombe a sua dieta! Valor Biológico: O valor biológico mede a eficiência pela qual seu corpo usa uma fonte específica de proteína. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio seu corpo irá reter. Frango Valor Biológico: 79 Quantidade: 7g de proteína a cada 30g de frango. Por vários anos o frango foi a base para qualquer dieta para ganho de massa muscular. O frango sem pele e sem osso contém 25% de proteína. Tem um valor biológico(BV) de 79 que é considerado alto. O frango fica muito seco quando cozinhado é necessário um bom tempero para facilitar o seu consumo e não enjoar tã…

achei esse artigo no blog hipertrofia e achei bem interessante. eu não sabia disso: Manipulando o Colesterol para Maximizar o Ganho de Massa Muscular Vince Gironda, o Guru de Ferro (The Iron Guru), costumava recomendar a ingestão de 3 dúzias de ovos por dia para maximizar o ganho de massa muscular. O seu raciocínio era de que uma dieta alta em colesterol poderia ativar um efeito anabólico natural. Ronnie Coleman eu seu último vídeo, Relentless, está tomando uma droga para baixar o colesterol. Contudo, há boatos de que estas drogas são catabólicas para os músculos. Estes dois comportamentos parecem ser contraditórios! - É melhor o colesterol bai…

Galera é o seguinte uns dizem q comer muito ovos faz mal por causa do colesterol outros dizem q ate msm comendo com a gema não faz mal e é ate bom comer a gema , pq aumenta a quantidade de proteína !! afinal faz ou não faz mal ? qnts ovos podem comer por dia ? com a gema ?

Dando minhas navegadas pela internet, me deparei com esse texto. Confesso que o titulo me chamou atenção. Achei legal, mas não acredito muito nessa tecnica. abss victorcoelho Texto por: “Gil” Você pode não acreditar em Papai Noel, Coelhinho da Páscoa, Fadas e Duendes, mas acredite em uma coisa: VOCÊ PODE MUDAR SEU CORPO EM TERMOS DE DEFINIÇÃO EM APENAS 1 SEMANA! Leia o artigo e siga as dicas que tenho o prazer de dar de presente para vocês, leitores do Hipertrofia Blog! Você pode utilizar os mesmos procedimentos que culuiristas hardcore utilizam, e este artigo será um guia de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: carboidratos, ´trein…

E ae......tenho a seguinte duvida......vejo todo mundo se preocupanto com as proteinas na dieta, calculando quantas gramas de proteinas temos q ingeir pra crescer sem engordar (acho que 1,5 vezes nosso peso é a quantidade diária boa pra crescer certo????). Mas e quanto a quantidade de carboidratos que devemos ingerir por dia para promovermos crescimento muscular SEM que haja exagero para nao virar gordura?????????? Qual a quantidade certa que devemos tomar por dia??? Como calcular??? alguem pode me ajudar nisso??? abs

A Polishop está promovendo as suas famosas "propagandas sensacionalistas" no produto Airfryer Philips Walita. Segundo a empresa, o Airfryer seria capaz de preparar alimentos com ar quente e dar a eles a mesma consistência e gosto de alimentos preparados via fritura em óleo quente. http://www.polishop.com.br/FRITADEIRA-AIRFRYER-PHILIPS-WALITA---PERFECT-DICER/p ---------- Com Airfryer Philips Walita você irá saborear porções de batata frita, frango a passarinho, polenta e até churros, saborosos como frito e sem usar óleo! Alimentos in natura, crus ou congelados se transformam em saborosas e crocantes refeições, que ganham cor e textura de encher os olhos e…

gostaria q citassem exemplos de peixes pra acrescentar na minha dieta,pois percebo q a mesma esta carente nesse quesito,ja sigo minha dieta porem ela é pobre em peixe...ou seja o peixe ta fora.ja usei salmao e arraia,estes o preço é salgado,por isso keria q citassem exemplos de peixe barato q de pra acrescentar na dieta,só ta faltando o alimento peixe na dieta,deem exemplos de peixes baratos agradeço !

Eu to querendo comprar um multivitaminico pra eu tomar, eu tava pensando em tomar ZMA mais naum vira, um multivitaminico sai mais em conta andei procurando uns e achei um acessivel ( tenho 15 anos e não tenho dinheiro pra comprar um mais caro) Ja tenho minha suplementação basica e acho que falta nutrientes em minha dieta de hipertrofia queria saber se esse multivitaminico é bom http://www.vitalsuplementos.com.br/diarium-45-capsulas-vitaminlife/ Senão qual seria um bom? sendo barato ? obg

Ola, eu tenho 1.75 de altura e 62 quilos. Sou ''Trincado'' e não tomo nehum suplemento alimentar. Meu objetivo é ganhar massa muscular, eu como aveia de manha: 2 colheres de sopa de Aveia + iogurte 1 pão frances Eu queria saber se eu posso comer aveia antes do meu treino, que é as 3 horas da tarde.

Ingredientes: 1 barra de chocolate meio amargo (média de 130~170g) 2~3 pimentas vermelhas Modo de preparo: Fatie o chocolate em pedaços pequenos, coloque em um recipiente próprio para microondas (3). Pegue as pimentas, corte em pedaços (5) e passe a faca fazendo movimento circular (4), para tirar as sementes, para triturar (6) use multiprocessador, eu acho mais fácil, mas se não tiver, vai liquidificador mesmo. Derreta o chocolate, uns 30~50s no micro e esfrie em banho maria. Depois que o chocolate estiver frio, adicione a pimenta triturada ( 8 ), forma uma pasta dura mesmo (10). Finalizando, pegue uma tábua, e embale com papel manteiga (11) (anti aderente), iss…

Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao: 5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine) proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite. almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva) 3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate. Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino) Treino entre 40 a 50 minutos Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta. Janta: arros+feij…

Fala pessoal. To tendo um problema bem chato durante o treino ultimamente. Mais ou menos do meio pro final (as vezes no inicio do treino mesmo) começo a ter refluxo gastrico, muita vontade mesmo de botar para fora. Não cheguei a parar o treino por isso, geralmente dou uma pausa de uns 2min e continuo a treinar. Quando eu faço esteira é que é o maior problema (fim do treino), não aguento 4min correndo que a dor no estomago é imensa. O problema é que já mudei o que como no pré-treino, já mudei o horario antes do treino que como e já tentei até alterar a quantidade do que consumo, não adianta. Eu tinha esse problema quando tomava malto antes ou durante o treino. Meu pr…

Eu estava em dúvida se eu faço um dia do lixo , para tomar refri e porcarias , ou se faco um final de semana do lixo (sex,sab,dom) pois como estou comecando a ficar sem refris e porcarias, nao seria melhor pra me adaptar, eu comecar com um fds do que um dia?

Bom galera essa é minha dieta sem halovar por enquanto , e gostaria de saber quanto aumentar quando começar o ciclo . Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . CAFÉ DA MANHÃ 2 fatias médias de 25,00g Pão integral 50,00g 1…

To editando o topic, seguindo o longo caminho de redução de kcals e melhora da qualidade muscular. Segue ela abaixo: 9h whey 45g + frutas (8 morangos organicos + papaia) 12h arroz integral c/ feijão ou massa integral com molho de tomate. 1/3 do prato alcatra ou frango ou 4 ou 5 ovos. outra metade. 1 prato de salada. O de sempre, agrião, alface, tomate, cenoura, beterraba, cebola... bastante azeite. 300ml de chá de anis estrelado e erva doce. 16h whey 30g + 1 colher de mel + guaraná em pó. 18:30 treino. (1h com pesos, 40mins de aeróbico tsd ) 20:30 40g de dextrose + 5g bcaa + 10g glutamina 45g de whey. 100g de sobrecoxa de frango sem pele sem osso. mesma s…

Olá, galera. Gostaria de uma ajuda para dar uma ajeitada, se necessário, na minha dieta. A minha meta é ganho de massa muscular com o mínimo possível de gordura, por isso farei o bulk limpo. Dados: 27 anos 1,81 m 85 Kg 26,5 BF (altíssimo, eu sei; por isso o bulk limpo) Utilizei a fórmula deste post para calcular a minha TMB: O resultado foi de 2636 calorias. Inicialmente, vou ingerir 500 calorias a mais que gasto, segundo a fórmula. Então vou ingerir, arredondando para baixo, 3100 calorias. Posso estar alterando o cardápio nas refeições, mas manterei no saldo diário, a mesma quantidade de calorias e de cada nutriente. Geralm…

OBESIDADE Desejo e reparação Pesquisadores de todo o mundo tentam entender como controlar a compulsão que faz pelo menos 1,6 bilhão de adultos estarem hoje acima do peso. Duas conclusões se destacaram em 2009: é fundamental receber assistência psicológica e esquecer as dietas da moda # Tatiana Sabadini Comer pouco, malhar muito. Uma fórmula aparentemente simples, mas que milhões de pessoas não conseguem equacionar. A obesidade é um problema que assombra grande parte da população. Em algum momento da vida, é bem provável que as palavras dieta, gordura, calorias, colesterol e balança tenham feito parte da sua rotina. Afinal, pelo menos 1,6 bilhão de adultos …

Zerar carboidrato à noite é um dos segredos para quem consegue manter um corpo sequinho, sem aquelas gordurinhas localizadas em pontos como coxas, costas e abdome. Isso porque, se você pára de comer carboidrato pelo menos quatro horas antes de ir dormir, durante a noite seu corpo vai queimar a gordura que já existe e não os carboidratos que acabaram de chegar. Por carboidrato entenda-se alimentos como massas, biscoitos, frutas, arroz, pães etc. Repare que não estamos falando para ficar em jejum quatro horas antes de dormir. É preciso continuar comendo, só que concentrar a ingestão de alimentos principalmente fontes de proteínas (carnes, aves e peixes) e folhas. A lógi…

Opa eae Blz pessoal? Sempre treinei a tarde e recentemente tive uma mudança na rotina por isso estou treinando de manhã, mas ainda não me acostumei com o horário. O unico tempo disponível pra treinar é até 7h30 então tenho q acordar 6h00 pra dar tempo de dispertar e chegar a tempo na academia Vcs podem me dar sugestões de um pré treino sólido bom, mas q também seja de fácil digestão nesse curto espaço de tempo?? E eu tbm me sinto meio cansado, não to acostumado com o horário, tomar um café bem forte ou pó de guaraná?

Bom dia. Quero perder gordura localizada (principalmente no abdomen e coxa) e ter um aumento de massa magra com enfase nos membros inferiores. Para ajudar-me nesse objetivo estou tomando o termogenico Oxyelite Pro e o Halovar, porem ambos recomendam uma ingestao de alimentos que vao em direcoes opostas, ou seja, o que eh bom pra um, nao eh bom para o outro. Quais alimentos que ajudam no meu objetivo? (Queima de gordura e ganho de massa magra) Obrigada

Boa tarde DRa estou com uma duvida na dia li bastante tudo, pessoas do foram me ajudaram , mas resolvi pegar uma opnião de uma profissional, entao minha dúvida é o seguinte, estou fazendo uma dieta de cutting, todos os santos dias como 5 ovos, 2 pré treino e 3 pós treino, eu qria saber se eu poderia aumentar a quantidade no pós que é a hora q o meu corpo necessita mais das proteinas?? Mas eu fiquei com medo por que eu uso um site para me ajudar na dieta , e eu aumentando a quantidade de ovos eu aumento as Kcal, e o meu deficit diminui, queria uma ajuda, se não tem problemas eu aumentar, por que já li relatos, que mesmo no cutting tem pessoa que chega a comer 10 ovos no d…

Olá Doutora! Tenho uma dúvida simples e espero que possa me ajudar. Na dieta de clean bulk, seria bom manter uma relação de carboidratos quase que o dobro de proteina? Por exemplo, de 2.5 a 3.0g/kg de proteína e já carboidratos e 5.0g/kg a 6.0g/kg? Obrigado

Ouvi dizer que não é bom comer certos tipos de alimentos 1 hora ou 2 antes de ir dormir, pois eles não digerem e se transformam em gordura (algo do tipo)... gostaria que me indicassem bons alimentos para que eu possa comer antes de me deitar. p.s.: especifiquem alimentos, por favor

Olá pessoas, sou novo aqui no site, me cadastrei para me instruir sobre como seguir um treino saudável!!! Bom, venho treinando a 4 meses, esse é o meu 5°. Minhas medidas básicas: Altura: 1,82 Peso: 85KG. Todo dia após o treino venho sentido muita fraqueza, braços moles, muita cede, músculos tremendo... Venho fazendo em cada exercício 4x10, sempre aumentando a carga. Sempre que vou treinar consigo aumentar a carga, comparado com oque eu tinha pegado anteriormente. Mas de uns dias pra cá ao terminar o treino, os resultados não são satisfatórios, sinto muita fraqueza, vontade de deitar, muita cede, más nada de dor. Alguns colegas de treino falam pra mim diminuir par…

Bom gente, como eu já gastei muito com essas barrinhas, resolvi fazer uma caseira =D Lembrando que dependendo da dieta de cada pessoa, tem que cortar algumas coisas e adicionar outras. E também vai do gosto de cada um colocar algo a mais, ou tirar algo. Vou colocar algumas receitas, que fiz, algumas que encontrei pela net, outras adaptei para mim. 1º RECEITA BARRA DE PROTEINA 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extrato de baunilha 2 colheres de…

pessoal, tenho uma duvida um tanto quanto embaracosa..... eu estou desde um tempo com uma barriga, mas n de gordura, sou magro peso 75kg e tenho 1,80 faco academia a 1 ano, soq tenho tido problemas recentemente com isso.... minha barriga eh devida ao excesso de gases, suponho eu, ou algum outro fator do tipo, ja tomei remedio pra gases e n consegui nenhum resultado por mais de alguns dias.... ja ouvi dizer q eh por q enquanto como, tomo agua.... n sei se eh isso msm... portando resolvi vir perguntar, sugestoes sempre bem vindas, obrigado, qualquer duvida digam ae, valeu ae pessoal abracos !

Boa tarde galera. Uma amiga minha está a dois messes fazendo uma dieta, que o nutricionista dela, Roberto Nogueira do Rio de Janeiro passou, e ela consiste em ciclar os carbos com o intuito de perder gordura e manter massa magra. A dieta é basicamente assim: Dias 1 e 2, mantém consumo de carbos alto, dia 3, moderado e dia 4, baixo ou zero, mantendo o défici calórico sempre. E ela está tendo resultados ótimos assim, mantendo a MM e perdendo gordura. To até pensando em marcar uma consulta com esse nutricionista. Alguém aí conhece, ou já fez esse tipo de dieta ?

Boa tarde aew galera do culturismo, tava dando uma olhada no site, e não achei nada do tipo, intão vou postar aqui pra vcs alguns cálculos simples pra te dar o BF ( índice de gordura corporal ) Lá vái: 1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42. 2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal t…

Fala povo! Tô em bulking faz uns 5/6 meses mais ou menos. Foi muito bem sucedido! De 61kg eu passei pra 73. As coxas de 58 foram pra 66 quase 67cm e o quadril de 95 foi pra 106cm. Bom dms. Bom, minha meta é 70cm de coxa, qnd chegar nisso ai eu quero parar de crescer e entrar em cutting pra perder toda a gordura q eu ganhei. Na verdade eu acumulei gordura mais na cintura, pq minhas pernas nao tem absolutamente nada d gordura, sao duras como pedras e a bunda tb nada a reclamar. O problema foi o acumulo q deu na cintura e um pouco na barriga. Enfim, eu to aqui porq eu nao sei quase nada de cutt, ja pesquisei mt na internet mas msm assim ficaram algumas duvidas. Eu n to fznd …

E aí, galera! Tô fazendo meu bulk, seguindo a dieta à risca. Porém, a refeição pós treino tá meio enjoativa... tô comendo batata doce com frango, e tô afim de trocar a batata doce por outro carbo. Substituir a batata doce por pão frânces branco ou arroz branco é uma boa pra um bulk limpo? Poderia substituir por algo melhor que essas duas opções? Valeu!

Vale a pena investir em cha de sene em bulk ? Para diminuir a barriga..

Na Antiguidade, Hipócrates, médico bastante conhecido, já elogiava os méritos da carne de porco. Mais tarde a imagem da carne de porco foi completamente alterada e figurou durante muito tempo como uma carne gorda a banir de toda a dieta de emagrecimento. Felizmente, a dietética moderna reabilitou-a tanto a nível do seu valor energético como no seu teor em proteínas, lípidos e vitaminas. Uma Carne Magra A maioria da gordura do toucinho é bastante vísivel e separa-se facilmente da carne. O porco faz parte das carnes com menor contéudo em gordura. De facto, 100g de carne de porco contêm apenas 1,5g a 2,5g de lípidos, ou seja um quinquagésimo da quantidade diária per…