Treinamento de Musculação
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Onten era dia de treino de peito e triceps, tá daew eu acabei faze peito fui faze triceps, eu tava fazendo triceps francês(frances ou testa sempre com barra H) e dai uma colega de academia lá falo pra eu faze com os cutuvelo mais feichado, nesse exato momento que feichei um pouco mais os cutuvelos senti uma fisgada na rigião entre o axila e a custela. Ta quando tava fazendo isso um pouca mais aberto não acontece, mas dá pra faze um pouco aberto, ou só da pra bem feichado? Em qualquer um desses 2 exercio o T.Francês e o T.Testa: Ex: testa http://www.youtube.com/watch?v=Ll3qWhdFKac Frances: http://logon.prozis.com/images/desenvolvimento_para_triceps_sentado.jpg (só…
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Bom, sou novo no fórum e se estiver errado me avisem, parei de treinar a mais de um ano e agora pelo ritmo puxado das aulas não tô tendo tempo de ir numa academia convencional, e tou querendo ir na academia aqui do condomínio.. mas não sei que exercicios usar pelo fato de a maioria dos exercicios das academias serem em máquinas, (Oque a daqui não tem) Aqui as coisas que ela tem.. - Banco de Supino - Banco Livre Reclinavel - Suporte para Rosca Direta - Leg Press Barras tem umas 4.. anilhas e halteres a vontade.. que exercicios posso usar?
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Galera estou treinando em casa, e gostaria de saber quais exercicios existem para os musculos de costas para fazer com peso livre (barras, halteres e etc.),para ter um treino completo para esse musculo, me deem umas dicas.
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Alguem sabe explica pq o levantamento terra causa hipertrofia nas costas? é devido a isometria? pq eu nao sinto nada nas costas quando faço ele, sentia bastante a lombar no começo mais hj nem sinto mais e to fazendo com 50kg de cada lado 3x8. Nao sinto contração muscular nas costas nesse exercicios
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Eu sou da opinião que na musculação NATURAL pra ganhar físico é preciso ganhar força. Não aconselho ninguém a fazer bulking, porque bulking engorda, e sim a fazer um cutting moderado que permita manter evolução GRADUAL da força. A cada nova sessão você deve procurar pelo menos: - melhorar a execução das mesmas reps OU - aumentar as reps OU - aumentar os pesos. Se não conseguiu nada disso e principalmente se a força piorou...não teime. Tem alguma coisa errada ou na sua técnica..ou na sua alimentação..ou no descanso (divisão do treino).
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Um fato básico sobre o corpo humano é que a habilidade de construir músculos fica extremamente limitada quando se está na dieta. É uma questão de matemática pura. Para perder gordura, você tem que estar com déficit calórico. Isto é, gastar mais calorias do que consome. Por outro lado, para se construir músculo é necessário - justamente o contrário - que se tenha um superávit calórico. Portanto chegamos à conclusão elementar de que não se pode ganhar músculo (ou peso) e queimar gordura ao mesmo tempo. Essa lógica não é absoluta, como quase tudo no corpo humano. Há raras exceções como a de iniciantes e aqueles que estão retornando aos treinos depois de um longo período para…
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Galera, eu tenho lipomastia ou algo do tipo? Nessa primeira foto eu tinha 90 kg e na segunda que é atual estou com 77,6, e parece que meu peito diminui um pouco.. será que se eu chegar a uns 70 ele some por completo?
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Fiquei um bom tempo parado e resolvi voltar a correr, porém percebi que nem consigo alcançar as pontas dos pés quando vou fazer algum alongamento, isso tem haver com flexibilidade ou é com a prática de alongamentos? Ou eu estou muito acima do Peso? Tenho 22 anos e peso 81,6 kg.
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Galera sou novo aqui no fórum então pesso um pouco de paciencia, quero saber oque eu devo fazer para ajeitar meu peitoral, que é perceptivelmente assimétrico, todo mundo diz que com o tempo se iguala mais eu já to ficando realmente preucupado.
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Eu tenho um pequeno probleminha e queria saber se tem jeito! Eu tenho um buraco no meu peito: Como podem ver um peito meu tem uma curvinha, o outro é reto... sempre foi assim, desde antes de eu ter começado a treinar, porém, isso pode ser arrumado conforme eu ganhe massa?
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Eu não tou querendo fazer uma revolução não. Mas chamo todos a fazerem a seguinte reflexão. Todo mundo divide a malhação assim: Peito e tríceps Costa e bíceps Acontece que: Todo exercício supinado (posição do pulso como no supino reto) força o tríceps. Todo exercício pronado (posição da rosca bíceps) força o bíceps. Quando o elemento malha tríceps na segunda, quando for malhar costa na terça já tá com o tríceps cansado, porque a maioria dos exercícios de costa e ombro são supinados. Quem não fizer isso que atire a primeira pedra.
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Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, montei um treino Upper/Lower 2x, avaliem! Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5* desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizon…
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faz tres meses q venho treinado hipertrofia e a algumas semanas estou tenho dores nos osso do ombro e dos cotovelos, bem na horas q to fazendo os exercicios p/ o mesmo, ja olhei p/ ver se estou fazendo os exercicios errados + o personal disse q naum tb num falei nada p/ ele (ele so q ser o tal) pensei em vir aki primeiro p/ perguntar.... alguem poderia me ajudar. será q presiso tomar algo p/ os ossos??? sei lá! 19 anos 1,71m 60kg treino - 3 meses
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Olá Tenho 47 anos de idade e treino musculação a mais ou menos 1 ano. Gostaria de saber se posso tomar centrum.
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Olá Pessoal sou iniciantes, queria tirar um dúvida com vocês aqui no fórum, Vocês me indicam ao usar algum termogênico e fazer aeróbico ou musculação, pq uso o lipo 6 black UC e pratico ciclismo (Speed) e quando pedalo sob o efeito do mesmo sinto muito tontura quando paro e muita falta de ar, creio eu que seja devido a disposição que o termo da, a falta de ar acho que e por causa do calor insuportável que ta aqui e a umidade relativa do ar, na minha cidade ficar sempre abaixo de 45%, posso perder peso malhando?
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Fala galera, uma duvida .. bom, tive um problema na lombar e nao poderei fazer o levantamento terra . entao, eu faco para costas: barra fixa, levantamento terra e remada cavalinho. que exercicio eu poderia usar para substituir o levantamento terra ? abracoos !
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oi segue sugestão de treino dado por um amigo que pediu que eu postasse os exercicios na divisão recomendada por ele para checar se esta bom . algumas series não tem a quantidade de exercicios recomendado por que eu não achei nada que enquadrasse nas minhas necessidades pois não tenho aparelhos , só tenho barra fixa e elastico . Segunda Peito : ************ 1. flexões inclinadas http://www.passion4profession.net/br/ex ... iados.html 2. Supino de pé com faixa elástica http://1.bp.blogspot.com/-56Src20wB3g/TzmbfmXMl2I/AAAAAAAADjo/N4ZDFqpqP-k/s1600/treino1-surfista-01.jpg http://ondasurf.blogspot.com.br/2012/02/treino-de-surfista.html Ombro : …
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Peço a opiniao da galera pra saber como crescer mais. Faz muito tempo que nao ganho peso, treino pesado 3X por semana. Como sendo ectomorfo, será que treinando mais vezes por semana poderia ter algum ganho? Como bastante e regulado, mas nao consigo mais ganhar nenum kilo. Acho que no começo do ano vou experimentar 5X por semana.
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Olá Pessoal... Alguns amigos meus me disseram q se vc malhar perna todo dia vc ganha massa muscular, pois o musculo da perna eh muito grande...entao demora um pouco a aquecer!!! Sera q isso eh apenas mito??? Beijos Obrigada Rany
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Quais exercicios trabalham mais a parte interna do peito, ja ouvi falar q um crucifixo bem aberto, e um crossover cai bem... tem mais algum?
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Acho que sim. E acho que bastam dois anos de treinamento dedicado, boa alimentação e boa suplementação para ficar talvez não profissionalmente competitivo, mas pelo menos com um shape bem diferenciado. Hoje em dia com a quantidade de informações em sites especializados como este aqui e mais a orientação dos personais nas academias, a disponibilidade de suplementos e ainda a assistência de nutricionistas especializados acho que a coisa fica mais fácil. Com sobrepeso de apenas 8 kg não me considero forte, mas infelizmente somente agora comecei a treinar com melhor método. Bons treinos para todos...
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Queria saber se eu treinar um musculo por dia com, aumentando a carga e diminuido as repetições ( 8.8.6.6) ajuda abaixar o % de gordura e criar massa? como seria essa serie ?
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Sandor Balsamo Alguns locais para os treinos: • Academia VIP Training Endereço: SHIS QL 10 Conjunto 01 Casa 17 - Lago Sul Fone: (61) 3364 0064 site: viptraining@viptraining.com.br • Academia A!Body tech Endereço: SCES - Trecho 02 - conjunto 36 - parte A 101 - Ícone Parque - Telefone: 61 3224-4149 site: www.abodytech.com.br • Residência: SB Personal Trainer em casa também podem ser feitos na sua casa. Obs.: Mensalmente será agendado o número de treinamentos e o pagamento será sempre adiantado referente ao mês seguinte. Sandor Balsamo, Professor de Educação Física, 35 anos, nascido em Brasília, atua a mais de 15 anos no segment…
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Ola, algum de vcs tem problema com barriga dilatada? gostaria de saber se existe algum esquema pra isso nao acontecer, ja ouvi falar do stomach vacuum mais nunca fiz, desconfio q isso acontece pela dieta q faço pra hipertrofia, como vcs resolvem esse problema??
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Faço Ciclismo e já conseguir perder 14 quilos, porém, quero saber de vocês se posso malhar e continuar com o Ciclismo de tal forma que eu perca peso (gordura corpora), e malhar pra que ganhe masa magra. Se é possível ambos, e se não o porque, só quero entender, pois o fórum já me ajudou muito ate hoje. Obrigado.
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A seguinte calculadora dá-lhe uma estimativa do seu peso muscular máximo e medidas musculares (a cerca de 8 para 10% de bf) que é provável que um atleta de culturismo da sua estrutura seja capaz de obter. Está baseada em equações que desenvolvi ao longo de 6 anos de investigações e análises de dados provenientes de culturistas naturais campeões tanto do passado como do presente. Na essência, esta calculadora transpõe os pesos e medidas de culturistas naturais campeões para a sua estrutura esquelética. http://www.musculacao-pt.net/calculadora-potencial-genetico-maximo/ ARTIGO PARA SABER O SEU POTENCIAL MAXIMO MUSCULAR(SEM USO DE ESTEROIDES DE PREFERENCIA) ht…
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Pessoal gostaria de compartilhar com vocês uma lesão que tenho e vai fazer 1 ano... No meio do ano passado quando treinava senti uma dor muito forte na região lombar, quando corria doia muito, não aguentava e parava. Bom, fui ao primeiro médico: dor muscular, ok parei de treinar e tomei remédio por um tempo mas não adiantou... Segundo médico: Suspeita de hérnia de disco, ok fiz ressonância magnética e felizmente não deu nada, nesse tempo eu iria começar uma fisioterapia, só que o médico afastou e sumiu com meu exame, logo fiquei sem fazer a fisioterapia. Médico atual: Pediu novos exames, raios-x e tomografia.Ok , não deu nada os exames, falou que é a Articulacao Sacro…
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Boa Tarde Galera, Sou bem magro, tenho 1,78 de altura, com 63kg, com 28cm de biceps, 46cm de coxa e por aí vai... Começei a malhar com meu primo mas fugi da academia em 1 semana! Como ele continuou obteve um resultado bem melhor, só que agora estou bem motivado Tenho seguido uma dieta e medicação receitadas por uma nutricionista a 1 semana, Possuo em casa mesmo CREATINA, MALTO, WHEY PROTEIN E ALBUMINA, já conheço os horarios certos para tomar eles. Traçei um objetivo que é chegar pelo menos ao porte do meu primo, Levando em consideração minhas medidas, a dieta seguida a risca, e esses suplementos (que podem ser usados ou não dependendo da recomendação de voc…
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PEÇO AJUDA AOS VETERANOS !!! TO TREINANDO APROX. 2:30 , (ABC)4 EXRCICIOS PARA GRANDES MUSCULOS E 3 PARA PEQUENOS TODOS COM 5 x 8, MAS TO FICANDO COM MUITA FADIGA E NÃO CONSIGO AUMENTAR OS PESOS. ACHO QUE TA MEIO EXAGERADO ISSO , JA QUE A MAIORIA DOS TREINOS QUE VEJO POR AQUI NÃO PASSA DE 1:00 HORA DE HIPERTROFIA!!! PESSO SUA AJUDA !!!FUI!!
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E ai... Estava planejando fazer um ABCDE no final do ano, e pesquisando sobre alguns métodos de treino li um pouco sobre o FST-7... Peço a ajuda de vcs para a montagem dele... fiz uma divisão, o que vocês acham? A: Peito/Panturrilha B: Costas/Antebraço OFF C: Quadriceps/Femural D: Ombro/Trapézio E: Biceps/Triceps Abd vou fazer 2x na semana, ainda não sei quais dias, vai depender do tempo que vai levar cada treino. Panturrilha, Trapézio e Antebraço não coloquei as séries e repetições por que não sei se faço o FST-7 neles, o que vocês acham? Peito Supino Inclinado 4x8 Supino Reto Halteres 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Voador 7x8-12 P…
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comecei um bulk faz 1 mes e nesse periodo eu ganhei 5 quilos, passei de 71 para 76, circunferencia do braço de 33 para 36, enfim em apenas 1 mes eu considero que obtive bons ganhos , mas o problema é q to perdendo definiçao..... enfim minha pergunta é.. como vcs lidam com isso,continuam o bulk na boa ou da uma regulada e dpois parte para o cutt intenso??? pretendo fzer o bulk ate março no maximo abril.
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Olá, treino a 3 meses, comecei a levar a sério a 1 mês. Meu objetivo atual é aumento de força. Pretendo começar a uma rotina ABCABC, utilizando 85% de 1RM. Fica divido assim: Este é o meu primeiro treino que decido montar por conta própria, portanto podem haver alguns erros, peço para que vocês avaliem e me deem dicas de como melhora-lo. Abraços.
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Amigos estou treinando para concursos público onde é exigido TAF com barra fixa pronada, preciso adquirir resistência e força para executar o exercício . Minha duvida é: Devo fazer barra e flexão todos os dias ou alternar entre um dia barra e outro dia flexão? Abraços.
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em breve tera video com assuntos sobre nutrição e musculação . Aguardem.
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Pessoal rotina abcd abcdab descanso cdabcd ... então conversei com o professor e ele montou o seguinte treino e gostaria de saber opiniões do pessoal do fórum se o treino esta bom programação de exercício: 1-puxada neutra s:3 R:15´´+8 IR:1´30´´ 2-remada supinada polia s:3 R:8-10 complemento:p.c // IR:1´30´´ 3-barra fixa s:2 R:8-10 complemento:pausa 1x(10´´)//IR 1´40´´ 4-pull over s:2 R:6 +20 1/2 do peso IR:1´30´´ 5-R.biceps barra s:3 R:set 21 IR:1´30´´ 6-R. biceps bilateral halter s:3 R:8-10 complemento:pausa 2x(5´´)ate a falha IR:1´40´´ 7-R.biceps concentrado s:2 R:8-10 IR:1´20´´ OBS:se não entenderem algo e só pergunta 0
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Excelente artigo do Dr. Paulo Cavalcanti Muzy Deltóides: o que, porque e como... Todos fomos mulas... Sim... porque mula não tem ombro... Atire a primeira pedra o fulano que não começou a puxar ferro naquele esqueminha safado ABC manco (AB-AB), porque que o "C," que era o treino de "perna" e ombros, vulgo membros inferiores com deltóide, nunca era feito afinal "ombro eu pego treinando o resto do tronco" e "perna eu pego jogando bola"... Observações jagunças que todos fizemos... No meu caso em particular minha mulisse era que "eu ia andando para a academia" que "no meu supino eu já pego ombro" - eu lembro disso e tenho vontade de morder a testa..…
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fala pessoal sou avançado e tenho algumas ideias em como montar meu treino abcde mas quero a sugestões de caras avancados tb quanto as divisoes quais musculos a serem trabalhados em cada dia o volume de treino e tudo mais quero discutir com vcs abracos , espero respostas
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Bom , não achei uma areá correta pra postar isso... se alguém puder me dizer onde é agradeço. Eu tenho uma gordura localizada na area do peito, sou um pouco gordinho sim... gostaria de saber se pode-se resolver com exercicios ou pode ser Genomastia... Sim , eu sou novo ainda... mais me sinto muito incomodado com isso.
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Bom, galera, estou com uma dúvida enorme em questão a academia. Estou em pensando em trocar de academia devido ao horário, e queria saber a opinião de vocês. A situação é a seguinte, tenho 18 anos e comecei academia a 3 meses, demoro cerca de 1h e 30 min a 1h e 40 min para terminar o treino (faço 10 minutos de bike antes e após). No entanto, por causa do meu horário de aulas, o horário que posso ir na academia que faço ficou reduzido a 4 vezes na semana (segunda, terça, sexta e sabado), já que faço um horário reduzido. Estou pensando em mudar para uma academia que abriu essa semana aqui perto de casa, cerca de 2 minutos (a que faço atualmente é uns 10 minutos). Ela é 10 …
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E ae pessoar... Ultimamente ando desanimando com meu treino de peito. Na próxima semana já vou estar com um treino novo, pois do jeito que tá não dá mais. Até que consegui ganhos, entretanto eu pego muito menos peso do que tava pegando há meses atrás (dei uma parada) e não to tendo evolução nas cargas, faço pouco esforço e falho muito cedo e sem "aviso"...eis meu treino e o que acontece: É uma pirâmide de 12/10/8/6 sem aumento de carga, com 30 seg de intervalo. 1 ºSupino inclinado 4x A primeira série é ridicula, o peso é baixo, faço as 12 repetições brincando. A segunda vai ok, ali a partir da 8ª repetição complica, mas vai ok. Na terceira já vai ocorrer falha…
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como devo dividir os grupos musculares para malhar ao longo da semana?
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Buenas pessoal, tenho uma grande dúvida depois de ver aquele vídeo de treino de pernas do Ander. Os caras estavam fazendo agachamento guiado indo até o chão. Eu sempre fiz um ângulo de 90º... Qual é o correto? Qual é o melhor? Ontem pra experimentar desci mais do que 90º, mas não tudo. Senti um pouco o joelho, só, haha...realmente, "pega" mais. Bom, então, 90º ou até o chão? hahaha Abraço!
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Bom galera, sou novo no fórum e estou precisando de uma ajuda de vocês, eu treino a pouco mais de 1 ano, e a alguns meses eu comecei a sentir uma diferença de tamanho entre os meus biceps e o tempo foi passando e eu continuei a sentir essa diferença... fui medir o braço e percebi uma diferença de 1,5cm entre os 2, gostaria da ajuda de vocês, com opniões e tal para melhorar isso ae, porque está começando a ficar diferente e eu sou do tipo da pessoa que treina concetrado, ou seja, não exagero nos pesos e consigo manter o equilibrio entre os dois lados, não sei o motivo para essa diferença absurda, espero que me ajudem!!!! Qualquer coisa pode perguntar, se precisar de algum…
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Fonte: Paulo Muzy postando no facebook. http://www.facebook.com/photo.php?fbid=171314096326244&set=a.127379017386419.2576.127261374064850&type=1 Já postei antes na área específica ele falando sobre PH's. Agora vai um post muuuito interessante dele falando sobre: OS MITOS DOS EXERCÍCIOS PROIBIDOS Todos temos particularidades na constituição dos nossos corpos, e assim como uns são mais baixos, outros mais altos, uns tem pernas mais longas, outros cabelos lisos e ainda outros joelhos em X, algumas pessoas tem particularidades na articulação entre o fêmur e a bacia, o quadril. A articulação do quadril, ou coxofemoral, como é chamada no meio ortopédico, pod…
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O Sonho de Consumo É difícil não perceber o fato de que abdominais definidos são a febre por todo o Mundo. Para o homem comum ou uma mulher, que se encantam com abs firmes na mídia das estrelas como Beyoncé e Hugh Jackman. Como um todo, a sociedade colocou um certo sex appeal e mística sobre os abdômens verdadeiramente tonificados que não pode ser abalada. As pessoas querem ter e quero ver uma barriga de tanquinho. Há grandes usos para uma barriga forte além de apenas mostrar o corpo . Embora seja uma ótima maneira de atrair um membro do sexo oposto também serve a um propósito determinado de profissionais e outros atletas sérios. Um poderoso conjunto de ABDOMINAIS …
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(DESCULPEM A FALTA DE ACENTOS EH QUE A DANADA DA MINHA FILHA DESCONFIGUROU TUDO AQUI) Boa noite Galera, sou novato aqui no forum, ja venho lendo varios topicos aqui ha a alguns dias e criei coragem de pedir ajuda aqui, pq vi que tem muita gente pre disposta a ajudar. Tenho 24 anos, sou casado e moro no interior de PE. Venho malhando em academias desde os 15 anos de idade, sempre nessa de malha 1, 2, 3 meses e parava e depois voltava e passava mais 2 ou 3 meses e parava. Devido a minha ansiedade de adolescente nunca usei drogas, mas cometi erro pior que foi usar anabolizantes em busca do tao sonhado corpo. Nunca cuidei da minha alimentacao, sempre comia de tud…
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Bom galera, eu procurei no fórum mas não achei, e gostaria de contribuir com alguns aqui, pois muitos já me ajudaram, agora quero fazer minha parte. Primeiro de tudo, o teste é em INGLÊS, mas vou fazer a tradução aqui pra quem não fala a língua do Tio Sam. Link do teste http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm 1. Minha estrutura óssea é: Muito Grande Grande à Média Pequena à Frágil 2. Meu corpo tem tendência a: Armazenar muita gordura Ser musculoso Ser muito magro 3. Meu corpo aparenta: Homem: Redondo e "macio" (relacionado com gordura mesmo) Quadrado e "rugoso" (tipo rasgado saca?!) Comprido e tenuo…
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Vou relatar meu treino aqui, progressão, fotos, medidas, etc Idade: 17 anos altura: 1,70 1 no e 4 meses de treino 1 mes e meio com esse treino (ñ tem tempo determinado para terminar, sofrerá pequenas modificações de tempo em tempo) objetivo: hipertrofia Dados iniciais, atuais e objetivos (deste treino) inicial = 1 mes e meio atraz Inicial - atual - objetivo peso: 65,5 - 71 - 77 BF: 11% - 11/12% - menor possivel braço contraido: 35,5 - 37,5 - 40 (os 2) abd: 79,5 - 81 - um pouco mais de musc e o minimo possivel de gordura coxa direita (medindo proximo ao gluteo): ...-57-59 coxa esquerda (medindo proximo ao gluteo): ...-58-59 coxa direita medindo pro…
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Ei pessoal, já ouvi falar sobre powerbuilding que visa aumento de força aliado à ganhos de massa muscular, porém por ser tão eficiente recebeu este nome "diferente". Não encontrei nada relacionado no fórum, alguém ter artigos para eu dar uma lida ? Grato !
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Olá galera, tudo de bom com o pessoal? Seguinte.... A tempos, venho percebendo uma queda de desempenho no meu bíceps esquerdo. Cito exemplo, malhava com carga de 12 kg no rosca alternada c/ halteres, de buenas.. a 1 mês atrás comecei a perder o desempenho no bíceps esquerdo, quando eu podia subir a carga até a 8 repetição na ultima série, este mesmo braço apenas até a 6... ok, aí o pessoal me diz, isto é normal, um braço pode ser um pouco mais fraco que o outro..... Bem, até aqui tudo certo, depois a coisa foi piorando, agora acontece o seguinte, sabem quando estão na ultima série, perto da falha muscular, o seu músculo queima, dói, fadiga, mas algo bom, bem então, ac…
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