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Olá pessoal, sou novo no forum e venho pedir ajuda sobre minha suplementação bom, meus objetivos são ganhar massa muscular, massa magra, e uma boa definição, o "problema" é que eu treino jiu jitsu 5 vzs por semana e o treino faz eu catabolizar muito nao sei se muda mas eu meço 1,83m e peso 79kg atualmente estou tomando os seguintes suplementos: de manhã: 2 medidas de hipercalorico (isopure mass) + 200 ml leite antes do treino: 1 capsula de BCAA durante o treino: maltodrextina pós treino: whey protein isolado (perfect whey protein - nature's best) + dextrose + 200 ml agua 1 capsula de BCAA 2 capsular de NO2 5g de glutamina depois de 30min começa m…

Seguinte, comecei a malhar a 2 meses, já estou tomando suplemento a um mês, porém não sei se estou fazendo certo. Estou tomando Whey Protein, Creatin, Mega Pack e Malto... assim: Whey Protein de manhã antes de qualquer refeição com agua. Creatina uma hora antes do treino Mega Pack 30 min antes do treino Creatina mais Malto após treino batido com agua. Apos uns 40 min de tomar creatina com malto tomo whey protein novamente. Malho 1 hora e meia por dia, 5 dias por semana, um musculo por dia. Segunda - Peitorais + abdominais Terça - Biceps Quarta - Dorsais + abdominais Quinta - Ombro Sexta - Triceps + abdominais Já estou sentindo muita diferença, ac…

Pessoal, alguém aqui tb sente constantemente dores no corpo todo no dia seguinte ao treino? Pq eu venho sentindo sempre, acordando acabadão, meio q sem energia e dolorido. Não acho isso normal, mas ocorre sempre após um treino intenso.

Olá! 1º Quero uns exercicios bons para hipertrofia para se fazer em casa, pois estou sem tempo para ir para a academia! Corpo inteiro sem exeções. 2º Quero um programa que exericios para ficar com aquela tipica "barriga de tanquinho". 3º Quero uns exercicios para "engordar" a cintura. Pois toda calça e bermuda que compro, tenho que fazer a maldita "pense" (não sei como se encreve isso), que é a reforma na roupa para deixar a cintura mais apertada! Quem ajudar, serei MUITO GRATO! Obrigado.

Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..

Olá pessoal, Sou novo no forum, e gostei bastante do pessoal aqui. Quase todas as dúvidas q tive pesquisei e achei as respostas do pessoal. Muito afu o pessoal aqui. Meus dados: Altura: 1,81 Peso: 87 kg Treino: 4 meses, mas treinava anteriormente. Alimentação: 6 vezes ao dia. Pouca gordura. Suplementação: Whey da Nature's Best e Nitro NO2 Max Muscle Já encomendei albumina para tomar pela manha e malto para o pós treino. Minha dúvida é a seguinte: Para troca de treino, devo mudar os exercícios que eu faço. Tipo to treinando ABC: A Peito/Biceps B Costa/Triceps C Perna/Ombro Li no forum e gostaria de trocar para Peito/Triceps e Costa/Biceps,…

Galera, tô afim de dar uma definida, já consegui uma boa massa muscular; no entanto, ela está pouco vísivel. Como esse produto www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado ... cao=Clique é o mais vendido no site em termos de termogênicos. Gostaria de saber se vale a pena investir nele? Desde já agradeço à atenção. Abraços, Roberto.

Boa tarde, Comprei Whey Protein e Creatina, malho hipertrofia e quero ganhar massa pois sou magro, gostaria de saber como usar os dois juntos, se isso é recomendado, se é necessário a fase de saturação enfim, procurei no fórum mas vi que há muitas divergências sobre o assunto e por isso decidi criar o tópico. Algumas informações 'importantes'. * Tomei Whey por um mês e realmente notei algum resultado ainda que baixo pois foi o primeiro mês. * O horário que disponho para malhar é pela parte da tarde por volta de 15:30 pois trabalho de 7:30 ~13:30 chego em casa as 14h, almoço, vou para a academia as 15:30, chego as 17h, e vou pra faculdade as 18:30, e durmo as 0h. Agra…

Algum cidadão de boa alma pode me dizer a diferença dos 2? Os 2 são basicamente a mesma coisa ja q provem principalmente do leite?

Da American Cellular Labs.. O composto ativo em TREN-Xtreme é 19-Norandrosta-4,9 diene-3,17 diona. Esta estrutura é uma progestina semelhante a trenbolona, nandrolona, metiltrienolona e Metil-Dien que também são progestinas. TREN-Xtreme não é convertido para estrógeno nem dihidrotestosterona (DHT), não oferecendo nenhum tipo de efeito colateral como retenção hídrica, ginecomastia ou espinhas. Alguém já usou esse suplemento? Estou pensando em usar.. obs.: malho a 1ano e 4 meses! suplementei com alguns whey's importados, creatina, noxplode e cell mass BSN..atualmente estou tomando apenas whey e albumina.. gostaria de saber so pessoal aí, sobre fatos e etc..do supleme…

Boa tarde! Sim, eu utilizei a ferramenta de pesquisa mas não encontrei nenhum tópico ou comentário relacionado a minha pesquisa. Quais são os efeitos colaterais do E.C.A em indivíduos saudáveis ? Vi que esta combinação está dando certo em muitas pessoas e não custa nada tentar. Vou comprar Franol na farmácia (será que ainda acha ?), mandar manipular cafeína, mas não sei se vou tomar com aspirina. Li um comentário do GUISILVA dizendo a outro membro do fórum para não tomar. Eu acordo as 5:30h e começo a treinar as 6h. Vou fazer aeróbicos terça e quinta. Quais são os melhores horários para tomar o E.C.A ? Lembro que costumo ir dormir por volta de 23/23:30h. …

Olá, No ano 2000 eu descobi que tinha um abaulamento discal, entre as vertebras L4-L5 E L5-S1. Descobri depois de fazer muitos exames, incluindo o lícor e eletroneuromiografia, HPV, etc....... Na época os sintomas eram a falta de coordenação motora dos membros inferiores e perda quase total da força (principalmente no movimento de elevação da coxa). A única alteração clínica, fora a constatação dos abaulamentos discais, foi exatamente o nível elevadíssimo de creatinoknase no sangue, o que se encaixou com a perda visível de massa muscular da coxa. Porém hoje, 8 anos após, a coordenação motora melhorou bastante, e a força se elevou um pouco. Já consigo cor…

Sempre exercitei os membros superiores , fazendo pesos, barras e paralelas . Porém as pernas atrofiaram. Há 1 mês entrei na academia somente com um objetivo: PERNAS, PANTURRILHAS E GLUTEOS. Faço pouquissmos exercicioa para membros superiores, somente faço para lapidar. Bom, tô achando que meu treino está muito massante, pois tento fazer tudo pra pernas. Treino: segunda: PERNAS legpress 15-15-15-15 flexor 15-13-13-10 extensor 13-13-13-13 adutor 15-15-15-15 abdutor 15-15-15-15 apolete 15-15-15-15 panturrilhas sentado pes retos 15-15-15-15 PEITO voador c braços pra b…

Pessoal estou com um desvio rotacional na t8 ja gastei quase 200 reais com fisioterapeuta e nada estrala aqui e ali e dpeois q volto co exercicios piora novamente! oque devo fazer?? provavelmente com inicio de tendinite no cotovelo direito tb vou tomar anti-flamatorio meloxicam q amigo disse que foi receitado por médico vamos ver no q vai dar vou parar com academia por tempo indeterminado !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! nossa

Galera sempre treinei ABCx2, faz 7 meses que treino, no começo nem sabia de nada e nem botava intensidade no treino, era volumoso mesmo, de 1 a 2 hrs na academia, mesmo assim ganhei 8 kilos, so que de uns tempos pra ca comecei a tenta treinar em no maximo 1 hora, cadencia 2-1-4, e comecei entrar em overtraining direto, ficar doente, etc Sempre treinei 4 exercicios pra musculos grande e 3 para pequenos, com 4 series de 8-12 repetições, como minha treinadora passo, so que depois de ver o pessoal falano, lê em varios lugares, fiquei em duvida, pq ja vi neguim treinar por semana so um musculo por semana, e grande parte com 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequen…

oi senhores... uma duvida: ja vi muitos comentarios e parece lógico que a dor muscular nao esta extritamente ligada com a recuperacao muscular (nao exclusivamente, mas ha ligacao). o que eu queria saber é como dá pra saber, de individuo p individuo, qual o tempo de intervalo para treinar um mesmo grupo? sei q muitos vao falar que vc tem q conhecer seu corpo e bla bla bla, mas como fazer isso se só pela dor q vc sente nos dias pós treino vc nao pode tirar unica e exclusivamente como base pra montar uma serie e seus denscansos? se eu treino e meu musculo fica dolorido por 3 dias consecutivos ao treino, isso nao quer dizer q meu quarto dia é o ideal para eu treinar. entao.…

Amigos, Creio que todos aqui conhecem o Anthony Ellis. Aquele cara que era magrelo e ficou fortao em 12 semanas, ne?? Baixei o livro dele que esta disponivel aqui no forum e ja li ele todo. Entao... vou detalhar abaixo um exemplo de treinamento dele e gostaria que voces me dissessem o que acham. Instrucoes Gerais: Usar um peso que seja desafiador para voce Aquecimento de 5 minutos em bicicleta Descanso de 3 minutos entre cada serie (isso foi o que eu achei mais estranho! O que acham?) Alongar os musculos depois da malhacao 2 series de aquecimento (8 rep) 4 series de trabalho (6-8 rep, 4-6 rep, 2-4 rep e 1-2 rep) (tambem achei isso estranho…

E ae tranquilo ? Bom , vou ciclar creatina agora com saturação e gostaria de saber , QUAL O MELHOR CUSTO X BENEFICIO , levando em conta as marcas de ambos os produtos e custos vou tomar da Universal a creatina , pois pelo que me parece é a melhor qual whey e dextrose devo tomar ? Dextrose é realmente barata pelo que vi , a probiótica é 15 conto mas e whey ? qual tomar ? ou substituir por alguns ovos ? vlw , abraçoooo

Eu faço academia já faz uns 2 anos...não tomo suplementos com frequencia, agora em julho quero tomar algo que eu realmente veja a diferença...eu treino pesado, mas nao sei se por eu ser alto, é mais dificil de ver 'a diferença', vejo a força e tal...mas a tal 'definição', ta meio dificil... Em janeiro tomei XPAND, o negócio é monstro...mas sei lá, é momentaneo...gastei uma grana e não 'ficou'...agora estava pensando no ANIMAL PAK, mas já vi em outros forums que o negócio não é td isso... Alguém pode me dar umas dicas de suplementação? Principalmente para definição e 'volume'... Tenho 186cm, 85kg...20 anos... Espero umas dicas, valeu

Pessoal Durante a semana, todos os dias acordo as 7:40hs e vou dormir por volta das 00:30hs ou 1h. Estou querendo voltar a treinar, pois parei quando comecei a faculdade. Porém, para isto, precisaria acordar por volta das 7hs e treinar de manhã cedo, antes de ir trabalhar. Porém, para isto, dormiria por volta de 6hs por noite... De vez em quando um pouco mais, mas nunca mais que 7hs. Perguntei para várias pessoas a respeito. Alguns me dizem que, se eu não me sentir cansado e me alimentar bem, não há problemas quanto a isto. Outros, me dizem que dormindo tão pouco, nem adianta treinar, pois vou acabar perdendo massa, ao invés de ganhar (meu objetivo é hi…

Bom, faz um semana ki estou tomanu creatina, meu primeiro ciclo, comecei segunda-feira a saturação e estou tomando mta agua, uns 4 ou 5 litros de agua por dia, eh uma creatina boa, da Universal e no terceiro dia de saturação mais ou menos eu comecei a sentir um encomodo no rim direito, nao eh uma dor forte, mas eh um encomodo, parece estar inchado e posso senti-lo bem perto das custelas de lado, mas, achanu normal continuei tomar. hj domingo resolvi para de tomar. Alguem sab oq eh isso ??? Alguem jah teve algo parecido ??? e oq vcs acham melhor eu fazer ???? obrigadooo galeraa

Proteínas de alto valor biológico são aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo nao produz sozinho. Fontes de proteína de alto valor biológico são: carnes, ovos, leite.. Proteínas incompletas são as que não possuem todos os aminoácidos essenciais.. um exemplo é a lentilha. 1 xícara de lentilha possui 40g de proteínas. É bastante coisa! Mas ela possui somente 1 aminoácido essencial. Proteína em excesso é convertida em gordura. Um praticante de musculação, por exemplo, tem uma necessidade diária de 1,5g a 2g de proteína por kg corporal. Nesse ponto surge uma dúvida em meus neurônios cansados: Se durante todo o dia eu ingerir p…

Alimentação - Rica e dosada de maneira uniforme: Carbos, Proteínas e Gorduras. Whey - Importadas. Albumina - Salto's. Vitamina C - Targifor C com Arginina. Fonte de Complexo B - Levedura de Cerveja. Glutamina - Dependendo do fator treino e "N" fatores como drogas usadas e rotina intenso de treinos. Malto ou Dex - Depende de fatores genéticos, estéticos (Tendência a acúmulo de Gordura no Abs) ou ainda objetivos. BCAA - Entra no mesmo caso da Glutamina, já que o Whey tem uma grande quantidade de tal. Vitaminais Minerais - Cetrum por exemplo, mas atenção: Só usá-lo se por um motivo qualquer sua alimentação estiver deficiente em vitaminas por que o ma…

Boa tarde pessoal, então to com essa dúvida, to aqui em casa com ECA caseiro, Salbutamol e Femproporex... Queria saber a opinião de vocês e qual vale mais tomar pra dar uma emagrecida/secada? Valeu, abraços!

Boa noite galera, Hoje, eu fechei um negocio com um conhecido meu, pela internet. Pois bem, o individuo me vendeu o Thermo: Therma Burn (Nutritional Science EUA) 120 caps 20mg de efedrina por cáps. Gostaria de informações desse thermo ai galera, por favor... pelo que ouvi dizer, e pude ler aqui, essa empresa não existe... e há chances do produto ser falso. Aguardo respostas, obrigado.

Fala amigos, Alguém sabe se é a boa misturar GH (no caso o Ergogel) c/ BCAA (um No2, por exemplo), ou seria mais interessante usar 1 só ? Grande abraço !

pessoal é o seguinte.. estou começando com uma nova suplementação e estou querendo adicionar uma creatina!! estou tomando 100% Whey Gold Standard Chocolate – Optimum Albumina Natural - Saltos Maltodextrina Guaraná com Açaí - Atlhetica como estou tomando essa suplementação durante o treino: maltodextrina pós treino: whey protein antes de dormi: albumina estou tomando certinho? eu gostaria de adicionar ai uma creatina! mais tenho medo de toma-la pois ja ouvi dizerem que ela acelera o coração e pra da infarto é um triz!! será verdade? será que posso tomar de boa creatina? como eu tomo ela? durante quanto tempo? etc... falem um p…

O que é mais eficaz prá COXA POSTERIOR, flexão no aparelho ou agachamento?

Td bem galera? To com uma duvida. Gostaria da opnião de vcs. Comecei hoje a tomar o no-explode e cellmass. Ja estou tomando tb whey, BCAA e malto a um bom tempo. Pretendo tomar no-explode + BCAA antes dos treinos e cellmass + whey + malto no pós. Tava pensando em ciclar com creatina monohidrato tb. Será q compensa joga uma creatina ai junto com essa suplementação ou to exagerando um poco? Ja ciclei com creatina algumas vezes. A ultima foi a 4 semanas atras qdo ciclei por 2 meses. Tenho 85kg e to treinando pesado a 8 meses ja pra hipertrofia (ABCD).

Onde eu moro não tem academia 24hrs, trabalho e estudo então fica IMPOSSÍVEL malhar numa, ou seja, já estou decidido que irei comprar... Tenho 1.73m e 56kg, tenho o objetivo de crescer, já malhei em academia e sei como é, desde q eu sai emagreci um pouco ehauiehaue... Qual dessas é melhor? https://www.submarino.com.br/busca/estacao-de-musculacao []'s

Peço a gentileza aos forenses que já usaram os produtos abaixo de que digam o que acharam: 1) Cell-Tech Hardcore; 2) Anator P70; 3) NaNO Vapor; 4) Aplodan. Agradeço antecipadamente as opiniões.

Isso aí. Não aguento mais gastar grana com suplementos que não trouxeram resultado nenhum: Diversas marcas de hipercalóricos; Albumina; Creatina; Animal Pak. Agora tô de olho neste Whey aí, para tomá-lo juntamente com Malto. Alguém me indicaria ele, ou tem alguma marca melhor que essa? Valeu, galera!!!

Acho q vale mto + a pena do que comprar um hiper a base de malto, albumina e proteina de soja (eca...) 960g whey (100% bodyaction) 60,00 =768g ptn / 120g carb / 90g gord / 3510 cal 1kg (800gptn)albumina saltos 37,00 =800g ptn / 50g carb(?) / 0 gord / 3857cal 3kg de farinha de aveia 18,12 =360g ptn / 1800g carb / 300g gord / 11400cal 250g castanha do pará triturada 10,00 =35gr ptn / 32 carb / 160g gord / 1650cal 200g farelo de trigo* =34g ptn / 128g carb / 0g gord / 360cal peso total : 5410g = 30 doses x 180g proteina = 1997gr (66g / dose) carbos = 2130gr (71g / dose ) gorduras = 550 gr (18g / dose ) calorias = 20417 (692 / dose) total= …

Gente eu estava pensando em comprar um suplemento para mim um animal pack, mega pack, etc.. mas na verdade nao sei qual pegar. Já li bastante sobre na internet e a maioria das coisas que achei era discussao sobre se ele realmente funciona ou nao, pois bem eu nao quero entrar nesse mérito pois acredito que funcione ou tenha seus efeitos mais exaltados em pessoas que nao tenham uma alimentação certa (meu caso). entao minha dúvida é, qual teria um custo x beneficio. tenho alguns aqui que eu me lembro que são. ultimate beast pack, monster nitro pack NO2, animal pak, extra pack NO2, midway anabol pack, mega pack. acho que só. pretendo comprar para ver se vou gostar …

Galera, qual o queimador mais recomendado quias valem a pena e quais não valem? Me recomendaram acido linoleico, vale a pena? Qual é melhor, femproporex ou sibutramina? a ultima é achada em farmacias para vender? usar as duas conjugadas valem a pena? Quais os melhores estimulantes? Ainda existe algum termogenico com efedrina? qual é o melhor para queima e/ou estimulante? grato!

bom pessoal vi na televisao prograganda do cobavital xarope como estimulante de apetite.. e me perguntei sera que esse cobavital da sono igual ao de comprimido?? pq ja tomei o de comprimido e realmente nao da pra ficar igual a um zumbi (sem reflexos e mt sono)ate acostumar.. pensei que talvez pq passo ate na tv o cobavital xarope nao teria esse efeito colateral.. e foi num desses canais abertos ai..record ou band se nao me engano.. desde ja agradeço

bom fico revoltado com a quantidade de topicos identicos sobre abdominais,....entao criei esse para a galera postar tudo sobre esse treino aqui.... sugiro colocar como fixo bem visivel ai pro pessoal!!! vou começar com meu treino.... seg- crunches laterais3x10 com peso e infra na barra 3x10... quinta- ab machine 3x10-12 e curnches na prancha inclinada 2x15 é isso ai!

Olá pessoal estou malhando a 2 semanas tenho 17 anos 1.70 de altura, 55 Kg antes de começar a malhar ... agora to com 56 Kg e meu objetico é Hipertrofia.Bom minha dúvida é a seguinte , Estou tomando o Hiper no período entre o café e o almoço a malto durante o treino e novamente o Hiper 15 , 20 min antes de ir durmir ... bom isso foi o que o meu professor passou o que acham ? Devo mudar isso ? Alguns dissem que devo tomar o HIPER PRE-TREINO E POS-TREINO .

Pessoal, eu realmente procurei e não encontrei. Estou em dúvida entre os seguintes produtos: AMINO 3001 - UNIVERSAL http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... _(160_tabs)_Universal AMINO 2222 LIQUID - OPTIMUM http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... uid_(948ml)_Optimum Eu encontrei muita informação sobre o segundo, e quase nada sobre o primeiro. Mas o mais importante não encontrei um comparativo entre os dois. Achei a opinião de apenas uma pessoa que naqueles tópicos de NOTA DE 0 A 10, classificou o amino da Universal como superior ao da Optimum. Analisando as informacoes nutricionais (no site tem), pelo pouco q entendo o da optimum tem mais aminos. …

fiz uma avaliaçao fisica recentemente e to com 18% de gordura, to querendo baixa pra 14 , sera que eu continuo tomando malto junto com a isopure pos-treino? tenho medo de nao conseguir queimar gordura tomando malto!

Preciso de ajuda de vocês sou ex jogador de futebol joguei 3 anos no flamengo sou bem no TAF mas nas barras maximo q faço são 6 preciso que me ajudem quero um treino especifico na academia para ganhar força uma série legal tenho 2 meses ateh a prova tenho 1,84 78k quero treinar na academia primeiro o que vocês me passam?

Olá, eu to meio gordinho, faço academia um treino pra queimar gordura.. vai fazer 2 meses agora dia 12. Gostaria de saber um suplemento pra da uma secada, quero perder gordura.. bastante! alguem pode me indicar um suplemente (claro que nao seja com preço absurdo) que de bons resultados ? grato desde já!

Opa beleza? entao.. andei pesquisando ai como sempre neh e vi alguns relatosde que tem q parae 3 meses com creatina dps de tomar.. eu ia fazer assim: toma 2 meses e para 1... e ai?

Opa galera. Um tempo atrás mandei uma pergunta que também falava sobre isso e ninguem soube responder. Dessa vez estou sendo mais específico, espero que alguem saiba ajudar. - Tomo uma alta dose de corticóides por conta de uma doença que tenho. Ouço e leio muito falar sobre PICO DE CORTISOL, por isso o treino tem que ser curto, etc. Como fica o meu caso onde tomo altas doses de corticoides (cortisol) ? Como ficaria o meu pico de cortisol? Sei que corticoide é catabólico e prejudica o ganho de massa muscular, mas gostaria de entender especificamente sobre o pico de cortisol. Por exemplo, se meu pico de cortisol for constante por causa dos meus remédios, não vai m…

Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir a opnião de vocês. Seguinte, eu malho há 4 meses e meio, tenho 1,95 de altura e 73KG. Ou seja, sou de biotipo muitoooo magro... Mas dpois de 4 meses ateh q eu ja vi algum resultado, já tomei ALBUMINA por um tempo, agora pouco acabei com um pote da PROBIOTICA de WHEY PROTEIN 100% Pure, e antes disso ja havia tomado alguns saches de NO2(nao continuei pq eh mto caro), resumindo, ja gastei muita grana, e qndo eu fico assim uns 3 ou 4 dias sem malhar, eu acho q ja perdi eh tudo q ganhei, num sei se eh paranoia minha d q eu nao engordo(ganhar massa magra), meus amigos falam q eu to bem melhor q antes. Mas o obj…

Tive observando que esses dois alimentos tem baixo IG, especialmente o Amendoim. Este último me parece que tem bastante calorias, carboidratos. Logo, são bons alimentos para pré atividades físicas. Okei? Alguém tem aí a composição oficial desses alimentos?

Olá galera, beleza? Meu primeiro post aqui. Como a maioria das albuminas de qualidade tem um gosto desagradável, andei pesquisando e encontrei essa Egg Whey Protein da Performance Nutrition. Alguém já tomou/recomenda ela? Cada porção de 32g possui 23g de proteína, sem carbo e sem gorduras. Pelo menos isso é o que diz na tabela. Achei interessante também que possui um pouco de fibras. Outra coisa, sabem de alguma forma de diminuir a espuma? Atualmente tomo a Albumilly, bato no liquidificador e deixo a espuma abaixar. Depois tiro um pouco com a colher, será que perco alguns gramas de proteína? Obrigado desde já.

Fala bando de loko ! venho até aki pedir a ajuda de alguem com conhecimentos sobre o msm...! Quem jah mando pra dentro essa creatina ? http://www.defarvete.com.br/loja2/produ ... roduto=732 Eu comprei ela e começei a toma... quero vê quais saum os ganhos com a mesmo... porem queria pedir a ajuda, se preciso ou não fazer a faze de saturação ... to mandando 1x pós treino junto com a Whey + Malto essa creatina com uma colher de (Sobremesa) desde jah agradeço!

Boa tarde. Comecei a tomar creatina em dezembro. Tomo 2 meses, paro 1 mes e volto a tomar. 2 meses e paro um. Me falaram q a cada vez q retorno a tomar a creatina, tenho q fazer a fase de saturação de novo???? eu so fiz na 1 vez q comecei, em dezembro. Tomei dezembro e janeiro. parei fevereiro. Tomei março e abril. parei maio. voltarei a tomar em junho. Teria q fazer a fase de saturação quando re-comecei a toma-la em março, e agora em junho? Pelo que sei do CICLO, toma a fase de saturação so quando começa, depois nao.... qual é a real? Obrigado. abraços

idade 24a peso 89kg altura 193cm dobras: peitoral 11mm média axilar 13mm triciptal 15mm subescapular 12mm suprailiaca 17mm coxa 23mm abdominal 30mm panturrilha 9,5mm tentei na internet, mas ñ achei nada