Treinamento de Musculação
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Olá! Bom, eu estou há dias lendo tópicos diversos no fórum e decidir me cadastrar pra conversar com vocês. Queria saber a opinião de vocês sobre treino de pernas e sua eventual divisão e intervalo entre um treino e outro. Eu ando ouvindo e lendo opiniões extremamente divergentes no sentido de quantos dias treinar perna da semana, se seria possível dividir ou não esse treino com ênfases distintas (quadríceps, posterior, glúteos) e também relacionado ao volume de treinamento. Pra quem tiver paciência, um pouco de mim: eu malhei por uns 4, 5 anos com bastante dedicação. Tinha o percentual de gordura legal (em torno de 12%), um corpo bem rígido e tal, mas volume muscular eu…
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Fala, galera! Tive uma ideia que vai ser muito útil para todos nós, e principalmente para quem está iniciando na musculação. Vamos organizar uma lista das melhores academias em cada capital do país! Vou iniciar com as mais top da minha cidade, Porto Alegre: - Body One Club (http://www.bodyoneclub.com.br/) - Matriz - Cia Athletica (http://www.companhiaathletica.com.br/) - 01 sede - Smart Fit () - 02 sedes - Bio Ativa () - 05 sedes - Aerostep () - 02 sedes - Bio Fitness () - Matriz - Alternativa () - 02 sedes - Três Figueiras () - Matriz - Pro Gym () - Matriz - Moinhos Fitness () - Matriz - Sports Gym () - Matriz Agora é a vez dos pa…
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Opa galera beleza? Eu malho já há algum tempo, usei um oxyelite há uns anos atrás e perdi muita gordura e desde então eu estabilizei, eu estou sem malhar há 3 semanas por causa da grana que é pouca mas agora quero voltar. Sempre malhei na hora do almoço 12:00, pois não gosto de malhar à noite, e agora estou querendo voltar a malhar, só que com o uso do clembuterol para queimar as gordura indesejadas. Queria saber que horas devo tomar, se é de manhã antes do treino, que é 12:00, ou depois do treino, lá pras 1:30, por aí, atualmente tenho 20 de idade, 83 quilos, mas eu tinha 95, me ajudem. Obrigado!
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Bom dia Tenho 18 Anos, treino há mais ou menos 1 ano e 5 Meses. Meu objetivo é ganho de massa, pois sempre fui muito magro. Comecei a fazer musculação com 58 kilos, atualmente estou com 70 kilos. Estou tomando 100% pure whey da probiótica, salto e Creatina da Integral Médica, não controlei rigorosamente minha dieta, mas tento equilibrar da seguinte forma: Às 8:00 como 3 ovos, suco Natural e alguma fonte de Carbo; 8:30 já estou começando a treinar, ai quando é 10:30 que é a hora que chego em casa pelo fato da academia ser longe de casa, eu como normalmente apenas Pão com Queijo, suco ou leite; as 12:45 Almoço; as 3:30 eu faço outra refeição como o almoço; 6:00 eu janto, po…
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Boa tarde irmãos ! Eu estou fazendo um seguinte treinamento: Segunda: Peito e tríceps Quarta: Pernas, ombro e trapézio Sexta : Costas e bíceps Sábado: Pernas apenas Mas ouvi dizer que treinar pernas e ombros é incorreto, ouvi dizer que pernas se deve treinar isolado pois ela em si já gera um stress alto para o corpo, isso está certo ? Com base nisso eu iria mudar meu treino: segunda: Peito e tríceps Quarta: Costas e bíceps e abdômen Quinta: Pernas Sábado: ombros e trapéziotrapézio e abdômen Esse treino e uma boa ? Ou treinar pernas com ombros e trapezio é normal e mantenho meu treinamento ? Abcs
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Olá galera boa noite! Sou novo no site e comecei a academia há 3 semanas, eu já tinha feito por um certo período mas parei e voltei novamente. Depois do treino estou notando muita fraqueza nos braços, não consigo nem pilotar minha moto direito, meus braços estão fracos, hoje fiz tríceps 3 exercícios diferentes cada um com 3 séries de 8 e fiz peito 4 séries de 10 em 4 aparelhos, treino 3 vezes por semana apenas, e me alimento de 3 a 5 vezes ao dia com dieta cutting, e antes do treino sempre como uma comida mais reforçada, com Carbos proteínas vitaminas e tudo que uma dieta tem direito. Eu so queria saber se essa fraqueza e normal, se e por causa dos rompimentos das fibras…
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Olá, eu sei que já se fou muito aqui neste forum sobre isso.. mas eu estou a tarde toda lendo no forum sobre o assunto e nao achei o seguinte.. Objetivo: Ganho de massa!!! Sempre!! Natação faço por obrigacao 2x/semana. QUAL FAZER PRIMEIRO? NATACAO OU MUSCULAÇÃO? Qual ordem rende melhor para ganho de massa? Não rola isso de de manha um a tarde outro tem q ser os dois seguidos e a noite.. porque falta tempo... Estou e vou continuar tomando suplementação.. inclusive uma das minha preocupações é que.. SE for melhor malhar antes e nadar depois.. como eu vou suplementar os dois tipos de pós treinos? imediato e 30 min após... porque em dias que só malho é simpl…
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ola, essas fts não são mts atuais mais não muda mt da atualidade! eu tenho 92cm de peito, eu queria saber se eu tenho como modelar esse shape em um Shape V se tiver como min ajude pf obrigado
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Ultimamente quando faço alguns exercícios para tríceps sinto o braço esquerdo, um pouco acima do cotovelo estalando. Parece que tem um músculo pulano, não sei explicar bem. Sinto mais quando faço francesa e pulley com mãos em supinação. Alguém sabe o que pode ser?
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Boa noite, sou Matheus e tenho 18 anos. Desde novo sempre tive desejo de malhar para pegar um corpo definido, fui proibido aos 15 anos de ir pra academia e com isso fui querer malhar em casa e tomar um suplemento que fui recomendado e tudo por conta própria. E infelizmente não tive um bom resultado e agora estou com o trapézio mais alto que outro e o pior, que fui pegar peso pra malhar o trapézio na intenção de consertar, e o peso era de 7 kilos, e malhando de maneira errada no lado em que estava malhando o trapézio, o meu pescoço ocorreu um problema!, o mesmo lado onde estava malhando o trapézio, o meu pescoço é como se a artéria de um lado estivesse dilata, e parece…
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Gostaria de saber qual o correto? do supino reto... é descer a barra até encostar no peito, ou até o cotovelo ficar 90 graus do ombro? por favorr me respondammm.. gratooo..
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Boa noite a todos. por causa do trabalho e dos estudos, só tenho tempo de ir a academia três vezes por semana. Assim, estou seguindo o modelo de treino ABC, mas minha dúvida resguarda justamente em como dividir o treino nos três dias que tenho livres para malhar, que são quarta, sexta e sábado. Segue abaixo os dois modelos que eu estava dividiindo meu treino: 1º modelo: Quarta-feira: peito e costas Sexta-feira: pernas Sábado: biceps, triceps e ombros. 2º modelo: Quarta-feira: peito deltoides posteriores e médios Sexta-feira: costas, deltóides anteriores e trapézio Sábado: biceps, triceps e pernas. Qual o melhor modelo a seguir na opinião de vocês? Sei que malhar dois músc…
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oi eu posso almoçar e fazer musculação logo apos ? ou tem de esperar um pouco ? quanto ? os ombros são grupo muscular grande ou pequeno ? desde ja , obrigado
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Bom dia pessoal! Meu nome é Pedro Diniz. Possuo uma nova academia em Curitiba, a Academia Prime Shape (www.academiaprimeshape.com.br). Estou martelando minha cabeça para tentar outras formas de receita numa academia. Vejo que praticamente todas as academias sobrevivem de planos. O máximo que as academias fazem é loja de roupa e suplementos. Além da loja de roupas, suplementos e planos, você já viram alguma fonte de renda considerável dentro de uma academia ? Algumas trabalham com produtos personalizados tb. Mas todas essas coisas: suplementos, roupas, brindes, etc. o custo é baixo, a venda deles não faz cócegas nas despesas da academia. Alguma ideia de nova fonte de renda…
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Eu queria começar a fazer o program Stronglifts 5x5 mas nunca puxei peso de verdade na minha vida. Eu já tinha feito supino na máquina, pulley, esse tipo de coisa, mas nunca puxar peso mesmo. Era uma sexta-feira, eu comecei a treinar agachamento em casa porque na segunda eu já ia começar pra valer. Eu até consegui fazer o exercício, mas umas horas depois e até agora, nesse domingo, as pernas estão doendo muito. É difícil de sentar, levantar, eu me sinto como um idoso com algum problema nas pernas. Eu queria saber se isso é normal, se eu vou poder fazer agachamento mesmo, e se eu vou sentir isso de novo com outros exercícios, por exemplo, levantamento terra. Por fim, eu pe…
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COMPARAÇÃO ENTRE SÉRIES SIMPLES vs SÉRIES MÚLTIPLAS NA HIPERTROFIA MUSCULAR Esta meta-análise (J Strenght Cond Res 24(4): 1150-1159, 2010) comparou os efeitos de séries simples vs. séries múltiplas na hipertrofia muscular. Os estudos selecionados respeitavam os seguintes critérios: a) programa de exercícios de força com mínimo de 4 semanas; b ) o programa de treinamento deveria ter pelo menos um exercício para grandes grupos musculares; c) sujeitos maiores de 19 anos; d) comparar séries simples vs. múltiplas séries; e) sujeitos livres de lesões ortopédicas que pudessem comprometer a execução do exercício; f) todos os estudos deveriam ter medidas pré e pós treino que in…
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Boa tarde galera. Vocês poderiam avaliar meu treino ABC? Está coerente e equilibrado? Obrigado! DIA 1: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Pulley Francês Mergulho Abdominal na prancha Abdominal na paralela Elevação para panturrilhas 2 posições DIA 2 Barra fixa - frente Barra fixa - costas Barra fixa - supinada Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrada Extensão de punho Flexão de punho Hiperextensão lombar DIA 3 Desenvolvimento frente Desenvolvimento costas Remada alta Agachamento livre Levantamento terra Extensor Flexor Adutor Abdutor Glúteo máquina
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Sei que esse tópico já foi muito discutido, mas gostaria de saber se existe qualquer tipo de estudo cientifico que de embasamento a serie ABC e critique o (pouco) tempo de descanso dos músculos na serie AB. 48h não seria o suficiente para o músculo hipertrofiar ao máximo?
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Olá pessoal! Como estão? Eu sempre vejo blogueiras por aí e pessoas bonitas, etc e tal. Eu tenho uma facilidade em ganhar musculatura na área do abdômen (gordura desce pras coxa, nasci com a bunda tão virada pra lua assim não kkk). Entretanto não é meu sooooooonho assim ficar com o pansex sextavado. Quero minha barriga chapada. E nãaao, não tomo AES. Sou mega power ultra sensível à dietas, meu corpo responde muitíssimo bem, emagreço rápido, engordo rápido então eu controlo esse corpitcho na alimentação e treino. Então, como ficar com a barriga chapada mas não "travada" e ainda assim ter força para alguns exercícios? (sou inteligente ao ponto de saber que quanto mais nosso…
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Pessoal, depois de algumas semanas lendo vários tópicos deste fórum e de alguns sites, resolvi montar um treino levando as conta as informações que obtive. Descobri que sou ectomorfo e que o ideal seria treinos curtos, no máximo 4x p/ semana, com carga alta e séries curtas e nada de aeróbicos. Até então, vinha seguindo o treino passado pelo professa da academia, que era basicamente: 20 min. de esteira, séries de 15 repetições pra perna e 12 pro resto do corpo, todos os dias da semana. Com isso estou há 5 meses na academia e sem quase nenhum resultado. A partir de amanhã, vou fazer este treino ABoffAB e gostaria da opnião dos mais amigos mais experientes: ---2ª e 5…
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alguem poderia me indicar exercicios para ajudar no tratamento da hiper-cifose? quais exercicios deve-se evitar? valeu!
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olá, Toda vez que vou treinar perna [agachamento ketball, flexora, extensora], eu sinto dores na região lombar, o que será que pode ser, alguem tem alguma ideia? Quando fazia agachamento smith também sentia dores. desde ja agradeço a atenção.
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Foi esse aqui o resultado da minha ultra: ULTRASSONOGRAFIA DO COTOVELO ESQUERDO Exame realizado com transdutor linear multifrequencial de alta resolução. Observamos alteração da espessura com áreas de edema localizadas nas fibras insercionais do bíceps braquial, junto a tuberosidade anterior do rádio, porém mantém contornos preservados. Há área de rotura parcial, localizada na transição miotendínea distal do bíceps braquial, apresentando intenso edema em partes moles adjacente. Não a sinais de transfixação. Os tendões comuns extensores e flexores mantêm espessura e ecotextura habitual. Ausência de líquido distendendo a bolsa bicípito-radial ou olecraniana. O túnel cub…
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Olá, meu nome é fulano de tal, treino há 1 ano mas estou levando a sério faz uns 3 meses. Meus objetivos são hipertrofia e perda de tecido adiposo. Minha rotina de treinamento atual é ABC, dividida assim: Segunda-feira A - peito/ombros/biceps Quarta-feira B - pernas/panturrilhas/abdominais Sexta-feira C - costas/tríceps/trapézios Terça, quinta e sexta eu jogo futebol. Minha dúvida é se eu posso fazer musculação e ir jogar futebol oogo em seguida. Aqui você pode escrever todas suas dúvidas, exercícios, métodos, sistemas, etc etc etc O IMPORTANTE É CONTER SUA DIVISÃO ATUAL, TEMPO QUE TREINA E OBJETIVOS, PARA QUE POSSAMOS ATENDÊ-LO MELH…
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Bom galera, entrei na academia magro até demais no começo do ano, entrei com 42kg e 1,73. Hoje estou com 50kg. Mas não passo mais disso. Então descobri que tenho HIPERTIREOIDISMO, e talvez seja por isso que eu não engordo.. Devo parar com a academia e fazer o tratamento e depois voltar?
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Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível.... 55kg 1,66m 17 anos Desde já agradeço! Treino A - Upper -Supino Inclinado- normal -Remada Alta - 3x6 -Crucifixo Plano - 3x6 -Tríceps Cruzado - 3x6 -Rosca 45º - 3x6 -Rosca Inversa - 3x6 -Desenvolvimento Arnold - 3x6 -Abdominal Alternado - 3x máx Treino B - Lower Agachamento - 15+3x6 -Leg Press Unilateral - 3x6 -Afundos - 3x6 -Stiff - 3x6 -Mesa Flexora - 3x6 -Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step -Abdominal Lombar 3x10
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Fala pessoal. Bom não sei quantos de vocês estão acostumados com uma rotina de treino diferente da musculação. No meu caso eu já abandonei a academia há um ano (saudades levantamento terra). Como estou participando de um processo seletivo para emprego em que o fisico conta muito, nos últimos meses adotei um treino de calistenia que tem dado mais certo para mim do que a musculação. Ai vem o cara chato que não tem o que fazer e fala: Mas Kabul, esse fórum é sobre musculação!! Não caro colega, esse fórum é muito mais do que fisiculturismo, é um centro de informações sobre treinos, dietas, experiencias e objetivos, é por isso que venho aqui compartilhas minhas idéias…
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Tenho 1.75,62kg e bf 15,7, malho 6 vezes na semana sendo o mesmo grupo só é treinado 2 vezes por semana (treino ABC) e nas terça jogo futebol (30 min) e quinta e sabado faço hiit (25 min) Minhas costelas aparecem e os ossos das costas tbm Era gordo (pesava 72kg) e comecei a fazer caminhada todo dia e comia bem pouco e passei a pesar 60,9kg Faço academia a 3 meses (mudei minha ficha segunda) Atualmente faço bulk e tenho dieta controlada (150 proteina,295 carbo e 62 gorduras) 1° Sera que meu bf ta alto pela falta de músculos por causa que emagreci ? 2° Se eu ganhar mais músculo fico com mais estética? 3° Sera que devo continuar com o hiit…
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Na calistenia para ter resultados bons qual o tempo de descanso entre um treino e o outro? 24 horas, 48 horas, 72 horas ou fazer todos os dias?
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Òla meninas, esse é meu treino de perna que edta me ajudando muito, antes treinava pernas 3 x na semana e fazia muito exercicio q duravam mais de uma hora, mas depois de muitas pesquisas vi q estava pedenfo tempo .hoje meus treinos nao passam de 50 min de musculação e depois caminho 30 minutos na esteira e dias q treino membros superiores corro no final dotreino 20 min. Peso atual.68kl Altura.1.66 Quadril.104 Coxas.64 cm direita e 63 cmesquerda Cintura.67cm Objetivo 60 kilo e aumentar a medidas das coxas e manter gluteo. Hoje apenas tomo bcaa, colageno manipulado e polivitamicos como de 2 em 2 horas um dia e outro dia 3 em 3 horas e como siper bem equilibra…
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Para obter resultados e ganhar massa e definir pernas, ombros, costas, peito, braços com a calistenia (flexao de braço, agachamento e prancha) é preciso fazer os exercicios 1 vez por dia e em todos os dias da semana? o q comer para o ganho de massa e definição sendo q eu como pouco e como macarrao e pao todos os dias? me ajudem por favor
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Oi alguem pode me ajudar? nao tenho tempo para ir academia e eu nao tenho nenhum aparelho em casa mas eu queria saber se tem como ganhar massa e definir fazendo exercicios em casa, é possivel ou impossivel? so com academia mesmo? eu queria ganhar peito, costas, ombros engrossas os braços e pernas pois sou alto e franzino, tem q ser algo q nao precise de objetos pois nao tenho nada eu so fazia caminhada mas ela nao da esses resultados
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Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento? TIBANA, R A; ALMEIDA, L M; PRESTES, J. Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento? R. bras. Ci. e Mov 2015;23(1):182-185. Ramires Alsamir Tibana1 Leonardo Mesquita de Almeida1 Jonato Prestes1 1 Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade Católica de Brasília (UCB) O CrossFit® é um método de treinamento novo caracterizado pela realização de exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade1 . Este tipo de treinamento utiliza exercícios do levantamento olímpico como agachamentos, arrancos, arremessos e desenvolvimentos, exercícios aeróbios como…
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Site gringo (inglês) com 82 variações para o exercício. Acho que vale a pena: http://greatist.com/fitness/bodyweight-push-up-variations Abraços!
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Bom, tenho 18 anos e treino há 1 ano e uns 4 meses. Tenho 1 metro e 90 e estou hoje com 80kg. ( entrei na academia com 90 ). Faço um treino cronometrado com descanso de 45 segundos em cada serie e meu treino chega a uma hora, uma hora e 15 no max. Meu treino: #Segunda Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Declinado (vou mudar o declinado por cross over* pois ja faço a um tempo) = 3x8 Triceps Testa - Supino Fechado - Banco - Rosca Punho (preciso focar no antebraço) = 3x8 2 exer de Pantu 3x8 + 2 exer de Abdominal 3x10 #Terça Levantamento Terra (ainda nao comecei*) - Peck Poster - Puxador Frente = 3x8 Levantamento Frontal com a…
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Ombros grandes largos que sai de lado!! Para ter aqueles ombros grandes e que sai de lado o com condiciona? Ter uma boa alimentação? Já sabemos Tomar suplemenrptos?já sabemos E ter esses ombros de forma natural? É possível? Ou temos so de treinar pesado uma boa alimentação suplementos naturais nada de bombas ,descansar bem beber agua isso isso tudo..??treinar 2 ombros por semana?! O que condiciona? Para o envolvimento
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Ola .. Meu Nome é Thiago Tenho 22 anos .. tenho 1.91 de altuura peso 80 kilos e sou a pessoa mais descontente com o corpo que existe ... faço dieta ... Malho ... nao como porcarias mais nada disso pra mim parece que adianta . Estou desesperado .. Trabalho como modelo e quando tenho que tirar a camisa perco o trabalho pois acredito ser um '' falso magro '' Vamos ao meu relato. Malho a algum tempo ja a quase um ano ... meu Torax é SECO .. só tenho osso e Mamilo ( alem de ser feio pra burro ) sem definição , as vezes parece que é um maior que o outro. aquelas Tetinhas acesas me deixa muito pra baixo . meu abdomen nao tem DEFINIÇÃO NENHUMA ao contrario .. tem uma …
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Povo to pensando em abrir uma academia, recentemente me formei em Fisioterapia e queria mesclar uma academia c/ uma sala de Fisioterapia. Bem, o que eu queria saber é o seguinte; Quais seriam as coisas fundamentais p/ se montar uma academia com aparelhagem de qualidade, agradável e que não exija um custo alto. Tipo, queria saber marca de Aparelhos resistentes, espelhos, Ventiladores, Bebedouro, Esteiras etc, com um custo x beneficio bom. Alguém pode dar dica de lojas boas em São Paulo? Obrigado.
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Treino biceps duas vezes por semana, em três séries de 10 repetições cada. Será que tá pouco ou preciso diminuir? O meu objetivo é e sempre foi, ter o biceps grande.
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faço musculação segunda e quarta ,e natação terça e quinta... que tipo de divisão de treino posso fazer ??
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Sofri uma lesão gravíssima no ombro direito. Tive que fazer artroscopia e depois 1 ano de fisioterapia. Romperam dois tendões do meu ombro. Um nas paralelas e outro no supino reto. E o segundo só rompeu porque já tinha um rompido. Malhei 7 meses com um tendão rompido sem saber, até porque não sentia dor alguma. Só estalos. Fiquei um ano e meio sem malhar. Sofri demais na fisioterapia, meu médico disse que meu ombro nunca mais será o mesmo e é preciso tomar cuidado. Agora já com o ombro devidamente reabilitado, retornei a uns dez dias a academia. Meu ombro tem se comportado muito bem. Sinto umas dores leves, pois tanto o ombro como o bíceps estão atrofiados. Mas o ombro de…
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HIPERTROFIA DATA DE INICIO: 30 de Setembro 2013 DATA DE TÉRMINO: 20 de Novembro 2013 MEDIDAS (Antes): BF: 9% Biceps Esq: 40cm Biceps Dir: 40.5cm Antebraço Esq: 32cm Antebraço Dir: 32.5cm Torax: 113,5 cm Coxa Dir: 61cm Coxa Esq: 61.7 Panturrilha D: 40 Panturrilha E: 39 Cintura: 77.5cm Dados: Supino Reto: 100 kg - 8 repetiçoes Agachamento Livre: 104 kg - 8 Rep. Levantamento Terra: 100kg - 6 Rep Panturrilha Sentado: 65kg - 15 rep. Rosca Direta: 26kg - 6 Rep Barra Fixa: 20 Repetições Seguidas Leg Press: 300 kg - 10 Rep Medidas (Depois): BF: 12% Biceps Esq: 43.5cm Biceps Dir: 44cm Antebraço Esq: 35cm Antebraço Dir: 35cm Torax: 118 cm Co…
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Galera, bom dia! Sou praticante de musculação em média a 2 -3 anos. Sempre treinei normal e tive bons resultados, porém, em junho comecei a sentir os meus 02 cotovelos estalarem nos movimentos de empurrar (supinos, flexão, todos os exercícios de triceps e desenvolvimento de ombro). Fui a 2 ortopedistas onde o primeiro me informou que eu tinha epicondilite medial dos cotovelos, onde fiz o tratamento de 02 meses de antiflamatório, gelo e repouso, mas , não resultou em NADA. O 2 ortopedista disse que eu tenho compressão do nervo ulnar e falou para eu fazer fisioterapia, fiz 15 sessões (choques, ultrasom, ondas,alongamentos e exercícios de fortalecimento) onde para que m…
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olá, sou mulher, tenho 18 anos, 1.61m, 64kg; e vou realizar um teste físico para a prova de oficial do corpo de bombeiros. como tive que estudar muito fiquei quase 2 anos fazendo absolutamente nada. o teste é puxado (pelo menos pra mim), no início não conseguia fazer nada, hoje consigo a natação, os abdominais, e as corridas, porém a barra fixa é meu pesadelo. comecei a treinar mas machuquei o ombro, confesso que ainda não estou 100%, já fiz tratamentos, mas sinto dores ainda. porém estou com medo de não conseguir passar no teste só por causa de 1 barra, então voltarei a treinar mesmo sentindo dores. Gostaria de uma ajuda em como proceder meus treinos, tenho pouquíssimo t…
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Pessoal tenho uma dúvida com relação a execução desses 2 exercícios. Leg Press 45, quando faço esse exercicio tento descer o aparelho ao máximo que do conta, porem quando os meus joelhos aproximam-se perto do meu peito meu quadril sai um pouco do banco. O que li um pouco a respeito é que isso não pode acontecer. Alguem pode me explicar como posso corrigir isso ? Agachamento: Quando tento fazer o agachamento livre não dou conta de descer corretamente devido aos meus joelhos irem pra frente do joelho, ja no Smith eu desco o máximo que eu consigo sem que meus joelhos passem das pontas dos pés. Alguem pode me explicar como posso corrigir isso tb ? Desde já agradeço.
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Queria saber, se fizer desenvolvimento frente, é necessario fazer elevação frontal ? Se fizer remada em pé, é necessario fazer elevação lateral ? Pulley frente pega mesmos musculos do Pulley nuca ? flw
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