Treinamento de Musculação
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Alguem ai sabe um exercício que isole o maximo o trapezio (já que este é um musculo que não dá pra se isolar totalmente??) Tipo pra fazer o teste de 1rm... Eu uso o crucifixo invertido (soh q na verticar, na maquina e na polia média [altura do ombro]... tah legal?)
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O que significa RML, e qual a diferença entre hipertrofia, hipertrofia moderada, enrijecer, ganho de massa muscular?
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AE CARAS ESTOU QUERENDO DAR UMA SECADA.. EU IA FAZER UM CICLO MAS ESTOU SUSU AGORA, PRECISO PERDER BARRIGA , MAS NAO QUERO LARGAR AS MUSCULAÇÃO , EU SEI COM COM UMA DIETA FERA AJUDA DEMAIS MAS GOSTARIA DE UMA SERIE REAL PARA IR PERDENDO A GORDURA E DEFINIR OS MUSCULOS TBM! ABRAÇOS!
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EU COMECEI A MALHAR NUMA ACADEMIA ANTIGASSA Q TINHA AQUI NO CENTRO DE BH , NUNCA TIVE NENHUMA OUTRA EXPERIÊNCIA.A ACADEMIA ERA TOSCA , PRECÁRIA ,TINHA GOTEIRA E ERA O MELHOR LUGAR DE TODOS OS TEMPOS PRA CRESCER.QUASE NUM TINHA APARELHO DE PINO , ERA SÓ ANILHA E PESO LIVRE , TUDO ANTIGO E RANGENDO , DESCASCANDO E ENFERRUJANDO.NAO TINHA PLAYBOY Q TOMA 5 DECA NO CAFÉ DA MANHÃ E VAI PRA ACADEMIA SÓ PRA OLHAR NO ESPELHO. TINHA ERA UNS COROA GRANDÃO, TUDO GENTE FINA .NÃO TINHA MULHER , ISSO ERA FODA MAS ROLAVA DE MALHAR TOSCO , PEIDAR ARROTAR E FALAR MERDA , E TODO MUNDO TE AJUDAVA A CRESCER RAPIDÃO. TODO MUNDO OLHAVA QUANDO VC TAVA MORRENDO DEBAIXO DUMA BARRA DE SUPINO CUSTAN…
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Queria saber como eu posso malhar em casa fazendo barra, flexao e abdominal !!! nao tenho halteres nem nada!! soh a barra... Alguem poderia passar uma serie boa?? obrigado
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salve galera... to com uma duvida... tenho cifose e meu peitoral tem um furo no meio... tipo peito de pombo... qual exercicio é melhor para trabalhar a parte interna do peito?... agrdeço a todos
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E ae galera do melhor fórum da net... seguinte : acho que atingi um ponto super legal na parte de cima do corpo (abdomen trincadão, peito bem marcado e desenvolvido, ombro, braços e costas legais) por isso queria saber que tipo de treino sigo para fazer a manutenção disto, ou seja, manter a definição e a massa muscular. Tenho 4 dias disponíveis pra treinar e costumo treinar pesado...dois dias dedicarei para treinar destrutivamente as pernas (que são a maior dificuldade pra crescer) — tipo segunda e quinta. Pergunta : como treinar ? qual a quantidade de séries e repetições propicias ao meu objetivo ? neguinho na academia fala que treino demais (4 exercícios pros grandes…
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E aí galera , eu ja veno fazendo a um mes abdominais (na media de 600) todos os dias e nao posso negar q ja senti uma grande firmeza no abdome.... entao sera q posso mesmo fazer todos os dias abdominais ? QUem aqui faz ????? Valew
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E ai galera, tudo beleza? Pois é me surgiu a seguinte dúvida e nada melhor que perguntar pro pessoal do fórum Eu costumo treinar 1 hora após o almoço, gostaria de saber se isso pode me trazer algum maleficio, pode? E caso possa, gostaria de saber qual a melhor hora do dia para treinar. Grato. Agradeço desde já.
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Ae galera.. sou uma garota de 17 anos e estou querendo voltar a treinar mais pesado pois eu estava parada ha um tempo. Jah estou no treino de adaptaçao ha 2 meses e jah nao aguento mais!!!!! aqui estao minhas medidas: altura: 1.73 peso: 60kg quadril: 99cm (podia ser pelo menos 100cm né? poo mais bunito até de escrever!!!) perna: 57cm os membros superiores eu nao lembro direito, mas eu estou precisando de ajuda é da cintura pra baixo pq da cintura pra cima eu to com ajuda e jah iniciei um treino mais puxado... quero melhorar meu treino pra perna! alguma dica?
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Qual a melhor maneira de malhar ? Fazer piramide de 12-10-8 repetiçoes aumentando a carga ou malhar normal fazendo 3series de 10 repetiçoes ??? Ou ao contrário, fazer 8-10-12 diminuindo a carga ?!?! Vlw !!
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gostaria de saber qual vcs acham melhor. E tb gostaria de saber se eu preciso levantar a barra até em cima.. valeu.. ajudem ae
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Bem o musculo que estou procurando hipertrofiar mais no momento é o peitoral queria saber qual eh o melhor treinamento nas suas opiniões... obs:to querendo crescer mais a parte interna do peitoral, qual exercicio bom? meu treinamento p/ peito eh supino reto supino inclinado supino ???(num sei o nome eh um q vc fika inclinado p/ baixo)
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Pessoal, Eu estava fazendo um treino de musculação mais voltado para resistência antes de voltar a pegar pesado - eu apesar de treinar há mais de 5 anos, estava há 1 ano parado. Acontece que agora eu vou começar a fazer um treino pesado para hipertrofia, porém, eu gostaria de voltar a fazer Karatê também. A minha dúvida tange o fato de que o Karatê queima muito e eu sou do tipo magro e alto (atualemente 1.81 e 70kg), apesar de ser um bocado forte (faço supino com 90kg na última série com 10 repetições, apesar de eu pesar só 70kg). Deste modo, eu gostaria de receber dicas de como conjugar o treino de hipiertrofia com os treinos aerobicacamente pesados do kar…
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Algumas questões para vcs. Musculação para crianças auxilia no crescimeto? Qual a idade certa para começar? Ou, idependemente da idade é possivel adptar um tipo treinamento, obtendo os mutios dos beneficios que a musculação proporciona aos adultos? valeu, espero que respondam.
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Pessoal Eu faço o esquema ABC, já vi muita gente aqui no fórum dizer que faz PEITO E BÍCEPS, alguns dizem que fazem PEITO E TRÍCEPS, afinal, existe algum critério, regra quanto a isso ou tanto faz ?... Gostaria da opinião de todos que fazem ABC e daqueles que já fizeram...Qual seria a melhor opção, e por quê ? valeu moçada !!! ____________________ PEITO DE PERU E PÃO INTEGRAL ? QUE NADA...MEU NEGÓCIO É CARNE GORDA E MANDIOCA COZIDA !
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BLZ galera? É o seguinte, estou com uma dor do cotovelo esquerdo tem 1 semana, acho q é na perte inferior do triceps, proximo ao cotovelo, gostaria de opinioes sobre oq fazer. E outra coisa, devido a 2 ciclos de anabolizantes eu ganhei muito peso rapidamente e quando eu passo algum tempo de pé eu sinto uma precao forte nos joelhos, mesmo depois que eu sento eu continuo sintindo essa precao, é como se meus joelhos estivessem cheios de alguma coisa. Desculpe se eu nao consigo me expressar claramente, mas eu sou leigo quanto a nomeclatura de ossos e tecidos! Obrigado!
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A gente fala muito nos treinos p/ perna das garotas. Queria saber o quanto de peso vcs colocam p/ os membros superiores. Como na minha academia não tem muita mulher, não consigo avaliar se o que faço é pouco ou muito, se tá bom ou não, ... sei que até tá dando um bom resultado de força e definição, mas se puder melhorar.. . Se vcs puderem colocar aí o que fazem... e os rapazes puderem opinar, agradeço! Bem, o meu é assim: Supino com barra livre - 4 x 10 com 30 kg (10 de cada lado + 10 da barra) Bíceps - 4 x 10, com 6 kg - um braço por vez, com pesinho livre Tríceps - 4 x 10, com 5 kg - tb um braço por vez Ombro (elevação lateral) - 4 x…
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Bom, pessoal ...essa é minha dúvida ! Um exemplo; Se eu quero treinar Biceps, em quantos aparelhos, exercícios ( para biceps ) devo treinar por dia ? 3,4,5.....6 ??? Valeu !
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eu malho a uns 11 neses e vou comecar a fazer boxe.. quero saBER se o meu desempenho na musculacao vai diminuir pq eu estarei fazendo uma atividade altamente aerobica como o boxe?
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O que é melhor para se queimar gorduras e fazer um treino sussegado? Fazer aerobico todo dia, 2 vezes por semana, 3 vezes por semana? o que é melhor????
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Pessoal com 35 minutos de aeróbico, todos os dias dias após a musculação pode ocorrer catabolização muscular?Será que é melhor treinar dia sim dia não?Ou menos de 35 minutos? Valeu
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O que é esse tal metodo de treinamento chamado HIT?Perguntei para meu professor de academia e ele não sabia.Me expliquem em detalhes o que é esse tal de HIT,lembrando que nao tenho a minima noção!
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ae galera, eu nunca fiz aerobio pq nunca precisei, to com 9% de gordura. ja tenho mt informaçao, mais uma que eu tava meditando esses dias... antes do aerobio seria bom consumir carbo complexo, ou algum tipo de carbo? e no pos aerobio oq consumir? em q quantidade? falow galeraa
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dae.. qual a graça de ficar forte? se for pra pegar mulher eu acho que nem conta muito. Podem reparar.. mulher gostosa nao fica com cara gigante, geralmente estao com os magrinhos. Entao, qual a graça de ser forte?
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Falam q flexao eh um dos exercicios mais completos, q trabalha costas bicpis, peitoral, etc eu tbm ouço tbm q os braços tem q ser um poco arqueados, mto, ou totalmente reto... quiria sabe q musculos q ele trabalha, e sobre os braços como tem q ser, vlw
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qdo faço pernas com muito peso, sempre sinto enjoos, acontece durante a oitava serie, isso sei que eh normal, e esses dias ateh vomitei, vou um quadrinho na academia, para mim foi bom pq jah li que o ARNOLD vomitava em seus treinos mas eu nunca tinha chegado a isto, e todo mundo apavorou, e eu dava risadas. Gostaria de saber cientificamente pq isso acontece, sei da baixa de pressão e da liberação alta de hormonios que acontece, so naum sei se eh verdade.
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É aí , blz? Esse é meu primeiro post aqui!. Em uma luta no muay thai, pisei em falso enquanto o adversário me mandou um pisão(me empurrpu pra trás) e aí meu joelho dobrou errado, o da perna de trás, a direita no meu caso. Estalou feio na hora e não consegui pisar pra sair de lá. Fiquei 20 dias +- imobilizado. Na radiografia deu que poderia ter uma fratura, e então tive que fazer ressônancia. Saiu que tinha contusão no fêmur, na tíbia, no menisco e bastante edema. Aí fui em um cara aí que só mexe com joelho. Ele disse que não tinha necessidade de operar, só de fazer fisioterapia pra recuperar os movimentos que ia ficar tudo certo. Já tem uns 2 a 3 meses que tirei o imobi…
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Pessoal, estou completamente sem tempo para encaixar academia no meu horario diario. Estou sem conseguir malhar direito ha mais de 1 mes. Resolvi então comprar barras (2 de 2kg, 1 de 6kg) e anilhas (4x5kg,2x4kg,2x3kg) pra começar. Malhava ha 6 meses, e com esses pesos acho que dá pra começar. Pretendo também comprar um daqueles bancos que pode inclinar parte de tras do assento, pra poder fazer exercicio tanto deitado, como inclinado como 90o (alguem sabe algum site que venda, e a media de preço) e um step pra acompanhar Assim fazendo em casa conseguirei encaixar o horario, economizar gasosa. pelo que andei vendo no EXRX.net da pra malhar tudo menos adutora e abd…
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Gurizada, vale a pena fazer um treino de força pra perna, visando a um rendimento melhor no futebol? Tipo, muito peso e 4 séries de 4 repetições? ou não adianta nada? ABraços
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Ai galera alguem ai pode me falar um treino de costas bom?
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gostaria de saber a opniao de vcs em relacao de qual é o melhor ou mais completo.. o leg press ou o hack machine
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Notei que quando faço exercicios pros musculos superiores, nao sinto nada de diferente, mesmo que o musculo trabalhado doa. No entanto, se faço exercicios para as pernas, mais precisamente hack/leg (parte posterior da coxa e da frente), mesmo que nao levante muito peso, e nao sinta dor depois do treino, rapidamente minha respiracao muda (parece que entope o ouvido) e sinto enjoo. O instrutor acha que eh pressao baixa, medi estah 12 por 8 (nao estava treinando), e outros 2 alunos/instrutores tbm sentem isso se fazem muito esforco, mas eles fazem ha anos. Notei que nao eh a alimentacao, e em qualquer horario, mesmo se eh um dia sem muito calor. E agora, qdo comecar a fazer …
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Ae..... qual a diferença da remada sentado, pegando aberto como pega no pulley, pegando mais fechado, e pegando fechado com as palmas da mao virada para dentro......?
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O que é cadencia no exercício. Exemplo: cadenciando 2-1-4
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Eu creio que estou com um serio ou um normal problema, quando me olho no espelho percebo que tenho uma assa maior que a outra e a altura dos peitos um esta mais alto e o outro mais baixo. Tenho 1,80 73kg. Eu gostaria de reparar e inxar meus musculos e nao definilos mas antes queria saber se tem como arrumar este meu caso porque tenho medo de malhar e ficar totalmente desproporcional... Isso é muito importante para mim porque tenho muito complexo do meu corpo... ninguem nunca chegou pra mim e disse que tenho assa maior que a outra, mas eu percebo... Gostaria muito que vcs me ajudassem... É uma coisa muito importante para mim... Eu já não o que fazer e a quem recorr…
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Ae galera..... tipo, eu desloquei meu ombro caindo de bike, tive de ficar um tempo parado..uns 4 meses... ja voltei tem um mes, até que tá dando pra malhar legal.... Mais sempre tem um receio, alquem ai ja deslocou o ombro e sentiu depois pegando ferro e tal? FAlow
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E aí ,quais deram mais resultados em vocês? Eu nunca fiz de forma séria, vou começar a fazer com ombro.. Ficaria muito agradecido se postassem tb aqueles gifs animados que mostram como fazer o exercicio.. ou pelo menos descrever com palavras.
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Pois é amiguinhos! O Joselito começou hj o HIT do Mentzer! Aí tem o treino pra quem interessar e para nosso querido Schenker abençoar. *TREINO 01 PEITO Três séries de aquecimento no supino reto. Crucifixo 1X6-10 (PRÉ-EXAUSTÃO) Supino Reto 1x1-3 + Rest Pause Costas TrÊs séries de aquecimento em Puxada Frontal supinada Pulldown 1X6-10 (PRÉ-EXAUSTÃO) Puxada frontal supinada 1X6-10 Levantamento terra - 3 séries de aquecimento e 1X6-10 *TREINO 02 PERNA 3 séries de aquecimento no leg press Extensora 1X12-20 (pré-exaustão) Leg press 1X12-20 PANTURRILHA Panturrilha em pé - 3 séries de aquecimento e 1X12-20 ABDOME Sit-Ups - 3 séries …
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Po galera num aguento mais a galera me zuando na academia pq sou franguinho (38 de braço)keria ki vcs me passasem um treino pra mim crescer muito mas muito mesmo e calar a boka desses F.D.P ki fikam me zuando...me ajudem por favorrrrr??????
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Queria saber se vc6 sabem alguma técnica específica para poder aumentar a força no supino. Sei q o fortalecimento dos músculos sinergistas são especialmente importantes, + se alguém tiver uma dica a mais ficaria grato =D
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Cara , eu malho faz alguns anos e tenho ombros estreitos .Ganho peito e costas fácil , mas sou estreito no "cabide". Já ouvi falar q malhar costas é o que alarga mais ,mas nem funciona muito comigo.Será culpa da estrutura óssea?? Uma série de hipertrofia adequada seria como?O que é melhor para inchar o ombro: Malhar ombro 1 ou duas vezes na semana? Quantas séries?
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Fala ae pessoal, beleza!? Seguinte, to com algumas duvidas e gostaria da ajuda de vcs.... 1) minha série pra peito tah assim: supino reto, supino 30, voador e cross over. Vcs acham q a série tah boa?? 2) Naum seria melhor eu tirar esse cross over e colocar o crucifixo reto?? 3) Supondo q eu fizesse isso, ficaria legal uma série com voador e crucifixo juntos?
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Ola pessoal, tudo otimo? Faz tempo que nao posto nada aqui, mas me apareceu uma duvida que talvez voces possam me ajudar. Seguinte: Fiz um teste soh pra ver se consigo calcular minha repeticao maxima na rosca direta, soh que nao tentei colocar o peso que eu acharia que conseguiria executar apenas uma repeticao, ao inves disso escolhi um peso que achei que conseguiria executar menos de 10 repeticoes, e foi assim: rosca direta com barra W - 35kg (total) - 5 repeticoes e agora? como calcular 1RM?
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ae galera to com um problema. Quando to treinando biceps( rosca inversa) e ta chegando nas ultima repeticoes, meu punho comeca a " quebrar" saca?? meu biceps ta aguentando numa boa, agora o punho nao aguenta. Isso prejudica pra kct, pois nao posso aumentar o peso!! Isso acontece com vcs tb??? to achando q eh meu musculo do antebraco q ta mto fraco( eu nao tenho 1 treino especifico pra ele). QUando to treinando costas, meu antebraco tb costuma ficar MTO MTO MTO dolorido, chega a atrapalhar na remada aberta.
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Ae, galera, tudo bem? Putz, sei que o pessoal já deve estar careca de responder isso, mas sou novo no fórum e não consigo encontrar o tópico no arquivo, então peço de novo uma ajuda com esse assunto. Comecei a treinar (direito) no começo desse ano, tenho 1,66 e tava com 82,5 kg (gordo pacas). Depois de um mês já consegui baixar legal fazendo dieta e treinando anaeróbico num dia e aeróbico no outro, caiu para 75,5 kg. Acontece que os exercícios tavam fraquinhos e eu mudei de série (agora é AB) e por isso o dia livre pro aeróbico já era e não sei qto tempo e vezes por semana preciso ficar na bicicleta/esteira para continuar queimando. Pelo que eu sei e me f…
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dea uma força ae nos exercicios, to querendo fazer superset A supino reto / barra fixa crucifixo inclinado / pullover supino declinado / supino invertido B direta / testa simultanea / banco C agachamento / afundo gemeos desenvolvimento / elevação lateral remada alta o que acham, vcs preferem a superset agonista/antagonista, ou no mesmo grupo?
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