Treinamento de Musculação
-
Olá pessoal, Estou afastado dos treinamentos a 8 meses. Trabalho cerca de 10 horas por dia e não tenho saco pra ir à academia depois que chego em casa. Tenho muita vontade de voltar aos treinos, mas a minha melhor opção é treinar em casa mesmo. Tenho um banco de supino aqui, mas sabe como é, os exercícios são bem limitados, principalmente para pernas e costas. Ontem andei olhando uma estação de musculação muito boa na Decatlhon em Campinas, praticamente uma academia em casa, mas o preço está muito salgado, R$ 4000,00!! Alguém sabe me indicar uma loja em Campinas ou São Paulo que venda estação de musculação de qualidade por um preço mais em conta? Agradeço a atenção!
-
- 5 respostas
- 5,4k visualizações
-
-
Primeiramente boa noite pessoal, vou explicar a situação, eu comecei a treinar uns 4 anos atras, infelizmente não foram 4 anos contínuos, fazia por alguns messes e parava, mas sempre por motivos maiores e não por desistência, pois amo treinar... enfim, comecei novamente fazem 2 meses e estava fazendo o treino para fortificação, conversei com o suposto professor la da minha academia pra ele mudar meu treino, ele não da quase atenção nenhuma aos alunos, vejo muitos praticarem os exercícios de maneira errada e ele nem fala nada, diz ele que era pra mim fazer este treino de fortificação por 3 meses, eu discordei, acho que 2 meses já são o suficiente, então resolvi montar o me…
-
- 6 respostas
- 13,9k visualizações
-
-
bom,como todos sabem,não existe nada melhor que um aeróbico na fase de cutt ou ate mesmo pra quem procura resistência física. existem várias coisas pra melhorar,bikes,esteiras,corridinhas na rua etc. mas isso nem todos podem fazer,tipo: não é todas as pessoas que tem esteiras ou bikes em casa,em dias de chuva,mas aquelas chuvas pesadas mesmo hehe muito dificil alguem correr,pois ate mesmo pode pegar um resfriado ou ate mesmo uma gripe,e marombeiro que se prese,corre de gripe hehe. agora todos sabem ou ate mesmo podem fazer aeróbicos em casa. "mas japo,como podemos fazer aerobico em casa se nao temos bikes ou esteiras?" caaaaalma bodinho,pegue uma corda e vá pular heh…
-
- 38 respostas
- 2,9k visualizações
-
-
Meus questionamentos são os seguintes: num treino ABCDE, focado na hipermetrofia, cada dia ao focar uma parte do corpo ou grupo muscular específico é recomendado utilizar o sempre máximo de peso? ou deve-se fazer progressões [20x15x10, por exemplo] deve-se utilizar séries de 03 ou 04 repetições? os resultados são mais céleres do que num treino ABCD?
-
- 1 resposta
- 3,7k visualizações
-
-
Muitos dizem que flexao é igual a voce fazer supino com o peso do seu corpo, porem eu fiquei com uma duvida sobre issu. Quando eu fazia academia eu conssigui levantar somente 15 kg cada lado no supino oque daria 30 kilos + 5kilos da barra = a 35 kilos.( eu sei sou meio frango rsrsrs...) Depois que parei de fazer academia começei a fazer flexao em casa e consiguo fazer a mesma repetiçao que eu fazia com o supino porem levantando o meu peso que é de 70 kilos. Alguem sabe o porque dissu?
-
- 10 respostas
- 10,8k visualizações
-
-
Fala pessoal, precisando da ajuda de vocês para consequentemente fazer meu relato aqui para acompanhamento. Seguinte, tinha abandonado a academia devido a falta de tempo (estudos, trabalho), a 5 meses q voltei e agora to querendo da um up no meu shape, esse tempo q passei parado acumulei gorduras na parte abdominal e abaixo do peitoral, entrei na academia com o índice de 13% de gordura, hj estou com 11,5% deu uma melhorada no peito e ganhos de massa magra nos ombros, costas e uns 2 cm em cada braço (30 para 32 relaxado e 32,5 para 35 contraído), a barriga diminuiu mas ainda persiste, peso estava em 74kg hj estou com 70,5kg. Estou fazendo uso do oxyelite a uma semana e…
-
- 21 respostas
- 3,8k visualizações
-
-
Opa pessoal! Se alguém puder me dar uma luz de como proceder para solucionar meu problema ficarei eternamente grato. É o seguinte, desde quando comecei a treinar há uns 5 anos atrás sempre tive uma dor nos dois antebraços ao treinar costas e biceps especialmente rosca com barra, as vezes as dores são fortes e as vezes nao, depende do treino... Fui no ortopedista uma vez e comentei isso e o dr. sé me disse pra colocar menos carga ¬¬', ou seja, acho que aqui possa haver a pessoa certa para me informar o que devo fazer pois esses ortopedistas so sabem cuidar de fraturas que acusam no raio X... QUando eu faço pulley costas chego na sexta repeticao sem dores dai a …
-
- 12 respostas
- 8,9k visualizações
-
-
Cansado de treinar pesado e não ter resultados ? Descubra se você realmente tem a infelicidade de não conseguir resultados satisfatórios ou simplesmente é bom demais em dar desculpas para sí mesmo. Desculpa #1: “Eu não tenho tempo adequado para treinar e me alimentar” Antes que alguém venha com 5 pedras na mão, eu sei que muitas pessoas genuinamente possuem vidas ocupadas e não dispõem do tempo adequado para treinar e se alimentar corretamente, portanto não conseguem ter os mesmos resultados que uma pessoa com mais tempo livre. Certo, mas isto representa a minoria. Muitas pessoas pensam que possuem a vida ocupada demais para se dedicar aos treinos e preferem …
-
- 9 respostas
- 1,8k visualizações
-
-
O ombro é uma região complexa formada por vários músculos, ligamentos e ossos que juntos formam a articulação escápulo-umeral ou cintura escapular. Os músculos que compõe o ombro são: Deltóide Supra-espinhal Infra-espinhal Redondo maior Redondo menor Subescapular O fortalecimento dos ombros é fundamental para sua estabilização. Com o ombro é possível fazer diversos movimentos: rotação medial, rotação lateral, adução, abdução, extensão e flexão. 1 – Desenvolvimento atrás com a barra Músculos mais solicitados: deltóide Atenção: não é recomendado para pessoas com instabilidade nos ombros e problemas na coluna. 2- Dese…
-
- 2 respostas
- 4,4k visualizações
-
-
Queria saber pois não faço aeróbico e faço jiu jitsu 2x por semana, e canso bastaante, saio vermelha de lá, entao queria saber se mesmo assim precisaria de treinos aerobicos.
-
- 4 respostas
- 2,9k visualizações
-
-
Eae pessoal, beleza? Sou novo por aqui... faz um tempinho que passo por aqui pra digamos, colher informações rs, mas hoje resolvi me cadastrar pra tirar umas duvidas e participar com a galera ai. Então, minha duvida é a seguinte: malho a um tempo ja, acho que mais de 6 meses, e agora vou entrar no jiu jitsu, gostaria de saber qual a melhor forma de conciliar os dois, porque tava afim de dar uma secada com as aulas de Jiu Jitsu, e ganhar ou pelo menos manter a massa que ganhei com a musculação...que tambem não foi nada "oh meu deus, como ele cresceu!!!" rs A ideia seria treinar JJ de manha, das 10:00 ao 12:30, e levantar uns pesos mais no periodo da tarde, lá pela…
-
- 4 respostas
- 6,3k visualizações
-
-
Quando você pensa em aumentar o crescimento muscular, alongar provavelmente não é a primeira coisa que vem a sua cabeça. Mas você sabia que o alongamento desempenha um papel crítico no desenvolvimento muscular? Cada músculo em seu corpo é colocado em um saco do tecido conexivo resistente conhecido como fáscia. A fáscia é importante para manter os músculos em seu devido lugar, porém também pode dificultar o crescimento muscular. Pense por um momento sobre os músculos. Você pode treiná-los e alimentá-los adequadamente. Eles querem crescer e vão crescer, mas algo está puxando-os de volta. Eles não têm espaço para crescer! A fáscia é tão resistente que acaba dificul…
-
- 0 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
Você sabe o que Overtraining e Overuse? Fique esperto pra não se LESIONAR!
-
- 7 respostas
- 1,2k visualizações
-
-
Existem muitas pessoas com dificuldades paraficar maior e mais forte, mesmo se empenhando bastante nos treinos. Isso acontece porque existem vários fatores que influenciam na obtenção desses resultados, e negligenciá-los pode ser sinônimo de fracasso. Veja 7 coisas que você precisa saber se querficar maior e mais forte. - Sua Dieta é a Primeira Chave para o Sucesso: Não há nenhuma discussão sobre o assunto. Negligenciar sua dieta é o mesmo que abrir mão de seus objetivos na academia. Certifique-se de comer os alimentos certos nos horários certos. Nunca fique mais de 3 horas sem comer e não coma menos de 5 vezes ao dia. - Ser Consistente: A consistência é o segun…
-
- 0 respostas
- 1,7k visualizações
-
-
Idade: 18 Altura:1,83 Peso: 70 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino A - Peito/Tríceps Peito : Supino Reto - 12 10 08 06 Supino Inclinado - 12 10 08 06 Supino Declinado - 12 10 08 06 Crucifixo Halter - 12 10 10 06 CrossOver - 3x10 Tríceps : Testa - 12 10 08 Tríceps polia por Trás - 12 10 08 Tríceps Banco - 12 10 08 Treino B - Pernas/Ombro Perna : Agachamento Livre - 3x12 Cadeira Extensora - 3x15 Cadeira Flexora - 3x15 Panturrilhas Máquina - 3x15 Panturrilhas no Lag 45º - 3x15 Ombros : Desenvolvimento Arnold - 12 10 08 Elevação Tronco Inclinado Para Frente - 12 10 08 Desenvolvimento Por Trás da Nuca - 12 10 08 Treino C - Co…
-
- 16 respostas
- 6,4k visualizações
-
-
Essa é um pergunta comum entre os praticantes de musculação: “Quanto devo descansar entre as séries e repetições dos exercícios de musculação?”. A resposta não é tão simples quanto parece. O tempo de descanso ideal depende de vários fatores, como o objetivo do atleta e o nível físico em que ele se encontra. O período de descanso correto pode variar de menos de 30 segundos até 5 minutos. Descansos maiores fazem com que o corpo se recupere mais, porém não são ideais para todos os atletas. Veja abaixo como identificar o descanso ideal para o seu tipo de objetivo. ATLETAS QUE VISAM FORÇA Vamos supor que seu objetivo é ganhar força. Hipertrofia muscular e …
-
- 0 respostas
- 1,4k visualizações
-
-
Galera, ontem saindo de casa eu levei um tombo feio, fiquei todo torto na queda, na hora senti uma leve fincada na lombar mais nada de mais, não levei muito a serio pois depois não sentia mais nada, fui na academia normalmente, e era dia de Levantamento terra, executei o levantamento terra como sempre fiz, coluna sempre reta e contraída, exatamente como esse vídeo diz comecei a sentir uma dor forte no músculo quadrado lombar principalmente na hora de andar e realizar certos movimentos, e apenas de 1 lado. Claro que todos irão me dizer: Procure algum medico. Logicamente irei ir sim, já estou providenciando a consulta com um ortopedista. Até la, é aconselhável…
-
- 20 respostas
- 8,1k visualizações
-
-
bom,ontem conversando com um colega,muuuuuuuito desinformado,ele falou que estava treinando pesaaado,comendo direito e suplementando. ate aí ok,tinha alguns erros na suplementação e corrigi,a dieta nem perguntei,pq sei que tava um lixo e eu ja estava com sono e fui dormir,mas o que me deixou confuso era o treino que o PROFESSOR da academia dele tinha passado. ele me falou que o objetivo dele era definir,perder uns kg's,pois ele esta se preparando pra um concurso. ate aí: ok. o treino dele é o seguinte,pelo que ele me falou,era um treino de pirâmide,ok,o que achei estranho as séries 15-12-10-08 e 14-10-08-06. intrigado,fui perguntar hoje a dona da academia,expliquei tu…
-
- 42 respostas
- 2,5k visualizações
-
-
bom gente, minha academia vai fechar por uma semana por causa de um feriado em minha cidade ¬¬' sou endo-meso, ou seja, tenho mta facilidade pra acumular gordura nessa semana,eu queria saber,pra eu naum perder massa muscular , eu devo manter minha dieta de 3000 calorias ou diminuir para naum acumular gordura ? tbm queria saber uns exercicios para eu fazer em casa mesmo nesse tempo parado,algo sabe alguns? obg
-
- 6 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
qual se encaixa melhor nessa serie de peito supino reto supino declinado com halter supino inclinado com halter crucifixo alias, existe alguma diferença entre o Crucifixo reto ou Crucifixo 30º
-
- 4 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
Olá galera. Treino a 8 anos e a 3 meses devido a uma pancada no cotovelo direito, comecei a sentir algumas dores no cotovelo direito. Fiz muito treino em cima da dor, pensando eu que iria passar com o tempo, como em algumas outras pequenas dores que tive devido aos treinos. Vcs sabem, a gente nunca quer parar de treinar. Entao treinei forte, durante um mes mais o menos até essa dor se tronar insuportável. Vindo a doer até mesmo a noite, dormindo, qdo esticava o cotovelo por exemplo. Procurei um medico fiz raio-x, ultrassom, ressonância. Desenvolvi uma epicondilite lateral. Ja estou a quase 2 meses parado, fiz ja 17 sessoes de fisioterapia convencional e nada do pr…
-
- 3 respostas
- 3,6k visualizações
-
-
A vascularização é um processo de formação ou desenvolvimento de vasos sanguíneos em um tecido que não os possuía. O aumento da vascularização é perseguido por atletas de musculação que visam melhorar o aspecto de sua musculatura, visto que músculos com veias salientes são bem mais chamativos e é inegável que parecem mais fortes. Veja algumas dicas que podem ajuda-lo aaumentar a vascularização. SE ALIMENTE CORRETAMENTE Siga um plano nutricional rigoroso para queimar o excesso de gordura e, ao mesmo tempo,aumentar a massa muscular. A ingestão diária de proteína deve conter cerca de 1,5g por quilo de peso corporal e a ingestão de carboidratos em torno de …
-
- 0 respostas
- 3k visualizações
-
-
Muito Tempo que não crio um tópico aqui ... hahahah Vou postar meu Treino.Façam suas criticas.. Treino 5x Treino A Peito 1-Supino Inclinado -4x8 2-Crucifixo Inclinado-3x6 3-Cross Over-3x10 4-Supino Reto em Drop Set com Crucifixo Reto-3x 6+6 (usando o mesmo peso em halteres para ambos) 5-Peitoral nas Paralelas-2x até falhar Treino B Ombros 1-Desenvolvimento Halter -4x6 2-Abdução de ombro sentada (estilo Franco Columbu)-3x8 3-Abdução de ombro no Cross-3x10 4-Desenvolvimento Frontal-4x6 5-Crucifixo inverso-3x8 Treino C (enfase em remadas) Costas x Trapézio 1-Remada Cavalinho(pegada Neutra)-4x6 2-Barra Fixa-3x6 3-Remada Sentada Triangulo-3x8 4-Rem…
-
- 58 respostas
- 3,9k visualizações
-
-
Não se sinta culpado. Descanso e recuperação não são sinônimos de faltar em treinos. Atletas bem sucedidos em todos os níveis usam esse componente crucial a seu favor. Você provavelmente já sabe que para obter os resultados que deseja na musculação deve desafiar seu corpo, superar alguns limites, ter disciplina, entre outras coisas. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que os ganhos reais ocorrem durante o descanso, e não quando treinamos. Usando o descanso adequado em conjunto com uma boa série de treinamentos e uma alimentação adequada, você maximizará seus esforços produzindo resultados excelentes. Isso não significa que você deve parar de treinar e ficar …
-
- 0 respostas
- 1,5k visualizações
-
-
Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito! Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma época que nada dá resultado? Faz de tudo para crescer e continua sem ver diferença nenhuma em seu corpo? Bom, então talvez o Treinamento de Volume Alemão possa mudar essa história. Você não precisa falar alemão para fazer o German Volume Training. A única coisa necessária para realizar esse treinamento é aguentar a dor, por que pode ter certeza que vai doer, e muito! Mas vamos ver as coisas pelo lado bom. Você está em uma épo…
-
- 1 resposta
- 1,8k visualizações
-
-
Fala pessoal. Então, nos últimos tempos (de uns 3 meses para ca) eu tenho sentido uma tontura rapida, mais pro final do treino. Geralmente eu descanso uns 5 segundos e ela some e fico bem como se nada tivesse acontecido. Me disseram que isso pode ter relação com insulina. Quando falaram isso eu me acalmei e acabo sempre esquecendo de perguntar aqui ou procurar um médico (rsrs). O que acham, seria insulina mesmo?
-
- 12 respostas
- 1,7k visualizações
-
-
Acho paralelas um dos melhores exercícios para massa muscular, antes eu estava fazendo peito e tríceps e usada ele como ultimo de peito e primeiro de tríceps que era perfeito.. Porém, agora para variar os estímulos estou fazendo Peito com Bíceps e Costa com Tríceps, então queria saber tem como fazer paralelas no treino de peito e no treino de tríceps que são separados agora, cuidando apenas para fazer um com pegada aberta e outra fechada que por sinal tem na minha academia ou fica muito stress para ambos os músculos que querendo ou não vão ser trabalhados indiretamente 2 vezes por semana..[ Aguardo respostas
-
- 10 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
pessoal faço academia 5x por semana, faço um bulk tenho 66kg e quero chegar em 78kg.... bom eu passo em media uma hora e siquenta minutos. faço esteira 5x de 20 min, 6 exercicios por dia 4x12/10/8/8 de cada, os 3 tipos de abdominal reto: 3x25 obliquo: 3x20 e o outro nao me lembro e 3x15, bom meus abdominais sao muito demorados, mais de 40min faço 3x na semana. queria que vcs corrigissem os abdomias,aerobicos e a carga de exercicios? me ajudem
-
- 45 respostas
- 3k visualizações
-
-
Existem muitos fatores que determinam o volume muscular que uma pessoa pode conseguir. A intensidade do suplementação e descanso são apenas algumas variáveis que contribuem para a construção de músculos. Outro fator importante é o nível de hormônios anabólicos naturais em nosso corpo, em outras palavras, o nível de testosterona. Testosterona é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis determinam a quantidade de músculos uma pessoa pode construir. Veja alguns dos principais benefícios que o aumento dos níveis naturais de testosterona podem lhe oferecer: - Aumento de volume e força muscular - Diminuição do nível de gordura c…
-
- 0 respostas
- 1,4k visualizações
-
-
E aí galera, montei um treino ABC 2x pra mim, mas gostaria da opinião de vocês sobre ele. A - COSTAS/TRICEPS B - PEITO/BICEPS C – PERNA/OMBRO. Costas: *Puxada pela frente *Puxada por trás *Remada baixa Triceps: *Triceps supinado *Testa com barra W *Triceps na máquina Peito: *supino reto *crucifixo deitado *supino inclinado com halter Biceps : *Barra reta em pé. *Alternado Sentado. *Concentrado no Scott Perna: *Leg press *Agachamento *Extensor *Panturrilha sentado Ombro: *Desenvolvimento na maq. De agachamento. *Levantamento frontal *Levantamento lateral *Trapezio (Segurar uma barra com peso e erguer…
-
- 4 respostas
- 1,4k visualizações
-
-
Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz. Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo. Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres. Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim : Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Terça: Costas,peito. Quarta: Abdominal e pernas. Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Sext…
-
- 11 respostas
- 3,6k visualizações
-
-
Devida a sobre carga nos execícios de PEITO que ja trabalham TRÍCEPS,estes,ficam muitos sobrecarregados para trabalha-los nos mesmo dia ou executo BÍCEPS para quando eu for treinar TRÍCEPS obter uma maior fadiga?e isto também vale para PEITO E COSTAS. Com isto,o treino ficaria assim... A B C A = Peito e Bíceps B = Ombro e Perna C = Costas e Tríceps OU DEIXO COMO ANTES ? A B C A = Peito e Tríceps B = Ombro e Perna C = Costas e Bíceps
-
- 5 respostas
- 2,6k visualizações
-
-
A ciência por trás por que e como, faz um músculo crescer e se fortalecer. Hipertrofia racionais e irracionais Processos metabólicos na célula requerem ATP para "abastecer" eles (ATP é a fonte do corpo principal combustível para toda a sua energia). Se um número suficiente de ATP não está presente, em seguida, uma série de processos celulares abrandar (incluindo a síntese de proteína), resultando nas operações da célula a ser comprometida. Isso significa, entre outras coisas, mais lento de remoção de resíduos, recuperação mais lenta da formação e síntese de proteína mais lenta ou menos. Pesquisas feitas na antiga União Soviética por Zalessky e Burkhanov mostrou qu…
-
- 2 respostas
- 1,4k visualizações
-
-
Andei pesquisando na internet com um amigo personal e me interesse no treino chamado "Descanso Ativo". Uns podem conhecer isso com um nome alternativo para bi-serie, mas não é isso. O treinamento "descanso ativo" basicamente consiste na alternância entre serie musculação e aeróbico. Ex: 1 serie supino reto, e no tempo de descanso (entre 45s e 1 minuto) a realização de algum treino aeróbico, ou seja se fizer 3 series de supino, nos descansos da 1ª para 2ª serie, e da 2ª para a 3ª, faria treino aeróbico. Andei conversando sobre a eficiência dessa técnica alguns profissionais (ou pelo menos aqueles q trabalham em uma academia =D), e muitos deles passam essa técnica para…
-
- 3 respostas
- 2,5k visualizações
-
-
Olá amigos! Sou novo no fórum e procurei sobre esse problema aqui , mas não obtive sucesso. Por isso , decidi criar este tópico , e gostaria de saber algo sobre essa lesão que eu venho tendo há algum tempo: 7 meses. Desde quando eu comecei a malhar ( há 9 meses ) e fazer o supino Reto HBL , meu ombro esquerdo estala. Na verdade , não é só um estalo , parece que minha articulação se meche , não sei , pareceque algo está se deslocando no meu ombro e abaxio de minha axila. Parece um musculo solto. Todas as repetições do Supino , seja ele Reto/Inclinado/Halter e Crucifixo , quando abaixo , nem forço muito, talvez uma aplitude de uns 30° ( nem escosto no peito ) , meu ombro …
-
- 25 respostas
- 46,3k visualizações
-
-
Idade : 17 anos Peso : 73kg BF : +/- 14% Tempo de treino : 11 meses Treino ABC 2x (A) Costa e Triceps COSTA -Barra fixa » 3x series ate a falha (em media de 8 a 12 repetiçoes) , eu tb coloco pesos de 2kg nos pes -Levantamento terra » 3 series de 10 a 12 repetiçoes -Remada Curvada » 3 series de 10 repetiçoes -Serrote » 3 series de 12 repetiçoes TRICEPS -Triceps Testa » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Frances com halter » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Pulley » 3 series de 10 repetiçoes ( Peito e Biceps PEITO -Supino Reto » 3 series de 10 repeiçoes -Supino Inclinado » 3 series de 10 repetiçoes -Supino Declinado…
-
- 9 respostas
- 10,3k visualizações
-
-
Em 2002 após competir no NPC Nationals (um dos três shows onde os americanos podem conseguir seu Pro Card) e ficar em décimo lugar, sendo esse um período muito difícil, Bill Wilmore estava decidido a abandonar o esporte. Foi quando entrou em contato com o então desconhecido Hany Rambod. Hany ainda não era tão famoso, mas já havia conseguido dar o Pro Card para Quincy Taylor e Idrise Ward-El. Assim que se tornou treinador de Wilmore, Rambod foi rápido em suas mudanças. Orientou Bill a treinar pernas e braços (decididamente seus pontos fracos), duas vezes por semana. Rany também convenceu Bill a treinar costas mais seriamente. Os dorsais eram seu ponto forte, por…
-
- 2 respostas
- 3k visualizações
-
-
Boa noite, Eu tenho escapulas abduzidas e isso sempre me incomodou muito ! Queria saber o que eu posso fazer para melhorar isso, ja fiz milhaaaaares de anos de fisio e nada... Tem algum jeito de melhorar com a musculação ? Obrigada
-
- 5 respostas
- 1,3k visualizações
-
-
Boa noite rapeize. Treino há 4 anos e sério (sério dentro dos meus limites de horários por causa de trabalho e estudos) há 2, quando entrei na academia pesava 56kg e hj 73kg com 1,71 de altura. Óbvio que ainda estou longe da perfeição mas no geral tive um bom desenvolvimento, porém, tenho grande dificuldade para desenvolver os deltoides e dorsais. Eu gostaria mto de ter aqueles ombros bonitos arredondados e as famosas "asas" mais avantajadas mas realmente tenho grande dificuldade para conseguir isso, portanto, gostaria da ajuda de vcs verificando se há algum erro no meu treino ou melhorias. Segue: Treino ABCDE (já faço há 2 meses, pretendo fazer por mais 1 mês …
-
- 8 respostas
- 2,8k visualizações
-
-
to entrando em cutting, e to afim de fazer um EC ( efedrina e cafeina ) , mas nao tenho disponibilidade de horariop para fazer aerobico em jejum.. será que funcionaria bem fazendo apos o treino ? 3x na semana ? Ou seira melhor colocar um ECA. Lembrando, nunca fiz uso de efedrina, seria a primeira vez
-
- 6 respostas
- 2k visualizações
-
-
Olá galera! A federação de fisiculturismo do Rio de Janeiro está utilizando o crowdfunding para financiar o 1o grande documentário brasileiro sobre o esporte! E conta com a participação de fãs, atletas e patrocinadores deste esporte para fazer este projeto acontecer! Quem quiser conhecer mais um pouco: fisiculturismo.torcemos.net Muito obrigado, Pedro Emerson.
-
- 1 resposta
- 2k visualizações
-
-
Olá pessoal, minha duvida é somente no treino de pernas e gluteo, meu treino é o seguinte: A- Faço 4 series 12-10-8-6 Agachamento guiado Leg inclinado hack Cadeira extensora (perna individual) Elevação e extensão com caneleira Cadeira adutora/abdutora B- Passada (ou avanço com barra guiado) Mesa flexora Leg 90 Flexor cross Stiff gemeos panturrilha no leg C- 4 apoios 4 apoios com perna estendida Gluteo cross Guteo total Abdução em pé Treino 6 dias por semana, 2 dias cada treino. Gostaria de saber a opinião de vcs, se posso continuar com esse treino ou que mudança deveria fazer... Já agradeço a todos, Abraço
-
- 56 respostas
- 3,1k visualizações
-
-
Opa Pessoal Blz? Entao Vou colocar relatos Meus ake do meu Bulk Limpo ao Decorrer. Quando Iniciei há 3 semanas atrás. Idade:17 Altura:1,78m Peso:98Kg BF: 16% Braço Dire e Esq:39,5cm Antebraço Dire e Esq:35cm Peitoral:118cm Cintura:95cm/ Tipo Físico: Endomorfo/Mesomorfo(Acumulo gordura,ganho massa magra fácil e não acumulo gordura na barriga.) Dieta: Café:200ML De Leite Desnatado+40g Nescal+1 Pão Francês+4 fatias de queijo minas. Lanche da Manha:2 Bananas+30g Granola ou Aveia Almoço: Arroz Branco+Feijao+200g de Carne(Frango,Boi,Peixe)+Salada+Azeite de Oliva Lanche da Tarde:2 Bananas Pré-Treino:Suco de Laranja+1 Pão Francês+2 Ovos Fritos Pós-Treino:30g de Whey…
-
- 153 respostas
- 16,7k visualizações
-
-
Trata-se de um grafico indicativo das medidas ideais, ou proporcionais de um fisiculturista em pre-contest. As informacoes foram retiradas do site: MuscleNet - http://www.musclenet.com/proportion.htm acessado em 12/04/2005. Fiz a tradução, a conversao entre unidades inglesas (precisa de 6 dedos para se trabalhar) e sistema internacional, e plotei o grafico em funcao dos valores tabelados. Para usar divida o seu peso em Kg pela sua altura em cm, procura-se o valor encontrado no eixo X (horizontal), tracando uma linha imaginaria a partir daquele ponto na horizontal, tem-se os valores de diversas medidas referenciais. TUDO ANTE-BRAÇO …
-
- 26 respostas
- 27,8k visualizações
-
-
Aeróbicos em jejum! Eficiência na perda de gordura!!! MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO "Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura…
-
- 38 respostas
- 3k visualizações
-
-
Então, faço treinamento de abd assim: Infra, supra e obliquo, o feijão com arroz mesmo, todos feito com peso. Gostaria de saber como conseguir aquela entrada, no final da barriga, indo para a virilha, abs
-
- 8 respostas
- 14,5k visualizações
-
-
Eae pessoal, ja malho a dois anos, quando começei a malhar pesava 44 e hoje peso 59, tenho 1,70 de altura e 19 anos. Como podem ver sou magro, mas já estou beem melhor que antes. Ganhei bastante peitoral e ombro, perna quando malho ate que começa cresçer, mas bíceps e triceps nao crescem de jeito nenhum. Quando começei a malhar tinha 22cm de braço e hj tenho 28cm ou 28,5cm +-, um ganho muito pouco para tanto tempo. Ja tentei de tudo , pegar muito peso e poucas repetições, um dia so para biceps e triceps, muitas repetições e pouco peso ,pirâmide, as vezes ate começo a ganhar mas perco muito rapido. Agora ja to até ficando meio disporpocional com um peitoral de pombo…
-
- 6 respostas
- 10,7k visualizações
-
-
Bom gente , eu faço musculação mais estou com coma gordura saliente na barriga , peito e nas bordas... Eu to pensando em correr somente para queimar godrua , se eu correr e continuar com a mesma dieta , eu vou só perder gordura e continuar ganhando massa , ou vou perder massa e ainda por cima não ganha-la? To pensando em correr na areia , pq eu tenho problema nos dois joelhos e se eu correr por muito tempo na pista de corrida , vou ficar muito dolorido e com problemas nos ligamentos... help-me
-
- 7 respostas
- 1,8k visualizações
-
-
Bom pessoal, acabei de sair de um treino de força muito proveitoso, consegui marcas que nunca tinha chegado até hoje, vou colocar algumas só por curiosidade: Supino reto: 160kg 4 reps Supino inclinado: 125kg 4 reps Rosca direta: 60kg 6 reps Rosca alternada: 25kg cada braço 6reps Agachamento livre: 140kg (pra mim é bastante, evolui bastante nele) 4 reps Leg press 45: 500kg 4 reps Remada curvada (pronada): 100kg 6 reps Remada ponta de barra: 80kg 8 reps.. Testa barra w: 70kg 6 reps Supinado: 100kg 6 reps Desenvolvimento halters: 41kg em cada braço Desenvolvimento articulado: 80kg cada lado Muita carga em todos os outros, praticamente zerando todas a…
-
- 21 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Quadro 1 - 1 a 5 repetições : maior síntese de proteína contrátil (fibra IIb), Grau de hipertrofia nível 3 (bom). - 6 a 12 repetições : maior síntese de proteína contrátil + hipertrofia sarcoplasmática (fibras IIa e IIb) . Grau de hipertrofia nível 4 (ótimo). - 12 a 20 repetições : maior hipertrofia sarcoplasmática + síntese de proteína contrátil (fibra IIc). Grau de hipertrofia nível 2 (regular). - >20 repetições : hipertrofia sarcoplasmática (fibra Tipo I). Grau de hipertrofia nível 1 (baixo) Para que possamos entender um pouco melhor a influência do numero de repetições sobre as respostas do treinamento, inclui abaixo os tipos de fibras musculares e…
-
- 3 respostas
- 1,6k visualizações
-
