Tópicos sobre treinamento

opa, e procurei no forum, mas nao achei nenhum topico onde explica como deve usar o hit. eu ate peguei um arquivo onde explicava uns negocio, mas eu ainda nao intende. alguem poderia me passar um topico onde explica tudinho, ou algum site por favor? ou tirar minhas duvidas: quantos exercicios se faz pra grandes e pequenos? quantos séries? com se treina, faz uma série só de cada exercicio e acabo? etc.. eu ja sei como fazer akele teste lá, de pegar o peso que vc faz 1 repeticao, pegar 80% desse peso e ver quantas repeticao vc faz, ai multiplica por 0.15 e adiciona e subtraiesse numero ao numero de repeticao e dá o numero maximo e minimo de repeticoes. eu só sei i…

Grande galera do forum.. qual seria a diferenca de fazer rosca com barra w ou reta... qual me daria maior volume no biceps........... se tiverem mais algum comentario..... por favor... a vontade

O que é RML?

Sempre q malho pernas eu meio q passo mal.Da muita tontura.Eu to ligado q qnd malho perna me da hipoglicemia, mas como eu posso minimizar esses efeitos?Malhar tomando alguma coisa, comer antes de treinar???

esse exercicio malha qual parte do triceps, lateral, interna ou a cabeça do triceps?

Vou ter que ficar mais de 2 meses sem malhar pq quebrei o meu pé, mas acabo ficando na neura.....quero fazer algo, principalmente pra cintura.....tem algum exercicio que eu possa fazer em casa para afinar a cintura?? Obrigada, Pri

Aew galera, comecei a treinar e decidi por mim mesmo que não vou tomar suplementos, creatina e toda essas coisas sabe? vou manter uma dieta mto boa, e baseada em frutas bla bla e bla....vcs sabem néh.... eu sei que o resultado vai demorar há aparecer e estou disposto a esperar.....vcs acham que compensaria eu fazer isso?

ae povo, entrei na academia acho q tem 1,5 . 2 meses, por ai, tava com 28 de braco, ae foi pra 32, ta 34 agora, mas de uns 30 pra agora, foi so triceps praticamente, qq se passa qui? nem rosca 21 adianta aqui.,..

Olá, Eu costumo ficar quase 3 horas na academia. Geralemnte eu chego 18:30 e costumo sair perto das 21:30 eu tenho feito isso a uns 4 meses já. So que recentemente eu tenho muita gente falar q mais do q 1 hora e 15 min na academia é besteira. Porem eu sou incapaz de fazer todos meus exercicios em 1 hora e 15 devido ao descanço (eu costumo descançar uns 2 ou 3 mim de uma serie pra outra) e por ter muita gente na academia (então acabamos revesando). Eu li recentemente que se vc faz exercicios com carga e menos intervalo de descanso vc libera mais GH e se vc faz exercicios com maior carga e maior tempo de descanço vc libera mais testoterona (retirado do Grup…

E aí Galera.... Treino há uns dois anos, já ganhei 14 kilos...só que tenho dificuldade para ganhar abdomen. Cresci bastante em os ombros e peito porém a cintura está muito fina. Como bem pra caramba, porém não estou suplementando. Existe algum exercício que me ajude a crescer lateralmente a cintura.

Galera é o seguinte Malho a 7 meses ABCABC : seg- A PEITO: supino livre (4X10) , voador (3X10) , crucifixo (3x10) , Supino inclinado com alteres (3X10) e supino maquina (2 x10) TRICEPS: concentrado maquina (4X10) , alternado maquina (4X10) , alternado com alteres (4x10) ter - B (dorsal, biceps) DORSAL : puxada tras (4X10) , voador inverso (3x10), remada (3x10), puxada frente (3x10) BICEPS: concentrado livre em pé (4x10), "martelo" altrenado (4x10) , banco livre(3x10) qua - C (ombro, perna) OMBRO: desenvolvimento (4x10) e mais dois (4x10) PERNA: legpresss(4x10), extensao (3x10) , flexao (3x10), abdutor (3x10) e agachamento (3x10) qui - A sex - B sab -C …

FALA AÍ GALERA!!!!!!!!!!

galera, queria uma ajuda : sempre fiz abdominal severamente (desde q comecei a malhar : 7 meses) e no comeco senti muito bem os musculos do abdome crescer e ficar rasgado. Porém , como estou em processo de ganho de massa , dei uma engordada natural e os musculos comecaram a nao ficar tao salientes assim , oq me desanimou e dei uma diminuida no meu treino de abdominais e mais enfase na musculacao em si (ja q os resultados estavam mais explicitos) . Mas agora quero comecar a me dedicar denovo aos abdominais . O q eu ando fazendo é o abdomnal reto na prancha com peso, q eu faço 3 x por semana : -4 series de 20r, 18r, 15r, 12r com 15 kg no peito - 3 series deit…

ae, eh a 1a vez q fico doente desde q comecei a malhar, entao n sei como fazer... to com uma gripe, daquelas furiosas, eh o 2o dia ja, pelo jeito ainda vai durar mains 1 o u 2 dias.... ontem tava levemente gripado, hj nem na aula consegui ir... provavelmente amanha vo tar molao... entao, descanco total ou vo na academia pelo menos pra faze bem leve?

vi q na minha ficha tem varios exe. de drop set....isso eh bom para hipertrofia? de certa forma leva a exaustao esse tipo de exe.

Olá pessoal, qual seria o melhor horário para malhar visando ganho de massa muscular? Pela manhã, a tarde ou a noite? VALEU!

DÁ? OU PRA QM TEM ESTOMAGO ALTO NAO DÁ? E COMO VOU SABER, SE O Q EU TENHO É ESTOMAGO ALTO OU BARRIGA? VALEU ...

Malho 1 músculo por dia.Na segunda ,peito e na terça ,costa.Dá pra fazer o pulover no dia de costa, ou é melhor fazer no dia de peito ?!Atualmente faço no dia de peito.Valeu galerinha!

É que me academia ta com um negocio agora de colocar cartao magnético para entrar, ou seja vc tira umas fotos 3x4 e paga num sei quanto, faz o cartão pra depois vc entrar. To com preguiça de tirar foto, e acho que vou mudar de academia, mas so que eu ja acostumei com essa, so que nessa academia, as vezes vc treina, intensificado, o povo ficar com olho grande, etc... E tambem existe muita panelinha... Ah sei lá não sei se mudo ou continua nessa, qual opnião de vcs ?

A maioria das pessoas,inclusive eu, tem dificuldade em hipertrofiar a panturrilha.Para a maioria, é o músculo mais difícil do corpo para ganhar massa. Alguém sabe o motivo disso ocorrer?

ola tou com umas duvida e kerias sabe se vcs podem me ajudar treino a quase 2 anos e atualmente estou treinando ABCDE 5x por semana Seg: Peito Ter: Costa Qua: Perna Quinta: Ombro Sexta: Super serie de biceps/triceps agora assim eu todo dia treino, e segundo orientaçoes q li no forum, o recomendado eh treinar ate o desgaste, concentrar, e fazer as repetiçoes devagar (nao estou falando do HIT, mas num geral) bom eu faço isso, e no final do treino, todos os dias, eu estou ensopado de tanto q suo e completamente desgastado dai isso me veio a pergunta....sera q estou me desgastando d+, consequentemente impedindo o descanso do meu corpo para ele crescer??? …

Ae galera, gostaria de saber quais são os exercícios para alargar o PEITO ? Deixar ele largão... Me ajudem ae... Posso malhar na segunda peito geral(Parte Superior e Inferior) e na QUINTA só a parte de alargar ? Me de umas dicas ae... Quantas repetições para alargar e quantas na parte superior e inferior ? Quero que alargue bem...fique largao.... VALEUZ...

Cara, depois do treino eu volto pra casa, tomo whey+malto+creatina e depois bate um sono fudido... será q durmir nessa hora traz algum benefício, em relação a produção de hormonios e tal.??

Ae galera!!! Meu % de gordura tá bem acima do que eu quero, queria reduzir pelo menos uns 5% em uns 2/3 meses. To fazendo esteira todos os dias, só que de 3ª e 5ª pego mais leve. 2ª,4ª e 6ª faço 40min - sempre entre 60%-80% da minha fcm 3ª e 5ª faço só 20 minutos pq tenho medo de abusar e começar a perder massa magra. Queria correr todos os dias durante 40 minutos pois estou tomando Therma pra ajudar então queria tirar o máximo desse troço já que não é la muito barato. Queria saber se vc's acham que 5x40minutos é abuso desnecessário ou dá pra contornar o catabolismo com uma alimentação+suplementação legal??? Alguma dica, sugestão, crítica ou opinião???…

Começei a uma semana um treino de força para dar um tempo pra hipertrofia, o teacher falow q força aumenta pq ocorre um efeito neural q seria o caso do musculo ser conectado a vários neurônios e quando treinamos força, aumentamos essa capacidade neural assim sendo recrutamos mais pontos musculares( Acho q as fibras), tipo como se num treino normal de resistência não são todos os pontos musculares q trampam juntos para ajudar no levantamento do peso e no treino de força pura é como se chamasse mais pedreiros pra carregar lata de cimento. Queria saber se treino de força ajuda na posterior hipertrofia pelo fato de o músculo estar "neuralmente" mais otimizado e se durant…

muita gente fala q prefere um ,outras ,q prefere outro! A maneira certa de malhar qual é? Peito com triceps ou com biceps?

Eu queria saber qual é o melhor exercicio para a parte inferior do peito? A minha parte superior do peito é muito maior q a inferior!!

e aí.. é tipo aquele papo embaixo do queixo, essa parada é ridícula... valew..

Um amigo meu tem um osso meio alto no lugar onde fica a intercessao do abdome de cima com o peitoral. Voces acham que tem jeito de "afundar" esse osso? nem que seja com um ortopedista?

voltei a malhare estou malhando com intensidade e com uma cadencia lenta (ñ hit), so q no momento estou ficando mais magro, gostaria de saber se esse treino intenso vai fzer eu emagrecer primeiro pra depois crescer ou ñ, vou apenas emagrecer e definir? *obs: minha dieta objetiva hipertrofia , minha dieta = 3700 kcal

como são as coisas, td é a ganetica do caboclo, eu por exemplo, malho costa com pulley costa, remada sentado, pulley frente fechado e remada lateral, malho bonito porem minhas costas ñ fica larga como fica qdo malho barra fixa, barra para mim deixa minhas costas padrão e com exercicios de peso ñ consigo substituir o efeito q a barra proporciona em meu corpo, interessante, ñ?

Tenho 18 anos Faço todos os dias da semana o seguinte: 1 hora de aerobico+1 hora de musculação e dieta mas não consigo perder peso tenho 1,75 de altura e peso 100kg devo tomar algum produto tipo Xenadrine? O que eu quanhar malhando vou perder no aerobico?

Ouvi muito dizer de pessoas que usam sacos plasticos e cintas termicas para praticar exercicios, e dizem que este metodo serve para perder mais localizado. Eis a questão: Este metodo é real ? Isso funciona mesmo ou é mais uma do "povo" ?

Não sei se esse é o lugar correto para minha dúvida, mas se não for me perdoem. Seguinte: tenho mais força para levantar pesos com perna e braço do lado direito, e uma pequena diferença de tamanho e desenvolvimento do lado direito para o esquerdo. Quando fazia faculdade e até hj faço melhor o lado direito do desenho, o esquerdo não sai tão perfeito, meu professor dizia que é pq meu lado direito do cérebro trabalha melhor que o esquerdo, pode ser verdade? Do desenho pode até ser, mas na força e desenvolvimento corporal acho estranho..alguem sabe o que é ? Alguem tem isso tb?

Alguém pode dar uma dica de séries de como posso malhar em casa?? quero aumentar minha massa muscular.... obrigado desde ja

Faz 3 meses que estou treinando e minha perna parou de crescer, até perdi um centímetro. Pq acontece isso? Oque poderia fazer? Aumentar a quantidade de pesos as repeticoes??? To perdidinha.. Faço o básico: agachamento, flexora, extensora, leg press(3), e aqueles outros dois para parte interna e externa que esqueci o nome...tudo com 3x12. O que poderia mudar para melhorar? Ai esqueci..jogar squash 3 x por semana nao fazerá perder massa nao né????

Comecei a tomar suplementos a 1 mes e meio e ganhei uma forca e uma disposicao violenta pra malhar. Em consequencia disso estou aumentando os pesos muito rapidamente pois eles estao ficando leves muito depressa. So que o meu professor(que é radicalmente contra suplementos alimentares) fica sempre pegando no meu pé, dizendo que eu tenho que pegar leve senao vou ter muitas lesoes. E agora . como reagir? eu quero continuar como estou. Opinem por favor....

Vocês sabem se Abtronic system funciona mesmo ou é só marketing???? eu sou bem magro, será que adianta algo? me deem dicas ae......

Eu queria saber se há algum exercício p/ engrossar o pulso.. o meu pulso eh fino, tem alguma oisa que possa fazer p/ aumentá-lol ???? auardo resposta.. valeu...

to treinando o braço todo o dia. faço rosca cocentrada e triceps na testa com o halter com 4 series cada exercicio. sera que eu to queimando ou vo queima se eu continua treinando assim? ou vo desenvolve melhor?

De qto em qto tempo, qual(is) exercício(s), repetições, vcs usam para treinar o trapézio?

vc esta sentado normal,com o cotovelo encostado nas costelas e olha para o palma da sua mao agora vc estica o cotovelo e mantem a mao do jeito que está agora vc extende o braço p/traz entao vc apoia a palma da sua mao em algo e força a extencao o maximo possivel mas usando o seu peso se nao sentir alongando muito vc roda o braço para a direcao que sentir mais

Oi blz..... Tenho 15 anos, 1.67 cm, 75 kg, 62cm de coxa, 34 de braço, 1.02cm de peito.... Malho a 2 meses.... Bem eu sou aquele... tipo.... gordinho parrudinho !!!! Meu braço é um pouco definido e é bastante groso meu tricips é super definido !!!! minha barriga é estranha ela é gordinha e ao mesmo tempo definida, ela tem dois gomos pois eu faço muita abdominal supra ! Eu malho a seguinte ficha !!!! "A" alongamento 10 min bicicleta leg "normal" > 200 kg, 15-15-12 leg press 45° > 280kg, 20-20-15 cadeira extensora > 100kg, 15-15-12 cadeira flexora > 150kg, 15-15-12 flexão plantar no leg "panturrilha" > 160kg, 20-20-15 cadeira abdut…

EXERCÍCIO FÍSICO Sem suor, sem resultado Pesquisa da Universidade Federal de São Paulo aponta que a ginástica passiva não delineia nem aumenta a massa muscular. Quem quer emagrecer ou ficar mais forte vai precisar encarar as malogradas malhação e dieta nutricional Lilian Tahan Da equipe do Correio A promessa do corpo perfeito sem nenhum sacrifício, como malhar ou fazer regime, está na moda. A última novidade da indústria do corpo é fazer exercício sem mover um músculo, ou desperdiçar uma gota de suor. O milagre tem o formato de uma cinta preta, cheia de eletrodos. A solução que os mais preguiçosos pediram a Deus. Para a ciência, não passa de fraud…

Como faço para deixar o peito largo ? Quais são os exercícios que alarga o peito ? Valeuz...

Meu nome é leandro e eu malho a quase dois anose tenho uma dificuldade incrível para aumentar minha medidas do bíceps e alargar os ombros. Tenho quase 32cm de braço, o que pra mim é uma medida ridícula. Tenho aumentado a carga mas naum tem efeito algum. Outro problema são os ombros que são muito esteitos e não consigo de jeito algum alargar. Gostaria que alguém me indicasse alguns exercícios de bíceps e ombro ou indicar alguma outra solução, quem sabe algum ciclo de algum anabolizante. Por favor não aguento mais e já estou pensando em parar de malhar. OBRIGADO PELA ATENÇÃO

e ai galerinha fera, eu to com uma duvida !(eu nao sei se aqui é o lugar certo mas vamos lá) Eu pesava 159 k e hoje estou com 107 e diminuindo. resultado da perda rapida de gordura = estrias algum de vcs conhece algum alimento ,tratamento ou coisa parecida para acabar com elas ? obrigado a todos.

Gostaria de saber, sempre tive essa duvida, eu acho que fazer abdominal só vai hipertrofiar o abdomen, e nao queimar gordura. Estou errado??? abraços

nunca fui fa de doce, chocolate por exemplo me enjoa rapido, acho muito doce, mas agora que to fazendo academia e boxe ta me dando umas vontade loca de chocolate, tipo, quantidades monstro mesmo, e meu pai pra completar ainda trabalha na nestle e traz chocolate direto pq tem desconto, o cara da academia falo que pode ser pq meu corpo ta exigindo mais glicose, to pra ir na nutricinista esportiva logo mas a desgraca nao me liga devolta, o pior eh q como pacas chocolate qdo da essas neuras e com isso engordo, sera q tem a ver mesmo isso da glicose ou to noiado mesmo? fiz exames de sangue, tem poco tempo e to com tudo normal.

Nao quero fica gigante. nem tomo nada. pq nao gosto.. acho mt feio esses cara com bracao e peito ((( parecenu uns GORDO )))) sem graca.. sem definicao... e mulher odeia... eu treino td dia. pq gosto.. de segunda a segunda. e aumento meus peso rapido... os grupo descanca 3 dia cada... n da nada ne ?