Tópicos sobre treinamento

Fala, galera! Tive uma ideia que vai ser muito útil para todos nós, e principalmente para quem está iniciando na musculação. Vamos organizar uma lista das melhores academias em cada capital do país! Vou iniciar com as mais top da minha cidade, Porto Alegre: - Body One Club (http://www.bodyoneclub.com.br/) - Matriz - Cia Athletica (http://www.companhiaathletica.com.br/) - 01 sede - Smart Fit () - 02 sedes - Bio Ativa () - 05 sedes - Aerostep () - 02 sedes - Bio Fitness () - Matriz - Alternativa () - 02 sedes - Três Figueiras () - Matriz - Pro Gym () - Matriz - Moinhos Fitness () - Matriz - Sports Gym () - Matriz Agora é a vez dos pa…

Opa galera beleza? Eu malho já há algum tempo, usei um oxyelite há uns anos atrás e perdi muita gordura e desde então eu estabilizei, eu estou sem malhar há 3 semanas por causa da grana que é pouca mas agora quero voltar. Sempre malhei na hora do almoço 12:00, pois não gosto de malhar à noite, e agora estou querendo voltar a malhar, só que com o uso do clembuterol para queimar as gordura indesejadas. Queria saber que horas devo tomar, se é de manhã antes do treino, que é 12:00, ou depois do treino, lá pras 1:30, por aí, atualmente tenho 20 de idade, 83 quilos, mas eu tinha 95, me ajudem. Obrigado!

Bom dia Tenho 18 Anos, treino há mais ou menos 1 ano e 5 Meses. Meu objetivo é ganho de massa, pois sempre fui muito magro. Comecei a fazer musculação com 58 kilos, atualmente estou com 70 kilos. Estou tomando 100% pure whey da probiótica, salto e Creatina da Integral Médica, não controlei rigorosamente minha dieta, mas tento equilibrar da seguinte forma: Às 8:00 como 3 ovos, suco Natural e alguma fonte de Carbo; 8:30 já estou começando a treinar, ai quando é 10:30 que é a hora que chego em casa pelo fato da academia ser longe de casa, eu como normalmente apenas Pão com Queijo, suco ou leite; as 12:45 Almoço; as 3:30 eu faço outra refeição como o almoço; 6:00 eu janto, po…

Boa tarde irmãos ! Eu estou fazendo um seguinte treinamento: Segunda: Peito e tríceps Quarta: Pernas, ombro e trapézio Sexta : Costas e bíceps Sábado: Pernas apenas Mas ouvi dizer que treinar pernas e ombros é incorreto, ouvi dizer que pernas se deve treinar isolado pois ela em si já gera um stress alto para o corpo, isso está certo ? Com base nisso eu iria mudar meu treino: segunda: Peito e tríceps Quarta: Costas e bíceps e abdômen Quinta: Pernas Sábado: ombros e trapéziotrapézio e abdômen Esse treino e uma boa ? Ou treinar pernas com ombros e trapezio é normal e mantenho meu treinamento ? Abcs

Olá galera boa noite! Sou novo no site e comecei a academia há 3 semanas, eu já tinha feito por um certo período mas parei e voltei novamente. Depois do treino estou notando muita fraqueza nos braços, não consigo nem pilotar minha moto direito, meus braços estão fracos, hoje fiz tríceps 3 exercícios diferentes cada um com 3 séries de 8 e fiz peito 4 séries de 10 em 4 aparelhos, treino 3 vezes por semana apenas, e me alimento de 3 a 5 vezes ao dia com dieta cutting, e antes do treino sempre como uma comida mais reforçada, com Carbos proteínas vitaminas e tudo que uma dieta tem direito. Eu so queria saber se essa fraqueza e normal, se e por causa dos rompimentos das fibras…

Olá, eu sei que já se fou muito aqui neste forum sobre isso.. mas eu estou a tarde toda lendo no forum sobre o assunto e nao achei o seguinte.. Objetivo: Ganho de massa!!! Sempre!! Natação faço por obrigacao 2x/semana. QUAL FAZER PRIMEIRO? NATACAO OU MUSCULAÇÃO? Qual ordem rende melhor para ganho de massa? Não rola isso de de manha um a tarde outro tem q ser os dois seguidos e a noite.. porque falta tempo... Estou e vou continuar tomando suplementação.. inclusive uma das minha preocupações é que.. SE for melhor malhar antes e nadar depois.. como eu vou suplementar os dois tipos de pós treinos? imediato e 30 min após... porque em dias que só malho é simpl…

ola, essas fts não são mts atuais mais não muda mt da atualidade! eu tenho 92cm de peito, eu queria saber se eu tenho como modelar esse shape em um Shape V se tiver como min ajude pf obrigado

Gostaria de saber qual o correto? do supino reto... é descer a barra até encostar no peito, ou até o cotovelo ficar 90 graus do ombro? por favorr me respondammm.. gratooo..

Boa noite a todos. por causa do trabalho e dos estudos, só tenho tempo de ir a academia três vezes por semana. Assim, estou seguindo o modelo de treino ABC, mas minha dúvida resguarda justamente em como dividir o treino nos três dias que tenho livres para malhar, que são quarta, sexta e sábado. Segue abaixo os dois modelos que eu estava dividiindo meu treino: 1º modelo: Quarta-feira: peito e costas Sexta-feira: pernas Sábado: biceps, triceps e ombros. 2º modelo: Quarta-feira: peito deltoides posteriores e médios Sexta-feira: costas, deltóides anteriores e trapézio Sábado: biceps, triceps e pernas. Qual o melhor modelo a seguir na opinião de vocês? Sei que malhar dois músc…

oi eu posso almoçar e fazer musculação logo apos ? ou tem de esperar um pouco ? quanto ? os ombros são grupo muscular grande ou pequeno ? desde ja , obrigado

Eu posso fazer exercicio de queima de gordura e abdomem pela manhã em casa e a tarde ir pra academia?

Bom dia pessoal! Meu nome é Pedro Diniz. Possuo uma nova academia em Curitiba, a Academia Prime Shape (www.academiaprimeshape.com.br). Estou martelando minha cabeça para tentar outras formas de receita numa academia. Vejo que praticamente todas as academias sobrevivem de planos. O máximo que as academias fazem é loja de roupa e suplementos. Além da loja de roupas, suplementos e planos, você já viram alguma fonte de renda considerável dentro de uma academia ? Algumas trabalham com produtos personalizados tb. Mas todas essas coisas: suplementos, roupas, brindes, etc. o custo é baixo, a venda deles não faz cócegas nas despesas da academia. Alguma ideia de nova fonte de renda…

Eu queria começar a fazer o program Stronglifts 5x5 mas nunca puxei peso de verdade na minha vida. Eu já tinha feito supino na máquina, pulley, esse tipo de coisa, mas nunca puxar peso mesmo. Era uma sexta-feira, eu comecei a treinar agachamento em casa porque na segunda eu já ia começar pra valer. Eu até consegui fazer o exercício, mas umas horas depois e até agora, nesse domingo, as pernas estão doendo muito. É difícil de sentar, levantar, eu me sinto como um idoso com algum problema nas pernas. Eu queria saber se isso é normal, se eu vou poder fazer agachamento mesmo, e se eu vou sentir isso de novo com outros exercícios, por exemplo, levantamento terra. Por fim, eu pe…

COMPARAÇÃO ENTRE SÉRIES SIMPLES vs SÉRIES MÚLTIPLAS NA HIPERTROFIA MUSCULAR Esta meta-análise (J Strenght Cond Res 24(4): 1150-1159, 2010) comparou os efeitos de séries simples vs. séries múltiplas na hipertrofia muscular. Os estudos selecionados respeitavam os seguintes critérios: a) programa de exercícios de força com mínimo de 4 semanas; b ) o programa de treinamento deveria ter pelo menos um exercício para grandes grupos musculares; c) sujeitos maiores de 19 anos; d) comparar séries simples vs. múltiplas séries; e) sujeitos livres de lesões ortopédicas que pudessem comprometer a execução do exercício; f) todos os estudos deveriam ter medidas pré e pós treino que in…

Boa tarde galera. Vocês poderiam avaliar meu treino ABC? Está coerente e equilibrado? Obrigado! DIA 1: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Pulley Francês Mergulho Abdominal na prancha Abdominal na paralela Elevação para panturrilhas 2 posições DIA 2 Barra fixa - frente Barra fixa - costas Barra fixa - supinada Rosca direta Rosca martelo Rosca concentrada Extensão de punho Flexão de punho Hiperextensão lombar DIA 3 Desenvolvimento frente Desenvolvimento costas Remada alta Agachamento livre Levantamento terra Extensor Flexor Adutor Abdutor Glúteo máquina

Sei que esse tópico já foi muito discutido, mas gostaria de saber se existe qualquer tipo de estudo cientifico que de embasamento a serie ABC e critique o (pouco) tempo de descanso dos músculos na serie AB. 48h não seria o suficiente para o músculo hipertrofiar ao máximo?

Olá pessoal! Como estão? Eu sempre vejo blogueiras por aí e pessoas bonitas, etc e tal. Eu tenho uma facilidade em ganhar musculatura na área do abdômen (gordura desce pras coxa, nasci com a bunda tão virada pra lua assim não kkk). Entretanto não é meu sooooooonho assim ficar com o pansex sextavado. Quero minha barriga chapada. E nãaao, não tomo AES. Sou mega power ultra sensível à dietas, meu corpo responde muitíssimo bem, emagreço rápido, engordo rápido então eu controlo esse corpitcho na alimentação e treino. Então, como ficar com a barriga chapada mas não "travada" e ainda assim ter força para alguns exercícios? (sou inteligente ao ponto de saber que quanto mais nosso…

Pessoal, depois de algumas semanas lendo vários tópicos deste fórum e de alguns sites, resolvi montar um treino levando as conta as informações que obtive. Descobri que sou ectomorfo e que o ideal seria treinos curtos, no máximo 4x p/ semana, com carga alta e séries curtas e nada de aeróbicos. Até então, vinha seguindo o treino passado pelo professa da academia, que era basicamente: 20 min. de esteira, séries de 15 repetições pra perna e 12 pro resto do corpo, todos os dias da semana. Com isso estou há 5 meses na academia e sem quase nenhum resultado. A partir de amanhã, vou fazer este treino ABoffAB e gostaria da opnião dos mais amigos mais experientes: ---2ª e 5…

alguem poderia me indicar exercicios para ajudar no tratamento da hiper-cifose? quais exercicios deve-se evitar? valeu!

Vejam o treino foda de pernas: http://www.youtube.c...v=fM_J7WTDNnw#!

É possivel malhar e ter resultados no musculo do antebraço e biceps usando garrafas de refrigerante de 2 litros cheias de agua? serve ou nao?

Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível.... 55kg 1,66m 17 anos Desde já agradeço! Treino A - Upper -Supino Inclinado- normal -Remada Alta - 3x6 -Crucifixo Plano - 3x6 -Tríceps Cruzado - 3x6 -Rosca 45º - 3x6 -Rosca Inversa - 3x6 -Desenvolvimento Arnold - 3x6 -Abdominal Alternado - 3x máx Treino B - Lower Agachamento - 15+3x6 -Leg Press Unilateral - 3x6 -Afundos - 3x6 -Stiff - 3x6 -Mesa Flexora - 3x6 -Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step -Abdominal Lombar 3x10

Fala pessoal. Bom não sei quantos de vocês estão acostumados com uma rotina de treino diferente da musculação. No meu caso eu já abandonei a academia há um ano (saudades levantamento terra). Como estou participando de um processo seletivo para emprego em que o fisico conta muito, nos últimos meses adotei um treino de calistenia que tem dado mais certo para mim do que a musculação. Ai vem o cara chato que não tem o que fazer e fala: Mas Kabul, esse fórum é sobre musculação!! Não caro colega, esse fórum é muito mais do que fisiculturismo, é um centro de informações sobre treinos, dietas, experiencias e objetivos, é por isso que venho aqui compartilhas minhas idéias…

Tenho 1.75,62kg e bf 15,7, malho 6 vezes na semana sendo o mesmo grupo só é treinado 2 vezes por semana (treino ABC) e nas terça jogo futebol (30 min) e quinta e sabado faço hiit (25 min) Minhas costelas aparecem e os ossos das costas tbm Era gordo (pesava 72kg) e comecei a fazer caminhada todo dia e comia bem pouco e passei a pesar 60,9kg Faço academia a 3 meses (mudei minha ficha segunda) Atualmente faço bulk e tenho dieta controlada (150 proteina,295 carbo e 62 gorduras) 1° Sera que meu bf ta alto pela falta de músculos por causa que emagreci ? 2° Se eu ganhar mais músculo fico com mais estética? 3° Sera que devo continuar com o hiit…

Na calistenia para ter resultados bons qual o tempo de descanso entre um treino e o outro? 24 horas, 48 horas, 72 horas ou fazer todos os dias?

Òla meninas, esse é meu treino de perna que edta me ajudando muito, antes treinava pernas 3 x na semana e fazia muito exercicio q duravam mais de uma hora, mas depois de muitas pesquisas vi q estava pedenfo tempo .hoje meus treinos nao passam de 50 min de musculação e depois caminho 30 minutos na esteira e dias q treino membros superiores corro no final dotreino 20 min. Peso atual.68kl Altura.1.66 Quadril.104 Coxas.64 cm direita e 63 cmesquerda Cintura.67cm Objetivo 60 kilo e aumentar a medidas das coxas e manter gluteo. Hoje apenas tomo bcaa, colageno manipulado e polivitamicos como de 2 em 2 horas um dia e outro dia 3 em 3 horas e como siper bem equilibra…

Para obter resultados e ganhar massa e definir pernas, ombros, costas, peito, braços com a calistenia (flexao de braço, agachamento e prancha) é preciso fazer os exercicios 1 vez por dia e em todos os dias da semana? o q comer para o ganho de massa e definição sendo q eu como pouco e como macarrao e pao todos os dias? me ajudem por favor

Oi alguem pode me ajudar? nao tenho tempo para ir academia e eu nao tenho nenhum aparelho em casa mas eu queria saber se tem como ganhar massa e definir fazendo exercicios em casa, é possivel ou impossivel? so com academia mesmo? eu queria ganhar peito, costas, ombros engrossas os braços e pernas pois sou alto e franzino, tem q ser algo q nao precise de objetos pois nao tenho nada eu so fazia caminhada mas ela nao da esses resultados

Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento? TIBANA, R A; ALMEIDA, L M; PRESTES, J. Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento? R. bras. Ci. e Mov 2015;23(1):182-185. Ramires Alsamir Tibana1 Leonardo Mesquita de Almeida1 Jonato Prestes1 1 Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade Católica de Brasília (UCB) O CrossFit® é um método de treinamento novo caracterizado pela realização de exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade1 . Este tipo de treinamento utiliza exercícios do levantamento olímpico como agachamentos, arrancos, arremessos e desenvolvimentos, exercícios aeróbios como…

Site gringo (inglês) com 82 variações para o exercício. Acho que vale a pena: http://greatist.com/fitness/bodyweight-push-up-variations Abraços!

Bom, tenho 18 anos e treino há 1 ano e uns 4 meses. Tenho 1 metro e 90 e estou hoje com 80kg. ( entrei na academia com 90 ). Faço um treino cronometrado com descanso de 45 segundos em cada serie e meu treino chega a uma hora, uma hora e 15 no max. Meu treino: #Segunda Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Declinado (vou mudar o declinado por cross over* pois ja faço a um tempo) = 3x8 Triceps Testa - Supino Fechado - Banco - Rosca Punho (preciso focar no antebraço) = 3x8 2 exer de Pantu 3x8 + 2 exer de Abdominal 3x10 #Terça Levantamento Terra (ainda nao comecei*) - Peck Poster - Puxador Frente = 3x8 Levantamento Frontal com a…

Ombros grandes largos que sai de lado!! Para ter aqueles ombros grandes e que sai de lado o com condiciona? Ter uma boa alimentação? Já sabemos Tomar suplemenrptos?já sabemos E ter esses ombros de forma natural? É possível? Ou temos so de treinar pesado uma boa alimentação suplementos naturais nada de bombas ,descansar bem beber agua isso isso tudo..??treinar 2 ombros por semana?! O que condiciona? Para o envolvimento

Ola .. Meu Nome é Thiago Tenho 22 anos .. tenho 1.91 de altuura peso 80 kilos e sou a pessoa mais descontente com o corpo que existe ... faço dieta ... Malho ... nao como porcarias mais nada disso pra mim parece que adianta . Estou desesperado .. Trabalho como modelo e quando tenho que tirar a camisa perco o trabalho pois acredito ser um '' falso magro '' Vamos ao meu relato. Malho a algum tempo ja a quase um ano ... meu Torax é SECO .. só tenho osso e Mamilo ( alem de ser feio pra burro ) sem definição , as vezes parece que é um maior que o outro. aquelas Tetinhas acesas me deixa muito pra baixo . meu abdomen nao tem DEFINIÇÃO NENHUMA ao contrario .. tem uma …

Povo to pensando em abrir uma academia, recentemente me formei em Fisioterapia e queria mesclar uma academia c/ uma sala de Fisioterapia. Bem, o que eu queria saber é o seguinte; Quais seriam as coisas fundamentais p/ se montar uma academia com aparelhagem de qualidade, agradável e que não exija um custo alto. Tipo, queria saber marca de Aparelhos resistentes, espelhos, Ventiladores, Bebedouro, Esteiras etc, com um custo x beneficio bom. Alguém pode dar dica de lojas boas em São Paulo? Obrigado.

Treino biceps duas vezes por semana, em três séries de 10 repetições cada. Será que tá pouco ou preciso diminuir? O meu objetivo é e sempre foi, ter o biceps grande.

faço musculação segunda e quarta ,e natação terça e quinta... que tipo de divisão de treino posso fazer ??

Sofri uma lesão gravíssima no ombro direito. Tive que fazer artroscopia e depois 1 ano de fisioterapia. Romperam dois tendões do meu ombro. Um nas paralelas e outro no supino reto. E o segundo só rompeu porque já tinha um rompido. Malhei 7 meses com um tendão rompido sem saber, até porque não sentia dor alguma. Só estalos. Fiquei um ano e meio sem malhar. Sofri demais na fisioterapia, meu médico disse que meu ombro nunca mais será o mesmo e é preciso tomar cuidado. Agora já com o ombro devidamente reabilitado, retornei a uns dez dias a academia. Meu ombro tem se comportado muito bem. Sinto umas dores leves, pois tanto o ombro como o bíceps estão atrofiados. Mas o ombro de…

oi galera faço a quase 2 anos abdominais , tres exercicios um dia por semana mas meu tanquinho não aparece a pergunta é : tem gente que não desenvolve a barriga de tanquinho ? obrigado

olá, sou mulher, tenho 18 anos, 1.61m, 64kg; e vou realizar um teste físico para a prova de oficial do corpo de bombeiros. como tive que estudar muito fiquei quase 2 anos fazendo absolutamente nada. o teste é puxado (pelo menos pra mim), no início não conseguia fazer nada, hoje consigo a natação, os abdominais, e as corridas, porém a barra fixa é meu pesadelo. comecei a treinar mas machuquei o ombro, confesso que ainda não estou 100%, já fiz tratamentos, mas sinto dores ainda. porém estou com medo de não conseguir passar no teste só por causa de 1 barra, então voltarei a treinar mesmo sentindo dores. Gostaria de uma ajuda em como proceder meus treinos, tenho pouquíssimo t…

Pessoal tenho uma dúvida com relação a execução desses 2 exercícios. Leg Press 45, quando faço esse exercicio tento descer o aparelho ao máximo que do conta, porem quando os meus joelhos aproximam-se perto do meu peito meu quadril sai um pouco do banco. O que li um pouco a respeito é que isso não pode acontecer. Alguem pode me explicar como posso corrigir isso ? Agachamento: Quando tento fazer o agachamento livre não dou conta de descer corretamente devido aos meus joelhos irem pra frente do joelho, ja no Smith eu desco o máximo que eu consigo sem que meus joelhos passem das pontas dos pés. Alguem pode me explicar como posso corrigir isso tb ? Desde já agradeço.

Queria saber, se fizer desenvolvimento frente, é necessario fazer elevação frontal ? Se fizer remada em pé, é necessario fazer elevação lateral ? Pulley frente pega mesmos musculos do Pulley nuca ? flw

Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 …

Boa noite! Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana. Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição. Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 …

Queria uma ajuda para montar meu treino para quando eu completar cinco meses de de musculação... O primeiro mês foi apenas uma adaptação. Meu treino atual é: A= peito+bíceps+abdominal: Supino reto no aparelho > Supino inclinado no aparelho > Pec Deck > Rosca direta na barra"W" > Rosca concentrada (cotovelos apoiados no joelho) com halter > Abdominal no aparelho com peso puxando com as mãos na altura da cabeça. B= costas+tríceps+abdominal: Puxada pela frente > Puxada atrás > Remada cavalinho > Extensão vertical alternada com halter (sentado) > Tríceps pulley com polia alta > Abdominal deitado elevando as pernas. C= Ombro+pernas+abdomina…

Fala galera, beleza? Tenho 20 anos, tenho 1,69 e peso 69KG Sim, sou um ectomorfo. Esse mês decidi mudar meu treino e vim apresenta-lo para vocês, avaliem por favor: PS: Tenho dificuldade de ganhar peso, apesar de já ter ganho 18KG desde que entrei... Segunda Feira - Bíceps e Tríceps (Incluindo Rosca Direta para bíceps e Paralelas para Triceps) Terça-Feira - Pernas (Incluindo Agachamento Livre) Quarta-Feira (Descanso) Quinta-Feira - Peito e Ombro (Incluindo Supino Reto e Desenvolvimento para Ombros) Sexta-Feira - Costas (Incluindo Levantamento Terra) Como viram, em todos meus treinos eu incluo exercícios básicos, os famosos compostos. Antebraço no dia d…

Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fit...Mode=singlePage E agora? Velocidade de execução influi (pelo menos para mim, que sempre valorizei a excêntrica: fazendo de 3 a 4 s.)

Posto esse Texto não somente para os iniciantes, mais também para todos nós de forma global. Pois acredito ser muito útil. O SEGREDO Você quer saber o segredo? O segredo para ficar enorme? Irmãos, não existem segredos. As pessoas sempre querem aquele exercício secreto, a dieta secreta ou a pílula secreta. Todas as coisas que funcionam estão bem na sua frente. Você apenas tem que abrir os seus olhos para vê-las. Não existe um atalho ou passe livre. Você tem que rolar os dados e dar um passo de cada vez. Tudo que é bom e vale a pena fazer, leva tempo e esforço. Então não perca o seu tempo procurando por aquele segredo, porque será como andar sobre a água. Isso é o…

Alguem ja fez???? vcs acham que faz sentido????? Será que funciona???? GUERRILlA CARDIO Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo este artigo por mero divertimento e/ou você não é o tipo de pessoa que gosta de desafios pessoais, e você está totalmente convencido que criar um corpo ultra-definido e musculoso é apenas baseado na sua genética ou achar um suplemento milagroso de perda de gordura, agora é a hora de ir para o próximo artigo. Continuar lendo vai apenas te confundir e frustrar. ATENÇÃO: Este programa é extremamente vigoroso e voltado para adultos saudáve…

tou pensando em mandar o serralheiro fazer o banco com as 3 posições reta, inclinada e declinada.. será que dava pra por a flexora e banco scoot? alguem ai teria um projeto pronto pra so manda fazer? eu compro o projeto!

Oi Pessoal, Tenho algumas dúvidas sobre o H.I.T. e sua história, quem puder ajudar agradeço. Obs:. De forma alguma estou criticando o H.I.T. pelo contrário só quero aprender mais sobre ele. O criador do treino de ALTA INTENSIDADE Arthur Jones era milionário e gastou fortunas pesquisando sobre a ciência do exercício, treinando fisiculturistas de grande prestigio(Casey, Oliva, etc.), Mais tarde Mike quebrou a rotina Full Body e fez um treino 3x/semana, utilizando este treino ele foi Mister Universo e publicou vários livros sobre seu método de treino, depois Mike aconselhou e treinou com o grande Dorian Yates que fez algumas modificações no treino e criou como falam os…