Treinamento de Musculação
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Olá galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, ja postei alguns tópicos e fui muito bem respondido e aconselhado. Depois de ler bastante e ver bastante opiniões daqui decidi fazer um treino pra hipertrofia, um ABC. Dei uma olhada aqui e em alguns blogs de musculação e vi este treino ABC pra iniciantes, o que vocês acham? ( Tenho 1,70, 93 quilos, 18 anos, minha dieta vai girar em torno de 1800 calorias para que eu possa emagrecer gradualmente). Nos dias sem treino farei aeróbios. Segunda-feira: Treino de pernas e ombro Pernas: 1. Extensor: 3 séries de 12 repetições; 2. Flexor: 3 séries de 12 repetições; 3. Leg Press: 3 séries de 10 repetições; 4. Ag…
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Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 …
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Boa noite! Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana. Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição. Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 …
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Desde maio desse ano, aproximadamente quatro meses estava treinando musculação e ao mesmo tempo fazendo natação. Notei que com o passar do tempo, desenvolvi uma dor no ombro direito. A principio não dei muita importância pois outrora já tinha tido uma tendinite (famoso LER), doença essa que já havia tratado com fisioterapia e aparentemente ficado curado, mas como não pude me desvencilhar do meu emprego, chego a fazer plantões de 12 horas sempre utilizando computador, a tendinite voltou a aparecer, e aprendi a conviver com esse problema, mesmo que as vezes aparecia e do nada sumia. Pois bem, continuei nadando e treinando mesmo que com esse pequeno incom…
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Queria uma ajuda para montar meu treino para quando eu completar cinco meses de de musculação... O primeiro mês foi apenas uma adaptação. Meu treino atual é: A= peito+bíceps+abdominal: Supino reto no aparelho > Supino inclinado no aparelho > Pec Deck > Rosca direta na barra"W" > Rosca concentrada (cotovelos apoiados no joelho) com halter > Abdominal no aparelho com peso puxando com as mãos na altura da cabeça. B= costas+tríceps+abdominal: Puxada pela frente > Puxada atrás > Remada cavalinho > Extensão vertical alternada com halter (sentado) > Tríceps pulley com polia alta > Abdominal deitado elevando as pernas. C= Ombro+pernas+abdomina…
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Fala galera, beleza? Tenho 20 anos, tenho 1,69 e peso 69KG Sim, sou um ectomorfo. Esse mês decidi mudar meu treino e vim apresenta-lo para vocês, avaliem por favor: PS: Tenho dificuldade de ganhar peso, apesar de já ter ganho 18KG desde que entrei... Segunda Feira - Bíceps e Tríceps (Incluindo Rosca Direta para bíceps e Paralelas para Triceps) Terça-Feira - Pernas (Incluindo Agachamento Livre) Quarta-Feira (Descanso) Quinta-Feira - Peito e Ombro (Incluindo Supino Reto e Desenvolvimento para Ombros) Sexta-Feira - Costas (Incluindo Levantamento Terra) Como viram, em todos meus treinos eu incluo exercícios básicos, os famosos compostos. Antebraço no dia d…
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Eu tive uma lesão grave no ombro, onde dois tendões foram rompidos. Passei por cirurgia (artroscopia) e fiz 50 sessões de fisioterapia. Atualmente os movimentos do meu ombro estão em média uns 95% recuperados. O problema é uma certa fraqueza devido a atrofia muscular. A cirurgia foi em outubro do ano passado no dia 7. Enfim, há praticamente um ano atrás. Tem algum problema eu retornar a academia, já que malhava antes da lesão, mesmo com essa fraqueza no ombro ou seria melhor reforçar antes de retornar? Malhar sem fortalecer pode romper o tendão novamente ou não? Por quanto tempo devo fortalecer o ombro antes de retornar a academia, se esse for o caso?
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Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fit...Mode=singlePage E agora? Velocidade de execução influi (pelo menos para mim, que sempre valorizei a excêntrica: fazendo de 3 a 4 s.)
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Posto esse Texto não somente para os iniciantes, mais também para todos nós de forma global. Pois acredito ser muito útil. O SEGREDO Você quer saber o segredo? O segredo para ficar enorme? Irmãos, não existem segredos. As pessoas sempre querem aquele exercício secreto, a dieta secreta ou a pílula secreta. Todas as coisas que funcionam estão bem na sua frente. Você apenas tem que abrir os seus olhos para vê-las. Não existe um atalho ou passe livre. Você tem que rolar os dados e dar um passo de cada vez. Tudo que é bom e vale a pena fazer, leva tempo e esforço. Então não perca o seu tempo procurando por aquele segredo, porque será como andar sobre a água. Isso é o…
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Alguem ja fez???? vcs acham que faz sentido????? Será que funciona???? GUERRILlA CARDIO Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo este artigo por mero divertimento e/ou você não é o tipo de pessoa que gosta de desafios pessoais, e você está totalmente convencido que criar um corpo ultra-definido e musculoso é apenas baseado na sua genética ou achar um suplemento milagroso de perda de gordura, agora é a hora de ir para o próximo artigo. Continuar lendo vai apenas te confundir e frustrar. ATENÇÃO: Este programa é extremamente vigoroso e voltado para adultos saudáve…
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Pessoal estou tentando pegar um condicionamento físico pra aguentar a correr, mas quando corro apartir de 15 minutos + ou- ou antes meu pé esquerdo fica totalmente dormente, parece que ele aumentou de tamanho e isso sobe até a panturrilha, é uma sensação de formigamento, n sei descrever bem, mas fica praticamente impossível, eu perco até um pouco do movimento da perna, parece que ela fica mais pesada, já a direita n tenho problema algum, alguém sabe me dizer pq está acontecendo isso ou que tipo de médico devo procurar? Obrigado.
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tou pensando em mandar o serralheiro fazer o banco com as 3 posições reta, inclinada e declinada.. será que dava pra por a flexora e banco scoot? alguem ai teria um projeto pronto pra so manda fazer? eu compro o projeto!
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Oi Pessoal, Tenho algumas dúvidas sobre o H.I.T. e sua história, quem puder ajudar agradeço. Obs:. De forma alguma estou criticando o H.I.T. pelo contrário só quero aprender mais sobre ele. O criador do treino de ALTA INTENSIDADE Arthur Jones era milionário e gastou fortunas pesquisando sobre a ciência do exercício, treinando fisiculturistas de grande prestigio(Casey, Oliva, etc.), Mais tarde Mike quebrou a rotina Full Body e fez um treino 3x/semana, utilizando este treino ele foi Mister Universo e publicou vários livros sobre seu método de treino, depois Mike aconselhou e treinou com o grande Dorian Yates que fez algumas modificações no treino e criou como falam os…
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Oi Pessoal. Treino musculação a 15 anos. Durante 14 anos sempre dividi o treino em ABC e variei séries, exercícios, repetições de 2 em 2 meses mas cansei deste treino e ele não vinha me dando mais resultados. Já usei vários tipos de anabolizantes e após uma certa idade parei com o uso destes devido ao medo de algum efeito colateral irreversível, isso já tem 8 anos. Não consigo treinar sem suplementar, visto que já obtive excelentes resultados com Aes, e não consigo aceitar o lento e talvez apático desenvolvimento dos meus músculos somente com alimentação adequada, consigo trincar só. Atualmente tenho tomado whey, mega mass, dilatex, amino fuel, albumina. Acontece…
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Galera, eu e meus amigos criamos um app de iPhone para gerenciar os nossos próprios treinos. Fizemos uma "nova ficha" pra gente usar na academia, ao invés daquela ficha de papel. Além disso, fica todo o nosso histórico armazenado ali: exercícios, séries, cargas, repetições e tempo de intervalo. O legal é que agora podemos ver o que treinamos meses atrás. E também ver o quanto evoluímos em termos de treinamento. Tenho certeza de que vocês também vão gostar! Quem quiser baixar o app pode procurar ele direto na AppStore por "mytraining" ou então baixar por este link: https://itunes.apple...ing/id879963208 Bons treinos, galera!
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Galera eu estou com uma puta dúvida. Eu li e reli fóruns mas cada lugar passa uma informação diferente. Eu apreciaria ajuda de alguém que tenha tido um perfil parecido com o meu e teve sucesso. Sempre fui magro ("ectomorfo") é genético. Metabolismo rápido, como pouco ou esqueço mesmo de comer. Tenho 1,76 e 55-56 kilos. 27 anos. É minha segunda investida na academia na vida; a primeira foi há dois anos mas durou só 3 meses. Tive que sair. Fui fazer intercâmbio e como comia muita tranqueira ganhei barriga. Magrelo e com barriga. Cansei da situação. Agora tenho tempo e queria na medida do possível mudar. Há 9 meses não bebo refrigerante e muito raramente como fritura.…
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Oi pessoal, sou novato na musculação, e tenho duvidas...como montar uma dieta, obs: quero uma dieta rigida pra seguir e ficar grande!!!!!!! (não tenho tempo pra ir na nutricionista), alguem indica um treino bom pro meu peito? vou colocar fotos pra verem como é feio e isso prejudica minha auto estima :S obrigado gente, abraço!! =D
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Comecei a treinar em janeiro de 2010, com 23 anos, com rotinas split típicas (ABC). Medidas iniciais (ou a falta delas): Altura: 1,82m Peso: 57kg Peito: 83cm Braço(relaxado): 24cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo) Cintura: 77cm Coxa(cima, flexionado): 47cm Panturrilha 31cm em 14/04/11, as medidas eram: Altura: 1,82m Peso: 69,4kg Peito: 102cm Braço(relaxado): 32,2cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo) Cintura: 77cm Coxa(cima, flexionado): 56,5cm Panturrilha 34cm À partir desse dia iniciei o treino fullbody acompanhando principalmente o material do treinador John Christy. A Crunch 1x8 Agachamento 2x8 Stiff 1x8 Supin…
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Como faco pra conseguir fazer 10 repeticoes sem parar na barra fixa. Como tenho que treinar sendo que a barra e pegada aberta. Sem falar das minhas panturilhas como faco para desenvolvelas mais
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Olá, Decidi fazer uma conta nesse fórum pois estou com muita Dúvida no que tenho que fazer, Preciso de Muuuuuuita ajuda ... então, vamos lá Comecei fazer dieta com 85kg e 34% de BF Atualmente ( 4 meses depois ) Altura : 1,78 Peso : 75kg BF : 28% Idade : 17 anos Nesses 4 meses, o 1ª mes foi só com Dieta, e os 3 meses na academia. no primeiro mês de academia eu fiz musculação em um ritmo normal, e aeróbico também, não emagreci tanto, nem perdi tanto BF, e a massa Magra ficou quase a mesma coisa Já nos meses Seguintes eu Diminui muito a musculação e comecei a fazer um Aeróbico mais Intenso, Todos os dias. Emagreci mais rapido, perdi mais BF, e…
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boa noite a todos meu objetivo é perder peso e definir o corpo, treino 3 vezes na semana na academia e 3 vezes corro 8km na praia, tenho duvidas se não estou ficando tempo demais sem malhar os grupos musculares, (A Bíceps, tríceps, peito) (B perna, ombro, panturrilha) (C bíceps, tríceps e costas) antebraço alterno mas geralmente 2 vezes na semana. Devo manter esta serie?
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Hello, I know many Brazilian bodybuilding enthusiasts are having great results my the Sarcoplasma Stimulating Training method I created and I just wanted to know if you had some training questions to ask me. Please check my videos so you have a better understanding of what SST is all about. Obrigado!
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Boa noite, gostaria muito de contar com sua ajuda, estou me preparando para o TAF da PM, porém tenho uma grande (imensa) dificuldade de executar o exercício na barra fixa, não consigo nem executar 1 repetição pronada, "parece que não tenho força nos braços para tracionar o meu corpo", já tento faze-las a algum tempo inclusive de forma negativa , pendurando e controlando a descida (isometrico) sem exito, estou querendo agregar exercícios específicos para fortalecimento muscular na academia. Seria interessantes eu malhar 3x na semana os exercícios abaixo para fortalecimento muscular para auxiliar na execução da barra fixa? Se não estiver correto me oriente quais exercício…
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Everton Santos Cref: 087591-G/SP Treinamento Personalizado Perfil profissional: - Bacharel em Educação Física - 10 anos de envolvimento com a musculação - Colaborador no fórum fisiculturismo.com.br, o maior fórum registrado no Brasil desta área - Cursos específicos e atualizados na área da musculação - Atendimento em academias e condomínios - Treinos para pessoas com tempo limitado (30 minutos) - Consultoria online ________________________________ Atendimento aos objetivos: - Redução de peso - Aumento de massa muscular - Definição muscular - Condicionamento físico para esportes em geral - Qualidade de vida - Preparação para testes de aptidão física (teste…
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Olá eu Faço academia uns 3 meses poco tempo, e sempre fui magro, tenho tronco fino e cintura larga, como podem ver na foto. Tem como ficar com o tronco mais largo e cintura da um jeito de alinha junto com o tronco, pois muito estranho cintura assim... Que tipos de treinos se tiver. Vlw Existe treinamento q possa mudar isso quais ? Obrigado Vo por uma foto para demonstrar como é . Quria fica corpo mais menos reto peitoral tipo um V nao com a cintura larga como ta aaqui e tronco fininho.. Obrigado
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Em face da escalada do MESTRE DA OBSCURIDADE cooptando EX-NATUREBAS resolvi abrir esse novo tópico. Aqui vamos ensinar tudo sobre treinamento, nutrição e suplementação NATURAL. Estamos abertos à opinião dos químicos sobre esses mesmos assuntos, afinal de contas, a experiência de todos é importante. Pretendo dar minhas sugestões e ouvir a de vocês porque eu não sou baú pra guardar segredos. Gostaria que aparecesse um natural fortão aqui pra enriquecer o tópico mas por enquanto "é nóis".
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FALA GALERA, Já li muito por aqui, mas ainda não vi um tópico específico pra cadeirantes e suas especificidades de treino, dieta, ciclo, suplementação e afins!! alguém ai mais é cadeirante e malha? faz pilates? fisio? hidro-natação? Bom primeiro uma rápida apresentação, estou tetra desde 2010, inicialmente só mexia o pescoço, perdi 30 kilos, sai de 80 pra 50, tríceps é fudido, principalmente o esquerdo, no SARAH inclusive disseram que eu não levantaria peso com ele, as mãos estão comprometidas , uso uma luva que adaptei, faço pilates, fisio em casa com pesos e ganchos nas paredes, estou voltando a natação, nado sozinho hoje mas no início só com colete, engor…
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Vou estrear num campeonato de fisiculturismo e ainda estou em bulking. Acho que meu treino está um tanto volumoso para esse objetivo mas minha preocupação maior é com o cutting que vem vou começar dia 26 de Janeiro, será vou ter que fazer muita alteração? (Obs: O campeonato vai ser dia 26 de Abril) Meu treino tem sido um ABC2x com duração de 1h, descansos de 30" a 1' e separado assim: A - Pernas Agachamento livre - 3x8 (120kg) Leg 45º - 3x8 (300kg) Extensora - 3x8 Passada - 3x10 passos cada perna (40kg) Lev. terra - 3x8 (120kg) Flexora - 3x10 B - Peito, ombro e tríceps Supino reto c/ halteres - 3x10 (24kg) Supino inclinado c/ halteres - 3x10 (20kg) C…
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Por essas e por outras que russos e ucranianos são referências na ginástica... olha o passeio deles no parque... ahahahahaahahaha http://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM
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Boa tarde, Tenho 19 anos, pouco mais de 1.80 de altura e sou magro, e quando olho no espelho, tenho a sensação de ser bem mais magro do que deveria, mas não sei o meu peso. Sofro com depressão desde o começo da adolescência, então parei de comer, raramente me alimentava, e quando me alimentava, era pouco. Hoje em dia, eu até consegui recuperar um pouco do peso, mas acho que ainda está meio longe do ideal. Além de ter parado de comer, eu me isolei do mundo e me tornei sedentário, apenas dentro de casa e sentado, não praticava nenhuma atividade física. Então, eu não sei se isso tem algo a ver com o meu problema... mas eu acho o meu tronco pequeno, parece meio infantil pra…
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Nem meu médico sabe explicar porque raios eu rompi dois tendões fazendo academia. Ele me disse que isso é mais comum em pessoas que sofrem acidentes de moto, por exemplo, ou em pacientes por volta dos 65 anos. Ficou surpreso quando entrei no consultório dele e se deparou comigo, um cara jovem, cujo problema é incomum para a idade. O médico é especialista em ombro e vai me operar agora dia 7 de outubro, de 2013. Mas antes disso, foi uma verdadeira peregrinação para chegar a esse médico. O primeiro tendão rompi fazendo as barras paralelas. Exercício que nunca gostei, mas o dono da academia ficou me enchendo para fazer. Fiz durante 4 meses e o primeiro tendão rompeu. Fe…
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Vi uma entrevista com um representante de uma federação de PowerLifting que a prática do supino "a partir de determinada carga" é recomendável ser realizada com a camisa de força. No texto não ficou claro se tal recomendação restrinja-se ao campeonato somente ou também ao treinamento. O fato é que eu estou com uma lesãozinha que já faz um tempo no ombro e isso começou a acontecer depois que eu comecei a treinar as finais de desenvolvimento aberto com 100 kg e supino com 150 kg. Até esse valor nunca, repito nunca me machuquei na musculação desde 1984. Face ao exposto alguém poderia me confirmar se tal camisa de força realmente é necessária para a práti…
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Bom Dia galera, venho aqui deixar um treino pra vcs avaliarem pra mim, mas vou explicar a minha situação. Primeiramente segue meus dados: Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 76kg Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulk Eu treinava a algum tempo atras, tinha um treino e uma dieta bem elaborados, so que fiquei parado pois havia ficado doente e agora faço faculdade a tarde por enquanto, quero começar semana que vem ou ate mesmo amanha para acostumar com os exercicios e semana que vem ja pegar bem firme. Por estudar de tarde a noite sobrar o tempo para estudos e alimentação em casa, me sobra o tempo para treinar de manha, segui algumas dicas do Leandro Twin sob…
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Eu andei pensando ultimamente em focar mais o meu treino de costas, não em intensidade mas em concentrar a força nas dorsais, procurei no fórum e uns caras falaram pra unir bem as escápulas, vendo um vídeo do Sardinha mandando remada ele disse algo que nunca tinha prestado atenção, o objetivo não é trazer o antebraço perto do peito mas focar em trazer os cotovelos perto do corpo, isolando mais pras dorsais, com esse pensamento em mente fiquei pensando em mandar biceps primeiro pra quando chegar a hora de mandar costas eu não ganhar com o biceps e isolar o exercício pras costas, se estiver falando merda me desculpem, só é uma curiosidade que eu tive.
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Olá Pessoal, Tenho 27 anos, 1,88 e peso 100KGs.Treino sério desde o fim de 2010.Fui uma criança e adolescente gordo, nunca pratiquei esportes antes. Sou ex obeso, perdi cerca de 30 kilos entre 2011 e 2012,quando sai dos 120kgs pra 88.No meio de 2013 comecei bulking limpo. No entanto meu abs continua feio, e não sei se consigo resolver só com academia e dieta. Estou pensando em fazer uma abdominoplastia,mas a cicatriz tb é embaçada,pra quem nunca viu: Aqui estão as fotos do meu abs: Gostaria da opnião sincera se isso sai com treino e dieta ou só na faca... Abs
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Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum, e busco orientações dos mais experientes Venho por meio desse, relatar uma necessidade na qual passo, e pedir ajuda de como proceder. Enfim, vamos ao assunto: Eu sou uma pessoa fora de forma, e meu maior problema é a barriga, o resto do corpo é até "normal", sou barrigudo mesmo, tenho excesso de gordura na barriga, e isso me incomoda muito. Na minha vida, há pontos positivos que podem me ajudar a perder a barriga, e negativos na qual me atrapalham muito. Minha irmã possuí academia, por isso, tenho a academia inteiramente para mim , no horário em que eu quiser. Porém, a minha vida é corrida, como quase de todo brasileiro, trabalho…
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tenho 17 anos 38 de braço 112 de peito 80 kg Tenho pouco conhecimento sobre musculação
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fala galera!!! to com uma lesão no quadril - rompimento do labrum!!! é uma lesão meio chata pq me impede de fazer alguns exercícios... treino musculação a uns 10 anos entre idas e vindas e pratico artes marciais também!!! essa lesão me quebra no treino de pernas e no treino de muay thai... no treino de pernas não consigo fazer agachamento pq sinto dores ao fazer o movimento completo, o leg press sinto menos, mas sinto dor também. no thai é onde fico mais frustrado, pois isso me limitou nos movimentos de chute, pois sinto dores... queria saber se teria muitas perdas no treino de perna fazendo apenas exercícios isoladores. to tentando a cirurgia, m…
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Boa noite, pessoal! Eu gostaria de saber se é possível, apenas pela genética e cuidando de alimentação, suplementação, etc., ficar com um físico super definido como o do Zyzz, por exemplo. Acredito que eu tenho genética para isso, pois já fiz musculação anteriormente (pouco tempo, 1 mês e meio apenas) e cresço fácil, além de ter um BF de 4,5% (medido) enquanto estou me exercitando regularmente (estou com + ou - 8% hoje, tb medidos, estando sedentário, e com 73kg e 1,84m). Se for útil, estou postando uma foto de mim sem camisa para que avaliem se acham que tenho potencial genético para isso (lembrando que estou totalmente sedentário há bastante tempo, então, logic…
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Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado?
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Olá. Parece que o antebraço é inútil em termos de academia. Em 2 meses de academia só vi 2 caras fazendo. Em outras academias que fui, não via ninguém fazer. Perguntei ao instrutor se ele vai me passar exercícios para antebraço e não passou. Será que o antebraço não tem músculo não? Claro que tem! Quando eu comecei fazia sozinho na minha casa, pois tinha vergonha de ir na academia. Isso tem na enciclopédia de culturismo do Arnold Schwarzenegger. Na academia o instrutor não passa isso para ninguém, já percebi. Só dão valor ao bíceps e tríceps. Segunda-feira vou fazer. 3 x 12 com barra em pé por um lado e 3 x 12 com barra em pé por outro lado. Já que o instrutor não …
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Galera, terminei meu primeiro ciclo de durateston e vou iniciar a TPC, estou em duvida entre o treino ABC 1x ou Full Body 3x. Durante o ciclo fiz o treino AB 2x, é praticamente um treino padrão por aqui, e tive bons resultados. Já fiz ABC 2x e UPPER/LOWER e não gostei, me adaptei e achei melhor AB 2x. Agora a duvida entre ABC 1x ou Full Body 3x. A - > Peito e Biceps Supino reto Supino Inclinado Pullover Voador Rosca Direta Rosca alternada Rosca Direta Inverso B -> Pernas, Ombro e Trapézio Leg 45º Agachamento Livre Avanço Hack Desenvolvimento Frente Elevação lateral Encolhimento Frente C -> Costas e Triceps Barra Fixa Levantamento Terra Ser…
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Boa tarde galera, tenho uma dúvida, como só tenho a opção de malhar logo cedo gostaria de saber qual opção será mais eficaz para queima de gordura? Minha academia abre todos os dias, inclusive domingo, gostaria de saber se vale a pena intercalar um dia fazendo musculação + HIIT no pós treino e no outro dia fazer só o AEJ, ou todos os dias musculação + HIIT é melhor? Obrigado!!!
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Ola pessoal, queria saber se este meu treino e suficiente para hipertrofiar bem. Costas: Puxador aberto atras serie: 12, 10, 8, 6 a cada menos repetições mais carga Puxada fechada unilateral serie: 4x8 Remada cavalinho livre serie: 4x12 Bicepis: Rosca direta com barra serie : 4x8 Rosca alternada 45 serie: 4x8 Rosca inversa serie: 3x12 Treino a 1 ano e 1 mes, e queria saber se esse treino e bom para uma hipertrofia Obrigado pela atenção marombas
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Olá, meu nome é Igor, tenho 33 anos, não sendo garoto como a maioria aqui. Treinei dos 18 aos 23 so musculação, depois incorporando jiu jitsu. Por questão de trabalho, passei em concurso em outra cidade, negligenciei meu treino por mais de 5 anos, com épocas esporádicas de treino de jiu jitsu. Mas só em agosto 2013 resolvi voltar aos treinos, com 88 kilos, em meus 1,75m, ou seja gordo. Treinando musculação 3dias por semana e depois circuito aeróbico de alto impacto 2 dias por semana e corrida um dia fds, comendo de 3 em 3 horas em dieta hiperproteica meio adaptada de internet perdi 10 kilos. Depois de uma lesão de entorse no tornozelo, voltei a treinar depois de 6…
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Ombros e aquecimentos Retirado da revista Hardgainer n°68 - Setembro/Outubro 200, por John Christy Ombros e o supino Essa manhã eu estive com outro trainee que estava tendo grandes dores no ombro devido a uma técnica específica de supino. Essa técnica envolve "puxar" a barra para em direção ao rosto durante a subida. A barra viaja para cima e para trás, terminando na linha dos olhos. Eu já vi essa técnica causar muitos problemas de ombro, e eu sou totalmente contra ela. Já escrevi sobre isso na Hardgainer mais de uma vez. Há uma porcentagem de trainees que supinam dessa forma sem nenhum problema. Esses trainees pertencem a um grupo especial de pessoas que podem se s…
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Sempre tive essa duvida,cross over é a mesma coisa que crucifixo no supino reto ? Posso fazer os 2 no mesmo treino ? Meu treino de peito é assim,biset de supino inclinado + crucifixo inclinado,supino reto com halter e por fim crucifixo no supino reto ou cross over ainda não decidir qual é melhor ? o treino ta top treino abc 6x na semana
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costa biceps puxada a frente 3x10 curvada 3x8-10 remada barra t 3x8-10 chin ups 3x falha encolimento 3x8 -10 rosca direta 3x8-10 rosca martela 3x 8-10
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Eu no começo de tudo com 65kg com 1.56m de altura antes de conhecer a academia ...começando a minha dieta de duas semanas.
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Pretendo fazer mais um treino e depois utilizar o Stronglift 5x5, pensei em fazer uma piramide decrescente(10-8-6-4), seria prejudicial (em ganhos) fazer um treino de força e depois partir para outro treino de força? Divisao que pretendo fazer: A - Peito, triceps e ombro B - Costas, biceps e trapezio C - Pernas seria melhor fazer ombro e pernas juntos? Treino atual: TODOS 3X8 A(Peito e triceps)- Supino reto, supino inclianado com halteres e crucifixo no cross, paralelas, supino fechado e triceps coice B(Costas e biceps) - Lev. Terra, Barra fixa, Remada livre c/ barra, pull over, rosca alternada, rosca direta e rosca martela C(Ombro e pernas)…
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