Tópicos sobre nutrição

É bem comum encontrar em todo canto conselhos para reduzir o consumo de sal na dieta, conselhos para se evitar alimentos que contenham muito sódio. Mas quais são os motivos pelos quais o sal ou sódio deve ser evitado por um praticante de musculação? Para a população em geral é para se evitar problemas de coração, certo? Mas para uma pessoa que busca um corpo sarado? Existe algum outro motivo para se controlar o consumo de sódio?

Eu gostaria de saber de forma resumida se a adoção da batata-doce na dieta ao invés da batata inglesa pode trazer algum benefício para ganho de massa muscular ou melhor definição do shape. Quais são as vantagens e desvantagens da batata-doce sobre a batata inglesa? Por favor, explique em termos nutricionais e de preparação no dia a dia.

Olá Dra, Tenho 21 anos e tenho dúvidas quanto a dieta pré-treino. Acordo às 5h50 e chego à academia às 6h10. Devido ao curto espaço de tempo, não sei o que comer antes do treino como café da manhã. Tenho um amigo personal que me passou Albumina e BCAA antes do treino, e, BCAA e Whey depois do treino, mas não sei o que comer nem antes e nem depois. Peso 55kg e tenho 1,50m de altura. Minha intenção é ganhar massa e perder gordura. Obs.: Por ser muito cedo, neste horário tenho o estômago um pouco enjoado, gostaria de comer algo leve, porém que me dê energia e resultados para o treino.

Eai galera, Tava vendo o último vídeo do scarpelly, que ele explica um pouco sobre bcaa, e fiquei com uma dúvida... Ao invés de comprar o suplemento, seria possível eu ingerir uma boa quantidade (quando eu digo uma BOA quantidade é realmente uma BOA QUANTIDADE a mesma coisa q eu iria ingerir tomando o suplemento, pq é óbvio q eu sei que os alimentos contem esses aminoacidos tambem) através da alimentação ? Se sim, quais seriam os alimentos que vocês mais me recomendariam ingerir frequentemente ? Quais são os alimentos mais ricos em leucina, iso-leucina e valina ? Valeu pela ajuda !

QUAL A MELHOR DIETA PARA CUTTING? Volta e meia recebo algumas dessas perguntas: - Manu,qual a melhor dieta para cut? - Manu,se eu abaixar para X de carbos na dieta,irei secar? - Manu,acha que essa dieta me fara secar? o Fato é: NÃO EXISTE DIETA PARA CUT!!!! Isso mesmo pessoal,não existe uma dieta em que você possa segui-la de inicio ao fim,sem levar em conta sua rotina passada e,ainda, secar até o final,manter MM e ficar saudavel.. A melhor ''dieta para cutting'' é o PLANEJAMENTO!!! Isso mesmo,a melhor dieta é o projeto que você monta,o controle que você tem,as alterações que faz ao longo das semanas e da evolução,e principalmente,o ponto de partida. O critéri…

Aew galera, um brother meu disse q sempre antes do treino ele toma uma chicarazinha de café pretão. Ele disse q da uma energia da porra q ele pega muito mais peso. Vcs acham q isso tem logica? O café no pre-treino pode dar essa energia toda no treino?

Quem tiver receitas saudaveis legais tambem podem postar p/ gente testar! abraços

Ola , boa tarde. Eu nao tenho um balança pra saber exatamente quanto é 100 g de batata doce. Alguem poderia me informa com alguma foto , alguma dica pra saber mais ou menos qual o tamanho de uma batata doce de 100 g ?

::SHAKE DE BATATA DOCE:: Ingredientes: ● 500 ml de água gelada; ● 200 g de batata doce cozida e descascada; ● 1 suco Clight (aconselho algum sabor que combine com o da banana); *Outra opção aqui seria colocar uma dose do seu whey ou uma albumina, assim fazendo aquela refeição no meio da manhã ou no meio da tarde de forma rápida e sem passar pelo sofrimento da batata. ● 2 bananas; ● Aveia a vontade (cuidado para não transformar em mingau). Modo de preparo: Bate tudo no liquidificador. Ótima opção para quem já enjoou de comer batata doce pura.

Boa tarde pessoal ! Estou nos ultimos 15 dias de cutting e gostaria de compartilhar minha dieta com voces, para uma possivel avaliação ! O cutting começou com 3g de proteina por kg, 150g de carbo, 1 g gordura. Fui apenas retirando o carbo com o tempo, passando a 120, 100, 80 e agora nos ultimos dias vou jogar para 30g. Peso: 85 BF: 9 / 10 % Adomem: 88 Braço: 40 Coxa: 60 Altura: 1,80 Idade: 23 Não vou postar as refeições certinha, mas sim um total dos alimentos que são consumidos durante o dia. 5 Ovos inteiros (2.5 g carbo, 25g gordura, 30g proteina) 7 Claras (35 g proteina) 400g Frango grelhado ( 100g proteina, 25g gordura) 30g pasta de amend…

OVO - NUNCA MAIS TENHA DÚVIDAS SOBRE ESTE ALIMENTO! Hoje acho que deixarei vocês mais felizes, pois sou um crítico severo dos alimentos vendidos com promessas enganosas de saúde, mas que no entanto significam verdadeiros venenos para o corpo humano, entretanto, preciso também deixar claro que existe uma gama de alimentos que são sim extremamente saudáveis e que pelo grande poder da indústria alimentícia, acabam muitas vezes sendo “apedrejados” de todas as formas para tentar confundir as pessoas a consumirem os industrializados “enriquecidos” e etc... E o pior é que não só conseguem seu objetivo com a população em geral, mas também fazem com que um número absurdo de pro…

Pessoal, me deparei com o seguinte video: Pior que o que ele fala tem fundamento, estou postando para debatermos sobre o assunto, estou na reta final de um cutting, estou querendo testar. Eu ficaria com carboidratos apenas no PRE e no POS treino, sendo complexo e simples respectivamente.

Galera, Estou fazendo uns lanches pra comer de 3 em 3 horas com pao integral, atum, maionese light e ricota. So que atum eh caro pra caralho!!!! Vcs acham que da pra substituir o atum por sardinha em lata? Parece q a sardinha eh uma boa tambem, ne?? Mas sera q eh uma boa mesmo? Estou em dieta para hipertrofia. Tenho 1,65m, 66,5kg (nao eh gordura, nao sei qto esta meu nivel de gordura, mas tenho ate uma definicao legal). Como de 3 em 3 horas e faco 6 refeicoes por dia. O que vcs acham??

Gostaria de ingerir junto ao almoço pois tenho desperdiçado muito ovo (as gemas). Tem como hidratar a albumina e fazer omelete ou clara mexida? e como faz isso? dá pra hidratar e colocar no liquidificador e guardar na geladeira para eu fazer isso por vários dias?

veja edição especial 11/2002 "Clara de ovo crua ajuda a aumentar os músculos" A albumina é uma das proteínas que compõem a clara de ovo. Associada à prática de exercícios físicos, ela realmente ajuda a aumentar a massa muscular. Mas não quando consumida crua. Ingerir clara de ovo ao natural faz com que os outros nutrientes do alimento inibam a absorção de uma vitamina do complexo B, a biotina, uma das substâncias responsáveis por fornecer energia ao organismo. Para tirar proveito de todas as proteínas e vitaminas presentes na clara de ovo, o melhor é comê-la cozida. enviado por: thigo82

Tomar uma xícara de café antes dos exercícios ajuda a queimar calorias Segundo o Instituto Australiano de Esportes, uma xícara de café antes dos exercícios, pode ajudar a perder peso, já que pequenas quantidades de cafeína estimulam os atletas de maneira saudável. De acordo com a pesquisa, os atletas chegam a render até 30% a mais do que o seu normal. Esse diferencial, ao longo de um trabalho extenso, faz uma grande diferença. Além disso, pesquisas anteriores sobre a cafeína indicavam que a substância reduz a sensação de fadiga em até 60%. Os cientistas recomendam uma xícara da bebida, quantidade necessária para ativação dos músculos que passam a utilizar a gordura …

Minha rotina é ruim pra alimentação,tem a escola... ficaria assim +/-. 10:00 Salgado de forno da escola (Ano que vem vai ser ao melhor) 12:20 10G de Bcaa marca nacional + Barra de cereal light sem chocolate banana e mel? 13:00 Treino 14:00 Pós treino Whey+ Dextrose

To fazendo essa dieta com foco no ganho de massa magra com o minimo de gordura junto, pra virar monstro um dia... ate hoje nunca usei anabol's, quero chegar no meu limite natural antes. Tenho dificuldade pra secar a graxa mas tenho mta facilidade pra ganhar massa magra. Crescer sempre de olho no % e na barriga Idade: 24 1.88 101 kg 17% de bf 10:00 80g de aveia (60g de carbo) 30g de whey 300 ml de leite desnatado 1 banana ou 2 fatias de pao integral + 25g de aveia (60g de carbo) 30g de proteina do presunto de peru + mussarela light (ou cottage) 300 ml de leite desnatado 1 banana 12:30 50g de carbo que podem ser: 67g de macarrao integral…

Pessoal tudo bem? Bom, aos domingos faço um AEJ e antes do AEJ eu mando um copo de café preto puro, mas hoje comprei um termo a base de cafeína e agora vou mandar 500ml de água+420mg de cafeína. Vocês acham bom, pois vai ser a primeira vez que uso um termo antes do AEJ e o que acham? Obrigado.

Tem alguma diferença (nutricionalmente falando) entre a batata-doce branca e a roxa??? Quanto ao sabor eu sei que a roxa é um pouco mais adocicada.... porém existe alguma diferença no IG entre elas??? E vocês costumam comer qual das duas??? Eu como sempre da roxa....

Boa noite marombas ! Daqui um mês inicio meu cutting e desde já,estou começando a me preparar hehe.Preciso da opinião de vocês em relação a minha dieta. Altura: 180 cm Peso: 86 quilos BF: 21 % Medidas: 36 cm de braço peitoral: 100 cm perna: 61 cm pantu: 39 cm cintura: 96 cm Objetivo da dieta: CUTTING TMB: 3000 calorias Dieta cutting ! Desjejum: 400 ml de leite desnatado 20 g de whey protein GROWTH 15 g de albumina 30 g de aveia TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA Lanche da manhã 1 colher de sopa de amendoim 15 g de albumina TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA Almoço 200 g de peito de frango 100 g d…

Pessoal, me deparei com dois cenários e gostaria de troca uma ideia com voces. O assunto é dieta pra CUTTING, queria falar apenas sobre a divisao dos MACROS, nao precisamos entrar em detalhes sobre os alimentos.. Li um artigo do Rodolfo Peres (nutricionista conceituado) em que ele recomenda uma dieta com a seguinte divisao: Proteina: 3g por kg de peso Gordura: 1g por kg de peso Carbo: 1g por kg de peso Achei bem normal esta divisao, pois ja tinha visto que em cutting, o carbo vai de 1g a 2g por kg de peso. POREM Vi um video do ander em o nutricionista no video, recomenda: Proteina: 1,5 a 2g por kg de peso Gordura: 1g por kg de peso Carb…

A parte de proteina todo site frisa bastante em comer, mas este topico resolvi criar apos ver um video ontem do Kai Greene preparando suas refeições: Vejo ele tirando do congelador vegetais congelados e levando ao microondas... logo apos separa em tuperware separadas vegetais + peito de frango. Visivelmente notei os seguintes vegetais: Vagem + Brocolis + um purê que parece batada. Hoje olhando outras fotos de fisicultiras se alimentando, vi vagem no prato... Ou seja, Porque usas-se tanto vagem, brocolis, corve-flor pelos fisulturistas? Quais beneficios... Tem mais outros vegetal muito usado q não citei?

Fala galera beleza ? No meu bulking passado eu usei como carboidrato a batata doce... tive bons resultados... agora to trocando o carbo dos lanches para o pão pra ver se meu corpo reage melhor... Agora to com uma duvida.. Qual é melhor... pao integral que tem baixo indice glicemico ou o frances que tem alto ? Eu tava comendo o integral por causa do i.G... pois me falaram que comer alimento com alto I.G toda hora aumentava o risco de ter diabetes e tal... mas porem vejo muita gente ai comendo arroz branco que tambem é alto I.G... entao gostaria de saber qual seria o melhor ? Valeu !

Idade: 28 anos Altura: 1.72 Peso: 81kg BF: 19 ~ 20% (Abdomen e costas) Endomorfo Pretendo chegar a 11 ~12% BF Meus horários são um pouco restritos, acordo as 5:30 e vou trabalhar, retorno as 19:30 (Trabalho em Obra), portanto as principais refeições também são limitadas. Visto que almoço na fábrica e sempre janto em restaurantes. E por se tratar de uma cidade pequena do interior do MS, a disponibilidade de comida "saudável" a noite também é limitada. Segue dieta: Café Manhã (6:00) 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 25g Granola (97kcal, 19.5g de carb, 2.5g prot, 1.25g de lip) Lanche manhã (9:00) 30g Albumina + 200ml água (109,2kca…

Bom dia! Eu tenho 44 anos e fiz a cirurgia bariátrica a 2 anos pois gosto de comer e como muito. Uso medicamentos diários tomo 1 Centrum e 40mg de Omeprazol apenas. Emagreci desde aquela época 26 kilos apenas (pois como de tudo!!). Estava com 140kg e hoje tenho 114kg. Tenho um histórico esportivo forte pois fiz academia desde meus 18 anos (em média 3 horas por dia!) e esportes desde jovem, treinei tênis de mesa por anos, o que me deu uma compleição forte. Senti que depois da cirurgia muitas coisas que tive (diabetes tipo 2 e colesterol alto) passaram, mas com elas a perda de massa magra. Tenho muito pique para treino, mas meu temor (ou seria cuidado) é saber …

O presente texto é do Dr. Paulo Muzy e estou compartilhando a titulo de curiosidade. O que acharam? abs _________________________________________________ Paulo Cavalcante Muzy PROJETO VERÃO Eu morro de medo da minha ignorância. De fato, é a única coisa que tenho medo atualmente e gastei um tempo repensando meus conceitos. Não adianta eu bater o pé e falar sobre como é pueril pensar em projeto verão porque as pessoas sempre fazem. Se fazem, motivadas pelo que quer que seja, devem ter visto algum exemplo em que isto deu certo e mais, com quem deu certo, devem ter pegos direcionamentos para tentar reproduzir os resultados em si. Dessa forma, como uma lend…

Comecei esta dieta desde abril, de lá ate hoje perdi 18 kg, contudo a concentração de gordura na barriga ainda e um pouco dá ultima vez que fiz a dobra pollock estava com 28 mm, a pergunta com esta dieta consigo secar minha barriga? e possivel trabalha a hipertrofia com esta dieta? 06:50 hs ECA 07:00 hs Misto 2 fatia de pão de forma integral com fatia de queijo minas e uma fatia de peito de peru Coloco uma colher de sopa de Azeite 100% oliva 200ml Iogurte 0% Gordura activa picolinato cromo Vitamina C 10:00 hs água 200ml c/ 100% Whey Protein uma banana media com duas colheres de aveia 12:40 hs Verduras: Alface / Rúcula / Mostarda / Couve / Agrião / 2 Fati…

Sempre leio que, sobre a dieta para ganho de massa, "têm de encaixar nos seus macros". O que significa isso na prática? Vivo com o dilema do ganho de massa (hipertrofia) vs. barriga, pois já tenho 34 anos, 1,77 m e 74 Kg, sou ectomorfo, e ouvi de uma nutricionista uma vez que "é mito ter de comer muito para ganhar massa", ela me disse que o ideal é ter "dieta e suplementação específica e beber muita água", além é claro do descanso. Mesmo com um bulk mais limpo possível (e isso não é tão problema para mim) é alcançável um ganho de massa sem muito volume abdominal (com dieta regradíssima)? Afinal, lanço uma pergunta interessante para os amigos aqui do fórum: Para ser "gra…

Dae galera, Eu tou fazendo um bulking limpo, ja postei minha dieta aqui no fórum algumas vezes entao eu acho que n preciso repostar, até pq o tópico seria só sobre minha ceia. No começo eu tava tomando 1 concha de aveia com leite desnatado e 1 colher de sopa de nescau. Aí me disseram que tinha muito açúcar e talz, passei a tomar só 300ml de leite... Mas acho que ta muito fraco... Alguém tem alguma sugestão do que eu possa tomar antes de dormir ? Vlws !

COMER TODO DIA, UMAS 2 CLARAS DEPOIS DO TREINO FAZ BEM??? OU FAZ MAL? SEI LA! COMER MUITA CLARA. VALEU

Cutting'. 1#Quantidade de Calorias que deve Ingerir se vc tem a tendencia a ser magro faz seu peso x 37 se vc tem a tendencia a ser gordo faz seu peso x 29 se vc tem a tendencia a ser atletico faz seu peso x 33 2#Achado o valor agora faz x 0,85 que vai dar o valor de kcal que voce deve ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas! proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o total de calorias só das proteinas! gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu cutting. Para calcular divide o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20 (para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valo…

Oi gente, se alguém por favor estiver afim de fazer a gentileza de avaliar minha dieta e me dar opniões, eu gostaria muito de ouvir.. Foi a primeira vez que fui num profissional e não fui por indicação, fui porque era o único que meu plano cobria.. É especialista em nutrição esportiva, mas não sei se confio nele ainda. Sou muito desconfiada kkk Me dêem suas opiniões! Idade: 23 // 1,65m // Objetivo: bulking, com objetivo inicial de ganho de 3,200kg massa magra // Treino: Musculação de 2ª a sábado Pedi pra aumentar o café da manhã e ela incluiu mais uma fruta e também no "imediatamente após o treino" incluiu mais um sanduiche igual do café da manha.. Obrigada

Estive pesquisando qual seria a melhor bebida para incluir em minha dieta para ganhar peso. Idade: 20 Tempo de Treino: 1h Altura: 1,70 Peso: 58kg Pesquisei a tabela nutricional das seguintes:Coca Cola, Dolly Guarana e Suco c/ Soja Yoki (Oque estou consumindo atualmente); Dolly Valor Energético 80Kcal =336Kj Carboidratos 20g Calcio 2,6mg Sódio 10,0mg Coca Cola Valor Energético 149Kcal =624Kj Carboidratos 37g Sódio 18,0mg Suco de Laranja +Soja YOki Valor energético 79 kcal = 332 kJ Carboidratos 17 g Proteínas 1,2 g Fonte: https://dolly.com.br http…

Boa tarde a todos! Peço desculpas à moderação se abri o tópico no lugar errado. Procurei, e o lugar mais apropriado na minha opinião, foi aqui. Sou novo no fórum, e buscando informações nas buscas, não encontrei uma situação que encaixava na minha. Digo por conta do horário que posso treinar e por conta do meu peso. Vejo que muitos querem criar massa muscular e perder pouco peso. Tenho 32 anos. Até os 22 tinha um preparo físico incrível, mas casamento, filhos, trabalho que não envolve exercícios, entre outras coisas me fizeram ganhar peso. Muito peso, até que fiquei obeso. Com isso, venho por meio desse, solicitar uma dieta, que somada a uma academia e ao te…

Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio. 6:45 -40g de granola -200 ml leite desnatado -3 ovos inteiros -1 banana Carb: 59g Prot: 32g Gorduras : 24g -528Kcals 9:40 -2 fatias de pão integral -1 colher de chá de requeijão light Carb: 19g Prot: 8g Gorduras : 3g -143 Kcals 12:20 -200g de arroz Integral -100g de feijão -200g de carne -1 colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 20g -720Kcals 3:00 -1 colher de malto (pós treino) Carb : 19g -75Kcals 3:30 -3 colheres de soja -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite em pó -3 colheres de aveia Carb : 66,5g Prot : …

Ola pessoal, gostaria da ajuda de vocês, para uma dieta de definição do abdômen, pois estou fazendo academia a 4 meses e meio, e nao sei uma dieta correta para definição de abdômen, irei passar em uma nutricionista, porem gostaria desde já começar a minha dieta! Bom em um tópico anterior na área de Suplementação eu postei umas informações sobre os suplementos que eu uso, irei postar de novo aqui, para que vocês avaliem se a suplementação pode atrapalhar na definição do abdômen, e logo depois irei especificar minhas informações físicas(peso, altura e etc). Gostaria de mais respostas, agora que vocês tem a informação da minha suplementação, Obrigado! Informaçõe…

Pessoal,eu peguei um dinheiro ai eu pensei em começar fazer uma dieta para aumentar meu consumo de proteinas,porém ao começar fazendo as contas vi que se eu fosse usar frango como fonte de proteina nas refeições,meu dinheiro ia acabar e não adiantaria de nada já que o 1kg de peito aqui é R$ 8,00. Baseado que 150g de peito tem 31 g de proteinas,e para ecomizar eu comesse 150g durante 6 dias,em 4 semanas já teria sido gasto 32 reais de frango e ainda faltaria mais fontes de proteinas pra um dia todo. Então queria saber se em vez de comprar um monte de frango saindo caro,eu podia comprar um Total Protein da DNA que é 50 reais para tomar junto com minhas refeições,visto …

Montei meu hiper caseiro e queria saber se ta bom ou pode acrescentar alguma coisa, todas as medidas são aproximadas. FICOU ASSIM: -100gr amendoim triturado -150gr aveia flocos finos -100 gr fisiowhey -30gr açucar mascavo o que tenho para adicionar: levedo de cerveja, linhaça e nescau.

Dieta. 07:00-07:30 3 claras de ovo e 1 gema. Batata doce 60-70g. Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel. 10:00-10:30 Patinho moido 100g. Batata doce 60-70g. Azeite. 13:00-13:30 Almoço pré treino. 100g peito de frango Batata doce 100g. Arroz branco Algum legume. Salada a vontade. Azeite. 14:00-14:30 1 scoop de assault. 15:00-15:30 Treino 16:00-16:30 Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina. 17:00-17:30 Refeicao pos treino 200g de frango ou patinho moido. Batata inglesa 60-70g. 20:00-20:30 4 claras de ovo Batata doce Azeite 23:00 Shake com albumina, leite, fruta e azeite. Macronutriente…

Idade: 20 anos Tempo de Treino: 5 meses Altura:162cm Peso:56kg Gasto calórico total diário:2262kcal BF:17% Objetivo:Hipertrofia Valor calórico total estimado:2700kcal Oi, gente! Ontem fui numa nutricionista e ela me passou uma dieta para hipertrofia, infelizmente ela não me deu as medidas em gramas e nem o total de calorias, mas vou passar aqui o cardápio que ela me mandou! Café da manhã(6h30): 1 fruta + 2 colheres de sopa de chia + inhame ou macaxeira ou batata doce(2 pedaços médios) + 2 claras de ovo cozidas ou mexidas com becel + leite semi desnatado 200ml ou 2 colheres de sopa cheias Lanche da manhã(9h30): 3 unidades de castanha do pará + 1 barra de prot…

fala galera! Achei um texto muito bom pra compartilhar. É um pouco longo, mas muito claro e útil. Enjoy! Massive Eating - Part I Calorie Needs adaptado da página http://www.johnberardi.com/articles/nut ... ting_1.htm Qual das seguintes afirmações é verdadeira? A) A maioria das pessoas treina o suficiente para crescer, mas elas falham em comer o suficiente para crescer. A maioria das pessoas come bem o suficiente para crescer, mas elas não treinam o suficiente para crescer. Até certo ponto, as duas respostas estão corretas. A maioria das pessoas provavelmente treinam e comem de forma incorreta! Entretanto, se você não está cres…

INGREDIENTES 1 OVO Meia colher de margarina 1 colher de agua 1 scoop de whey Modo de preparo coloque tudo em um Copo Misture com um garfo ou colher até dissolver todos ingredientes Coloque no microondas por 1 minuto e se delicie com o bolo .. Tabela Nutricional Kcal 246 carb 4,7g Prot 30g Gord 11g

O objetivo sesta dieta é ficar forte, com muita força e com BF de 11 a 14%. PRÉ-TREINO 15 gr de albumina leite (1/2 xícara) dextrose 1 ovo cozido 3 colheres de aveia SUPER SHAKE SECRETO DE AUMENTO DE FORÇA PÓS TREINO 2 bananas ou pão com pouca margarina 1/2 xícara de leite 1/2 copo de claras pasteurizadas 1 ovo cozido Café com leite LANCHE DA MANHÃ Barra de proteína ALMOÇO 100 gr de carne ou frango 2 colheres de arroz 2 colheres de feijão salada 1 pegada de macarrão (opcional) SOBREMESA 1 fruta LANCHE DA TARDE 1 barra de proteínas JANTAR 100 gr de carne ou frango 1 pegada de macarrão ou duas colheres de arroz. CEI…

Bom dia Sr. atletas ou profissionais da area, tenho uma duvida grande, estou fazendo esta rotina há 2 meses e não vi nenhum resultado tendo em vista a disponibilização de tempo, alimentação e suplemento gastos, pois estou gastando realmnte muito dinehiro sem resultados... andei pesquisando na internet e fui montando aos poucos até chegar nessa dieta, pois naum considero um bom personal o da minha academia, e ja ouvi falar de boas referencias desse forum... queria saber o q posso modificar para ter melhores resultados, pois minha intenção é baixar meu %pf q deve estar em torno de 13% ou 14% o quanto antes pois tenho ainda 2 meses de ferias... me considero forte porém minha…

A cafeina diminui ou aumenta a retenção de liquidos, em alguns lugares que li diz que aumenta outros diz q diminui. E qual dose devo utilizar para queimar gordura?

Uns falam q é inteiramente verdadee . outros falam q é mentira . Afinal Cataboliza ow nao ? Perde massa ow nao ?

Acabei de comprar um ANIMAL PACK - suplemento nutricional multivitaminico. Aqui neste end. tem sua tabela nutricional: http://www.vitabrasilnet.com.br/animal_pak.htm Na recomendacao da embalagem é para que se tome 30 minutos após a ultima refeicao que antecede o treino. ou seja se eu for malhar depois do meu almoço eu deveria tomar 30 minutos depois do meu almoço. Apesar da informacao da embalagem existem dois questionamentos: 1- Ja me disseram pra tomar logo após o treino, ou na primeira refeicao do dia (o que tem sentido pois a absorção de nutrientes e o metabolismo estao asselerados nos dois períodos). 2- Eu pensei: Por se tratar de uma carga grande …

Então gnt, procurei mais ainda nao tirei minha duvida, acabei de sair de um cutting que durou um mês pra perder um pouco da gordura, estou fazendo a consolidação pra não ganhar tudo denovo como fiz 2 meses atras ¬¬' Treino 5x por semana em um ABC continuo Tenho 16 anos, 1,80 de altura com 85kg, BF de + ou - 12~13%, Minha tmb fica em torno de 3100 calorias No meu cutting estava com deficit calorico de 700 cal Estou consolidando aumentando 200~300 calorias por semana ( meu peso aumentou pra 86 na consolidação) Devo chegar em 3000 calorias mesmo? Mater a tmb por quanto tempo? estava pensando em aumentar as calorias até minha tmb na proxima semana e manter as calorias a…

Galera, sei que o pico de insulina é gerado por carbos de alto IG e é quase sempre bem vindo no pós-treino. Gostaria de saber se a sensação é: um pouco de tontura, visão um pouco embaçada... Pois, ontem depois do treino de costas eu senti isso. Meu shake pós-treino foi; como de costume: Malto, glutamina, whey, bcaa e etc. Porém, nem sempre eu tenho essa sensação. Eu treino já as uns 2 anos, só me lembro de ter sentido isso algumas vezes. Queria saber se isso é normal. Obs: Minha refeição pré-treino foi Batata-doce e Frango (1:30~2hrs antes). 30 min. antes do treino eu mando 10g Bcaa (em pó) e coloquei umas 10g tbm de malto só pra dar um gostinho (será que o c…