Tópicos sobre treinamento

Acho paralelas um dos melhores exercícios para massa muscular, antes eu estava fazendo peito e tríceps e usada ele como ultimo de peito e primeiro de tríceps que era perfeito.. Porém, agora para variar os estímulos estou fazendo Peito com Bíceps e Costa com Tríceps, então queria saber tem como fazer paralelas no treino de peito e no treino de tríceps que são separados agora, cuidando apenas para fazer um com pegada aberta e outra fechada que por sinal tem na minha academia ou fica muito stress para ambos os músculos que querendo ou não vão ser trabalhados indiretamente 2 vezes por semana..[ Aguardo respostas

pessoal faço academia 5x por semana, faço um bulk tenho 66kg e quero chegar em 78kg.... bom eu passo em media uma hora e siquenta minutos. faço esteira 5x de 20 min, 6 exercicios por dia 4x12/10/8/8 de cada, os 3 tipos de abdominal reto: 3x25 obliquo: 3x20 e o outro nao me lembro e 3x15, bom meus abdominais sao muito demorados, mais de 40min faço 3x na semana. queria que vcs corrigissem os abdomias,aerobicos e a carga de exercicios? me ajudem

Existem muitos fatores que determinam o volume muscular que uma pessoa pode conseguir. A intensidade do suplementação e descanso são apenas algumas variáveis que contribuem para a construção de músculos. Outro fator importante é o nível de hormônios anabólicos naturais em nosso corpo, em outras palavras, o nível de testosterona. Testosterona é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis determinam a quantidade de músculos uma pessoa pode construir. Veja alguns dos principais benefícios que o aumento dos níveis naturais de testosterona podem lhe oferecer: - Aumento de volume e força muscular - Diminuição do nível de gordura c…

E aí galera, montei um treino ABC 2x pra mim, mas gostaria da opinião de vocês sobre ele. A - COSTAS/TRICEPS B - PEITO/BICEPS C – PERNA/OMBRO. Costas: *Puxada pela frente *Puxada por trás *Remada baixa Triceps: *Triceps supinado *Testa com barra W *Triceps na máquina Peito: *supino reto *crucifixo deitado *supino inclinado com halter Biceps : *Barra reta em pé. *Alternado Sentado. *Concentrado no Scott Perna: *Leg press *Agachamento *Extensor *Panturrilha sentado Ombro: *Desenvolvimento na maq. De agachamento. *Levantamento frontal *Levantamento lateral *Trapezio (Segurar uma barra com peso e erguer…

Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz. Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo. Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres. Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim : Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Terça: Costas,peito. Quarta: Abdominal e pernas. Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Sext…

Devida a sobre carga nos execícios de PEITO que ja trabalham TRÍCEPS,estes,ficam muitos sobrecarregados para trabalha-los nos mesmo dia ou executo BÍCEPS para quando eu for treinar TRÍCEPS obter uma maior fadiga?e isto também vale para PEITO E COSTAS. Com isto,o treino ficaria assim... A B C A = Peito e Bíceps B = Ombro e Perna C = Costas e Tríceps OU DEIXO COMO ANTES ? A B C A = Peito e Tríceps B = Ombro e Perna C = Costas e Bíceps

A ciência por trás por que e como, faz um músculo crescer e se fortalecer. Hipertrofia racionais e irracionais Processos metabólicos na célula requerem ATP para "abastecer" eles (ATP é a fonte do corpo principal combustível para toda a sua energia). Se um número suficiente de ATP não está presente, em seguida, uma série de processos celulares abrandar (incluindo a síntese de proteína), resultando nas operações da célula a ser comprometida. Isso significa, entre outras coisas, mais lento de remoção de resíduos, recuperação mais lenta da formação e síntese de proteína mais lenta ou menos. Pesquisas feitas na antiga União Soviética por Zalessky e Burkhanov mostrou qu…

Andei pesquisando na internet com um amigo personal e me interesse no treino chamado "Descanso Ativo". Uns podem conhecer isso com um nome alternativo para bi-serie, mas não é isso. O treinamento "descanso ativo" basicamente consiste na alternância entre serie musculação e aeróbico. Ex: 1 serie supino reto, e no tempo de descanso (entre 45s e 1 minuto) a realização de algum treino aeróbico, ou seja se fizer 3 series de supino, nos descansos da 1ª para 2ª serie, e da 2ª para a 3ª, faria treino aeróbico. Andei conversando sobre a eficiência dessa técnica alguns profissionais (ou pelo menos aqueles q trabalham em uma academia =D), e muitos deles passam essa técnica para…

Idade : 17 anos Peso : 73kg BF : +/- 14% Tempo de treino : 11 meses Treino ABC 2x (A) Costa e Triceps COSTA -Barra fixa » 3x series ate a falha (em media de 8 a 12 repetiçoes) , eu tb coloco pesos de 2kg nos pes -Levantamento terra » 3 series de 10 a 12 repetiçoes -Remada Curvada » 3 series de 10 repetiçoes -Serrote » 3 series de 12 repetiçoes TRICEPS -Triceps Testa » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Frances com halter » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Pulley » 3 series de 10 repetiçoes ( Peito e Biceps PEITO -Supino Reto » 3 series de 10 repeiçoes -Supino Inclinado » 3 series de 10 repetiçoes -Supino Declinado…

Em 2002 após competir no NPC Nationals (um dos três shows onde os americanos podem conseguir seu Pro Card) e ficar em décimo lugar, sendo esse um período muito difícil, Bill Wilmore estava decidido a abandonar o esporte. Foi quando entrou em contato com o então desconhecido Hany Rambod. Hany ainda não era tão famoso, mas já havia conseguido dar o Pro Card para Quincy Taylor e Idrise Ward-El. Assim que se tornou treinador de Wilmore, Rambod foi rápido em suas mudanças. Orientou Bill a treinar pernas e braços (decididamente seus pontos fracos), duas vezes por semana. Rany também convenceu Bill a treinar costas mais seriamente. Os dorsais eram seu ponto forte, por…

Boa noite, Eu tenho escapulas abduzidas e isso sempre me incomodou muito ! Queria saber o que eu posso fazer para melhorar isso, ja fiz milhaaaaares de anos de fisio e nada... Tem algum jeito de melhorar com a musculação ? Obrigada

Boa noite rapeize. Treino há 4 anos e sério (sério dentro dos meus limites de horários por causa de trabalho e estudos) há 2, quando entrei na academia pesava 56kg e hj 73kg com 1,71 de altura. Óbvio que ainda estou longe da perfeição mas no geral tive um bom desenvolvimento, porém, tenho grande dificuldade para desenvolver os deltoides e dorsais. Eu gostaria mto de ter aqueles ombros bonitos arredondados e as famosas "asas" mais avantajadas mas realmente tenho grande dificuldade para conseguir isso, portanto, gostaria da ajuda de vcs verificando se há algum erro no meu treino ou melhorias. Segue: Treino ABCDE (já faço há 2 meses, pretendo fazer por mais 1 mês …

to entrando em cutting, e to afim de fazer um EC ( efedrina e cafeina ) , mas nao tenho disponibilidade de horariop para fazer aerobico em jejum.. será que funcionaria bem fazendo apos o treino ? 3x na semana ? Ou seira melhor colocar um ECA. Lembrando, nunca fiz uso de efedrina, seria a primeira vez

Olá galera! A federação de fisiculturismo do Rio de Janeiro está utilizando o crowdfunding para financiar o 1o grande documentário brasileiro sobre o esporte! E conta com a participação de fãs, atletas e patrocinadores deste esporte para fazer este projeto acontecer! Quem quiser conhecer mais um pouco: fisiculturismo.torcemos.net Muito obrigado, Pedro Emerson.

Olá pessoal, minha duvida é somente no treino de pernas e gluteo, meu treino é o seguinte: A- Faço 4 series 12-10-8-6 Agachamento guiado Leg inclinado hack Cadeira extensora (perna individual) Elevação e extensão com caneleira Cadeira adutora/abdutora B- Passada (ou avanço com barra guiado) Mesa flexora Leg 90 Flexor cross Stiff gemeos panturrilha no leg C- 4 apoios 4 apoios com perna estendida Gluteo cross Guteo total Abdução em pé Treino 6 dias por semana, 2 dias cada treino. Gostaria de saber a opinião de vcs, se posso continuar com esse treino ou que mudança deveria fazer... Já agradeço a todos, Abraço

Opa Pessoal Blz? Entao Vou colocar relatos Meus ake do meu Bulk Limpo ao Decorrer. Quando Iniciei há 3 semanas atrás. Idade:17 Altura:1,78m Peso:98Kg BF: 16% Braço Dire e Esq:39,5cm Antebraço Dire e Esq:35cm Peitoral:118cm Cintura:95cm/ Tipo Físico: Endomorfo/Mesomorfo(Acumulo gordura,ganho massa magra fácil e não acumulo gordura na barriga.) Dieta: Café:200ML De Leite Desnatado+40g Nescal+1 Pão Francês+4 fatias de queijo minas. Lanche da Manha:2 Bananas+30g Granola ou Aveia Almoço: Arroz Branco+Feijao+200g de Carne(Frango,Boi,Peixe)+Salada+Azeite de Oliva Lanche da Tarde:2 Bananas Pré-Treino:Suco de Laranja+1 Pão Francês+2 Ovos Fritos Pós-Treino:30g de Whey…

Trata-se de um grafico indicativo das medidas ideais, ou proporcionais de um fisiculturista em pre-contest. As informacoes foram retiradas do site: MuscleNet - http://www.musclenet.com/proportion.htm acessado em 12/04/2005. Fiz a tradução, a conversao entre unidades inglesas (precisa de 6 dedos para se trabalhar) e sistema internacional, e plotei o grafico em funcao dos valores tabelados. Para usar divida o seu peso em Kg pela sua altura em cm, procura-se o valor encontrado no eixo X (horizontal), tracando uma linha imaginaria a partir daquele ponto na horizontal, tem-se os valores de diversas medidas referenciais. TUDO ANTE-BRAÇO …

Aeróbicos em jejum! Eficiência na perda de gordura!!! MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO "Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura…

Então, faço treinamento de abd assim: Infra, supra e obliquo, o feijão com arroz mesmo, todos feito com peso. Gostaria de saber como conseguir aquela entrada, no final da barriga, indo para a virilha, abs

Bom gente , eu faço musculação mais estou com coma gordura saliente na barriga , peito e nas bordas... Eu to pensando em correr somente para queimar godrua , se eu correr e continuar com a mesma dieta , eu vou só perder gordura e continuar ganhando massa , ou vou perder massa e ainda por cima não ganha-la? To pensando em correr na areia , pq eu tenho problema nos dois joelhos e se eu correr por muito tempo na pista de corrida , vou ficar muito dolorido e com problemas nos ligamentos... help-me

Bom pessoal, acabei de sair de um treino de força muito proveitoso, consegui marcas que nunca tinha chegado até hoje, vou colocar algumas só por curiosidade: Supino reto: 160kg 4 reps Supino inclinado: 125kg 4 reps Rosca direta: 60kg 6 reps Rosca alternada: 25kg cada braço 6reps Agachamento livre: 140kg (pra mim é bastante, evolui bastante nele) 4 reps Leg press 45: 500kg 4 reps Remada curvada (pronada): 100kg 6 reps Remada ponta de barra: 80kg 8 reps.. Testa barra w: 70kg 6 reps Supinado: 100kg 6 reps Desenvolvimento halters: 41kg em cada braço Desenvolvimento articulado: 80kg cada lado Muita carga em todos os outros, praticamente zerando todas a…

Quadro 1 - 1 a 5 repetições : maior síntese de proteína contrátil (fibra IIb), Grau de hipertrofia nível 3 (bom). - 6 a 12 repetições : maior síntese de proteína contrátil + hipertrofia sarcoplasmática (fibras IIa e IIb) . Grau de hipertrofia nível 4 (ótimo). - 12 a 20 repetições : maior hipertrofia sarcoplasmática + síntese de proteína contrátil (fibra IIc). Grau de hipertrofia nível 2 (regular). - >20 repetições : hipertrofia sarcoplasmática (fibra Tipo I). Grau de hipertrofia nível 1 (baixo) Para que possamos entender um pouco melhor a influência do numero de repetições sobre as respostas do treinamento, inclui abaixo os tipos de fibras musculares e…

Olá Amigos, venho aqui pedir uma orientação de treino dos Músculos : Peito, Tríceps e Bíceps. Tenho o Intuito de Aumentar minha Massa muscular e aumentar os músculos. Peito : Comecei semana passada essa seção de treino do: Peitoral : 1º Supino Inclinado : 3x10 ou 4x8 (O que Acham?) 2º Supino Reto : 4x10 3ºCrucifixo: 3x12 4ºCross Over 3 Séries até a Exaustão Muscular Tríceps : 1º Rosca Francesa : 4x12 2º Puxador Drop Set (O V que o povo fala que é W): 4x12 Abaixando o Peso 3º Tríceps na Corda : 4 x10 4º Tríceps Unilateral no Pulley : 3x10 (com pouco peso) Bíceps : 1º Rosca Martelo Alternada : 3x10 2º Rosca Alternada : 3x10 3º Rosca Concentrada : 4x10…

Fala galera, Bem... hoje peço uma força para o treino da minha esposa, ela malha pesado na academia mais eu acho que o treino dela pode melhorar e dar mais resultados. Quanto ao meu treino que o nosso amigo 'sgtmlg' indicou estou gostando, nada de overtraning e pelo jeito, catabolismo nunca mais! valeu mesmo! Segue os dados: Peso: 65,5 Kg Tempo de treino: 11 meses Altura: 1,65 Obejtivo do novo treino: HIPERTROFIA! Tempo para treinar: de Seg a Sexta. Sugestão: ABCD - Seg, Ter, OFF, Quint, Sext. % de Gordura: Não sei, vou conseguir depois, mas é praticamente "0". Alimentação: Balanceada - verduras, carnes e etc., 6 refeições ao dia. Suplement…

Bom dia! Estou precisando de uma ajudinha de vocês… long time ago eu era rata de academia, mas o tempo foi passando, coisas acontecendo e parei de malhar. Agora pretendo voltar e decidi malhar em casa, tenho algumas caneleiras de 1, 2 e 3 kgs e halteres de 2, 3 e 4 kgs. Vocês acham que vale a pena comprar aqueles elásticos? Minha intenção é malhar de segunda a sábado e queria a ajuda de vocês para montar um treino... além de malhar estou fazendo 30 min de caminhada, que logo pretendo mudar para 30 min de corrida, infelizmente não tenho muuuuito tempo para malhar, então preciso de um treino que dure até 45 min. Obrigada!!

Então galera, estou pensando em começar a malhar...Porém tenho a coxa muito fina (46cm, não é a panturrilha é a coxa mesmo...). E minha duvida é a seguinte será que da para arrumar isso? tenho medo de entrar na academia e ficar parecendo um "corneto"...Eai, será que seguindo uma dieta e treinando corretamente posso mudar isso? agradeço a todos. Lembrando, tenho 1,75 de altura e minhas pernas são do tipo longa e fina (não sei se isso interfere em algo...)

Pessoal blz? Vcs podem tirar essa duvida: Sabem aquelas dores do dia seguinte de um treino bem pesado? Então, ah um bom tempo eu não sei o que é isso... Dizem q o musculo tem q rasgar (lesionar) pra crescer... Isso é uma regra??? Eu sempre treino no meu máximo, faço séris de 4x8 (a maioria) O pessoal diz q eu executo corretamente os exercícios... As vezes treino até a exaustão do músculo, e nada!!! Treino exatamente a 1 ano, e começei a fazer dieta de 2 mêses pra cá... Meu caso de não sentir dores, Pode ser genética??

Sei que ngm vai ser personal treiner de graça, mas gostaria da ajuda de vocês. Já treinei sim a muitos anos, porém fiz apenas 3 mêses de academia, agora estou morando em outra cidade e comecei a academia esses dias. Agora que prendi a atenção de vocês vou continuar ... O instrutor parece q não esta ligando muito pra nada, ele fala pra ir fazendo e se quiser aumenta o peso, mas não ta ligando muito pra nada, é uma academia simples, não quero ir pelo q ele fala pois parece q ele não tem muita noção, é muito novo, gostaria de um treino mais adequado. Antes de mais nada, quero dizer que ninguém é obrigado a me ajudar, então por favor não me critiquem caso nã…

ALCATRA COM GRÃO-DE-BICO Ingredientes 400g de alcatra cortada em tiras 1 colher de sopa de salsa picada 1 colher de sopa de suco de limão ½ xícara de chá de caldo de carne 1 dente de alho amassado 1 cebola picada 1 xícara de grão-de-bico cozido (200g) 200g de tomate sem pele e sem sementes sal a gosto Em uma panela pequena, coloque a carne temperada com o sal, suco de limão e o alho. Tampe e deixe cozinhar até que a carne fique rosada. Acrescente a cebola picada e o caldo de carne. Por último adicione o grão-de-bico cozido e escorrido e a salsa picada. Sirva em seguida. Pode ser servido com salada verde e arroz branco. Rendimento: rende 4 por…

5 ERROS MAIS COMUNS AO TREINAR ABDOMEN Este artigo é destinado a todos, desde de iniciantes até competidores, porque a maioria de nós (inclusive eu) fazemos “pouco caso” do abdômen. Nele vamos examinar os mais frequentes erros e como resolvê-los, para te ajudar a conquistar o tão famoso “tanquinho”. 1: Fazer abdominal pra perder barriga Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Solução · Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura saturada e carboidratos simples. Dê ênfase à proteína m…

ae pessoa ve se eu tenho uma genetica boa se vou muito longe.. vai fazer 3 meses de musculação dia 13/05/2012 Idade:16 ANOS Altura:1,62 Peso:70 KILOS Abdomen:79cm Biceps:36cm Fotos!

Olá, estou montando uma série de maneira que eu possa substituir os exercícios que forem possíveis por exercício na barra. As barras de que disponho são as daquele equipamento, o "Graviton", o que eu achei mais parecido com o que tenho disponível na academia é este que achei na net. Os tipos de pegadas são: Na mesma linha da barra pois ela é comprida: Pegada Aberta Pronada Pegada Fechada Pronada Acreditos que os dois sejam para Costas, existe alguma diferença entre dois que valha à pena fazer os dois ou é melhor fazer apenas um mesmo? Duas pegadas laterais ( como na imagem ), uma na largura dos ombros e outra mais apertada ( cerca de 20 cm de…

Pessoal Blz? Queria saber se compensa essa divisão de treinos,seria ABC Mais assim. Serie A:Triceps,Biceps,antebraço e abdomen Serie B:Costas,Peito,Abdomen Serie C:Perna,ombro,abdomen Compensa? Obrigado e Bons Treinos.

Fala galera, tranquilo!!! Meu tópico é uma dúvida cruel... Tenho 26 anos, peso 76,5Kg e meço 1,78m e 20% de gordura corporal (aparento ser magro mas minha gordura está mais acumulada na lateral do abdomen e nas coxas). Já fiz academia algumas vezes mas nunca me dediquei muito. Já fui gordo emagreci e hoje podemos falar que minha silhueta e magra porém tenho as famosas bordas de gordura, nada muito exagerado mas me incomoda. Sempre malhei na academia do meu prédio ( bem limitada) e sempre corri e jogo bola direto ou seja sempre estive fazendo alguma atividade física. Entrei na academia há um mês decidido de melhorar meu físico. Minha dúvida é: Fazer um treino prime…

ESTRATEGIAS DIVISÕES DE TREINAMENTO Vou apresentar 13 divisões de treinamento com exemplos: Você poderá escolher aquela que mais gosta, poderá também mudar os grupos a serem trabalhados. Os exemplos são apenas para fonte de referencia. Divisão 01 – Todo Corpo três vezes por semana ● SEGUNDAS = Treino Corpo Inteiro. ● TERÇAS = OFF. ● QUARTAS = Treino Corpo Inteiro. ● QUINTAS = OFF. ● SEXTAS = Treino Corpo Inteiro ● SABADOS = OFF. ● DOMINGOS = OFF. Divisão 02 – Quatro treinos na semana ● SEGUNDAS E QUINTAS = Pernas,Costas,Bíceps,Abs. ● TERÇAS E SEXTAS = Peito,Ombros,Tríceps, Abs. Divisão 03 – Cinco treinos na semana ● Dia 1 = Peitoral,Abs. ● Dia 2 = C…

Olá pessoal,espero que esteja postando na Área Certa,caso não, me desculpe. Malho a mais ou menos " 9 Meses" Tenho 80kg 1,78m altura, E 33 de Tríceps, Gostaria de Saber porque não consigo aumentar meu Tríceps e Bíceps, Eu malho outras partes e elas aumentam tranquilamente, só que o Braço em Geral fica Para trás.Malho de Segunda a Sexta,Tomo Creatina a 3 Meses e Tomo Whey Protein 5W da Integral medic a mais ou menos 1 Mês.Gostaria de que me indicasse algo pra ajudar no aumento do meu braço,Seções de Treinamentos com Repetições,Me ajudem na Alimentação pra o Ganho de Massa, Junto com os Horários,E Me Indiquem um Suplemento Bacana para o Ganho de Massa em geral e que não te…

Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 170cm Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs BF antes: 8% BF atual: 9% Início dos treinamentos: Agosto/2011 Braços: °Antes: 26,5cm °Atualmemte: 33cm Peito: °Antes: 80cm °Atualmente: 91cm Coxa: °Antes: 52cm °Atualmente: 54cm…

Boa tarde marombeiros, gostaria de saber se há algum problema em treinar OUTRO musculo durante o descanso entre uma série e outra... No caso eu vou à academia as 6h e tenho até umas 6:50 pra treinar, e estou fazendo peito e costas no mesmo dia... Prejudica esse tipo de treino? Obs: to em fase de cutting, inclusive tomando OxyElite, então é pra desenhar mais os musculos...

Olá, Sou nova no fórum e estou parada há uns 3 anos. Tenho uma filha de 2 anos, ganhei 10 kg na gravidez e não consigo perder peso. Não tenho tempo de ir à academia e pretendo usar a academia do prédio, que possui esteira, bicicleta, transport e os aparelhos básicos de musculação. Minha dúvida é: quais os exercícios são mais indicados para emagrecimento? Porque algumas pessoas dizem que nessa fase não adianta musculação, só ergometria. Tenho dificuldade em fazer os exercícios sozinha, já fiz ginástica localizada e tive ótimos resultados, mas sozinha acabo forçando o pescoço e a lombar. Enfim.. estou meio perdida nesse recomeço, quero saber se alguém pode me dar um …

Pessoal, mudei de academia sexta feira agora Antes eu malhava: Supino reto com Halteres Supino Inclinado com Barra Voador Crucifixo com Halteres Na nova academia possui 2 novos equipamentos que a antiga nao tinha: Maquinas: -Crossover -Supino Setado Articulado E nao possui o equipamento Voador... Alguem pode sugestionar ai a sequencia e quais exercicios fazer? pois já tava querendo mudar mesmo. Treino a mais de 4 anos... tomo suplementos e treino intenso 2 vezes por semana Peito seguido de Triceps. Aguardo por sugestoes!

Pessoal fiz o cadastro agora no forum, vi q o pessoal aqui da um help qnd precisa, mto bom o forum. O que acontece é o seguinte: tenho 1.75 e peso 52kg Ja fiz academia, tentei mudar a alimentação, mas pra falar a real isso sempre leva uns 10 dias e dps fica na mesma. Sei que muitos acham que academia é melhor, mas eu não me sinto a vontade de ir na academia, e não me sinto a vontade mesmo, parece ser fácil chegar la, pegar os halteres e começar, mas ficar no extensor com os cambitinhos tremendo e pegar halteres d 3kg tremendo não é algo q eu gosto d fazer na frente de outras pessoas. Sei tbm q isso n tem nd a ver, mais sei la, não gosto mto de ir…

Tenho 15 anos, porém quero fazer musculação sabendo como vou ficar. Eu queria saber se as curvas, os desenhos do corpo podemos alterar, tipo crescer de um lado, e talz devido a treinos diferentes? Eu por exeplo queria ter peitorais largos, vejam fotos como exemplo: Um peitoral tipo esse, existe alguns exercícios que levam as essas curvas, e mais ou menos essa medida? Tipo seriam bastante peitoral baixo?

Pessoal, sou do biotipo ectmorfo, mas tenho umas gordurinhas para perder. Atualmente estou com 12% de bf e gostaria de baixar para, pelo menos, 9% de bf. Já pratico musculação cerca de um ano e meio. Tenho 38 anos e 1,75m de altura pesando 75 Kg. Muitos dizem que praticar ergometria além da perda de gordura, perde-se massa magra também. Sou ecto sofri e bastante para conseguir o pouco que consegui até agora e não estou afim de perder o que consegui com muita dificuldade. Minha dúvida: Seria prejudicial para mim praticar um HIIT (15 seg de alta intensidade e 60 de baixa intensidade) durante 14 min após o treino de musculação? Obrigado, pessoal.

E ae pessoal, estou abrindo esse topico pois gostaria de ajuda para montar um treino para uma amiga, a qual vou ajudar nos treinos. E o seguinte, ela possui aquele biotipo "pera", isto é, em cima é magro e engorda apenas nas pernas. Como faz tempo que ela nao treina em academia, tava pensando em montar um circuitinho basico de musculaçao que envolveria pernas, pois a intençao é melhorar a musculatura além de emagrecer, entao tava pensando em colocar nesse treino exercicios pra perna no entanto tenho medo de aumentar mais ainda o membro. O que seria melhor, um treino com carga normal nas pernas ou exercicios praticamente com carga baixa nas pernas apenas para gastar um po…

Bom galera, eu pesquisando sobre os exercícios, me deparei com 2 maneiras de executar o voador, (desconsidere esta primeira figura) eu acho que a diferença, é apenas na pegada mesmo. Os 2 trabalham o peitoral maior, mas no da primeira foto, a sobrecarga fica maior no cotovelo, imitando o movimento do crucifixo. Acho que é isso..... Deixar os braços em L dificulta mais o exercicio? Com os braços alongados é mais facil de fazer? Se forem mudar do jeito em L para alongado, provavelmente aumentarao o peso? MODERAÇÃO..SE CASO ESTE TÓPICO FOR MAIS CONVENIENTE A PARTE DE TREINAMENTO, ENTAO PODEM MOVE-LO PARA LÁ..ABÇS MAS CRE…

Pessoal Blz? Entao eu tava querendo Trocar os seguintes exercicios para biceps e peito. Os Exercicios que quero trocar sao: Biceps: Rosca Direta Alternada com Halteres,Rosca Concentrada. Peito:PeckDeck(crucifixo na maquina). Para Peito estava planejando deixar assim: Supino Reto,Supino Inclinado,Voador,Crucifixo 45º. e Biceps eu nao tenho ideia de qual colocar e queria uma ajuda de vcs,obrigado.

Galera, seguinte... Estou começando um treino pra dar uma secada, se alguém puder comentar pra dizer o que acham... Estou com 32 anos, 1,83m 104kg. Já malho desde os 20 anos, porém nos últimos 4 anos dei uma relaxada em tudo por causa de pós, mestrado, etc. Antes malhava regurlamente com suplementação, tinha por volta de 91kg com baixo %BF. Durante essa fase com tempo curto, nunca deixei de ir a academia, mas os aeróbicos ficaram pouco de lado e a regularidade não era a mesma(2, 3 vezes por semana, às vezes ficava um tempo sem ir quando tinha que viajar ou apresentar algum trabalho). Não tomei mais nenhum suplemento nesse período Como nunca parei totalmente, c…

Bom galera to aqui pra postar meu treino ae opinem: A- Ombro/Trapezio 4x falha( geralmente 10 ) Elevacao lateral Elevacao frontal Remada em pe( mas eu li que nao eh bom pq fode o ombro) Desenvolvimento com alteres B- Costas Remada baixa Remada frente fechada Remada atras Remada unilateral C- Peito Supino reto Supino inclinado aparelho Supino declinado aparelho Voador D- Biceps/Triceps( faco primeiro biceps) Martelo Rosca direta Rosca scott Pulley Corda E aquele la unilateral E- Pernas Leg Press Panturrilha de pé Adutor Abdutor Cadeira extensora Mesa flexora Agachamento livre e ae galera?

Malho há 2 anos e meio, meu corpo teve grandes alterações com as dietas, diferentes treinos e treinamentos.Mas algo que não vêm é a tal vascularização, não falo daquelas veias no biceps e no antebraço, falo as mais "raras", que só na batalha mesmo pra conseguir, as do ombro, triceps e peitoral, entre outras.Qual a dica pra conseguir a vascularização?? Alimentação ou treino? Porque quanto mais seco estiver o atleta, com mais facilidade as veias aparecem, só que vemos por ai os imenos do mundo dos bodybuilder com veia pra dar e vender!Abraço

Quero saber qual melhor modo de treino para treinar 3 vezes por semana ? seria costa perna segunda peito triceps quarta ombro biceps na seta? valeu