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eu comprei ela, e agora eu não sei como tomar, tomo no café da manhã e após o treino? e tambem to sem grana pra passar em um nutricionista. jah to faiz 5 meses na academia e não deu muito resultado, cresceu 3 cm o braço, então eu comprei a massa pra ver se ajuda. tem um detalhe, eu faço natação junto, 3x por semana e musculação 5x por semana, será que a natação retarda um pouco o ganho muscular ? tenho 15 anos 1,73m 54kg -> entrei com 48kg -> ganhei 6 kg, ta bom ? agradeço desde já.

Vi hoje la no madrugão...to pensando em comprar alguem sabe se presta ? Quanto ao gosto...pq ja falaram q malto é tudo igual. e outra coisa...ouvi falar que a quantidade de malto a ser tomada...é em relação ao peso peso 84 kg..... quanto eu deviria tomar de malto então no pós-treino ? (se der pra falar em colheres de sopa...é melhor ) quanto duraria esse 1kg de malto...pra mim ? ah...e pq ele é mais barato que o Natural ? por ter essas "frescurites" de gosto...ele acaba perdendo em outras coisas? Abraços T+

Galera aqui tah complicado arranjar albumina boa... Falam mto bem da salto´s porém aki estah em falta, entaum qual destas vcs indicam???? agradeço desde jah...vlws - Albumina Neo Nutri 1kg (pó) - Albumix 120 tablestes - IntegralMédica - Albumix Mastigável 260 tabletes - IntegralMédica - Albumix Plus 1kg (pó) - IntegralMédica

bom dia a todos, gostaria de tirar uma dúvida sobre o agachamento, quando eu faço agachamento na academia o instrutor diz que ao executar o agachamento, no seu momento final, ou seja, agachado, o joelho não pode ultrapassar os pés, ou seja, a linha imaginária que começa no joelho deve estar paralela com os pés, que estão no chão, porém, o agachamento se torna desconfortável e não acho tão eficiente, existe realmente perigo físico caso isso aconteça, esse lance dos joelhos ultrapassarem os pés? valeu

Fala galera, beleza? Olha , já tem uma semana que estou reparando uma dor no meu braço esquerdo , é uma dor que eu não sei dizer aonde realmente doi , tem horas que parece doer o antebraço e tem horas que parece doer o triceps. Falei com meu instrutor , ele falou que essas lesões sao normais , e que poderia ser um inicio de tendinite , falou pra eu diminuir os pesos e continuar malhando. Diminui um pouco somente os pesos , nada demais , meu braço estava melhorando mas hoje quando fui malhar biceps/triceps senti o braço novamente ao fazer o tríceps testa. a dor não eh muita , mas incomoda. o que devo fazer? abraços

Ola, primeira vez aqui no forum. Estou com um problema pelo qual nunca passei, estou treinando a 6 meses. E conheco as dores de treino, aquelas quando troca o treino ou quando volta a malhar depois de muito tempo. E essa dor que eu senti eh diferente. Apesar de estar com treino novo, eh uma dor que nunca tinha sentido. Eh estranho, tipo, comecei a fazer os exercicios segunda, os de braco tri e biceps e perna. Ai na terca fiz peito e costa e ombro. E hj na quarta, nao consegui terminar o treino pois fiquei muito cansado, era dor, mas nao era uma dor comum, era mais um cansaço, tipo, logo depois de terminar uma serie, meu braco comecou a tremer. Cheguei a fazer 2 exerci…

Estou querendo comprar midubins, só que estou analizando a hora de comer e a quantidade diaria.... entao, que horas ficaria legal? Estou pensando em comer logo após o almoço (12:30) e eu treino umas 13:30... E quanto devo comer? Umas 100g ficaria pouco? Abraços

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Fala galera.. Então, tô tomando ANATOR P70 e NaNOx9 da muscle tech.. e eu tenho whey aki ainda que sobrou.. Eu malho 11 da manha. vale a pena mandar ver whey no café da manhã? Eu tomo o nanox9 antes de malhar e o anator dps de malhar. Daí a noite eu tomo o nanox9 tb.. antes de dormir normalmente.. Valeria a pena tomar whey no café da manha ou nao adiantaria nada?

minha série de PEITO esta dividida em SUP. INCLINADO , SUPINO RETO HALTER e CROSS OVER, porém meu ombro tem falhado antes do peito no supino inclinado e nos exercícios posteriores ele dói mais do que o peito portanto: 1 - a solução para isso seria usar a pré exaustão nos treinos de peito? 2 - utilizaria a pré exaustão em todos os treinamentos ou de vez em quando? 3 - o melhor exercício para tal seria o crucifixo reto? Obrigado.

Pessoal meu problema é o seguinte, começei fazer academia dês do começo do ano, ai os resultados foram o seguinte, eu era gordo agora emagreci, vejam. Idade 17 Anos 1ª Avaliação Peso: 89,00kg % de gordura: 22,77 Altura: 1,77 mts 2ª Avaliação Peso: 79,20 Kg % de gordura: 19,86 Altura: 1,79 mts 3ª Avaliação Peso: 76,70Kg % de Gordura: 17,63 Altura: 1,79 mts Essa 3ª Avaliação eu fiz a 1 mes e meio já devo estar com um pouco mais de peso e um pouco menos de % de gordura pois percebi que ganhei músculos. Estou suplementando com Whey + Dextrose após o treino, 30g de Albumina logo que acordo e 30g antes de dormir, e também uma refeição bem montad…

Seguinte galera, estou tentando analisar o Muscle Milk(1125g) e o Muscle Milk (500ml - Ready to Drink) o em pó (1125g), tem que tomar 75g de proteina por dia certo ? Então seria +ou- 2 potes por mes. (tomando só antes de dormir) Agora o Ready-to-Drink.... como é ? tomando como base o em pó....quanto eu teria q tomar desse ready-to-drink? É um desse por dia ? o.0 ou ele pode ser dividido em uma gambiarra brasileira de falta de renda ahuhuahua tipo aqueles copos normais tem uns 125 ml se tomar 1 copo desse ready-to-drink por dia (antes de dormir) eu estaria ingerindo quanto de proteina ? nada ? huahuauh não sei se entenderam xD aproveitand…

Ae galera tirando o fato da remada curvada ser na barra livre e talz trabalhando mais musculos e equilibrio, a remada cavalinho pode ser considerada muito inferior à curvada?

dei uma pesquisada no forum aki e fiquei com uma duvida "compensa comer amido de milho" se sim q quantidade e como? e se ela eh de alto ig? valew t+

Oi pessoal tudo bem ?? Bom e o seguinte eu comprei 3whey protein 900g, 32g proteinas da probiótica, faço 200 ml de agua com um medidor que vem junto do pote faço 2 potinhos cheio com 200 ml de agua , antes do treino. + CLA da marca DYMATIZE 90 CAPSULAS POTINHO AZUL PEQUENO, tomo 2 capsulas 1 hora antes do treino e outra após treino. Então tenho 23 anos, 1,73 altura com 80 k Eu gostaria de saber se e bom esses produtos. O meu objetivo e hipertrofia, ganho de musculos, massa magra, mais queima de algumas gordurinhas no caso um pouco de barriga que estou e me pertuba mtoo isso, incomoda demais to ficando paranóico. O meu treino e da seguinte maneira todos o…

I. Ilusão, desilusão e confusão nutricional Em uma olhada através da minha carreira pelo culturismo, estou realmente assombrado ao considerar os anos que passei perseguindo minhas metas em quase completa ignorância. Desde de que era um principiante, quando tinha apenas 12 anos, e inclusive faz pouco - entretanto tenho muito que aprender - era ingênuo e estava confuso. Lendo revistas de culturismo fui enganado especialmente com seus sedutores anúncios que prometiam que qualquer um poderia se tornar Mr. América quase da noite para a manha se investíssemos nosso dinheiro em determinado produto. Um bom exemplo disso era um anúncio que prometia uma libra diária de músculo se v…

Bem galera, peguei do site www.metabolicdiet.com mais um artigo de autoria do Dr. Mauro Di Pasquale e traduzi pra galera. Tenho acesso privilegiado lá, tava lendo sobre supercompensação de carbo e resolvi postar. Espero que gostem, valeuz Super-compensação de carboidratos Nos fins de semana, geralmente você é livre pra ingerir qualquer comida que você queira. No geral você vai aumentar tanto suas calorias quanto carboidratos sem se preocupar demais com que tipo de comida você come. No entanto, há algumas ressalvas. Para alguns uma super-compensação de carboidratos de 2 dias pode ser demais, especialmente para quem exagera e comer tudo que vê na frente. Um de m…

Já tomei injeções de voltarem e profenid sem resultados. alguem conheçe algum antinflamatorio que seja bom para dor no ombro(direito) doi qdo faço levantamento lateral, e doi no supino e no desenvolvimento frontal. agradecido,,,,,,,,,,,,,,carlão

ae galera blz??? pois é, eu comprei a alguns dias a combinação, malto+albumina e um hipercalorico...agora gostaria de saber kual ah melhor maneira de poder tomar isso tudo... Malto = tomar 30 minutos antes do treino ????? Albumina + Massa = tomar junto no cafe da manha e na hora de dormir, ou tomar so na hora de dormir msm ??? comecei a treinar a poco tempo, e meu objetivo eh a hipertrofia com ganho de massa muscular.

Galera, preciso de uma ajuda... Tenho 27 anos, 1,82m, 82kg, mas nao sei o meu % de gordura. Jah faz algum tempo q treino, mas com todos os avancos nos suplementos, acabei ficando um pouco perdido. Principalmente com a propagandas prometendo milagres. Gostaria q me ajudassem a montar um cardapio de suplementos para ganho de uns 5 a 7kg de massa magra. Mas q tivesse um bom custo/beneficio. Desde jah agradeco.

Tipo eu tomo o combo whey + malto e misturo os dois juntos no squeeze de plastico que tenhoe tal. Depois de usado eu lavo e tudo e tal mas no dia seguitne qdo dou uma cheirada no squeeze vazio puta cheiro ruim e tal. O de vcs tb fica assim? vcs deixam assim o utem algu mtruque pra tirar ocheiro ou nau mtem? valeu!

amigos e o seguinte faco musculacao a um bom tempo ja coisa de dois anos diretooo... nunca fiz exercicios aerobicos tipo corrida, baike, natacao etc comecei agora para ver se ajuda dar uma secada.... to com 11% de gordura mas tinha muita vontade de chegar uns 8%.. tentei varias vezes com dieta, mais nao consigo hein, acabo comendo muita caloria e mantenho o peso... optei entao por correr, para ajudar queimar calorias... ja fazem 15dias que estou correndo, percebi ja grande melhora no condionamento fisico... ja mudei bem a intensidade dos treinos... meu treino e assim agora! treimento por 1 hora.... intercalo assim 1minuto correndo a 12km, e 1min andando por 5km a…

Companheiros, estou com um problema: não tenho vontade de comer pela manhã. Meu café (9:00), também pré-treino, inclui 400ml de leite semi-desnatado, duas bananas, duas colheres de aveia integral e uma colher de açucar mascavo - todos batidos no liqüidificador. Poderia acrescentar duas fatias de pão e queijo, no entanto, ficaria difícil ingerir. A refeição pós-treino (11:15) tem 60g de maltodextrina e 30g de whey protein. Então, almoço às 12:00, mas tenho muita dificuldade em comer. Ao sentir o cheiro da comida, fico enjoado. Demoro para acabar de almoçar; às vezes, sobra alimento no prato. Fome passo a ter somente em torno das 15:00... Gostaria de sabe…

Ouvi relatos de que o whey protein provoca espinhas e tal, gostaria de saber se pode ser verdade e pq isso ocorre... valeu,

Bom galera! Post que considero especial, principalmente para os iniciantes na musculação. Vamos a matéria publicada no Terra Abdominal Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos. Rosca Direta Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás. Bicicleta Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos. Remada Sentad…

Pessoal Estou querendo comprar suplementos pela internet, mais precisamente, no site do madrugao, que é muito citado aqui no fórum. Minha dúvida é: Todos os produtos estão com um preço bem barato neste site. Então, mesmo os produtos sendo tão baratos, posso confiar que os produtos são autênticos? Obrigado

Olá para todos! Procurei no forum mas não achei nada relacionado a este site... Ele possui ótimos preços para produtos difíceis de serem encontrados... Aproveitando o andar do tópico do madrugao ser confiável, venho até vocês perguntar: Alguem já comprou neste site?? É confiável?? Aguardo respostas.. Agradesso desde já! Flw galera!

Tenho 25 anos, 1,64, 53 kilos... Estou entrando na academia e quero ficar sarada do jeito que os garotos gostam! Então garotos do fórum me ajudem!!! Quero aumentar tudo, pernas, bum bum, etc. Me dêem dicas de suplementos, que possam me ajudar de VERDADE! E dica do que vocês acharem legal! Beijos! beijos! beijos!

Em dezembro eu vo bolar..ainda não ta definido meu ciclo. queria uma ajuda pra ver minha suplementação. Meu objetivo é aumento de massa. Tenho 20 anos 1,80m 81Kg 5% de bf Durante o ciclo eu tava pensando. Malto - Carb-Up da Probiótica Whey - 3 Whey da Probiótica Glutamina - Universal ou EAS (qual vc acham melhor?) BCAA - Ainda não defini a marca, se tiver alguma pra indicar. NO2 - Probiótica Polivitaminico e vitamina C. No pós ciclo. TPC. Malto Whey Creatina HMB Polivitaminico. Eu tava pensando em tomar o ZMA (Zinco + Magnésio + B6), mas eu vi a tabela nutricional do polivitaminico e ela tem mais Zinco e B6 q o ZMA..Só magnésio q tem um po…

TENHO 100 KGS, 1,82 DE ALTURA E BARRIGA 1 METRO. BRAÇO 44,5 FRIO E 46,5 QUENTE.(TREINO DE BICEPS E TRICEPS JUNTO) PRECISO PERDER PELO MENOS 6 KGS E DIMINUIR A BARRIGA EM UNS 93 CM. PARA ISSO, É CERTEZA QUE VOU PERDER MASSA MUSCULAR ENTÃO GOSTARIA DE SABER O QUE EU PODERIA TOMAR DE SUPLEMENTO PARA TER O MÍNIMO DE PERDA MUSCULAR NESSE REGIME. É UM REGIME BEM HIPOCALORICO POIS O FEMPROPOREX TIRA TODA VONTADE DE COMER. ESTRANHO É QUE DESDE SEGUNDA (4 DIAS) SÓ TO COMENDO FRUTA E VERDURA E NÃO EMAGRECI NEM UM MÍSERO MEIO KG. NÃO POSSO FAZER ESTEIRA PORQUE TENHO UM PROBLEMA NA PERNA, SÓ BICICLETA, MAS NÃO SEI SE FUNCIONA. PRECISO DE AJUDA MUITO AGRADECIDO..…

fui compra albumina ontem nao achei em nenhm lugar aki na minha cidade dai a moça de uma loja me indico um tal de total protein da DNA, acabei comprando pra num fica sem nada " O COISA HORRIVEL" ele soh tem gosto d soja essa bosta, pior q jah sou grilado com ela DNA realmente eh uma bosta

GOSTAIA COMO FACO PRA TOMAR OS 2 SUPLEMENTOS SEM PREJUDICAR A ACAO DE CADA UM DELES , SERA POSSIVEL ?

Eu nunca tomo a espuma , deixo so o liquido descer . mas sempre que tomo meu shake pos treino ou a albumina de noite eu penso se estou disperdiçando. posso fazer algo para nao fazer ou fazer menos espuma ? abraços

pessoal tenho 2 dúvidas sobre o exercicio levantamento terra: 1. por que uma mão fica com a palma para frente e a outra para trás? há algum motivo para isto? 2. na hora de levantar, devo puxar os braços, fazendo uma espécie de encolhimento de trapézio, ou manter os braços parados e apenas levantar as pernas e costas? grato

eu tinha 39 de braço três meses depois estou com 42! fácil não é. sei que depende de biotipo, genetica, fibras, alimentação mas meu biotipo é endomorfo ( uma merda), minha genetica é horrivel, nunca fiz o tal teste de fibras ( acho um saco), minha alimentação é baseado no bom e velho feijão com arroz, mas feijão do que arroz, é alguma coisa em cima para dar sabor. então decidi usar o famigerado HIT para melhorar o corpinho, o que respondeu melhor foi o biceps, to ganhando um cm por mês, infelizmente não tenho fotos, é confiar, e quem quiser tentar passo aqui o meu exercicio, que é em parte fisico e mental. É galera, é mental, sem concentração não vai, musculos …

Qual é melhor? Optimum 100% Casein Protein ou CytoSport Muscle Milk ?

Desde ja dou os parabens ao forum por ser muito util e encontrei quase tudo que procurava saber, no entanto tenho uma questao. Ja ouviram falar do produto da BSN o NO-Explode? Pois bem eu tomo 30 a 45min antes do treino 3 scoops com 350ml de agua e os efeitos seriam um bombeamento constante, vasodilataçao e etc. Eu nao sinto nada disso, força e recuperaçao muscular continua a mesma e crescimento de massa muscular tambem nao sinto nada. Sempre a seguir ao treino tomo a creatina da Prolab. Ha algo de errado? Tomo ha 2 semanas o NO-Explode, nao é ja tempo suficiente para sentir efeitos no corpo. Gostava que me pudessem ajudar, fico a aguardar ajuda da vossa part…

Oi galera, blz?? Estou com uma pequena duvida!! Comprei o Ripped Extreme da Athletica, em capsulas. No frasco vem escrito para tomar 4 capsulas 1 vez ao dia (entende-se que sao 4 de uma vez por dia). Mas nao vem escrito se e antes do treino, ou apos....se eu posso tomar mesmo quando nao treino... Eu malho de segunda a sexta...as vezes vou ate no sabado!! Faço musculaçao, spinnning e jump!! Tenho 1.58m e 64kg! Quero perder uns 6 kg. Por isso comprei o termogenico. Alguem ja tomou?? Funcionou?? Qual a maneira certa de tomar?? Desde ja agradeço. Bjs

Bem, após extensiva pesquisa e após conversar com alguns pneumologistas, chegamos a seguinte conclusão: O uso de clembuterol + ECA de forma alternada em nada comtribui para a diminuição do efeito betamimetico de ambos os produtos. O uso de 2 betamimeticos so se justifica em casos de emergencia onde o paciente entra em PS sem informar que usa agonista b2 de forma cronica... A taquifilaxia é inevitavel, logo, o uso mais apropriado seria 15 dias on 7 dias Off (sugerido), sem o aumento estupido de dose (que segundo os médicos, é muito comum em pacientes asmaticos, e so faz jogar dinheiro fora pois acelera a taquifilaxia) Sei que isso parece chocante, mas o que se preten…

Alguém sabe se posso tomar xpand com franol junto? se n vai perde o efeito ou algo assim..

e ae pessoall é o seguinteee...malho a 3 anoss tenho 1.80m e 83...84kg malho d seg a sexta e assimmm..eu ainda keroooo crescerr mtoooooo...ateh uns 100kg soh q ao msm tempooo..keria dar uma definidinha...assim na barriga....e eu n sou mto definido naooo...e tenho mta dificuldade pra engordarr...mas to com uma pekena barriguinhaa eu como bastanteee..e to tomando massa...as vezes tomo dps do treino..e as vezes antes d dormirr...o q keria msmmm..eh eprder a barriga..e definir o braçooo keria saber oq vcs acham d eu tomar cla??acha q vai fazer efeito em mimm...vai adiantar??eh uam boa??oq achamm?? valew

Suplementos que estou atualmente tomando: Whey Protein -> EAS 100% Whey Protein Hipercalórico -> Probiótica Massa 3200 Maltodextrina -> Probiótica Óxido Nítrico -> Probiótica NoXplode (mas o próximo será o Nitrix) Creatina -> Universal Chews Acordo às 7h para me arrumar e sair para academia, então tudo acontece mais ou menos assim: 7:30h ~ 8h - Café da Manha + Hipercalórico (129g) c/ Leite Desnatado 8:45h - Indo para academia, tomo 3 capsulas de No2 9:15h - Cheguei na academia e já estou pronto, tomo 5g creatina 11:00h - Após o fim do treino, tomo Whey Protein (30g) + Maltodextrina …

Caros, Tenho 1,80 c/ 96 kl. Estou acima, qdo estava treinando forte tomei CLA e o termogenico da AMERICAN STAICK. Mas hoje em dia não acho uma mariedade muito grande do mesmo. QUERIA UMA DICA O QUE TEM DE TERMOGENICONO MERCADO COM UM RESULTADE LEGAL, claro fora a dieta. OBRIGADO jh

Bom pessoal, recebi um e-mail esses dias e pesquisei bastante na internet e parace ser veridico. Estou passando para o conhecimento de vcs. Obs: Desculpe se algum topico parecido ja foi postado. O que você sabe da Coca Zero? Os consumidores sofreram uma publicidade maciça realizada pela Coca Cola para seu novo produto «ZERO». O que dizem as opiniões médicas e de especialistas sobre as «bondades» da nova bebida cola que promete ZERO AÇÚCAR e um implícito «êxito social» a todos que a beberem? (Lembrem-se de que são "idéias" produzidas pelas melhores cabeças publicitárias utilizadas no lançamento da bebida)... Os consumidores se perguntam ao conhecer a nova ir…

Queria a sugestão de voces, mas antes que alguem fale para eu ir para uma academia eu já antecipo que isso não é possivel em virtude da falta de tempo, já que trabalho o dia todo e a noite estudo, o que torna inviavel. Eu já tenho esse equipamento: Suporta 100 KG no supino e 70 KG na cadeira extensora e costas Estou pretendendo comprar este da Moviment, para completar: Só que ela só vem com 50 KG e não tem como aumentar o peso. Dá pra fazer 26 exercícios distintos, como adução e abdução das pernas, supino reto sentado, voador... Vale a pena? Com 50 Kg desta academia e a outra que eu já possuo, da pra ficar razoavelmente forte? Lembrando que tenho tamb…

Alguém usa ou já usou? NOW Glucosamine & Chondroitin Plus MSM Universal Animal Flex Universal Jointment Sport TKE Joint Boost With MSM Labrada Elasti Joint Formula Arnold Nutrition - Joint Max Fonte de Glucosamina with MSN outro?

Meu pai comprou o Lipo 6. Vou usar uns 40 ou 60 comprimidos. Bem, isso dará em torno de 1 Mês Modo de entrada: Ao acordar 6:30, café matinal 6:50 16:00 - Lanche pré - treino 17:00 - Lipo 6 pra dentro treino de 17:20 até 18:40 Natação: 19:00 as 20:00 Vou relatar o uso semanalmente e direi se noto diferença, e relato quando for fazer a avaliacao fisica se gostei ou não do resultado do produto. Habitos alimentares e baladeiros serão mantidos, mais cortarei 50% do alcool. ou mais.

Olá galera, Lembro um tempo atrás quando eu lia esse fórum e acho uma ótima fonte de informação sobre suplementos e agora que comecei a malhar novamente ( ja malhei umas 2 vezes ,mas somente por o que, uns 3 meses) tava querendo perguntar pra voces uma coisinha... pra começar eu tenho 20 anos, meço 1,88 e peso 75kg Comecei a malhar vai fazer 2 meses agora. Em minha série de adaptação na academia eu não tomei nada, porque não ia servir pra nada mesmo, e agora estou na série de hipertrofia, tomei creatina no primeiro mes ( quando comecei a malhar eu pesava 72 eu acho) e agora estou entrando pro 2o mes de hipertrofia e parei de tomar creatina ( porra ficar s…

Saudações Rapaziada... Sou novo aqui no fórum e gostaria de umas dicas a respeito dos suplementos que estou tomando... Estou com 73 Kg com 1,77 de altura. Segue meu programa: 3 caps de Ripped Fast Termogenico antes do treino para perder gordura... Malto-Dextrina durante e logo após o treino .... 2 caps de BCAA Plus Aminoácidoreino antes do treino e 2 caps imediatamente depois do treino... Iso Pro Whey 30 minutos depois do treino... Albumina 1 hora antes de dormir.... Estou com dúvida em relação ao Ripped Fast... É aconselhável tomar junto com Iso Whey ?? Alguam sugestão de qdo tomar ps suplementos ? Abraços...

Boa tarde pessual comecei hoje o uso do lipo 6 mas so vou usar 15 dias pois comprei apenas a metade de um amigo meu eu acredito que já passei a pior fasse da minha dieta com a perda de 16 kilos agora estou na reta final medidas: (aqui vo botar apenas as 3 coizas mais importantes) Peso: 74kg Altura: 1,67 Idade: 18 anos Treino: 5 x por semana aerobico 5 x por semana (quando da) Alimentação: Não sigo nenhuma dieta pronta eu mesmo fiz a minha e é basicamente 7:00 2 colher de granola 10:00 suco ou nutry 12:00 arroz integral frango salada 15:00 fruta 18:00 pão integgral queijo quark chester 19:00 treino 21:00 dormir as vezes…