Treinamento de Musculação
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fala galera, comecei na academia tem uns 6 meses, porém, acabei me machucando e voltei há um mês, e acabei escolhendo o treino ABC. Queria dicas e vê se está tudo corretinho.. valeu! Segunda (A: Peito, tríceps e ombros foco medial e anterior) Supino reto 4x Supino inclinado 4x Voador 4x Desenvolvimento 3x Elevação Lateral 3x Triceps polia barra V 3x Triceps Francês Polia 3x Triceps Máquina 3x Terça (B: Costas, bíceps e posterior ombro) Puxador Frente 4x Pull-Down 4x Remada Cavalinho pegada fechada 4x Voador inverso 3x Rosca Unilateral no Scott 3x …
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PS-Por favor Galera desculpem pelo tamanho do tópico, mas quem sofre ou já sofreu desse problema e sabe bem do que estou falando leia por favor ele inteiro. Grande abraço! Fala pessoal! Tudo bem? Me chamo Bruno, tenho 27 anos. Sou novo aqui no Forum e venho expor o meu problema para que possamos trocar idéias e experiências sobre essa condição tão terrível para nós que gostamos de musculação, a EPICONDILITE (tendinite no cotovelo). Tenho 1.70 e PESAVA 80Kg. Desde 2006 vinha sofrendo de dores no cotovelo direito. Porém fiz uma viagem internacional e por ocnta dela fiquei sem malhar praticamente 2 meses direto. Quando retornei a musculação…
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Olá pessoal! Busco ajuda para conseguir a melhor versão do meu corpo. Faço musculação no mínimo 4 vezes por semana há um ano e 5 meses. Nesse tempo treinando, ganhei uns 10 kg, mas ultimamente não tenho visto muita evolução. Gostaria se possível de orientação sobre dieta e treino. Idade: 31 Altura: 1,61 Peso: 60 Kg Medicações em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema de saúde / Cirurgia Cesariana Exames de sangue hormonais recentes: Não tenho Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Suplementação: Creatina e Whey …
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Olá pessoal, eu tenho 17 anos, treino a 2 anos e smp tive MT dificuldade e desenvolver o peitoral, já tentei mudar o treino várias vezes, já tentei fazer várias dietas, mas nada resolve, o resto do meu corpo como braços, ombros, costas desenvolvem MT bem mas o peitoral não acompanha, e eu tenho um problema nele, tem um assimetria MT grande na parte inferior, meu peitoral esquerdo não desenvolve nada da parte inferior em 2 anos de treino, já me disseram uma vez que eu precisava fazer uma cirurgia pra corrigir isso, mas eu queria saber se tem alguma forma de eu conseguir corrigir sem ter que fazer a cirurgia. Se alguém souber me dizer, me dar umas dicas, eu fico MT agr…
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Eu sou homem, porém não gosto de ter superiores largos, muito menos de treiná-las, gosto de treino de inferiores. E eu queria saber se tem como afinar as costas, aumentar as coxas e etc fazendo musculação, acho o corpo feminino mais bonito e mais cuidado, se puderem tirar essa minha dúvida ficarei grato, obrigado a todos.
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Fala galera blz? tbm fiz aplicação de Durateston(lander) no deltoide na terça-feira. No dia seguinte me deu uma febre leve e agora está roxo no local. Devo ir ao médico?! ou é normal e devo esperar mais um pouco?.Hoje 30/08 faz 3 dias que eu apliquei e está assim conforme a Foto ...doendo pakas
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Tenho menos de 3 meses de treino, minha ficha era AB e eu treinava por 5 dias na semana. Mas agora minha ficha mudou para ABC. Estou pensando em ir 3x por semana. Será que ir só 3x o meu rendimento iria cair muito? Ou esse descanso faria bem? A;em disso, nao tomo nenhuma suplementação, acho que estou muito no inicio. Será que treinando 3x na semana seria melhor fazer uso de algum suplemento? penso em começar a tomar creatina e/ou whey depois dos 6 meses.
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Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Hoje inicio meu diário de treino; Após alguns ajustes no treino, minha divisão de treinos está da seguinte forma: ABCDE, sendo distribuída da seguinte maneira: A) Segunda-feira: Segunda Peito Supino c/ Halter 4x20 Supino Inclinado c/ Halter 4x20 Voador Declinado 3x20 Voador Máquina 4x20 Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 4x20 …
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Estou treinando há 2 meses em uma academia de musculação do meu bairro, atendido pelos instrutores, sendo que um deles foi o responsável por montar meu treino, porém, sem acompanhamento personalizado. Apenas correção de postura e execução dos movimentos. Minha meta é ter uma vida ativa e saudável, pois estava sedentário, além de ganhar massa magra... Se eu pesar entre 78 e 80kg com percentual de gordura adequado, já ficarei feliz! Não tenho pressa. Acredito que em 1 ano atingirei essa meta, mas espero por mais tempo, se necessário. Estou fazendo uma dieta de 2300 kcal (50% carboidratos, 27% proteínas e 23% gorduras), complementando somente com creatina e multivi…
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Então, seguindo a dica do amigo forista criscouto, resolvi buscar informações sobre o Programa de treinamento para iniciantes (ou não) STRONGLIFTS 5x5. O Título do relato expressa exatamente a experiência pela qual eu desejo passar, o mítico ganho de massa muscular num processo de emagrecimento. Obviamente eu não espero ficar com o corpo similar ao do Medhi, Hahah. A idéia é que eu consiga manter qualquer que seja a massa muscular que eu tenho e/ou consiga ganhar no processo, após 3 meses (12 semanas) com o objetivo final de ELIMINAR ao menos mais 15kg de gordura e com %BF >= 20, eu esteja apto a iniciar um trabalho de hipertrofia. Eu, em Mai…
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Olá! Sou Tiago, tenho 22 anos, 1.70 e 76kg, minha principal atividade atualmente é a Musculação, no entanto eu também faço Corrida e Pedal. Iniciei meu projeto Fitness para sair do sedentarismo dia 02/Jan/23 e já perdi 12kg. Nesses dois meses desenvolvi bastante interesse no Triathlon e decidi que quero (futuramente) fazer uma prova de Ironman. Estou fazendo acompanhamento nutricional e fazendo uma dieta de déficit calórico, em breve entro na fase de hipertrofia. Meu objetivo é desenvolver um volume de músculos que deixem meu corpo bem estético ao mesmo tempo que consiga conciliar isso com os treinos das atividades de triathlon de maneira que futuramente eu con…
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Boa tarde pessoal, ah uns 15 anos tive um abcesso no gluteo direito com stano, não fui no médico tinha pouca informação aquela época, drenei em baixo do chuveiro depois de uns 12 dias da aplicação quando estourou sozinho, o calombo tava escuro e grande do tamanho da mão, deve ter saído um litro de pus fácil, o que percebo hoje é que um lado ficou diferente, menor que o outro, parece que toda a musculatura da perna direita foi afetada,até a coloração da pele ficou mais branca nessa perna, afetando inclusive o andar fica meio mancando, parece que perdeu uns dois centimetros essa perna, quando coloco a bermuda a roupa fica enrugada do lado direito. Kkk tem que rir pra não ch…
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Boa noite pessoal, Primeiramente desculpem as fotos, eu só consigo tirar sozinha, mas estou esperando chegar um biquine pra tirar fotos melhores e vou aprendendo tirar para padronizar. Desde adolescente eu tivr problemas alimentares, cheguei a pesar pouquíssimo, usava calça 34/36 e continuava pançuda kkk treino tem um ano e isso melhorou minha autoestima e vida em 1000% kkk, consegui uma evolução nesse tempo mas ainda me incomoda muito essa desproporção que tenho no corpo, a perna fina e o tronco largo, eu queria um shape bonito mais definido pro meu tronco ficar melhor mas também queria perna grande mas parece que ela é muito difícil crescer kkk eu tô realment…
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Qual melhor exercicio aerobico? Esteira,bicicleta..... Bicicleta fortalece mais a perna que esteira?
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To com 20 anos, 1.84 de altura n sei qnts kg e meio sedentário. ai acontece q minha cintura é meio fina, tipow os quadris largos, cintura e parte superior finas.... meio q parece um cone, bem desproporcional e feio. alguém tem alguma dica de como resolver isso?
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Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo. Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos). Idade: 31 anos Peso atual: 70kg Altura: 1,63 Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim: Segunda-feira A - quadriceps Terça-feira B - dorçais/biceps Quarta-feira C - glúteo Quinta-feira D - peitoral Sexta-feira E- posterior No tempo em que estive focada,…
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Idade: 30 Altura: 1,77 Peso: 76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Ioimbina e cafeína em jejum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) – tinha acompanhamento medico em 2019, ultimo exames que fiz foi por essa época Tempo de treino: Alguns anos mais sempre parando com 3 a 4 meses, atualmente estou a mais de ano frequentando, mais a 3 meses malhando até a falha Ciclos FEITOS com dose e tempo: Realizei em 2018-2019 com acompanhamento médico, possuía plano na época, comecei com 20m…
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Treinava há 8 anos musculação, mas há 3 anos só faço CrossFit. Há 3 meses dei uma estagnada nos resultados com os meus treinos. Fui à praia semana passada e ao tirar fotos me deparei com um glúteo triste e inexistente hahaha. Preciso de ajuda para evoluir esses glúteos e dar uma mudada no meu shape, final estou muito infeliz. Não passo por nutricionista, mas tenho uma alimentação ok, não faço muitas refeições, pois cuidar de criança exige muito do meu tempo e com a correria acabo esquecendo de comer. “DIETA” Café da manhã 2 ovos mexidos Almoço 150g de frango ou patinho moído 80g de arroz ou macarrão Lanche d…
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Olá pessoas, faz aí uma década pra mais que estive sedentário e estou querendo mudar isso. Antes disso eu era ciclista semi-profissional e tinha um bom condicionamento físico. Infelizmente escolhas erradas me fizeram perder os rumos na vida, tomei decisões profissionais erradas, entrei em depressão, sedentarismo pesado, dieta de engorda e tudo mais (Apenas não bebo e nunca fumei). Depois de lutar contra a depressão e ansiedade (Que é uma batalha permanente) e de mudanças de vida radicais iniciei uma nova fase na vida mudando de carreira e tentando endireitar os hábitos alimentares, psicológico e tudo mais. Agora está na hora de começar a me exercitar, perder banha e …
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Olá prazer, Sou novo no mundo da musculação entrei faz 3 meses mas já me apaixonei, com isso quero evoluir mais meu físico não tenho renda para pagar personal traine nem nutricionista no momento talvez em março onde consigo juntar 200 reais para um consulta, até lá eu estudos temas na internet mesmo foi ai que encontrei o fórum. Por favor me ajudem a montar meu físico, estou aceitando tudo, até criticas tbm kk Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui. Qual seu cotidiano ? Acordo ás 07:30h da manhã já tomando 5g de creatina, sou concurseiro então e praticamente o dia estudando, faço tarefas de casa, e também tenho alguns p…
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Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos o que acham que isso pode ser ? dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza? treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira) treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO ) AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries AGACHAMENTO NO…
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Oi pessoal! Tudo bem? :) Meu nome é Izabella, e treino há 7 meses. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado e manter a dieta que um nutricionista me encaminhou. Infelizmente não consegui continuar pagando o nutri, mas mantive a mesma dieta que ele me passou desde fevereiro e não fiz alterações! Preciso muitooo de um auxílio para passar um "pente fino" na minha dieta e treino, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo! Vlw desde já!
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Treino Segunda Inferiores com ênfase quadriceps Aquecimento 50 agachamentos s/ peso Búlgaro 4×10 à 12 ( 17kg ) BISET Agachamento Livre(30kg dps aumento 40kg) + Agachamento Frontal (17kg) ( com calcanhar levantado) 4x15 Extensora 4×10 ( 25kg )na última repetição isometria até falha Terça superiores biceps/triceps/peito + cardio Rosca direta + rosca martelo 4×10 12 Rosca concentrada 3x10 Triceps coice 3x10 12 Tríceps pulley 3x10 12 Supino inclinado reto 3x10 12 1.000 pulos de corda ( cerca de 10 à 12 minutos) Quarta Inferiores Posterior e Glúteo Elevação pélvica 4x15 Extençao lateral caneleira 4x15 Glúteo 4 apoios 4 x 10 à…
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Uma amigo meu disse que o instrutor dele falou que era melhor fazer pullover no banco declinado.O que vcs acham ,tem alguma diferença ?Particularmente ,n vejo !FALOW
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Apartir de que momento é REALMENTE necessario o uso do cinturão e faixa? nunca fiz o uso dos mesmo que sempre falaram que o melhor e usar o mais tarde possivel para fortalecer o core, mas agora estou começando a pegar uma carga decente me indicaram os mesmo. Obrigado pela atenção
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Idade: 49 anos Altura: 1,57 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum Tempo de treino: 1semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda, quarta e sexta treino de inferior. Terça e quinta treino de superiores. Horário apartir das 17hrs. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma
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Segunda feira foi o primeiro dia na academia, foi dia de Peito, fiz supino reto com barra, e senti o peito, aquele pump gostoso, a real sensação de treino. Ainda com dores do treino de peito passado, ontem foi dia de peito novamente(to fazendo ABC), mas esse dia já fiz supino reto articulado, na minha cabeça o mesmo exercício so que mais fácil ja que eu percebi que tenho mais força com o braço direito. O problema foi que nesse treino eu não senti nada de peito e agora to com a sensação de treino ineficaz e as dores que estavam antes sumiram :(.
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O atleta e influenciador Laércio Refundini publicou recentemente um vídeo desestimulando a prática do supino com barra. Assista: O supino com barra não seria um movimento saudável para os ombros, além de apresentar amplitude reduzida. Os peitorais podem ser treinados com mais segurança por meio do supino com halteres e por meio do crucifixo. O que você acha disso?
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Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.
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Meu nome é Anthony, tenho 31 anos. Altura: 1,83 Meus peso nas fotos abaixo: 119kg Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias) Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente. Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrec…
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Olá, me chamo Eddy Tenho 31 anos, 1,80 de altura e peso 89/90kg (fica variando aí). Sempre fui magro, frequento academia desde os 19 anos, e fui por anos atleta. Inclusive estudei numa ótima faculdade particular da minha cidade usando a bolsa atleta, como jogador de basket. Até 2018 eu jogava forte, participava de treinos de times e torneios amadores da cidade. E em agosto de 2019 rompi o ligamento do tornozelo e fiquei 8 meses parado, sem qualquer atividade física. 6 Meses de recuperação e fisioterapia e 2 meses de fisioterapia com fortalecimento da musculatura. E como sabem todos, em março de 2020 veio lockdown e tudo mais, então eu virei um sedentário co…
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Tenho 1,75 de altura e nunca usei uma calça fitness será que ficará legal em mim?
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Olá pessoal, Tudo bem? Me chamo Elaine e treino há +/- 3 anos. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado, com personal, e manter a dieta que foi elaborada por um coach. Infelizmente não consegui continuar pagando o coach e personal, mas segui tentando me alimentar bem, inclui consumo de albumina/hipercalórico, e passei a usar testosterona gel 10 mg, um pump por dia, para uma "ajudinha nos ganhos", por indicação de uma endocrinologista. Preciso muito de um luz para montar uma dieta e um treino que foque nos meus pontos que precisa mais ser melhorados, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo! Estou mto desanimada, pois não vejo evol…
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Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina
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Ontem estava a passar a mão na axila direita e deparei-me com o facto de sentir tipo um músculo logo acima da dorsal (na axila). Fui verificar na axila esquerda e também senti, contudo muito mais pequeno. Acham que se deve ao treino de hipertrofia ou será algo de preocupação acrescida?
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Boa tarde! Em dezembro de 2020 sofri um acidente de moto onde perdi algumas funções do braço esquerdo, como: flexão do braço, abdução e adução do braço. Diagnóstico lesão do plexo braquial comprometendo bíceps e lesão do tendão do ombro. Em breve vou me submeter a cirurgias de reparação do tendão e transferência de nervo afim de inervar o bíceps novamente. Pesquisando sobre recuperação, encontrei estudos do uso de nandrolona na inervação em ratos, o que parece ser favorável. Escutei também algus boatos que TB-500 pode auxiliar na questão do tendão. Opinião sobre o uso ou não?
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bom , entrei na academia a 3 meses , sou mt frango e percebi que eu tenho uma calvicula bem mais alta que a outra e quando eu malho supino dói muito eu nem consigo malhar supino nem reto nem inclinado. Ela tem uma pontinha mais alta que a outra , muito ruim , fica bem mais saltada olha aki!!!
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Idade: 41 anos Altura: 1,51 Peso: 53 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: perna leque, rack. Terça: braços e costa. Quarta: glúteos Quinta: perna Sexta: braços e costa. 18:30 hor…
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Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida. Idade: 37 anos Altura: 1,58 Peso: 78 kg Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não Tempo de treino: vou começar a treinar agora Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com…
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Boa tarde pessoal, Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo. Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos. Treino A: Peito/ombro/tríceps - Supino reto barra – 4 x 8 - Supino inclinado halters – 4 x 10 - Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries) - Desenvolvimento halters – 4 x 10 - Elevação lateral polia – 3 x 12 - Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set …
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Olá! Tenho 25 anos, 1,74 metros de altura e aproximadamente 65 kg. Sempre quis ter este shape quando adolescente (as duas primeiras fotos). Por isso, decidia por comer pouco pelo menos. Aí, percebi que esse shape é pra quem é "compacto". Depois, foquei nesse (fotos 3 e 4). Foi aí que descobri que sou falso magro. A minha foto é a 5. Atualmente, faço estágio e ganho pouco. Não posso gastar com academia. Já ouvi falar sobre Calistenia. Como pouco. Só almoço e janta. Rotina de universitário, vivo um pouco estressado por não conseguir emprego e tomo ansiolíticos. Visando meu objetivo, quais hábitos devo mudar tendo em mente essas limitações. O que posso fazer pra sair do zero…
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Idade: 21 anos Altura: 1,65 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Desde os meus 18 anos, porém, sempre paro e volto. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Agachamento livre 4x 15 Cadeira extensora: 4x15 Leg 45: 4x15 Cadeira abdutora: 4x15 Passada: 4x15 Terça feira: Membros superiores …
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Bom dia a todos, primeiramente agradeço a ajuda. Já tentei algumas vezes mas nunca dei continuidade no projeto. Dessa vez passei por alguns problemas pessoas e me encontrei bem mal e focar nisso agora (montar a dieta, contar os macros, treinar etc) tem me ajudado muito a gastar energia. Caso haja algum custo gostaria de saber para que possamos combinar. DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS 2 BANANAS (100 G) 10:30 39 G DE WHEY 25 G DE AVEIA 2 BANANAS (100 G) 13:00 200 G DE ARROZ 100 G DE FEIJÃO 100 G DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE 16:00 150 G DE BATATA DOCE …
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Salve pessoal, sou novo por aqui. Tenho treinado um misto de musculação e calistenia a pouco mais de um ano. De umas 3 semanas pra cá tenho sentido muita dor no ombro direito, mas uma dor diferente da pós-treino, parece mais uma dor de articulação mesmo. Temo que meu tempo de recuperação não esteja sendo suficiente, ou meu treino estaria excessivo. Se alguém puder opinar, agradeço muito. Meu treino (AB) Levo os exercícios compostos até bem próximo da falha e os isolados até a falha. Idade 47, peso 82k. Segunda A - Terça B - Quinta A - Sexta B Treino A: - Supino Reto com halteres 5x10 - Supino Inclinado com halteres 5x10 - Crucifixo no cross 5x10 - Fle…
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Idade: 20 Altura: 184 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Perdi acesso aos arquivos, porem todos perfeitos Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 6x na semana / 17:00 A- Supino barra - 4x10a12 Crucifixo halteres - 4x10a12 Fly halteres - 4x10a12 …
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Ola pessoal! Um salve a todos! 🥰 Descobri o fórum a pouco tempo, e achei muito interessante a quantidade de informações, e de mulher gostosa nesse fórum, espero conseguir chegar lá também rsrs Vou estar contribuindo e seguindo com o auxílio de todas as formas que eu puder para melhorar meu físico, principalmente aumentar o bumbum e perder barriga, não quero emagrecer mais do que já estou, sou um típico perfil “falsa magra” e quero deixar de ser. Treino 5 vezes por semana(as vezes 4), minha rotina é meio complicada, faço de tudo para consegui treinar certinho mas nem sempre é possível, porém vou me esforçar. Atualmente estou fazendo acomp…
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Bom dia, pessoal! Depois de muitas adversidades tô de volta com foco total. Vou montar uma dieta pra secar (gordura) e queria saber o que vcs acham. Venho com a mesma dieta há meses e a aderência dela tá dificil demais então resolvi começar uma do zero. Irei postar aqui pra vcs me ajudarem 1500kcal café da manhã 30g de aveia café com adoçante 2 ovos almoço 150g arroz 90g proteina 150g feijao salada 1 banana pre-treino 5g creatina café com adoçante pos-treino 1 colher doce de leite 1 fatia de pao de forma janta 150g arroz 90g protei…
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Gostaria muito de pedir ajuda , pois após minhas gestações engordei muito e não estou conseguindo emagrecer, por isso minha autoestima é baixa demais , não permito que ninguém me veja sem roupa e nem consigo me olhar no espelho. Ajude por favor! Idade: 28 Altura: 1,63 m peso: 88 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Tempo de treino: 1 mes Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 di…
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Tentei fazer um post anterior, mas só foram as imagens. Gostaria que um moderador pudesse apagar o post antigo. Em setembro de 2020 eu me encontrava em um quadro severo de depressão, cheguei a pesar 103kg (25 anos 1.86 de altura). Estava com péssimos hábitos alimentares, meu namoro de 5 anos tava indo pro saco e eu não tinha me encontrado como pessoa, e principalmente com uma carreira. Vi que não tinha condição de continuar daquele jeito e decidi mudar. Li alguns livros, engoli o "Poder do Hábito" e o "Milagre da manhã" e por mais piegas que seja, decidi tentar, porque não? Comecei a acordar 5 horas da manhã, e comecei a treinar. Vi que minha mentalidade c…
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