Treinamento de Musculação
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Olá, queria saber se estando em bulking caminhar rapidamente 1,5km por dia para a academia posso considerar um cardio ou devo colocar mais. Já estou colocando um hiit 2x na semana de 15mim além da caminhada
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Idade: 24 anos Altura: 1,70 cm Peso: 64kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Úlcera. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: N/A Tempo de treino: 3 semanas Ciclos FEITOS com dose e tempo: N/A. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A Divisão de treino e horário do mesmo: PHAT (7h am) Segunda-feira (Força - Superiores) Supino reto barra: 5x5 Supino inclinado halter: 2x6 + 2x8 Barra fixa pronada com peso: 4xAMRAP …
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Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta …
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PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 31 Altura:1.57 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Sim perlumes Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não Tempo de treino: aleatórios Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: segunda: glúteos terça: braço quarta: perna quinta: p…
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Hoje em dia existem muito imvencionismo em relações a treino de musculação sendo que o básico bem feito funciona 👊💪
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Olá pessoal, acompanho vcs a um tempo, mas nunca tive coragem de criar um post, porém hj tomei essa decisão pq preciso me expor mais pra quem sabe assim eu me comprometa melhor com a minha própria saúde . Preciso da ajuda de vcs pois já estou com 41 anos e cada vez mais sinto a dificuldade de perder peso. Em 2016 comecei a malhar e fazer dieta, cheguei aos 70 kg. Tava me sentindo bem e conseguindo manter. Até que veio a pandemia e de lá pra cá só ladeira a baixo. Malho, Malho e o bucho só cresce. Socorro. Idade: 41anos Altura: 1,68m Peso 82.5kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problema…
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Sou nova aqui . Gostaria muito de uma ajuda , com dieta e treino . Estou me sentindo estagnada , auto estima no chão . Objetivo: Ganho de massa ( Volume ) , redução de gordura. Treino: 3 anos Idade: 25 anos Não faço uso de anticoncepcional Peso: 47,0 Altura: 1,49 Bf : 18% Dieta Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão integral, 14 g queijo coalho , 1 banana prata Pós : 44 g granola , 1 banana …
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Boa noite, Treino faz mais ou menos 2 anos e meu objetivo é hipertrofia Minha rotina de treinamento atual é Push/Pull/Legs+Upper-Lower, dividida assim: Obrigado!
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Eu quero muito emagrecer e ganhar músculo . Estou me sentindo muito pesada , estou com autoestima baixa e sem disposição pra nada . Quero muito me olhar no espelho e me ver como antes . Já fui magra (55 kg ) , engordei porque tive filho e depois não voltei mais ao normal . Idade: 24 Altura: 1,53 Peso: 72 Medicações em uso : anticoncepcional ( selene ) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana : 02/12/2017 ; ooforoplastia : 05/03/2021 Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Tempo de treino: desde os 16 anos , mas nunca consegui ficar 3 meses consecutivos , sempre parava e voltava . Esto…
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Idade: 22 Altura: 1,75 Peso: 94 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1:30 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: à noite musculação Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço e janta
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calculado no FatSecret *7:00 hs Café da manhã* 100g cuscuz de milho 1 ovo cozido grande 180 ml café com leite e açúcar 1 colher de margarina *10hs Lanche da manhã* 1 banana *12:00 hs almoço* 100g de arroz branco 80g de feijão branco 100 g de filé de frango/carne 100g macarrão 100g de salada cozida *15hs lanche da tarde pré-treino * 100g de batata doce *17hs pós treino* 1 banana 1 scoop de suplementos energético black skull *19:00 jantar* 120g baião de dois 100g de carne vermelha 1 tomate Total 1598 calorias @Apollo Galeno
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Idade:29 Altura:163 Peso: 51.000 Medicações em uso : nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: glaucoma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Não treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo nenhuma dieta específica.
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Olá a todos! RESUMO - Falso magro, 40 anos, 1,71m, 69kg, iniciante - Objetivo: ganho de massa muscular, buscando meu limite natural, sem pressa. - Vegetariano estrito, em acompanhamento com nutricionista esportiva - Treinando em casa há um mês, e tentando estudar pra evitar erros de iniciante. - Tenho pesos livres (2 halteres, 1 barra 1,20m, 30kg anilhas) e um banco pra supino com inclinação - No momento peço dicas de como estruturar o treino, e também dicas na execução, no uso correto do banco e em como recrutar melhor os grupos musculares, periodização, adaptação, harmonia, evitar lesões, etc. Vou deixar abaixo um diário de como têm sido desde q…
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Idade: 29 anos Altura: 1,64 cm Peso: Atualmente 68,9 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, tive apenas episódio de queda intensa de cabelo estou em acompanhamento com dermato. Fiz em 2011 cirurgia de teratoma no ovário esquerdo. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Estou há 1 mês fazendo musculação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musc…
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Boa noite galera, Estou com um problema em desenvolver inferiores. Especificamente quadríceps. Volume de treino está ok, peso ok, dieta ok. O que pode estar acontecendo? @Apollo Galeno, @Foston, @Batata..., @Joaninha @Keto, @Mistakes Ou qualquer pessoa que possa ajudar sobre o tema
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Idade: 30 anos Altura: 1.53 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já quebrei o braço esquerdo quando tinha 12anos , coração acelera rápido Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: apenas 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: não tenho treino definido pois malho só que orientação do rapaz da academia que não é Personal Dieta com qu…
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Meu treino de quadriceps é leg press 45: 3x12 com 140kg Agachamento livre 3x12 com 50kg Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos Abdução e adução: 3x12 65kg É necessário fazer adutor e abdutor? ?
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Novos desafios, vida saudável os resultados vem!
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Feliz por está ingressando nessa comunidade que traz qualidade de vida
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SOU PRATICANTE DE CROSSFIT HÁ 4 ANOS, GANHEI MUITA FORÇA E DEFINIÇÃO NOS MEMBROS SUPERIORES, CONTUDO MEMBROS INFERIORES SÃO MUITO FRACOS, TODOS OS MEUS RECORDES PESSOAIS DE PESO NA PARTE SUPERIOR SE IGUALAM OU SÃO MAIORES QUE OS DE PERNA. RECENTEMENTE COMECEI ACADEMIA TAMBÉM, QUERIA SABER SE É ACONSELHÁVEL TREINAR AS DUAS MODALIDADES POR DIA E COMO FAÇO PARA GANHAR FORÇA NAS PERNAS, QUAL A MELHOR INDICAÇÃO DE TREINO?
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Boa tarde pessoal, espero que todos estejam bem (conforme for possível). Que modelo de tênis vocês recomendariam para alguém que está começando a fazer exercícios? Eu não pretendo fazer nada intenso ou sério pelos próximos meses, só preciso tirar o atraso e reintroduzir os exercícios na minha rotina. Queria algo barato (abaixo de R$ 300) e resistente. Eu sei que cada tipo de treino exige um tênis bem diferente, mas não é um investimento que eu possa fazer agora, só queria algo que fosse mais indicado para exercícios do que os tênis do dia-a-dia. To pegando algo novo também para me motivar a me comprometer, no futuro talvez eu busque modelos melhores para cada ti…
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Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões. Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização: PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas. PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (carga) e/ou aumentando o volume. Essa fase pode durar em torno de 2 semanas. Inflam…
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Olá, Tenho 13 anos, 1,62m de altura e 35kg. Pratico musculação a a cerca de 4 meses. Como meu peso está muito baixo queria tentar fazer uma dieta para ganho de massa muscular. Atualmente estou consumindo entre 1500 a 1600 calorias com 79g de proteína 235 de carboidratos e 35 de gordura. Se alguém puder me ajudar agradeceria bastante. Se sim mandarei algumas fotos
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me chamo josy, mãe de um bebê de 9 meses, sou personal trainer, já treino a uns 4 anos. Mais nunca fui certinha com a dieta. Mais agora quero muito ficar na dieta e seguir a risca, pois desejo hipertrofia e definição. Queria muito que vocês me ajudasse com a dieta,pois já treino Idade: 24 anos Altura:1,63 Peso:54,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e temp…
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Boa noite, troquei de ficha a 1 mês e algumas semanas e na minha ficha B, tem o exercício Hack, que é um tipo de agachamento. Durante todo o período de 1 mês da ficha, nunca tive nenhum problema de lesão com qualquer exército de ficha, mas a uma semana atrás comecei sentir uma dor atrás da cabeça no lado direito, dor sempre terminar a 3 série do Hack. Nunca tive nenhum problema com lesão durante os exercícios, nenhum, já comentei sobre isso em um grupo de musculação e acharam que poderia ser a respiração. Controlei a respiração durante todas a séries e a dor se repetiu na 3 série e última. Às vezes se eu fizer um esforço específico sinto essa mesma dor. Alguém tenha noção…
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Boa noite gente sou nova aqui e precisava de ajuda. Treino direito desde janeiro sou natural e estou em bulking limpo certinho faz 2 meses, estou tendo uns ganhos bons até só que o quadríceps ainda mais o vasto lateral parece que não evolui como o restante, eu treino pesado mas não consigo ver resultado significativos e é o músculo que eu mais cobiço precisava de dicas será que só com anabolizante ?pois já estou cogitando a ideia meu treino de perna é assim treino domingo e quinta, terça treino com foco no gluteo hack 4x10 biset: afundo: 4x10 leg 4x10 extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga sempre faço concentrado devagar e com…
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Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada…
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Pessoal Estou montando um diario de treino para dias de treino e outro pra dias de dencanso pela minha tabela ficou assim Dias de Treino Proteina 196 gs Gorduras 78 grs Carboidratoi 205 grs 2308 Kal Dias de Descanso Proteina 196 gs Gorduras 78 grs Carboidratoi 85 grs 1828 Cal To fazendo isso pra Cutting para perder gordura mas quero sugestao para montar minha aliemntação e de preferencia com alimentos que possa comprar com pouca grana podem me ajudar? Grato Almir
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Como saber qual dos dois é a melhor estratégia de treino ? Ex 1 ( ABCD) : Ex 2 ( ABC) : TREINO A: Treino para Peito e Tríceps TREINO B: Treino para Costas e Bíceps TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio
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Tenho 1,80m e peso 68kg. Estou a 3 semanas na academia e eu só senti mudança na primeira semana, q meu corpo tava destruído. Agr já nem sinto dor, mas os pesos tbm n tão leve, estão de uma forma q eu consigo fechar a série cansado mas n destruído. O professor da academia diz q é assim msm (ele q me passou a série), mas então como fica a lei "Sem dor, sem ganho"? Eu devia passar um pouco do meu limite e aguentar as dores igual da primeira semana (q praticamente fiquei de cama) ou devo continuar assim? PS: Eu senti sim uma mudança na minha lombar, q era corcunda, e Bíceps. Só n acho q vou longe seguindo essa "tranquilidade"
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Sou magrela e queria ganhar massa muscular. Gostaria de ajuda obrigada
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Olá para todos, sou novo no fórum, e tenho uma pergunta a todos. Vcs sabem qual seria o melhor exercício ou exercícios para diminuir a bunda, pois realmente essa parte do meu corpo me incomoda muito, e tbm não sei identificar se eu teria mais gordura ou músculo no meu glúteo para ser grande assim. Se alguém puder ajudar , agradeço.
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olá, estou no fórum por indicação, gostei muito dos resultados. Meu objetivo é perda de peso e hipertrofia Idade: 27 Altura: 1,59 Peso: 59 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): as vezes uso fluoxetina mas não é contínuo só em crise Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1:30 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: GH e testosterona em gel Divisão de treino e horário do mesmo: a tarde ou à noite …
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Tenho uma dúvida.. meu treino atualmente é ABCD para poder descansar 3 vezes na semana, sempre quando vou treinar procuro treinar com cargas médias a altas indo a falha ou perto dela, o que muitas vezes prejudica a recuperação e não consigo treinar 5x, 6x na semana. Já fiz acompanhamento com um treinador muito conhecido da galera na internet que me gerou quase overtraining, estava em défict calórico o volume de treino e cardio só aumentando e não estava conseguindo me recuperar, ficava até desanimado perto da hora do treino. lembrando que estava e estou natural. Já conversei com um Dr especializado em medicina do esporte que me disse que dependendo do dia devemos faze…
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Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 60 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 mês e meio Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: ABC 2x, Treino em Jejum as 6:00, Cardio até academia 25min, ida e volta, totalizando 50min. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 169,01 Protein / 412.27 Carbo / 66.31 Gordura = 3000 kcal. @Apollo Ga…
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Olá, meu nome é hercules, meus números de 01 junho 2021: idade: 35 peso: 90.3kg % de gordura: 16.1% gord. Absoluta: 14.6kg gord. Magra: 75.7kg circ. Cintura: 88 circ. Adbomem: 92 circ. torax: 110 circ. Braço contraído: 41D/40.5E circ. coxa: 66D/65E dobra tríceps: 5 dobra subescapular: 20 dobra axiliar media: 15 Dobra Suprailíaca: 25 Dobra Abdômen: 23 Dobra Peitoral: 4 Dobra coxa: 15 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Condromalacia patelar (atualmente sem dor) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= P…
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Olá gente, tenho 176cm e 70 kg e 18 anos de idade, comecei a treinar a alguns anos(2anos) e quero desenvolver um shape para men's physique, sou ectomorfo então n tenho dorsais muito largas, mas qualquer oportunidade já vai me deixar feliz, gostaria de dicas de vcs para treinos. No momento quero construir base e músculos, ai daqui a alguns anos eu busco a lapidação. irei deixar umas imagens do meu shape atual.
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Olá, espero que estejam bem! Eu sou iniciante, sofro de arritmia cardíaca desde os meus 6 anos de idade. Estou a 7 meses fazendo só exercício aeróbico. Sinto vontade de iniciar a musculação, o cardiologista me informou que eu posso. Porém, tenho que iniciar levemente. Alguém que tenha arritmia cardíaca aqui, poderia me dizer como foi o processo na musculação? Se puderem me da algumas dicas, eu vou ficar imensamente grata! Desde já, obrigado.
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Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 75kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Carbolitium e neural. Problemas de Saúde: Depressão, faço acompanhamento psiquiátrico desde os 15 anos. Tempo de treino: 2 anos Ciclos em andamento: Spoiler Estou na quarta semana do ciclo: 1 - 12 - Enantato de Testo 600mg/sem 1 - 4 - Dianabol 40mg/dia 1-12 - Anastrozol 1mg - dsdn Divisão de treino: Spoiler Treino ABC, me adaptei muito bem a essa divisão. (A) Peito, Ombros e Triceps: …
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Oi gente, bom dia Eu tenho acompanhado o fórum ha um bom tempo tem 1 ano já e tem sido um fator de inspiração e motivação para uma mudança de estilo de vida. Criei coragem para dar a cara a tapa e criar um tópico para mim. Eu venho de um processo de emagrecimento,já pesei 100kgs. Desde criança fui gordinho/obeso e isso sempre assombrou de certa forma minha vida. bem pequeno tive asma e fui tratado com corticoide(bom , essa foi a explicação da minha família quando pergunto pq eu estava tão redondo nas fotos de infância), depois alimentação desregrada com um estilo de vida sedentário,enfim, foram anos de negligencia com minha saúde e meu corpo . e de certa forma c…
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Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. Faço uso de whey e creatina apenas. muito obrigada! Idade: 24 …
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Esse exercício aqui na versão de pé , trabalha as dorsais também , além dos ombros ? Eu adicionei esse exercício em meu treino e tenho sentido as dorsais doloridas um dia após fazer esse treino e venho fazendo já tem 2 semanas eu faço assim de pé igual a imagem , sei que na imagem só dá pra ver trabalhando em vermelho o ombro e tríceps , mas eu tenho sentido a dorsal após esse treino , principalmente quando elevo meu braço ao máximo com o haltere e dou uma jogadinha de lado , estilo rocky balboa training Eu faço desse jeito , exatamente igual o stallone , de pé e sinto a dorsal
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Olá pessoal, início pedindo um norte quanto ao que proceder com o shape no momento. Minha ideia seria remover um pouco dessa camada de gordura abdominal que me incomoda um pouco e depois subir pra um off-season bem feito. Fiquem a vontade pra ajudar! Idade: 24 Altura: 187 Peso: 80 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim Tempo de treino: 2/3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a …
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Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️ Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido! Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a nos ajudar! Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019 finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura,…
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Rapaziada, preciso de ajuda, eu começo o treino motivado e com uma energia 10/10, mais depois das primeiras 3 séries eu começo a ficar exausto e cansado, meu rendimento começa a cair muito e eu acabo não conseguindo terminar meu treino sabe oq pode ser?
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Beleza pessoal? Treino a 1 ano e de uns tempos pra cá comecei a treinar em casa por conta da pandemia. O que tenho por enquanto: Banco de supino inclinável Barra de supino 1,8m Barra reta 1,2m halteres e anilhas (60kg) Meu desafio era criar/adaptar um treino parecido com o que eu fazia na academia, com as coisas que eu tenho em casa. A ideia é treinar 6x na semana seguindo o padrão: Upper/Lower/Abs/Push/Pull/Legs/Rest. Para os exercícios usando máquinas e polias, eu pesquisei o que podia usar de alternativa e fui adicionando no treino. Usei bastante como referência o site exrx.net para tentar encontrar os exercícios certos par…
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Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo... Nome : Sidney Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso atual : 78,5 kg Nível de atividade : Extremamente ativo Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) Medidas atuais: circunferências Braço: 41,8 cm Antebraço: 34 cm Perna: 60 cm Panturrilha: 37 cm Ombros: 62,5 cm Peito: 115 cm Cintura: 82 cm Abdômen: 84 cm Quadril: 99 cm 7 dobras Subscapular: 9 mm suprailíaco: 9 mm Peito: 5 mm Axila: 5 mm Tríceps: 3 mm Abdômen: 6 mm Perna: 4 mm Avaliação física atual Abdominal com…
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1. Introdução Salve galera! Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante. Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. Então vai ser um dos meus investimentos futuros. …
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