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Boa noite galera, Estou com um problema em desenvolver inferiores. Especificamente quadríceps. Volume de treino está ok, peso ok, dieta ok. O que pode estar acontecendo? @Apollo Galeno, @Foston, @Batata..., @Joaninha @Keto, @Mistakes Ou qualquer pessoa que possa ajudar sobre o tema

Idade: 30 anos Altura: 1.53 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já quebrei o braço esquerdo quando tinha 12anos , coração acelera rápido Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: apenas 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: não tenho treino definido pois malho só que orientação do rapaz da academia que não é Personal Dieta com qu…

Boa noite , me chamo Priscilla Assis Idade : 32 anos ALtura : 1,66 Peso : 67 kilos Comecei a fazer bicicleta diariamente 40 minutos por dia durante 2 semanas descansei nesse período 4 dias . Pretendo entrar na academia , mas ainda não entrei. Eu gostaria de saber : Ja poderia começar a tomar o OXa ? O Whey ? a Creatina? e BCAA é indicado ? E a dieta ? Pretendo criar massa muscular e não emagrecer, definir barriga , pernas e glúteos. E gostaria de ajuda . Não tenho fotos! Agradeco a atenção. Obrigada!!

Oiii galera, gostaria da ajuda de vocês para recuperar o meu corpo no pós parto. Dia 27 vai fazer quatro meses que tive minha bebê. Entendo que é recente e que recuperar meu corpo é processo, masss estou mega ansiosa! Tenho 33 anos, 2 ° gestação, engordei 15kg, treinei funcional o fim da gravidez. Tenho 1,71 e estou pesando 71kg ( meu peso sempre foi 66,800). Tenho uma alimentação saudável, com algumas escorregadas fds. Não estou mais amamentando e nao uso anticoncecional. Voltei a treinar com 60 dias pos parto, cross funcional, 6x por semana. Ja emagreci bem, porém, a cada dia que emagreço fico mais flácida e com celulites. Estou há 21 na casa da…

Em quanto tempo (mais ou menos) o eixo hpt volta ao normal com TPC?

Fala galera, blz? Vou fazer um Blast de 500 mg, duas aplicações de 250mg de Durateston por semana por 6 semanas, logo depois vou fazer um Cruise para manter os ganhos, quero saber as dosagens quantos mg tomar, se as aplicações são feitas por semana, a cada 15 dias ou por mês e por quanto tempo dura o Cruise até normalizar os níveis de testosterona

Olá, começarei um "ciclo" de RAD-140 20mg durante 4 semanas. As minhas dúvidas são as seguintes: 1- Tamoxifeno ou Clomid para TPC? 2- Em quanto tempo (mais ou menos) o eixo hpt volta ao normal com TPC? 3-Seria necessário HCG? 4-Farei o ENEM, caso o eixo esteja inibido, isso pode afetar minha disposição para fazer a prova?

Tenho duvidas do qual anabolizantes utilizar, qual deles dá menos efeitos colaterais de homem em mulheres (virilização)? Tem algum recomendando para iniciantes?

estou pensando em fazer um ciclo com cut stack e qr saber qual seria a tpc e protetivos do msm, eu tenho 20 anos 1,73, peso 80 KG, 7 anos de muay thai, 1 ano e meio de musculação, finalidade ajudar na definição e crescer um pouco mais, ja estou fazendo dieta e treinando bem, qr dar um up e só queria uma ajuda com isso, não qr usar dosagens mt altas, no maximo 2000 ng por mês (no caso 500 ng por semana) mas não menos q 1200/mês, o ciclo seria até 2 meses, tbm to pensando em usar um dianabol e stano orais (mas se fosse eu usaria antes do cut stack), eu queria saber sobre o HCG tbm, sera q só 5000 ui seriam suficientes? (visando q tds as drogas q falei seriam usadas de for…

Idade: 13anos Altura: 1,67 Peso: 84 Ola, sou novo aqui vim pelo meu padrasto @Marcos Tulio estamos todos em casa focado em emagrecer e levar vida mais saudável, preciso de ajuda pra fazer dieta e exercícios, estou fazendo hit 15 minutos , e posso começar na academia também se for indicado. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia de apêndice a 6 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho Tempo de treino: nada Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Cic…

Oi boa tarde me chamo Aline e tenho 28 anos iniciei na musculação a 2 anos, só que é bem difícil para eu conseguir ganhar massa, mas minha memória muscular é ótima como pouco e não consigo seguir uma dieta muito regrada de me alimentar várias vezes por dia. vai ser meu primeiro ciclo Me sugeriram oxondrolona para um ciclo inicial de 8 semanas com dosagem de 1 comprimido de 20mg por dia Altura: 1;62 Peso: 53 kg o que vocês acham ? pelo o que eu pesquisei a dosagem de 20mg está excelente para iniciar meu primeiro ciclo obs: essa oxondrolona é manipulada por isso cápsula de 20 mg

Meu treino de quadriceps é leg press 45: 3x12 com 140kg Agachamento livre 3x12 com 50kg Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos Abdução e adução: 3x12 65kg É necessário fazer adutor e abdutor? ?

1. "Bulk e Cut: crescer o corpo e só depois definir" Quando vemos fotos de Antes e Depois de pessoas que tiveram sucesso em mudar seus corpos, muitas vezes ficamos impressionados como elas conseguiram ganhar massa muscular e queimar gordura. Ocorre que, na maioria dos casos, falta entre as duas fotos uma imagem do Durante. Fisiculturistas profissionais há muito perceberam que é muito difícil e desgastante querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Isso porque cada uma dessas ações requer comportamentos diferentes, por vezes até opostos. Sendo assim, eles criaram duas fases para quem quer mudar o corpo: a fase do Bulk, em que o objetivo é adicio…

Pessoal, estou em dúvida! Podem me ajudar? Minha Testo total está em 400. Tenho 31 anos Meu endócrino me passou 1 depo a cada 10dias, 200mg. + 1 comp Stano-15mg por dia, durante 30 dias. Foi passado diretamente pelo Endócrino. Vocês podem me ajudar? Estou em dúvidas, já iniciei o Depo. A ideia é manter a libido alta e ter ganhos. Supostamente, a testo ficaria no limite da minha idade. O medo é perder a libido, ter impotência, mesmo tendo a testo dentro do limite da faixa de idade e.. aromatizar e ter a gineco.

Novos desafios, vida saudável os resultados vem!

Feliz por está ingressando nessa comunidade que traz qualidade de vida

POSSO CONCILIAR OS DOIS ? FAÇO USO DO DIU HÁ 2 ANOS. QUERIA DAR UM UP NO GANHO DE MASSA MUSCULAR E DEFINIÇÃO. OU TEM OUTRO QUE VOCÊS INDICAM?

Olá, Tenho 18 anos, 1,79 estou malhando há 12 meses (Exato um ano) fiz bulking por todo este tempo, passando de 63kg para 80kg, não tive resultados extravagantes pois sou natural porém ainda estou correndo atrás. Resolvi fazer uma consulta com um nutricionista para fazer um cutting pois tenho uma capa de gordura na parte da barriga (Não sou falso magro) tenho um bf de 14% e isto me incomoda bastante, Me passaram esta dieta porém não sei se ela é realmente boa, não consegui botar muita fé, esta dieta esta boa? Primeira Refeição – Pré-treino: 8:00am Mingau .50g de Aveia. .150g de Banana. .20g de Whey. .80g de Morango. .20g de Pasta de Amendoim. .Canela a gosto…

Boa tarde a todos do fórum, meu nome é Maria, sou mãe do @LLucas . Venho por meio deste post pedir encarecidamente a ajuda de vocês para mudar o meu corpo, e consequentemente a minha qualidade de vida. Estou num estágio de obesidade mórbida, como o próprio nome sugere estou correndo sérios riscos de morte. O meu peso tem me afetado em muitos aspectos da minha vida, na parte física (agrava os problemas de coluna, e aumenta as dores por todo o meu corpo, as minhas roupas já não cabem mais em mim), na parte emocional (não me sinto bem olhando no espelho, me sinto infeliz com o meu corpo...). Há quase um mês meu filho entrou no fórum e nesse período tem mudado completamente, …

SOU PRATICANTE DE CROSSFIT HÁ 4 ANOS, GANHEI MUITA FORÇA E DEFINIÇÃO NOS MEMBROS SUPERIORES, CONTUDO MEMBROS INFERIORES SÃO MUITO FRACOS, TODOS OS MEUS RECORDES PESSOAIS DE PESO NA PARTE SUPERIOR SE IGUALAM OU SÃO MAIORES QUE OS DE PERNA. RECENTEMENTE COMECEI ACADEMIA TAMBÉM, QUERIA SABER SE É ACONSELHÁVEL TREINAR AS DUAS MODALIDADES POR DIA E COMO FAÇO PARA GANHAR FORÇA NAS PERNAS, QUAL A MELHOR INDICAÇÃO DE TREINO?

Duvida sobre primeiro ciclo. Pretendo estruturar assim: 1 semana: 3 ampola de deposteron 2 semana: 3 ampola de deposteron 3 semana: 2 ampola de deposteron + Stano (oral) 4 semana: 2 ampola de deposteron + Stano (oral) 5 semana: 1 ampola de deposteron + Stano (oral) 6 semana: 1 ampola de deposteron + Stano (oral) A dosagens do stano oral vou confirmar e coloco o valor correto. TPC ? Idade: 21 Tempo de treino: 7 anos Objetivo: Hipertrofia total BF: 14% Peso: 88 Kg Altura: 1,76 Braço: 40cm Treino: com personal - Dieta: balanceada. atualmente está em 3mil kcal. mas vai aumentar para umas 5 mil kcal (3g proteina/kg) 3L + de agua por dia…

Saudações a todos do Fórum, meu nome é Lucas, sempre fui apaixonado por esportes, jogava futebol mas devido a algumas lesões eu parei. Descobri a musculação como uma forma de continuar praticando um esporte e ainda por cima mudar o meu corpo. Com a pandemia acabei parando de treinar e fazer dieta, com isso meu físico se deteriorou por completo, já estava sem esperanças de ter um shape que eu almejo... Até que por muita sorte eu encontrei esse fórum, estou impressionado com o conhecimento transmitido aqui e as transformações obtidas! Venho por meio deste post pedir a ajuda de vocês para transformar o meu corpo, pois com esse tempo parado perdi massa muscular, ganhei m…

Boa tarde pessoal, espero que todos estejam bem (conforme for possível). Que modelo de tênis vocês recomendariam para alguém que está começando a fazer exercícios? Eu não pretendo fazer nada intenso ou sério pelos próximos meses, só preciso tirar o atraso e reintroduzir os exercícios na minha rotina. Queria algo barato (abaixo de R$ 300) e resistente. Eu sei que cada tipo de treino exige um tênis bem diferente, mas não é um investimento que eu possa fazer agora, só queria algo que fosse mais indicado para exercícios do que os tênis do dia-a-dia. To pegando algo novo também para me motivar a me comprometer, no futuro talvez eu busque modelos melhores para cada ti…

Olá! Gostaria do auxílio de vocês, com informações para início do ciclo. Tenho 120 cápsulas de 5mg, qual seria a melhor maneira de tomar? Quais o passos a seguir? Acredito que a maioria das mulheres ficam meio inseguras nesse início, então vim aqui buscar por um direcionamento mais adequado :)

Fiz o uso de enantato de testo e trembolona, 2 ml de cada por semana, porém os colaterais foram mais fortes, questão de libido e outros fatores e queria parar, tava pensando em iniciar o desmame, como faço? Quais remédios tomar e como tomar?

Pessoal, alguém sabe me dizer como verificar se a Durateston é verdadeira? Ganhei de um amigo essas ampolas, mas elas vieram assim, sem caixa, presas com um plástico. Veio escrita direto no vidro, o lote é de 2015. Estou na 4ª semana tomando 500mg/semana. No início senti aumento de libido, mas agora parece que baixou a libido. EStou na dúvida se a dura é falsa e só estou tomando óleo de milho, ou se estou aromatizando e por isso não estou sentindo o efeito. Entrei com Anastrozol DSDN essa semana.

Olá, boa noite galera!!! Sou novo por aqui e um pouco leigo sobre esteroides. Gostaria de saber um ciclo pra ganho de massa e definição, eu prático o esporte há 2 anos, faço acompanhamento nutricionista e meus exames estão tudo ok!! Opinião de vocês me ajudariam demais!! Obrigado.

Olá, gostaria de esclarecer uma dúvida.... Enantato+ masterom ou Enantato + oxi. Qual melhor combinação obs ciclo iniciante Ou ainda melhor do TRT semanalmente com enantato , Hj testo está em 370 BF 20 Altura 1,87 Peso 107 Idade 43 Homem Agradeço caso tenham idéias diferentes e puder compartilhar , de início meu objetivo hj não é crescer é simplesmente baixar bem gordura e ter um pouco de músculo depois sim pensar em progredir

Boa tarde , tenho 58 anos e voltei a frequentar academia há 1 mês , faço musculação e esteira . meu objetivo é voltar a correr 10 km. tenho 1.78 , 105kg tomo stanolozol 1 comp 10mg por dia . A pergunta é , na minha idade ainda há possibilidade de emagrecer e definir o corpo ?

Bom galera estou sem grana no momento para comprar mais anabols e queria queria ajuda para montar um ciclo com oque eu tenho blz Eu já ciclei antes mas agora estou com opção limitadas mas com a ajuda de vcs consigo fazer um ciclo bom do mesmo jeito com oque tenho blz ? E lembrando que quero fazer um ciclo de trembolona + dura tá me ajudem a consegui fazer com oque tenho mas um ciclo que de resultados um ciclo de 1 mês ou 2 no mínimo Vamos lá eu tenho aqui em casa Trembolona acetato de 100mg/10ml Já usei 1ml de trembo acetato (começei o ciclo com ela e quero saber se dá pra continuar com o enantato já que só tenho uma ampola de acetato) Trembolo…

Oi gente , estou fazendo um ciclo de Boldenona 1 ml por semana Oxondrolona 20mg por dia / dividido por dia estou a 2 meses e meio usando a bold e estou gostando.. a Oxon entrei a 3 semanas apenas estou me sentindo mais forte e estou começando a secar. o que vcs acham da dosagem ? ambos as 2 são da landerlan gold estou fazendo dieta pra dar uma enxugada mas tbm nada exagerado

Idade: 20 Altura: 1,50 Peso: 56 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO Dieta com quantidade de prot…

Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões. Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização: PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas. PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (carga) e/ou aumentando o volume. Essa fase pode durar em torno de 2 semanas. Inflam…

Olá, Tenho 13 anos, 1,62m de altura e 35kg. Pratico musculação a a cerca de 4 meses. Como meu peso está muito baixo queria tentar fazer uma dieta para ganho de massa muscular. Atualmente estou consumindo entre 1500 a 1600 calorias com 79g de proteína 235 de carboidratos e 35 de gordura. Se alguém puder me ajudar agradeceria bastante. Se sim mandarei algumas fotos

me chamo josy, mãe de um bebê de 9 meses, sou personal trainer, já treino a uns 4 anos. Mais nunca fui certinha com a dieta. Mais agora quero muito ficar na dieta e seguir a risca, pois desejo hipertrofia e definição. Queria muito que vocês me ajudasse com a dieta,pois já treino Idade: 24 anos Altura:1,63 Peso:54,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e temp…

Olá pessoal! Sou nova por aqui! - 24 anos - 1,73 - 60 kg - Percentual de gordura: Chuto uns 25 É isso, vou começar meu primeiro ciclo com oxandrolona e a ideia seria ganho de força, ganho de massa e tentar baixar percentual de gordura. Sou a famosa magra falsa. Treino há alguns anos mas sinto que não tenho bons resultados, sinto que tenho pouca força e peco na dieta (doces hehe). O que mais me incomoda são as pernas finas e barrigona, pretendo fazer o ciclo pra ajudar nisso. Treino: A: Glúteo e posterior Cadeira abdutora 4 x 20; Agachamento terra 3 x10; Agachamento sumô 3 x 10; Búlgaro 4 x 10 cada perna; …

Iniciarei um ciclo de primobolan + oxandrolona 20mg, gostaria que ajudassem em relação a dosagem da primobolan 1mg segunda e 1mg quinta é suficiente? Já fiz um ciclo de stano e Masteron no passado. Objetivo definição.

Fala Pessoal, Estou começando o primeiro ciclo e vou relatar mas gostaria também da ajuda dos mais experientes para corrigir possíveis falhas nos suplemtnos e dieta. Sempre malhei e corri, mas nunca fiz dieta, "pelo contrário" e também bebia em excesso. Estou tentando fazer uma mudança e a 90 dias venho me alimentando melhor. Fiz exames e fui em um nutrólogo / endocrinologista para iniciar esse ciclo, mas lendo o forum vi várias vezes que médicos não entendem de ciclos. Então se puderem dar opiniões, será muito bem-vinda! @Bravo Costa @Foston @Apollo Galeno Vi que vocês comentaram em um tópico bem parecido, se puderem me ajudar aqu…

Boa noite, troquei de ficha a 1 mês e algumas semanas e na minha ficha B, tem o exercício Hack, que é um tipo de agachamento. Durante todo o período de 1 mês da ficha, nunca tive nenhum problema de lesão com qualquer exército de ficha, mas a uma semana atrás comecei sentir uma dor atrás da cabeça no lado direito, dor sempre terminar a 3 série do Hack. Nunca tive nenhum problema com lesão durante os exercícios, nenhum, já comentei sobre isso em um grupo de musculação e acharam que poderia ser a respiração. Controlei a respiração durante todas a séries e a dor se repetiu na 3 série e última. Às vezes se eu fizer um esforço específico sinto essa mesma dor. Alguém tenha noção…

Boa noite gente sou nova aqui e precisava de ajuda. Treino direito desde janeiro sou natural e estou em bulking limpo certinho faz 2 meses, estou tendo uns ganhos bons até só que o quadríceps ainda mais o vasto lateral parece que não evolui como o restante, eu treino pesado mas não consigo ver resultado significativos e é o músculo que eu mais cobiço precisava de dicas será que só com anabolizante ?pois já estou cogitando a ideia meu treino de perna é assim treino domingo e quinta, terça treino com foco no gluteo hack 4x10 biset: afundo: 4x10 leg 4x10 extensora: pirâmide10x8x6x4 com diminuição de carga sempre faço concentrado devagar e com…

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . * Idade: 27 anos * Altura: 1,67 * Peso: 63 kG * Medicações em uso Paroxetina pra ansiedade * Problemas de Saúde e história de cirurgi…

Opa rapaziada, tudo bem? comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura, quando chegar em uns 12% de BF pretendo aumentar os valores) PESO: 93kg ALTURA: 1.78 IDADE: 18 anos GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22% TMB: 2100 DIETA ATUAL: 8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ) 1 Banana 200ml de leite 1 colher de aveia em flocos 11H - PÓS TREINO (ALMOÇO) 200g de filé de frango 80g de arroz 80g de feijão …

Olá! Meu nome é Amanda, sou namorada do @LLucas que me incentivou a fazer a postagem no fórum. Vi alguns relatos e estou acompanhando a evolução dele de perto e os resultados são surpreendentes!! Por esse motivo eu gostaria que vocês me ajudassem na busca de uma vida mais saudável, redução de gordura corporal e de um corpo mais definido. Idade: 19 anos Altura: 1,58 Peso: 46,85 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional - Selene Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: ovários micropolicisticos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho exames recentes …

Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há muitos anos, provavelmente uns 8 anos. Faço atualmente apenas musculação. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. Mas depois de algum tempo na vida de academia, eu passei a montar alguns treinos e dieta. Eu já tive algumas evoluções corporais e tenho facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Porém, por ser alta eu tenho uma tendência muito grande em secar se ficar sem alimentar muito bem e alguns dias sem treino. Talvez por ser alta sinto que tenho um pouco mais de d…

Bom dia pessoal! Faz um tempinho q acompanho o site, hj vim aqui pedir ajuda a vcs. Fiz 2 ciclos com ox da landerlan (5 mg de 8/8 hrs) e obtive resultados espetaculares! Porém, o médico q me acompanha optou por trocar dessa vez pelo primobolan, serão 10 aplicações 1 ml (100mg) a cada 5 dias, só q não tô aguentando de tanta dor no glúteo onde foi aplicada e tb parece q essa dor está irradiando pelas minhas pernas. Teria alguma forma dessas aplicações não doerem tanto assim? Ou algo p aliviar? Por q se for dessa maneira eu ñ vou aguentar. O local tb ficou bem avermelhado e mais denso. Por favor me ajudem! Paguei caro na primobolan, optei por uma das melhores marcas Cooper P…

Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo :)

Fala pessoal, tudo bem? Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas) - Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses. -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a mel…

Olá turma quem puder dar uma dica será bem vindo... ALTURA 1,86 PESO 107 BF 21 Minha ideia é de realizar um ciclo com baixa intensidade apenas para secar como semi definição.. SERIA ENANTATO DE TESTO + MASTERON O QUE SERIA MAIS RECOMENDADO PARA NÃO RETENÇÃO DE LIQUIDOS OBS DIETA OK E TREINO TBM FORTE DEPOIS MANTER SO COM ENANTATO NO MAIS VALEU.....