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Opa, beleza? Então, estou abrindo o tópico pra pedir ajuda, basicamente. Eu treino fazem exatos 1 ano e 11 meses, sendo que todo esse tempo eu fiz basicamente só aeróbico na academia devido à academia antiga que só passava esse tipo de coisa e no começo desse ano eu mudei pra outra academia onde conheci um pessoal que treinava mais pesado, um dos instrutores é fisiculturista e passava os treinos pra mim, porém, ele saiu da academia faz pouco tempo e eu mantenho contato com ele ainda mas eu não sei se pelo fato dele ser hormonizado, o tipo de treino dele é diferente do tipo de treino de eu ouço ser "bom pra um natural", como por exemplo: treinar todo agrupamento musc…

Gente é normal sentir dor de garganta com oxandrolona? Já estou com 1 mês tomando, e mesmo tomando remédio não passa a dor, e minha voz fica falhando e rouca.

Oi pessoal!! Estou bem sumida daqui, mas é que consegui alcançar meu objetivo e ganhei 7kg com uso da ox e da testosterona. Agora estou numa fase querendo dar uma baixada no % de gordura. Apesar de estudar nutrição e saber exatamente o que devo fazer, gostaria de compartilhamento de treinos e talvez suplementos para dar energia. Dei uma sumida daqui porque estou trabalhando muito! Um ritmo bemmmmm complicado! Mas já estou organizada para treinamento e dieta. Estou com um corpo legal, mas estou com celulite (odeio) % deve estar em torno de 19%, gostaria de dar uma afinada na pele. Sugestões para compartilhar?

Bom dia me chamo Thais e sou nova por aqui! Idade :29 Altura:1,76 Treino á :4 anos Peso: 71 kg Postei 2 fotos do corpo atualmente ciclei duas vezes com oxandrolona uma sendo landerlan 100 cmpde 5mg e depois de uns 8 meses testei a manipulada 30 cm de 10mg mais antes disso fiz o uso de pré hormonal usei H-stane tive aumento de peso engordei 10 kg , ganhei volume e de brinde gordura abdominal , como não estava satisfeita comecei a fazer reeducação alimentar foi ai que tive ganhos consideráveis , nunca usei injetáveis. Foi quando fui pesquisar sobre a oxandrolona e comecei a fazer o uso gostei dela porque não fiquei inchada e meus colaterais fora…

Fala galera do fórum, essa é a minha primeira postagem no fórum, então me perdoem se eu estiver postando de forma errada. Bom, eu voltei a treinar à uma semana e acabei optando por não fazer a avaliação física nesse més só no próximo (orçamento estourado kkkk) e acabei então, não tendo noção do meu BF. Aqui estão fotos de como está meu corpo hoje: Meu objetivo é ficar como o cara da esquerda, sei que leva tempo, mas é meu objetivo Imagem: Tenho metabolismo misto, 1,74m , 72 kg e treino 5 vezes por semana e tenho 17 anos. Se puderem ajudar na minha dieta também, eu ficaria grato uahuaha ultimamente ela te…

Treinamento de Alta Intensidade - HIT e Hardgainer Introdução Olá pessoal, neste tópico estarei postando diversos asssuntos referentes ao sistema HIT de treinamento, método introduzido por Arthur Jones na década de 70 e utilizado por grandes como Mike Mentzer, Casey Viator e muitos outros. Um resumo basico para HIT seriam treinos intensos, breves, infrequentes e em boa forma. Rotinas geralmente são fullbody, mas temos tambem as split no estilo pull/push ou upper/lower body, além do método Heavy Duty , criado por Mike Menzter, onde podemos usar até mesmo rotinas split 4X. Outra caracteristica marcante do método é a cadencia, o comum 1-1 é conside…

Tive esse colateral no fim da terceira semana de ciclo, não vejo muito comentarem por aqui mais nos fóruns gringos está cheio de depoimentos. No fim da terceira semana começou a me dar coceira no cotovelo, palma da mão e no pé, ficou bem vermelho e coçava muito, tive que parar de treinar uns 2 dias pois não conseguia me concentrar pra nada. Ficou assim uns 5 dias. Lendo nos fóruns gringos vi que é uma espécie de alergia que dá ao composto que eles dissolvem a trembolona, pra resolver fiquei um dia sem aplicar a tremo e tomei um anti-histamínico mais forte, pois, a Loratadina não estava adiantando. Isso resolveu depois de uns 2 dias, mas pelo que falam no…

Olá senhores, gostaria da ajuda e avaliação da minha TRT pois acredito que o médico não está fazendo um tratamento adequando. Primeiramente moro na Holanda, então não tenho como requisitar exames a minha vontade, tenho que ir no médico da familia, este por sua vez decide ou não se pede os exames. No meu caso tive que fazer varias consultas com o médico da familia até o mesmo solitar um exame de sangue para testo, e no caso ele solicitou somente testo, não aparece nenhum outro componente no exame como normalmente vejo os senhores solicitando aqui no fórum SHBG, LH, ESTRADIOL. etc. O resultado foi baixa testosterona, como podem ver no resultado: …

Pessoal, boa noite. Saí da academia por alguns motivos e comprei alguns equipamentos pra malhar em casa. Gostaria da ajuda de vocês, se possível, pra me ajudar/indicar um treino completo de COSTAS, por favor. Pois não achei nenhum treino completo só com pesos livres, e sou leigo na área. Eu tenho 1 banco(declinado, reto e inclinado) 1 barra 1,80m 1 barra 1,20m 2 halteres Várias anilhas emborrachadas. *Ainda não estou com uma barra fixa em casa. Se alguém pudesse me ajudar eu ficaria muito grato! Obrigado, abraço!

Treino a 2 anos sou super focada e dedicada obtive bons resultados mas queria mais musculos em um shape sequinho. É possivel fazer somente um ciclo e depois manter somente com dieta e treino? obs: desculpe se ja tiver esse tópico, procurei mais não encontrei

Fala galera tudo bem com vocês? Estou aqui para tentar tirar algumas dúvidas e para poder ter um aprendizado junto com vocês, estou para fazer meu segundo ciclo porém dessa vez com uma expectativa de um ganho maior, no meu primeiro ciclo feito a 11 meses atrás mandei apenas Durateston por 8 semanas, em doses equivalentes para ver como meu corpo reagiria junto dos meus receptores, dessa vez estou querendo fazer um ciclo (Cipionato + Dianabol OU Cipionato + Deca) o que vocês acham da administração das drogas para ganho bruto de massa muscular, qual se encaixaria melhor? Tenho 1,74 de altura, atualmente 74kg, pensando em retenção a relatos que o Dianabol retém bastante, se f…

Boa galera, gostaria de tirar uma dúvida... Já fui em um nutricionista esportivo o qual me passou uma dieta , na qual já me encontro em perda de peso aproximadamente 1.2kg por semana... gostaria de fazer um ciclo de stand em comprimido para ajudar na queima de gordura e ganho de Massa, li que para iniciantes ao ciclo de stano comprimido deve ser no Max 50mg/dia no max 6 a 8 semanas seria necessário eu fazer um tpc?

Boa noite pessoal! Quem tem mais experiência me deem uma dica please... Entre idas e vindas pratico musculação a mais de 10 anos, épocas interruptas...épocas meio ausente nos treinos. Vale o mesmo pra dieta. Há 4 anos atrás estava no meu auge, com uma boa massa muscular e percentual de gordura baixo. Nesta época inclusive cheguei a fazer um ciclo com ox e tive um resultado inesperadamente positivo. Meu percentual de gordura abaixou muito e ganhei 7 kilos de músculo. Pois bem... engravidei a três anos atrás onde engordei muuuito! Foram ao total 32 kgs a mais! 😓 Tive depressão durante a gravidez, no pós parto e ela persistiu durante um bom tempo até que…

Olá turma. Tudo bem com vocês? Idade: 41 anos Altura: 1,80 Peso: 82 Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 16 anos Cidade: Barretos Em setembro eu fui em um endrocrino eu iniciei um ciclo com 40mg de oxandrolona (2x20mg). Em outubro foi adicionado stanolozol tb na dosagem de 40mg por dia, portanto (oxandrolona 40mg + stanolozol 40mg). Quando o médico me passou este protocolo ele me disse que eu ganharia força e massa magra. Aliado as substâncias ele me recomendou uma dieta de 2.500 calorias/dia. Ele me alertou, que pela inclusão do stano, minha testo endogena iria ser fortemente suprimida, porém me tranquilizou dizendo que em Nov…

Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg. Idade: 20 Altura: 1,59 Peso: 64 kg Bf: não sei no momento Problemas de saúde: nenhum Tempo de treino: Desde os 15 Ciclos feitos: nenhum Medicamentos: anticoncepcion…

Boa tarde marombeiros, Comecei meu primeiro ciclo e vou relatar aqui pra vocês, O ciclo será de 10 semanas, sendo: 400mg Deca por semana - (Toda terça e sexta feira eu tomo 200mg) 500mg Enantato de Testo por semana - (Toda terça e sexta feira eu tomo 250mg) 40mg Dianabol TSD - (Kick Start 4 Semanas) (duvida se tomo Anastrozol)(calma vão ver os exames) Já estou ciclando e estou na 6ª aplicação (08/11) Bf: 14% Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso: 90kg (vim de um cuting de 92 para 85, agora estou voltando a aumentar as kcal) Treino há 13 anos e tenho bom rendimento na academia e a meta é ter ganhos. (pausas …

Bom, como comentado no outro tópico Segue informações Idade: 33 Medidas: Altura:1,77 Peso:93,7 Tórax: 109,5cm Cintura: 93,5cm Abdominal: 97,5 Braço d relaxado: 37,5 Braço e relaxado: 38 Coxa d: 60 Coxa e: 59 Panturrilha d: 43 Panturrilha e: 42 Dobras cutâneas: Triceptal: 7mm Subescapular: 12mm Peitoral: 13mm Axilar média: 14mm Supra ilíaca: 8mm Abdominal: 34mm Coxa: 17mm % Gordura: 15,72% Peso de gordura: 14,73 kg Massa corporal magra: 84,28% Peso Magro: 78,97 kg Medicações em uso: s/n Problemas de Saúde: s/n Tempo de treino: …

Boa tarde! Galera tenho duvidas sobre o ciclo supracitado, esse é o meu primeiro! Bom eu começei a treinar a 1 anos, iniciei com 26% de BF e 86 quilos, treinei constante para perca hoje tenho 11,4 de bf e 75 quilos, fui a procura do meu endocrino para me passar um ciclo para chegar aos 85 (Sei que após o ciclo devo perder) então imagino ficar nos 80. Minha maior duvida é, iniciei a 3 dias o ciclo, eu ganharia 10 quilos com ele? E se demora pra eu sentir resultado? Meu ciclo sera de 60 dias - 8 semanas ele é composto da seguinte forma Deposteron 1 vez semana aplicar 1 amp IM HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG…

Idade: 37 Altura: 1,58 Peso: 60 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona + Propionato de testosterona + Oxandrolona (marca Landerlan); Ficar grande!!; DOSE E TEMO ESTOU EM DÚVIDA. PRECISO DE AJUDA; Divisão de treino e horario do mesmo: Trein…

Olá, galera, tudo bem? Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar. Os meus dados são os seguintes: Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo: A - peito, tríceps e ombros B - costas, bíceps e trapézio C - coxas Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não. Medidas: Braço contraído - 38cm A…

Olá, tenho 16 anos e peso 62kg, estou treinando a 2 meses. Será que posso tomar creatina sem problema algum? Existe alguma contra indicação ? A Creatina tem algum efeito colateral? Valeu

SE ESSE TIPO DE POST NÃO FOR PERMITIDO, FAVOR AVISAR. Fala galera. Esse é meu primeiro post e antes de vocês começarem a ler sobre meu ciclo, quero adiantar que esse ciclo não é focado em ganho de massa muscular (apesar de ser muito bem vindo) e sim para desenvolvimento dos meus caracteres sexuais secundários. Antes de contar como vou fazer o ciclo, vou contar um pouco da minha estória e porque decidi fazer isso tão cedo. Eu sempre fui o menor da turma desde que eu nasci, apesar do meu pai ter 1.93. Isso nunca me incomodou visto que eu sempre pude praticar esportes de igual para igual, e eu era até bom nisso, jogava todo tipo de esporte, em…

Olá boa noite. Tenho 25 anos, tenho conhecimento na musculação, pretendo fazer meu primeiro ciclo. Se puderem me ajudar com algumas dicas ficarei agradecido. Meu objetivo é secar. Hj meu peso atual e de 81 pretendo checar nos 75 seco.

Olá a todos do fórum, Sou novato aqui, mas sempre gostei de esportes. Um pouco do meu relato: Sempre gostei de fazer exercícios físico, mas depois que casei eu desdenhei do meu corpo e aproveitei pra tomar uma cervejinha quase todos os dias. O jiujitsu sou faixa marrom, por causa de vários motivos estou afastado também, mas planejo voltar essa semana aos treinos. Sempre dei mais prioridade ao BJJ, mas sempre amei a musculação. Desde os meus 15 anos de idade tinha academia perto de casa e eu ia sem orientação puxar ferro achando aquilo o máximo. Mas nunca tive orientação de ninguém. Ai ficava anos sem ir, e voltava ficava mais 6 mese…

Boa noite pessoal, tudo bem? Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa. A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas... E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano?? Idade: 19 Peso: 57kg Altura: 1,65 Busto: 89 Cintura: 65 Quadril: 93 Perna: 55 Obs: tenho um plano alimentar prontinho …

Esse é o resultado de 6 meses de treino,por enquanto não tomo nada, nem suplementos, treino pesado e descanso bem os músculos só falta ajustar a dieta mas acredito que tô indo no caminho certo.

Pretendo ganhar uns 15 kilos este mês, estou pensando em jogar um HALOVAR junto aew que vcs acham? Ciclo Enantato ciclo 6 Drag Pharma 600mg por semana Stanozolol Upjhon 100mg DSDN

Boa noite, galera, tudo bem? Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes: Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas: Braço contraído - 38cm Antebraço - 29cm Tórax - 103cm Ombros - 120cm Cintura - 77cm Abdômen - 80cm Quadril - 96cm Coxa medial - 55cm Panturrilha - 37cm Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmen…

Voltei tem 1 ano pra academia, tenho 4 anos de "experiencia/tempo gasto" na academia e desse tempo que voltei testei diversas divisões de treino e percebi que sou forte em peito/triceps e decidi fazer um treino com ganhas nos meus musculos fracos que são posterior/glúteos/costas/biceps. A Divisão ficou assim; Segunda-Feira ; 15min aerobico antes +4 Exercicios de Peito + 2 Exercicios de Triceps + 4 Exercícios de Posterior/Glúteo + Abdutora + Abdução + 15min aerobico depois Terça : 20min aerobico antes + 5 Exercicio de Costas + Extensão de lombar no aparelho + 2 Exercicios de Biceps + 20min aerobico depois Quarta : 20min aerobico antes + Treino Complet…

aí galera to com algumas dúvidas a respeito da CREATINA.Me falaram q devo tomar no máximo 2 meses direto e depois dar um intervalo de 1 mês para depois voltar a tomar,é isso mesmo?E a respeito da dosagem devo tomar no mês 5g(uma colher de chá)por dia antes do treino,e em apenas uma semana deste mês, fazer uma dosagem power tomando 20g por dia está correto???? devo tomar essas 20g juntas antes do treino ou dividi-la durante o dia ex: 5g demanhã,5g meio dia,5gantes do treino e 5g após treino.??? valeu!

Bom , só queria compartilhar com voces o que aprendi hoje na aula de nutricao esportiva. A aula hoje era sobre a creatina . A Prof. Adriana abordou algumas coisas interessantes. segundo ela : A creatina nao deve ser consumida antes do treino (como eu mesmo ja tinha citado aqui por dedução) porque consumimos em vez de estocar a creatina durante o treino. O que seria imprudente toma-la antes . Outro motivo é que durante o treino nao anabolizamos nada, so catabolizamos , por tanto nossa insulina está EM BAIXA e sem insulina o transporte de creatina fosfato é nulo. Logo após o treino....talvez... Talvez se o individuo tomasse uma dose alta de carboidratos (cerca de 1g p…

Pessoal fui numa consulta com um ortomolecular e ele indicou uma fórmula com oxandrolona, to pesquisando pq tenho receio de como o corpo fica após o ciclo danos à saúde. será que com essa dosagem 5mg 12/12h por 60 dias + alimentação consigo definir e ganhar uma massa magra?

ae galera eu acabei de me cadastra nesse forum e gostei muito dele. eu ouvi fala que essa citoneurin eh boa? o q vc acham?

Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura. DROGAS USADAS : DURATESTON 750 MG Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander) Deca 1.000MG (lander) [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100 MG [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados. [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG + Deca 100 MG [Quart…

oque dizem a respeito do oleo de coco??? alguem ja tomou???

Alguem sabe como toma isso? Comprei hoje, experimentei o negocio puro e meio intragavel. Sera que rola de misturar com alguma bebida?

Boa tarde, venho aqui pedir a ajuda para montar uma dieta para baixar meu Bf , atualmente estou com 15%. Treino diariamente , sou muito correto diante da dieta. Idade: 18 T.treino: 7 meses Bf: 15% meta: 10% Altura : 1,74 Peso: 77Kg obs: A noite posto fotos , estava seguindo uma dieta para ganho de massa a 3 meses . Suplementação: Whey 3w Black Scull / Creatina Max titanium/ Cafeina Qualquer critica construtiva será bem vinda. Desde já agradeço.. Estou pensando em iniciar um Ciclo de Oxandrolona 30mg/dia , tendo em vista que será meu primeiro ciclo acho uma dosagem razoável.(Minhas taxas estão todas normais.)

Gente, estou atualmente treinando numa academia (não quero citar o nome rsrs) que os instrutores são um pouco resistentes a criar um treino especifico e querem que usemos um aplicativo. Pela minha pouca experiência resolvi montar um treino de perna para mim, e o de braço eu vou utilizar o do próprio aplicativo. Preciso da ajuda de vocês, treino no horário das 22 ás 23, depois da faculdade e ficou assim Treino ABC A = Cadeira Extensora, Leg 45, Agachamento Guiado, Afundo, Panturrilha B = Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Flexão em Pé (pensei nesse dia focar tambem em um aerobico) C = Agachamento Sumô, Gluteo no Cross, Cadeira Abdutora, Cane…

E ai rapaziada, eu ia fazer um ciclo só de stano, li bastante o fórum e por conta das respostas eu decidi colocar uma testo... o ciclo vai ser oral (sei que fode o figado) e o objetivo é definição e um pouco de ganho de massa magra tenho 20 anos treino a 3 anos e faço dieta certa faz 1 ano altura: 1,75 peso: 83 bf: 15 Methyl Testosterona 25mg/1capsula por dia STANO 30mg / 3 capsulas por dia 5 em 5 hrs o ciclo vai durar 8 semanas... Acham adequado? Quais os colaterais?

Olá, então eu pretendo voltar a malhar por motivos pessoais, entretanto eu estou em uma rotina completamente diferente de antes: Curso faculdade pela manhã até o meio dia A tarde estou livre até as 19:00 que é quando entro para o trabalho Pretendo malhar pelo turno da tarde, horas antes do meu horário de trabalho, chegando lá pelas 18:10, por ai para uma refeição... Meu trabalho a noite é das 19:00-01:00 (No máximo até as 01:00, posso sair antes lá pela meia noite e meia as vezes em dias menos movimentados) E minha dúvida sobre alimentação é: Eu devo me alimentar logo quando chego em casa umas 01:30, uma ultima refeição pesada e logo ir dorm…

Bom dia galera. Tenho 21 anos 1,79m 37cm de braço e 72kg. Treino a 2 anos e meio tenho uma boa alimentação orientada por nutricionista e me suplemento sempre com whey optimun. Comprei um dianabol 10mg e tenho varias duvidas em como tomar. Gostaria de saber qual a dosagem ideal, qual a duração do ciclo? Quais devem ser minhas proteções? xantinon serve? como devo tomar? E a Testo? Um tribulos optimun serve? como devo tomar? Espero que me ajudem ai, ja conversei com bastente gente sobre isso mais ainda não esclareci minhas duvidas. Desde já agradeço!

alguem faz o supino fechado?? é um bom exercicio para o triceps???

Gostaria de tirar essa dúvida... alguém porque às vezes durante o treino dá uma vontade de bocejar??? Parece q dá um sono... Obrigado pela atenção!

Pessoal, ultimamente eu tenho notado que eu estou ficando com muito sono durante o treino, fico abrindo muito a boca igual quando se esta com muito sono(eu esqueci como é o nome disso). Gostaria de saber se isso é normal, e se também acnotece com vocês. VLW

Já tá mais que comprovado, com embasamento científicos e provas na prática, que uma chícara de café até 20 minutos antes do treino pode ampliar em até 30% o rendimento do atleta. Minha dúvida é que dizem por ae que cafeína corta o efeito da creatina, isso é verdade ou é ladainha? Tomar um pouco de café antes do treino não vai cortar a creatina? ACHO QUE DEVERIA TER POSTADO ISSO NO FORUM DE NUTRIÇAO, SE ALGUM MODERADOR PUDER MOVER PARA LÁ EU AGRADEÇO!

Oq acham de 1 ciclo de bold, dura e trembo? 2 ml de cada por semana...

Primeiramente boa tarde (ou o período em que esteja lendo) Gostaria que me tirasse algumas duvidas: é possível SECAR fazendo apenas anaeróbico? (e dieta, é claro) sempre fui gordo, desde criança.. tem 4-5 meses aproximadamente em que comecei a fazer exercícios físicos e mudar minha alimentação.. como era sedentário e comecei a malhar e fechar a boca emagreci bastante, descobri muculos que até então estavam escondidos kkk, vi meu corpo tomando forma, etc. Mas sinto que estagnei de um tempo pra cá. Escuto muito dizer que o problema é que eu não corro, não faço ciclismo, e nem outro tipo de aeróbico (por falta de disponibilidade mesmo); MINHA DUVIDA É: …

afinal, creatina engorda?

Vejamos o uso da creatina sem relação com a dieta.. eu começei a tomar o xpand e ganhei alguns bons cm's mas parece q as gorduras q eu tinha na barriga aumentaram tb! principalmente as laterais.. creatina vai para o tecido adiposo tb? auehuae pior q meu amigo ta tomando creatina (sem ser o xpand) e falo a mesma coisa! oq pode ser isso?

Eu nao consigo dormir mais de 5 horas por noite, normalmente eu durmo ás 1:30 da manha ..antes de dormir eu tomo whey protein, quero substituir por albumina. disseram que a whey eh melhor para esse horario ... se eu durmo pouco isso naum vai me prejudicar??? detalhe: se eu consigo dormir mais de 7 horas eu acordo mal com dor de cabeça ...e na hora do treino eu fico morrendo de preguiça?? isso eh normal???