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Eu estou com uma duvida sobre a creatina.A creatina universal é umas das melhores isso é fato!E foi a unica marca de creatina que usei ate hoje.Porem estou observando que a muitos relatos de falsificacao.Entao resolvi recorrer pra creatina da Optimun Nutrition.Eu achei 150g da Creatina Micronizada Creapure por 70 reais.Entao decidi compra la mas antes quero um feedback de quem ja usou ou conhece a índole dessa marca.Essa creatina é boa mesmo?

Entao estou me preparando para um bulking,com suplementacao de whey creatina e hiper calorico.E para aumentar massa muscular e consequentemente braco tenho que consumir mais calorias do que gasto ou seja uma dieta hipercalorica isso é fato .Porem eu atualmente estou treinando o ABCDE(segunda a sexta) um musculo por dia.Entao quem puder opinar qual seria melhor opcao pra treinar braco,lembrando que faco 3 exercicios pra biceps e 3 pra triceps. Opcao 1;treino Abcde,ou seja fazer braco uma vez na semana com um treino focado no aumento de carga e poucas repticoes. Opcao 2;treinar Abcde,trabalhar braco apenas umas vez na semana focando em mais repeticoes,menos carga …

Idade: 18 anos Altura: 1.70 Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...) Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo. BF: 20% talvez? TMB: 1815 kcal TDEE: 2360 kcal O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos. Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf) Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos trei…

Olá pessoal, sou mulher tenho 32 anos peso 48 kg 1,56. treino a 3 anos, agora 5× na semana, dieta tá indo bem, fui aconselhada a tomar este ciclo pois tenho vontade de crescer e secar abdômen dar uma boa definida, mas não vou negar, tenho muitoooo medo de um infarto,ouvi relatos de que a ox acelera o coração, não podendo ter esse colateral, quero saber de vcs e de quem já tomou, oque faço sigo este ou opto por dura?

Alguém já usou esse produto? ** FOTOS REAIS DO PRODUTO QUE O VENDEDOR ME ENVIOU ** Vi um relato aqui e outro ali de pessoas que utilizaram esse produto e tiveram resultado e uma outra parte de comentários falando mal do laboratório. A embalagem está bem mal feita, o meu medo é o produto ser falsificado.

Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim Segunda:Peito e Abdomen Terça:Biceps e Ante-braço Quarta:Triceps e Abdomen Quinta:Costa e Ombro posterior Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen Sabado:Perna e Panturrilha Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim: 05…

Idade: 28 anos Altura: 1,83 Peso: 73 kilos Objetivo: Ganho de Massa e Volume: Tempo de Treino: 05 anos Percentual de Gordura: Não sei CICLO: 1-8 Durateston 500MG 1-4 Oximetolona (manipulado) 100mg diário; 1-4 Oxandrolona (manipulado) 60mg diário; Protetores durante ciclo: Anastrozol 1mg diário; SIlimarina 300mg diário. Pessoal, bom dia, gostaria da ajuda de vocês que são experiente no assunto. Pratico musculação há 05 anos, mas com alguns meses de interrupção, já fiz ciclos anteriores, mas sem acompanhamento médico, já tem 01 ano que retornei malhar sem interru…

Dúvida: passo a maioria do dia com essa dilatação abdominal, seria normal isso? eu só fico com a barriga “chapada” quando acordo ou quando passa um bom tempo de digestão da refeição anterior. Tenho essa dúvida pois sou ectomorfo e quando criança, tomava muito refrigerante junto com as refeições, e vejo sempre foto do pessoal que faz musculação com a barriga chapada. obs: faço abdominal dia s/n e estou começando a fazer stomach vaccum para ver se ajuda a fortalecer, e msm com a barriga dilatada eu meio que “enrijeço” ela, é certo isso?

O Meu endocrinologista esportivo me passou mas eu quero comprar com um preço bom! 😉👍

Pessoal eu procurei ajuda aqui no fórum mas não vi nada que pudesse me ajudar. to aflita demais, vou contar oque aconteceu. Tem quase 1 ano que eu havia lesionado a minha coxa direita , sendo que não fui procurar ajuda médica, tentei tratar em casa mesmo do meu jeito, a dor forte passou mas até hoje sinto que se eu treinar pesado , vem a sensação de dor de novo. Mesmo assim continuei treinando normalmente. Há 2 semanas, depois do treino de pernas eu comecei a sentir a mesma dor que sentia na perna direita. Já tomei anti-inflamatório e não passa. Lesionei a outra perna e no mesmo lugar, é na lateral do quadriceps , sinto dor ao mover a perna para a dire…

Boa noite! Não tenho muito tempo pra frequentar uma academia, então tava pensando numa rotina de treino pra mim fazer em casa/fora, tenho uma boa alimentação e etc. Esse é o planejado: Fazer a cada 1 hora 30s de prancha e 7 flexões, o que acham? PS: Comecei ontem e aguento de boa, fora que corro 4KM por dia. PS: Tomei como base um desafio da prancha, desafio que dura 28 dias e vai aumentando o tempo da prancha por dia, começando com 00:30 e terminando com 4:30, mas acho que era muito fácil e que demoraria muito pra começar a dar resultado, então comecei com esse plano que pra ser sincero, tô curtindo.

Eu não sou atleta e não tenho planos para competir, apenas quero atingir um shape admirável, nisso fica claro que não pretendo secar chegando a extremidades de BF, como por exemplo 6 a 7%, é sim me manter no 9 a 12%. Fiz um off a pouco tempo no que eu subi para 15-16% de BF, estou em manutenção atualmente e conseguindo manter minha massa magra. Minhas doses de testo sempre foram 250 a 300mg, pretendo ficar nessas doses por 20 semanas. Mas minha dúvida é, se eu quiser realmente baixar o BF para voltar aos meus 10% que foi da onde eu comecei o off, é necessário realmente um cutting ou será que uma dieta normocalorica a longo prazo me levaria a esse resultad…

Pessoal, bom dia, gostaria da ajuda de vocês que são experiente no assunto. Pratico musculação há 05 anos, mas com alguns meses de interrupção, já fiz ciclos anteriores, mas sem acompanhamento médico, já tem 01 ano que retornei malhar sem interrupção. Entretanto, não tenho obtido resultados, considerando que sou magro. Iniciei acompanhamento médico com endocrinologista. Nesse sentido, deixei bem claro que meu objetivo é ganho de massa e volume (bulking).Assim, o médico me receitou o seguinte ciclo abaixo por 5 semanas e depois retornar com exames para ele analisar e dizer os próximos passos. Ocorre que, fiquei meio preocupado com a mistura de Hemogenin e Oxandrolona no me…

Fala passoal. Estou no meio do meu primeiro ciclo, é bem simples: 1-10 ENAN 500mg week 5-12 OXAN 60mg day Estou na quinta semana e cabo de iniciar a oxandrolona. Estou tendo resultados legais, mas com problemas com libido. Estranhamente minha libido está bem mais baixo do que o normal. Por garantia, fiz um exame intra-ciclo antes de iniciar a oxa e os resultados sairam hoje. A testo está batendo, o estradiol está controlado... Alguém têm uma ideia do que pode ser? Psicologico mesmo? O exame está anexado. Abraço!

Boa Tarde a todos Gostaria de começar agradecendo ao pessoal do fórum. Muitas dúvidas são sanadas aqui! Preciso ouvir a "voz da experiência", por isso peço ajuda dessa equipe de peso. @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa e todos que possam me auxiliar. Primeiro vou preencher a ficha que vocês sempre solicitam! Idade: 30 Altura:156 cm Peso:58 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncepcional Norestin (Esse é apenas com progestagênio, 1 hormônio - é mais fraco que os outros, mas previne) Problemas de Saúde: 0 Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 15mg/dia + testo em gel 10 …

Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo 2 musculos por dia Peito: SUPINO RETO 3 X 12 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1…

Quero começar um ciclo e comprei essa oxandrolona. Alguém sabe me dizer como faço? Alguém conhece esse produto?

E ae galera!Todo mundo que conhece e vive esse universo da musculação sabe que existe inumeros tipos de exercicíos,só que geralmente,como a minha pessoa e acredito que a maioria dos individuos que treinam,utilizam um metodo que se baseia em fazer um treino especifico entre 4 e 12 semanas,e depois desse período é necessario trocar esse treino e por esse certo período e troca-lo novamente pelos treino anterior,e assim sucessivamente,alem de tudo há um padrao que é 3 a 4 exercicíos para musculos grande e 2 a 3 para os pequenos,mas sem padronizar,cada treina do jeito que gosta e acha melhor respeitando todos os conceitos de cada um.E nisso estamos ciente que usando essa metod…

Boa tarde pessoal, sempre gostei de treinar, comecei na academia há uns 10+ anos, mas nunca procurei uma ajuda profissional, meu peso nunca era acima de 50kg e ate o começo do ano eu gostava bastante do meu físico, nada muito definido mas eu sempre tive um corpo de quem frequentava academia, Esse ano por causa de uma prova muito importante pra minha vida profissional, fiquei uns 5 meses longe de qualquer atividade física e por nervosismo, comendo tudo que eu nunca comi antes, engordei muuuito, não sei quantos quilos exatamente, pois evitei a balança nesse período, mas eu senti nas roupas que não me servia mais. Voltei a treinar há uns 3 meses e já senti difer…

Tenho 17 anos 1,73 de altura 78 kg treino musculação e tkd,só que eu sempre sonhei em servir ao exercito e to fazendo tudo correto pra que isso aconteça,hoje recebi a noticia de que não fui dispensado e vou fazer os exames e testes,mas só quero saber caso ano que vem eu va servir o exercito mesmo ,me disseram que emagrece muito lá,pq vc corre demais,fica sem comer por horas,e lá trabalha muito sua resistencia,quero saber se vai dar pra mim continuar treinando quando eu tiver no exercito,e e outra quero saber se é verdade mesmo que a galera que emagrece muito,bom pelo que eu vi na junta militar o pessoal que vai servir comigo são todos de porte fisico menos desenvolvido…

Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui. Primeiro ciclo. Idade 32 anos altura 1,71 peso 67kg Tronco Normal: 96,50 cm Cintura: 78,50 cm Abdômem: 81,50 cm Quadril: 100,50 cm Braço Relaxado Dir: 30,50 cm Antebraço Dir: 26,50 cm Coxa Dir: 50,30 cm Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm BF 15.09% Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição Aes: cipionato 200mg …

Olá preciso de uma ajudinha de vcs comecei um ciclo de oxo mas preciso de uma dieta boa.alguem aqui pode me ajudar?

Oii galera boa tarde, sou nova aqui, mas acompanho vocês a um certo tempo, e venho lendo muitos suportes que vocês dão com muita dedicação e boa vontade, preciso de um apoio com opiniões, instruções, informações e críticas, treino a dois anos, mas não muito assídua, de três meses para cá, resolvi ficar e parar de jogar dinheiro fora, estou me reeducando em relação aos hábitos como alimentação, descanso e treino. Tenho uma vida corrida, trabalho em hospital, em escalas mistas na noite e no dia, quero dá um uP legal no meu shape, e queria um auxílio de um aes, por questão de potencializar. Conheci um canal no youtube falando sobre a oxandrolona, e fiquei curiosa em usar,…

Fala pessoal acompanho muitos anos o forum acho excelente voltei a treinar nesse mês após 3 anos parado. Tive uma lesão seria no ciático gostaria de uma orientação no meu treino. Obrigado.

Eae Galera tudo beleza. Estou parado de treinar 3 anos e voltei a pouco mais de 1 Mes pra academia. Peso 71kg Altura 175cm Bf 14% Dieta: 7 horas: 250ml leite, 75 gramas aveia, 1 banana e 1 colher de mel 10 horas Pre treino: 200g Arroz Integral+ 100g Frango 13 horas pós Treino: 200g arroz Integral+ 100g Frango 16 horas: 300g Macarrao+ 3 Ovos 20 horas: 300g Macarrao+ 80g de atum enlatado 23:230 horas: 250ml leite, 75g aveia, 1 Banana, 1Colher mel Estou tomando todos os dias 10mg de tadalafil pre treino. AValiem meu ciclo: Enantato de Testo Gold Labs: 1-10 250mg Seg 250mg Quint Oxandrolona Gold Labs: 1-10 60mg…

Olá pessoal! Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta. Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando... Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência. Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida... Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana reto…

Ola galera tenho uma duvida... Comecei dia 03/04/10 a tomar ECA com uma a seguinte porção... 1 de marax (cerca de 25mg de efedrina) com 250mg de cafeína e 200 de Aspirina... Tomo issa dose cerca de 40 minutos antes do treino. DUVIDA! Tenho o termogenico TheBurner da Arnold e não sei se devo usar junto com o ECA, por isso me ajudem com essa duvida. Caso eu possa tomar os dois qual seria a dose certa. GRATO E AGUARDANDO.

Alguém sabe o treino que é utilizado para quem quer participar dessa modalidade?

Mais um absurdo e deserviço q a rede Globo presta ao esporte. Vejam a entrevista da Bela Falconi no Encontro com Fatima Bernardes. http://gshow.globo.com/programas/encontro-com-fatima-bernardes/O-Programa/noticia/2014/02/bella-falconi-diz-que-da-para-conquistar-corpo-dos-sonhos-sem-anabolizantes.html

Olá pessoal. Tenho 36 anos malho a cerca de 8 anos mas passei por uma cirurgia por problemas de saúde a 3 anos e só voltei a malhar a 1 ano ganhei peso durante a recuperação e a 1 ano venho em dieta e treinos. Enfim perdi 8 kg sai do bf de 36 para 22 o que tenho hoje. Inicio hoje um ciclo com ox10mg durante 8 semanas com acompanhamento de um nutrologo porque junto com as dietas de perda de gordura perdi massa magra.Meu objetivo nesse ciclo ganhar pelo menos 2 kgde massa magra e reduzir o bf para 17 . Acompanho o forum e vejo a importância desse olhar de quem é mais experiente. Aceito dicas, criticas tudo para chegar no objetivo. Vou postar minha dieta meu treino . Se…

Pessoal, pra vcs quais as vantagens e desvantagens de treinar fullbody e split?? Sei q a maioria usa rotinas split, mas pergunto: alguem ja tentou fullbody workout? Quais resultados obtiveram?? Abraços

Idade: 33 Altura: 1.81m Peso: 85kg ~ 18% bf Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 1 ano (treinava antes - em torno de 4-5 anos de treino). Parei faz uns 3 anos (idas e voltas durante esse período, mas um tanto relaxado). Ciclos FEITOS com dose e tempo: Enan + bold (12 semanas). Na época usei exemestano durante o ciclo todo, ou seja, fiz p… nenhuma. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sustan (advanced labs) 250mg/ml - 375mg por semana Boldenona (advanced labs) 200mg/ml - 300mg por semana Dosagens divididas em 2 com aplicações nas segundas e quintas por um período de 12 semanas Previsão de…

Idade: 22 Altura: 1.65 Peso: 68kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum atualmente - Já tive gastrite Tempo de treino: 5 anos, mas vim realmente aprender a treinar faz aproximadamente 1 ano. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxan (advanced labs) 5mg 1-2 5 mg 3-4 10 mg 5-6 10 mg 7-8 10 mg 9-10 10 mg 11-12 5 mg Silimarina 240mg/dia a partir da nona semana Vitamina D 5000ui todos os dias Previsão de início: Novembro Objetivo: Definição Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD - 6hrs A - Costas e Bícep…

Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana). Idade: 33 Altura: 1,63 Peso: 60 Medicações em uso (Ant…

Olá galera, sou novo aqui e criei a conta para poder interagir e também para tirar uma dúvida ... Vou ser bem honesto, sou um iniciante na musculação, não tenho nem 3 meses de treino, minha dieta não consigo manter, mas ... o jaca aqui resolveu ciclar assim que pisou na acadêmia por indução de um amigo (burr* para um car@lh*). Meu ciclo atualmente é: 1-8 500mg/sem enantato 1-5 Diana 40mg Estou na quarta semana do ciclo .. Saí dos 59kg (com 178cm (sim burro e frango)) 3 agora estou com 66kg). Disso eu ganhei pouca massa magra (chuto no máximo 1,5kg) O resto retenção e gordura. O problema é que não estou cons…

Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela. Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa. Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de …

Proteína Um erro alimentar muito comum que observamos nas academias é o fato das pessoas aumentarem o seu consumo de proteínas e aminoácidos depois que começam a fazer musculação. Esse erro vem do mito de que (como o músculo é formado por proteínas) “quanto mais proteína, mais músculos”... Mas isso é só um mito mesmo! O máximo que nosso corpo consegue absorver de proteína é 2g/Kg/dia (comprovado cientificamente). Ou seja: uma pessoa de 60Kg deve ingerir algo em torno de 120g de proteína por dia, e isso equivale a um bife médio!!!! É fácil perceber que pela nossa cultura alimentar, em geral já ingerimos muito mais proteína do que o necessário. O q…

Oi gente! Queria uma informação, estava lendo alguns tópicos e vi que tem muita ajuda com questão de nutrição e treino. Entendo um pouco sobre, mas vejo que aqui só tem gente fera. Se eu propor um desafio a mim mesma, por exemplo, com a ajuda de vocês (na dieta e treino) chegar final do ano com um shape melhorado teria como? Porque vi algo relacionado a isso em um post, ou estou enganada? Obrigada

Boa tarde Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia. Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular. Idade: 23 Altura: 1.70 Peso: 60 kilos BF: 14.5 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição Estrutura de treino: ABC2X Me passaram este treino la na academia que estou: 4-SEREIS Músculos Grande 3-Series Músculos Pequenos A- Peito-Bicep B-Pernas-Ombr…

Eae, a aproximadamente 5 dias comecei a fazer corridas de 4KM diárias e fazer abdominais, sabem me dizer em quanto tempo terei resultados? (Faço tudo diariamente) Eu tô mantendo uma boa alimentação, comendo 4 ovos cozidos por dia, arroz e feijão + carne no almoço, e 1 misto quente a noite (1 ovo pela manhã, 1 pelo almoço e 2 na janta) Parei de comer porcarias, uma alimentação bem saudável mesmo, mas sem tomar Whey Protein por exemplo. (PS: Em casa, não vou pra academia)

Idade: 38 Altura: 1,66 Peso: 75 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ciclo + Proteção: Ganhos Secos Semanas: 1a a 12a Cipionato de testosterona - 200mg a cada 4 dias. Semanas: 5a a 12a Exemestano - 25mg a cada 3 dias. Semanas: 7a a 12a Oxandrolona - 60mg diariamente (20mg a cada 8h). 10 (Dez) dias após a última aplicação: Semanas: 1a a 4a - DHEA - 50mgdia. Semanas: 1a a 4a - Proviron - 25mgdia. Terapia pós-ciclo: Começar a TPC depois de 16 dias depois da úl…

Pessoal, estou planejando um ciclo que pretendo postar em breve. Porém estou com uma dívida sobre o anastrozol. Eu tive acesso apenas ao comprimido de farmácia de 1mg. Acredito não ser viável cortar ao meio o comprimido pois ele não é sulcado. Como seria a melhor forma de administrar 1mg de anastrozol sem correr muitos riscos de zerar o E2 e evitar os colaterais (o desmame também deve ser mais compicado). Pensei em 1DS3DN e ir aumentando 1DN no desmame.

Bom dia a todos, venho por uma dúvida devido ao fato de estar muito preocupado com uma situação presente na minha vida. Há 1 ano que treino e, conforme dito no meu outro post, por vários moderadores, tive uma boa evolução. Devido a minha dedicação por este desporto e estilo de vida, aprendi bastante, nomeadamente o fato de se queremos ver resultados, não basta dar 100% nos treinos 100% na dieta e 0% no descanso (sono) ou vice-versa, funciona como um todo como tal é para dar 100% em tudo, se se quiser resultados. O meu problema é unicamente o fato de ser uma pessoa que da tudo nestas 3 vertentes. Contudo destas 3, há 1 que não pode ser totalment…

Fala Galera! postando ciclo que dei inicio gostaria de opiniões e ajustes...objetivo e crescer limpo, ou no mínimo não ficar retidão... Dieta em dia...acompanhada por nutricionista esportivo, treinos 100% no foco... inicio Segunda Terça Quarta Quinta Sexta sabado Domingo semana 1 dura/tremb/bold bold 2ml dura/trembo bold 2 ml trem/bold semana 2 …

Opa eai Tenho apenas 15 anos e até agora tive uma boa evolução, mas não estou muto feliz, sou ectomorfo e tenho pectus escavatum(buraco no peito), acaba q isso afeta no shape e na estética, e como o "buraco" não tem musculo, acaba que eu não posso desenvolver ele. Então devido isso, a musculação me permite apenas "maquiar" ele, e isso que me motiva ir para a academia. Estou planejando fazer a cirurgia com 18 anos. Atualmente tenho 15 anos e vai fazer quase 1 ano que vou para a academia, ganhei 16kg durante esse periodo, não tenho uma dieta, mas evito comer besteira. Está aqui as fotos da minha evolução, se alguem poder me dar alguma dica de treino,dieta e suplem…

Olá durante as últimas sessões de treino tenho sentido um desconforto no joelho, que tem agravado. Quando dobro o joelho oiço um barulho tipo areias, mas não me doí; Não tenho nada inchado e agora causa algum desconforto ao andar. Fora do treino quando ando tenho uma sensação de ardor e outras vezes de uma sensação, como o joelho por dentro estivesse húmido, frio... O que pode ser? Já marquei para um ortopedista mas enquanto não chega o dia da consulta, alguém pode sar uma ajuda?

Bom dia meus amigo, a um tempo sigo o fórum e estava meio sem graça de criar tópico, hoje resolvi vencer a timidez. Em fevereiro desse ano, resolvi mudar de vida.Vi que não tinha planos nenhum para o futuro nem objetivo, resolvi cuidar um pouco de mim, da minha saúde quando me perguntei, como será meu futuro se eu continuar assim? Já estava no meus 145KG e só aumentando sentado em um sofá e comendo. Comecei a achar incrível a profissão de Bombeiro, mas como conseguiria me tornar um com esse peso todo, sem agüentar caminhar por 10 minutos? Entrei na academia e me apaixonei pela musculação, fechei a boca total durante 3 meses, sem conhecimento comia muito pouco, em…

Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!! Sobre mim: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 55 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Dieta: 8:00 - 2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com …

AEW ..... afinal , animal pack funciona ou nao ?? quem ja tomo viu resultados ? to pensandu em toma e gostaria da opiniao da galera que ja tomo ! vlw pela atençao ai ! t+

Olá Tenho 19 anos, 1,66 altura , 63 kg 66 cintura , 99 quadril , 89 busto ... Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto DIETA 5 CLARAS = 15 g proteina ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato 1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina 10 G CASTANHAS - LANCHE MANHÃ BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina 2 COLHERES AVEIA – …