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Meu treino ABC ABC é o seguinte Treino A Supino reto Supino inclinado + Fly Crossover unilateral Elev lateral Desenvolvimento Tríceps corda TreinoB Pulley Costas Remada curvada Serrote Pulley Costas pegada supinada Rosca concentrada Rosca Scott Treino C Agachamento Extensora Passada Lev terra Flexora Está bom esse volume tenho 4 meses de treino sou ectomorfo preciso subir bem o peso tenho 1.78 e 64 kg e tenho dezessete anos

Comprei Sustanon e Deca desse lab. Alguém já usou? Relatos?

Qual é a sua opinião sobre o funcionamento das academias durante a pandemia do coronavírus (COVID-19)? Leia a matéria que escrevi e dê a sua opinião postando seu voto na enquete:

Conversando com um amigo meu que é farmaceutico, ele me disse que o zinco é um dos grandes responsáveis pelo aumento da síntese protéica (hipertrofia). Uma dieta rica em zinco vai contribuir muito pra hipertrofia! Alguém conheçe alguma alimento e suplemento rico em zinco?

Boa noite, quero começar o uso de oxandrolona, mas faço o uso de anticoncepcional. Estava vendo relatos de ciclos e li que o uso do anticoncepcional não é bom para que esta ciclando. É necessário parar o uso do anticoncepcional? Se sim, quanto tempo antes de ciclar?

Tenho lido os tópicos do fórum e cansei do meu corpo, quero dar um UP no Shape, ficar com aquele sonhado tanquinho! Mas cansei de ir na nutricionista ou endocrinologista e receber aquela dieta de copia e cola, chegar na academia e pegar aquela ficha igual que o professor faz para todos os alunos. Então vim aqui pedir ajuda para terminar 2020 com aquele corpo top! Sou disciplinado, mas tenho uma dificuldade primeira refeição do dia, porque trabalho a 50km de casa e pego estrada todos os dias... mas nada impede de seguir os conselhos que forem passados. Suplementos só whey e multivitamínico. Mas comprei um ZMA e creatina (espero não ter jogado dinh…

Resolvi abrir outro tópico, pois o último estava bem extenso e penso que agora, apos viagem de férias, fica mais organizado resumir o tópico, ser mais objetiva e descrever apenas o necessário. Tive um final de ano puxadissimo no trabalho e faculdade, mas retornando com tudo, agora. Confesso que ficamos um pouco desmotivadas sem usar nada, mas meu objetivo é mudar essa aparência da pele flácida, não entendo eu ter uma quantidade de massa muscular bem legal e mesmo assim apresentar a pele mole, com celulite. Esse abs inferior agora nas férias piorou muito, porque o intestino viajando, já era! Nunca funciona! @Apollo Galeno ajuda euzinhaaaa! Falei que eu ia v…

Oi pessoal Estou com uma dúvida e gostaria muito da ajuda de vocês. Estava pra fazer uma postagem pra pedir ajuda pra fazer um ciclo com bold, porém surgiu a oportunidade de fazer uma cirurgia para aumento de mama, e eu gostaria de saber se eu posso fazer a cirurgia após ter tomado boldenona, se corro algum risco em decorrência do uso (não quero perguntar ao médico pq ele é meu tio e vai contar pra todo mundo que estou interessada em tomar aes -Nao, ele não vai manter o sigilo médico). Outra dúvida é: Com quanto tempo após a cirurgia posso voltar a treinar? será que pelo menos inferiores eu consigo na semana seguinte ? Preciso abrir um tópico pra que vocês …

Não sou celíaco, mas optei por uma rotina alimentar sem glúten para evitar a irritação da parede intestinal atribuída ao consumo de muito glúten. Também sei que a aveia não tem glúten naturalmente, mas que por processo de contaminação cruzada no armazenamento ela pode ser contaminada por outros alimentos e que pode apresentar glúten. As aveias sem glúten são muito mais caras do que as aveias que sofrem a contaminação cruzada pelo glúten. A questão que coloco é: qual é a quantidade de glúten presente na aveia por conta desse processo de contaminação cruzada? Existem dados científicos ou fidedignos sobre a quantidade de glúten que passa a apresentar a aveia q…

Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 84 Kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Tríceps Supino reto com halteres 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Supino declinado com halteres 4x8 Mergulho no banco 3x falha Testa com halteres 3x10 B – Costas / Trapézio / Bíceps Remada unilateral com halteres 4x8 Remada inclinada com halteres 4x8 Remada alta com halteres 3x10 Encolhimento com halteres 4x 10 Rosca direta 3x10 Rosca …

Olá, boa noite. Não sei se é permitido aqui, mas gostaria de saber se alguém de São Paulo mais especificamente da Zona Leste conhece alguém ou está treinando em alguma academia com as portas fechadas, que queira ganhar um trocado avulso. Estou disposto a pagar avulso para treinar, pois não aguento mais ficar parado. Questão de saúde mental mesmo. Se alguém conhece, por favor me mandar uma mensagem no privado. Obrigado!

BOM DIA, tenho alguns GHs e pretendo usar, porém não tenho aquela água que mistura, qual o nome da solução que misturo e onde encontro? HELP

Recentemente tive contato com conhecidos que compraram o Cut Stack da Gold Labs, gostaria de saber a opinião de alguém que já usou, como usou, quais foram as vantagens e desvantagens. Não pretendo fazer o uso do mesmo, estou em outro ciclo, mas confesso que fiquei bastante curioso devido o blend que vem no produto.

ñ sei se é o topico certo, vcs cresceram depois dos 16 anos?? so tenho 1,70... faço academia ha 6 meses, so agachamento e hack q atrapalha o crescimento ne?

Compartilhar com o pessoal o ciclo que estou fazendo, estou entrando na 3º semana agora. Por enquanto muito ganho de força e 2,5kgs na balança. 1-10 Enantato de Testosterona 600mg/sem 1-10 Boldenona 500mg/sem 1-4 Dianabol 70mg/dia Números: Idade: 25 anos Altura: 1,78 cm Peso: 77kg BF: 12% Pré-ciclo: Similarina + finasterida Intra: Finasterida TPC: Serms + Silimarina + Tribulus Suplementação: Whey, BCAA, Malto, Glutamina, Multivitaminico, Fibras. Dieta resumida +250kcal da …

obs: os últimos 3 parágrafos são os de maior interesse pros que já vomitaram após o treino (principalmente os HITeiros daqui) Vomitando Após o Treino Porque você, as vezes, vomita ou fica nauseado após treinar? Bem, como você pode imaginar, isso não é um tópico altamente estudado mas há algumas respostas. Ficar enjoado após um treino pode ser causado por muitas coisas diferentes; 1. Desidratação 2. Exaustão por Calor 3. Reação Vagal 4. Hiponatremia 5. As causas mais provavéis de enjoo induzido por exercícios 1+2. Enjoo induzido por exercício por desidratação e exaustão por calor é geralmente porque o esforço faz você transpirar…

Boa tarde! Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas. E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é sé…

Bom dia Nome :Wallace Altura :1.75 Peso : 90 kl Dia 19/08/19 comecei o ciclo de stano com um conhecido e ele aplicou 2ml na segunda e falou q toda segunda-feira pra mim fazer essa doze de stano , como eu estou acompanhando outros tópicos , vi q estou aplicando errado , dia 26/08 apliquei a segunda doze de stano , mais como eu disse estou vendo q comecei errado , vou parar antes q aconteça algo pior , oq vcs me indicam a fazer ?? Ou continuo com dozes menores ,junto com dura ou paro ?? Meu foco é perder peso no momento , estou a 7 meses na academia , obg desde já 👊🏻

Bom, gente... Aqui é sobre algo diferente já que não comentam muito. Eu gostaria de experimentar os suplementos da "Nutrilatina" que estão no site - fazer uma comparação com as outras marcas (nacionais ou importadas)...Apesar de haver "MegaMass" no link, à esquerda do site há um menu com os outros suplementos. Numa dieta para hipertrofia, por favor, dêem uma olhada nesses links abaixo e comentem sobre o que vocês acham desses suplementos da Nutrilatina comparados com os outros nacionais e internacionais...Dêem uma olhada no valor de proteínas etc etc etc em cada um e me digam se vale a pena suplementar com esses produtos. E quais deles eu devo escolher. Eu só nã…

Idade:38 Altura:1.56 Peso:56.35 Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏 No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina Não fiz , nenhum exame recentemente Tempo de treino: 8 meses de treino intenso Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura. Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor Ciclo PROPOSTO c…

A revista VEJA SP publicou uma reportagem online sobre alguns médicos endocrinologistas (ou não) de São Paulo que prescrevem esteroides para fins estéticos. A matérias tem gerado repercussão nas redes sociais. Os médicos que prescreveram os esteroides para fins esteticos são: Mohamad Barakat, Yasser Maciel Jorge, Josmar Rodrigues e Carlos Eugênio Ventura Lopes. Alguns defendem a conduta dos médicos, na medida em que a conquista do corpo sonhado seria questão de saúde, sendo melhor que o paciente use esteroides com acompanhamento médico do que sem qualquer tipo de controle. Outros são contrários, sustentando que os médicos não podem pr…

por Scott Kolasinski As diversas questões relacionadas com a proteína vem sendo discutida a anos, em um esforço para revelar a quantidade ideal de proteína para ser consumida, o tempo ideal para ingerir-la, e, finalmente a melhor para usar. O que aconteceria se nós respondêssemos todas estas perguntas corretamente? Pois bem, os experientes em fitness diriam que você pode: construir mais músculo e perder mais gordura. No mês passado, uma discussão detalhada sobre os diferentes tipos de proteínas do leite que estão disponíveis, como eles são feitas e como isso torna cada uma delas única. Este mês eu vou pôr toda esta imagem da proteina de forma eficaz para fazer a…

Eu estou me preparando para tomar um suplemento,depois de mais de seis meses sem me suplementar e depois de dar uma secada,minha dieta hipercálorica já está toda programada,e pretendo tomar uma creatina,sendo que considero o suplemento que me dar mais resultados.Não postarei a dieta e treino,pq a minha intençao é ouvir a opiniao de/se alguem já usou a creatina reload hardcore da integral médica,pois eu pesquisando achei com ótimos perços na netshoes está 300g por 21,90,na mercado livre na Body Buldiers está 300 g por 40 reais numa loja aqui onde more esta 150g por 30 reais.E tbm nao seria só interessante a questao de valores mais sim a questao das lojas serem de confianca…

gostaria de saber se alguem ja adquiriu produtos vetamerica, e se os mesmos sao confiaveis, e se e seguro converter sais como metenolona, propionato de testo, nandrolona, boldenona, stanozolol e finaplix-h.

galera eu comprei uma whey vagabunda e me arrependi ate o final resumindo: discobri que tenho alergia a lactose e outras porcaria como corantes e pelo jeito nessa porcaria tinha bastante... tem alguma whey que e isenta de lactose e 100% confiavel existe whey sem sabor ?? agora me deu receio de tomar esse suplemento e passar mal.

Olá, meu nome é Breno, pratico musculação ha cerca de 10 meses, tenho 1,77 m e 84kg. Nunca ciclei nada e nem faço uso de suplementos. Queria saber de vocês: Tem como fica Imenso sem ciclar ou tomar suplementos? Abraços

Uma recente pesquisa provou que você pode ficar "rasgado" tão profundamente quanto profissionais uma vez que você descubra o que o hormônio tiroidal é para a queima de gordura... o que a testosterona e o hormônio do crescimento são para a construção muscular. T-3 da SAN te leva para um nível completamente novo de queima de gordura. Com T-3, os bodybuilders podem contar agora com altos níveis de hormônio tiroidal... porém, sem nenhuma queda em sua produção natural. Isso por que T-3 faz com que sua glândula tiroidal suporte a produção de mais hormônio em uma base continuada. E este é o segredo de como ficar profundamente rasgado que todos esperam... a aceleração permanente …

Alguém já tinha ouvido falar sobre? A ideia é simples e parece bem interessante mesmo. Fonte (portal da educação física) Que o café da manhã é a principal refeição do dia não é novidade para ninguém, porém muitos atletas não conseguem, com a correria do cotidiano, preparar uma refeição balanceada e completa. Por isso, apostar no overnight oat pode ser uma solução. Formado principalmente pela combinação de aveia associada a leite, iogurte ou whey protein, o overnight oat vem conquistando cada vez mais adeptos. A mistura, que deve ser preparada na noite anterior e guardada na geladeira, ainda pode conter farinha de linhaça, chia, nozes e até manteiga de amen…

Ai galera , alguem saberia me dizer o sistema que frank zane usava para o treinamento?Pois considero ele apesar da pequena quantidade de massa muscular em relação aos fisi. de hj , um dos fisi com maior qualidade que existiu com uma simetria perfeita....Alguem sabe algo sobre ele e seus treinamentos??abraço

Olá. Estava aqui na curiosidade olhando o site www.alibaba.com e vi que eles vendem whey protein baratinho. Pode vir da China, dos Estados Unidos e alguns outros países. Fica um valor muito barato. Pode até demorar, mas vale a pena pelo valor. Você acha whey da Optimum por 10 dólares, mas tem que comprar de 100 para cima. Lá vende também, rótulo, vasilha e whey protein separado. Tem anúncios que dizem que o whey é da Optimum, Dymatize... Estava olhando o Mercado Livre e vi vendendo whey protein também separado. Pude perceber que também não é assim, um preço alto e verifiquei que a mesma foto que tem no seu anúncio, tem no Aibaba. Veja um anúncio do Alibaba: https://p…

Olá amigos dos ferros, então sou mulher tenho 33 anos e treino a 2 anos. Tenho 158 cm e 68kg bf 17% iniciei dia 14/10 Meu primeiro ciclo. Com oxandrolona 5mg na primeira semana e 5mg de 12/12h nas próximas 7 semanas. Treino intenso 5x na semana sendo 2x com personal nós treinos de pernas. Faço dieta flexível contando macros, ganhei 2kg na balança, isso me apavora. Gostaria muito da opinião de vcs. Me ajudem. Está correto, o que devo me atentar. Obrigada.

Boa noite Galera. Sempre venho acompanho vcs! Então sempre fiz academia e parava,faço dieta emagreço e engordo dnovo... tenho 1.80 alt, 100kg. Nao Estou mais aguentando esse efeito sanfona.Me ajuda por favor! Até Pensei em fazer um ciclo de Estanozolol.

Tenho 59 kg Altura - 170 percentual de gordura 8% Quero dicas para o primeiro ciclo estava pensando em oxandrolona ou stano mais vi que stano ataca o coração então vou de oxan mais propionato de testosterona! quero fazer um ciclo com pouca retenção. me deem dicas pf! Sou praticante de calistenia

Boa tarde pessoal Se eu falar alguma besteira me perdoem, sou leiga kk Treino funcional há um ano e nunca usei nenhum anabolizante. Há um mês mais ou menos venho fazendo treino de localizada na parte da manhã; agachamento livre, elevação de quadril, afundo etc, porque quero hipertrofiar. Então estou querendo fazer um ciclo de oxandrolona pra ver se acelera o resultado. Tenho 1.72, 69kg. Gostaria de saber a dosagem indicada por dia, tempo de ciclo e também se essa dieta está adequada (vi em algum topico e adaptei) 8:00 1 fruta (antes do treino, geralmente não sinto muita fome) OU 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo cottage OU 2 r…

Partei de treinar faz uns meses ganhei mta barriga 1,75 95killos Porrem nao to taooo gordo assim possuo bastante massa magra queria taca o pulmonil pra baixar a taxa de gordura claro junto com uma dieta balanciada malhar + aeorobicos Porem vai a pergutna Pulmonil perde mta massa magra (teclado sem ponto de interrogacao) Obrigado

Conjunto de ferramentas para te ajudar, da nutrição aos exercícios com suas séries e repetiçoes, tudo nos mínimos detalhes explicados pelos melhores profissionais da área em ebooks, revistas e dvds. Aproveitem! Revistas (Ingles) Men's Health - Total Body Workout - Tamanho 10,5 MB Nesta edição dividida em seis capitulos, um para cada músculo a ser treinado, você vai encontrar um super treino para pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas, na verdade o que gostei nessa revista foi a tabela de acompanhamento dos músculos divididas em 4 semanas, com essa tabela fica fácil controlar o que te acontece por mês, os exercícios que você escolheu para fazer, séri…

Seguinte, comprei umas barrinhas de proteína "trio protein mass", vem com 10g de proteína, 30 vitaminas e minerais, 16g de caroboidratos, parece ser um ótima pra substituir o lanche... Aí tava vendo os ingredientes, e diz que tem GUARANÁ EM PÓ !! Tão aí os ingredientes da barrinha...: Ingredientes: proteinato de cálcio (proteína isolada de soja, ovoalbumina, lactoalbumina), cobertura sabor chocolate ao leite, frutose, sorbitol, marshmallow, malte, malto dextrina, banana passa, óleo de palma, Vitaminas (A, D, E, ácido ascórbico, B1, B2, B6, B12, K1, ácido fólico, B3, K, B5, citrato de colina), minerais (iodeto de potássio, pirofosfato de ferro, óxido de magnésio,…

(Por Mestre forum fisiculturismo.com.br) Venho por meio deste tentar explicar duas formas distintas do uso de aplicação de TPC. (NUMERO UM) VOU EXPLICAR PRIMEIRO A MAIS COMUM E USUAL: O Meio mais comum de uso de aplicação de TPC é dada através de MSRE ou SERM que são os reguladores Seletivos do Receptor de Estrogênio que é uma classe que conta com várias substancias e as empregadas na TPC são o Clomifeno e o Tamoxifeno.(1) Em outros textos meus já expliquei o porque de se fazer uma TPC e o porque de selecionar o uso do Clomifeno na minha opinião, portanto não vou ficar me concentrando muito nessas explicações, e vou tomar neste numero um da TPC adotand…

Oi. Sou Fernanda, tenho 38 anos Sou de Recife PE, e já fiz dois ciclos, um mais curto, outro de 30 dias, q foi stano com ox. Estou querendo saber mais, pois estou querendo iniciar outro. Tenho 1 metro e 58 56 kg E no momento estou fazendo uso de nenhum anabol. Gostaria de informações, para iniciar outro. Onde meu objetivo. É secar e hipertrofia muscular. Conto com ajuda de vcs.

Olá galera Me chamo Felipe, tenho 18 anos, 1,87 e aprox 90 kg (meu bf está bem alto). Quero voltar e botar o Shape, mas não quero ter q esperar muito igual fiz à um tempo atrás antes de uma lesão na coluna, foi onde decidi fazer uso de esteroides anabolizantes. Quero fazer um ciclo conservador mas extrair máximo rendimento. Pretendo fazer de oxandrolona + uma testo Após passar essa quarentena fazer 1,2 mês de dieta mais regrada e treino+ Sibutramina 10mg (para abaixar um pouco o BF) E no 3 mês fazer um primeiro ciclo (//// mas estou em dúvida em q…

ABDOMINAIS...AS 10 MENTIRAS ! Mito 1: "Os abs são um grupo de massas de músculo nodosas. " De fato, o que é geralmente conhecido como o abs é um músculo, o rectus abdominis. Vem do fundo da cavidade costelas até a pélvis. A razão de se parecer com um "pacote de seis" músculos são aqueles tendões verticais e horizontais que criam seções. Os tendões são as linhas divisórias que você vê — bem, talvez você não as veja ainda, contudo, logo as verá! Mito 2: "Você precisa fazer centenas de reps para adquirir grandes abs." Errado! O rectus abdominis é um músculo como os bíceps, peitorais, deltóides e assim por diante. Para ter um abs definido, firme, você tem que construi…

Aqui na minha cidade tem Ferreiro usando vit. E no lugar do Synthol, mas tem quem já perdeu pedaço do triceps. Outros usaram e disseram q fizeram o tratamento certo, se foi certo nem eles sabem, pelo menos até agora não deu nada e aumentaram o músculo. Eu pretendo usar o Syntol pq pelo q sei ele foi criado para esse fim mesmo. Porém, naum sei nada sobre o Synthol. Oq preciso: aumentar uns 5 cm de panturrilhas, pq to muito mal genéticamente. Como uso? Aplico? Dose? Dias? O aumento é por fibrosamento ou é o liquido q se aloja entre o músculo? Descupe se estou muito errado, mas não tenho conhecimento mesmo? Obrigado!

Na albumina diz que 20 g = 2 colheres de sopa No whey da Optimum diz que 30 g = 2 colheres de sopa Na maltodextrina diz que 30 g = 2 colheres de sopa No site http://redesans.com.br/saiba-quanto-de-oleos-e-gorduras-tem-numa-porcao/ diz que 1 colher de sopa de azeite de oliva normal tem 8 g, logo 2 colheres teriam 16 g. Contraditoriamente diz que 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem tem 13 g, logo 2 colheres teriam 26 g. Afinal, as colheres de sopa têm tamanhos diferentes ou algumas são cheias e outras não e por isso a gramatura muda? O problema é que pode variar de 16 g a 30 g e é muita diferença se for ana…

Este é um assunto tão complexo e polêmico que trará muitos benefícios ao nosso fórum. Já amplamente discutido, tento colocar alguma base para essas mesmas discussões. Em tudo o que foi dito, não estou entrando no mérito do número de fibras recrutadas, seções transversais e etc, ok? De uma certa forma é consenso na Educação Física que mais repetições com pouco peso objetiva-se o desenvolvimento da Resistência da Força. Pode-se com isso obter definição muscular mas não hipertrofia. A questão da hipertrofia é bastante polêmica e pouco esclarecida. Os indivíduos, reagem ao treinamento de forma diferente uns dos outros. O importante no treinamento é a modificação p…

Ola sou um ectomorfo com 1.88m e 110kg com ombros estreitos como posso deixalos mais largos? Quais exercicios fazer?

Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente) Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana) Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. Proteína 140g Carbo 90g Gordura 30g Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper 12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado 13:…

Ola pessoal boa noite!Mary aqui . então gente no mês que vem vou começar um ciclo com boldenona primeiro injetado 😬a ideia é 100ml por semana por três meses tô pesquisando ao máximo p que corra TD bem então corri p cá não vou colocar as medidas ainda pq só começo mês que vem então pode mudar algumas coisa peso etc ,bom então o motivo do post são algumas dúvidas q n tô meio certa ainda !preciso de vcs 🙏 então será preciso tomar mais alguma coisa p ficar top oxan exemp.ou só com ela já tá bom ? Outra coisa,no final p n parar de uma vez poderia jogar de quinze em quinze por mais umas três tomadas até parar definitivamente ,e tpc qual seria bacana p mulher ?eu no ciclo …

Alguém poderia me ajudar em questão aos meus treinos, gostaria de saber se tem como acrescentar algo? Já estou há 4 meses nesses treinos. PS: Meus personais não fazem nada, então gostaria de uma ajuda. SEG : -PEITORAL ( SUPINO 4X10 , SUPINO INCLINADO 4X10, CRUCIFIXO 4X10) -PANTU ( SENT 4X10 EM PÉ 4X10 ) - COSTAS ( PUXADOR ATRAS 4X10 , PUXADOR FRENTE 4X10 , Remada Uni 4x10) TERÇA : BICEPS ( Rosca Direta com a barra 4x10 , Martelo 4x10, Rosca Conc 4x10) TRICEPS ( PULLY 4X10, FRANCÊS 4X10) OMBRO ( Shoulder Press com Halteres Fixos 4x10 , Levantamento lateral 4x10) QUARTA : PERNA ( AGACH …

Bom dia Treino a três anos fazendo dieta porém há um ano eu tomo suplementos e agora quero fazer meu primeiro ciclo. Objetivo é de ganhos secos. Altura 1,74 Peso 81 BF 12% Como faço o ciclo e com quais drogas e quantos frascos da droga comprar para o ciclo e como faço a TPC?

Após um longo período de provas exaustivas, testes de resistência, controle emocional, análises laboratoriais, exames sob pressão e sessões de treino comigo sem chorar, comunico a aprovação e entrada dos novos moderadores do fórum Fisiculturismo @Joaninha , @Apollo Galeno e @Bravo Costa para compor nosso time e oferecer mais controle na qualidade das postagens, evitando assim, perturbações que venham a aparecer. Todos sempre demonstraram dedicação, conhecimento e empenho voluntário e hoje merecem fazer parte do nosso time. Sejam bem vindos e continuem sendo o que sempre foram. Estou à disposição para eventuais dúvidas. Titio ama vocês. 💗